Όταν πρέπει να δείχνεις εκπληκτική σε μια σημαντική εκδήλωση που πρέπει να παρευρεθείς, αποδεικνύεται ότι τα αγαπημένα σου ρούχα δεν ταιριάζουν πλέον στο αναπτυσσόμενο σώμα σου. Η λύση, πρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα. Με πολύ χρόνο, το τζόκινγκ ή η διατροφή με λαχανικά φυσικά δεν θα είναι αρκετά. Μην πανικοβάλλεστε! Ακολουθήστε και εφαρμόστε τα παρακάτω βήματα για να χάσετε 5 κιλά σε μόλις δύο εβδομάδες.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Εξάσκηση
Βήμα 1. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα άσκησης
Η απώλεια βάρους σημαίνει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες από αυτές που προσλαμβάνετε. Η απώλεια βάρους κατά 2,5 κιλά σε μία εβδομάδα σημαίνει απομάκρυνση 17.500 θερμίδων από το σώμα.
- Για να χάσετε μεγαλύτερο βάρος, συνδυάστε καρδιο προπόνηση με προπόνηση δύναμης (άρση βαρών). Αλλά αν μπορείτε να κάνετε μόνο έναν τύπο άσκησης, επιλέξτε καρδιο προπόνηση, γιατί αυτή η άσκηση θα δώσει περισσότερα μέγιστα αποτελέσματα από την προπόνηση με βάρη.
-
Μπορείτε επίσης να κάνετε προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT). Αυτό είναι αν θέλετε να συνδυάσετε τη σκληρή προπόνηση με μια χαλαρή προπόνηση. Ένα παράδειγμα άσκησης HIIT: σπριντ για 30 δευτερόλεπτα και μετά συνεχίστε με ένα κανονικό περπάτημα για 60 δευτερόλεπτα. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, μπορείτε να προπονηθείτε σε λιγότερο χρόνο ενώ καίτε περισσότερο λίπος. Επίσης, ακόμα κι αν ξεκουράζεστε και κάθεστε στον καναπέ, ο μεταβολισμός σας θα παραμείνει υψηλός και το σώμα σας θα κάψει περισσότερες θερμίδες έως και 24 ώρες αργότερα.
Το HIIT είναι ιδανικό για πολυάσχολους ανθρώπους, καθώς διαρκεί μόνο 15 λεπτά. Μην ξεχνάτε όμως να κάνετε πάντα προθέρμανση και ψύξη ενώ κάνετε αυτήν την άσκηση
Βήμα 2. Κάνε γιόγκα
Το άγχος είναι η κύρια αιτία της υπερφαγίας. Η εξάσκηση στη γιόγκα για 60 λεπτά (μπορείτε να το κάνετε ενώ παρακολουθείτε την αγαπημένη σας ταινία στο σαλόνι) μπορεί να κάψετε 180-360 θερμίδες. Όχι μόνο αυτό, η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση γιόγκα μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη:
- Μειώστε το στρες
- Αυξήστε το επίπεδο ευαισθητοποίησης του σώματος (ειδικά πείνα και κορεσμός)
- Ηρεμώντας την ψυχή
Βήμα 3. Κάντε το μια διασκεδαστική δραστηριότητα
Μην κάνετε τις ίδιες ασκήσεις ξανά και ξανά για να μην βαρεθείτε και το σώμα σας δεν συνηθίσει στις ίδιες ασκήσεις.
- Μεταβάλλοντας τις προπονήσεις σας, θα παραμείνετε παρακινημένοι, κάτι που αποτελεί σημαντικό παράγοντα επιτυχίας.
- Κάντε αυτό το σημαντικό γεγονός μια μεγάλη ευκαιρία για να κάψετε θερμίδες. Καλύτερα να παίζεις γκολφ, τένις ή κολύμπι παρά να κάθεσαι σε κινηματογράφο.
Βήμα 4. Εκμεταλλευτείτε όλες τις ευκαιρίες
Οποιαδήποτε δραστηριότητα μπορεί να μετατραπεί σε πράξη εάν έχετε τη σωστή νοοτροπία.
- Χρησιμοποιήστε τις σκάλες και αποφύγετε το ασανσέρ για να φτάσετε στον τελευταίο όροφο.
- Όταν κάθεστε ή περπατάτε χαλαρά, χρησιμοποιήστε αυτήν τη στιγμή για να συνεχίσετε να εξασκείστε με μια μικρή μπάρα.
- Κάντε τις καθημερινές δραστηριότητες πρακτική. Κάντε το με σοβαρότητα και χαρά όταν εργάζεστε στον κήπο ή πλένετε το αυτοκίνητο!
Βήμα 5. Εξασκηθείτε με πειθαρχία
Τα αποτελέσματα δεν θα είναι ορατά αυτόματα. Υπομονή λοιπόν
- Εάν το σώμα σας έχει συνηθίσει στην άσκηση που κάνετε, αυξήστε την ένταση. Προκάλεσε τον εαυτό σου.
- Κάντε ασκήσεις με βάση την ικανότητα. Εάν αισθάνεστε ζάλη ή λιποθυμία, σταματήστε την άσκηση.
Μέρος 2 από 3: Eating Right
Βήμα 1. Τρώτε μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή
Η υγιεινή διατροφή γεμίζει το στομάχι μας πιο γρήγορα. Εάν αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι, η επιθυμία σας για σνακ θα μειωθεί.
- Καταναλώστε φρούτα και λαχανικά. Ας υποθέσουμε ότι τρώτε πρόχειρο φαγητό αξίας 400 θερμίδων, ίσως λίγα λεπτά αργότερα να αναζητήσετε περισσότερα τρόφιμα για φαγητό. Αυτό συμβαίνει επειδή το λάδι στα πρόχειρα φαγητά δεν μπορεί να γεμίσει το στομάχι σας. Από την άλλη πλευρά, τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να κάνουν το στομάχι σας γεμάτο. Για να το αποδείξετε, δοκιμάστε να καταναλώσετε λαχανικά αξίας 400 θερμίδων και δείτε τα αποτελέσματα!
- Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Γιατί περίπου το 90% των θρεπτικών συστατικών έχουν χαθεί και μας κάνουν να θέλουμε να τρώμε ξανά συνεχώς.
- Καταναλώστε πολύχρωμα φαγητά. Οι περισσότεροι προτιμούν να τρώνε τρόφιμα που είναι «λευκά». Τρώτε τρόφιμα που παραμένουν στο αρχικό τους χρώμα, ώστε να μπορείτε να πάρετε τις σωστές ποσότητες βιταμινών και μετάλλων.
- Εκτός από τα φρούτα και τα λαχανικά, άλλα τρόφιμα που είναι πολύ καλά για γρήγορη απώλεια βάρους είναι: ασπράδια αυγών, προϊόντα σόγιας, πουλερικά χωρίς δέρμα, ψάρια, οστρακοειδή, άπαχα γαλακτοκομικά και άπαχα κρέατα.
Βήμα 2. Πιείτε νερό
Και πιείτε ακόμα περισσότερο. Ένα ποτήρι παγωμένο νερό θα ενισχύσει τον μεταβολισμό σας μέσα σε 10 λεπτά. (γιατί το σώμα σας πρέπει να δουλέψει για να ζεσταθεί).
Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν φάτε. Αυτή η ενέργεια θα ενεργοποιήσει το CCK στο σώμα σας να λειτουργήσει γρήγορα. Το CCK είναι μια ορμόνη που λειτουργεί για να δώσει μια αίσθηση πληρότητας. Θα τρώτε λιγότερο γιατί το σώμα σας θα δώσει σήμα ότι είστε χορτάτοι
Βήμα 3. Μην ξεχάσετε να πάρετε πρωινό
Εάν δεν τρώτε πρωινό, μπορεί να πάρετε βάρος επειδή θα φάτε περισσότερο στη μέση της ημέρας.
- Συνηθίστε στο πρωινό έως και 300 θερμίδες. Αυτό το ποσό είναι αρκετό για να μετακινηθείτε και αφήνει χώρο για δύο μεγάλα γεύματα για το υπόλοιπο της ημέρας.
- Αποφύγετε την κατανάλωση υδατανθράκων το πρωί. Το σώμα σας θα μετατρέψει αυτούς τους υδατάνθρακες σε λίπος.
Βήμα 4. Φτιάξτε ένα ημερολόγιο τροφίμων
Μπορεί να σας θυμίσει τις διατροφικές σας συνήθειες και να σας δείξει ποια διατροφή επιλέγετε.
- Μην παραλείπετε να τρώτε! Λάβετε υπόψη ότι το πρώτο βήμα για να αλλάξετε είναι οι διατροφικές συνήθειες.
- Συνεργαστείτε με φίλους. Ζητήστε από έναν φίλο να έρθει να ελέγξει το ημερολόγιο των τροφίμων σας για να σας παρακινεί να ακολουθείτε πάντα τις διατροφικές συνήθειες που έχετε ορίσει και να μην ξεφεύγετε.
Βήμα 5. Υπολογίστε τις ανάγκες σας σε θερμίδες
Ο καθένας χρειάζεται διαφορετικό αριθμό θερμίδων κάθε μέρα. Καθορίστε τον αριθμό των ημερήσιων θερμίδων που χρειάζεστε και εφαρμόστε τις με πειθαρχία. Αυτές οι ανάγκες σε θερμίδες εξαρτώνται από το επίπεδο δραστηριότητας που κάνετε.
Για να χάσετε έως και 2,5 κιλά σε μια εβδομάδα, πρέπει να χάσετε 2.500 θερμίδες την ημέρα. Επιλέξτε τον σωστό τύπο και ένταση άσκησης, ώστε να απαλλαγείτε από τόσες πολλές θερμίδες σε μια μέρα. Αναζητήστε πληροφορίες στο διαδίκτυο πώς να υπολογίσετε ακριβώς τον αριθμό θερμίδων που χρειάζεστε
Βήμα 6. Απαλλαγείτε από ανθυγιεινά τρόφιμα που βάζουν σε πειρασμό την όρεξή σας
Εάν υπάρχει κάτι στην κουζίνα που σας ενθουσιάζει, ξεφορτωθείτε το.
- Απαλλαγείτε από τα γλυκά και τα γλυκά
- Απορρίψτε τα επεξεργασμένα ποτά και τα ανθρακούχα ποτά
- Απαλλαγείτε από τους «λευκούς» υδατάνθρακες και τα γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Βήμα 7. Μην τρώτε απρόσεκτα
Αυτή είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες αύξησης βάρους.
Εάν αισθάνεστε βαρεμένοι και θέλετε να φάτε κάτι, πιείτε αμέσως νερό (και προπονηθείτε λίγο πιο σκληρά)
Μέρος 3 από 3: Άλλες εναλλακτικές λύσεις
Βήμα 1. Διατροφή χυμού φρούτων και λαχανικών
Αυτή η διαρκής δίαιτα γίνεται καταναλώνοντας μόνο χυμούς φρούτων και λαχανικών για να απομακρύνετε όλες τις τοξίνες από το σώμα. Μπορείτε να προμηθευτείτε χυμούς φρούτων και λαχανικών ειδικά για αυτόν τον τύπο διατροφής σε καταστήματα τροφίμων και σούπερ μάρκετ.
Μην κάνετε αυτή τη δίαιτα για περισσότερες από μερικές ημέρες εάν δεν έχετε συμβουλευτεί γιατρό
Βήμα 2. Τρόφιμα χωρίς αλάτι
Με αυτή τη δίαιτα, η ικανότητα του σώματος να συγκρατεί υγρά θα μειωθεί δραστικά, έτσι ώστε το μέγεθος της μέσης να γίνει πιο αδύνατο.
- Κάνοντας αυτή τη δίαιτα σημαίνει ότι πραγματικά δεν καταναλώνετε αλάτι. Δεν μπορείτε να φάτε σε εστιατόρια και δεν μπορείτε να φάτε καθόλου επεξεργασμένα τρόφιμα.
- Πρέπει να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες νερού για να κάνετε αυτή τη δίαιτα. Ωστόσο, επιτρέπεται να καταναλώνετε πράσινο τσάι.
- Αυτή η δίαιτα δεν συνιστάται να γίνεται μακροπρόθεσμα, γιατί το σώμα μας χρειάζεται ακόμα αλάτι.
Βήμα 3. Ακολουθήστε μια δίαιτα "Master Cleanse"
Παρόμοια με τη δίαιτα με χυμούς, αυτή η δίαιτα χρησιμοποιεί επίσης υγρά. Τα ποτά που χρησιμοποιούνται σε αυτήν τη δίαιτα είναι ένα μείγμα από τα ακόλουθα συστατικά:
- 2 κουταλιές χυμό λεμονιού
- 2 κουταλιές βιολογικό σιρόπι σφενδάμου
- 1/10 κουταλάκι του γλυκού σκόνη τσίλι
-
300 ml νερό
Το βράδυ, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με βοτανικό καθαρτικό τσάι
-
Αυτή η δίαιτα πρέπει να γίνεται μόνο για 4-14 ημέρες. Μετά από αυτό, επιστρέψτε σταδιακά στην κατανάλωση στερεών τροφών.
Σε αυτή τη δίαιτα, αυτό που λείπει είναι οι μυς και τα υγρά, όχι το λίπος
Βήμα 4. Επισκεφθείτε τη σάουνα
Σε μόλις ένα τέταρτο της ώρας, το σώμα σας θα χάσει πολλά υγρά.
- Μην αφυδατωθείτε. Κάντε μπάνιο με σάουνα για όχι περισσότερο από 15-20 λεπτά την ημέρα. Μετά πιείτε ένα ποτήρι νερό.
- Εάν έχετε προβλήματα υγείας, μην κάνετε σάουνα.
Βήμα 5. Κάντε ένα περιτύλιγμα σώματος (body scrub)
Το περιτύλιγμα σώματος υποστηρίζεται ότι απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα, μειώνει την κυτταρίτιδα και ομορφαίνει το δέρμα.
- Υπάρχουν διάφορα είδη περιτυλίξεων σώματος από τα οποία μπορείτε να επιλέξετε. Επισκεφθείτε μια υπηρεσία σπα στην πόλη σας για πιο λεπτομερείς πληροφορίες.
- Τα περιτυλίγματα σώματος δεν μπορούν να χάσουν μόνιμα βάρος και δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τη δίαιτα και την άσκηση εάν γίνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Συμβουλές
- Προσπαθήστε να μην βλέπετε τηλεόραση ή να χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή πριν κάνετε την άσκηση. Σκεφτείτε το ως δώρο στον εαυτό σας αφού έχετε εργαστεί σκληρά.
- Πηγαίνετε νωρίς για ύπνο. Ο ύπνος αρκετό βράδυ μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μειώσετε το άγχος.
- Χρησιμοποιήστε ποδήλατο ή περπατήστε για να πάτε στο σχολείο ή στη δουλειά. Εκτός από τη μείωση των δαπανών, αυτή η δράση μπορεί να βοηθήσει και το περιβάλλον!
Προειδοποίηση
- Οι δίαιτες συντριβής δεν είναι ένας υγιής τρόπος για να χάσετε βάρος. Η δίαιτα χυμού ή ο κύριος καθαρισμός μπορεί πράγματι να χάσει βάρος γρήγορα, αλλά το βάρος σας θα επιστρέψει στο φυσιολογικό εάν δεν αλλάξετε τις συνήθειές σας.
- Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη. Δεν θα μπορέσετε να χάσετε 5 κιλά σε δύο εβδομάδες εάν δεν ακολουθήσετε τη διατροφή και το πρόγραμμα άσκησής σας αυστηρά και με πειθαρχία.
- Τα χάπια απώλειας βάρους μπορεί να φαίνονται ελκυστικά, αλλά τα αποτελέσματα δεν είναι τόσο καλά και υγιή όσο χρησιμοποιείτε μεθόδους διατροφής και άσκησης.
