Σκοπεύετε να ανεβείτε σε ένα βουνό; Σε ένα μικρό αεροπλάνο; Or κουραστήκατε να πηγαίνετε μπρος -πίσω στο μπάνιο; Αυτό το άρθρο θα σας δείξει πώς να κόψετε τη συνήθεια να πηγαίνετε συχνά στην τουαλέτα, ανεξάρτητα από την κατάσταση που βρίσκεστε. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι η αγνόηση του κοιλιακού πόνου μπορεί να σας προκαλέσει δυσκοιλιότητα, κάτι που είναι εξίσου κακό, ή ακόμα χειρότερο, τα συχνά ταξίδια στο μπάνιο.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Προσαρμογή της διατροφής σας
Βήμα 1. Παρακολουθήστε τον τύπο και την ποσότητα τροφής που καταναλώνετε
Οι συχνές κενώσεις μπορεί να υποδηλώνουν ότι είστε αλλεργικοί ή δεν μπορείτε να ανεχτείτε ορισμένα τρόφιμα.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Γράψτε όλα τα τρόφιμα που τρώτε και πότε τα τρώτε. Επίσης, σημειώστε πότε πονάει το στομάχι σας. Τελικά θα δείτε κάποιο είδος μοτίβου. Για παράδειγμα, ίσως κάθε φορά που τρώτε πικάντικο φαγητό, νιώθετε πιο συχνά καούρα
Βήμα 2. Τρώτε μόνο τις ώρες του φαγητού
Η απόλαυση σνακ μπορεί να αυξήσει την ποσότητα των απορριμμάτων που πρέπει να απομακρύνετε από το σώμα. Έτσι, τρώτε με μέτρο.
Βήμα 3. Μην το παρακάνετε όταν καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα
Η αδυναμία πέψης της λακτόζης ή της δυσανεξίας στη λακτόζη είναι ένα κοινό πρόβλημα στους ενήλικες. Τα άτομα που έχουν αυτό το πρόβλημα δεν μπορούν να διαλύσουν τη ζάχαρη λακτόζης που περιέχεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν κοιλιακό άλγος, φούσκωμα και διάρροια.
- Maybeσως μπορείτε ακόμα να φάτε τυρί. Μερικοί άνθρωποι με δυσανεξία στη λακτόζη μπορούν ακόμα να ανεχτούν το τυρί επειδή πολλά είδη τυριών περιέχουν λιγότερη λακτόζη. Γενικά, όσο πιο παλιό είναι το τυρί, τόσο λιγότερη λακτόζη περιέχει.
- Ελέγξτε τις ετικέτες των γαλακτοκομικών προϊόντων. Η λακτόζη είναι ένας τύπος ζάχαρης, οπότε όσο λιγότερη ζάχαρη περιέχει ένα γαλακτοκομικό προϊόν, τόσο λιγότερη λακτόζη περιέχει.
Βήμα 4. Αποφύγετε τον καφέ και άλλα ποτά με καφεΐνη
Η καφεΐνη διεγείρει τους μυς που λειτουργούν για να παράγουν κόπρανα.
- Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τα ποτά με καφεΐνη με νερό, χυμό ή τσάι.
- Προσπαθήστε να μειώσετε τα ποτά με καφεΐνη που πίνετε κάθε μέρα. Για παράδειγμα, μειώστε την κατανάλωση καφέ από 4 φλιτζάνια σε 2 φλιτζάνια την ημέρα. Εναλλακτικά, δοκιμάστε καφέ με λιγότερη καφεΐνη.
Βήμα 5. Μειώστε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες σε υπερβολικές ποσότητες κάνει το στομάχι να πονάει πιο συχνά. Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε πάρα πολλά φρούτα και λαχανικά, θα πρέπει να τα μειώσετε. Τα Κέντρα Ελέγχου Νοσημάτων στις Ηνωμένες Πολιτείες συνιστούν την κατανάλωση 2,5-3 φλιτζανιών λαχανικών ημερησίως για ενήλικες που ασκούνται λιγότερο από 30 λεπτά την ημέρα. Όσοι ασκούνται συχνότερα μπορούν να τρώνε περισσότερα λαχανικά.
-
Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν:
- Βατόμουρο
- Αχλάδι
- μήλο
- Μακαρόνια
- Κριθάρι
- Νιφάδες πίτουρου
- Πλιγούρι βρώμης
- Φάβα
- Φακές
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Αγκινάρα
- Φασολάκια
- Μπρόκολο
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής και την υγεία
Βήμα 1. Κάντε μια λίστα με τα φάρμακα που παίρνετε
Πολλά φάρμακα σας προκαλούν συχνότερα στο στομάχι ή προκαλούν διάρροια. Δοκιμάστε να ελέγξετε τις ετικέτες. Εάν η διάρροια ή η αυξημένη επιθυμία για αφόδευση αναφέρεται ως παρενέργεια, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα.
- Το Adderall έχει τις παρενέργειες της διάρροιας.
- Η μετφορμίνη, ένα φάρμακο που χρησιμοποιείται συνήθως για τον έλεγχο του διαβήτη, μπορεί επίσης να προκαλέσει διάρροια. Ελέγξτε με το γιατρό σας εάν εμφανίσετε σοβαρά γαστρεντερικά συμπτώματα ενώ παίρνετε μετφορμίνη.
- Άλλα φάρμακα που μπορούν επίσης να προκαλέσουν διάρροια περιλαμβάνουν μισοπροστόλη, καθαρτικά και μαλακτικά κοπράνων.
Βήμα 2. Μην πίνετε πολύ αλκοόλ
Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει διάρροια και να επιδεινώσει τα πεπτικά προβλήματα όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS).
Βήμα 3. Διαχειριστείτε το επίπεδο άγχους σας
Το άγχος μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πιο συχνά στο στομάχι σας και να προκαλέσετε διάρροια. Οι άνθρωποι συχνά αισθάνονται άγχος λόγω προβλημάτων σχέσης, οικονομικών συνθηκών, εξετάσεων στο σχολείο ή πανεπιστήμιο ή άλλων μεγάλων πραγμάτων στη ζωή.
- Αποφύγετε πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν άγχος. Αυτές οι προσπάθειες περιλαμβάνουν την αλλαγή διαδρομών ταξιδιού για την αποφυγή συμφόρησης, ή την αποφυγή δυσάρεστων συναδέλφων.
- Εκτιμήστε τον χρόνο σας. Προσπαθήστε να πείτε όχι όταν κάποιος ζητά βοήθεια με ξαφνική εργασία ή άλλες δραστηριότητες που πραγματικά δεν μπορείτε να κάνετε επειδή δεν έχετε αρκετό χρόνο.
- Επικοινωνήστε με σεβασμό. Όταν ένας γείτονας φιλοξενεί τουρνουά μπάσκετ στο σπίτι του και διακόπτει την κυκλοφορία στη γειτονιά σας, προσπαθήστε ευγενικά να ζητήσετε από τον γείτονά σας κάτι γι 'αυτό. Σως θα μπορούσε να ζητήσει από τους γονείς των φίλων του παιδιού της να σταθμεύσουν το αυτοκίνητο πιο μακριά.
- Τολμήστε να μιλήσετε για το πόσο χρόνο μπορείτε να διαθέσετε σε ένα έργο, συνομιλία ή άλλη δραστηριότητα. Για παράδειγμα, εάν ένας συνεργάτης σας πλησιάσει όταν πρόκειται να φύγετε για μια συνάντηση, πείτε ευγενικά ότι έχετε μόνο 5 λεπτά.
- Προσπαθήστε να συγχωρήσετε και μην μείνετε σε αυτό που συνέβη. Ο θυμός και η αγανάκτηση καταναλώνουν την ενέργειά σας. Προσπαθήστε να φέρετε το άτομο που σας έχει αδικήσει και πείτε την αλήθεια για όλα. Να γνωρίζετε ότι η απάντησή τους μπορεί να μην ταιριάζει με τις προσδοκίες σας. Μερικές φορές το να σηκώνεις τους ώμους και να προχωράς είναι το καλύτερο που μπορείς να κάνεις.
- Προσπαθήστε να είστε ευέλικτοι και προσαρμόσιμοι. Ενώ είναι σημαντικό να κάνεις σχέδια, μερικές φορές η ζωή φέρνει απρόσμενες εκπλήξεις. Προσπαθήστε να αναρωτηθείτε εάν το να έχετε ένα νοικοκυρεμένο σπίτι είναι πραγματικά σημαντικό ή αν αρκεί μόνο ένα καθαρό σπίτι. Αξιολογήστε αν θα είστε ακόμα στενοχωρημένοι για αυτά τα πράγματα σε πέντε χρόνια από τώρα.
Μέθοδος 3 από 3: Ζητήστε συμβουλές από ιατρό
Βήμα 1. Γνωρίστε πότε χάζετε πολύ
Γενικά, οι κινήσεις του εντέρου αρκετές φορές την ημέρα είναι κάτι παραπάνω από το φυσιολογικό, ειδικά αν αυτές οι αλλαγές συμβούν ξαφνικά. Μια αύξηση στη συχνότητα των κινήσεων του εντέρου ή μια αλλαγή στη συνοχή, τον όγκο ή την εμφάνιση των κοπράνων μπορεί να σηματοδοτήσει ορισμένα προβλήματα υγείας.
Βήμα 2. Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν αυτά τα προβλήματα του εντέρου συνοδεύονται από κοιλιακό άλγος, έκκριση βλέννας, πύον ή αίμα
Ενημερώστε το γιατρό σας για τις συνήθειες του εντέρου σας και πώς συνήθως μοιάζει η συνέπεια, η συχνότητα και η εμφάνιση των κοπράνων σας.
Βήμα 3. Κατανοήστε τις ασθένειες που μπορούν να προκαλέσουν αυξημένη συχνότητα κινήσεων του εντέρου
- Η κοιλιοκάκη είναι το αποτέλεσμα της αντίδρασης του ανοσοποιητικού συστήματος στη γλουτένη που περιέχεται στα προϊόντα σιταριού, κριθαριού και σίκαλης. Εάν αυτό είναι το πρόβλημά σας, σας προτείνουμε να στραφείτε σε δίαιτα χωρίς γλουτένη.
- Η νόσος του Crohn είναι φλεγμονή του πεπτικού σωλήνα. Αυτή η ασθένεια μπορεί να επηρεάσει οποιοδήποτε μέρος του πεπτικού συστήματος από το στόμα έως τον πρωκτό.
- Ο υπερθυρεοειδισμός, ο οποίος είναι επίσης γνωστός ως υπερδραστήριος θυρεοειδής, μπορεί να προκαλέσει διάρροια και αλλαγές στη συχνότητα των κενώσεων.
- Ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα.
- Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα και διάρροια. Μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε προβλήματα με το δέρμα, τις αρθρώσεις, τα μάτια και τα οστά σας.
- Η ελκώδης κολίτιδα είναι ένα άλλο φλεγμονώδες πρόβλημα που μπορεί να επηρεάσει μόνο το παχύ έντερο. Το αίμα τείνει να σχετίζεται με αυτήν την ασθένεια.
- Πολλά φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν αλλαγές στη συχνότητα των κενώσεων.
