Ο πιο γρήγορος τρόπος για τη μείωση της χοληστερόλης είναι ο συνδυασμός αλλαγών στον τρόπο ζωής, αλλαγές στη διατροφή και εάν ο γιατρός το πει απαραίτητο, χρησιμοποιήστε φάρμακα. Δεν υπάρχει λύση που να δείχνει άμεσα αποτελέσματα, ωστόσο, η υψηλή χοληστερόλη πρέπει να μειωθεί. Η υψηλή χοληστερόλη αυξάνει τον κίνδυνο απόφραξης των αρτηριών και καρδιακών προσβολών.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας γρήγορα
Βήμα 1. Ξεκινήστε την άσκηση
Η άσκηση θα αυξήσει την ικανότητα του σώματος να χειρίζεται το λίπος και τη χοληστερόλη. Ωστόσο, θα πρέπει να ξεκινήσετε αργά και να μην κάνετε πιο έντονη άσκηση από αυτή που μπορεί να χειριστεί το σώμα σας. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά. Στη συνέχεια, αυξήστε την ένταση αργά έως ότου μπορείτε να ασκηθείτε 30 λεπτά σε 1 ώρα κάθε μέρα. Οι δραστηριότητες που πρέπει να δοκιμάσετε είναι:
- Περπατήστε
- τζόκινγκ
- Κολύμπι
- Ποδήλατο
- Γίνετε μέλος μιας αθλητικής ομάδας, όπως μπάσκετ, βόλεϊ ή τένις.
Βήμα 2. Βελτιώστε την υγεία σας σταματώντας το κάπνισμα
Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης, να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού, καρκίνου και πνευμονικής νόσου. Μπορείτε να κόψετε το κάπνισμα με:
- Ζητήστε κοινωνική υποστήριξη από οικογένεια, φίλους, ομάδες υποστήριξης, φόρουμ στο Διαδίκτυο και τηλεφωνικές γραμμές.
- Συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
- Χρησιμοποιώντας θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης.
- Επισκεφθείτε έναν σύμβουλο εξάρτησης. Ορισμένοι σύμβουλοι ειδικεύονται στην παροχή βοήθειας στις προσπάθειες διακοπής του καπνίσματος.
- Σκεφτείτε την αποκατάσταση του εθισμού στο κάπνισμα.
Βήμα 3. Φροντίστε το βάρος σας
Το ελεγχόμενο σωματικό βάρος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης. Εάν είστε παχύσαρκοι, μια απώλεια σωματικού βάρους 5% μπορεί ήδη να μειώσει τη χοληστερόλη. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να χάσετε βάρος εάν:
- Είστε μια γυναίκα με περιφέρεια μέσης 90 cm ή περισσότερο, ή ένας άντρας με περιφέρεια μέσης 100 cm ή περισσότερο.
- Ο δείκτης μάζας σώματος σας είναι 25 ή περισσότερο.
Βήμα 4. Πίνετε λιγότερο αλκοόλ
Το αλκοόλ είναι υψηλό σε θερμίδες και χαμηλό σε θρεπτικά συστατικά. Δηλαδή, η κατανάλωση πολύ αλκοόλ θα αυξήσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας. Η κλινική Mayo συνιστά τα ακόλουθα όρια:
- Μία μερίδα την ημέρα για τις γυναίκες και μία έως δύο μερίδες την ημέρα για τους άνδρες.
- Μια μερίδα είναι 350 ml για μπύρα, 150 ml για κρασί και 50 ml για ποτό.
Μέθοδος 2 από 3: Γρήγορη εφαρμογή διαιτητικών αλλαγών
Βήμα 1. Μειώστε την ποσότητα χοληστερόλης που καταναλώνεται
Η χοληστερόλη είναι λίπος στο αίμα. Το σώμα παράγει μια ορισμένη ποσότητα χοληστερόλης. Έτσι, εάν μειώσετε τη χοληστερόλη από τα τρόφιμα, θα βοηθήσει πραγματικά. Η υπερβολική χοληστερόλη θα αυξήσει τον κίνδυνο απόφραξης των αρτηριών και καρδιακών παθήσεων. Τα άτομα με καρδιακές παθήσεις δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερα από 200 mg χοληστερόλης την ημέρα. Ακόμα κι αν δεν έχετε καρδιακές παθήσεις, θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη χοληστερόλης στα 300 mg ή λιγότερο. Μπορείτε να το κάνετε με:
- Αποφύγετε τους κρόκους αυγών. Όταν μαγειρεύετε, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα υποκατάστατο αυγού.
- Μην τρώτε εντόσθια γιατί η χοληστερόλη είναι πολύ υψηλή
- Μειώστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος.
- Αντικαταστήστε τα γαλακτοκομικά προϊόντα με πολλά λιπαρά με άπαχα και χαμηλά λιπαρά. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιλαμβάνουν γάλα, γιαούρτι, κρέμα και τυρί.
Βήμα 2. Αποφύγετε τα trans λιπαρά και τα κορεσμένα λίπη
Και οι δύο τύποι λίπους αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Επειδή το σώμα χρειάζεται λιγότερο λίπος, μπορείτε να το πάρετε από ακόρεστα λιπαρά. Μειώστε την κατανάλωση ανθυγιεινών λιπών με:
- Μαγειρέψτε με μονοακόρεστα λιπαρά όπως λάδι canola, φυστικέλαιο και ελαιόλαδο. Αποφύγετε τη χρήση φοινικέλαιου, λαρδιού, βουτύρου ή κατεψυγμένου λίπους.
- Τρώτε άπαχα κρέατα, όπως πουλερικά και ψάρια.
- Περιορίστε την κρέμα, το σκληρό τυρί, το λουκάνικο και τη σοκολάτα γάλακτος.
- Δώστε προσοχή στα έτοιμα συστατικά τροφίμων. Τα τρόφιμα που διαφημίζονται ως χωρίς λιπαρά περιέχουν επίσης τρανς λιπαρά. Διαβάστε τις ετικέτες τροφίμων και αναζητήστε μερικώς υδρογονωμένα έλαια. Αυτά τα έλαια είναι τρανς λιπαρά. Τα προϊόντα που συνήθως περιέχουν τρανς λιπαρά είναι το βούτυρο και τα κράκερ, τα κέικ και τα γλυκά του εμπορίου. Η μαργαρίνη περιέχει επίσης τρανς λιπαρά.
Βήμα 3. Ικανοποιήστε την πείνα με φρούτα και λαχανικά
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες και φυτικές ίνες, με πολύ χαμηλά λιπαρά και χοληστερόλη. Τρώτε 4-5 μερίδες φρούτων και 4-5 μερίδες λαχανικά καθημερινά. Μπορείτε να αυξήσετε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών με:
- Ξεκινήστε το γεύμα με ένα πιάτο μαρούλι. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα πεινάσετε όταν βλέπετε λιπαρά τρόφιμα όπως το κρέας. Εκτός από αυτό, μπορείτε επίσης να ελέγξετε τις μερίδες. Φτιάξτε ένα πιάτο μαρούλι από μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών, όπως χόρτα, αγγούρια, καρότα, ντομάτες, αβοκάντο, πορτοκάλια και μήλα.
- Φάτε φρούτα για επιδόρπιο αντί για λιπαρές εναλλακτικές λύσεις όπως κέικ, πίτες, ψωμί ή γλυκά. Όταν φτιάχνετε φρούτα μαρούλι, μην προσθέτετε ζάχαρη. Αντ 'αυτού, απολαύστε τη φυσική γλυκύτητα των φρούτων. Δημοφιλείς επιλογές φρούτων είναι τα μάνγκο, τα πορτοκάλια, τα μήλα, οι μπανάνες και τα αχλάδια.
- Φέρτε φρούτα και λαχανικά στη δουλειά ή στο σχολείο για να αποτρέψετε την πείνα πριν από το γεύμα. Το προηγούμενο βράδυ, ετοιμάστε ένα μεσημεριανό κουτί που περιέχει καρότα, μήλα και μπανάνες.
Βήμα 4. Μειώστε τη χοληστερόλη επιλέγοντας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε τη χοληστερόλη. Οι φυτικές ίνες θεωρούνται "φυσικό καθαριστικό" και η τακτική κατανάλωση θα μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης. Επίσης, θα αισθάνεστε χορτάτοι και θα τρώτε λιγότερα τρόφιμα με υψηλή χοληστερόλη και υψηλές θερμίδες. Ένας εύκολος τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών είναι να αντικαταστήσετε τους απλούς υδατάνθρακες με δημητριακά ολικής αλέσεως. Μπορείτε να δοκιμάσετε:
- Σταρένιο ψωμί
- Πίτουρο
- Καστανό ρύζι. Αποφύγετε το λευκό ρύζι.
- Πλιγούρι βρώμης
- Ζυμαρικά σίτου
Βήμα 5. Συζητήστε τη χρήση συμπληρωμάτων με το γιατρό σας
Να είστε προσεκτικοί με προϊόντα που υπόσχονται μη ρεαλιστική μείωση της χοληστερόλης. Το POM δεν ρυθμίζει αυστηρά τα συμπληρώματα όπως τα φάρμακα. Αυτό σημαίνει ότι δεν έχουν γίνει πολλές δοκιμές για τον έλεγχο της αποτελεσματικότητάς του και η συνιστώμενη δοσολογία είναι ασυνεπής. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι παρόλο που τα συστατικά είναι φυσικά, τα συμπληρώματα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων που δεν συνταγογραφούνται. Επομένως, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα, ειδικά εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή θηλάζετε ένα παιδί. Τα συμπληρώματα που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι:
- Αγκινάρα
- Πίτουρο βρώμης
- Μπάρλι
- Σκόρδο
- Πρωτεΐνη ορού γάλακτος
- Ξανθό ψύλλιο
- Κυτοστανόλη
- Β-σιτοστερόλη
Βήμα 6. Αποφύγετε τα συμπληρώματα κόκκινης μαγιάς
Ορισμένα συμπληρώματα κόκκινης μαγιάς περιέχουν λοβαστατίνη, η οποία είναι επικίνδυνη για λήψη εάν δεν παρακολουθείται από ιατρό. Αντί να χρησιμοποιείτε κόκκινη μαγιά με λοβαστατίνη, είναι ασφαλέστερο να δείτε έναν γιατρό για ένα φάρμακο που είναι αυστηρά ρυθμισμένο και ιατρικά επιτηρούμενο.
Μέθοδος 3 από 3: Χρήση φαρμάκων
Βήμα 1. Συζητήστε με το γιατρό σας για τις στατίνες
Οι στατίνες χρησιμοποιούνται πολύ συχνά για τη μείωση της χοληστερόλης. Αυτά τα φάρμακα εμποδίζουν το συκώτι να παράγει χοληστερόλη και αναγκάζουν το συκώτι να απομακρύνει τη χοληστερόλη από το αίμα. Οι στατίνες μπορούν επίσης να μειώσουν τα μπλοκαρίσματα στις αρτηρίες. Μόλις πάρετε μια στατίνη, μπορεί να χρειαστεί να συνεχίσετε να τη λαμβάνετε για το υπόλοιπο της ζωής σας επειδή η χοληστερόλη σας θα αυξηθεί εάν σταματήσετε να παίρνετε το φάρμακο. Οι παρενέργειες περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, μυϊκούς πόνους και πεπτικά προβλήματα. Οι στατίνες που χρησιμοποιούνται συνήθως είναι:
- Ατορβαστατίνη (Lipitor)
- Φλουβαστατίνη (Lescol)
- Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
- Πιταβαστατίνη (Livalo)
- Pravastatin (Pravachol)
- Ροσουβαστατίνη (Κρέστορ)
- Simvastatin (Zocor)
Βήμα 2. Ρωτήστε για τις ρητίνες δέσμευσης χολικού οξέος
Αυτό το φάρμακο συνδέεται με τα χολικά οξέα έτσι ώστε το συκώτι να απομακρύνει τη χοληστερόλη από το αίμα στη διαδικασία παραγωγής περισσότερων χολικών οξέων. Οι κοινώς χρησιμοποιούμενες ρητίνες δέσμευσης χολικού οξέος είναι:
- Χολεστυραμίνη (Prevalite)
- Colesevelam (Welchol)
- Colestipol (Colestid)
Βήμα 3. Αποτρέψτε την απορρόφηση της χοληστερόλης με φάρμακα
Τα ακόλουθα φάρμακα εμποδίζουν το λεπτό έντερο να απορροφήσει τη χοληστερόλη από τα τρόφιμα κατά την πέψη:
- Ezetimibe (Zetia), το οποίο μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί εκτός από τις στατίνες. Όταν χρησιμοποιείται μόνο του, αυτό το φάρμακο δεν προκαλεί παρενέργειες.
- Η εζετιμίμπη-σιμβαστατίνη (Vytorin), ένα συνδυαστικό φάρμακο που μειώνει την απορρόφηση της χοληστερόλης και μειώνει την ικανότητα του σώματος να παράγει χοληστερόλη. Οι παρενέργειες είναι πεπτικά προβλήματα και μυϊκός πόνος.
Βήμα 4. Ρωτήστε για ένα νέο φάρμακο εάν το φάρμακο που παίρνετε δεν λειτουργεί
Η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) ενέκρινε ένα φάρμακο στο οποίο οι ασθενείς μπορούν να κάνουν ένεση μία έως δύο φορές το μήνα. Αυτά τα φάρμακα αυξάνουν την ποσότητα χοληστερόλης που απορροφά το συκώτι. Συνήθως, αυτό το ενέσιμο φάρμακο χορηγείται σε ασθενείς που είχαν υποστεί καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό και κινδυνεύουν να υποστούν άλλη προσβολή. Το παράδειγμα είναι:
- Alirocumab (Praluent)
- Evolocumab (Repatha)
Προειδοποίηση
- Ενημερώστε το γιατρό σας εάν είστε έγκυος ή μπορεί να μείνετε έγκυος πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε φάρμακο.
- Δώστε στον γιατρό σας μια λίστα με όλα τα φάρμακα που παίρνετε, συμπεριλαμβανομένων συνταγογραφούμενων φαρμάκων, φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή, συμπληρωμάτων και βοτάνων. Ο γιατρός σας μπορεί να σας πει εάν ένα ή περισσότερα από αυτά αλληλεπιδρούν με το φάρμακο χοληστερόλης που παίρνετε.
