Αισθάνεστε αποστραγγισμένοι στη μέση της ημέρας και πρέπει να αγωνίζεστε για να ολοκληρώσετε τη δουλειά; Maybe ίσως χρειάζεστε λίγη επιπλέον ενέργεια για να ολοκληρώσετε το χαρτί των 10 σελίδων που πρέπει να υποβάλετε αύριο; Υπάρχουν πολλοί εύκολοι και ασφαλείς τρόποι για να αποκτήσετε ενέργεια γρήγορα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Γρήγορη λύση
Βήμα 1. Πιείτε νερό
Η αφυδάτωση είναι μια κοινή αιτία εξάντλησης ενέργειας που μπορεί να αντιμετωπιστεί εύκολα. Ακόμη και ήπια αφυδάτωση μπορεί να αποστραγγίσει την ενέργεια και να βλάψει την ικανότητα σκέψης και συλλογισμού. Εάν έχετε έλλειψη ενέργειας, δοκιμάστε να πιείτε μερικά ποτήρια νερό ως πρώτη λύση.
- Προσπαθήστε να πίνετε νερό όλη την ημέρα, όχι μόνο όταν διψάτε.
- Οι γυναίκες πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα, ενώ οι άνδρες 3 λίτρα.
- Πίνετε περισσότερο νερό μετά την άσκηση για να αντικαταστήσετε το νερό που χάνεται από την εφίδρωση ή εάν καταναλώνετε ποτά όπως καφέ ή σόδα, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση.
Βήμα 2. Κάντε γρήγορο περπάτημα
Το περπάτημα για 10 λεπτά μπορεί να αυξήσει την ενέργεια έως και 2 ώρες. Η πρόσθετη ενέργεια που λαμβάνεται από την κατανάλωση ζάχαρης ή καφεΐνης διαρκεί μόνο για 1 ώρα και μετά από αυτό είναι πιθανό να μειωθεί δραστικά, ώστε να έχετε πολύ λιγότερη ενέργεια από ό, τι πριν.
- Άλλες ασκήσεις που μπορούν να γίνουν για να αυξήσουν την ενέργεια μέσα σε 10 λεπτά περιλαμβάνουν το άλμα σε σχοινί, το χορό, το ανέβασμα σκαλοπατιών, τις εκτοξεύσεις και τις καταλήψεις (καταλήψεις και όρθια εναλλάξ).
- Για να αποκτήσετε επιπλέον ενέργεια, σύντομη άσκηση που δεν χρειάζεται να προκαλέσει τον ιδρώτα του σώματος. Απλώς μετακινώντας το σώμα για 10 λεπτά μπορεί να αυξήσει την ενέργεια και τη διάθεση.
Βήμα 3. Εκθέσου στον ήλιο
Το φως εμποδίζει την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που απελευθερώνεται από τον εγκέφαλο για να παράγει υπνηλία. Εάν βρίσκεστε σε σκοτεινό γραφείο ή τάξη όλη μέρα, ο εγκέφαλός σας μπορεί να νομίζει ότι είναι ώρα ύπνου και να απελευθερώνει την ορμόνη μελατονίνη, η οποία μειώνει την ενέργεια.
- Κάντε ένα διάλειμμα ή φάτε μεσημεριανό έξω.
- Εάν μπορείτε, καθίστε δίπλα σε ένα παράθυρο όταν βρίσκεστε σε εσωτερικό χώρο για να έχετε έκθεση στον ήλιο όλη την ημέρα.
- Εάν δεν μπορείτε να βγείτε έξω όλη μέρα ή υπάρχει πολύ λίγο φως του ήλιου (για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια του χειμώνα όταν οι μέρες είναι μικρότερες), αγοράστε ένα lightbox, το οποίο είναι μια λάμπα που μιμείται τις επιδράσεις του ηλιακού φωτός, ώστε να μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να αυξήσετε την ενέργεια Το
Βήμα 4. Φάτε ένα θρεπτικό σνακ
Ο συνδυασμός σύνθετων υδατανθράκων (π. να ανεβαίνει ψηλά, κάτι που με τη σειρά του προκαλεί δραστική πτώση της ενέργειας.
- Το σώμα διασπά τους υδατάνθρακες οι οποίοι στη συνέχεια απορροφώνται στην κυκλοφορία του αίματος για να παράγουν ενέργεια. Η πρωτεΐνη επιβραδύνει τη διαδικασία, έτσι ώστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να παραμένουν σταθερά και η ενέργεια που λαμβάνεται να διαρκεί περισσότερο.
- Οι μπανάνες, τα βερίκοκα και οι χουρμάδες είναι επίσης εύχρηστα σνακ που ενισχύουν την ενέργεια.
Βήμα 5. Γελάστε
Η παρακολούθηση ενός μικρού αστείου βίντεο ή η ανάγνωση ενός κόμικ που προκαλεί γέλιο μπορεί να ανακουφίσει την ένταση και να αυξήσει την ενέργεια. Αυτή η μέθοδος μπορεί επίσης να σας κάνει πιο ενθουσιασμένους για την αντιμετώπιση προκλητικών έργων.
Βήμα 6. Αφιερώστε 10-20 λεπτά για να κοιμηθείτε
Ένας σύντομος ύπνος γύρω στις 14:00 ή 15:00 μπορεί να βελτιώσει τις γνωστικές ικανότητες, τη δημιουργικότητα και τη μνήμη, καθώς και να σας κάνει να αισθανθείτε χαλαροί και ανανεωμένοι. Ωστόσο, μην κοιμάστε πολύ γιατί μπορεί να προκαλέσει ζάλη, αντί να ενεργοποιεί.
- Εάν έχετε χρόνο, ο ύπνος για 90 λεπτά επιτρέπει στο σώμα να ολοκληρώσει έναν πλήρη κύκλο REM. Έτσι, θα νιώσετε πιο αναζωογονημένοι και λιγότερο ζαλισμένοι.
- Κοιμηθείτε σε ένα ήσυχο, σκοτεινό μέρος μακριά από τους ανθρώπους και με αρκετό χώρο για να ξαπλώσετε.
- Εάν δεν υπάρχει άνετο μέρος για να κοιμηθείτε, προσπαθήστε να ξαπλώσετε στο κάθισμα του αυτοκινήτου και να φορέσετε μια παρωπίδα για να αποκλείσετε το φως.
Βήμα 7. Φάτε μαύρη σοκολάτα
Η σοκολάτα περιέχει θεοβρωμίνη και καφεΐνη, και τα δύο είναι ενισχυτικά ενέργειας. Φλαβονοειδή, αντιοξειδωτικά που ενισχύουν τη διάθεση, υπάρχουν επίσης στο κακάο. Ωστόσο, μην τρώτε πολύ σοκολάτα!
- Το ίδιο αποτέλεσμα μπορεί επίσης να επιτευχθεί με την κατανάλωση σοκολάτας γάλακτος. Ωστόσο, όσο πιο καθαρή είναι η σοκολάτα, τόσο περισσότερη ενέργεια παίρνει.
- Αγοράστε σοκολάτες ή κουτιά. Μείνετε μακριά από τη σοκολάτα που περιέχει πρόσθετη ζάχαρη, όπως marshmallows, καραμέλα κ.λπ.
Βήμα 8. Πίνετε 240 ml καφέ
Υπάρχει ένας λόγος που οι περισσότεροι καταναλώνουν καφέ για να ανακουφίσουν την υπνηλία το πρωί: ο καφές είναι πλούσιος σε καφεΐνη που μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό, την ενέργεια και τη συγκέντρωση. Δυστυχώς, αν και αυτές οι θετικές επιδράσεις γίνονται αισθητές γρήγορα, οι παρενέργειες διαρκούν πολύ περισσότερο, όπως η πρόληψη του νυχτερινού ύπνου, ο οποίος μακροπρόθεσμα οδηγεί σε έλλειψη ενέργειας.
- Μην καταναλώνετε περισσότερα από 240 ml καφέ την ημέρα. Or, δοκιμάστε να πίνετε μικρότερες ποσότητες καφέ, αλλά πιο συχνά, αντί για μία μεγάλη μερίδα κάθε φορά.
- Μην προσθέτετε ζάχαρη. Η ζάχαρη προκαλεί την αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, η οποία με τη σειρά της προκαλεί δραστική πτώση της ενέργειας σε περίπου 1 ώρα.
Βήμα 9. Ακούστε το τραγούδι
Το να ακούτε ένα τραγούδι με γρήγορους ρυθμούς πριν ξεκινήσετε τη δουλειά ή ενώ κάνετε ένα διάλειμμα μπορεί να αυξήσει το κίνητρο και την εγρήγορση. Αυτή η μέθοδος είναι πιο αποτελεσματική εάν το τραγούδι που ακούτε είναι κάτι που σας αρέσει πολύ.
- Ενώ εργάζεστε σε ένα δημιουργικό έργο ή μια σύνθετη εργασία (π.χ. συγγραφή ενός όρου εργασίας, ανάγνωση, μελέτη για εξετάσεις κ.λπ.), ακούστε επαναλαμβανόμενα τραγούδια «υπόβαθρο».
- Μην ακούτε δημοφιλή τραγούδια ή στίχους ενώ εργάζεστε. Ο εγκέφαλος θα προσπαθήσει να επεξεργαστεί και τα δύο ταυτόχρονα, οπότε θα δυσκολευτείτε να κάνετε δουλειά. Ακούστε αυτόν τον τύπο τραγουδιού ενώ ξεκουράζεστε για να επαναφέρετε ενέργεια.
- Το χτύπημα στα δάχτυλα των ποδιών σας μπορεί να προσφέρει λίγη επιπλέον ενέργεια.
Βήμα 10. Εισπνεύστε βαθιά το ενεργειακό άρωμα φρέσκων εσπεριδοειδών, λάιμ ή λεμονιού
Το άρωμα της κανέλας, του δεντρολίβανου και της μέντας μπορεί επίσης να βελτιώσει τη συγκέντρωση μειώνοντας παράλληλα την κούραση.
Βήμα 11. Ξεκουραστείτε
Ενώ μπορεί να θέλετε να ολοκληρώσετε τη δουλειά σας το συντομότερο δυνατό, το διάλειμμα 5-10 λεπτών μπορεί πραγματικά να αυξήσει γρήγορα την ενέργεια και τη συνολική παραγωγικότητά σας.
Εάν περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας καθισμένοι, προσπαθήστε να ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα 4 φορές κάθε ώρα και για 14 λεπτά κάθε 2 ώρες
Μέθοδος 2 από 3: Μακροπρόθεσμη λύση
Βήμα 1. Τρώτε ένα υγιεινό πρωινό κάθε μέρα
Όπως έλεγε πάντα η μαμά, το πρωινό είναι πολύ σημαντικό για να περάσει. Το πρωινό παρέχει το απαραίτητο καύσιμο για να σας κρατήσει ενεργητικούς όλο το πρωί και ξυπνά το μεταβολισμό σας.
Ένα πρωινό που αποτελείται από τρόφιμα πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες είναι ο πιο αποτελεσματικός ενισχυτής ενέργειας. Τρώτε τρόφιμα όπως δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες, τοστ φτιαγμένα από ποικιλία δημητριακών και πλιγούρι βρώμης
Βήμα 2. Ασκηθείτε τακτικά
Η άσκηση 20 λεπτών σωματικής δραστηριότητας τρεις φορές την εβδομάδα έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει σημαντικά την ενέργεια. Επίσης, δεν χρειάζεται να κάνετε έντονη άσκηση, όπως σπριντ, για να νιώσετε ενέργεια. Η ελαφριά και μέτριας έντασης άσκηση, όπως το γρήγορο περπάτημα ή το περπάτημα, ήταν πολύ αποτελεσματική στην αντιμετώπιση της κούρασης.
Εάν η ικανότητα εργασίας έχει μειωθεί έως ότου φτάσει στις 3 μ.μ., δοκιμάστε να ασκηθείτε στη μέση της ημέρας. Αυτή η μέθοδος μπορεί να αυξήσει την παραγωγικότητα και ακόμη και τη δημιουργικότητα
Βήμα 3. Δημιουργήστε έναν κανονικό κύκλο ύπνου
Η έλλειψη ύπνου οδηγεί συχνά σε αισθήματα χαμηλής ενέργειας. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διασφαλίσετε ότι έχετε αρκετό ύπνο είναι να προσαρμοστείτε στο φυσικό μοτίβο ύπνου του σώματός σας ή στον κιρκάδιο ρυθμό. Το να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα, είναι σημαντικό για να έχετε τα πλήρη οφέλη του νυχτερινού ύπνου.
- Ο ύπνος και το ξύπνημα ταυτόχρονα είναι στην πραγματικότητα πιο σημαντικό από το να κοιμάστε την ίδια ποσότητα σε διαφορετικές ώρες.
- Εάν κοιμάστε αρκετά, μπορείτε να ξυπνήσετε χωρίς συναγερμό. Εάν εξακολουθείτε να βασίζεστε στον ξυπνητήρι σας για να σας ξυπνήσει, πρέπει να πάτε για ύπνο νωρίτερα.
Βήμα 4. Βελτιώστε τη διατροφή σας τρώγοντας τροφές πλούσιες σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και μαγνήσιο
Η διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων σακχάρου στο αίμα και η κατανάλωση βασικών βιταμινών και θρεπτικών συστατικών είναι απαραίτητη για να διατηρείται ο οργανισμός ενεργητικός.
- Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα βρίσκονται σε τρόφιμα όπως ο σολομός, το λάχανο, τα λάχανα Βρυξελλών, τα καρύδια και οι σπόροι λιναριού. Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα παρέχουν ενέργεια για την κυτταρική δραστηριότητα, μειώνουν τη φλεγμονή και βελτιώνουν τις γνωστικές ικανότητες.
- Τα τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν σκούρα φυλλώδη λαχανικά, κάσιους και δημητριακά ολικής αλέσεως. Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή ενέργειας. Χωρίς μαγνήσιο, τα κύτταρα του σώματος δεν μπορούν να μετατρέψουν το καύσιμο σε χρήσιμη ενέργεια.
- Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετές θερμίδες για να πραγματοποιήσετε καθημερινές δραστηριότητες.
- Προσπαθήστε να πάρετε τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά σας τρώγοντας φαγητό και όχι συμπληρώματα.
Βήμα 5. Κόψτε το κάπνισμα
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι παίρνετε λίγη ενέργεια από τη νικοτίνη στα τσιγάρα. Ωστόσο, το κάπνισμα προκαλεί στην πραγματικότητα το σώμα να αισθάνεται πιο κουρασμένο.
Το κάπνισμα βλάπτει τον εύθραυστο ιστό των πνευμόνων και μολύνει την κυκλοφορία του αίματος με μονοξείδιο του άνθρακα, επηρεάζοντας την ικανότητα του σώματος να απορροφά και να διανέμει οξυγόνο, το οποίο είναι ένα σημαντικό καύσιμο, σε όλους τους μυς του σώματος (συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου)
Βήμα 6. Επισκεφθείτε έναν γιατρό
Εάν η κόπωση δεν φαίνεται να απαλλάσσεται, ίσως χρειαστεί να δείτε έναν γιατρό. Οι γιατροί μπορούν να πραγματοποιήσουν πιο εμπεριστατωμένες εξετάσεις για να βρουν την αιτία της κόπωσης και να καθορίσουν εάν η κατάσταση είναι σύμπτωμα μιας πιο σοβαρής ασθένειας ή όχι.
Μέθοδος 3 από 3: Πράγματα που πρέπει να αποφύγετε
Βήμα 1. Μείνετε μακριά από τα απλά σάκχαρα που βρίσκονται σε καραμέλες, σόδα και άλλα ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά
Τα απλά σάκχαρα απορροφώνται πολύ γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος, με αποτέλεσμα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να ανεβαίνουν ψηλά. Η ενέργεια αυξάνεται επίσης, αλλά πολύ σύντομα. Η δραστική πτώση της ενέργειας που συμβαίνει μετά την κατανάλωση απλών σακχάρων αφήνει πολύ λιγότερη ενέργεια από πριν.
- Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα που ανεβοκατεβαίνουν σαν γιο-γιο θα αυξήσουν την επιθυμία να πάρουν περισσότερη ενέργεια και φαγητό. Για να μην πέσει δραστικά η ενέργεια, τα γλυκά τρόφιμα με πολύ χαμηλή θρεπτική αξία πρέπει να καταναλώνονται συνεχώς, γεγονός που με τη σειρά του προκαλεί αύξηση βάρους. Τα βαριά φορτία λόγω της μετακίνησης ενός σώματος που είναι πολύ λίπος επιδεινώνει την κούραση.
- Διαβάστε προσεκτικά τις πληροφορίες σχετικά με την περιεκτικότητα σε ζάχαρη και τα συστατικά που αναγράφονται στις ετικέτες συσκευασίας όλων των επεξεργασμένων τροφίμων που αγοράζετε. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι συχνά υψηλά σε απλά σάκχαρα.
- Άλλες πηγές απλών σακχάρων περιλαμβάνουν σιρόπι σφενδάμου, μελάσα, χυμό πορτοκαλιού, επιτραπέζια ζάχαρη και καστανή ζάχαρη.
Βήμα 2. Μείνετε μακριά από ενεργειακά ποτά
Τα ενεργειακά ποτά συχνά συνδυάζουν μεγάλες ποσότητες καφεΐνης ή παρόμοια συμπληρώματα, όπως το γκουαρανά, με υπερβολικές ποσότητες ζάχαρης. Ακόμη και η βραχυπρόθεσμη κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει σοβαρή αφυδάτωση, υψηλή αρτηριακή πίεση, ερεθισμό και ακανόνιστο καρδιακό παλμό.
- Η τακτική κατανάλωση ενεργειακών ποτών προκαλεί ναυτία, έμετο, ζάλη και τρόμο.
- Εάν πίνετε ενεργειακά ποτά για να παραμείνετε ξύπνιοι, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πώς αντιδρά το σώμα σας στην καφεΐνη. Αγοράστε ενεργειακά ποτά που περιέχουν λιγότερη ζάχαρη και πιείτε σιγά σιγά.
Βήμα 3. Μείνετε μακριά από άτομα που σας αγχώνουν
Το άγχος είναι ένας σίγουρος τρόπος για να εξαντλήσετε την ενέργεια. Το να βρίσκεστε κοντά σε ορισμένα άτομα μπορεί να προκαλέσει μια φυσική αντίδραση στρες που αποβάλλει την ενέργεια και έχει ως αποτέλεσμα να αισθάνεστε κουρασμένοι ή ζαλάδες και ίσως ακόμη και πονοκέφαλος.
- Δεν μπορείτε πάντα να ελέγχετε τους άλλους ανθρώπους. μπορεί να υπάρχουν δυσάρεστοι δάσκαλοι ή αναπόφευκτοι συγγενείς. Ωστόσο, κάντε ό, τι περνάει από το χέρι σας για να κάνετε παρέα με άτομα που είναι θετικά ή που μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα.
- Όταν πρέπει να αλληλεπιδράσετε με άτομα που σας προκαλούν άγχος, προσπαθήστε να πάρετε βαθιές αναπνοές. Θυμηθείτε, η στάση του ατόμου αφορά τον εαυτό του, δεν έχει καμία σχέση με εσάς. Κρατήστε τις αλληλεπιδράσεις όσο το δυνατόν πιο ουδέτερες και αποφύγετε να παρασυρθείτε στο δράμα του ατόμου.
Σχετικό άρθρο
- Πώς να αυξήσετε την ενέργεια
- Πώς να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας
