Η αύξηση βάρους είναι μια ανθρώπινη διαδικασία. Στην πραγματικότητα, η επιστήμη έχει δείξει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι είναι ελαφρύτεροι τις καθημερινές και βαρύτεροι στις διακοπές. Ωστόσο, μερικές φορές η αύξηση βάρους δεν είναι μόνο μια διακύμανση, οπότε μπορεί να υπάρξει σημαντική διαφορά στο πώς φαίνεσαι και αισθάνεσαι. Μπορεί να ανησυχείτε για τη γνώμη του συντρόφου σας για αύξηση βάρους ή να ανησυχείτε ότι ο δυνητικός σας σύντροφος θα σας βρει μη ελκυστικό. Εάν η πρόσφατη αύξηση βάρους σας ανησυχεί, πρέπει να μάθετε να αφήνετε τις αρνητικές συζητήσεις και να αναπτύξετε μια πιο θετική εικόνα του σώματος για να νιώσετε τελικά καλά με τον εαυτό σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Σίγαση αρνητικών φωνών
Βήμα 1. Συνειδητοποιήστε την επίδραση που μπορεί να έχει η αρνητική ομιλία στον εαυτό σας
Οι λέξεις που λέτε ξανά και ξανά κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στη διάθεσή σας. Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι για την αύξηση του βάρους, μπορεί να μην οφείλεται σε αυτό που σας είπαν οι άλλοι, αλλά λόγω αυτών που λέτε για το βάρος σας.
Κάποιες αυτο-ομιλίες είναι πρακτικές όπως: «Πρέπει να τελειώσω την εργασία μου γρηγορότερα», ενώ άλλες μπορεί να αυτοεκτιμηθούν ή να αυτοαποτιμηθούν, όπως «είμαι χοντρός. Θα πρέπει να είμαι στο γυμναστήριο όλη την ημέρα »
Βήμα 2. Ακούστε τη συζήτηση με τον εαυτό σας
Τώρα που συνειδητοποιήσατε ότι ορισμένες πτυχές της συνομιλίας με τον εαυτό σας μπορεί να συμβάλλουν στο άγχος του σώματός σας, ήρθε η ώρα να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτές τις σκέψεις. Η αρνητική αυτο-ομιλία πιάνει και διαμορφώνει την πραγματικότητά σας. Ο μόνος τρόπος για να το σταματήσετε είναι να το συνειδητοποιήσετε.
- Αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να ακούσετε τις σκέψεις σας, ειδικά όταν πρόκειται για το σώμα σας. Maybeσως μπορείτε να το ακούσετε ενώ ντύνεστε μπροστά στον καθρέφτη ή όταν ετοιμάζετε ένα γεύμα.
- Τι είδους σκέψεις έχετε στο μυαλό σας για τον εαυτό σας; Αυτές οι σκέψεις σας χτίζουν και σας κάνουν να αισθάνεστε θετικοί ή σας κάνουν να νιώθετε χαμηλά;
Βήμα 3. Κριτική στα παρακάτω μηνύματα
Για να βελτιώσετε τη συνομιλία σας με τον εαυτό σας, πρέπει να επικρίνετε τις δηλώσεις που δεν είναι ρεαλιστικές και δεν βοηθούν. Χρησιμοποιώντας το παράδειγμα, "Θα πρέπει να είμαι στο γυμναστήριο όλη την ημέρα", ας το επικρίνουμε με:
- Τεστ πραγματικότητας. «Υπάρχει κανένα στοιχείο εναντίον αυτής της δήλωσης;» Επειδή αυτή η δήλωση είναι τόσο ακραία, είναι απίθανο να βρείτε κάποια στοιχεία που να υποστηρίζουν την ιδέα ότι πρέπει να είστε στο γυμναστήριο όλη την ημέρα. Ωστόσο, μπορεί να βρείτε στοιχεία ότι η υπερβολική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό ή κόπωση που κάνει την απώλεια βάρους ακόμη πιο δύσκολη. Η υπερβολική άσκηση δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
- Στόχος βασισμένος σε στόχους. "Μου λύνει αυτό το πρόβλημα το πρόβλημα;" Οχι. Το να λέτε στον εαυτό σας τι πρέπει να κάνετε είναι τιμωρία και όχι λύση. Ένας καλύτερος τρόπος για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να λύσει ένα πρόβλημα είναι να πείτε: "Θα προσπαθήσω να πάω στο γυμναστήριο σήμερα."
Βήμα 4. Αναπτύξτε πιο υγιείς διαβεβαιώσεις
Αντί να καλλιεργείτε ασταμάτητα την προσωπική κριτική, κάντε μια συνειδητή επιλογή να προμηθεύσετε τον εαυτό σας με θετικές, αναζωογονητικές σκέψεις.
Για παράδειγμα, αντί να πείτε: «Είμαι χοντρός. Θα έπρεπε να είμαι στο γυμναστήριο όλη την ημέρα », μπορείτε να γράψετε λέξεις που σας ενθαρρύνουν να αισθανθείτε πιο σίγουροι σε ένα κομμάτι χαρτί και να το κολλήσετε στον καθρέφτη (ή στην τσάντα ή το αυτοκίνητό σας). Τα λόγια του θα μπορούσαν να είναι: «Ισχυρό. Πανεμορφη. Φροντίδα ». Διαβάζοντας αυτές τις λέξεις καθώς ασχολείστε με τις καθημερινές σας δραστηριότητες θα σας βοηθήσει να εμφανίσετε τις ιδιότητες για τις οποίες γράφετε αντί να νιώθετε άγχος
Μέθοδος 2 από 3: Να είστε θετικοί για το σώμα σας
Βήμα 1. Δημιουργήστε ένα αρχείο αυτοεκτίμησης
Σκεφτείτε το ως μια συλλογή προσωπικών χαρακτηριστικών που κάνουν την καρδιά σας χαρούμενη. Καταπολεμήστε ενεργά το άγχος σας γράφοντας και αναλογίζοντας όλα τα καταπληκτικά πράγματα που είπατε εσείς και οι πιο κοντινοί σας για τον εαυτό σας.
- Αυτά τα χαρακτηριστικά μπορεί να είναι η φυσική εμφάνιση, όπως τα όμορφα μάτια ή το μοντέρνο στυλ ντυσίματος, ή τα προσωπικά χαρακτηριστικά, όπως το να είσαι καλός ακροατής ή να παίρνεις πρωτοβουλίες όταν οι άλλοι χρειάζονται βοήθεια.
- Συμπληρώστε προσωπικές ιδέες με προτάσεις φίλων. Ποιες θετικές ιδιότητες θαυμάζουν σε εσάς;
- Διαβάστε το αρχείο αυτοεκτίμησής σας τακτικά για να καταπολεμήσετε το άγχος.
Βήμα 2. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που σας ανεβάζουν
Κάντε μια προσπάθεια να επενδύσετε χρόνο και ενέργεια σε σχέσεις που έχουν θετικό αντίκτυπο στον εαυτό σας. Είτε πρόκειται για λίγους φίλους είτε για μια μεγάλη ομάδα υποστήριξης, φροντίστε να συναντάτε ή να μιλάτε τακτικά στο τηλέφωνο με άτομα που σας κάνουν να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας.
Βήμα 3. Κριτική στα μέσα ενημέρωσης
Οι αντιλήψεις των ανθρώπων για ελκυστικά σχήματα και μεγέθη σώματος ποικίλλουν ανάλογα με τη γενιά. Πριν από αιώνες, η τηλεόραση και ο κινηματογράφος δόξασαν τις γυναίκες ως παχουλές και παχουλές όπως η Μέριλιν Μονρόε. Τώρα πολλές ηθοποιοί και μοντέλα είναι πολύ ψηλές και λεπτές. Δεν μπορείτε να αλλάξετε τον δικό σας σωματότυπο, αλλά μπορείτε να επιλέξετε να μην αφήσετε τα μέσα να υπαγορεύσουν την αντίληψή σας για την ομορφιά.
Αποφύγετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με ηθοποιούς ή μοντέλα σε περιοδικά ή τηλεόραση. Σταματήστε να σκέφτεστε ότι πρέπει να αντιμετωπίσετε αυτήν την εξωπραγματική και συχνά επεξεργασμένη εικόνα. Αντ 'αυτού, βρείτε ανθρώπους στη ζωή σας που είναι σίγουροι για το σώμα τους ανεξάρτητα από το σχήμα και το μέγεθός τους. Χρησιμοποιήστε τα ως πρότυπα
Βήμα 4. Κάντε φίλους με το σώμα
Το σώμα δεν είναι εχθρός. Το σώμα σας σας μεταφέρει στο σχολείο ή στη δουλειά. Το σώμα σας επιτρέπει να αγκαλιάσετε τη μαμά σας ή να τρέξετε και να παίξετε με το κατοικίδιο ζώο σας. Αναλάβετε μια δέσμευση να της συμπεριφέρεστε καλύτερα.
Η καλύτερη αντιμετώπιση του σώματός σας μπορεί να ξεκινήσει με την απαλλαγή από τα αρνητικά πράγματα που του λέτε. Άλλοι τρόποι για να γίνετε φίλοι του σώματός σας περιλαμβάνουν την ισορροπημένη διατροφή, την ενεργό δράση και τη συμμετοχή σε δραστηριότητες που σας επιτρέπουν να περιποιηθείτε το σώμα σας, όπως μασάζ και δροσιστικούς υπνάκους
Βήμα 5. Καταπολεμήστε τη μείωση της σεξουαλικής εμπιστοσύνης
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να επηρεάσουν τη λίμπιντό σας, αλλά το να μην αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας γιατί η αύξηση βάρους μπορεί να σας κάνει λιγότερο σεξουαλικά ελκυσμένους. Έρευνες δείχνουν ακόμη ότι η αύξηση ή η απώλεια βάρους μπορεί να ρίξει τις ορμόνες εκτός ισορροπίας και να μπερδέψει τη σεξουαλική ορμή.
- Μπορείτε να αντιμετωπίσετε μια χαμηλή σεξουαλική ορμή προσπαθώντας να είστε άνετα γυμνοί. Πριν ή μετά το ντους, αφιερώστε χρόνο για να γυρίσετε γυμνοί στο σπίτι. Εξετάστε το σώμα σας στον καθρέφτη, κοιτάζοντας ολόκληρο το σώμα σας, όχι μόνο τους μηρούς και το στομάχι σας. Κάνοντας αυτό τακτικά μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις που έρχονται με το γδύσιμο.
- Ένας άλλος τρόπος για να νιώσετε πιο σεξουαλικά σίγουροι μετά την αύξηση βάρους είναι να ικανοποιήσετε τον εαυτό σας. Χαϊδέψτε το σώμα με πλήρη εκτίμηση όπως κάνει ένας σύντροφος. Αυτή η άσκηση μίνι αυτο-ικανοποίησης θα σας βάλει σε καλύτερη διάθεση και θα αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας.
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση της αύξησης βάρους
Βήμα 1. Σκεφτείτε τα αίτια της αύξησης του βάρους
Το πώς αντιμετωπίζετε την αύξηση βάρους εξαρτάται από το ερέθισμα που λαμβάνετε. Θα πρέπει να σκεφτείτε προσεκτικά την αιτία πριν αποφασίσετε για τη δράση που θέλετε να κάνετε.
- Εάν παίρνετε βάρος λόγω ιατρικής κατάστασης, σκεφτείτε να επισκεφθείτε το γιατρό σας για έλεγχο ή να αλλάξετε φάρμακα.
- Εάν παίρνετε βάρος επειδή αναρρώνετε αφού πάσχετε από διατροφική διαταραχή, συγχαρητήρια. Χρειάζεται τεράστιο θάρρος για να δείτε την αύξηση του βάρους όταν κάθε μέρος του σώματός σας θέλει να ελέγξει το βάρος σας. Θυμηθείτε ότι η επιστροφή σε ένα υγιές βάρος είναι ένα σημαντικό βήμα στη φάση αποκατάστασης. Συνεχίστε την καλή σας δουλειά.
- Εάν παίρνετε βάρος μετά την απώλεια, να γνωρίζετε ότι η δίαιτα συχνά αυξάνει τον κίνδυνο να πάρετε βάρος μόλις επιστρέψετε στις κανονικές διατροφικές συνήθειες. Αναπτύξτε ένα μακροπρόθεσμο, απεριόριστο σύστημα που λαμβάνει υπόψη τις διατροφικές ανάγκες καθώς και τη σωματική δραστηριότητα για καλύτερα αποτελέσματα.
Βήμα 2. Αποφασίστε εάν θέλετε να χάσετε βάρος
Ανάλογα με την περίπτωση, μπορεί να σας ενδιαφέρει να χάσετε βάρος. Εάν επιλέξετε να το κάνετε αυτό, να ξέρετε ότι η απώλεια βάρους με υγιή τρόπο απαιτεί χρόνο. Η απώλεια βάρους χωρίς να το ξαναβρείτε σημαίνει να υιοθετήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Δεν είναι βραχυπρόθεσμη λύση.
Συμβουλευτείτε έναν γιατρό και διατροφολόγο για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους λαμβάνοντας υπόψη το ιατρικό αρχείο, τον τρόπο ζωής και τους στόχους σας
Βήμα 3. Εξετάστε γενετικούς παράγοντες
Περίπου το 25% έως 70% του σώματός σας καθορίζεται από γονίδια. Εάν ήσασταν αδύνατοι σε όλη σας τη ζωή και πρόσφατα πήρατε βάρος, οι γονείς ή οι παππούδες σας μπορεί να έχουν βιώσει το ίδιο πράγμα. Πρέπει να καταλάβετε ότι δεν προορίζονται όλα τα σώματα ή οι σκελετοί να είναι λεπτά. Θα πρέπει να εστιάσετε περισσότερο στην υγεία και όχι στο μέγεθος του σώματος. Με αυτόν τον τρόπο το άγχος σας για το δικό σας σώμα εξαφανίζεται σιγά σιγά.
Βήμα 4. Αγοράστε ωραία ρούχα
Ένα άτομο μπορεί να πάρει βάρος και αποφασίζει να κρυφτεί με υπερμεγέθη ρούχα. Ακολουθώντας αυτό το μονοπάτι μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ακόμα πιο ανήσυχοι. Αντ 'αυτού, αγοράστε ρούχα που ταιριάζουν στο σχήμα και το μέγεθός σας. Σκεφτείτε επίσης ρούχα που αναδεικνύουν τα καλύτερα χαρακτηριστικά σας.
