Η διαταραχή κοινωνικού άγχους (SAD) αναφέρεται μερικές φορές ως κοινωνική φοβία, η οποία είναι μια πολύ συχνή κατάσταση. Ωστόσο, αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιοριστεί ή ακόμη και να παρεξηγηθεί ως άλλη κατάσταση ψυχικής υγείας. Τα άτομα με ΕΔΕ συνήθως αισθάνονται άγχος ή φόβο όταν βρίσκονται σε κοινωνική κατάσταση. Μπορεί επίσης να εμφανίσει σημάδια αυτού του άγχους σωματικά, για παράδειγμα με κούνημα, εφίδρωση και κοκκίνισμα. Εάν ανησυχείτε για τον εαυτό σας ή για ένα αγαπημένο σας πρόσωπο που είναι ύποπτο ότι έχει κοινωνικό άγχος, υπάρχουν μερικά κοινά σημάδια που πρέπει να αναζητήσετε.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 6: Κατανόηση του ΕΔΕ
Βήμα 1. Κατανοήστε τα συμπτώματα
Η γνώση ορισμένων από τα πιο κοινά συμπτώματα του SAD θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τη νόσο. Τα άτομα με ΕΔΕ φοβούνται πολύ καταστάσεις που μπορεί να τους απαιτούν να συναντήσουν αγνώστους ή να τους παρακολουθούν και να τους παρακολουθούν άλλοι. Αυτές οι καταστάσεις περιλαμβάνουν δημόσια ομιλία, συνεδρίες παρουσίασης, συνάντηση νέων ανθρώπων και κοινωνική αλληλεπίδραση. Τα άτομα με SAD μπορεί να ανταποκριθούν σε καταστάσεις όπως αυτές με:
- βιώνει έντονη νευρικότητα
- αποφύγετε σχετικές καταστάσεις
- εμφανίζουν σωματικά συμπτώματα άγχους, όπως έξαψη, κούνημα ή έμετο
Βήμα 2. Διακρίνετε το κοινό άγχος και το κοινωνικό άγχος
Όλοι θα νιώθουν άγχος μερικές φορές. Οι νέες καταστάσεις ή αυτές που περιλαμβάνουν δημόσια ομιλία, αλληλεπίδραση ή εποπτεία από άλλους μπορεί να προκαλέσουν κάποιο άγχος και φόβο. Αυτό είναι φυσιολογικό. Αυτοί οι τύποι κοινού άγχους σας βοηθούν να προετοιμαστείτε για μια κατάσταση. Τα προβλήματα εμφανίζονται μόνο όταν ο φόβος και το άγχος που αισθάνεστε είναι τόσο μεγάλα που σας κάνει ανίκανο να αντιμετωπίσετε μια κατάσταση, να είστε παράλογοι ή/και να τρέξετε μακριά και να την αποφύγετε.
- Το κοινό άγχος περιλαμβάνει: νευρικότητα δημόσια, τόσο όταν μιλάει όσο και δείχνει πράγματα. συστολή ή αμηχανία όταν συναντάς ξένους. δυσφορία κατά την έναρξη νέων συνομιλιών ή κοινωνικών αλληλεπιδράσεων.
- Το κοινωνικό άγχος περιλαμβάνει: ακραία νευρικότητα και φόβο αποτυχίας, σωματικά συμπτώματα όπως εφίδρωση, τρέμουλο και δύσπνοια. αρνητικές σκέψεις για μια εμφάνιση/συμβάν. υπερβολικά και συντριπτικά συναισθήματα φόβου και τρόμου όταν αντιμετωπίζετε νέους ανθρώπους. υψηλό άγχος και την ανάγκη να το αποφύγετε πάση θυσία. και να απορρίψετε τις προσκλήσεις για κοινωνικές συγκεντρώσεις επειδή φοβάστε την αμηχανία ή την απόρριψη.
Βήμα 3. Εξετάστε τους παράγοντες κινδύνου
Μερικοί άνθρωποι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν ΕΔΕ με βάση την εμπειρία, τη γενετική και την προσωπικότητα. Εάν έχετε έναν από αυτούς τους παράγοντες κινδύνου, δεν σημαίνει ότι πρέπει να τον έχετε. Ωστόσο, διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσετε την κατάσταση SAD. Εάν έχετε SAD, η μελέτη των παραγόντων κινδύνου μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε την αιτία.
- Εκφοβισμός Το Το τραύμα ή το ιστορικό παιδικής ταπείνωσης, όπως ο εκφοβισμός, μπορεί να προκαλέσει φοβίες και φόβους σε κοινωνικά πλαίσια. Επιπλέον, τα συναισθήματα της μη τακτοποίησης με φίλους μπορούν επίσης να προκαλέσουν κοινωνικό άγχος.
- κληρονομικοί παράγοντες Το Μεγαλώνοντας με γονείς που εμφανίζουν επίσης σημάδια κοινωνικής φοβίας. Συχνά, οι γονείς που συχνά δυσκολεύονται να αντιμετωπίσουν καταστάσεις στο περιβάλλον τους - έτσι αποφεύγουν τα κοινωνικά γεγονότα - θα οδηγήσουν στην ανάπτυξη περιορισμένων κοινωνικών δεξιοτήτων και αποφευκτικής συμπεριφοράς στα παιδιά τους.
- Ντροπή Το Η συστολή σχετίζεται με την προσωπικότητα ενός ατόμου και δεν είναι διαταραχή. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι που υποφέρουν από κοινωνικό άγχος είναι επίσης ντροπαλοί. Ωστόσο, θυμηθείτε ότι το κοινωνικό άγχος είναι πολύ χειρότερο από το «φυσιολογικό» άγχος. Οι ντροπαλοί άνθρωποι δεν υποφέρουν με τον ίδιο τρόπο όπως αυτοί με κοινωνική αγχώδη διαταραχή.
Βήμα 4. Μάθετε τη σχέση μεταξύ SAD και άλλων προβλημάτων ψυχικής υγείας
Ορισμένα από αυτά τα προβλήματα σχετίζονται με το SAD, ενώ άλλα μπορεί να προκληθούν ή να επιδεινωθούν από το SAD. Θα πρέπει να μελετήσετε όλα τα άλλα θέματα ψυχικής υγείας, τα οποία μπορεί να παρεξηγηθούν ως ΕΔΕ ή να σχετίζονται με αυτά.
- SAD και διαταραχή πανικού Το Η διαταραχή πανικού αναφέρεται σε ένα άτομο που εμφανίζει φυσική αντίδραση στο άγχος με παρόμοιο τρόπο σε καρδιακή προσβολή. Το SAD διαφέρει από τη διαταραχή πανικού, αλλά τα δύο μπορεί να συμβούν μαζί. Ένας από τους λόγους που οι δύο διαταραχές αναμειγνύονται είναι ότι τα άτομα με διαταραχή πανικού συχνά αποφεύγουν τις κοινωνικές καταστάσεις για να αποτρέψουν τα συμπτώματα της επίθεσής τους να εμφανιστούν σε άλλους ανθρώπους που μπορεί να παρακολουθούν και να κρίνουν. Τα άτομα με ΕΔΕ αποφεύγουν τις κοινωνικές καταστάσεις από φόβο.
- SAD και κατάθλιψη Το Η κατάθλιψη είναι μια κοινή διάγνωση που συχνά συνυπάρχει με το ΕΔΕ. Αυτό συμβαίνει επειδή τα άτομα με ΕΔΕ τείνουν να περιορίζουν την επαφή με άλλα άτομα. Έτσι, αισθάνονται μόνοι και μπορεί να βιώσουν κατάθλιψη.
- ΕΔΕ και κατάχρηση ουσιών Το Τα άτομα με ΕΔΕ είναι πιο πιθανό να γίνουν αλκοολικοί και να χρησιμοποιήσουν άλλες ουσίες. Περίπου το 20% από αυτούς είναι εθισμένοι στο αλκοόλ. Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή το αλκοόλ και τα ναρκωτικά μπορούν να μειώσουν το άγχος σε διάφορες κοινωνικές καταστάσεις.
Μέθοδος 2 από 6: Αναγνώριση ΕΔΕ σε Κοινωνικές Καταστάσεις
Βήμα 1. Δώστε προσοχή στο φόβο
Είστε γεμάτοι τρόμο με τη σκέψη ότι θα γίνετε αντιληπτοί από άλλους σε μια κοινωνική εκδήλωση; Αυτός ο φόβος μπορεί να προέλθει από το να λαμβάνετε προσωπικές ερωτήσεις μπροστά σε ανθρώπους ή να είστε καλεσμένοι σε οποιαδήποτε κοινωνική συνάθροιση. Εάν έχετε SAD, αυτός ο φόβος θα κυριαρχήσει στο μυαλό σας και θα προκαλέσει πανικό.
Για παράδειγμα, εάν έχετε ΕΔΕ, θα αισθανθείτε τρομοκρατημένοι όταν ένας φίλος σας ρωτήσει μπροστά σε αγνώστους
Βήμα 2. Αναγνωρίστε όταν σκέφτεστε πολύ τον εαυτό σας σε μια κοινωνική κατάσταση
Ένα κοινό σύμπτωμα του SAD είναι ένα αίσθημα εγωκεντρισμού, το οποίο διέπει τον τρόπο με τον οποίο ένα άτομο πρέπει να αλληλεπιδρά με τους άλλους. Τα άτομα με ΕΔΕ φοβούνται πάντα να μην ντροπιάσουν τον εαυτό τους ή να απορριφθούν με κάποιο τρόπο. Εάν σκέφτεστε πολύ τον εαυτό σας όταν βρίσκεστε σε κοινωνική κατάσταση, πριν αλληλεπιδράσετε ή μιλάτε δημόσια, μπορεί να έχετε ΕΔΕ.
Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε τίποτα να πείτε όταν συζητάτε για ένα θέμα που σας αρέσει πολύ, αυτό μπορεί να υποδηλώνει ότι έχετε ΕΔΕ. Αντί να προτείνετε τις ιδέες και τις απόψεις σας, μπορεί να έχετε εμμονή με άλλα πράγματα, για παράδειγμα ότι μπορεί να μην αρέσει στους ανθρώπους ο τρόπος που ντύνεστε ή να πιστεύουν ότι δεν είστε έξυπνοι
Βήμα 3. Σκεφτείτε αν πραγματικά αποφεύγετε τις κοινωνικές καταστάσεις
Ένα άλλο κοινό χαρακτηριστικό ενός ατόμου με ΕΔΕ είναι η αποφυγή στιγμών που αναγκάζονται να μιλήσουν ή να αλληλεπιδράσουν σε κοινωνικές καταστάσεις. Εάν τρέχετε μακριά για να αποφύγετε τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις ή τη δημόσια ομιλία, μπορεί να έχετε SAD.
Για παράδειγμα, εάν ήσασταν καλεσμένος σε ένα πάρτι αλλά αρνηθήκατε να πάτε επειδή είχατε άγχος να συναντήσετε άλλους ανθρώπους, μπορεί να έχετε ΕΔΕ
Βήμα 4. Σκεφτείτε πόσο συχνά σιωπάτε κατά τη διάρκεια της συζήτησης
Τα άτομα με ΕΔΕ είναι συνήθως ήσυχα κατά τη διάρκεια των συζητήσεων, επειδή φοβούνται να εκφράσουν τις σκέψεις τους και να κάνουν τους άλλους δυσαρεστημένους. Εάν είστε συχνά σιωπηλοί στις συνομιλίες από φόβο, αυτό σημαίνει ότι μπορεί να έχετε ΕΔΕ.
Για παράδειγμα, όταν συζητάτε με άλλα άτομα, μιλάτε αργά τη γνώμη σας ή προσπαθείτε κρυφά να τρέξετε μακριά και αποφύγετε την οπτική επαφή;
Μέθοδος 3 από 6: Αναγνώριση ΕΔΕ στην εργασία ή στο σχολείο
Βήμα 1. Σημειώστε κάθε φορά που αρχίζετε να ανησυχείτε για ένα επερχόμενο συμβάν
Τα άτομα με SAD θα ανησυχούν για την ομιλία που πρέπει να κάνουν ή για την κοινωνική εκδήλωση που πρέπει να παρακολουθήσουν, αρκετές εβδομάδες πριν από την εκδήλωση. Αυτή η ανησυχία μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα, όπως απώλεια βάρους και προβλήματα στις συνήθειες ύπνου. Ενώ είναι φυσιολογικό να νιώθετε νευρικοί την ημέρα πριν από μια ομιλία, αν είχατε άγχος εβδομάδες νωρίτερα, μπορεί να έχετε ΕΔΕ.
Για παράδειγμα, εάν πρέπει να δώσετε μια ομιλία σε δύο εβδομάδες και έχετε γράψει αυτό που θέλετε να πείτε, θα πρέπει να αισθάνεστε αρκετά προετοιμασμένοι. Ωστόσο, τα άτομα με ΕΔΕ μπορεί να μένουν ξύπνια τη νύχτα ανησυχώντας για την παρουσίασή τους για δύο εβδομάδες προτού να χρειαστεί
Βήμα 2. Σκεφτείτε πόσο συχνά συμμετέχετε σε μαθήματα ή συναντήσεις
Ένα σημάδι γενικού κοινωνικού άγχους είναι η έλλειψη προθυμίας για συμμετοχή στην τάξη ή στις συναντήσεις. Αυτό σημαίνει ότι δεν σηκώνετε το χέρι σας για να κάνετε ή να απαντήσετε σε μια ερώτηση ή να επιλέξετε να εργαστείτε μόνο σε έργα και όχι σε ομάδες. Τα άτομα με ΕΔΕ συνήθως αποφεύγουν την ομαδική εργασία επειδή ανησυχούν πολύ για το τι πιστεύουν οι φίλοι τους για αυτούς.
Για παράδειγμα, αν δεν θέλετε να σηκώσετε το χέρι σας για να κάνετε μια ερώτηση στην τάξη, ακόμη και όταν δεν καταλαβαίνετε το υλικό, αυτό μπορεί να είναι σημάδι ΕΔΕ
Βήμα 3. Προσέξτε για σημάδια κοινωνικού άγχους
Τα άτομα με ΕΔΕ εμφανίζουν συνήθως συμπτώματα σωματικού και συναισθηματικού άγχους. Αυτά τα σωματικά συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν κοκκινισμένο πρόσωπο, εφίδρωση, τρέμουλο, δύσπνοια και μούδιασμα.
Για παράδειγμα, εάν επιλέξατε να απαντήσετε σε μια ερώτηση που ήσασταν καλή, αλλά κοκκινίσατε, αρχίσατε να ιδρώνετε και είχατε πρόβλημα στην αναπνοή, μπορεί να έχετε ΕΔΕ
Βήμα 4. Θυμηθείτε αν έχετε αλλάξει ποτέ γνώμη μόνο για να αποφύγετε να εκφράσετε αυτό που έχετε στο μυαλό σας
Τα άτομα με ΕΔΕ συνήθως αλλάζουν απόψεις, οπότε δεν χρειάζεται να δικαιολογήσουν τις σκέψεις τους μέσω ομιλίας. Θέλουν να αποφύγουν να αισθανθούν αλλοτρίωση ή ανάκριση με κάθε κόστος.
Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι εργάζεστε σε ένα ομαδικό έργο και κάποιος έρχεται με μια ιδέα, αλλά έχετε καλύτερες προτάσεις. Μπορείτε να επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε τις ιδέες του άλλου ατόμου (οι οποίες είναι λιγότερο αποτελεσματικές) απλώς και μόνο επειδή δεν θέλετε να ερωτηθείτε και πρέπει να εξηγήσετε τις δικές σας ιδέες στα μέλη της ομάδας
Βήμα 5. Σκεφτείτε πώς αισθάνεστε για τη δημόσια ομιλία
Τα άτομα με SAD συνήθως προσπαθούν να αποφύγουν παρουσιάσεις, ομιλίες και άλλες δημόσιες στιγμές ομιλίας που κάνουν τους ανθρώπους να τις παρατηρήσουν. Εξετάστε πώς αισθάνεστε για αυτές τις δραστηριότητες και πόσο συχνά κάνετε ό, τι μπορείτε για να τις αποφύγετε.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορεί να σκέφτεστε: τι γίνεται αν ξεχάσω αυτό που έχω ετοιμάσει; Κι αν σταματήσω ξαφνικά στη μέση; Τι γίνεται αν το μυαλό μου αδειάσει κατά τη διάρκεια της συνεδρίας; Τι θα σκεφτούν οι άνθρωποι; Θα με γελάσουν. Θα ντροπιαστώ
Μέθοδος 4 από 6: Προσδιορισμός του ΕΔΕ στα παιδιά
Βήμα 1. Αναγνωρίστε ότι τα παιδιά μπορούν να αναπτύξουν ΕΔΕ
Το SAD εμφανίζεται συνήθως στην εφηβεία, αλλά μπορεί επίσης να αρχίσει να αναπτύσσεται κατά την παιδική ηλικία. Όπως και τα άτομα με κοινωνική φοβία, έτσι και τα άτομα με ΣΑΔ φοβούνται μήπως κριθούν ή κριτικάρουν ώστε προσπαθούν να βρουν τρόπους για να αποφύγουν ορισμένους τύπους κοινωνικών καταστάσεων. Αυτό που συμβαίνει εδώ δεν είναι απλώς μια «φάση» ή μια κακή συμπεριφορά.
Τα παιδιά με ΕΔΕ μπορεί επίσης να κάνουν δηλώσεις που εκφράζουν το φόβο τους. Μερικά κοινά παραδείγματα περιλαμβάνουν "τι γίνεται αν δηλώσεις" για παράδειγμα, Τι γίνεται αν φαίνομαι ανόητος; Κι αν πω κάτι λάθος; Κι αν τα μπερδέψω όλα;
Βήμα 2. Διακρίνετε το SAD από την ντροπή στα παιδιά
Παρόμοια με το SAD σε εφήβους και ενήλικες, το SAD στην παιδική ηλικία μιλάει περισσότερο από συστολή. Ένα παιδί μπορεί να είναι νευρικό σε νέες καταστάσεις, αλλά αφού το συναντήσει με την υποστήριξη των γονέων και των φίλων του, θα τα καταφέρει. Τα παιδιά με ΕΔΕ δεν είναι έτσι. Μπορεί να αποφεύγουν το σχολείο, να μην θέλουν να απαντήσουν σε ερωτήσεις στην τάξη, να αποφύγουν πάρτι κ.λπ.
- Τα παιδιά με ΕΔΕ δέχονται επίσης επίθεση από φόβο κριτικής από φίλους και ενήλικες. Αυτός ο φόβος είναι πολύ δυνατός και συχνά παρεμβαίνει στις καθημερινές δραστηριότητες, γιατί θα κάνουν διάφορα για να αποφύγουν καταστάσεις που προκαλούν άγχος. Μερικά παιδιά θα κλάψουν, θα ουρλιάξουν, θα κρυφτούν ή θα κάνουν άλλα πράγματα. Μερικοί εμφανίζουν επίσης φυσικές αντιδράσεις, όπως κούνημα, εφίδρωση και δυσκολία στην αναπνοή. Αυτά τα συμπτώματα πρέπει να διαρκέσουν περισσότερο από έξι μήνες πριν μπορέσουν να θεωρηθούν σημάδια ΕΔΕ.
- Τα κανονικά παιδιά που είναι ντροπαλά μπορεί μερικές φορές να προσπαθήσουν να αποφύγουν ορισμένες δραστηριότητες ή να νιώσουν λίγο άγχος για κάποιες καταστάσεις, ωστόσο, το άγχος τους δεν είναι τόσο ακραίο όσο όσο άλλα παιδιά με ΕΔΕ. Η συστολή δεν παρεμβαίνει στην ευτυχία ενός παιδιού με τον ίδιο τρόπο που κάνει κάποιος με ΕΔΕ.
- Για παράδειγμα, ένα άτομο με ΕΔΕ μπορεί να δυσκολεύεται να ολοκληρώσει μια εργασία κριτικής βιβλίου, αλλά ένα ντροπαλό παιδί μπορεί ακόμα να το ολοκληρώσει όταν χρειάζεται. Ένα παιδί με ΕΔΕ μπορεί επίσης να αρνηθεί μια εργασία από μεγάλο φόβο, ή ακόμη και να παραλείψει το σχολείο για να το αποφύγει. Αυτή η ενέργεια μπορεί να παρερμηνευτεί ως κακή συμπεριφορά των μαθητών, αλλά η πραγματική αιτία είναι ο φόβος.
Βήμα 3. Παρατηρήστε πώς αλληλεπιδρά το παιδί σας με άλλους
Το SAD συνήθως κάνει τα παιδιά να αισθάνονται πολύ άβολα, ακόμη και γεμάτα φόβο, να αλληλεπιδρούν με άλλους ενήλικες και παιδιά. Ακόμα και απλές συνομιλίες με συγγενείς ή συμπαίκτες μπορεί να οδηγήσουν σε κλάμα, ξεσπάσματα ή αποχώρηση.
- Μπορεί επίσης να εκφράζει φόβο για νέους ανθρώπους και να μην θέλει να κάνει νέους φίλους ή να πηγαίνει σε κοινωνικές συγκεντρώσεις γεμάτες με αγνώστους.
- Τα παιδιά μπορούν επίσης να αρνηθούν ή να προσπαθήσουν να αποφύγουν τη συμμετοχή σε εκδηλώσεις που αφορούν άλλα άτομα, ειδικά σε μεγάλο αριθμό, όπως εκδρομές, συναντήσεις παιχνιδιού ή εξωσχολικές δραστηριότητες.
- Σε σοβαρές περιπτώσεις, τα παιδιά μπορεί να βιώσουν άγχος σε απλές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, όπως να ζητήσουν από έναν φίλο δάνειο με μολύβι ή να απαντήσουν σε ερώτηση που έθεσε ένας καταστηματάρχης. Μπορεί να εμφανίσει συμπτώματα πανικού, όπως αίσθημα παλμών της καρδιάς, κρύο ιδρώτα, πόνο στο στήθος, τρόμο, ναυτία, δύσπνοια και ζάλη.
Βήμα 4. Ρωτήστε τον δάσκαλο για την απόδοση του παιδιού
Ένα παιδί με ΕΔΕ μπορεί να δυσκολεύεται να συγκεντρωθεί ή να συμμετάσχει στην τάξη επειδή φοβάται μην κριθεί ή αποτύχει. Δραστηριότητες που απαιτούν αλληλεπίδραση ή απόδοση, όπως η ομιλία και η ομιλία μπροστά στην τάξη, μπορεί να μην είναι δυνατές.
Μερικές φορές, το SAD συνυπάρχει με άλλες διαταραχές, όπως διαταραχή ελλειμματικής προσοχής/υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ) ή μαθησιακές δυσκολίες. Το παιδί σας θα πρέπει να εξεταστεί από ιατρό/ψυχικό για να μάθετε το ακριβές πρόβλημα και πώς να το αντιμετωπίσετε
Βήμα 5. Εξετάστε τις προκλήσεις του προσδιορισμού της ΕΔΕ στα παιδιά
Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει, καθώς τα παιδιά μπορεί να δυσκολεύονται να εκφράσουν συναισθήματα και να ενεργήσουν μόνο ως απάντηση στον φόβο. Ένα παιδί με ΕΔΕ μπορεί να έχει προβλήματα συμπεριφοράς ή να αρχίσει να παραλείπει το σχολείο για να προσπαθήσει να το αντιμετωπίσει. Σε ορισμένα παιδιά, ο φόβος που σχετίζεται με το ΕΔΕ μπορεί ακόμη και να εκφραστεί μέσω θυμού ή κλάματος.
Βήμα 6. Μάθετε αν το παιδί εκφοβίζεται
Ο εκφοβισμός μπορεί να είναι η αιτία του κοινωνικού άγχους του παιδιού σας ή μπορεί να είναι ένας παράγοντας που το κάνει χειρότερο. Δεδομένου ότι το να είσαι θύμα εκφοβισμού είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη διαταραχής κοινωνικού άγχους, είναι πιθανό να το έχει το παιδί σου. Μιλήστε με τον δάσκαλο του παιδιού και όλους τους άλλους γονείς που το παρατηρούν γύρω από τους φίλους τους. Κάντε το για να μάθετε εάν το παιδί σας δέχεται εκφοβισμό και, στη συνέχεια, κάντε ένα σχέδιο για να το σταματήσετε.
Μέθοδος 5 από 6: Αντιμετώπιση SAD
Βήμα 1. Πρακτική βαθιά αναπνοή
Σε περιόδους άγχους, μπορεί να εμφανίσετε αυξημένο καρδιακό ρυθμό, εφίδρωση, μυϊκή ένταση και συχνά δυσκολία στην αναπνοή (δύσπνοια). Η βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτών των αρνητικών συμπτωμάτων, βοηθώντας στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος.
- Ξεκινήστε τοποθετώντας το ένα χέρι στο μάγουλό σας και το άλλο στο στομάχι σας.
- Εισπνεύστε βαθιά μέσα από τα ρουθούνια σας και μετρήστε ως το 7 καθώς το κάνετε.
- Στη συνέχεια, εκπνεύστε από το στόμα σας, μετρώντας έως το 7, ενώ σφίγγετε τους κοιλιακούς μυς σας για να αποβάλλετε όλο τον αέρα.
- Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία 5 φορές, κατά μέσο όρο μία ανάσα για κάθε 10 δευτερόλεπτα.
Βήμα 2. Σταματήστε την αρνητική σκέψη
Οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να κάνουν το κοινωνικό άγχος χειρότερο, οπότε θα πρέπει να σταματήσετε τον εαυτό σας όταν αρχίσετε να σκέφτεστε αρνητικές σκέψεις. Την επόμενη φορά που θα έρθει μια τέτοια σκέψη, μην συνεχίζεις. Σταματήστε και κάντε μια ανάλυση μυαλού για να δείτε τα ελαττώματα.
- Για παράδειγμα, οι αρνητικές σκέψεις σας μπορεί να λένε: "Θα ντροπιάσω τον εαυτό μου μπροστά σε όλους ενώ το παρουσιάζω". Αν αυτό νομίζετε, κάντε στον εαυτό σας αυτήν την ερώτηση: "Iξερα πραγματικά ότι θα ντρεπόμουν τον εαυτό μου;" και "Εάν κάνω λάθος, αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι θα πιστεύουν ότι είμαι ηλίθιος;"
- Η απάντησή σας σε αυτές τις ερωτήσεις πρέπει να είναι «Όχι», γιατί ποτέ δεν γνωρίζετε τι σκέφτονται ή κάνουν οι άλλοι άνθρωποι. Το πιο πιθανό αποτέλεσμα είναι ότι θα κάνετε καλή δουλειά και κανείς δεν θα πιστεύει ότι είστε ηλίθιος.
Βήμα 3. Φροντίστε τον εαυτό σας
Η φροντίδα του εαυτού σας μπορεί να βοηθήσει με το κοινωνικό άγχος. Η καλή διατροφή, ο επαρκής ύπνος και η τακτική άσκηση μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα ψυχικά και σωματικά. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε καλά, κοιμάστε αρκετά και ασκείστε για να παραμείνετε σε φόρμα.
- Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει πολλά φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και πρωτεΐνη χωρίς λιπαρά.
- Κοιμηθείτε 7-9 ώρες κάθε βράδυ.
- Ασκηθείτε για 30 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα.
- Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης και αλκοόλ.
Βήμα 4. Εξετάστε το ενδεχόμενο να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή ψυχικής υγείας για βοήθεια
Η αντιμετώπιση μόνο του έντονου άγχους μπορεί να είναι δύσκολη. Εάν εσείς ή κάποιος αγαπημένος σας έχει ΕΔΕ, σκεφτείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τη ρίζα του προβλήματος και να προσπαθήσει να βοηθήσει.
Επίσης, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα συμπεριφορικής θεραπείας για άτομα με κοινωνικό άγχος. Ομάδες όπως αυτή μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε αυτοπεποίθηση και να μάθετε τεχνικές γνωστικής συμπεριφοράς για να βελτιώσετε την ικανότητά σας να χειρίζεστε δύσκολες καταστάσεις
Βήμα 5. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη φαρμακευτική αγωγή
Η φαρμακευτική αγωγή από μόνη της δεν μπορεί να θεραπεύσει το κοινωνικό άγχος, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμο σε ορισμένες περιπτώσεις. Ορισμένα φάρμακα μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικά από άλλα για την περίπτωσή σας, οπότε φροντίστε να επισκεφθείτε το γιατρό σας και να συζητήσετε τα συμπτώματα και τις επιλογές σας.
Μερικά κοινά φάρμακα για το SAD περιλαμβάνουν: Βενζοδιαζεπίνες, π.χ. Xanax. Β -αποκλειστές, π.χ. Inderal ή tenormin. Αναστολείς μονοαμινοξειδάσης (ΜΑΟΙ) π.χ. Nardia; Επιλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) π.χ. Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro. Αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης-νορεπινεφρίνης (SNRIs) όπως Effexor, Effexor XR και Cymbalta
Μέθοδος 6 από 6: Αντιμετώπιση του SAD στα παιδιά
Βήμα 1. Μάθετε γιατί η έγκαιρη θεραπεία είναι σημαντική
Η διάμεση ηλικία έναρξης της ΕΔΕ είναι τα 13 έτη, αλλά η ΕΔΕ μπορεί να εμφανιστεί και σε μικρότερα παιδιά. Το SAD σχετίζεται με την ανάπτυξη κατάθλιψης και κατάχρησης ουσιών σε εφήβους. Επομένως, θα πρέπει να αναζητήσετε αμέσως ιατρική συμβουλή εάν το παιδί σας είναι ύποπτο για SAD.
Βήμα 2. Πάρτε το παιδί να δει έναν θεραπευτή
Ένας θεραπευτής μπορεί να είναι πολύ χρήσιμος στον προσδιορισμό της πηγής του άγχους του παιδιού σας, έτσι ώστε να μπορεί να σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε. Μπορεί επίσης να βοηθήσει τα παιδιά μέσω της θεραπείας έκθεσης, δηλαδή κάνοντας τα παιδιά να αντιμετωπίσουν σταδιακά τους φόβους τους σε ελεγχόμενες καταστάσεις.
- Ο θεραπευτής μπορεί επίσης να προσφέρει προτάσεις για να βοηθήσει το παιδί.
- Μια άλλη δημοφιλής θεραπεία είναι η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT), η οποία μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να μάθουν να εντοπίζουν αρνητικά και άχρηστα πρότυπα σκέψης.
- Μπορεί επίσης να προτείνει ομαδική θεραπεία. Η ομαδική θεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη για το παιδί σας, διότι περνώντας από αυτήν, γνωρίζει ότι δεν είναι μόνος και ότι υπάρχουν άλλοι άνθρωποι που επίσης παλεύουν με τους φόβους τους.
- Ένας οικογενειακός θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει στην παροχή υποστήριξης για το παιδί σας και να το βοηθήσει να διαχειριστεί το άγχος. Αυτός ο τύπος θεραπείας είναι ιδιαίτερα χρήσιμος όταν το άγχος ενός παιδιού ενοχλεί τα μέλη της οικογένειας.
Βήμα 3. Υποστηρίξτε το παιδί
Εάν ανησυχείτε ότι το παιδί σας έχει ΕΔΕ, αναζητήστε επαγγελματική υποστήριξη για να το υποστηρίξετε. Αποφύγετε να πιέσετε το παιδί σας να ξεπεράσει τη συστολή, για παράδειγμα, ενθαρρύνοντάς το να εμφανιστεί σε μια εκδήλωση ή φέρνοντάς το σε κοινωνικές καταστάσεις που προκαλούν άγχος. Κάντε ό, τι μπορείτε για να βοηθήσετε το παιδί σας να αισθάνεται πιο άνετα σε διάφορες κοινωνικές καταστάσεις.
- Βεβαιωθείτε ότι αναγνωρίζετε τα συναισθήματά του.
- Δείξτε εμπιστοσύνη ως πρότυπο. Εμφανίζονται χαλαροί σε διάφορες κοινωνικές καταστάσεις.
- Βοηθήστε τα παιδιά να μάθουν διάφορες κοινωνικές δεξιότητες, για παράδειγμα κάνοντας φίλους, χειραψία, διαμαρτυρίες κ.λπ.
Βήμα 4. Βοηθήστε το παιδί σας να αντιμετωπίσει το άγχος του
Αν έχει ΕΔΕ, αναζητήστε τρόπους να την βοηθήσετε να αντιμετωπίσει το άγχος. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να γίνει αυτό. Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν τη διδασκαλία τεχνικών αναπνοής, την ικανότητα επαναφοράς των αρνητικών σκέψεων, την ηρεμία και την ήπια υποστήριξη.
- Μάθετε στο παιδί σας να ηρεμεί παίρνοντας αργές, βαθιές αναπνοές. Δείξτε του πώς και στη συνέχεια δώστε του οδηγίες να χρησιμοποιεί αυτήν την τεχνική όποτε νιώθει άγχος.
- Βοηθήστε το παιδί σας να επαναφέρει τις αρνητικές του σκέψεις. Για παράδειγμα, αν λέει κάτι σαν "θα μπλέξω αύριο την κριτική μου στο βιβλίο!" Πείτε κάτι σαν: «Εάν εξασκηθείτε καλά, θα γνωρίζετε τον σωστό τρόπο παρουσίασης της αναφοράς σας. Σίγουρα μπορείς να πάρεις καλούς βαθμούς ».
- Δώστε εικόνες ως ηρεμιστικά στοιχεία για το παιδί. Για παράδειγμα, αν ανησυχεί πολύ για την αναφορά κριτικής βιβλίου, δώστε του μια μικρή φωτογραφία σας και δώστε του οδηγίες να την κρατήσει κοντά στο επάνω μέρος της σελίδας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να προσποιηθεί ότι σας διαβάζει την αναφορά του βιβλίου του.
- Παρέχετε απαλή υποστήριξη αντί να πιέζετε το παιδί σας να συμμετέχει σε δραστηριότητες που το κάνουν νευρικό. Για παράδειγμα, αν δεν αισθάνεται άνετα να παίζει παιχνίδια με άλλα παιδιά, μην τον πιέζετε. Ωστόσο, αν επιλέξει να συμμετάσχει, επαινέστε τον αργά και γενναιόδωρα όταν είναι μακριά από τους άλλους.
Βήμα 5. Μην αποφεύγετε απλώς αγχωτικές καταστάσεις
Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να προστατεύετε το παιδί σας από καταστάσεις όπως αυτές, στην πραγματικότητα επιδεινώνετε το άγχος του. Είναι καλύτερο για το παιδί σας να μάθει πώς να χειρίζεται τις απαντήσεις του σε αγχωτικές καθημερινές καταστάσεις, με την υποστήριξή σας.
Υπενθυμίστε στο παιδί σας ότι έχει αντιμετωπίσει άλλες αγχωτικές καταστάσεις στο παρελθόν και ότι μπορεί να το κάνει ξανά
Βήμα 6. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη φαρμακευτική αγωγή
Εάν το άγχος του παιδιού σας είναι σοβαρό ή δεν βελτιώνεται, σκεφτείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας για φάρμακα που μπορεί να σας βοηθήσουν. Για μερικά παιδιά, τα SSRI μπορεί να είναι αποτελεσματικά στην ανακούφιση του άγχους που προκύπτει ως αποτέλεσμα του SAD.
- Τα SSRI που συνήθως συνταγογραφούνται για SAD στην παιδική ηλικία περιλαμβάνουν την σιταλοπράμη (Celexa), την εσιταλοπράμη (Lexapro), τη φλουοξετίνη (Prozac) και την παροξετίνη (Paxil).
- Το Venlafaxine HCI (Effexor) είναι ένα άλλο αντικαταθλιπτικό που συχνά συνταγογραφείται, αλλά περιλαμβάνει ένα SNRI SNRI (αναστολέας επαναπρόσληψης σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης).
Συμβουλές
- Τα άτομα με ΕΔΕ έχουν επίσης πρόβλημα να τρώνε μπροστά σε άλλα άτομα, επειδή πιστεύουν ότι αυτοί οι άνθρωποι μπορεί να κρίνουν το φαγητό τους ή τον τρόπο που το τρώνε.
- Τα άτομα με SAD έχουν πρόβλημα να καλέσουν άτομα ή να αφήσουν φωνητικά μηνύματα, από φόβο μήπως ακουστούν μη ευφυή/εντυπωσιακά.
