Είτε προσπαθείτε να μάθετε πολεμικές τέχνες για σκοπούς αυτοάμυνας, για ανάπτυξη προσωπικότητας, είτε απλώς για να μιμηθείτε τον Τσακ Νόρις και τον Μπρους Λι, ίσως θελήσετε τελικά να μάθετε περιστροφικές κλωτσιές (γνωστές και με το παραδοσιακό τους όνομα, mawashi geri). Παρόλο που ένας πολεμικός καλλιτέχνης μπορεί να το κάνει αυτό πολύ εύκολα, στην πραγματικότητα χρειάζεται πολλή εξάσκηση για να τελειοποιήσετε την κίνηση, ειδικά αν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε μια ειδική τεχνική κλωτσιών. Κάντε υπομονή και αφιερώστε αρκετό χρόνο στην εξάσκηση και σύντομα θα είστε σε θέση να πυροβολήσετε κλωτσιές υψηλών πτήσεων σαν κύριος του κουνγκ φου.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Εκτέλεση ενός απλού κλωτσιού περιστροφής
Βήμα 1. Συγχρονίστε την αναπνοή σας με το λάκτισμα
Ο έλεγχος της αναπνοής είναι σημαντικός για κάθε άθλημα, αλλά σε έναν αγώνα, είναι απαραίτητο - θέλετε να είστε σε θέση να κινηθείτε, να παπίσετε, να παρκάρετε και να κλωτσήσετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα χωρίς να σας κόβει η ανάσα ή, αντίθετα, να χτυπιέστε από τον αντίπαλό σας και δεν μπορείς να αναπνεύσεις για λίγο. Πάρτε βαθιές, σταθερές αναπνοές όταν ο αντίπαλός σας δεν είναι εφικτός. Εισπνεύστε καθώς ετοιμάζεστε να κλωτσήσετε, στη συνέχεια εκπνεύστε δυνατά ή δυνατά (βγάζοντας ήχους όπως ροχαλητό, ουρλιάζοντας κ.λπ.) κάθε φορά που κλωτσάτε (ή σας κλωτσούν). Ορίστε τον ρυθμό σας καθώς πολεμάτε - αν αισθάνεστε κουρασμένοι, κάντε πίσω και πάρτε βαθιές ανάσες για να συγκεντρωθείτε ξανά και να επαναφέρετε την αντοχή.
Η προσοχή στα αναπνευστικά προβλήματα δεν είναι μόνο για την αύξηση της εστίασης και της αντοχής - υπάρχουν πραγματικά επιστημονικά στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η εκπνοή ή ο θόρυβος κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης (όπως το κλωτσιά) σας επιτρέπει να ασκείτε περισσότερη δύναμη
Βήμα 2. Φροντίστε την άμυνα
Στο καράτε και στα περισσότερα άλλα στυλ πολεμικών τεχνών, η "φρουρά" σας είναι η βασική στάση μάχης - ο τρόπος σας να κρατάτε το σώμα σας μεταξύ επιθέσεων και να αποκρούετε τις επιθέσεις του αντιπάλου σας. Οι γκαρντ διευκολύνουν την γρήγορη και δυνατή επίθεση και την αντίδραση στην επίθεση ενός αντιπάλου, οπότε είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε πριν κάνετε ένα γύρισμα.
- Εάν δεν είστε αριστερόχειρες, για να διατηρήσετε την άμυνά σας, κάντε το πρώτο βήμα μπροστά με το αριστερό σας πόδι, επιτρέποντας στο δεξί σας πόδι να περιστρέφεται φυσικά, έτσι ώστε το δεξί σας πόδι να δείχνει προς το πλάι. Κάντε μια γροθιά και σηκώστε τα χέρια σας έτσι ώστε τα χέρια σας να είναι λυγισμένα στους αγκώνες και τα μπροστινά χέρια να είναι ελαφρώς ανασηκωμένα. Η αριστερή γροθιά πρέπει να είναι ψηλότερα και να δείχνει προς τα εμπρός από τη δεξιά γροθιά και το δεξί χέρι να βρίσκεται κοντά στη μέση.
- Εάν είστε αριστερόχειρες, απλώς αλλάξτε την κατεύθυνση παραπάνω. προχωρήστε μπροστά με το δεξί πόδι, αφήστε το αριστερό πόδι πίσω και ούτω καθεξής.
Βήμα 3. Κρατήστε τα χέρια ψηλά, έτοιμα να χτυπήσουν και να αποτρέψουν επιθέσεις
Εάν εξασκείτε μόνοι σας το γύρισμα, μπορείτε να περάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο για να μπορέσετε να εκτελέσετε προσεκτικά τις κινήσεις. Σε πραγματικό αγώνα, αυτό δεν συμβαίνει, όπου αν οι άμυνές σας είναι ανοιχτές για μια στιγμή, ο αντίπαλός σας θα έχει την ευκαιρία να επιτεθεί. Ακόμα κι αν δεν προπονείστε με έναν σύντροφο, συνηθίστε να κρατάτε τα χέρια ψηλά πριν και μετά από κλωτσιές. Όταν τελικά "πραγματικά" χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε την κίνηση στη μάχη, το να κρατάτε τα χέρια ψηλά θα σας αφήσει λιγότερο εκτεθειμένους στις επιθέσεις του αντιπάλου σας και θα σας διευκολύνει πολύ να αντιδράσετε σε επιθέσεις που "πραγματικά" κάνουν.
Βήμα 4. Σηκώστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα στα πλάγια
Καθώς σηκώνετε το πίσω πόδι σας για να κλωτσήσετε, λυγίστε το προς τα πίσω έτσι ώστε το πίσω μέρος της γάμπας σας να αγγίζει σχεδόν τον μηρό σας. Σηκώστε το λυγισμένο πόδι έτσι ώστε το γόνατο να δείχνει προς το πλάι. Για να διατηρήσετε το σώμα σας ισορροπημένο, ίσως χρειαστεί να γείρετε το πάνω μέρος του σώματος προς την αντίθετη κατεύθυνση. Σε αυτό το σημείο, οι μύες στα πόδια μαζεύονται και το κάτω πόδι είναι διαμερισμένο (τα πόδια υψωμένα με τα γόνατα λυγισμένα και οι μηροί παράλληλοι στο πάτωμα), έτοιμοι να εκτελέσουν ένα γρήγορο, ισχυρό λάκτισμα.
Εάν δεν έχετε ξανακάνει κλωτσιά, μπορεί να είναι δύσκολο να ισορροπήσετε στο ένα πόδι με το πόδι προς τα πλάγια. Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετές απλές ασκήσεις ισορροπίας (όπως να στέκεστε στο ένα πόδι ενώ στέκεστε στην ουρά στο σούπερ μάρκετ) που είναι εύκολο να ενσωματωθούν στην καθημερινότητά σας
Βήμα 5. Χτυπήστε το πόδι προς τα εμπρός, περιστρέφοντας το άλλο πόδι
Περιστρέψτε στο κάτω πόδι, στρίβοντας το σώμα έτσι ώστε το πόδι που κλωτσά να κινείται προς τον στόχο. Καθώς εκτελείτε αυτήν την κίνηση, τεντώστε το πόδι σας σε μια ξαφνική, ομαλή κίνηση, "πατώντας" προς τα εμπρός. Είναι καλύτερα αν τα πόδια σας χτυπήσουν τον στόχο πριν απλωθούν πλήρως. Με άλλα λόγια, το γόνατο θα πρέπει ακόμα να είναι ελαφρώς λυγισμένο όταν το πόδι χτυπά τον στόχο - αυτό θα δημιουργήσει τη μέγιστη δύναμη.
Προσπαθήστε να συνδεθείτε με την κορυφή του ποδιού, τη σφαίρα του ποδιού ή την κορυφή του ποδιού. Εναλλακτικά, χρησιμοποιήστε γόνατα - αυτό μπορεί επίσης να είναι πολύ βλαβερό για τον αντίπαλό σας, αλλά μπορεί επίσης να είναι πολύ οδυνηρό από μόνο του
Βήμα 6. Τραβήξτε το πόδι προς τα πίσω και επιστρέψτε στη θέση κράτησης
Όταν χτυπήσει τον στόχο, "κυλήστε" μέσα από τον στόχο. Αφήστε το πόδι να απελευθερώσει όλη του τη δύναμη, διεισδύοντας μερικά εκατοστά στο σώμα του αντιπάλου. Τραβήξτε γρήγορα το πόδι πίσω στη διπλωμένη θέση. Σε αυτό το σημείο, μπορείτε να τοποθετήσετε το πόδι σας σε μια θέση με θαλάμους για να ξεκινήσετε ένα άλλο λάκτισμα ή να το επιστρέψετε στο πάτωμα.
Όσο λιγότερο χρόνο χρειάζεται για να αγγίξει το πόδι ή το πόδι το σώμα του στόχου, τόσο το καλύτερο. Τα γρήγορα, «χτυπήματα» κλωτσιές αποδίδουν πολλή ισχύ με τη μορφή ενός καταστροφικού σοκ, ενώ τα πιο αργά χτυπήματα χρησιμοποιούν λίγη δύναμη για να ωθήσουν τον στόχο και να κάνουν λιγότερη ζημιά
Βήμα 7. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια εναλλακτική τεχνική κλωτσιών
Η βασική κλωτσιά περιστροφής που περιγράφεται παραπάνω είναι εξαιρετική για αρχάριους, αλλά είναι μόνο μία από τις πολλές παραλλαγές που μπορεί να συνεχίσουν να εξελίσσονται. Για να αυξήσετε την ευελιξία σας κατά τη διάρκεια του αγώνα, δοκιμάστε να μάθετε μία ή περισσότερες παραλλαγές του βασικού κλωτσιού περιστροφής. Μόλις κατακτηθούν, αυτές οι ειδικές κινήσεις μπορούν να σας δώσουν επιπλέον ταχύτητα ή δύναμη, δίνοντάς σας ένα πλεονέκτημα σε μάχες μικρού βεληνεκούς. Δείτε τις παρακάτω ενότητες που εξηγούν λεπτομερέστερα κάθε άμυνα.
- Χρησιμοποιήστε την τεχνική "side kick" για να επιτεθείτε γρήγορα και άμεσα. Σε έναν αγώνα μεταξύ έμπειρων πολεμικών καλλιτεχνών, η ταχύτητα μπορεί να είναι ένας πολύ ισχυρός παράγοντας για τον προσδιορισμό του νικητή. Χρησιμοποιώντας αυτές τις στάσεις, μπορείτε να απελευθερώσετε (και να επιστρέψετε από) κλωτσιές με επιπλέον επίπεδο ταχύτητας καθώς πλησιάζετε στον αντίπαλό σας, ώστε να μπορείτε να ορίσετε τον ρυθμό του αγώνα.
- Χρησιμοποιήστε την τεχνική muay thai kick για να αποκτήσετε δύναμη και δύναμη. Μια ξαφνική και ισχυρή επίθεση μπορεί να καθορίσει τη συνολική μάχη. Για καταστάσεις που απαιτούν ξαφνική και ισχυρή επίθεση, η χρήση στυλ κλωτσιού muay thai, που δίνει προτεραιότητα στη δύναμη του λάκτισματος, μπορεί να είναι μια σοφή επιλογή.
- Χρησιμοποιήστε το αμυντικό στυλ πυγμαχίας για να προστατευτείτε. Οι βασικές θέσεις για την άμυνα στις πολεμικές τέχνες εμπνευσμένες από το καράτε προσφέρουν μια ισορροπημένη πλατφόρμα για την αποστολή και την αποτροπή επιθέσεων, αλλά σε αγώνες δρόμου, αγώνες χωρίς γάντια και σενάρια αυτοάμυνας, μπορεί να είναι δύσκολο να χρησιμοποιηθούν για να αποτρέψουν ένα μπαράζ μπουνιών. στο έδαφος. κεφάλι ή σώμα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μια άμυνα εμπνευσμένη από την πυγμαχία μπορεί να δημιουργήσει μια πιο πρακτική άμυνα.
Μέθοδος 2 από 4: Χρήση της Τεχνικής "Πλάγιας Κλωτσιάς"
Βήμα 1. Σηκώστε το πόδι σας μπροστά σας
Η κύρια διαφορά μεταξύ ενός κανονικού κλωτσιού περιστροφής και ενός πλάγιου λάκτισματος είναι ότι ένα πλάγιο λάκτισμα εκτοξεύεται από μπροστά από τον στόχο αντί από πλάγια. Ξεκινώντας από μια βασική αμυντική στάση, σηκώστε το πίσω πόδι σας μπροστά σας (όχι προς τα πλάγια όπως κάνετε κλώση), λυγίζοντας τα γόνατά σας καθώς το κάνετε αυτό.
Βήμα 2. Φέρτε τα πόδια σας παράλληλα με το πάτωμα
Πριν ρίξετε μια πλάγια κλωτσιά, το πόδι πρέπει να είναι παράλληλο με το πάτωμα - με άλλα λόγια, το εσωτερικό του ποδιού πρέπει να κοιτάζει προς το πάτωμα και το γόνατο να δείχνει κατευθείαν στο πλάι. Θα χρειαστεί να κάνετε πολλές ξεχωριστές κινήσεις ταυτόχρονα - ενώ ακούγονται περίπλοκες, στην πραγματικότητα αισθάνονται γρήγορες και φυσικές αν εξασκείστε πολύ. Κάντε τα εξής:
- Περιστρέψτε με τα πόδια σας στο έδαφος για να περιστρέψετε το σώμα σας έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι λυγισμένα ώστε να κλωτσήσουν παράλληλα με τον στόχο.
- Απομακρυνθείτε από το πόδι για να κλωτσήσετε με το πάνω μέρος του σώματος για να κρατήσετε το πόδι ψηλά και να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
- Χρησιμοποιήστε τους μυς του ισχίου σας για να τραβήξετε το πόδι που κλωτσάει προς τα πάνω. Η θέση πρέπει να είναι παράλληλη με το πάτωμα (ή όσο το δυνατόν πιο κοντά) πριν κάνετε το λάκτισμά σας - η δύναμη ενός πλάγιου κλωτσιού βρίσκεται στον ισχυρό, άμεσο αντίκτυπό του.
Βήμα 3. Πιάστε τα πόδια σας προς τα εμπρός με ταχύτητα αστραπής
Σε μια ομαλή αλλά ξαφνική κίνηση, τεντώστε το πόδι όσο το δυνατόν γρηγορότερα, χτυπώντας τον στόχο με το κάτω εξωτερικό άκρο του ποδιού. Ιδανικά, για μέγιστη δύναμη κλωτσιών, το πάνω μέρος του σώματος και το πόδι κλωτσιών θα πρέπει να δημιουργούν μια ευθεία προς τον στόχο παράλληλα με το πάτωμα - πρέπει να κρατάτε τα πόδια σας ψηλά, σύμφωνα με το πάνω μέρος του σώματος και με τη σειρά σας στους γοφούς σας όταν ρίχνετε το λάκτισμά σου
Καθώς κάνετε την κλωτσιά, συνεχίστε να περιστρέφεστε στο όρθιο πόδι. Ένα τέλειο πλαϊνό λάκτισμα απαιτεί περίπου 180 στροφέςο - το πόδι θα ξεκινήσει προς τον στόχο και θα τελειώσει μακριά από αυτόν μόλις το λάκτισμα χτυπήσει τον στόχο.
Βήμα 4. Τραβήξτε το πόδι προς τα πίσω όσο το δυνατόν γρηγορότερα
Όταν αισθάνεστε ότι το λάκτισμά σας χτυπά σωστά τον στόχο, τραβήξτε το αμέσως (όπως ένα κανονικό κλωτσιό περιστροφής) για την πιο ισχυρή δύναμη επίθεσης. Επιστρέψτε σε όρθια θέση περιστρέφοντας το πόδι προς τα εμπρός και χαμηλώνοντας το πόδι στο έδαφος (ή, εναλλακτικά, εκτελέστε άλλο λάκτισμα).
Τα πλάγια λάκτισμα δεν είναι μόνο γρήγορα και ισχυρά - είναι ευέλικτα όταν πρόκειται για το χτύπημα του στόχου. Ανάλογα με το πόσο ψηλά μπορείτε να σηκώσετε το πόδι σας, μπορείτε να ρίξετε ένα πλάγιο κτύπημα οπουδήποτε στο σώμα του αντιπάλου σας, από το πόδι ή τη βουβωνική χώρα μέχρι το πρόσωπό του. Η ευελιξία του ισχίου είναι απαραίτητη για να σηκώσετε τα πόδια σας αρκετά ψηλά για να χτυπήσετε το πάνω μέρος του αντιπάλου σας. Εάν δεν μπορείτε να κλωτσήσετε με πλάγια λάκτισμα πάνω από τη μέση του αντιπάλου σας, δοκιμάστε να ασκήσετε διατάσεις ισχίου για να βελτιώσετε την ευελιξία
Μέθοδος 3 από 4: Εκτέλεση του Muay Thai Spin Kick
Βήμα 1. Διαμορφώστε μια βασική αμυντική στάση για ένα στροφικό λάκτισμα
Αυτή η ισχυρή παραλλαγή κλωτσιών περιστροφής χρησιμοποιεί διαφορετική στάση από αυτήν που θα χρησιμοποιούσατε για ένα κανονικό λάκτισμα. Κάντε ένα βήμα μπροστά με το πόδι σας που δεν κλωτσάει και στη συνέχεια περιστρέψτε το σώμα σας έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι περίπου στο πλάτος των ώμων. Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών πίσω στο πλάι. Σταθείτε ίσια με το βάρος σας στις μπάλες των ποδιών σας και τα χέρια σφιγμένα μπροστά από το στήθος ή το πηγούνι σας.
Για ένα λάκτισμα muay thai, δοκιμάστε να προσθέσετε λίγο περισσότερο βάρος στο πίσω πόδι παρά στο μπροστινό πόδι. Με αυτή τη θέση, θα είστε σε σταθερή κατάσταση όταν αντιδράτε στις κινήσεις του αντιπάλου σας και προσπαθείτε να προετοιμαστείτε για ένα λάκτισμα. Όταν κλωτσάτε, μεταφέρετε το βάρος σας στο άλλο πόδι για περισσότερη δύναμη
Βήμα 2. Περιστρέψτε το μπροστινό σας πόδι καθώς κουνάτε το πίσω πόδι σας προς τα εμπρός
Για να ξεκινήσετε το λάκτισμα, περιστρέψτε την μπάλα του μπροστινού ποδιού, περιστρέφοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα έξω και τις φτέρνες σας προς τον αντίπαλό σας. Ταυτόχρονα, σηκώστε τα πόδια σας πάνω και γύρω από το σώμα σας σε τοξωτή μορφή, λυγίζοντας τα γόνατά σας. Προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια σας τουλάχιστον τόσο ψηλά όσο η μέση του αντιπάλου σας - τα γόνατά σας θα είναι προς ή κοντά στη μέση του σώματος του αντιπάλου σας μέχρι να αρχίσετε να ρίχνετε το λάκτισμα.
Στο τέλος της κούνιας, το ισχίο του ποδιού κλωτσιού πρέπει να βρίσκεται πάνω από το ισχίο του όρθιου ποδιού. Το μεγαλύτερο μέρος της σταθερότητας και της δύναμης για το λάκτισμα προέρχεται από αυτά τα στιβαρά στοιχήματα
Βήμα 3. Περιστρέψτε τα χέρια σας για επιπλέον δύναμη κλωτσιών
Κλωτσήστε το πόδι προς τα εμπρός, με στόχο να χτυπήσετε στο ή πριν το πόδι εκτεταθεί πλήρως. Καθώς εκτελείτε αυτήν την κίνηση, προσθέστε περισσότερη δύναμη και ταχύτητα στο λάκτισμά σας ρίχνοντας το χέρι σας εκεί που κλωτσάτε ταυτόχρονα με το λάκτισμα.
Σημειώστε ότι αυτή η κίνηση σας κάνει ελαφρώς πιο ευάλωτους σε αντεπιθέσεις καθώς ο βραχίονας που κουνιέται δεν μπορεί να εμποδίσει την επίθεση, οπότε φροντίστε να κρατήσετε το άλλο χέρι ψηλά για να προστατέψετε το κεφάλι και το πρόσωπό σας καθώς εκτελείτε αυτήν την κίνηση
Βήμα 4. Χτυπήστε τον αντίπαλο
Χτυπήστε το σώμα ή το κεφάλι του αντιπάλου σας με τις γάμπες σας ή τις κορυφές των ποδιών σας. Προσπαθήστε να χτυπήσετε τον αντίπαλό σας σαν ρόπαλο του μπέιζμπολ, γλιστρώντας από το πλάι (γύρω από την αμυντική του περιοχή) και όχι ευθεία. Αφού προσγειώσετε το λάκτισμα, τραβήξτε το πόδι σας όσο πιο γρήγορα μπορείτε για να πάρετε τη μέγιστη δύναμη επίθεσης (όπως στο στυλ κλωτσιού παραπάνω).
Όπως περιγράφηκε παραπάνω, ακολουθήστε το λάκτισμα με ένα άλλο λάκτισμα ή επιστρέψτε στην αρχική θέση, περιστρέφοντας το όρθιο πόδι. Όποια επιλογή κι αν κάνετε, φροντίστε να επιστρέψετε το χέρι στην πλευρά του κλωτσιού στην αμυντική θέση όσο το δυνατόν γρηγορότερα για να προστατευθείτε από μια αντίδραση
Μέθοδος 4 από 4: Χρήση στυλ άμυνας πυγμαχίας
Βήμα 1. Μείνετε ευέλικτοι
Με τα λόγια του Μοχάμεντ Άλι, ενός από τους μεγαλύτερους πυγμάχους στην ιστορία, «Πετάξτε σαν πεταλούδα, τσιμπήστε σαν μέλισσα». Για τους πυγμάχους, η κινητικότητα είναι το κλειδί για να μπορούν να αντιδρούν στις κινήσεις του αντιπάλου, να αποφεύγουν τις γροθιές και να οργανώνουν συνδυασμούς γροθιών. Χρησιμοποιώντας μια αμυντική στάση εμπνευσμένη από την πυγμαχία, είναι ευκολότερο να αποφύγετε και να αποφύγετε τις επιθέσεις του αντιπάλου σας ενώ προετοιμάζεστε για ένα γύρισμα.
Αρχικά, αντί να χρησιμοποιείτε απλώς μια αμυντική στάση ένα πόδι-στο-πίσω-ένα-ένα πόδι-μπροστά, είναι καλύτερα να συνεχίσετε να κινείστε, να συνεχίζετε με σύντομα, «ασταθή» βήματα. Με αυτόν τον τρόπο είναι ευκολότερο να αποφύγετε τις επιθέσεις του αντιπάλου σας και να "χορέψετε" εκτός εμβέλειας, καθώς ανακτάτε αντοχή μεταξύ επιθέσεων
Βήμα 2. Κρατήστε τα χέρια ψηλά κοντά στο κεφάλι σας
Λυγίστε τους αγκώνες σας και σηκώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να απέχουν μόνο μερικά εκατοστά από το πηγούνι σας (ιδανικά με σφιγμένες γροθιές, αν και δεν απαιτείται). Κρατήστε τους αγκώνες λυγισμένους, αλλά μην πιέζετε το πάνω μέρος του σώματός σας - μείνετε ευέλικτοι και χαλαροί. Οι πήχεις πρέπει να σχηματίζουν ένα "κλουβί" στο κάτω μέρος του κεφαλιού, για να προστατεύονται από επιθέσεις που στέλνει ο αντίπαλος από μπροστά. Αν ο αντίπαλός σας προσπαθήσει να σας χτυπήσει ή να σας κλωτσήσει στο κεφάλι, ενώστε τα χέρια σας για περισσότερη προστασία.
Αυτές οι αμυντικές στάσεις αφήνουν το σώμα και το μεσαίο τμήμα σχετικά λιγότερο προστατευμένο - μπορείτε να καλύψετε αυτήν την αδυναμία μένοντας ελαφρώς λυγισμένοι και με τους ώμους προς τα εμπρός. Μπορείτε επίσης να αποφύγετε τις επιθέσεις στο σώμα σας κρατώντας την άμυνα του κάτω μέρους του σώματος σταυρωμένη με τους βραχίονες σας σταυρωμένους, ακόμα κι αν αυτό αφήνει το κεφάλι σας εκτεθειμένο
Βήμα 3. Τοποθετήστε τα πόδια στη θέση του θαλάμου
Μόλις συνηθίσετε την αμυντική στάση της πυγμαχίας, δοκιμάστε να κάνετε μερικές κλωτσιές (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κλωτσιές περιστροφής, πλάγια κτυπήματα ή κτυπήματα muay thai - όποιο είναι το πιο εύκολο για εσάς). Αφήστε το κλωτσιά προς τα έξω στο πλάι ή μπροστά σας με το γόνατο πλήρως λυγισμένο. Ταυτόχρονα, περιστρέψτε το όρθιο πόδι και γείρετε το πάνω μέρος του σώματος για ισορροπία μέχρι να σηκωθεί το πόδι. Κατά την εκτέλεση αυτής της κίνησης, μην ξεχάσετε να κρατήσετε την άμυνα κοντά στο κεφάλι - οι έξυπνοι αντίπαλοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν το χρόνο προετοιμασίας σας για να ελευθερωθούν.
Ενώ η άμυνα της πυγμαχίας μπορεί να είναι πιο πρακτική για την προστασία του εαυτού σας σε μάχες, το να διατηρείτε το σώμα σας ισορροπημένο είναι λίγο πιο δύσκολο με αυτές τις στάσεις, οπότε φροντίστε να εξασκήσετε αρκετή εξάσκηση πριν επιχειρήσετε να γυρίσετε κλωτσιές στην πραγματική αυτοάμυνα
Βήμα 4. Κλωτσιά ως συνήθως
Βγάλτε το πόδι έξω, τεντώστε το το συντομότερο δυνατό. Χτυπήστε τον στόχο και, στη συνέχεια, τραβήξτε το λάκτισμα όσο το δυνατόν γρηγορότερα για μέγιστη ισχύ επίθεσης. Συνεχίστε με ένα άλλο λάκτισμα ή ρίξτε το πόδι σας στο πάτωμα και ξεκινήστε να κάνετε γρήγορα, ελαφριά βήματα διατηρώντας την άμυνά σας ψηλά, έτοιμη να αντιδράσετε στον αντίπαλό σας.
Συμβουλές
- Εάν χρησιμοποιείτε περισσότερο το δεξί πόδι, δουλέψτε περισσότερο το αριστερό σας πόδι. Εν αγνοία σας, η άσκηση θα εκπαιδεύσει και το δεξί πόδι και η επίθεσή σας θα είναι ισορροπημένη. Αν βασίζεστε μόνο σε ένα δυνατό πόδι, είναι πολύ εύκολο να το μαντέψετε. (Ισχύει και το αντίθετο).
- Το τέντωμα θα αποτρέψει τον τραυματισμό και θα αυξήσει την ευελιξία σας.
Προειδοποίηση
- Πρέπει πάντα να κρατάτε την άμυνά σας ψηλά όταν βρίσκεστε κοντά στον αντίπαλό σας ή κινδυνεύετε να σας χτυπήσει με ένα γρήγορο χτύπημα στο κεφάλι.
- Τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας πίσω. Εάν χτυπήσετε με τις άκρες των δακτύλων των ποδιών σας, αυτά τα δάχτυλα μπορούν να συνθλιβούν. Επίθεση με την μπάλα του ποδιού, η οποία βρίσκεται κάτω από τα δάχτυλα των ποδιών.
- Εάν κλωτσάτε με το δεξί σας πόδι, βεβαιωθείτε ότι το αριστερό σας πόδι στο έδαφος περιστρέφεται με το ισχίο σας … αλλιώς ο αστράγαλος/το γόνατό σας μπορεί να διαστρέφεται ή να τεντώνεται. Το σκέλος στήριξης πρέπει να περιστρέφεται έτσι ώστε να βρίσκεται μακριά από τον στόχο σε περίπτωση πρόσκρουσης.
- Μην χρησιμοποιείτε κλωτσιές περιστροφής ή οποιοδήποτε τύπο κλωτσιού στην πραγματική μάχη, εκτός εάν έχετε εκπαιδευτεί υπό την επίβλεψη προπονητή πολεμικών τεχνών. Εάν προσπαθήσετε να κλωτσήσετε σε έναν αγώνα χωρίς να προετοιμάσετε σωστά τους μυς σας, τότε το λάκτισμα μπορεί να είναι αργό, να έχει λιγότερη δύναμη και να σας αφήσει σε θέση να ανοίξετε για την επίθεση ενός αντιπάλου.
- Μην απλώνετε πλήρως το πόδι σας πριν το χτύπημα σας χτυπήσει τον αντίπαλό σας. Εάν εξαναγκαστούν, τα οστά και ο συνδετικός ιστός σας μπορούν να καταστραφούν. Διατηρείτε πάντα τη γωνία μικρή για να αποφύγετε μόνιμα προβλήματα.
