Μια ψυχική κατάρρευση ή κρίση άγχους (ψυχική κατάρρευση ή νευρική κατάρρευση) είναι μια οξεία και παροδική ψυχική κατάσταση που σχετίζεται με το άγχος και την πτώση της φυσιολογικής αυτο-λειτουργίας. Η ψυχική σύγχυση μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα που μιμούνται καταστάσεις άγχους και κατάθλιψης. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ο όρος ψυχική σύγχυση ή κρίση άγχους δεν είναι ιατρικός ή ψυχολογικός όρος και δεν αναφέρεται σε κάποια ψυχική διαταραχή. Ο έλεγχος του στρες και η αυτο-φροντίδα είναι τα κλειδιά για τη μείωση του άγχους και την πρόληψη οξέων αντιδράσεων στο στρες.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Διατήρηση της entalυχικής Υγείας
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα πράγματα στη ζωή σας που είναι εκτός ελέγχου
Προσπαθήστε να κάνετε διάκριση μεταξύ των πραγμάτων που μπορείτε να ελέγξετε και αυτών που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Το να νιώθετε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τη ζωή σας καθόλου μπορεί να είναι αγχωτικό, οπότε προσπαθήστε να παραδεχτείτε τα πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε και επικεντρωθείτε σε αυτά που μπορείτε. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε πιο υπό έλεγχο και πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε το άγχος.
- Δοκιμάστε να κάνετε μερικές ερωτήσεις στον εαυτό σας: Είναι αυτή η κατάσταση αναπόφευκτη; Ποιο μέρος αυτής της κατάστασης μπορώ να ελέγξω; Υπάρχει κάποιο μέρος αυτής της κατάστασης που πρέπει απλώς να αποδεχτώ τώρα, γιατί είναι πραγματικά εκτός ελέγχου μου; Ποια είναι τα σχέδιά μου για τον έλεγχο των εξαρτημάτων που μπορώ να ελέγξω από αυτήν την κατάσταση;
- Προσπαθήστε να δείτε τη μεγάλη εικόνα και αναρωτηθείτε εάν αυτή η κατάσταση εξακολουθεί να έχει σημασία το επόμενο έτος ή πέντε χρόνια από τώρα. Αυτή η κατάσταση θα επηρεάσει άλλα πράγματα στη ζωή σας; Πόσο σημαντικό είναι για εσάς να έχετε τον έλεγχο αυτής της κατάστασης;
Βήμα 2. Δώστε προσοχή στα συναισθήματα, τις ανησυχίες και τις αντιδράσεις σας και μοιραστείτε τα με άλλους
Παρακολουθήστε κάθε αντίδρασή σας ή τον τρόπο που εκφράζετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας. Τα συναισθήματα και τα συναισθήματα χρειάζονται ασφαλή διοχέτευση. Όλοι έχουν συναισθηματικές στιγμές, ειδικά όταν αντιμετωπίζουν αγχωτικά γεγονότα, αλλά είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι τα ανεπεξέργαστα συναισθήματα μπορούν να επιτείνουν το άγχος.
- Προσπαθήστε να σημειώσετε την επίδραση του στρες στα συναισθήματά σας. Το ημερολόγιο έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης της ψυχικής ευεξίας, της ανάπτυξης της αίσθησης της αυτοεκτίμησης και της μείωσης των επιπέδων άγχους. Γράψτε τα συναισθήματα που έχουν συσσωρευτεί όλη την ημέρα και χρησιμοποιήστε αυτό το ημερολόγιο ως τρόπο διοχέτευσης της συναισθηματικής έντασης.
- Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε και είναι πρόθυμος να σας ακούσει και να σας παρέχει υποστήριξη. Η κοινωνική υποστήριξη είναι σημαντική γιατί σας βοηθά να αισθάνεστε αγαπημένοι και φροντισμένοι, κάτι που με τη σειρά του βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος.
Βήμα 3. Να είστε πιο ευέλικτοι στις προσδοκίες σας
Η εμμονή στην τελειότητα μπορεί να οδηγήσει σε ψυχική αναταραχή. Είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας ή προσπαθείτε πάρα πολύ πέρα από τις δυνατότητές σας; Μερικοί άνθρωποι είναι πολύ σκληροί με τον εαυτό τους επειδή αισθάνονται ότι πρέπει να επιτύχουν την τελειότητα.
- Προσπαθήστε να εξασκήσετε την αυτο-συμπόνια και να επιτρέψετε στον εαυτό σας να επιτύχει επαρκή πρότυπα και να κάνει αρκετά σε μια μέρα, ακόμα κι αν μπορεί να μην είστε σε θέση να ολοκληρώσετε όλες τις ευθύνες στον κατάλογό σας εκείνη την ημέρα.
- Θυμηθείτε ότι δεν έχει σημασία τι κάνετε ή πώς το κάνετε, θα έχετε πάντα περιθώρια βελτίωσης.
Βήμα 4. Μάθετε να λέτε «όχι»
Η υπερβολική δέσμευση, δηλαδή η τάση να αποφεύγουμε να βλάπτουμε τους άλλους λέγοντας πάντα «ναι», μπορεί να βυθίσουμε τον εαυτό μας σε ψυχική αναταραχή. Το να πούμε "ναι" χωρίς να γνωρίζουμε τους περιορισμούς ή χωρίς να θέτουμε όρια μπορεί να καταστρέψει τη ζωή μας. Μπορεί επίσης να βλάψει την παραγωγικότητά μας επειδή είναι δύσκολο για εμάς να επικεντρωθούμε στα κύρια καθήκοντα, δραστηριότητες και ευθύνες. Το να μάθετε να λέτε «όχι» είναι το πρώτο βήμα για να σώσετε τον εαυτό σας, την παραγωγικότητά σας και τη λογική σας.
- Θυμηθείτε, το να λέτε «όχι» δεν είναι εγωιστικό. Σημαίνει απλώς ότι νοιάζεστε αρκετά για την ευημερία σας ώστε να χρειάζεται να διατηρείτε υγιή όρια για τον εαυτό σας. Το να λέτε «όχι» σημαίνει πάντα ότι νοιάζεστε για τους άλλους και θέλετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε επαρκή ενέργεια και πνευματική ικανότητα για κάθε σας υποχρέωση.
- Δώστε άμεσες και απλές απαντήσεις. Δεν χρειάζεται να εξηγήσετε γιατί ή να δικαιολογήσετε. Απλώς πείτε: «Όχι, όχι. Συγγνώμη, είχα πάρα πολλές ευθύνες αυτήν την εβδομάδα. Μια άλλη φορά, εντάξει; »
Βήμα 5. Κάντε τα πράγματα που αγαπάτε
Κάντε ξανά το παλιό σας χόμπι ή βρείτε ένα νέο. Τα χόμπι μπορεί να είναι οτιδήποτε, όπως ζωγραφική, κηπουρική, εθελοντισμός, μουσική ή χορός. Τα χόμπι απομακρύνουν το μυαλό σας από το άγχος της καθημερινής ζωής και απομακρύνουν την εστίασή σας από αγχωτικές δραστηριότητες, εργασίες και γεγονότα, έστω και για μια στιγμή. Αυτός ο στιγμιαίος χρόνος παρέχει καλή υποστήριξη για την ψυχή σας.
Η ενασχόληση με χόμπι και διασκεδαστικές δραστηριότητες θα μειώσει τα επίπεδα άγχους παρέχοντας ένα διάλειμμα από το καθημερινό άγχος, ένα μέσο χαλάρωσης και ένα προστατευτικό ή προστατευτικό για σας από τις επιπτώσεις του στρες
Βήμα 6. Γελάστε όσο μπορείτε
Παρακολουθήστε την αγαπημένη σας κωμική παράσταση ή ταινία. Έλα στη συναυλία. Το γέλιο είναι ακόμα καλύτερο όταν γίνεται με αγαπημένα πρόσωπα.
- Το γέλιο έχει μεγάλα οφέλη στην ανακούφιση από το στρες γιατί απελευθερώνει ενδορφίνες στον εγκέφαλο. Αυτές οι ενδορφίνες χαλαρώνουν το σώμα μας και αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να διαρκέσει 45 λεπτά μετά από κάθε γέλιο!
- Το γέλιο ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πόνο, και τα δύο είναι πολύ σημαντικά για την ανακούφιση από το στρες.
- Το γέλιο έχει επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει τα επίπεδα άγχους.
Βήμα 7. Σκεφτείτε πράγματα για τα οποία μπορείτε να είστε ευγνώμονες
Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα επίγνωση και μετράτε τις ευλογίες που λαμβάνετε, είτε πρόκειται για μια υπέροχη οικογένεια, υποστηρικτικούς φίλους, μια δουλειά που αγαπάτε, για τον θετικό αντίκτυπο που έχετε στη ζωή των άλλων ανθρώπων κ.λπ. Έρευνες έχουν δείξει ότι η ευγνωμοσύνη αυξάνει την αυτοεκτίμηση, μειώνει το άγχος αυξάνοντας την ψυχική ανθεκτικότητα και προάγει συναισθήματα ευτυχίας. Υπενθυμίζοντας περιστασιακά στον εαυτό σας πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους και να αποτρέψει επιπλέον συσσώρευση άγχους.
Προσπαθήστε να γράψετε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες σε ένα ημερολόγιο για να θυμίζετε στον εαυτό σας αυτά τα πράγματα κάθε μέρα
Βήμα 8. Εξασκηθείτε στο διαλογισμό
Νοητικές ασκήσεις όπως ο διαλογισμός βοηθούν στην ανακούφιση του στρες στο σώμα. Αυτή η άσκηση αναπτύσσει επίσης αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση. Ο διαλογισμός δίνει στον εγκέφαλο την ευκαιρία να κάνει ένα διάλειμμα από τις ψυχικές διαδικασίες που συμβαίνουν όλη την ημέρα, μειώνοντας έτσι τα επίπεδα άγχους, αναπτύσσοντας δημιουργικότητα και βοηθώντας στην αποκατάσταση της εστίασης.
Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε ομαδικά μαθήματα που διδάσκουν βασικό διαλογισμό ή αναζητήστε δωρεάν διαδικτυακές πληροφορίες, όπως ηχογραφήσεις φωνητικού διαλογισμού σε συγκεκριμένα θέματα και διάρκειες
Βήμα 9. Ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας
Κλείστε ραντεβού με ψυχολόγο, ψυχίατρο ή θεραπευτή. Αυτοί οι επαγγελματίες είναι ειδικά εκπαιδευμένοι για να βοηθούν άτομα που αντιμετωπίζουν συμπτώματα ψυχικής σύγχυσης. Μπορούν να σας δώσουν μια ποικιλία εργαλείων που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα πριν γίνει πολύ άσχημα.
- Ένας τύπος θεραπείας που ονομάζεται Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να σπάσει τα αρνητικά πρότυπα σκέψης και να σας κάνει να νιώσετε περισσότερο υπό τον έλεγχο του εαυτού σας/της κατάστασης.
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, η θεραπεία είναι επίσης ευεργετική. Συζητήστε με έναν ψυχίατρο σχετικά με τις επιλογές λήψης αντικαταθλιπτικών ή φαρμάκων κατά του άγχους που είναι κατάλληλα για την κατάστασή σας.
Μέθοδος 2 από 3: Διατήρηση της φυσικής υγείας
Βήμα 1. Ασκηθείτε για να βοηθήσετε το σώμα σας να παράγει ενδορφίνες, οι οποίες ανακουφίζουν από το στρες
Όταν οι άνθρωποι σχεδόν βιώνουν ψυχική σύγχυση, ο αριθμός των κυττάρων στον ιππόκαμπο στον εγκέφαλο συνεχίζει να μειώνεται. Ωστόσο, εάν το σώμα εκτίθεται σε φυσική δραστηριότητα, ο αριθμός αυτών των ιπποκάμπων αυξάνεται ξανά. Επιπλέον, αυξάνονται επίσης τα επίπεδα ενδορφίνης (θετικές ορμόνες συναισθήματος).
- Η άσκηση παράγει ενδορφίνες και περιορίζει την παραγωγή ορμονών του στρες όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, που είναι συνήθως η αιτία ψυχικής σύγχυσης.
- Όταν ασχολείστε με σωματική δραστηριότητα, η εστίασή σας τείνει να απομακρύνεται από τις αγχωτικές εργασίες, τα γεγονότα και τις καταστάσεις μέσα σας, δίνοντας στο μυαλό σας χρόνο να αναρρώσει από το άγχος.
Βήμα 2. Αυξήστε τον ύπνο σας κάθε βράδυ
Όταν αντιμετωπίζετε υψηλά επίπεδα άγχους, θα αντιμετωπίσετε διάφορα προβλήματα ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας. Η έλλειψη ύπνου θα επιδεινώσει το στρες και μπορεί να προκαλέσει ψυχική σύγχυση.
Προσπαθήστε να κοιμάστε επτά ώρες καλής ποιότητας κάθε βράδυ. Οι ανάγκες ύπνου του καθενός είναι διαφορετικές, οπότε μπορεί να χρειαστείτε περισσότερες ή λιγότερες ώρες ύπνου, ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας, την ηλικία και άλλους παράγοντες
Βήμα 3. Προγραμματίστε τακτικούς ελέγχους υγείας για να διασφαλίσετε ότι δεν αντιμετωπίζετε διατροφικές ελλείψεις
Μερικές φορές, το άγχος προκαλείται από ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, όπως η έλλειψη βιταμινών. Μια κοινή περίπτωση ανεπάρκειας βιταμινών είναι η έλλειψη βιταμινών D, B6 και B12. Η έλλειψη αυτών των θρεπτικών στοιχείων μπορεί να επιδεινώσει το άγχος και να οδηγήσει σε ψυχική σύγχυση.
Εάν δεν έχετε δει γιατρό για μεγάλο χρονικό διάστημα, προγραμματίστε πρώτα έναν πλήρη έλεγχο υγείας για να βεβαιωθείτε ότι είστε υγιείς και ότι δεν έχετε έλλειψη σε κανένα θρεπτικό στοιχείο
Βήμα 4. Φάτε αμινοξέα για να διατηρήσετε τη δύναμη και την ψυχική σας υγεία
Τα αμινοξέα έχουν σημαντικό ρόλο στον έλεγχο των συμπτωμάτων του στρες και της κατάθλιψης, και έτσι αποτρέπουν την ψυχική σύγχυση. Τα αμινοξέα είναι το μεγαλύτερο μέρος των νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο, επομένως η παρουσία τους είναι απαραίτητη για την ψυχική υγεία. Η βασική δομή διαφόρων τύπων πρωτεϊνών σχηματίζεται από αμινοξέα.
- Για να λάβετε τα οφέλη των αμινοξέων, καταναλώστε τρόφιμα/ποτά πλούσια σε πρωτεΐνη, όπως γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, πουλερικά, άλλα κρέατα, όσπρια, ξηρούς καρπούς, όσπρια και σπόρους.
- Η ντοπαμίνη είναι ένα παράγωγο προϊόν του αμινοξέος που ονομάζεται τυροσίνη, ενώ η σεροτονίνη είναι προϊόν της τρυπτοφάνης. Η ανεπαρκής σύνθεση νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο σχετίζεται με συμπτώματα κακής διάθεσης και μεταβολών της διάθεσης. Αυτό είναι ακόμη πιο σημαντικό εάν η διαδικασία συμβαίνει στους νευροδιαβιβαστές ντοπαμίνη και σεροτονίνη.
Βήμα 5. Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης και επεξεργασμένων τροφίμων
Η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή στο σώμα, η οποία με τη σειρά της θα επηρεάσει τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως καραμέλες, μπισκότα, αναψυκτικά και άλλα τείνουν να περιέχουν τη μεγαλύτερη ζάχαρη. Απαλλαγείτε από αυτές τις τροφές όσο το δυνατόν περισσότερο για να μειώσετε και να αποτρέψετε τη φλεγμονή.
Η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης και υδατανθράκων οδηγεί σε υπερβολική απελευθέρωση ινσουλίνης, η οποία μπορεί να προκαλέσει υπογλυκαιμία. Η υπογλυκαιμία μπορεί να προκαλέσει στον εγκέφαλο να απελευθερώσει επιβλαβή επίπεδα γλουταμινικού και μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα παρόμοια με την ψυχική σύγχυση, όπως άγχος, κατάθλιψη και κρίσεις πανικού
Βήμα 6. Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες και όχι απλούς υδατάνθρακες
Και οι δύο τύποι υδατανθράκων αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης (μια ορμόνη που ηρεμεί τον εγκέφαλο και βελτιώνει τη διάθεση) αλλά οι σύνθετοι υδατάνθρακες (για παράδειγμα, ψωμί ολικής αλέσεως ή δημητριακά) δημιουργούν μια σταδιακή και συνεπή διαδικασία, καθώς αφομοιώνονται αργά. Οι απλοί υδατάνθρακες (γλυκά, ζαχαρούχα τρόφιμα, αναψυκτικά) που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη αφομοιώνονται γρήγορα, με αποτέλεσμα την αύξηση της παραγωγής και τη δραστική πτώση των επιπέδων της σεροτονίνης.
Αποφύγετε ή περιορίστε την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφίμων και τροφών που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και γλουτένη. Τέτοιες τροφές μπορεί να είναι επιβλαβείς για ένα σώμα που βρίσκεται ήδη υπό στρες και μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία της ψυχικής σύγχυσης
Βήμα 7. Αυξήστε την πρόσληψη φολικού οξέος
Η ανεπάρκεια φολικού οξέος μπορεί επίσης να επηρεάσει την ανταπόκρισή σας στο στρες. Σημειώστε επίσης ότι η ανεπάρκεια φολικού οξέος μπορεί να διαγνωστεί μόνο από γιατρό και τα συμπληρώματα που λαμβάνονται πρέπει να εποπτεύονται με τη συμβουλή και την επίβλεψη ενός γιατρού. Η έλλειψη φολικού οξέος μπορεί να οδηγήσει σε νευρικά προβλήματα, όπως κατάθλιψη. Η επάρκεια φολικού οξέος στο σώμα θα βελτιώσει επίσης την αποτελεσματικότητα των αντικαταθλιπτικών που καταναλώνονται.
Για να πάρετε μεγαλύτερη πρόσληψη φολικού οξέος από τα τρόφιμα, συμπεριλάβετε το σπανάκι και τα εσπεριδοειδή (για παράδειγμα, πορτοκάλια), στο καθημερινό σας μενού
Βήμα 8. Δοκιμάστε να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες Β
Τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες Β σας προστατεύουν από την κατάθλιψη και την ψυχική αναταραχή. Το σύμπλεγμα βιταμινών Β και ιδιαίτερα οι βιταμίνες Β1, Β2 και Β6 δείχνουν εξαιρετικά αποτελέσματα στη βελτίωση της διάθεσης. Ακολουθούν παραδείγματα τροφών που περιέχουν βιταμίνες Β:
- σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά,
- Κόκκινο κρέας,
- ολικής αλέσεως,
- αρακάς,
- Φακές και όσπρια όπως πεκάν και αμύγδαλα,
- γάλα, γιαούρτι, τυρί,
- πουλερικά, ψάρια, αυγά,
- όσπρια, φιστίκια,
- θαλασσινά,
- μπανάνα,
- πατάτα.
Βήμα 9. Αυξήστε την πρόσληψη ψευδαργύρου για να παραμείνετε χωρίς άγχος
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι τα επίπεδα ψευδαργύρου είναι συχνά χαμηλά σε άτομα που εμφανίζουν συμπτώματα άγχους, κατάθλιψης ή είναι επιρρεπή σε ψυχική σύγχυση. Ομοίως, η επαρκής πρόσληψη ψευδαργύρου στο σώμα μέσω δίαιτας ή πρόσθετων συμπληρωμάτων κατάποσης μπορεί να αυξήσει την αποτελεσματικότητα των τρεχόντων φαρμάκων για τη θεραπεία της κατάθλιψης ή άλλων ψυχικών διαταραχών. Παραδείγματα τροφίμων που περιέχουν ψευδάργυρο περιλαμβάνουν:
- θαλασσινά,
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ,
- φύτρο σιταριού,
- σπόροι κολοκύθας,
- σπανάκι,
- μούχλα,
- όσπρια,
- κρέας.
Βήμα 10. Τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο, ιώδιο και χρώμιο
Αυτές οι τρεις ουσίες παίζουν σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της ψυχικής σύγχυσης. Η ανεπάρκεια αυτών των μετάλλων μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, κατάθλιψη και αλλαγές στη διάθεση.
- Παραδείγματα τροφών πλούσιων σε σίδηρο: κόκκινο κρέας, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, κρόκοι αυγών, αποξηραμένα φρούτα (σταφίδες, δαμάσκηνα), πουλερικά, όσπρια, φακές, αγκινάρες.
- Παραδείγματα τροφών πλούσιων σε ιώδιο: αγελαδινό γάλα, γιαούρτι, φράουλες, θαλασσινά, αυγά, χυμός σόγιας, θαλασσινά και τυρί.
- Παραδείγματα τροφών πλούσιων σε χρώμιο: δημητριακά ολικής αλέσεως, κρέας, καστανό ρύζι, θαλασσινά, μπρόκολο, μανιτάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, τυρί, γάλα, πουλερικά, καλαμπόκι, πατάτες, ψάρια, ντομάτες, τζάλι, βρώμη, βότανα και μπαχαρικά.
Μέθοδος 3 από 3: Εξάσκηση Τεχνικών Χαλάρωσης
Βήμα 1. Εφαρμόστε τεχνικές βαθιάς αναπνοής
Εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης βαθιάς αναπνοής. Η βαθιά αναπνοή διευρύνει το διάφραγμα και ενεργοποιεί την ήρεμη απάντηση του σώματός σας. Ως μέρος αυτής της ήρεμης απάντησης, η αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα κορτιζόλης σας θα μειωθούν.
- Εφαρμόστε τεχνικές βαθιάς αναπνοής παίρνοντας βαθιές αναπνοές αργά, μέχρι να γεμίσουν όλοι οι πνεύμονες σας με αέρα. Εν τω μεταξύ, αφήστε το στομάχι σας να επεκταθεί και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά.
- Μπορείτε επίσης να εξασκήσετε αυτήν την τεχνική αναπνοής ενώ κάνετε διαλογισμό ή κάνετε γιόγκα.
Βήμα 2. Προσπαθήστε να ζήσετε την παρούσα στιγμή εξασκώντας την αυτογνωσία
Η αυτογνωσία είναι μια τεχνική για να ζεις στην παρούσα στιγμή και να μετατοπίζεις την εστίαση μακριά από τις προηγούμενες τύψεις ή μελλοντικές ανησυχίες. Η αυτογνωσία μπορεί να ενσωματωθεί σε κάθε πτυχή της καθημερινής σας ζωής. Μπορείτε να το εκπαιδεύσετε ενώ ασκείστε, τρώτε, εργάζεστε, συζητάτε ή διαβάζετε. Η έρευνα για την αυτογνωσία έχει αποδείξει ότι αυτή η πρακτική μειώνει τα επίπεδα άγχους μειώνοντας τις παρατεταμένες αρνητικές/κακές σκέψεις. Η αυτογνωσία αναπτύσσει επίσης τη δύναμη της μνήμης, την εστίαση και την ικανοποίηση στις σχέσεις.
Για να εξασκήσετε την αυτογνωσία, εστιάστε όλες τις αισθήσεις σας και αφήστε τις ανησυχίες ή τις σκέψεις για τις υποχρεώσεις σας να απομακρυνθούν από τη συνείδησή σας. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να ασχολείται με ένα μόνο πράγμα για πολύ καιρό. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να παρατηρήσετε κάθε σκέψη για μια στιγμή και στη συνέχεια αφήστε την να περάσει
Βήμα 3. Δοκιμάστε γιόγκα
Η άσκηση της γιόγκα θρησκευτικά αλλάζει τα χημικά πρότυπα του σώματος και ενεργοποιεί τη φυσική αντίδραση χαλάρωσης του σώματος. Η γιόγκα ενθαρρύνει τις συνθήκες βιοχημικής χαλάρωσης στο σώμα, δηλαδή με την ποσότητα οξυγόνου που υπάρχει στο σώμα έτσι ώστε ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση να γίνουν φυσιολογικές. Εκτός από τα φυσικά οφέλη, η γιόγκα βοηθά επίσης τη διαδικασία απομάκρυνσης τοξικών ουσιών από το σώμα. Οι τεχνικές αναπνοής στη γιόγκα έχουν επίσης σημαντικό αντίκτυπο στη σωματική και ψυχική ευεξία, καθώς βοηθούν στον καθαρισμό των συστημάτων του σώματος και στην αποκατάσταση της ισορροπίας στο μυαλό και τα συναισθήματα.
Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα γιόγκα για αρχάριους σε ένα κοντινό στούντιο γιόγκα ή αγοράστε ένα DVD πρακτικής γιόγκα για να το κάνετε στο σπίτι
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε τεχνικές αρωματοθεραπείας για να ανακουφίσετε το άγχος
Τα αιθέρια έλαια έχουν ιδιότητες που ενισχύουν τη διάθεση, οι οποίες βοηθούν στη μείωση του άγχους. Για χαλαρωτικό αποτέλεσμα, ένας καλός τύπος αρώματος είναι λεβάντα, βαλεριάνα, εσπεριδοειδή, γεράνι, γαρίφαλο, μενθόλη και λεύκα (επίσης χρήσιμο για τη θεραπεία της αϋπνίας που σχετίζεται με συμπτώματα ψυχικής σύγχυσης).
- Το αιθέριο έλαιο μέντας μπορεί να ανακουφίσει από τους πονοκεφάλους και ακόμη και να ανακουφίσει τη ναυτία και τη δυσφορία στο στομάχι, σε συνθήκες που προκαλούνται από στρες. Αναμίξτε μερικές σταγόνες έλαιο μέντας με ένα διαλυτικό έλαιο όπως το αμυγδαλέλαιο και εφαρμόστε μια μικρή ποσότητα στους κροτάφους και το μέτωπό σας. Αναπνεύστε βαθιά ενώ τρίβετε αυτό το λάδι για χαλαρωτικό αποτέλεσμα.
- Σε αρκετές πρόσφατες μελέτες, τα αιθέρια έλαια όπως το έλαιο λεβάντας και το λεμόνι έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη διάθεση.
