Στη ζωή, το άγχος είναι συχνά δύσκολο να αποφευχθεί, οπότε πρέπει να συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε το άγχος με θετικό τρόπο. Διάφορα πράγματα μπορούν να προκαλέσουν άγχος, όπως εργασιακά προβλήματα, οικονομικές δυσκολίες, προβλήματα υγείας ή ακόμα και θάνατος κάποιου κοντινού σας προσώπου. Είναι πολύ σημαντικό να εντοπίσετε την αιτία του άγχους (γιατί σε ορισμένες περιπτώσεις, το άγχος είναι φυσικό πράγμα), στη συνέχεια να λάβετε τα απαραίτητα μέτρα για την αντιμετώπιση της βασικής αιτίας και τη θεραπεία των συμπτωμάτων. Το πιο σημαντικό, μην προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε το άγχος μόνο - ζητήστε βοήθεια από τους φίλους σας και, εάν είναι απαραίτητο, έναν επαγγελματία υγείας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση του άγχους με αλλαγές στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Ασκηθείτε τακτικά
Η άσκηση μπορεί να απελευθερώσει το σώμα σας από τις ορμόνες του στρες και ταυτόχρονα να αυξήσει τα επίπεδα ενδορφίνης - οι οποίες είναι υπεύθυνες για να νιώθετε ευτυχισμένοι. Αφιερώστε χρόνο για άσκηση μεταξύ της πολυάσχολης ζωής σας για να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα και ως φυσικό τρόπο αντιμετώπισης του στρες. Θα νιώσεις τη διαφορά.
- Προσπαθήστε να επιταχύνετε τους καρδιακούς παλμούς σας στους 120 - 160 παλμούς ανά λεπτό για περίπου 30 λεπτά την ημέρα. Εάν δεν έχετε 30 λεπτά τη φορά, μην ανησυχείτε, μπορείτε να μοιράσετε την ώρα, αρκεί να τηρήσετε το πρόγραμμά σας.
- Το περπάτημα για 20 - 30 λεπτά κάθε μέρα είναι αρκετό αν αυτό είναι το μόνο που μπορείτε να κάνετε. Το περπάτημα δεν είναι μόνο εξαιρετικό για τη μείωση του άγχους. Στην πραγματικότητα, οι ενήλικες άνω των 40 ετών που περπατούσαν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα είχαν αυξημένο προσδόκιμο ζωής 3,4 - 4,5 έτη.
- Το κολύμπι και το ποδήλατο είναι επίσης γνωστό ότι μειώνουν το άγχος. Το πλεονέκτημα της κολύμβησης και της ποδηλασίας έναντι του τζόκινγκ είναι ότι δεν ασκούν πολύ άγχος στις αρθρώσεις, καθιστώντας τις τέλειες για άτομα με προβλήματα στις αρθρώσεις ή για εκείνους που θέλουν να τις αποφύγουν.
Βήμα 2. Κοιμηθείτε αρκετά
Δώστε στο σώμα σας τον ύπνο που θέλει και το επίπεδο άγχους σας θα μειωθεί γρήγορα. Ο ύπνος είναι ο μηχανισμός του σώματος για την ανάκτηση και την αποκατάσταση των ενεργειακών του αποθεμάτων. Εάν στερείται ύπνου, το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει το άγχος για να σας κρατήσει ενεργούς και ξύπνιους χωρίς αποθέματα ενέργειας.
- Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Εν τω μεταξύ, τα παιδιά και οι μεγαλύτεροι ενήλικες χρειάζονται μεγαλύτερο βραδινό ύπνο, περίπου 9-10 ώρες τη νύχτα.
- Κοιμηθείτε κανονικά. Αν μπορείτε, προσπαθήστε να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και πρωί. Μια τακτική ρουτίνα πριν τον ύπνο θα διδάξει στο σώμα σας πότε θα πρέπει να αισθάνεται κουρασμένος, κάτι που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να αποφύγετε την στέρηση ύπνου.
Βήμα 3. Το 49% των Αμερικανών που αντιμετωπίζουν στέρηση ύπνου δηλώνουν ότι το άγχος είναι η αιτία
Εάν αισθάνεστε ότι ο κύκλος του ύπνου σας λείπει συνεχώς ή προκαλεί άγχος, επισκεφτείτε το γιατρό σας για πιο συγκεκριμένες συμβουλές.
Βήμα 4. Τρώτε καλά
Το σώμα σας πρέπει να είναι υγιές, χαρούμενο και καλά θρεπμένο για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος. Είτε θέλετε είτε όχι, το άγχος είναι μια φυσική αντίδραση σε οτιδήποτε διαταράσσει τη φυσική κατάσταση του σώματος, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας έχει τεράστια επιρροή στη δημιουργία και την αντιμετώπιση του στρες.
- Το νερό είναι γνωστό ότι μειώνει το στρες. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα που στερείται νερού θα παράγει κορτιζόλη που είναι ορμόνη του στρες. Το σώμα που στερείται νερού δημιουργεί άγχος για να ενθαρρύνει τον ιδιοκτήτη του σώματος να φροντίζει καλά τον εαυτό του.
- Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης και αλκοόλ. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η πρόσληψη αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την ανταπόκριση στο στρες στους ανθρώπους και σχετίζεται επίσης με την εξάρτηση από ουσίες, η οποία είναι μια αγχωτική κατάσταση. Η καφεΐνη είναι επίσης υπεύθυνη για αυξημένο άγχος, ειδικά στην εργασία, οπότε δοκιμάστε να πίνετε νερό ως γενικό κανόνα.
- Τρώτε ένα υγιεινό πρωινό και υγιεινά σνακ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Το να τρώτε μικρά γεύματα αρκετές φορές την ημέρα είναι καλύτερο από το να τρώτε τρία μεγάλα γεύματα.
- Για μια δίαιτα χωρίς άγχος, τρώτε πιο πολύπλοκους υδατάνθρακες όπως ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α όπως πορτοκάλια, τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο όπως σπανάκι, σόγια ή σολομό και μαύρο τσάι και πράσινο τσάι που περιέχουν αντιοξειδωτικά.
Βήμα 5. Μάθετε να χαλαρώνετε
Η χαλάρωση του σώματός σας με οποιονδήποτε φυσικό τρόπο είναι ένας καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος. Μην περιμένετε όμως το άγχος σας να φύγει αμέσως, καθώς αυτό απαιτεί χρόνο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, προσπαθήστε να μην σκέφτεστε το άγχος καθώς προσπαθείτε να χαλαρώσετε. Σκεφτείτε κάτι χαλαρωτικό ή μην σκεφτείτε τίποτα συγκεκριμένο. Αφήστε το σώμα σας να καθησυχάσει το μυαλό σας ότι όλα είναι καλά.
-
Ακούστε απαλή και χαλαρωτική μουσική. Η μουσική μπορεί να σας κάνει χαλαρούς και χαρούμενους. Δοκιμάστε να ακούσετε μουσική χωρίς φωνητικά και επιλέξτε μουσική με ένα όργανο όπως το φλάουτο, το πιάνο ή το βιολί. Η κλασική μουσική, η τζαζ ή τα δημοτικά τραγούδια είναι συνήθως ιδανικά για χαλάρωση, αλλά αν δεν σας αρέσει, επιλέξτε όποια μουσική σας κάνει να νιώθετε άνετα.
Αντιμετώπιση του στρες Βήμα 4Bullet1 -
Λούτρο. Προσθέστε άλατα μπάνιου ή άλλα αρωματικά άλατα για μια καταπραϋντική αίσθηση. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας και χαλαρώστε.
Αντιμετώπιση του άγχους Βήμα 4Bullet2 -
Μασάζ. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επαγγελματικές υπηρεσίες μασάζ ή να ζητήσετε από τον σύντροφό σας να σας κάνει μασάζ. Χρησιμοποιήστε λοσιόν ή λάδι και χαμηλό φωτισμό για την πιο χαλαρωτική ατμόσφαιρα.
Αντιμετώπιση του στρες Βήμα 4Bullet3 -
Κραταω ημερολογιο. Γράφοντας πράγματα που σας ενοχλούν, είναι απασχολημένα και τα άλλα σας συναισθήματα θα σας βοηθήσουν να απομακρύνετε τα αρνητικά συναισθήματα από το μυαλό σας.
Αντιμετώπιση του στρες Βήμα 4Bullet4
Βήμα 6. Πρακτική γιόγκα και διαλογισμό
Ενώ μπορείτε να σκεφτείτε τη γιόγκα ως καθημερινή σας πρακτική, το να κάνετε βαθιές μυϊκές διατάσεις και αργές κινήσεις θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας. Ο διαλογισμός - καθαρισμός του μυαλού - ενώ κάνετε ελαφριά γιόγκα θα έχει διπλό αποτέλεσμα στη μείωση του άγχους.
- Χρησιμοποιήστε ορισμένες φαντασιώσεις για να φανταστείτε ένα μέρος όπου αισθάνεστε ήσυχοι. Φανταστείτε ένα μέρος όπου αισθάνεστε ευτυχισμένοι, εστιάστε το μυαλό σας στις λεπτομέρειες, έτσι ώστε το μυαλό σας να αποσπάται εντελώς.
- Κάντε γιόγκα μόνος ή σε μια ομάδα για να σας βοηθήσει να μάθετε νέες στάσεις. Καθώς βελτιώνεστε στη γιόγκα, θα μπορείτε να κάνετε ασκήσεις που είναι αρκετά περίπλοκες για να σας αναγκάσουν να εστιάσετε και να απομακρύνετε το μυαλό σας από το άγχος.
- Ασκήσεις βαθιάς χαλάρωσης κάνοντας προοδευτική μυϊκή χαλάρωση. Αυτό μπορεί να γίνει τεντώνοντας τους μυς σας, κρατώντας τους για δέκα δευτερόλεπτα και μετά απελευθερώνοντάς τους. Αυτό θα ανακουφίσει και θα μειώσει την ένταση των μυών σας.
Βήμα 7. Κάνε αυτό που αγαπάς
Συχνά όταν είστε αγχωμένοι, δεν έχετε χρόνο να κάνετε τις δραστηριότητες που αγαπάτε. Είτε πρόκειται για σχέδιο, γραφή, ανάγνωση, άσκηση ή μαγείρεμα. Για αυτό, αφιερώστε χρόνο για να κάνετε αυτό που αγαπάτε κάθε μέρα.
- Επιλέξτε ένα νέο χόμπι που θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας. Αν πάντα θέλατε να μάθετε να ιππεύετε ένα άλογο ή να φτιάχνετε ένα πρότυπο αεροπλάνο, τότε προχωρήστε! Η εκμάθηση νέων πραγμάτων θα απομακρύνει το μυαλό σας από οτιδήποτε σας ενοχλεί και ταυτόχρονα θα σας δώσει ένα νέο χόμπι για να το απολαύσετε.
- Εάν είστε πολύ απασχολημένοι, αφιερώστε τουλάχιστον δέκα λεπτά την ημέρα κάνοντας αυτό που σας αρέσει. Ενώ ιδανικά, χρειάζεστε τριάντα λεπτά έως μία ώρα διάλειμμα από το πολυάσχολο πρόγραμμά σας για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας.
Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση του στρες με δραστηριότητες του μυαλού
Βήμα 1. Αποφύγετε τις αρνητικές σκέψεις
Βρείτε τα θετικά πράγματα στη ζωή σας και ξεκινήστε να εξισορροπείτε τα συναισθήματά σας. Αποφύγετε να εστιάζετε μόνο στα άσχημα πράγματα που συνέβησαν όλη την ημέρα, σκεφτείτε και τα καλά.
- Σταματήστε και μετρήστε τα δώρα που λαμβάνετε. Γράψτε τα πράγματα που έχετε και απολαύστε ακόμα και τα πιο μικρά πράγματα: το σπίτι σας, το κρεβάτι σας, υγιεινό φαγητό, ζεστασιά, ασφάλεια, υγεία, φίλους και οικογένεια. Καταλάβετε ότι δεν είναι όλοι τυχεροί να το έχουν αυτό.
- Πείτε θετικά πράγματα στον εαυτό σας όταν ξυπνάτε. Αυτό θα σας δώσει ενέργεια και θα κρατήσει το μυαλό σας συγκεντρωμένο σε θετικά πράγματα. Να είστε ευγνώμονες για κάθε μέρα σας. Ποτέ δεν ξέρεις ποια είναι η τελευταία σου μέρα.
- Δώστε στον εαυτό σας θετικό πνεύμα. Χρησιμοποιήστε θετικές δηλώσεις όπως "Μπορώ να το ξεπεράσω, μία τη φορά" ή "Δεδομένου ότι το έχω κάνει με επιτυχία στο παρελθόν, δεν υπάρχει λόγος να μην το κάνω ξανά".
- Σκεφτείτε θετικά πράγματα. μπορεί να μην διαρκέσει πολύ, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε ξανά. Μην παραδέχεσαι την ήττα μέχρι να χάσεις πραγματικά. Δεν χρειάζεται να τιμωρείς τον εαυτό σου.
Βήμα 2. Οργανώστε τη ζωή σας
Καθορίστε τους στόχους που πρέπει να επιτύχετε σε μια μέρα και, στη συνέχεια, κάντε μια λίστα "να κάνετε". Προσθέστε ένα διάλειμμα στη μέση της ημέρας, ώστε να έχετε χρόνο για επαναφόρτιση. Ο έλεγχος του χρόνου και των προτεραιοτήτων σας θα μειώσει το επίπεδο άγχους σας αρκετά.
- Γνωρίστε τα όριά σας. Να είστε ρεαλιστές για το τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να επιτύχετε σε μια μέρα. Το να αναλαμβάνεις περισσότερη δουλειά από ό, τι μπορείς να αντέξεις και στη συνέχεια να τιμωρείς τον εαυτό σου όταν δεν μπορείς να το κάνεις δεν είναι καλό πράγμα.
- Προτεραιότητα. Αρχίστε να κάνετε τα πιο σημαντικά πράγματα πρώτα. Βάλτε το πράγμα που έχει χαμηλότερη προτεραιότητα στο τέλος.
- Κάντε αυτό που δεν σας αρέσει λιγότερο ή το πιο δύσκολο να κάνετε στην αρχή της ημέρας ενώ είστε ακόμα φρέσκος, αποφεύγοντας έτσι το άγχος της βιαστικής εργασίας. Η αναβλητικότητα θα προσθέσει μόνο στο άγχος!
- Δώστε έμφαση στην ποιότητα της εργασίας σας και όχι μόνο στην ποσότητα. Να είστε περήφανοι που μπορείτε να κάνετε πράγματα.
- Δημιουργήστε ένα καθημερινό πρόγραμμα, αν είναι δυνατόν, έτσι ώστε τα πράγματα που σας αγχώνουν να μην επικαλύπτονται για να μειώσετε τον αριθμό των στρεσογόνων παραγόντων που πρέπει να αντιμετωπίσετε ταυτόχρονα. Καθορίστε προθεσμίες για μεγάλα έργα.
- Επανεξετάστε τους στόχους σας το απόγευμα ή το βράδυ και σκεφτείτε τι έχετε πετύχει. Αυτό μπορεί να μειώσει την ένταση και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Σημειώστε πράγματα που έχετε κάνει στη λίστα υποχρεώσεών σας.
Βήμα 3. Προσδιορίστε τι σας αγχώνει
Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε γιατί αγχώνεστε για να το αποφύγετε. Η γνώση είναι σημαντική και η αυτογνωσία είναι πολύ σημαντική.
- Εάν παρατηρήσετε, για παράδειγμα, ότι είστε συνεχώς αγχωμένοι σε συγκεκριμένες στιγμές με συγκεκριμένα άτομα, κάντε κάτι διαφορετικό για να προετοιμάσετε τον εγκέφαλό σας για το επόμενο άγχος. Εάν αυτό το άτομο είναι κάποιο άτομο που σας ενδιαφέρει και εμπιστεύεστε, πείτε του απαλά πώς νιώθετε. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να μοιράζεστε τα συναισθήματά σας, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτά είναι προσωρινά και ότι θα αλλάξουν, και θα έχετε τον πλήρη έλεγχο του εαυτού σας πολύ σύντομα.
- Ασκηση. Μόλις καταλάβετε ότι πρόκειται να αντιμετωπίσετε μια αγχωτική κατάσταση, εξασκηθείτε στον τρόπο που θα την αντιμετωπίσετε. Φανταστείτε τον εαυτό σας να το αντιμετωπίζει με επιτυχία. Κάντε μια εγγραφή στο μυαλό σας, ώστε να μπορείτε να την επαναλαμβάνετε ξανά και ξανά.
Βήμα 4. Σταματήστε να ανησυχείτε για τα πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε
Ειδικά για την πολιτική και άλλους ανθρώπους. Το να μάθετε να αποδέχεστε τα πράγματα όπως είναι είναι ένας σημαντικός μηχανισμός αντιμετώπισης του άγχους, αν και δεν είναι τόσο εύκολο όσο ακούγεται.
- Είναι το πρόβλημα ένα πραγματικό πρόβλημα με το οποίο ασχολείστε αυτήν τη στιγμή και όχι μια προσδοκία "τι γίνεται αν"; Αν το πρόβλημα ήταν ελπίδα, πόσο πιθανό θα ήταν; Είναι ρεαλιστικό αυτό που σας ανησυχεί; Είστε σε θέση να κάνετε κάτι για αυτό ή να προετοιμαστείτε για αυτό ή είναι πέρα από τον έλεγχό σας
- Η παραδοχή ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για ορισμένα πράγματα θα σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε. Παραδεχτείτε ότι ίσως οι δικές σας σκέψεις προκαλούν το ίδιο άγχος με έναν αλκοολικό αδρεναλίνης που παίρνει αδρεναλίνη, μόνο στην περίπτωσή σας ξεφεύγει από τον έλεγχο.
Βήμα 5. Αναλάβετε την ευθύνη να κάνετε τη ζωή σας όπως θέλετε να είναι
Το να παίρνετε αποφάσεις και να κάνετε κάτι για τη ζωή σας θα μειώσει το άγχος σας σε σύγκριση με το να μην κάνετε τίποτα και να εξαρτάστε από τους άλλους. Αποφασίστε τι θέλετε και κάντε το!
- Μάθετε να λέτε όχι σε ορισμένα πράγματα. Δεν μπορείτε να κάνετε όλα όσα σας ζητούν, και ακόμη και αν μπορούσατε, πιθανότατα δεν θα το κάνατε.
- Καταπολεμήστε την επιθυμία σας να είστε τέλειοι κάθε φορά. Η τελειομανία μπορεί να προκαλέσει μεγάλο άγχος εάν κρατάτε απρόσιτα πρότυπα. Να είστε ρεαλιστές για το τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να κάνετε. Μην παγιδεύεστε στην αποτυχία μόνο και μόνο επειδή θέλετε να τροφοδοτήσετε το εγώ σας.
- Μην κοροϊδεύετε τον εαυτό σας για αποτυχία εάν έχετε προσπαθήσει για το καλύτερο. Έχετε κάνει τα πάντα και κανείς δεν ζήτησε περισσότερα από εσάς. Είστε υπεύθυνοι για την αποτυχία, αλλά δεν χρειάζεται να κάνετε αυτό το αίσθημα ευθύνης να σας βλάπτει.
- Γίνε καλός φίλος για τον εαυτό σου. Όσο χαλασμένο κι αν ακούγεται, είναι απαραίτητο: Αγαπήστε τον εαυτό σας, εξαρτηθείτε (κυρίως) από τον εαυτό σας και απολαύστε αυτό που είστε καλοί. Το να αγαπάτε τον εαυτό σας θα εξαλείψει ερωτήσεις όπως "Είμαι αρκετά καλός;" και αντικαταστήστε το με "Ξέρω ότι είμαι αρκετά καλός".
Βήμα 6. Αναπτύξτε το χιούμορ σας
Ένα από τα πράγματα που εμποδίζει τη μείωση του άγχους είναι η επιθυμία να πάρουμε τα πράγματα πολύ σοβαρά. Μειώστε λίγο τη σοβαρότητά σας και παρατηρήστε ότι το να έχεις χιούμορ στη ζωή είναι καλό. Γέλιο! Να ξέρετε ότι υπάρχει χιούμορ ακόμη και σε αγχωτικούς χαιρετισμούς.
Μάθε να γελάς με τον εαυτό σου. Μην τιμωρείτε τον εαυτό σας, ή μειώστε την αυτοπεποίθησή σας, αλλά προσπαθήστε να επικρίνετε τον εαυτό σας με διασκεδαστικό τρόπο κάθε τόσο. Πώς μπορείς να γελάσεις με οτιδήποτε άλλο αν δεν μπορείς να γελάσεις ούτε τον εαυτό σου;
Βήμα 7. Προσπαθήστε να ζητήσετε βοήθεια από τους φίλους και τους αγαπημένους σας
Αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα. Οι φίλοι σας, αν είναι οι πραγματικοί σας φίλοι, θα προσπαθήσουν να καταλάβουν τι περνάτε και θα σας συνοδεύσουν με ενσυναίσθηση και γνήσια επιθυμία να σας βοηθήσουν αν είναι δυνατόν.
- Ζητήστε βοήθεια από τους φίλους σας. Εάν θέλετε να ολοκληρώσετε κάτι αλλά δεν έχετε την ενέργεια ή τον χρόνο να το κάνετε, είναι καλή ιδέα να ζητήσετε βοήθεια από έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο. Εκφράστε την ευγνωμοσύνη σας και προσφέρετε βοήθεια σε αντάλλαγμα.
- Ζητήστε αμοιβαίο σεβασμό από το άλλο άτομο, όχι την έγκρισή του - συμπεριλαμβανομένων των φίλων σας. Οι φίλοι σας θα σας εκτιμήσουν επειδή σας αγαπούν, ακόμα κι αν δεν συμφωνούν μαζί σας. Και οι εχθροί σας (αν έχετε) θα σας εκτιμήσουν γιατί το κίνητρό σας είναι γνήσιο. Καταπολεμήστε την επιθυμία να αγαπηθείτε και να γίνετε αποδεκτοί από όλους, γιατί αυτό είναι αδύνατο. Θα νιώσετε λιγότερο άγχος και πιο ευτυχισμένοι αν μπορείτε να το κάνετε αυτό.
- Αναζητήστε ανθρώπους που σκέφτονται θετικά. Αυτό ισχύει γιατί το να είσαι κοντά σε ανθρώπους που είναι διασκεδαστικοί, ευδιάθετοι και ευγενικοί θα σε βοηθήσουν να αποφύγεις το άγχος που θα ένιωθες γύρω από ανθρώπους απαισιόδοξους, κυνικούς και κακούργους.
Μέθοδος 3 από 3: Αγωνιστείτε για τον εαυτό σας
Βήμα 1. Εάν κάποιος σας απειλεί ώστε να νιώθετε αγχωμένοι και ανήσυχοι, πείτε του πώς νιώθετε
Βήμα 2. Πείτε στους ανθρώπους ότι εμπιστεύεστε τα πάντα για το άγχος σας και τι σας ενοχλεί
Το άνοιγμα είναι ένας καλός τρόπος για να εκφράσετε πώς αισθάνεστε και πώς να τα αντιμετωπίσετε.
Βήμα 3. Αγοράστε κάτι σαν μπάλα ή τσάντα για γροθιές, χρησιμοποιήστε το και ουρλιάξτε
Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εκφράσετε το άγχος που αισθάνεστε, ώστε να αισθάνεστε χαλαροί. Το να συγκρατείς τα συναισθήματά σου δεν κάνει καλό στο σώμα σου.
Συμβουλές
- Προγραμματίστε κάτι που ανυπομονείτε στο μέλλον. Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας για να μειώσετε το άγχος.
- Να είστε ειλικρινείς για το πώς αισθάνεστε. Μην του αντιστέκεστε και μην τον πιέζετε καθώς αυτό θα προσθέσει μόνο στο άγχος. Μην φοβάστε να κλάψετε καθώς αυτό μπορεί να μειώσει την ένταση και να αφήσει τα συναισθήματά σας έξω και έτσι μπορεί να σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε.
- Κρατήστε την άποψή σας και διαπιστώστε ότι ορισμένα πράγματα δεν είναι τόσο άσχημα όσο νομίζετε. Σκεφτείτε τι είναι σημαντικό στη ζωή σας για την καταπολέμηση των στρεσογόνων παραγόντων.
- Μασάζ
- Απολαύστε τον ήλιο. Το φως του ήλιου μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ευτυχισμένοι και να μειώσετε τις διαταραχές που επηρεάζονται από την εποχή (SAD).
- Ζητήστε συγνώμη από κάποιον εάν είναι απαραίτητο. Βεβαιωθείτε ότι αυτό δεν θα επιδεινώσει την κατάσταση. Η ενοχή θα προσθέσει πόνο στο άγχος.
- Βρείτε κάτι που θέλετε ή έχετε παραμελήσει και εστιάστε το μυαλό σας σε αυτό, βεβαιωθείτε ότι αυτό δεν είναι απόδραση.
- Τσίχλα. Το μάσημα είναι γνωστό ότι μειώνει το άγχος. αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα άτομα που βρίσκονται συνεχώς υπό πίεση τείνουν να τρώνε υπερβολικά. Η τσίχλα είναι μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση.
Προειδοποίηση
- Επισκεφθείτε αμέσως έναν επαγγελματία υγείας εάν έχετε πόνο στο στήθος ή ζάλη.
- Αποφύγετε την αυτοθεραπεία χρησιμοποιώντας αλκοόλ και φάρμακα, τόσο συνταγογραφούμενα όσο και μη συνταγογραφούμενα φάρμακα.
- Αποφύγετε να τρέξετε μακριά καθώς αυτό δεν θα βοηθήσει στο πρόβλημά σας, ειδικά σε ακραίες περιπτώσεις όπου πρέπει να ζητήσετε ιατρική βοήθεια.
- Εάν έχετε χρόνιο άγχος - εάν κλαίτε πολύ, κερδίζετε ή χάνετε βάρος γρήγορα ή χάνετε τη σεξουαλική επιθυμία - επισκεφθείτε έναν γιατρό για να το αντιμετωπίσετε. Μπορεί να έχετε διαταραχή άγχους ή άλλη ασθένεια.
