Εάν συχνά ανησυχείτε, σφίγγετε, σκέφτεστε αρνητικά ή αισθάνεστε ότι κάτι κακό θα συμβεί, μπορεί να έχετε μια αγχώδη διαταραχή. Η ακριβής αιτία του άγχους είναι ακόμα άγνωστη, αλλά τα άτομα με αυτήν την κατάσταση μοιράζονται τους ίδιους παράγοντες κινδύνου, όπως το να έχουν μέλη της οικογένειας που επίσης υποφέρουν από άγχος, βιώνουν τραύματα ή υποφέρουν από άλλες ψυχικές ασθένειες. Ευτυχώς, μπορείτε να μειώσετε τα συμπτώματά σας και να διαχειριστείτε το άγχος σας με τον σωστό συνδυασμό φαρμάκων, γνωστικών προσεγγίσεων και αλλαγών στον τρόπο ζωής.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής
Βήμα 1. Αναζητήστε κοινωνική υποστήριξη, ακόμα κι αν δεν το θέλετε
Οι άνθρωποι που έχουν ισχυρές κοινωνικές σχέσεις τείνουν να είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν τα προβλήματα της ζωής πιο υγιεινά από τους ανθρώπους που δεν το κάνουν. Δημιουργήστε νέες κοινωνικές σχέσεις που θα σας υποστηρίξουν καθώς αγωνίζεστε με το άγχος. Θα μπορούσατε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης άγχους, να συμμετάσχετε σε μια θρησκευτική ή πνευματική οργάνωση ή να κάνετε συχνά παρέα με στενούς φίλους.
- Η αίσθηση του ανήκειν και της ψυχαγωγίας από τους άλλους έχει δραστικό αντίκτυπο στη γενική υγεία. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι οι ηλικιωμένοι χωρίς ισχυρή κοινωνική υποστήριξη έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο θνησιμότητας.
- Η μοναξιά μπορεί να είναι πιο επιβλαβής για την υγεία από την παχυσαρκία και μπορεί να συντομεύσει τη ζωή όσο το κάπνισμα 15 τσιγάρων την ημέρα. Επομένως, είναι σημαντικό να περνάτε χρόνο με άλλους ανθρώπους.
Βήμα 2. Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο
Ο ύπνος και το άγχος είναι τόσο περίπλοκα όσο ένα κοτόπουλο και ένα αυγό. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει άγχος και το άγχος προκαλεί διαταραχές στον ύπνο. Επομένως, προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για ποιοτικό ύπνο:
- Αφήστε το σώμα να συνηθίσει να κοιμάται με κανονικό πρόγραμμα.
- Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα.
- Απενεργοποιήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές 1 ώρα πριν τον ύπνο.
- Δημιουργήστε ένα υπνοδωμάτιο άνετο και μόνο για ύπνο.
- Κάντε το υπνοδωμάτιό σας δροσερό και σκοτεινό.
- Ασκηθείτε, αλλά όχι 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
- Δημιουργήστε ένα τελετουργικό χαλάρωσης για να κάνετε κάθε βράδυ.
- Χρησιμοποιήστε αρωματοθεραπεία όπως λεβάντα για να προωθήσετε τη χαλάρωση.
- Μην πίνετε ποτά με καφεΐνη μετά το μεσημέρι.
- Αποφύγετε να τρώτε ακριβώς πριν τον ύπνο.
- Περάστε χρόνο χαλαρώνοντας στον ήλιο κάθε μέρα.
- Κόψτε το κάπνισμα (η νικοτίνη μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο).
- Μην πίνετε αλκοολούχα ποτά 2 ώρες πριν τον ύπνο.
Βήμα 3. Ασκηθείτε κάθε μέρα
Εκτός από τη διατήρηση της συνολικής υγείας, η άσκηση έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία. Η φυσική δραστηριότητα θα παράγει ενδορφίνες, χημικές ουσίες του σώματος που προκαλούν συναισθήματα ευχαρίστησης. Ως αποτέλεσμα, η τακτική άσκηση μπορεί να απελευθερώσει το άγχος και να αποσπάσει την προσοχή από το άγχος.
Οι γιατροί συστήνουν περίπου 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα της εβδομάδας. Μπορείτε να περπατήσετε, να κάνετε τζόκινγκ, να κωπηλατήσετε, να κάνετε ποδήλατο ή οτιδήποτε άλλο. Ωστόσο, επιλέξτε μια δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα
Βήμα 4. Υιοθετήστε μια ισορροπημένη διατροφή
Ενώ μπορεί να μην καταλαβαίνετε τη σχέση μεταξύ φαγητού και συναισθημάτων, υπάρχει. Ορισμένα τρόφιμα και ποτά μπορούν να επιδεινώσουν το άγχος, για παράδειγμα: εξευγενισμένη ζάχαρη ή καφεΐνη. Πίνετε άφθονο νερό και τρώτε μια ισορροπημένη μερίδα φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικών προϊόντων και άπαχης πρωτεΐνης.
- Φτιάξτε μια διατροφή με φρέσκα τρόφιμα, ψάρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιή έλαια που υποστηρίζουν την ψυχική σας υγεία. Επιπλέον, μειώστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα σνακ που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ψυχική υγεία.
- Τα πρεβιοτικά και τα προβιοτικά είναι και τα δύο σημαντικά για την υγεία του πεπτικού συστήματος. Ενώ είναι εντάξει να λαμβάνετε συμπληρώματα, μπορούν να βρεθούν στα τρόφιμα. Τρώτε ωμά λαχανικά και φρούτα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες για να αυξήσετε την πρόσληψη πρεβιοτικών. Για παράδειγμα, φάτε ντομάτες, μάνγκο, μήλα και μπανάνες. Εν τω μεταξύ, για να αυξήσετε την πρόσληψη προβιοτικών, καταναλώστε γιαούρτι που περιέχει ζωντανές ή ενεργές καλλιέργειες, λάχανο τουρσί, κίμτσι, σούπα miso, κεφίρ, tempeh και κομπούχα.
- Υπάρχουν πολλές μελέτες που συνδέουν την καφεΐνη με το αυξημένο άγχος. Η καφεΐνη έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει το άγχος, την κατάθλιψη και τα συναισθήματα δυσαρέσκειας. Αποφύγετε την καφεΐνη σε σόδα, καφέ και τσάι (επιλέξτε ποικιλίες χωρίς καφεΐνη), καθώς και σοκολάτα.
Βήμα 5. Περιορίστε το αλκοόλ και άλλα καταθλιπτικά
Maybeσως πίνετε αλκοόλ για να απαλύνετε το άγχος σας, αλλά το αλκοόλ στην πραγματικότητα το κάνει χειρότερο. Απαλλαγείτε από το άγχος και το άγχος σας με υγιείς τρόπους, όπως να ακούτε μουσική ή να μιλάτε με φίλους, αντί να χρησιμοποιείτε ναρκωτικά και αλκοόλ.
Βήμα 6. Προσέξτε τον εαυτό σας
Όταν παλεύετε με μια ψυχική ασθένεια, όπως το άγχος, μπορεί να είστε τόσο συγκεντρωμένοι στο να αισθάνεστε καλύτερα και να εκπληρώνετε τις ευθύνες σας, ώστε να ξεχνάτε να φροντίζετε τον εαυτό σας. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας για να μειώσετε το άγχος. Επιλέξτε κάτι ξεχωριστό που θα περιμένετε κάθε μέρα.
- Καθαρίστε το σπίτι σας μία φορά την εβδομάδα για να μην είναι πολύ βρώμικο. Επιπλέον, πληρώνετε τους λογαριασμούς σας κάθε μήνα σε καθορισμένη ημερομηνία.
- Προγραμματίστε κάτι διασκεδαστικό κάθε μέρα, όπως συνομιλία με έναν φίλο, ένα ζεστό μπάνιο, πίνοντας το αγαπημένο σας φλιτζάνι τσάι (χωρίς καφεΐνη) ή παρακολουθώντας την αγαπημένη σας κωμική σειρά. Σκεφτείτε αυτό ως μια ιδιαίτερη στιγμή για τον εαυτό σας.
- Κάντε ό, τι πρέπει για να μειώσετε το άγχος, η λύση μπορεί να μην είναι η ίδια για όλους.
Μέθοδος 2 από 4: Εφαρμογή ασκήσεων βαθιάς αναπνοής
Βήμα 1. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να είστε μόνοι χωρίς περισπασμούς
Κλείστε την πόρτα, αν είναι δυνατόν. Μόλις συνηθίσετε να εξασκείτε την αναπνοή σας, θα μπορείτε να απαλλαγείτε από όλους τους περισπασμούς και να αναπνέετε βαθιά γύρω από άλλους ανθρώπους.
Βήμα 2. Καθίστε ίσια με μια επίπεδη πλάτη
Μπορείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα ή σταυροπόδι στο πάτωμα, κάτι που είναι σημαντικό.
Μπορείτε να ξαπλώσετε αν χρειαστεί. Ωστόσο, θυμηθείτε ότι το να κάθεστε ευθεία επιτρέπει στους πνεύμονές σας να γεμίσουν στη μέγιστη χωρητικότητά τους και είναι ο καλύτερος τρόπος για να εξασκήσετε βαθιά αναπνοή
Βήμα 3. Ξεκουράστε τα χέρια σας
Τοποθετήστε τα χέρια σας στα μπράτσα ή τους μηρούς. Αυτή η θέση χαλαρώνει τους ώμους και βοηθά στη χαλάρωση.
Βήμα 4. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας
Πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας για 4 δευτερόλεπτα. Η κάτω κοιλιακή χώρα θα επεκταθεί με την αναπνοή.
Βήμα 5. Κρατήστε
Κρατήστε την αναπνοή σας στο στήθος σας για ένα έως δύο δευτερόλεπτα.
Βήμα 6. Απελευθέρωση
Τώρα, εκπνέετε όλο τον αέρα από τους πνεύμονες μέσω του στόματος. Θα ακούσετε έναν ήχο "χουχ" καθώς ο αέρας βγαίνει από το στόμα σας. Δώστε προσοχή στο στομάχι θα ξεφουσκώσει με την εκπνοή.
Βήμα 7. Περιμένετε μερικά δευτερόλεπτα
Για να αποφύγετε τον υπεραερισμό, περιμένετε μερικά δευτερόλεπτα πριν πάρετε άλλη ανάσα.
Βήμα 8. Επαναλάβετε
Κάντε την ίδια ακολουθία για περίπου πέντε λεπτά. Η βαθιά αναπνοή που θεωρείται αποτελεσματική για την ανακούφιση του άγχους είναι έξι έως οκτώ κύκλοι ανά λεπτό. Ωστόσο, βρείτε έναν φυσικό ρυθμό που είναι πιο άνετος για εσάς.
Βήμα 9. Κάντε αυτή την άσκηση δύο φορές την ημέρα
Εφαρμόστε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα για πέντε λεπτά κάθε συνεδρία.
Θυμηθείτε, μην αναπνέετε μόνο βαθιά όταν αισθάνεστε ανήσυχοι. Εφαρμόστε αυτές τις ασκήσεις για να διαχειριστείτε τα συμπτώματα άγχους και να αποφύγετε το άγχος
Βήμα 10. Συνδυάστε τη βαθιά αναπνοή με άλλες στρατηγικές χαλάρωσης
Μπορείτε να εφαρμόσετε αυτήν την άσκηση μόνη της ή να τη συνδυάσετε με άλλες τεχνικές χαλάρωσης για υποστήριξη, όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα.
Μέθοδος 3 από 4: Αναδιοργάνωση του Νου
Βήμα 1. Προσδιορίστε καταστρεπτικά πρότυπα σκέψης
Οι γνωστικές στρεβλώσεις είναι ανθυγιεινές ή παράλογες σκέψεις που επιτείνουν το άγχος και την κατάθλιψη. Εξετάστε τις ακόλουθες συνηθέστερες γνωστικές στρεβλώσεις και δείτε αν μπορείτε να εντοπίσετε μοτίβα όταν μιλάτε στον εαυτό σας.
- Ναι-ή-τίποτα (ή ασπρόμαυρο) σκέψη: Παρατηρώντας καταστάσεις με απόλυτους όρους, για παράδειγμα, ότι κάτι πρέπει να είναι καλό ή κακό, σωστό ή λάθος, χωρίς μοναδικότητα, πολυπλοκότητα ή γκρίζες περιοχές.
- Νοητικό φίλτρο: Υπερβάλλετε το αρνητικό και ελαχιστοποιείτε το θετικό.
- Βιαστικά σε συμπεράσματα: Αν υποθέσουμε ότι οι αντιδράσεις άλλων ανθρώπων προκαλούνται από εσάς, προβλέπει ότι το μέλλον θα είναι αρνητικό.
- Υπερβολή ή υποτίμηση: Μεγιστοποίηση ή ελαχιστοποίηση της σημασίας της κατάστασης
- Υπερ γενίκευση: αντιληφθείτε τα αρνητικά γεγονότα ως ασταμάτητα μοτίβα.
- Δηλώσεις «πρέπει»: Κρίνετε τον εαυτό σας ή τους άλλους με βάση το τι «πρέπει», «πρέπει», «δεν πρέπει», «πρέπει» ή «πρέπει» να κάνει.
- Συναισθηματική σκέψη: Σκέψεις που βασίζονται αποκλειστικά σε συναισθήματα, για παράδειγμα, «Νιώθω ηλίθιος, άρα είμαι ηλίθιος».
- Αγνοώντας το θετικό: Μειώνοντας την αξία των δικών σας θετικών επιτευγμάτων ή χαρακτηριστικών.
Βήμα 2. Ρωτήστε αν η αρνητική παραμόρφωσή σας είναι έγκυρη
Για να μειώσετε την αρνητική αυτο-ομιλία, πρέπει να αναγνωρίσετε εάν έχετε αρνητική παραμόρφωση και, στη συνέχεια, να κάνετε συνειδητή προσπάθεια να αμφισβητήσετε τη δήλωση:
- Αρχικά, προσδιορίστε την αρνητική γλώσσα: "Ξέρω ότι με παρακολουθούν όλοι και συνειδητοποιώ ότι όλοι νομίζουν ότι είμαι περίεργος".
-
Στη συνέχεια, αμφισβητήστε αυτήν τη σκέψη με μία από τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Τι θα έλεγα σε έναν φίλο που το είπε;
- Ποια είναι η απόδειξη ότι αυτή η σκέψη είναι σωστή;
- Ποια είναι η απόδειξη ότι αυτή η σκέψη δεν είναι αλήθεια;
- Μήπως παρερμηνεύω την "πιθανότητα" ως "αβεβαιότητα";
- Αυτές οι σκέψεις βασίζονται στα συναισθήματά μου ή στα γεγονότα;
Βήμα 3. Προσπαθήστε να πλαισιώσετε αρνητικές σκέψεις
Ο κύριος στόχος της γνωστικής αναδιάρθρωσης είναι να γνωρίζετε πότε σκέφτεστε πράγματα που δεν βοηθούν, να αμφισβητήσετε την αλήθεια αυτών των σκέψεων και να τις μετατρέψετε σε θετικές, αναζωογονητικές σκέψεις. Η αναδιαμόρφωση των αρνητικών σκέψεων είναι ένας τρόπος για να σκεφτείτε πιο ρεαλιστικά και να μειώσετε το άγχος.
Λαμβάνοντας το παραπάνω παράδειγμα, η σκέψη "Όλοι με κοιτούν και νομίζουν ότι είμαι περίεργη" μπορεί να αλλάξει για να βελτιώσει τη διάθεση, όχι να την καταστρέψει. Προσπαθήστε να το διαμορφώσετε με δηλώσεις όπως "Δεν ξέρω τι πιστεύουν για μένα, μπορεί να είναι καλό ή κακό. Αλλά ξέρω ποιος είμαι και είμαι περήφανος για τον εαυτό μου."
Βήμα 4. Ρυθμίστε μισή ώρα "ώρα για ανησυχία" σε μια μέρα
Παρακαλώ ανησυχείτε αυτήν την καθορισμένη ώρα. Επιλέξτε μια ώρα πολύ πριν τον ύπνο, έτσι ώστε οι ανησυχίες και τα άγχη να μην παρεμβαίνουν στον ύπνο.
Βήμα 5. Αναγνωρίστε και αναβάλετε τις ανησυχίες
Συνειδητοποιήστε την ανησυχία σας δίνοντας προσοχή στο πώς είναι. Εάν οι σκέψεις σας κάνουν το σώμα σας τεταμένο, η καρδιά σας χτυπάει, τα χέρια σας στρίβουν ή άλλα σημάδια άγχους, ονομάστε τους ανησυχία. Στη συνέχεια, όταν αρχίσετε να νιώθετε άγχος και συνειδητοποιήσετε ότι ανησυχείτε, προσδιορίστε τι σκέφτεστε.
Γράψτε τις ανησυχίες σας σε μια λίστα ανησυχιών, εάν είναι απαραίτητο, και πείτε ότι μπορείτε να τις σκεφτείτε αργότερα. Προσπαθήστε να καθαρίσετε το κεφάλι σας και συνεχίστε με τις καθημερινές σας δραστηριότητες
Βήμα 6. Αφήστε τις ανησυχίες την καθορισμένη ώρα
Κατά τη διάρκεια αυτής της συγκεκριμένης περιόδου για να ανησυχείτε, μην σκέφτεστε μόνο τι σας ενόχλησε εκείνη την ημέρα. Πιάστε το στυλό και τη λίστα σας και, στη συνέχεια, εργαστείτε για την επίλυση τυχόν προβληματισμών.
Η έρευνα σχετικά με τη θεραπεία ελέγχου ερεθισμάτων δείχνει ότι τα τέσσερα βήματα για την αναγνώριση των ανησυχιών, δηλαδή ο αποκλεισμός συγκεκριμένου χρόνου για να τις σκεφτούμε, η αναγνώριση και η καθυστέρηση των ανησυχιών και η εξεύρεση λύσεων, είναι οι καλύτερες μέθοδοι για τη μείωση της ανησυχίας
Βήμα 7. Συνειδητοποιήστε τη δύναμη που έχετε για να ελέγξετε τις αρνητικές σκέψεις και ανησυχίες
Στην αρχή, η αναβολή της ανησυχίας φαινόταν αδύνατη. Ωστόσο, μετά από εξάσκηση, θα μπορείτε να αποφασίσετε πότε και πού θέλετε να ανησυχείτε. Επομένως, η μέρα σας δεν θα χαλάσει από ανησυχίες.
Μέθοδος 4 από 4: Επαγγελματική θεραπεία
Βήμα 1. Κλείστε ραντεβού με το γιατρό
Εάν το άγχος αρχίσει να επηρεάζει το σχολείο, τη δουλειά, τις σχέσεις ή άλλες δραστηριότητες, θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό. Ο γιατρός σας μπορεί να πραγματοποιήσει εργαστηριακές εξετάσεις και εξετάσεις για να προσδιορίσει την πηγή του άγχους σας.
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, το άγχος δεν είναι ένδειξη ψυχικής ασθένειας, αλλά μάλλον πρόδρομος άλλων προβλημάτων υγείας. Το άγχος μπορεί να είναι ένα πρώιμο προειδοποιητικό σημάδι (ή παρενέργεια) για καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, άσθμα και χρήση ναρκωτικών και στη διαδικασία διακοπής των ναρκωτικών.
- Σε άλλες περιπτώσεις, το άγχος μπορεί να είναι παρενέργεια της φαρμακευτικής αγωγής. Μιλήστε με το γιατρό σας για να διαπιστώσετε εάν αυτό μπορεί να είναι αυτό που βιώνετε.
Βήμα 2. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας
Εάν ο γιατρός σας δεν μπορεί να βρει ιατρική αιτία, μπορείτε να ζητήσετε παραπομπή για να δείτε έναν ψυχίατρο, ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή που έχει εμπειρία στη διάγνωση και τη θεραπεία του άγχους. Οι γιατροί μπορούν να προσφέρουν φάρμακα για την ανακούφιση του άγχους, αλλά ένας συνδυασμός θεραπείας και φαρμάκων έχει υψηλό ποσοστό επιτυχίας.
Βήμα 3. Ζητήστε από τον θεραπευτή να εξηγήσει τη διάγνωσή σας
Τα συμπεράσματα από μόνα τους δεν θα βοηθήσουν τίποτα. Στο πλαίσιο των διαταραχών ψυχικής υγείας, υπάρχει μια τάξη της οποίας το κύριο χαρακτηριστικό είναι το άγχος. Ένας ψυχολόγος μπορεί να αξιολογήσει το προσωπικό σας ιστορικό, να σας δώσει μια αξιολόγηση και να θέσει ερωτήσεις για να καθορίσει το είδος του άγχους που έχετε.
Υπάρχουν αρκετές πιθανές διαταραχές που μπορεί να αντιμετωπίσετε, όπως διαταραχή άγχους, διαταραχή πανικού, φοβίες, άγχος μετά από τραυματικό γεγονός, ψυχαναγκαστική ψυχαναγκαστική διαταραχή ή διαταραχή κοινωνικού άγχους
Βήμα 4. Αποφασίστε ποιες επιλογές θεραπείας είναι καλύτερες για εσάς με τη βοήθεια ενός θεραπευτή
Ενώ οι τεχνικές αυτοεξυπηρέτησης για την ανακούφιση του άγχους στο σπίτι μπορούν να βοηθήσουν, αυτές οι διαταραχές θα πρέπει να αντιμετωπιστούν από έναν επαγγελματία. Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας χρησιμοποιούν συνήθως μία από τις τρεις μεθόδους, ανάλογα με τον τύπο και τη σοβαρότητα.
- Συνταγογραφούμενα φάρμακα. Οι διαγνώσεις άγχους συνήθως συγχέονται με κατάθλιψη επειδή οι ψυχίατροι συχνά συνταγογραφούν αντικαταθλιπτικά για τη μείωση των συμπτωμάτων άγχους. Τα φάρμακα που έχουν αποδειχθεί ότι θεραπεύουν το άγχος είναι μια κατηγορία φαρμάκων γνωστά ως αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs). Άλλες επιλογές είναι αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης-νορεπινεφρίνης (SNRIs), βενζοδιαζεπίνες και τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά.
- Θεραπεία. Μια εμπειρικά αποδεδειγμένη αποτελεσματική θεραπεία για το άγχος είναι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, η οποία επικεντρώνεται στην αναγνώριση και την αλλαγή μη ρεαλιστικών προτύπων σκέψης που προκαλούν άγχος. Άλλες πιθανές θεραπευτικές προσεγγίσεις είναι η θεραπεία έκθεσης, η θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης, η θεραπεία διαλεκτικής συμπεριφοράς και η απευαισθητοποίηση και επανεπεξεργασία των κινήσεων των ματιών.
- Ο συνδυασμός των δύο.
Βήμα 5. Κάντε υπομονή
Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που υποθέτουν ότι η θεραπεία τους αποτυγχάνει ή δεν λειτουργεί επειδή δεν θέλουν να περιμένουν. Επίσης, σκεφτείτε ότι πολλοί πάσχοντες από άγχος δοκιμάζουν πολλές διαφορετικές επιλογές θεραπείας πριν βρουν τη μία τεχνική που είναι πιο αποτελεσματική για τη διαχείριση των συμπτωμάτων τους.
- Mayσως χρειαστεί να περιμένετε μερικές εβδομάδες για να μπορέσετε να δείτε ψυχολόγο ή ψυχίατρο. Μην τα παρατάς λοιπόν.
- Λάβετε υπόψη ότι ορισμένα φάρμακα μπορεί να χρειαστούν έως και 8 εβδομάδες για να γίνουν αισθητά τα αποτελέσματα.
