Το τσι, που προφέρεται «ci» στα μανδαρινικά, είναι μια έννοια στην κινεζική ιατρική. Πιστεύουν ότι το τσι, που σημαίνει ενέργεια ζωής, υπάρχει σε όλα τα πράγματα στο σύμπαν, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων. Πολλοί άνθρωποι μαθαίνουν διαφορετικούς τρόπους εστίασης στο τσι επειδή πιστεύουν ότι μπορούν να βελτιώσουν την υγεία τους, την ικανότητα συγκέντρωσης και την ευημερία τους. Η πρακτική του ελέγχου του τσι είναι μια δια βίου διαδικασία. Εάν θέλετε να έχετε αυτήν την ικανότητα, διαβάστε μερικές από τις μεθόδους που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Έλεγχος του Τσι μέσω φυσικής κίνησης
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στο taici
Μπορείτε να ελέγξετε το τσι σας ασκώντας ταϊσί, οι οποίες είναι ελαφριές ασκήσεις που σας βοηθούν να ελέγξετε το τσι σας μέσω αρκετών κινήσεων και τεχνικών αναπνοής. Επιπλέον, η πρακτική tai chi πιστεύεται ότι μπορεί να μειώσει το άγχος και να ξεπεράσει προβλήματα υγείας.
Βήμα 2. Αναζητήστε ένα μάθημα taici
Πολλοί ιστότοποι ανεβάζουν βίντεο οδηγών εξάσκησης taici. Πληκτρολογήστε "βίντεο taici" σε μια μηχανή αναζήτησης για να το βρείτε. Εάν δεν έχετε ξανακοινήσει taici, ξεκινήστε να εξασκείστε υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή taici. Αναζητήστε πληροφορίες για τα μαθήματα taici καλώντας κέντρα γυμναστικής και στούντιο γιόγκα.
Βήμα 3. Κάντε κάποιες βασικές κινήσεις ταϊτσί
Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να εξασκείστε στην τάξη ή θέλετε να δείτε αν σας αρέσει το taici, δοκιμάστε μόνοι σας κάποιες βασικές κινήσεις.
- Σταθείτε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων για να διατηρήσετε το σώμα σας ισορροπημένο. Κατά τη διάρκεια της άσκησης ταϊτσί, θα πρέπει να μοιράζετε το βάρος σας ομοιόμορφα στα πέλματα των ποδιών σας. Συνηθίστε να στέκεστε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων και ομοιόμορφα φυτεμένα στο πάτωμα από τις φτέρνες μέχρι τα δάχτυλα.
- Λυγίστε ελαφρώς και τα δύο γόνατα, αλλά μην κλειδώνετε! Σταθείτε με τα γόνατα λυγισμένα σαν να θέλετε να καθίσετε σε μια καρέκλα για να ενεργοποιήσετε τους μυς των ποδιών σας.
- Προσπαθήστε να ισιώσετε την πλάτη σας σε χαλαρή κατάσταση. Φανταστείτε ότι οι σπόνδυλοι της σπονδυλικής στήλης είναι διατεταγμένοι ευθεία προς τα πάνω χωρίς να αγγίζουν ο ένας τον άλλον.
- Αγγίξτε απαλά τη γλώσσα στην οροφή του στόματος. Αυτή η μέθοδος πιστεύεται ότι μπορεί να συνδέσει ενεργειακά κανάλια έτσι ώστε το τσι να μπορεί να ρέει ομαλά σε όλο το σώμα.
- Οραματιστείτε ενώ φαντάζεστε ότι υπάρχουν αρθρώσεις που συνδέουν τους καρπούς και τους αστραγάλους, τους αγκώνες και τα γόνατα, τους ώμους και τους γοφούς.
- Να γνωρίζετε την αναπνοή. Αναπνεύστε κανονικά, ήρεμα και τακτικά, δίνοντας προσοχή σε κάθε εισπνοή και εκπνοή καθώς οι πνεύμονες διευρύνονται και συστέλλονται. Αν μπορείτε, δοκιμάστε την κοιλιακή αναπνοή.
Βήμα 4. Να γνωρίζετε το παρόν καθώς εξασκείστε
Η επίγνωση του τι συμβαίνει τώρα (αντί να σταθώ στο παρελθόν ή να ανησυχώ για το μέλλον) παίζει σημαντικό ρόλο στην ανατολική φιλοσοφία. Κατά την εξάσκηση στο taici, πρέπει να εφαρμόσετε τη φιλοσοφία ελέγχοντας το μυαλό σας και έχοντας πλήρη επίγνωση του τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή. Στο πλαίσιο της πρακτικής taici, εφαρμόζεται εστιάζοντας την προσοχή στις σωματικές και συναισθηματικές αισθήσεις κατά την κίνηση.
Να ξέρετε ότι οι περιπλανώμενες σκέψεις είναι συχνές. Καθώς ασκείτε ταϊτσί, προσπαθήστε να έχετε επίγνωση των περισπαστικών σκέψεων και στη συνέχεια επιστρέψτε την προσοχή σας στα συναισθήματα και τις αισθήσεις που βιώνετε αυτήν τη στιγμή. Μην κρίνετε ή επηρεάζεστε από αυτές τις σκέψεις
Βήμα 5. Εξασκηθείτε τακτικά
Η ανάπτυξη της πρακτικής taici (συμπεριλαμβανομένου του ελέγχου και της αύξησης του chi) βασίζεται στην άποψη ότι κάθε άνθρωπος είναι πάντα μια διαδικασία. Πρέπει λοιπόν να εξασκηθείτε με συνέπεια εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε το taici ως τρόπο ελέγχου του chi. Η άσκηση κάθε μέρα για ένα μήνα είναι ακόμα ωφέλιμη, αλλά είναι ακόμη πιο επωφελής εάν εξασκείστε αρκετές φορές την εβδομάδα για αρκετά χρόνια.
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση ασκήσεων αναπνοής Chi
Βήμα 1. Κάντε τις ασκήσεις αναπνοής τσι ενώ συγκεντρώνεστε
Ο όρος «συγκεντρωθείτε» σημαίνει να εξασκηθείτε ενώ γνωρίζετε τι βιώνετε αυτήν τη στιγμή χωρίς να πιέζετε τον εαυτό σας. Θα πρέπει λοιπόν να προσπαθήσετε να εστιάσετε το μυαλό σας στην άσκηση που κάνετε, για παράδειγμα: να παρατηρήσετε πώς είναι να εισπνέετε και να εκπνέετε.
Όταν το μυαλό σας αποσπάται από τη σκέψη για άλλα πράγματα, προβλήματα ή/και πράγματα που πρέπει να κάνετε, εστιάστε ξανά το μυαλό σας στο παρόν χωρίς να κατηγορείτε τον εαυτό σας
Βήμα 2. Βρείτε την πιο κατάλληλη θέση
Μπορείτε να εξασκηθείτε καθισμένοι σταυροπόδι στο πάτωμα, ξαπλωμένοι ή όρθιοι. Για να εξασκηθείτε σωστά, επιλέξτε την πιο άνετη θέση γιατί ο καθένας είναι ελεύθερος να επιλέξει έναν διαφορετικό τρόπο. Φορέστε άνετα ρούχα και συνηθίστε να κάθεστε ή να στέκεστε με σωστή στάση σώματος.
- Εισπνεύστε από τη μύτη σας. Αναπνεύστε κανονικά, μην εισπνέετε πολύ ή πολύ σύντομα.
- Εκπνεύστε αργά. Αντί να εκπνέετε μέσω της μέτρησης, εκπνέετε από το στόμα σας όσο περισσότερο μπορείτε. Εκπνεύστε τον αέρα από τους πνεύμονες μέχρι να τελειώσει.
- Εισπνεύστε από τη μύτη σας. Η εισπνοή θα είναι αναζωογονητική επειδή δεν υπάρχει αέρας στους πνεύμονες, αλλά μην εισπνέετε για πολύ. Αντίθετα, συνεχίστε να αναπνέετε κανονικά.
- Αναπνεύστε σύμφωνα με τις παραπάνω οδηγίες επανειλημμένα όπως απαιτείται, δηλαδή εισπνεύστε από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας. Αυτή η τεχνική αναπνοής σας κάνει να νιώθετε πιο φρέσκοι και πιο προσεκτικοί. Εάν αισθάνεστε ζάλη, πάρτε μια βαθιά ανάσα ή σταματήστε πριν συνεχίσετε με την άσκηση.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στην κοιλιακή αναπνοή
Η παραδοσιακή ανατολική ιατρική πιστεύει ότι η βαθιά αναπνοή χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς είναι πιο ευεργετική από την αναπνοή στο στήθος.
- Ξαπλώστε ανάσκελα. Ξεκινήστε να εξασκείστε από ξαπλωμένη θέση για να μπορέσετε να αισθανθείτε πώς είναι η κοιλιακή αναπνοή. Μόλις το συνηθίσετε, μπορείτε να εξασκηθείτε καθιστός, ξαπλωμένος ή όρθιος.
- Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας κάτω από τον αφαλό σας και αναπνεύστε κανονικά για να χαλαρώσετε.
- Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και, στη συνέχεια, εκπνεύστε δυνατά, ώστε να αισθανθείτε την κοιλιακή κοιλότητα να ξεφουσκώνει. Βεβαιωθείτε ότι η λεκάνη και η πλάτη σας δεν κινούνται καθώς εκπνέετε. Κάνετε αυτό μερικές φορές μέχρι να συνηθίσετε να κάνετε κοιλιακή αναπνοή χωρίς τη βοήθεια των παλαμών σας.
Βήμα 4. Αναπνεύστε το ίδιο μήκος
Σε μερικούς, αυτή η μέθοδος μπορεί να φαίνεται περίεργη, αλλά μπορείτε να αισθανθείτε αυτό που ονομάζεται τσι αναπνέοντας σε ίσα μήκη, δηλαδή εισπνέοντας και εκπνέοντας σε 4 στάδια.
- Βρείτε ένα ήσυχο μέρος χωρίς περισπασμούς, όπου μπορείτε να εξασκηθείτε άνετα και να χαλαρώσετε. Αν θέλετε να εξασκηθείτε καθιστή ή όρθια, βεβαιωθείτε ότι η στάση σας είναι πάντα ευθεία.
- Αναπνεύστε κανονικά αρκετές φορές μέχρι να αισθανθείτε πιο χαλαροί. Εάν μπορείτε, αναπνεύστε με την κοιλιά ή αναπνεύστε κανονικά μερικές φορές για να χαλαρώσετε.
- Καθορίστε τον πιο άνετο χρόνο για εισπνοή και εκπνοή. Ξεκινήστε εισπνέοντας για 5 δευτερόλεπτα και εκπνέοντας για 5 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να παρατείνετε ή να συντομεύσετε τη διάρκεια ανάλογα με τις ανάγκες.
- Εισπνεύστε για τη διάρκεια που έχετε ορίσει (για παράδειγμα: 5 δευτερόλεπτα) και στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας για 5 δευτερόλεπτα, αλλά αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει. Μετά από αυτό, εκπνεύστε αργά για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κρατήστε ξανά την αναπνοή σας για 5 δευτερόλεπτα.
- Εστιάστε την προσοχή σας στις αισθήσεις που βιώνετε ενώ αναπνέετε το ίδιο μήκος. Να ξέρετε ότι αυτό που νιώθετε από την εμπειρία είναι το τσι.
Μέθοδος 3 από 3: Εστίαση στο Τσι με διαλογισμό
Βήμα 1. Αναζητήστε βίντεο ή εφαρμογή οδηγού διαλογισμού
Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ διαλογισμό, αναζητήστε στο διαδίκτυο βίντεο ή εφαρμογές κινητού τηλεφώνου που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως οδηγό για την εξάσκηση του διαλογισμού.
Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε βίντεο, επιλέξτε αυτό που σας αρέσει περισσότερο, λαμβάνοντας υπόψη τον τρόπο καθοδήγησης, τη διάρκεια και το υλικό καθοδήγησης. Αντί να ακούτε το τέλος, αναζητήστε έναν οδηγό διαλογισμού για αρχάριους, καθώς συνήθως είναι μικρότερος και το υλικό οδηγού είναι πιο λεκτικό
Βήμα 2. Μην τρώτε τουλάχιστον 30 λεπτά πριν από τον διαλογισμό
Το γεμάτο στομάχι σας προκαλεί υπνηλία και δυσκολεύεται να συγκεντρωθεί. Πρέπει να μείνετε ξύπνιοι και χαλαροί κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.
Βήμα 3. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος για διαλογισμό
Ένα ήσυχο μέρος είναι το καλύτερο.
Εάν είναι απαραίτητο, παίξτε χαλαρωτική μουσική για να σας διευκολύνει να εστιάσετε το μυαλό σας ενώ κάνετε διαλογισμό. Ωστόσο, επιλέξτε μουσική που είναι κατάλληλη για διαλογισμό τσι, για παράδειγμα επιλέγοντας ένα μουσικό βίντεο στο YouTube. Βρείτε το σωστό βίντεο ή μουσική συνοδεία πληκτρολογώντας τις λέξεις "chi music meditation" ή "qi meditation music"
Βήμα 4. Επιλέξτε την πιο άνετη στάση
Μπορείτε να διαλογιστείτε ενώ κάθεστε σταυροπόδι στο πάτωμα ή κάθεστε σε μια καρέκλα με τα δύο πόδια στο πάτωμα.
Βήμα 5. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στην αγκαλιά σας
Στρέψτε τις παλάμες σας προς τα πάνω και τοποθετήστε τις στους μηρούς σας σε χαλαρή κατάσταση. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε μια άλλη θέση του χεριού, δηλαδή φέρνοντας την παλάμη του αριστερού σας χεριού και το πίσω μέρος του δεξιού σας χεριού και τοποθετώντας την στην αγκαλιά σας ακριβώς κάτω από τον αφαλό ενώ ενώστε τις άκρες των αντίχειρών σας μαζί.
Βήμα 6. Ισιώστε την πλάτη σας
Ακόμα κι αν είναι λίγο δύσκολο στην αρχή, προσπαθήστε να καθίσετε με την πλάτη σας ίσια και μην σκύβετε.
Ενώ θα πρέπει πάντα να κρατάτε τη σπονδυλική σας στήλη ίσια για να κάθεστε ίσια, προσπαθήστε να χαλαρώσετε καθώς δεν πρέπει να καταπονείτε το σώμα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης
Βήμα 7. Χαλαρώστε το βλέμμα σας
Μπορείτε να κλείσετε απαλά τα μάτια σας ή να τα κρατήσετε ανοιχτά. Όποια μέθοδο και αν επιλέξετε, ξεκινήστε τον διαλογισμό κοιτάζοντας ευθεία μπροστά με χαλαρό τρόπο χωρίς να εστιάσετε την προσοχή σας σε κάτι συγκεκριμένο.
Βήμα 8. Να γνωρίζετε πώς αισθάνεστε σωματικά και συναισθηματικά
Δώστε προσοχή σε οποιεσδήποτε φυσικές αισθήσεις προκύπτουν ενώ κάθεστε στο πάτωμα ή σε μια καρέκλα και παρατηρήστε τις σκέψεις και τα συναισθήματα που προκύπτουν κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.
Βήμα 9. Να γνωρίζετε την αναπνοή
Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε όταν εισπνέετε από τη μύτη σας (Ο αέρας έρχεται κρύος; Έχει μπλοκάρει το ένα ρουθούνι;) και όταν εκπνέετε (ο αέρας ρέει ζεστός; Ο αέρας βγαίνει σιγά σιγά ή ταυτόχρονα;) Το
Καθώς εισπνέετε, φανταστείτε ότι αντλείτε θετική ενέργεια. Καθώς εκπνέετε, φανταστείτε ότι αποβάλλετε τοξίνες και αρνητική ενέργεια
Βήμα 10. Διαλογιστείτε κάθε μέρα
Ο διαλογισμός θα δώσει τα καλύτερα αποτελέσματα αν γίνεται καθημερινά. Μπορείτε να συντομεύσετε τη διάρκεια της άσκησης γιατί ο διαλογισμός 10 λεπτών κάθε μέρα είναι καλύτερος από 30-40 λεπτά μία φορά την εβδομάδα.
Συμβουλές
- Όποια μέθοδο και αν επιλέξετε να ελέγξετε το τσι, εξασκηθείτε με συνέπεια. Πρέπει να εξασκείστε καθημερινά εφ 'όρου ζωής εάν θέλετε πραγματικά να έχετε αυτήν την ικανότητα.
- Εξερευνήστε τη δυνατότητα να κάνετε 2 ή 3 τρόπους ελέγχου του τσι για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.
- Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι διαλογισμού. Η πρακτική διαλογισμού που περιγράφεται σε αυτό το άρθρο είναι ο βουδιστικός διαλογισμός. Μπορείτε να εξασκήσετε άλλους διαλογισμούς, για παράδειγμα: διαλογισμό προσοχής, διαλογισμό καλοσύνης, υπερβατικό διαλογισμό κ.λπ.
Προειδοποίηση
- Εξασκηθείτε με υπομονή γιατί ορισμένες ασκήσεις μπορεί να είναι αρκετά προκλητικές, ειδικά για αρχάριους. Λάβετε υπόψη ότι αυτό το άρθρο χρησιμοποιεί τον όρο «εξάσκηση» επειδή η ικανότητα ελέγχου του τσι πρέπει να ασκείται συνεχώς σε όλη τη ζωή.
- Το Taici είναι μια ασφαλής άσκηση για όλους, αλλά πριν από την άσκηση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να αποφύγετε προβλήματα, επειδή δεν μπορούν όλες οι κινήσεις να εκτελούνται από άτομα με συγκεκριμένες καταστάσεις, για παράδειγμα από έγκυες γυναίκες, ηλικιωμένους, άτομα με τραυματισμούς στις αρθρώσεις ή τους μυς.
