Ο καθένας μπορεί να θυμώσει όταν αντιμετωπίζει συγκεκριμένες καταστάσεις. Ωστόσο, ο θυμός επηρεάζει αρνητικά την ψυχική και σωματική υγεία και βλάπτει τις σχέσεις με άλλους ανθρώπους. Ο ανεξέλεγκτος θυμός είναι ένδειξη ενός προβλήματος που πρέπει να αντιμετωπιστεί, όπως αδυναμία ελέγχου των συναισθημάτων ή ψυχική διαταραχή. Για να αποφευχθεί αυτό, εξασκηθείτε στον έλεγχο των συναισθημάτων σας και ηρεμήστε τον εαυτό σας για το καλό του εαυτού σας και των άλλων.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Γνωρίζοντας την αιτία του θυμού
Βήμα 1. Παρατηρήστε τα φυσιολογικά σημάδια που προκαλούνται από το θυμό
Ο θυμός είναι ένα συναίσθημα που εμφανίζεται ως ψυχολογική αντίδραση, αλλά φυσιολογικά, ο θυμός προκαλείται από αντιδράσεις που συμβαίνουν στον εγκέφαλο. Όταν είστε θυμωμένοι, η αμυγδαλή, το κέντρο ρύθμισης των συναισθημάτων, στέλνει σήματα κινδύνου (άγχος που δημιουργείται από αρνητικά συναισθήματα λόγω ανεξέλεγκτων γεγονότων ή περιβαλλοντικών διαταραχών που δεν μπορούν να αντιμετωπιστούν) στον υποθάλαμο. Επιπλέον, ο υποθάλαμος στέλνει την ορμόνη επινεφρίνη μέσω του συμπαθητικού νευρικού συστήματος κατά μήκος του αυτόνομου νευρικού συστήματος στα επινεφρίδια, τα οποία αντλούν επινεφρίνη (αδρεναλίνη) σε όλο το σώμα. Η αδρεναλίνη κάνει το σώμα έτοιμο να αντιμετωπίσει απειλές επιταχύνοντας τον καρδιακό ρυθμό και αυξάνοντας το έργο των αισθήσεων.
Αυτή η φυσιολογική διαδικασία λαμβάνει χώρα φυσικά λόγω μιας βιολογικής λειτουργίας, η οποία είναι να προετοιμάσει το σώμα να βρίσκεται σε κατάσταση «μάχης ή φυγής». Εάν δυσκολεύεστε να ελέγξετε τον θυμό σας, αυτό μπορεί να οφείλεται στην έλλειψη ικανότητας αντιμετώπισης των φυσιολογικών ενεργοποιήσεων, για παράδειγμα, είστε θυμωμένοι με έναν συνεργάτη σας επειδή παίζει μουσική πολύ δυνατά
Βήμα 2. Αναγνωρίστε τα συναισθήματα που νιώθετε
Ο θυμός είναι ένας τρόπος απόκρυψης άλλων συναισθημάτων ως αποτέλεσμα πληγών, θλίψης, θλίψης, κατάθλιψης ή φόβου. Συχνά, ο θυμός αναδύεται ως αμυντικός μηχανισμός γιατί για πολλούς ανθρώπους, ο θυμός είναι πιο εύκολο να αντιμετωπιστεί από άλλα συναισθήματα. Αποφασίστε αν επιτρέπετε στον εαυτό σας να αισθάνεται διάφορα συναισθήματα ή καταπιέζει τα συναισθήματα που νομίζετε ότι «δεν πρέπει» να νιώθετε.
Εάν έχετε συνηθίσει να θυμώνετε για να αντικαταστήσετε άλλα, πιο δύσκολα συναισθήματα, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που μπορεί να σας βοηθήσει να αποδεχτείτε και να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα
Βήμα 3. Αναγνωρίστε ότι ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό και ωφέλιμο συναίσθημα
Ο θυμός δεν είναι πάντα κακό πράγμα γιατί σας προστατεύει από τη βία ή τα δυσάρεστα πράγματα. Εάν θυμώνετε όταν κάποιος είναι κακός μαζί σας, αυτό μπορεί να σταματήσει την πρόθεση και να σας κρατήσει μακριά από κακό.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το να νιώθεις ή να δείχνεις θυμό είναι αγενές. Ωστόσο, η καταστολή του θυμού μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη συναισθηματική υγεία και στις σχέσεις με τους άλλους
Βήμα 4. Προσέξτε για σήματα που υποδεικνύουν ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τον θυμό σας
Ο θυμός μπορεί να είναι χρήσιμος ή όχι. Μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπίσετε τον θυμό που σας προκαλεί προβλήματα ασκώντας συναισθηματικό έλεγχο ή συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία θεραπευτή εάν αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:
- Θυμώνετε για ασήμαντους λόγους, όπως όταν χύνεται γάλα ή πέφτει ένα αντικείμενο.
- Συμπεριφέρεστε επιθετικά όταν είστε θυμωμένοι, για παράδειγμα: φωνάζετε, ουρλιάζετε ή χτυπάτε.
- Θυμώνετε τόσο συχνά που γίνεται χρόνιο πρόβλημα.
- Είσαι εθισμένος. Όταν βρίσκεστε υπό την επήρεια ναρκωτικών ή αλκοόλ, η στάση σας χειροτερεύει και η συμπεριφορά σας γίνεται πιο βίαιη.
Μέθοδος 2 από 3: Έλεγχος του χρόνιου θυμού
Βήμα 1. Κάνετε τακτική σωματική δραστηριότητα
Οι ενδορφίνες που παράγονται από το σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης σας κάνουν να αισθάνεστε ήρεμοι. Οι κινήσεις του σώματος μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να διοχετεύσουν το θυμό. Έτσι, η σωματική δραστηριότητα ή η άσκηση είναι ευεργετική για την ανακούφιση του θυμού. Επιπλέον, η τακτική άσκηση σας βοηθά να ελέγχετε τα συναισθήματά σας. Ενώ ασκείστε, εστιάστε το μυαλό σας στην προπόνηση και το σώμα σας, και όχι στα θέματα που έχετε σκεφτεί πολύ τον τελευταίο καιρό. Οι παρακάτω δραστηριότητες είναι χρήσιμες για τον έλεγχο του θυμού. Επιλέξτε αυτό που σας αρέσει.
- Τρέξιμο/τζόκινγκ
- Εξασκηθείτε στην άρση βαρών
- Ποδήλατο
- Γιόγκα
- Μπάσκετ
- Αυτοάμυνα
- Κολύμπι
- Χορός
- Εξασκηθείτε στην πυγμαχία
- σκέπτομαι
Βήμα 2. Αποκτήστε τη συνήθεια να κοιμάστε καλά
Οι ενήλικες χρειάζονται 7-8 ώρες ύπνου κάθε μέρα για να διατηρήσουν τη σωματική και ψυχική υγεία. Η έλλειψη ύπνου είναι αιτία προβλημάτων υγείας, όπως η αδυναμία ελέγχου των συναισθημάτων. Ένας καλός ύπνος μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να μειώσει τον θυμό.
Μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε χρόνιες διαταραχές ύπνου. Maybeσως πρέπει να κάνετε αλλαγές στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής σας για να έχετε έναν καλό ύπνο. Για να κοιμάστε περισσότερο, καταναλώστε φυτικά προϊόντα ή συμπληρώματα
Βήμα 3. Γράψτε ένα ημερολόγιο
Καταγράψτε λεπτομερώς όσα βιώσατε όταν ήσασταν θυμωμένοι. Εάν συμβεί μια κατάσταση ή γεγονός που κάνει τα συναισθήματά σας εκτός ελέγχου, καταγράψτε το αμέσως σε ένα ημερολόγιο. Γράψτε πώς αισθανθήκατε, γιατί νευριάσατε, πού θυμόσαστε, με ποιον ήσασταν εκείνη τη στιγμή, πώς αντιδράσατε και πώς αισθανθήκατε όταν θυμώσατε. Αφού κρατήσετε ένα ημερολόγιο για κάποιο χρονικό διάστημα, ξεκινήστε να ψάχνετε για ομοιότητες μεταξύ των γεγονότων για να προσδιορίσετε ποιος, πού ή τι σας έκανε να θυμώσετε.
- Παράδειγμα καταχώρισης σε ημερολόγιο: Σήμερα, ήμουν πολύ θυμωμένος με έναν συνεργάτη που είπε ότι ήμουν εγωιστής που δεν μας πήγε για φαγητό. Τον συνάντησα στην τραπεζαρία ενώ έτρωγα ένα cheeseburger που αγοράστηκε στην καφετέρια ενώ έκανα ένα διάλειμμα για να ανακουφίσω το άγχος. Θύμωσα πολύ, φώναξα, ακόμη και τον έβρισα. Χτύπησα το τραπέζι αφού έφτασα στο γραφείο. Ένιωσα ένοχη και ντροπή, έτσι κρύφτηκα στη μελέτη μέχρι να φτάσω στο σπίτι.
- Αφού το ξαναδιαβάσετε, μπορείτε να κάνετε μια αξιολόγηση, ώστε να καταλάβετε ότι είστε θυμωμένοι επειδή αισθάνεστε προσβεβλημένοι όταν ένας φίλος σας λέει ότι είστε εγωιστής.
Βήμα 4. Κάντε ένα σχέδιο για την πρόληψη του θυμού
Μόλις καταλάβετε γιατί είστε θυμωμένοι, κάντε ένα σχέδιο για να αντιμετωπίσετε αυτές τις αιτίες. Ετοιμάστε ένα σχέδιο απάντησης "αν-τότε" και χρησιμοποιήστε το ενώ εφαρμόζετε τις μεθόδους ελέγχου του θυμού που περιγράφονται στο Βήμα 1.
Για παράδειγμα, θέλετε να πάτε στο σπίτι της πεθεράς σας που πάντα επικρίνει το γονιό σας. Λίγες μέρες νωρίτερα, ετοιμάστε ένα σχέδιο απάντησης, "εάν συζητήσει την ανατροφή των παιδιών μου, θα πω ήρεμα ότι σέβομαι τη γνώμη του, αλλά αποφασίζω πώς να γονέψω επειδή είμαι ο γονιός του, ό, τι κι αν νιώσει ακούγοντας τη γνώμη μου. " Αν αρχίσετε να θυμώνετε, αποφασίστε αν θέλετε να φύγετε από το δωμάτιο ή να μαζέψετε τα πράγματα και να πάτε σπίτι
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στην έκφραση του θυμού διεκδικητικά
Τα άτομα που είναι διεκδικητικά όταν εκφράζουν θυμό αναγνωρίζουν ότι και τα δύο μέρη πρέπει να εμπλακούν όταν ξεσπά μια διαμάχη. Για να μπορέσετε να μιλήσετε διεκδικητικά, πρέπει να χρησιμοποιήσετε γεγονότα (όχι αρνητικά συναισθήματα), να εκφράσετε ευγενικά τις επιθυμίες σας (όχι τις απαιτήσεις), να επικοινωνήσετε με σαφή άρθρωση και να εκφράσετε τα συναισθήματά σας με τον κατάλληλο τρόπο.
- Αυτή η μέθοδος είναι διαφορετική από την παθητική επιθετική συμπεριφορά που κρατά το θυμό χωρίς να λέει τίποτα, αλλά είναι επιθετική έτσι ώστε να εκδηλώνεται σε εκρήξεις θυμού ή ξεσπάσματα που φαίνονται υπερβολικά σε σύγκριση με το πρόβλημα.
- Για παράδειγμα, ένας συνεργάτης μπορεί να θυμώσει επειδή παίζει μουσική τόσο δυνατά που δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε. Πείτε του, "Ξέρω ότι σας αρέσει να εργάζεστε ενώ ακούτε μουσική, αλλά δεν μπορώ να συγκεντρωθώ. Τι λέτε να φοράτε ακουστικά για να μην ενοχλούνται οι άλλοι συνάδελφοι. Έτσι μπορούμε να εργαστούμε σε μια ευχάριστη ατμόσφαιρα."
Βήμα 6. Αναζητήστε εκπαίδευση ελέγχου θυμού στην πόλη σας
Αυτή η εκπαίδευση διδάσκει πώς να αντιμετωπίζετε τον θυμό και να ελέγχετε αποτελεσματικά τα συναισθήματα. Ασκώντας με άλλους ανθρώπους, θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε μόνοι με αυτό το πρόβλημα. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι συμμαθητές μπορούν να βοηθήσουν σε ορισμένα προβλήματα, όπως η ατομική θεραπεία.
- Αναζητήστε στο διαδίκτυο την πιο κατάλληλη εκπαίδευση για τον έλεγχο θυμού πληκτρολογώντας "εκπαίδευση ελέγχου θυμού" και το όνομα της πόλης, της επαρχίας ή της χώρας. Προσθέστε πληροφορίες "για εφήβους" ή "για άτομα με μετατραυματικό στρες" για να βρείτε την πιο κατάλληλη ομάδα για τις ανάγκες σας.
- Μάθετε την εκπαίδευση που χρειάζεστε ρωτώντας το γιατρό ή τον θεραπευτή σας. Συμβουλευτείτε έναν σύμβουλο σε ένα κοινοτικό κέντρο που μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτυχθείτε.
Βήμα 7. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας
Κλείστε ένα ραντεβού για να δείτε έναν θεραπευτή εάν ο θυμός σας γίνει τόσο έντονος που βλάπτει τη σχέση σας και παρεμβαίνει στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Ο θεραπευτής είναι σε θέση να βρει την αιτία του προβλήματος και να καθορίσει την πιο αποτελεσματική θεραπεία ή/και θεραπεία. Θα σας διδάξει τεχνικές χαλάρωσης που πρέπει να εφαρμόζετε σε καταστάσεις που προκαλούν θυμό. Επιπλέον, μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε συναισθηματικές ικανότητες ελέγχου και επικοινωνίας.
Lookάξτε στο διαδίκτυο για έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στον έλεγχο του θυμού ή ζητήστε από έναν γιατρό για παραπομπή
Μέθοδος 3 από 3: Έλεγχος θυμού όταν ενεργοποιείται
Βήμα 1. Προσπαθήστε να ηρεμήσετε όταν αντιληφθείτε ότι είστε θυμωμένοι
Ηρεμήστε σταματώντας αυτό που κάνετε, μένοντας μακριά από πράγματα που σας εκνευρίζουν και/ή χαλαρώνοντας παίρνοντας βαθιές αναπνοές. Αποφεύγοντας πράγματα που σας ενοχλούν θα σας διευκολύνει να ηρεμήσετε.
- Θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να αντιδράσετε αμέσως όταν αντιμετωπίζετε μια αναστατωμένη κατάσταση. Μετρήστε από το 1 έως το 10 ή μπορείτε να πείτε, "Θα το εξετάσω. Θα το συζητήσουμε αργότερα". για να ηρεμήσεις.
- Εάν είστε θυμωμένοι με το γραφείο, πηγαίνετε σε ένα δωμάτιο όπου δεν υπάρχει κανείς ή μείνετε μακριά από μια προβληματική κατάσταση για λίγο. Αν παρκάρετε το αυτοκίνητό σας στο γραφείο, μπείτε στο αυτοκίνητο για να έχετε κάποια ιδιωτικότητα.
- Εάν είστε θυμωμένοι όταν είστε στο σπίτι, πηγαίνετε σε έναν κλειστό χώρο για να είστε μόνοι (όπως το μπάνιο) ή κάντε μια χαλαρή βόλτα με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ή έναν φίλο που είναι έτοιμος να βοηθήσει.
Βήμα 2. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να θυμώσει
Η αίσθηση συναισθημάτων, όπως ο θυμός, είναι μια φυσική εμπειρία. Το να επιτρέπετε στον εαυτό σας να θυμώνει σας βοηθά να αποδεχτείτε τον θυμό σας και να ελευθερωθείτε από τα προβλήματα. Μετά από αυτό, δεν χρειάζεται να θυμώνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα και να αμφισβητείτε τους λόγους που προκάλεσαν τον θυμό.
Για να νιώσετε θυμό, καθορίστε πού βρίσκεται ο θυμός στο σώμα σας. Το νιώθετε στο στομάχι σας; Σε σφιγμένες παλάμες; Μάθετε πού είναι ο θυμός, αποδεχτείτε τον για αυτό που είναι και μετά αφήστε τον να φύγει
Βήμα 3. Αναπνεύστε βαθιά
Εάν η καρδιά σας χτυπά πολύ γρήγορα, ηρεμήστε το ρυθμό πιάνοντας την ανάσα σας. Μια από τις πιο σημαντικές πτυχές του διαλογισμού είναι η βαθιά, ήρεμη, τακτική αναπνοή. Αυτό το βήμα είναι χρήσιμο για τον έλεγχο των συναισθημάτων. Ακόμα κι αν δεν διαλογίζεστε βαθιά, η βαθιά αναπνοή παρέχει τα ίδια οφέλη.
- Μετρήστε 1 έως 3 ενώ εισπνέετε, κρατήστε την αναπνοή σας για 3 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε μετρώντας 1 έως 3. μόνο μετρώντας ενώ συνεχίζετε να αναπνέετε.
- Βεβαιωθείτε ότι οι πνεύμονές σας γεμίζουν αέρα με κάθε αναπνοή, έτσι ώστε το στήθος και το στομάχι σας να διευρύνονται. Κάθε φορά που εκπνέετε, εκπνεύστε μέχρι να εξαντλήσετε τον αέρα. Κρατήστε την αναπνοή σας μετά την εισπνοή και μετά την εκπνοή.
- Συνεχίστε να αναπνέετε βαθιά μέχρι να μπορέσετε να ελέγξετε τον εαυτό σας.
Βήμα 4. Οραματιστείτε ένα "άνετο μέρος"
Εάν έχετε δοκιμάσει διάφορους τρόπους να ηρεμήσετε τον εαυτό σας, αλλά δεν αισθάνεστε ακόμα ήρεμοι, φανταστείτε ότι βιώνετε μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα, για παράδειγμα στην αυλή του παιδικού σας σπιτιού, κάτω από ένα δροσερό και όμορφο δέντρο, ένα ιδιωτικό νησί, ένα φανταστικό μέρος ή άλλη τοποθεσία που σας κάνει να νιώθετε άνετα. Επικεντρωθείτε στη φαντασία των πραγμάτων που υπάρχουν εκεί: το φως, τον ήχο, τη θερμοκρασία, τον καιρό και τη μυρωδιά. Απολαύστε την ατμόσφαιρα σε αυτό το μέρος μέχρι να νιώσετε πολύ άνετα ενώ χαλαρώνετε εκεί ή μέχρι να αισθανθείτε ήρεμοι.
Βήμα 5. Αποκτήστε τη συνήθεια να κάνετε θετικό ψυχικό διάλογο
Αλλάζοντας τη συνήθεια να σκέφτεσαι αρνητικά σε κάτι θετικό (γνωστό και ως γνωστική αναδιάρθρωση), σε βοηθά να ελέγχεις τον θυμό σου με υγιή τρόπο. Αφού δώσετε χρόνο στον εαυτό σας για να αισθανθείτε ήρεμοι, «συζητήστε» το πρόβλημα με τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας μια θετική, ανακουφιστική νοοτροπία.
Για παράδειγμα, εάν είστε τόσο αναστατωμένοι που τρελαίνεστε ενώ οδηγείτε, αντί να λέτε: "Ηλίθιε! Κόντεψα να πεθάνω! Κάνει τους ανθρώπους να δυσκολεύονται!", Άλλαξέ το σε "Αυτό το άτομο παραλίγο να βοσκήσει το αυτοκίνητό μου. Maybeσως ήταν βιάζομαι και δεν ήμουν Θα τον ξαναδώ. Είμαι ευγνώμων που είμαι ασφαλής, το αυτοκίνητό μου δεν είναι γρατζουνισμένο και μπορώ ακόμα να συνεχίσω το ταξίδι μου. Θα παραμείνω ήρεμος και θα συγκεντρωθώ στο να είμαι ασφαλής στο δρόμο."
Βήμα 6. Ζητήστε υποστήριξη από άτομα που εμπιστεύεστε
Μερικές φορές, μπορείτε να απαλλαγείτε από τον θυμό εκφράζοντας τα συναισθήματά σας σε έναν στενό φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο. Πείτε του τι περιμένετε από αυτόν. Εάν θέλετε απλώς να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας, ξεκαθαρίστε από την αρχή ότι δεν ζητάτε βοήθεια ή συμβουλές, επειδή χρειάζεστε απλώς συμπάθεια. Αν θέλετε να βρείτε μια λύση, ζητήστε του να σας προτείνει την καλύτερη λύση.
Ορίστε ένα χρονικό όριο. Πριν αποκαλύψετε γιατί είστε θυμωμένοι, καθορίστε για πόσο καιρό θέλετε να μιλήσετε και στη συνέχεια εφαρμόστε αυτά τα όρια. Σταματήστε να διαμαρτύρεστε όταν τελειώσει ο χρόνος. Αυτό θα σας επιτρέψει να επικεντρωθείτε περισσότερο στη λύση, αντί να μπερδεύεστε στο πρόβλημα
Βήμα 7. Προσπαθήστε να βρείτε το χιούμορ σε αυτό που σας θυμώνει
Μόλις ηρεμήσετε και δεν σας πειράζει τι ακριβώς συνέβη, προσπαθήστε να κοιτάξετε τη φωτεινή πλευρά. Το να θυμάστε τις άσχημες εμπειρίες ενώ είστε χιουμοριστικό είναι ωφέλιμο για την αλλαγή των χημικών αντιδράσεων του σώματος που προκαλούν το θυμό σε αίσθηση του χιούμορ.
Για παράδειγμα, αν κάποιος προσπεράσει το αυτοκίνητό σας, πείτε στον εαυτό σας πόσο ενθουσιασμένος είναι αυτός που θέλει να φτάσει στον προορισμό του 15 δευτερόλεπτα πιο γρήγορα για να χρειαστεί να αγωνιστεί μαζί σας. Εξετάστε αν βιάζεται λόγω έκτακτης ανάγκης και επικεντρωθείτε στον στόχο σας
Συμβουλές
- Δώστε προσοχή στις λέξεις που λέτε όταν είστε θυμωμένοι. Maybeσως θα πείτε διαφορετικές λέξεις εάν είστε ήρεμοι και είστε σε θέση να σκεφτείτε καθαρά.
- Όταν είστε θυμωμένοι, ακούστε ένα χαλαρωτικό τραγούδι, διαβάστε ένα βιβλίο ή πηγαίνετε στον αγαπημένο σας ιστότοπο για να ηρεμήσετε. Ο διαλογισμός είναι χρήσιμος για την ανακούφιση από το άγχος και/ή το άγχος που με τη σειρά του προκαλεί θυμό.
- Αν θυμώνετε γρήγορα και δυσκολεύεστε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας, βρείτε ένα μέρος για να μείνετε μόνοι. Κραυγάζετε ενώ καλύπτετε το στόμα σας με μια κουβέρτα, μαξιλάρι ή άλλο αντικείμενο που μπορεί να πνίξει τον ήχο. (Εάν είναι απαραίτητο, φωνάξτε όσο το δυνατόν πιο δυνατά όταν δεν υπάρχει κανένας άλλος.) Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το θυμό σας. Απαλλαγείτε από το θυμό κάνοντας σωματική δραστηριότητα, όπως χτυπώντας ένα μαξιλάρι. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε αποτελεσματικά τον θυμό σας χωρίς να βλάψετε το άλλο άτομο.
- Μερικές φορές ο θυμός είναι απαραίτητος και πρέπει να εκφραστεί, αλλά κάντε το με τον σωστό τρόπο, αντί να επικρίνετε τους άλλους. Μην λέτε πράγματα που προσβάλλουν τον άλλον ή γίνονται αμυντικοί για να μην θυμώνει.
- Αν θέλετε να θυμώσετε, αναρωτηθείτε αν το άτομο που πρόκειται να επιπλήξετε το αξίζει ή αν απλώς χρησιμοποιείτε αυτό το άτομο ως «στόχο πυγμαχίας» για να εκτοξεύσετε τον θυμό σας στο άλλο άτομο που σας εξόργισε.
- Απαλλαγείτε από το θυμό δημιουργώντας, όπως γράφοντας άρθρα, ζωγραφίζοντας ή άλλες δραστηριότητες που απαιτούν ενέργεια. Η εκτέλεση δραστηριοτήτων σύμφωνα με τα χόμπι είναι χρήσιμη για τη βελτίωση της διάθεσής σας και τη διοχέτευση της ενέργειας που χρησιμοποιείτε για να σκεφτείτε προβλήματα χωρίς να αναζητήσετε λύσεις. Φανταστείτε τι μπορείτε να κάνετε εάν η ενέργεια που έχει χρησιμοποιηθεί για να θυμώνετε διοχετεύεται σε κάτι χρήσιμο.
- Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν θέλετε να συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε το άγχος. Αν όχι, κάντε κάτι για να το αλλάξετε. Προσπαθήστε να μείνετε μακριά από καταστάσεις, μέρη ή πράγματα που προκαλούν θυμό.
- Αποφύγετε πράγματα που προκαλούν θυμό μέχρι να ηρεμήσετε. Απαλλαγείτε από προβληματικές καταστάσεις ή άτομα που σας θυμώνουν μένοντας μόνοι σε ένα άνετο μέρος και αναπνέοντας βαθιά μέχρι να νιώσετε αρκετά ήρεμοι. Σκεφτείτε κάποιον που αγαπάτε και πείτε στον εαυτό σας ότι είστε καλύτεροι από αυτόν που σας εκφοβίζει.
- Αν θέλετε να θυμώσετε, πάρτε μια βαθιά ανάσα και μην θυμώνετε αμέσως. Εκφράστε τα συναισθήματά σας σε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας σε κατάλληλες στιγμές με ηρεμία και προσπαθήστε να καταλάβετε την προοπτική τους.
- Γράψτε όλα όσα αισθάνεστε λεπτομερώς σε ένα κομμάτι χαρτί. Στη συνέχεια, σκίστε το όσο το δυνατόν μικρότερο, ρίξτε το στην τουαλέτα και μετά ξεπλύνετε με νερό.
Προειδοποίηση
- Απομακρυνθείτε μόλις συνειδητοποιήσετε ότι ο θυμός θα μετατραπεί σε οργή ή πράξη βίας.
- Εάν είστε αναστατωμένοι, ακούστε χαλαρωτική μουσική γιατί το να στενοχωριέστε είναι έναυσμα θυμού.
- Μην χρησιμοποιείτε το θυμό ως δικαιολογία για να χτυπήσετε ή να επιτεθείτε σε άλλο άτομο (σωματικά ή λεκτικά).
- Λάβετε βοήθεια αμέσως εάν θέλετε να κάνετε κακό στον εαυτό σας ή στους άλλους.
