Η μείωση του συνολικού σωματικού λίπους μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας. Ενώ υπάρχουν διάφοροι τύποι σωματικού λίπους που είναι σημαντικοί για την υγιή λειτουργία του σώματος, το περιττό λίπος μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας. Το πολύ λίπος στο σώμα σχετίζεται με πολλές καταστάσεις υγείας, όπως άπνοια ύπνου, υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιακές παθήσεις και σκλήρυνση των αρτηριών. Μπορείτε να μειώσετε με ασφάλεια το συνολικό σωματικό λίπος και να μειώσετε τον κίνδυνο ορισμένων προβλημάτων υγείας μέσω αλλαγών στη διατροφή, τον τρόπο ζωής και την άσκηση.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Μειώστε το σωματικό λίπος με διαιτητικές αλλαγές
Βήμα 1. Επιλέξτε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων
Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μειώσετε το σωματικό λίπος. Παρακολουθήστε τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε καθημερινά και μειώστε τις 500 θερμίδες κάθε μέρα. Αυτό θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους 0,5-1 kg την εβδομάδα.
- Μετρήστε πόσες θερμίδες έχετε καταναλώσει. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα περιοδικό τροφίμων, μια εφαρμογή ή μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή για μεγαλύτερη ακρίβεια. Αφαιρέστε περίπου 500 θερμίδες από αυτήν την ποσότητα. Το τελικό αποτέλεσμα του υπολογισμού είναι οι θερμίδες που πρέπει να καταναλώνετε για μια αργή και ασφαλή μείωση του σωματικού λίπους.
- Μην δοκιμάζετε δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων ή μην τρώτε λιγότερες από 1.200 θερμίδες την ημέρα. Εάν οι θερμίδες είναι πολύ χαμηλές, είτε θα σταματήσετε να χάνετε βάρος είτε θα χάσετε άπαχη μυϊκή μάζα αντί για σωματικό λίπος.
- Mayσως χρειαστεί να συμβουλευτείτε γιατρό ή διατροφολόγο για να καθορίσετε τον αριθμό θερμίδων που πρέπει να καταναλώσετε για να μειώσετε το σωματικό λίπος.
Βήμα 2. Εστίαση στην άπαχη πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για τον μεταβολισμό του σώματος. Η εστίαση σε άπαχη πρωτεΐνη σε γεύματα και σνακ μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους και τη μείωση του σωματικού λίπους.
- Η άπαχη πρωτεΐνη πρέπει να περιλαμβάνεται στο φαγητό που τρώτε κάθε μέρα. Αυτό γίνεται για να διασφαλιστεί ότι πληροίτε το συνιστώμενο ποσό. Οι γυναίκες πρέπει να τρώνε 46 γραμμάρια άπαχης πρωτεΐνης και οι άνδρες 56 γραμμάρια.
- Πηγές άπαχης πρωτεΐνης είναι: πουλερικά, άπαχο βόειο κρέας, άπαχο χοιρινό, όσπρια, τόφου, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και θαλασσινά.
- Περιορίστε ή αποφύγετε τις πηγές πρωτεϊνών που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι μια δίαιτα υψηλή σε κορεσμένα λιπαρά μπορεί να αυξήσει το σωματικό λίπος, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς. Περιορίστε τα τρόφιμα όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα με πολλά λιπαρά, τα λιπαρά κομμάτια κρέατος και το βούτυρο.
Βήμα 3. Δώστε προτεραιότητα στα φρούτα και τα λαχανικά στη διατροφή σας
Εκτός από άπαχη πρωτεΐνη, προσπαθήστε να κάνετε τα περισσότερα από τα γεύματα και τα σνακ σας λαχανικά. Πρέπει επίσης να τρώτε πολλές πρωτεΐνες. Και οι δύο τύποι τροφίμων είναι πολύ θρεπτικοί και περιέχουν πολλά υγιεινά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα.
- Σε γενικές γραμμές, συνιστάται να καταναλώνετε περίπου πέντε έως εννέα μερίδες λαχανικών και φρούτων κάθε μέρα. Δοκιμάστε μία έως δύο μερίδες είναι φρούτα και οι υπόλοιπες λαχανικά.
- Επιπλέον, όταν επιλέγετε τρόφιμα από αυτήν την ομάδα, προσπαθήστε να επιλέξετε έντονα ή σκούρα χρώματα. Το χρώμα συνήθως υποδεικνύει ότι τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πιο πυκνά σε θρεπτικά συστατικά, πράγμα που σημαίνει ότι περιέχουν περισσότερες βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Για παράδειγμα, επιλέξτε σπανάκι αντί για κιχώριο.
- Προσπαθήστε να επεξεργαστείτε δημιουργικά τα λαχανικά. Δοκιμάστε λαχανικά ωμά με ντιπ ή μαρούλι, σοταρισμένα, φτιαγμένα σε σούπες, ψημένα στο φούρνο, ψητά, ή κρυμμένα σε smoothies, ή σε σάλτσα μακαρόνια και σερβιρισμένα σε σπαγγέτι σκουός.
Βήμα 4. Περιορίστε τα δημητριακά που τρώτε
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε το σωματικό λίπος είναι να μειώσετε την ποσότητα δημητριακών που τρώτε κάθε μέρα. Αυτά τα τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες μπορούν να επιβραδύνουν τη μείωση του σωματικού λίπους.
- Τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι το ψωμί, το ρύζι, τα μικρά κέικ, οι καραμέλες, τα ζυμαρικά, τα κράκερ, τα πατατάκια, τα μάφινς και οι κουλούρες. Αυτό το εξαιρετικά επεξεργασμένο δημητριακό περιέχει πολύ λίγα θρεπτικά συστατικά και μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα γρήγορα και συνήθως έχει ως αποτέλεσμα την αποθήκευση λίπους.
- Υπάρχουν και άλλες τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες, όπως φρούτα και όσπρια. Ωστόσο, αυτά τα τρόφιμα περιέχουν επίσης πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά και δεν χρειάζεται πάντα να περιορίζονται.
Βήμα 5. Κάντε το νερό η νούμερο ένα επιλογή ποτού
Σε μια κανονική μέρα, πρέπει να πίνουμε περίπου 8 ποτήρια νερό. Επιλέξτε ένα ποτό χαμηλών θερμίδων και χωρίς καφεΐνη ως κύριο ποτό.
- Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά γεμάτα θερμίδες όπως σόδα, χυμό ή ενεργειακά ποτά, τα οποία θα προσθέσουν θερμίδες στη διατροφή σας και θα αυξήσουν το σωματικό λίπος.
- Αυτή είναι μια γενική σύσταση. Η ποσότητα υγρού που απαιτείται είναι διαφορετική για κάθε άτομο, ανάλογα με το μέγεθος του σώματος και την ποσότητα του ιδρώτα. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που κάνουν αερόβια άσκηση θα πρέπει να πίνουν περισσότερο για να αποκαταστήσουν τα υγρά του σώματος. Αφήστε τη δίψα να σας καθοδηγήσει.
Βήμα 6. Τρώτε ζυμωμένα τρόφιμα
Τα ζυμωμένα τρόφιμα, όπως το βιολογικό κεφίρ, το βιολογικό γιαούρτι και το λάχανο τουρσί, περιέχουν ζωντανές καλλιέργειες καλών βακτηρίων. Εάν υπάρχουν πολλά καλά βακτήρια στο έντερο, μπορούμε να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε προβιοτικά που μπορούν επίσης να βοηθήσουν στο άγχος.
Βήμα 7. Αποφύγετε την προσθήκη ζάχαρης και τεχνητών γλυκαντικών
Τα γλυκαντικά μπορούν να αυξήσουν την πείνα και να σας κάνουν να φάτε υπερβολικά. Υπάρχουν περισσότερα από 60 ονόματα για πρόσθετα σάκχαρα, επομένως είναι μερικές φορές δύσκολο να τα προσδιορίσετε σε μια λίστα παντοπωλείων. Μερικά παραδείγματα προστιθέμενων σακχάρων είναι:
- Νέκταρ αγαύης
- Βύνη κριθαριού
- Χυμός ζαχαροκάλαμου
- Σιρόπι καλαμποκιού
- Σταφυλοσάκχαρο
- Εξατμισμένος χυμός ζαχαροκάλαμου
- Σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης
- Μάλτον
- σιρόπι από σφένδαμο
- Μέλασσα
- Μέλι
- Σακχαρόζη
- Σιρόπι ρυζιού
Μέθοδος 2 από 4: Μειώστε το σωματικό λίπος με άσκηση
Βήμα 1. Αυξήστε την αερόβια δραστηριότητα
Καθιερώστε μια ρουτίνα αερόβιας άσκησης που θα υποστηρίζει ο ένας τον άλλον με τη διατροφή σας. Μαζί, η αερόβια άσκηση και η δίαιτα αποδεικνύονται ένας από τους καλύτερους συνδυασμούς για τη μείωση του σωματικού λίπους.
- Σε γενικές γραμμές συνιστάται να κάνετε 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα, δηλαδή μόνο 20 λεπτά κάθε μέρα. Για να επιταχυνθεί η μείωση του σωματικού λίπους, συνιστάται να ασκείστε περισσότερο, έως και 60 λεπτά την ημέρα.
- Κάντε μια ποικιλία αεροβικών ασκήσεων, όπως περπάτημα/τζόκινγκ, τρέξιμο, ποδηλασία, χορός, κολύμπι, πολεμικές τέχνες ή πυγμαχία και χρήση ελλειπτικού μηχανήματος. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει, ώστε να είστε ενθουσιασμένοι να την κάνετε ξανά και ξανά.
- Εάν ξεκινάτε με την άσκηση, ξεκινήστε με αυτό που κάνετε τώρα.
- Στοχεύστε για τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης, τόσο για επιλογές άσκησης με χαμηλό αντίκτυπο, όπως κολύμπι ή περπάτημα ή πιο έντονα προγράμματα όπως το kickboxing ή η άρση βαρών.
Βήμα 2. Προσθέστε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση υψηλής έντασης που πραγματοποιείται ανά διαστήματα μπορεί να μειώσει το σωματικό λίπος πιο αποτελεσματικά από την άσκηση μέτριας έντασης.
- Η διαλειμματική προπόνηση συνδυάζει άσκηση πολύ υψηλής έντασης και μέτριας έντασης. Αυτό το άθλημα γίνεται συνήθως για μικρότερο χρονικό διάστημα. Ένα παράδειγμα διαλειμματικής προπόνησης είναι 1 λεπτό σπριντ και 3 λεπτά τζόκινγκ. Αυτός ο κύκλος επαναλαμβάνεται αρκετές φορές, για περίπου 20 λεπτά συνολικά (εξαιρούνται η θέρμανση και η ψύξη).
- Η διαλειμματική προπόνηση είναι εξαιρετική για τη μείωση του σωματικού λίπους επειδή έχει αποδειχθεί ότι καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος και αυξάνει το μεταβολισμό έως και 20 ώρες μετά την ολοκλήρωση της άσκησης.
Βήμα 3. Συμπεριλάβετε τακτική προπόνηση αντίστασης
Η προπόνηση ενδυνάμωσης δεν καίει πολύ λίπος όταν γίνεται, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορεί να χτίσει άπαχη μυϊκή μάζα η οποία με τη σειρά της βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού και της ικανότητας του σώματος να καίει θερμίδες.
- Συνιστάται να κάνετε προπόνηση δύναμης δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα για περίπου 30 λεπτά. Όλες οι κύριες μυϊκές ομάδες πρέπει να εκπαιδεύονται όλη την εβδομάδα.
- Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε τουλάχιστον δύο ημέρες ξεκούρασης και αποκατάστασης μεταξύ των ρουτίνων προπόνησης δύναμης. Το σώμα και οι μύες σας χρειάζονται χρόνο για να ανακάμψουν γιατί αν δεν το κάνετε, με τον καιρό θα χάσουν την απόδοσή τους.
Βήμα 4. Προσθέστε δραστηριότητα στον τρόπο ζωής σας
Εκτός από την προπόνηση καρδιο και δύναμης, μπορείτε να προσθέσετε δραστηριότητα στον καθημερινό τρόπο ζωής σας. Μελέτες δείχνουν ότι, γενικά, τα άτομα που είναι πιο δραστήρια τείνουν να είναι πιο υγιή.
- Σκεφτείτε πόσο κινείστε και πόσα βήματα κάνετε κάθε μέρα. Πώς το προσθέτω;
- Μερικοί τρόποι για να αυξήσετε την κίνηση στην καθημερινότητά σας είναι η άρση ποδιών όταν κάθεστε σε μια καρέκλα ή στέκεστε ή το γόνατο σηκώνεται όταν η τηλεόραση προβάλλει διαφημίσεις.
- Προσθέστε περισσότερα βήματα, όπως περπάτημα στο μεσημεριανό σας διάλειμμα, ανεβαίνοντας τις σκάλες αντί για ασανσέρ, σταθμεύοντας το αυτοκίνητο μακριά από τον προορισμό σας και περπατώντας σε κοντινό μέρος (ψιλικατζίδικο ή φαρμακείο).
Μέθοδος 3 από 4: Μειώστε το σωματικό λίπος με άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Ελέγξτε το επίπεδο άγχους σας
Μελέτες δείχνουν ότι τα χρόνια χαμηλά επίπεδα στρες μακροπρόθεσμα θα αυξήσουν τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα. Όταν συμβεί αυτό, όχι μόνο δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος, αλλά και κερδίσετε περισσότερο σωματικό λίπος.
- Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων άγχους. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι ή υπό μεγάλη πίεση, βγείτε για 10 λεπτά με τα πόδια για να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε. Δοκιμάστε τη γιόγκα, μια άσκηση που είναι επίσης διαλογιστική.
- Κάντε άλλες δραστηριότητες που επίσης σας βοηθούν να χαλαρώσετε. Μπορείτε να ακούσετε μουσική, να διαβάσετε ένα καλό βιβλίο ή περιοδικό, να γράψετε ένα ημερολόγιο, να συναντήσετε φίλους ή να δείτε μια ταινία. Δοκιμάστε διαλογισμό, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, θετική οπτικοποίηση και προοδευτική μυϊκή χαλάρωση.
- Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με τον έλεγχο του άγχους, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή ή έναν ειδικό συμπεριφοράς. Ο επαγγελματίας υγείας μπορεί να σας εκπαιδεύσει και να σας καθοδηγήσει στον έλεγχο του άγχους.
- Μην βασίζεστε σε τσιγάρα, αλκοόλ, καφεΐνη ή άλλα ναρκωτικά.
Βήμα 2. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς
Πολλοί άνθρωποι δεν ξεκουράζονται αρκετά κάθε βράδυ. Ο ύπνος είναι απαραίτητος για πολλές λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης του βάρους. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα, ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε περισσότερο για να μειώσετε το σωματικό λίπος.
- Συνιστάται να κοιμάστε μεταξύ επτά και εννέα ωρών κάθε βράδυ. Mayσως χρειαστεί να κοιμηθείτε νωρίτερα και να ξυπνήσετε αργότερα (αν είναι δυνατόν) για να κοιμάστε περισσότερο κάθε βράδυ.
- Η επαρκής ανάπαυση βοηθά επίσης στη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης, εκτός από τη ρύθμιση των σημάτων πείνας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Βήμα 3. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε υγιεινές μερίδες
Ο έλεγχος μερίδας είναι πολύ σημαντικός εάν θέλετε να μειώσετε το σωματικό λίπος. Ελέγχοντας τις μερίδες, μπορείτε να μειώσετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων και το συνολικό σωματικό λίπος.
- Γενικά, ο μέσος υγιής ενήλικας δεν πρέπει να τρώει περισσότερα από 80-110 γραμμάρια πρωτεΐνης, φλιτζάνι φρούτα και 1 φλιτζάνι λαχανικά ανά μερίδα.
- Χρησιμοποιήστε ένα φλιτζάνι μέτρησης ή ζυγαριά τροφίμων για να μάθετε πόσο σερβίρετε.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μικρότερα πιάτα, μπολ και φλιτζάνια για να περιορίσετε το πόσο φαγητό μπορείτε να σερβίρετε μόνοι σας σε μία συνεδρίαση.
- Η κατανάλωση περισσότερων από τη συνιστώμενη μερίδα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αύξησης βάρους και να αυξήσει το συνολικό σωματικό λίπος.
Βήμα 4. Τρώτε προσεκτικά
Κλείστε την τηλεόραση, αφήστε το τηλέφωνο ή τα βιβλία σας μακριά και παρακολουθήστε όταν τρώτε. Τρώτε αργά, μασάτε καλά και είστε ευγνώμονες για το φαγητό σας. Το να τρώτε με διχασμένη προσοχή ή όταν αισθάνεστε συναισθηματικά μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Προσπαθήστε να απολαύσετε κάθε μπουκιά, δώστε προσοχή στη γεύση, το άρωμα και την υφή.
Μέθοδος 4 από 4: Μέτρηση της προόδου
Βήμα 1. Κρατήστε ημερολόγιο ή σημειώσεις
Αν θέλετε να χάσετε βάρος ή να μειώσετε το σωματικό λίπος, η καταγραφή ημερολογίου είναι μια εξαιρετική ιδέα. Μπορείτε να καταγράψετε μια ποικιλία πληροφοριών και αυτές οι εγγραφές θα σας βοηθήσουν να δείτε και να μετρήσετε την επιτυχία.
- Ξεκινήστε να γράφετε σε ένα ημερολόγιο πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές. Μπορείτε να σημειώσετε τι θέλετε να αλλάξετε, την προθεσμία και τυχόν άλλες ιδέες ή σκέψεις.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να τηρείτε αρχείο με το φαγητό και το ποτό που τρώτε. Η παρακολούθηση του τι τρώτε έχει αποδειχθεί ότι σας βοηθά να μην βγείτε από τον δρόμο. Οι εγγραφές σάς επιτρέπουν επίσης να δείτε αν είστε εκτός πορείας ή να καθορίσετε εάν αυτό που τρώτε επηρεάζει την επιτυχία σας.
- Επιπλέον, καταγράψτε άλλες μετρήσεις, όπως το βάρος.
Βήμα 2. Ζυγίστε κάθε εβδομάδα
Η πρόοδος πρέπει να παρακολουθείται καθώς προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να μειώσετε το συνολικό σωματικό λίπος. Ένας τρόπος είναι να ζυγίζεστε κάθε εβδομάδα.
- Μελέτες δείχνουν ότι το να ζυγίζεστε κάθε εβδομάδα βοηθά να διατηρήσετε τη δύναμη της θέλησής σας και να παραμείνετε στο στόχο. Θα είστε πιο επιτυχημένοι μακροπρόθεσμα εάν παρακολουθείτε και ζυγίζεστε πάντα.
- Στην ιδανική περίπτωση, η ζύγιση πρέπει να γίνεται μία έως δύο φορές την εβδομάδα. Η ακριβής πρόοδος μπορεί να είναι πιο δύσκολο να διαπιστωθεί εάν ζυγίζεστε καθημερινά λόγω διακυμάνσεων στο βάρος σας.
- Για την ακριβέστερη μέτρηση προόδου, ζυγίστε την ίδια μέρα κάθε εβδομάδα, την ίδια ώρα και με τα ίδια ρούχα. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί όταν ξυπνάτε, πριν φάτε ή πιείτε, πριν ντυθείτε, αλλά μετά από ούρηση.
Βήμα 3. Μετρήστε το σώμα σας
Καθώς χάνετε βάρος και μειώνετε το συνολικό σωματικό λίπος, θα παρατηρήσετε ότι δεν αλλάζουν μόνο οι αριθμοί στην κλίμακα. Εάν το λίπος του σώματός σας μειωθεί, θα αισθανθείτε επίσης μια αλλαγή στο μέγεθος και το σχήμα του σώματός σας.
- Πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα και την άσκηση, κάντε κάποιες μετρήσεις. Αυτό θα σας βοηθήσει να δείτε πού χάνει περισσότερο το σωματικό σας λίπος.
- Τα μέρη του σώματος που συνήθως μετρούνται και παρακολουθούνται είναι η μέση, οι γοφοί, το στήθος, οι μηροί και τα άνω χέρια. Καταγράψτε τα αποτελέσματα αυτών των μετρήσεων σε ένα ημερολόγιο. Κάθε μήνα, μετρήστε ξανά για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
- Εάν το βάρος σας παραμένει το ίδιο, αλλά οι μετρήσεις είναι μικρότερες και ασκείστε, είναι πιο πιθανό να κερδίσετε μυς και να χάσετε λίπος, και αυτό είναι μια υγιής εξέλιξη.
Βήμα 4. Εκτελέστε μια δοκιμή ποσοστού λίπους
Εάν μπορείτε, κάντε ένα τεστ ποσοστού σωματικού λίπους και κάντε μια αξιολόγηση. Αυτό είναι το ποσοστό του σώματος που αποτελείται από λίπος. Εάν συνεχίσετε να κάνετε δίαιτα και άσκηση, αυτό το ποσοστό θα συνεχίσει επίσης να μειώνεται.
- Τα γυμναστήρια παρέχουν συνήθως τεστ ποσοστού λίπους ως δωρεάν υπηρεσία στα μέλη. Ρωτήστε ένα από το προσωπικό ή τους προπονητές για πληροφορίες.
- Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε το γιατρό σας εάν διαθέτει εξοπλισμό για την αξιολόγηση του ποσοστού σωματικού λίπους.
- Υπάρχουν εργαλεία που μπορείτε να αγοράσετε για οικιακή χρήση, αλλά συνήθως χρειάζονται μεγάλη εμπειρία και πρακτική χρήση. Το περιθώριο λάθους σας πιθανότατα θα είναι μεγαλύτερο από αυτό ενός ειδικού υγείας ή ευεξίας.
Συμβουλές
- Αυτοπροσωπογραφία στην αρχή του προγράμματος και κάθε δύο ή τρεις μήνες για να δείτε πρόοδο.
- Δώστε ρούχα που είναι ήδη πολύ μεγάλα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα μικρότερο μέγεθος σώματος.
- Οι δυσανεξίες στα τρόφιμα όπως η γλουτένη, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, η σόγια, το καλαμπόκι και ούτω καθεξής μπορούν να κάνουν δύσκολη την απώλεια βάρους.
- Να φέρεσαι καλά στον εαυτό σου. Mightσως να ξεφεύγεις από τον δρόμο από καιρό σε καιρό, και αυτό είναι εντάξει. Μην τα παρατάτε και μην τρελαίνεστε με τον εαυτό σας εάν διακόψετε τη διατροφή σας ή παραλείψετε την άσκηση. Απλά κάνε ό, τι καλύτερο μπορείς.
