Τα κόπρανα που είναι στεγνά και σκληρά είναι δύσκολο να περάσουν. Ως αποτέλεσμα, τα κόπρανα που φράζουν τα έντερα επειδή είναι δύσκολο να αποβληθούν θα προκαλέσουν πόνο. Υπάρχουν κάποιες αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής που θα μπορούσαν να βοηθήσουν να ξεπεραστεί αυτό το πρόβλημα. Εάν αυτό δεν λειτουργήσει, επισκεφθείτε έναν γιατρό για ισχυρότερη θεραπεία.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Μαλακώστε τα κόπρανα μέσω δίαιτας
Βήμα 1. Πίνετε περισσότερο νερό
Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει το σώμα να πάρει όσο το δυνατόν περισσότερο νερό από τα τρόφιμα που διέρχονται από τον πεπτικό σωλήνα, με αποτέλεσμα ξηρά, σκληρά κόπρανα. Πίνοντας αρκετό νερό θα μαλακώσει το σκαμνί και θα το βοηθήσει να κινηθεί πιο εύκολα.
- Μερικές φορές οι γιατροί συστήνουν περίπου δύο λίτρα ή 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Ωστόσο, αυτός ο αριθμός μπορεί να μην είναι αρκετός για εσάς, καθώς καθορίζεται από το επίπεδο δραστηριότητάς σας και το κλίμα στο οποίο ζείτε.
- Εάν αντιμετωπίζετε συχνούς πονοκεφάλους, κόπωση, ζάλη, ναυτία, σπάνια ούρηση, σκοτεινά ή θολά ούρα και δεν ιδρώνετε πολύ, μπορεί να μην πίνετε αρκετό νερό.
Βήμα 2. Τρώτε τρόφιμα που έχουν μικρή καθαρτική δράση και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες
Ορισμένα από αυτά τα τρόφιμα, όπως τα ξερά δαμάσκηνα (δαμάσκηνα), περιέχουν σορβιτόλη. Η σορβιτόλη τραβάει το νερό στα κόπρανα, καθιστώντας το μαλακό και εύκολο να περάσει.
- Δαμάσκηνα αποξηραμένα
- Ροδάκινο
- Αχλάδι
- Δαμάσκηνα (δαμάσκηνα)
- μήλο
- Βερύκοκκο
- Σμέουρα
- φράουλα
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Οσπρια
- Σπανάκι
Βήμα 3. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες είναι ένα άπεπτο υλικό που βρίσκεται στα φυτικά τρόφιμα. Το σώμα σας θα αποβάλει ίνες χωρίς να τις απορροφήσει. Αυτό σημαίνει ότι οι φυτικές ίνες βοηθούν στην παραγωγή μαλακών, ογκωδών κοπράνων που είναι πιο εύκολο να περάσουν.
- Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταναλώνουν τόσες φυτικές ίνες όσο συνιστάται καθημερινά (25 έως 30 γραμμάρια). Χρειάζεστε τόσο υδατοδιαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες μετατρέπονται σε ουσίες που μοιάζουν με γέλη στο νερό, όσο και αδιάλυτες ίνες, οι οποίες δεν διαλύονται στο νερό.
- Οι διαλυτές φυτικές ίνες βρίσκονται στη βρώμη, στα φασόλια, στους ξηρούς καρπούς, στα μήλα, στα εσπεριδοειδή, στα καρότα και στο κριθάρι.
- Μπορείτε να πάρετε αδιάλυτες φυτικές ίνες σε αλεύρι ολικής αλέσεως, πίτουρο σίτου (πίτουρο σίτου), ξηρούς καρπούς (ξηρούς καρπούς), φασόλια και λαχανικά όπως κουνουπίδι και ρεβίθια.
- Πολλά φυτά έχουν διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες, μπορείτε να τα πάρετε και τα δύο τρώγοντας πολλούς διαφορετικούς κόκκους και λαχανικά.
- Εάν τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες, θα είναι πιο αποτελεσματικό αν πίνετε περισσότερο νερό για να διαλύσετε τις διαλυτές ίνες.
Βήμα 4. Διατηρήστε τα βακτήρια του εντέρου σας υγιή τρώγοντας γιαούρτι
Η πεπτική σας οδός απαιτεί τη σωστή ισορροπία μικροβίων για την αποτελεσματική πέψη των τροφών. Όταν η μικροβιακή κοινότητα είναι εκτός ισορροπίας, μπορεί να αντιμετωπίσετε δυσκοιλιότητα και μειωμένη απορρόφηση θρεπτικών συστατικών. Το γιαούρτι με ζωντανές βακτηριακές καλλιέργειες και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το κεφίρ, μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση και την εξισορρόπηση των βακτηρίων του εντέρου. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε σκληρά κόπρανα, τα οποία προκαλούνται από:
- Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου
- Ανεξήγητη διάρροια και δυσκοιλιότητα
- Διάρροια ή δυσκοιλιότητα μετά από αντιβιοτικά σκοτώνουν μερικά φυσικά βακτήρια του εντέρου
Βήμα 5. Προσθέστε συμπληρώματα στη διατροφή σας για να βελτιώσετε την πέψη
Ωστόσο, φροντίστε να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας, καθώς ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να αλλάξουν τον τρόπο που το σώμα σας επεξεργάζεται ορισμένα φάρμακα.
- Δοκιμάστε συμπληρώματα ινών. Αυτό το συμπλήρωμα θα κάνει τα κόπρανα μεγαλύτερα, πιο απαλά και πιο εύκολα να περάσουν. Αναζητήστε συμπληρώματα ινών που περιέχουν μεθυλοκυτταρίνη, ψίλιο, πολυκαρβοφίλη ασβεστίου και κόμμι γκουάρ ως ενεργά συστατικά (π.χ. FiberCon, Metamucil, Konsyl και Citrucel).
- Δοκιμάστε συμπληρώματα προβιοτικών. Τα προβιοτικά είναι βακτήρια και ζύμες που μοιάζουν με τα φυσικά μικρόβια του εντέρου. Αυτό το προβιοτικό μπορεί να βοηθήσει εάν έχετε κύκλους διάρροιας και δυσκοιλιότητας ή συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου.
Βήμα 6. Διεγείρετε τα έντερα με ένα φλιτζάνι καφέ
Ο καφές μπορεί να έχει ήπια καθαρτική δράση.
Εάν έχετε πιει καφέ, μπορεί να χρειαστείτε λίγο περισσότερο, ή το σώμα σας μπορεί να είναι πολύ συνηθισμένο σε αυτόν για να προσφέρει οποιαδήποτε ανακούφιση
Μέθοδος 2 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Μειώστε την πρόσληψη τροφών που μπορούν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα
Πολλά από αυτά τα τρόφιμα έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, αλλά υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος. Αυτό σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι πριν φάτε αρκετές φυτικές ίνες. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- Γάλα και τυρί
- Κολοκύθι
- Τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη όπως ζαχαροπλαστείο (γλυκά), πουτίγκα, καραμέλες και κέικ
- Συσκευασμένα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία συνήθως περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη, αλάτι και λίπος.
Βήμα 2. Τρώτε μικρά αλλά συχνά γεύματα, αντί να τρώτε μεγάλες μερίδες αλλά μόνο μερικές φορές
Η τακτική κατανάλωση τροφής θα τονώσει την πεπτική οδό σε συνεχή χαμηλή στάθμη και θα προωθήσει την υγιή πέψη και τακτικές συσπάσεις.
- Τρώτε αργά για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να επεξεργαστεί το φαγητό. Το να τρώτε πολύ γρήγορα είναι πιθανό να σας κάνει να φάτε υπερβολικά, επιβαρύνοντας το πεπτικό σας σύστημα.
- Μασήστε καλά το φαγητό σας για εύκολη πέψη και μέτρια μεγέθη μερίδας.
Βήμα 3. Ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα
Η άσκηση διεγείρει τα έντερα σας να συστέλλονται, μεταφέροντας τα τρόφιμα στο σύστημά σας.
- Αυτές οι δραστηριότητες θα πρέπει να είναι αρκετά επίπονες για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, όπως γρήγορο περπάτημα, κολύμπι, τρέξιμο ή ποδηλασία.
- Μερικές φορές, απροσδόκητα λειτουργεί πολύ γρήγορα. Προγραμματίστε μια διαδρομή άσκησης με μπάνιο!
- Εάν έχετε άλλα προβλήματα υγείας που ενδέχεται να εμποδίσουν τη σύσταση άσκησης, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας.
Βήμα 4. Μειώστε το άγχος στη ζωή σας
Το στρες έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί δυσκοιλιότητα και διάρροια, και τα δύο μπορεί να συνοδεύονται από ξηρά, σκληρά κόπρανα. Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης, όπως:
- Πάρε μια βαθιά ανάσα
- Γιόγκα
- Διαλογισμός
- Tai Chi
- Μασάζ
- Ακούγοντας χαλαρωτική μουσική
- Φανταστείτε μέρη χαλάρωσης
- Μυϊκή χαλάρωση βήμα -βήμα ασκώντας το σώμα σας και τεντώνοντας και χαλαρώνοντας αργά κάθε μυϊκή ομάδα
Βήμα 5. Πηγαίνετε στην τουαλέτα μετά από κάθε γεύμα
Μπορείτε ταυτόχρονα να κάνετε τεχνικές χαλάρωσης για να διεγείρετε το φαγητό μέσω του πεπτικού σωλήνα.
- Περάστε τουλάχιστον 10 λεπτά στην τουαλέτα περίπου 30 λεπτά μετά το φαγητό.
- Τοποθετήστε τα πόδια σας σε έναν χαμηλό πάγκο, έτσι ώστε τα γόνατά σας να είναι πάνω από τους γοφούς σας. Αυτό μπορεί να διευκολύνει τις κινήσεις του εντέρου.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε τεχνικές βιοανάδρασης για να μάθετε να χαλαρώνετε τους μυς του πυελικού εδάφους
Αυτό μπορεί να διευκολύνει τις κινήσεις του εντέρου.
- Ο θεραπευτής θα χρησιμοποιήσει ένα μηχάνημα για να μετρήσει την ένταση στο ορθό και θα σας βοηθήσει να εξασκήσετε τη σύσφιξη και χαλάρωση των μυών του πυελικού εδάφους.
- Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή που συνεργάζεται με γιατρό ή συνιστάται από γιατρό για να βεβαιωθεί ότι ο θεραπευτής είναι αξιόπιστος.
Μέθοδος 3 από 3: Χρήση φαρμάκων
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν αυτές οι αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής δεν βοηθούν
Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή ή να συνταγογραφήσει κάτι ισχυρότερο. Επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό εάν αντιμετωπίσετε:
- Αιμορραγία από το ορθό
- Γρήγορη απώλεια βάρους
- Κουρασμένος
- Έντονος πόνος στο στομάχι
Βήμα 2. Λιπάνετε τα έντερά σας με μικρή ποσότητα ορυκτελαίου
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να καθορίσετε τη σωστή δόση για εσάς.
- Περιμένετε τουλάχιστον δύο ώρες μετά το φαγητό, καθώς αυτή η λίπανση μπορεί να αποτρέψει την πλήρη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.
- Αυτό θα λειτουργήσει τις επόμενες έξι έως οκτώ ώρες.
- Μην το πίνετε ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι, γιατί αν εισπνεύσετε κάποιο από αυτά κατά λάθος, μπορεί να προκαλέσει πνευμονία στους πνεύμονες. Για το λόγο αυτό, μην δίνετε ορυκτέλαιο σε παιδιά ηλικίας κάτω των επτά ετών.
- Μην πάρετε ορυκτέλαιο εάν είστε έγκυος καθώς μπορεί να αποτρέψει την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών και να προκαλέσει αιμορραγία στο νεογέννητο εάν χρησιμοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Βήμα 3. Δοκιμάστε ένα μαλακτικό σκαμνιών
Αυτά τα φάρμακα αφαιρούν την υγρασία από τα έντερα και τη χρησιμοποιούν για να κάνουν τα κόπρανα πιο υγρά.
- Συνηθισμένα μαλακτικά κοπράνων είναι τα Colace και Surfak.
- Πίνετε μερικά ακόμη ποτήρια νερό κάθε μέρα ενώ παίρνετε αυτά τα φάρμακα.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε ένα οσμωτικό καθαρτικό για να κάνετε τα κόπρανα σας πιο υγρά
Αυτά τα φάρμακα λειτουργούν παράγοντας περισσότερο υγρό στα έντερα. Αυτό θα διεγείρει επίσης τα έντερα να συστέλλονται και να μετακινούν τα κόπρανα, αν και αυτό μπορεί να διαρκέσει αρκετές ημέρες. Τα κοινά φάρμακα περιλαμβάνουν:
- Γάλα μαγνησίου
- Κιτρικό μαγνήσιο
- Λακτουλόζη
- Πολυαιθυλενογλυκόλη (MiraLax)
Βήμα 5. Εξετάστε ένα διεγερτικό καθαρτικό
Αυτό το φάρμακο είναι χρήσιμο εάν τα κόπρανα σας είναι αρκετά μαλακά για να περάσουν, αλλά τα έντερά σας δεν συστέλλονται για να το μετακινήσουν. Αυτά τα φάρμακα διεγείρουν τις συσπάσεις και υποτίθεται ότι λειτουργούν μέσα σε 12 ώρες. Τα κοινά φάρμακα είναι:
- φύλλα senna
- Bisacodyl
- Πικοθειικό νάτριο
Βήμα 6. Αφαιρέστε τον αποκλεισμό των κοπράνων
Εάν το ορθό σας είναι φραγμένο με ξηρά, σκληρά κόπρανα, μπορείτε να το ανακουφίσετε χρησιμοποιώντας υπόθετα, κλύσματα ή χειροκίνητη απομάκρυνση.
- Τα υπόθετα είναι κάψουλες φαρμάκου που τοποθετούνται στον πρωκτό όπου το φάρμακο διαλύεται και στη συνέχεια απορροφάται.
- Το κλύσμα είναι ένα υγρό φάρμακο που εισάγεται στο παχύ έντερο μέσω του πρωκτού. Αυτό πρέπει να γίνει από γιατρό.
- Η χειροκίνητη απομάκρυνση απαιτεί από τον γιατρό ή τη νοσοκόμα να φορέσει γάντια και να εισάγει δύο λιπανμένα δάχτυλα στο ορθό για να συνθλίψει και να αποβάλει τα κόπρανα που έχουν παγιδευτεί στο ορθό.
Προειδοποίηση
- Εάν είστε έγκυος, μην πάρετε κανένα φάρμακο, συμπεριλαμβανομένων φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή, χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
- Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν χορηγήσετε οποιοδήποτε φάρμακο στα παιδιά.
- Διαβάστε και ακολουθήστε όλες τις οδηγίες χρήσης ναρκωτικών και τις συστάσεις του γιατρού.
- Εάν παίρνατε άλλα φάρμακα, βότανα ή συμπληρώματα, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για να διαπιστώσετε εάν αυτά τα φάρμακα μπορεί να αλληλεπιδρούν μεταξύ τους ή όχι.
