Πάντα φαίνεται ότι ξεκινάτε τη μέρα σας νιώθοντας άβολα και δυστυχισμένα; Αν διαπιστώσετε ότι οι αρνητικές σκέψεις έχουν αρχίσει να κυριαρχούν στη ζωή σας, αναλάβετε δράση πριν αρχίσει να σας κυριεύει το άγχος. Μάθετε να εντοπίζετε και να απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις και στη συνέχεια να τις αντικαθιστάτε με θετικές σκέψεις. Όχι μόνο θα ανοίξουν ευκαιρίες, αλλά θα έχετε επίσης τη δύναμη να αλλάξετε το πνεύμα σας και να αλλάξετε τη μέρα σας επίσης.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Απαλλαγείτε από αρνητικές σκέψεις
Βήμα 1. Προσδιορίστε τις αρνητικές σκέψεις σας
Κάποιοι μπορεί να έρθουν αμέσως στο μυαλό τους, αλλά αν δυσκολεύεστε να τους εντοπίσετε, σκεφτείτε να γράψετε ημερολόγιο. Γράψτε μια ή δύο φράσεις που περιγράφουν τις αρνητικές σκέψεις όποτε τις έχετε.
Αναζητήστε σκέψεις που σας κάνουν να νιώθετε θλίψη ή αποθάρρυνση όπως: να κατηγορείτε τον εαυτό σας ή να ντρέπεστε για πράγματα που δεν φταίτε εσείς, να ερμηνεύετε απλά λάθη ως ενδείξεις προσωπικής αποτυχίας ή να φανταστείτε μικρά προβλήματα που είναι μεγαλύτερα από ό, τι πραγματικά είναι ("μικρά από λίγο γίνεται λόφος »)
Βήμα 2. Σταματήστε αμέσως τις αρνητικές σκέψεις
Μόλις εντοπίσετε μια αρνητική σκέψη, απαντήστε λέγοντας κάτι θετικό στον εαυτό σας. Για παράδειγμα, αντί να πείτε, "Είχα ένα πολύ άσχημο πρωινό", δοκιμάστε να πείτε κάτι σαν: "Είναι μια κακή πρωία, αλλά θα έχω μια καλύτερη μέρα". Κρατήστε τον εαυτό σας θετικό.
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα, θυμηθείτε αυτή τη συμβουλή: μην πείτε ποτέ στον εαυτό σας κάτι που δεν θα λέγατε σε κανέναν άλλο. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να παραμείνει θετικός και θα γίνει συνήθεια
Βήμα 3. Δώστε προσοχή στο λεξιλόγιό σας
Χρησιμοποιείτε συχνά απόλυτους όρους; Για παράδειγμα, "δεν μπορώ ποτέ να το κάνω αυτό" ή "πάντα το μπερδεύω". Οι απόλυτοι όροι είναι συχνά περιττοί και δεν αφήνουν περιθώρια για εξηγήσεις ή κατανόηση.
Το λεξιλόγιό σας περιλαμβάνει αυτό που λέτε στους άλλους, καθώς και πώς μιλάτε στον εαυτό σας, τόσο λεκτικά όσο και ψυχικά
Βήμα 4. Αφαιρέστε τις λέξεις που είναι πολύ αρνητικές από το λεξιλόγιό σας
Ακραίοι όροι όπως "φοβερό" και "καταστροφή" δεν πρέπει να εφαρμόζονται σε μικρές ενοχλήσεις ή ενοχλήσεις. Η απαλότητα της γλώσσας σας μπορεί να σας βοηθήσει να φέρετε αρνητικές εμπειρίες σε μια υγιή προοπτική. Αντικαταστήστε αυτές τις λέξεις με ενθαρρυντικές σκέψεις ή επαίνους.
Εάν χρησιμοποιείτε ήδη μία από αυτές τις λέξεις, αντικαταστήστε την αμέσως με έναν όρο που δεν είναι πολύ ακραίος στο μυαλό σας. Το "τρομερό" μπορεί να είναι "ασύμφορο" ή "όχι τόσο καλό όσο περίμενα". Η «καταστροφή» μπορεί να είναι «ταλαιπωρία» ή «πρόκληση»
Βήμα 5. Μετατρέψτε το κακό σε καλό
Υπάρχουν πολύ λίγες καταστάσεις που είναι είτε πολύ καλές είτε πολύ κακές. Η αναζήτηση του καλού σε μια μπερδεμένη κατάσταση θα σας βοηθήσει να κάνετε μια κακή εμπειρία να φαίνεται λιγότερο σοβαρή. Αν βρεθείτε να αρχίζετε να σκέφτεστε αρνητικές σκέψεις, σταματήστε αμέσως και σκεφτείτε μια θετική πτυχή.
Για παράδειγμα: Φανταστείτε ότι ο υπολογιστής σας σταματά να λειτουργεί, αναγκάζοντάς σας να αντικαταστήσετε τα εσωτερικά του στοιχεία. Ακόμα κι αν είναι άβολο, η εμπειρία σας δίνει επίσης την ευκαιρία να μάθετε νέες δεξιότητες ή να ενισχύσετε τις υπάρχουσες εμπειρίες
Μέθοδος 2 από 3: Δημιουργία θετικής ημέρας
Βήμα 1. Ξεκινήστε τη μέρα σας σκεπτόμενοι 5 καλά πράγματα
Δεν χρειάζεται τα πράγματα να είναι στα ύψη ή φιλόδοξα. Θα μπορούσε να είναι κάτι τόσο απλό όσο η μυρωδιά ενός φλιτζανιού καφέ ή οι ποικιλίες του αγαπημένου σας τραγουδιού. Το να σκέφτεστε αυτά τα πράγματα και να τα λέτε δυνατά σημαίνει ότι ξεκινάτε κάθε μέρα εστιάζοντας στο θετικό. Αυτό θα είναι το θεμέλιο που τροφοδοτεί την υπόλοιπη μέρα σας, έτσι η αρνητικότητα θα δυσκολευτεί να αναπτυχθεί.
Ενώ μπορεί να θεωρείτε γελοίο να λέτε τέτοιες θετικές δηλώσεις ή επιβεβαιώσεις, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το να λέτε δυνατά πράγματα δυνατά θα σας κάνει να τείνετε να πιστεύετε αυτό που λέτε. Θα είστε πιο ευτυχισμένοι και πιο συγκεντρωμένοι εάν πείτε τις θετικές σας σκέψεις
Βήμα 2. Απολαύστε τη μέρα σας
Παρόλο που μπορεί να είστε απασχολημένοι, τα μικρά πράγματα μπορούν να σας κρατήσουν σε καλή διάθεση και να δώσουν στο μυαλό σας λίγο λόγο να παρασυρθείτε σε αρνητικές συνήθειες. Μην παίρνετε τα πράγματα πολύ στα σοβαρά. Χαλαρώστε, γελάστε και χαμογελάστε. Εκμεταλλευτείτε τις ευκαιρίες για κοινωνικοποίηση και περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά, υποστηρικτικά άτομα.
Εάν αισθάνεστε αγχωμένοι, κάντε ένα διάλειμμα και σκεφτείτε κάτι άλλο εκτός από την πηγή του άγχους σας
Βήμα 3. Ασκείστε υγιεινές συνήθειες
Οι αρνητικές σκέψεις και το άγχος ενισχύουν ο ένας τον άλλον. Αν και οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να προκαλέσουν άγχος, άλλες ανθυγιεινές συνήθειες του τρόπου ζωής μπορούν επίσης να προκαλέσουν αυτό το πρόβλημα. Προσπαθήστε να τρώτε φρέσκο κρέας, να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα θρεπτικά τρόφιμα, να ασκείστε τακτικά και να κοιμάστε αρκετά.
- Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η πρακτική είναι πραγματικά ένας πολύ καλός τρόπος για να απομακρύνετε το μυαλό σας από τις αρνητικές σκέψεις.
- Αποφύγετε το κάπνισμα, το υπερβολικό αλκοόλ ή άλλες συνήθειες που επιδεινώνουν τη φυσική σας κατάσταση.
Βήμα 4. Πάρτε τον έλεγχο του περιβάλλοντός σας
Δεν είσαι αβοήθητος στις σκέψεις σου. Εάν δεν είστε ευχαριστημένοι με κάτι, αλλάξτε το. Παίζοντας μουσική, στρώνοντας ρούχα έτσι ώστε να μην είστε ούτε πολύ ζεστοί ούτε πολύ κρύοι και η προσαρμογή των φώτων είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να εξουσιοδοτήσετε τον εαυτό σας να αντιμετωπίσει την ανικανότητα που σχετίζεται με το άγχος.
Αφού κάνετε διάφορες αλλαγές, συγχαίρετε τον εαυτό σας για τη βελτίωση της διάθεσής σας. Η ενεργητική προσαρμογή της νοοτροπίας σας θα σας διευκολύνει να απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις
Βήμα 5. Χαλαρώστε και χαλαρώστε το βράδυ
Βρείτε ένα ήσυχο και άνετο μέρος και στη συνέχεια αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε. Αναθεωρήστε νοερά την ημέρα σας και προσδιορίστε πέντε πράγματα που περνάτε. Πείτε ένα θετικό πράγμα δυνατά ή γράψτε το σε ένα ημερολόγιο.
Maybeσως μπορείτε επίσης να σκεφτείτε να γράψετε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να αρχίσετε να βλέπετε το θετικό σε πράγματα
Μέθοδος 3 από 3: Ζητώντας εξωτερική συμβουλή
Βήμα 1. Βρείτε έναν σύμβουλο ή έναν θεραπευτή
Εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι από αρνητικές εμπειρίες, πιθανότατα θα κερδίσετε πολλά από τη συζήτηση με έναν σύμβουλο, εκτός από την εξάσκηση της θετικής σκέψης. Βρείτε έναν θεραπευτή που έχει εκπαιδευτεί στη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία. Ο θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε να σκέφτεστε θετικά.
Βρείτε έναν θεραπευτή που εμπιστεύεστε, ρωτήστε έναν φίλο που έχει ζητήσει συμβουλές ή θεραπεία στο παρελθόν. Μπορείτε επίσης να λάβετε παραπομπή από γιατρό
Βήμα 2. Κλείστε ραντεβού
Σκεφτείτε το ως εξέταση της κατάστασης του νου. Δεν χρειάζεται να πάτε εκεί εάν αισθάνεστε άβολα και δεν υπάρχει κανόνας που να λέει ότι πρέπει να βλέπετε τακτικά έναν θεραπευτή.
Κλείστε ραντεβού με ανοιχτό μυαλό. Ας ελπίσουμε ότι ο σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει. Διαφορετικά, μπορείτε πάντα να βρείτε έναν σύμβουλο με τον οποίο αισθάνεστε πιο άνετα
Βήμα 3. Περιγράψτε τα αρνητικά σας συναισθήματα στον σύμβουλο
Θυμηθείτε ότι η θεραπεία είναι εμπιστευτική και ασφαλής, ώστε να είστε απόλυτα ειλικρινείς. Όσο πιο ειλικρινής είστε με τον σύμβουλο, τόσο καλύτερη θα είναι η ικανότητά του να σας βοηθήσει.
Φροντίστε να περιγράψετε πώς αυτές οι αρνητικές σκέψεις επηρεάζουν το πώς αισθάνεστε. Εξηγήστε πόσο συχνά το βιώνετε και τι κάνετε συνήθως γι 'αυτό
Βήμα 4. Κλείστε επιπλέον ραντεβού εάν είναι απαραίτητο
Εάν αισθάνεστε άνετα με τον θεραπευτή σας, κλείστε ένα ή δύο ραντεβού. Θυμηθείτε ότι χρειάζονται περισσότερες από μία συνεδρίες για να ξεπεράσετε τις αρνητικές σας σκέψεις.
