Ο έλεγχος των ονείρων είναι μια από τις πιο συναρπαστικές εμπειρίες που μπορεί να ζήσει ένας άνθρωπος. Θέλατε ποτέ να ονειρευτείτε ξανά τα πιο ευφάνταστα όνειρά σας ή να γίνετε κύριος του υποσυνείδητου σας ενώ κοιμάστε;
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Εγγραφή ονείρων
Βήμα 1. Αγοράστε ένα μικρό σημειωματάριο
Αυτό θα είναι το ημερολόγιο των ονείρων σας ή το ημερολόγιο των ονείρων σας. Σε ένα ημερολόγιο ονείρων θα γράψετε τι θέλετε να ονειρευτείτε και τι όνειρα θυμάστε.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο κοντά στο κρεβάτι σας και ετοιμάστε ένα στυλό, ώστε να μπορείτε να γράψετε γρήγορα τι συνέβη στο όνειρο που θυμάστε αφού ξυπνήσετε. Αν το αφήσετε να μείνει άλλο, η μνήμη του ονείρου θα εξαφανιστεί γρήγορα.
- Μπορείτε να γράψετε ένα ημερολόγιο ονείρων σε ένα πρόγραμμα επεξεργασίας κειμένου στον υπολογιστή σας, αλλά συνιστάται η γραφή. Θα περάσετε περισσότερο χρόνο γράφοντας σε χαρτί, κάτι που δημιουργεί μεγαλύτερη σύνδεση στον εγκέφαλό σας μεταξύ του ονείρου σας και της μνήμης σας.
Βήμα 2. Γράψτε τι θέλετε να ονειρευτείτε σε ένα σημειωματάριο
Ονομάστε τον στόχο των ονείρων σας. Κάνετε αυτό κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο. Φανταστείτε το περιβάλλον που θέλετε να ζήσετε όταν αποκοιμηθείτε.
- Σχεδιάστε εικόνες και γράψτε οδηγίες με πολλές λεπτομέρειες. Δώστε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες στο σημείο όπου νομίζετε ότι μπορεί να έχετε προσθέσει πάρα πολλές λεπτομέρειες. Ακόμα και τα ασήμαντα πράγματα έχουν σημασία.
- Το κόλπο είναι να πείτε στον εαυτό σας τι περνάτε όταν ονειρεύεστε, ώστε να έχετε επίγνωση της κατάστασης που ονειρεύεστε εκείνη τη στιγμή.
- Μην βλέπετε τηλεόραση ή ταινίες πριν πάτε για ύπνο, διαφορετικά μπορεί να τα ονειρευτείτε αντί για τον στόχο των ονείρων σας.
Βήμα 3. Κάθε πρωί, μόλις ξυπνήσετε, γράψτε το όνειρό σας
Ακόμα κι αν το όνειρο δεν είναι αυτό που σχεδιάσατε, γράψτε το. Ανατρέξτε στην ενότητα "Συμβουλές" παρακάτω για συστάσεις σχετικά με το τι να γράψετε.
- Ακριβώς όπως ένας αθλητής που προπονείται τακτικά, εκπαιδεύετε το μυαλό σας να θυμάται το όνειρο. Όσο πιο σταθερά εκπαιδεύετε το μυαλό σας να θυμάται τα όνειρά σας, τόσο πιο οξύ και καλύτερα θα είναι τα όνειρά σας.
- Καταγράψτε τυχόν ομοιότητες που θυμάστε μεταξύ του στόχου των ονείρων (επιθυμητό όνειρο) και του ονείρου που βιώσατε. Γράψτε όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένα. Σκεφτείτε τις ομοιότητες και τις διαφορές. Κατά την ερμηνεία των ονείρων, να θυμάστε ότι τα όνειρα δεν προσφέρουν την ίδια ακριβώς εικόνα ή απάντηση στην ερώτησή σας με τον τρόπο που κάνει ο ξύπνιος εγκέφαλός σας. Ο εγκέφαλος επικοινωνεί μεταφορικά.
Μέθοδος 2 από 3: Καλλιέργεια Ευαισθητοποίησης
Βήμα 1. Διαβάστε προσεκτικά τον στόχο των ονείρων σας
Κάθε βράδυ, ακριβώς πριν τον ύπνο, διαβάστε όσο μπορείτε για να αναβοσβήνει στο κεφάλι σας.
Αφού διαβάσει κάτι μία ή δύο φορές, ο εγκέφαλος θα νομίσει ότι ξέρει τι σημαίνουν οι λέξεις και θα γίνει τεμπέλης: θα δει μόνο τις γραπτές λέξεις αλλά όχι το νόημα. Βεβαιωθείτε λοιπόν ότι καταλαβαίνετε πραγματικά την έννοια του στόχου των ονείρων σας, ώστε να νιώθετε πλήρως κατανοητοί πριν πάτε για ύπνο
Βήμα 2. Ξαπλώστε, κλείστε τα μάτια σας και σκεφτείτε καλά τον στόχο των ονείρων σας
Χαλαρώστε. Σκεφτείτε τις λεπτομέρειες ιδιαίτερα.
- Φανταστείτε την εικόνα του στόχου των ονείρων σας όπως εμφανίζεται στο υποσυνείδητό σας. Το υποσυνείδητό σας θα παράγει πολλές εικόνες που δεν σχετίζονται με τον στόχο των ονείρων σας, οπότε παραλείψτε τις άσχετες εικόνες και προσπαθήστε να εστιάσετε στις σχετικές εικόνες.
- Φανταστείτε τους ήχους και τον διάλογο στο παρασκήνιο του στόχου των ονείρων σας. Προσπαθήστε να το ακούσετε πραγματικά στο μυαλό σας. Προσπαθήστε να αισθανθείτε συναισθήματα που σχετίζονται με τα συναισθήματα, τις διαθέσεις σας κ.λπ.
- Εάν δεν υπάρχει καθαρός ήχος ή εικόνα, δοκιμάστε να ξαναδιαβάσετε τον στόχο των ονείρων στο ημερολόγιο των ονείρων σας.
Βήμα 3. Ακολουθήστε τον στόχο των ονείρων σας
Κάντε το σε πρώτο πρόσωπο, από την αρχή μέχρι το τέλος. Φανταστείτε σαν να το είδατε με τα μάτια σας.
- Προσπαθήστε να ζήσετε τον ονειρικό στόχο με τη σειρά που τον περιμένετε στο όνειρο.
- Σκεφτείτε καλά, αλλά ενεργήστε ήρεμα. Μην αγχώνεστε, απλά χαλαρώστε.
- Κοιμηθείτε με αυτές τις εικόνες και τους ήχους στο μυαλό σας. Θυμηθείτε, καταγράψτε τα όνειρά σας, όποια και αν είναι αυτά, όταν ξυπνήσετε.
Μέθοδος 3 από 3: Απόκτηση ελέγχου στα όνειρα
Βήμα 1. Δοκιμάστε έναν «έλεγχο πραγματικότητας» όλη την ημέρα
Ένας έλεγχος πραγματικότητας είναι όταν ρωτάτε τον εαυτό σας: "Είμαι ξύπνιος αυτή τη στιγμή ή ονειρεύομαι;" Αυτό θα σας βοηθήσει τελικά να μάθετε τη διαφορά μεταξύ του κόσμου των ονείρων σας και της πραγματικότητας ενώ κοιμάστε.
- Ένας έλεγχος πραγματικότητας εξετάζει τις βασικές διαφορές μεταξύ ονείρων και πραγματικότητας. Σε ένα όνειρο, τα πράγματα είναι άστατα. Στην πραγματικότητα, τα πράγματα παραμένουν τα ίδια. Σε ένα όνειρο, η γραφή θα αλλάξει σε διαφορετικές λέξεις, τα δέντρα θα αλλάξουν χρώμα και σχήμα, το ρολόι θα πάει πίσω αντί για μπροστά. Στην πραγματικότητα, η γραφή παραμένει η ίδια, το δέντρο παραμένει ριζωμένο στο έδαφος και το ρολόι κινείται σε μια κανονική φορά του ρολογιού.
- Ένας καλός έλεγχος πραγματικότητας που πρέπει να κάνετε, στην πραγματικότητα ή σε ένα όνειρο, είναι να κοιτάξετε επίμονα τη γραφή. Ας υποθέσουμε ότι η αφίσα στο δωμάτιό σας έχει τις λέξεις "Jimi Hendrix". Κοιτάξτε μακριά για ένα λεπτό και μετά κοιτάξτε ξανά την αφίσα. Εάν εξακολουθεί να είναι το ίδιο, ο έλεγχος πραγματικότητας λέει ότι είστε ξύπνιος. Αν κοιτάξετε μακριά και δείτε μια αφίσα και η γραφή αλλάζει σε κάτι άλλο, ένας έλεγχος πραγματικότητας θα σας πει ότι ονειρεύεστε.
Βήμα 2. Κατακτήστε τον έλεγχο πραγματικότητας
Όταν ονειρεύεστε και συνειδητοποιείτε ότι ονειρεύεστε, αρχίζετε να μπορείτε να ελέγχετε τα περισσότερα από όσα συμβαίνουν στο όνειρό σας.
- Όταν έχετε ελέγξει με επιτυχία το όνειρό σας και συνειδητοποιήσετε ότι ονειρεύεστε, προσπαθήστε να ηρεμήσετε. Εάν είστε πολύ ενθουσιασμένοι με την επιτυχία σας στον έλεγχο των ονείρων σας, μπορεί να ξυπνήσετε ακούσια.
- Δοκιμάστε πρώτα μικρές δραστηριότητες. Και πάλι, έχει να κάνει με τον έλεγχο του ενθουσιασμού σας και την αποφυγή τυχαίων ξυπνήσεων. Ακόμα και κοσμικά πράγματα όπως το μαγείρεμα, το ανέβασμα σκαλοπατιών ή το πατινάζ μπορούν να είναι διασκεδαστικά όταν συνειδητοποιείτε ότι έχετε τον απόλυτο έλεγχο.
Βήμα 3. Σταδιακά ξεκινήστε να κάνετε μεγαλύτερες δραστηριότητες
Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν να ονειρεύονται να πετούν, να κολυμπούν βαθιά στον ωκεανό και να ταξιδεύουν στο χρόνο. Δοκιμάστε να μετακινήσετε μεγάλα αντικείμενα, να περπατήσετε μέσα από τοίχους ή ακόμα και να μετακινήσετε αντικείμενα από απόσταση. Τα όνειρα που μπορείτε να δείτε μπορούν να περιοριστούν μόνο από τη δική σας φαντασία!
Συμβουλές
- Εάν αισθάνεστε ότι ονειρεύεστε, κοιτάξτε τα χέρια σας και προσπαθήστε να μετρήσετε φυσικά τα δάχτυλά σας. Σε ένα όνειρο, δεν θα μπορείτε να μετρήσετε (αγγίζοντας) τα δάχτυλά σας, ενώ στην πραγματική ζωή αυτό μπορεί να γίνει εύκολα.
- Βεβαιωθείτε ότι σχεδιάζετε να κοιμάστε πολύ. Ο πολύ λίγος ύπνος μπορεί να μειώσει τις πιθανότητές σας να έχετε διαυγή όνειρα (μια κατάσταση στην οποία γνωρίζετε ότι ονειρεύεστε).
- Στο όνειρο, αν φοβάστε τις αράχνες, μην πείτε "Μακάρι να μην υπάρχουν αράχνες". Αυτό κάνει το υποσυνείδητό σας να σκεφτεί αράχνες και να τις βάλει σε όνειρα. Ωστόσο, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο αν θέλετε να νικήσετε τον φόβο σας για τις αράχνες.
-
Καταγράψτε τα παρακάτω στο ημερολόγιο των ονείρων σας:
- Ημερομηνία
- Το όνειρο συνέβη στο παρελθόν, στο παρόν ή στο μέλλον;
- Όποιος είναι στο όνειρο, γνωστός και άγνωστος
- Τα συναισθήματα και τη διάθεσή σας
- Τι συνέβη
- Οτιδήποτε κραυγαλέο, όπως διάφορα χρώματα, σχήματα, αριθμοί, άνθρωποι
- Υπάρχει σύγκρουση;
- Λύσατε τυχόν προβλήματα που προέκυψαν;
- Υπάρχει κάτι στο όνειρο που έχει εμφανιστεί στα όνειρά σας πριν;
- Το τέλος του ονείρου
- Κοιμηθείτε σε ένα ήσυχο μέρος χωρίς περισπασμούς (χωρίς φορητό υπολογιστή ή iPad!). Επικεντρωθείτε πλήρως στο όνειρο που θέλετε.
- Προσπαθήστε να μην ονειρεύεστε μελλοντικά γεγονότα (διαγωνισμοί, δοκιμές κ.λπ.). Αυτό θα σας κάνει πιο ανήσυχους αργότερα στην πραγματική ζωή εάν τα όνειρά σας δεν είναι καλά.
- Κάντε ένα σύμβολο στην οροφή του υπνοδωματίου ή κοντά στο κρεβάτι που μπορείτε εύκολα να δείτε. Κοιτάξτε το για λίγα λεπτά πριν πάτε για ύπνο και κοιτάξτε το για μερικά λεπτά όταν ξυπνήσετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε τα όνειρά σας πιο καθαρά.
- Ένας άλλος τρόπος για να συνειδητοποιήσετε ότι ονειρεύεστε είναι να σχεδιάσετε ένα σύμβολο στο χέρι σας. Καθώς κοιμάστε, σκεφτείτε «Όταν κοιτάζω τα χέρια μου, θα συνειδητοποιήσω ότι ονειρεύομαι». Εάν ξυπνήσετε και δεν λειτουργεί, συνεχίστε να προσπαθείτε. Τελικά, θα σκεφτείτε εν συντομία, "Το χέρι μου!" στο όνειρο και θα αρχίσεις να ελέγχεις το όνειρο.
- Ένας άλλος τρόπος ελέγχου των ονείρων είναι να κοιτάξετε το αναλογικό ρολόι και να προσπαθήσετε να κάνετε τους δείκτες του ρολογιού να κινούνται προς τα πίσω. Δεν θα λειτουργήσει όταν είστε ξύπνιοι, αλλά δοκιμάστε το ίδιο πράγμα στο όνειρό σας. Αν οι δείκτες του ρολογιού κινούνται προς τα πίσω, θα συνειδητοποιήσετε ότι ονειρεύεστε.
- Φανταστείτε ότι είστε σε ένα όνειρο, ενώ είστε ακόμα ξύπνιος. Σχεδιάστε μια εικόνα του οράματός σας. Δεν έχει σημασία αν είστε ειδικός στα σχέδια ή όχι, απλά σχεδιάστε αυτό που σκέφτεστε πριν πάτε για ύπνο κάθε βράδυ. Αυτό θα σας βοηθήσει να το σκεφτείτε και να το φανταστείτε!
- Ρυθμίστε ξυπνητήρι στις 3 το πρωί, το οποίο είναι πιθανότατα η ώρα του ύπνου σας. Μόλις ξυπνήσετε, σκεφτείτε καλά τι θέλετε να ονειρευτείτε, κοιτάξτε μια εικόνα ή παίξτε ένα τραγούδι και ξαπλώστε. Πιθανότατα έχετε ήδη μισοκοιμιστεί.
- Ο έλεγχος των ονείρων δεν είναι το ίδιο με τα διαυγή όνειρα, παρόλο που έχουν ομοιότητες. Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στο άρθρο για το πώς να έχετε διαυγή όνειρα.
- Εάν προσπαθήσετε να συγκεντρωθείτε ενώ κοιμάστε, μπορεί να μείνετε ξύπνιοι. Ο σκοπός των δραστηριοτήτων που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο (συγγραφή ονειρικών στόχων κ.λπ.) είναι να κρατήσετε την προσοχή σας επικεντρωμένη στο υποσυνείδητό σας και όχι στο συνειδητό σας.
- Σκεφτείτε ξανά και ξανά αυτό που θέλετε να ονειρευτείτε και μετρήστε αντίστροφα από έναν μεγάλο αριθμό πριν πάτε για ύπνο. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία κάθε βράδυ.
Προειδοποίηση
- Δεν θα μπορείτε να ελέγξετε τα όνειρά σας αμέσως. Αυτό συνήθως απαιτεί μερικές προσπάθειες για αρχάριους και μπορεί να χρειαστούν ακόμη και αρκετοί μήνες για να μπορέσετε να ελέγξετε πλήρως τα όνειρά σας. Εάν είστε ανυπόμονοι, μπορεί να μην μπορείτε να πετύχετε. Χαλαρώστε!
- Εάν δεν κινείστε και μένετε ακίνητοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να εμφανίσετε παράλυση ύπνου, η οποία είναι η αδυναμία κίνησης ενώ κοιμάστε. Αυτό είναι φυσιολογικό. Υπάρχουν ακόμη και άνθρωποι που το βιώνουν κάθε βράδυ. Η παχυσαρκία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε WILD (Wake Induced Lucid Dreaming), το οποίο έχει διαυγή όνειρα μετά το ξύπνημα από τον ύπνο, αλλά σε γενικές γραμμές, το υπερβολικό βάρος δεν είναι κάτι ανησυχητικό.
- Μην κάνετε τίποτα ανάρμοστο ή πραγματικά ηλίθιο στο όνειρο. Αυτό μπορεί να συμβεί στην πραγματική σας ζωή. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, υπάρχουν άνθρωποι που σκέφτονται: "Αν μπορούσα να το κάνω σε ένα όνειρο, μπορώ να το κάνω τώρα!"
