Η καλή κυκλοφορία του αίματος στα πόδια μπορεί να βοηθήσει τους ιστούς των ποδιών να απορροφήσουν θρεπτικά συστατικά και να απαλλαγούν από ουσίες που δεν χρειάζονται. Αυτό φυσικά είναι πολύ σημαντικό για την υγεία και τη δύναμη των ποδιών σας μακροπρόθεσμα. Η ίδια η ποιότητα της κυκλοφορίας μπορεί να βελτιωθεί κάνοντας μικρές συνήθειες, όπως η κατανάλωση φυτικών συστατικών ή άλλων τύπων συμπληρωμάτων, ή μπορεί επίσης να αλλάξει την καθημερινή διατροφή σας. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Έναρξη υγιεινών συνηθειών στα πόδια
Βήμα 1. Αποφύγετε να κάθεστε ή να στέκεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα και προσπαθήστε να κινείστε πάντα ενεργά, έτσι ώστε η κυκλοφορία του αίματος να μπορεί να λειτουργεί ομαλά σε όλο τον ιστό των ποδιών
Αυτό είναι πολύ σημαντικό γιατί αν κάθεστε ή στέκεστε για πολύ καιρό, η κυκλοφορία του αίματος στα πόδια σας θα εμποδιστεί έτσι ώστε το αίμα που πρέπει να ρέει σε όλους τους ιστούς να συσσωρευτεί σε ένα ή περισσότερα σημεία. Η εμποδισμένη κυκλοφορία του αίματος φυσικά μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας κατά καιρούς. Επομένως, εάν αισθάνεστε ότι βρίσκεστε στην ίδια θέση για περίπου μία ώρα, μετακινήστε τα πόδια σας για λίγα λεπτά πριν επιστρέψετε στην αρχική τους θέση.
- Εάν εργάζεστε σε ένα δωμάτιο που απαιτεί να καθίσετε παθητικά στο δωμάτιο, κάντε τη συνήθεια να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα κάθε μισή ώρα περπατώντας. Ακόμα κι αν απλά περπατάτε στο μπάνιο και μετά επιστρέφετε στο γραφείο σας, η κίνηση των ποδιών σας εξακολουθεί να βοηθά την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια σας.
- Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να ολοκληρώσετε τη δουλειά σας χρησιμοποιώντας ένα γραφείο αναμονής, ώστε να μην χρειάζεται να καθίσετε κατά τη διάρκεια της εργασίας.
Βήμα 2. Καθίστε σε μια θέση που βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος
Είστε ο τύπος του ατόμου που τείνει να κάθεται με σταυρωμένα πόδια; Αυτή η θέση στην πραγματικότητα αναστέλλει την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς των ποδιών σας. Επομένως, συνηθίστε να κάθεστε σε καλή θέση για την ομαλή κυκλοφορία του αίματος σας.
- Καθίστε με μικρή απόσταση μεταξύ των ποδιών σας και προσπαθήστε να κρατάτε τα πέλματα των ποδιών σας να αγγίζουν πάντα το πάτωμα. Μην ξεχνάτε να σηκώνεστε κάθε τόσο από την καρέκλα σας για να μην μείνετε στην ίδια θέση για πολύ καιρό.
- Μπορείτε επίσης να σηκώσετε ελαφρώς τα πόδια σας για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε έναν πάγκο 15 έως 30 εκατοστά πάνω από το πάτωμα.
Βήμα 3. Ξεκινήστε την τακτική άσκηση
Το να κάνετε την άσκηση μια καθημερινή ρουτίνα θα προσφέρει φυσικά τεράστια οφέλη για την ομαλή λειτουργία της κυκλοφορίας του αίματός σας.
- Ασκηθείτε καθημερινά για να έχετε το μέγιστο όφελος. Απλώς περπατώντας για μισή ώρα κάθε μέρα, η υγεία των ποδιών σας μπορεί να διατηρηθεί σωστά.
- Αν ψάχνετε για άσκηση χαμηλού αντίκτυπου, η γιόγκα θα μπορούσε να είναι μια εναλλακτική επιλογή για εσάς. Η γιόγκα έχει πολλές κινήσεις με επίκεντρο τη δύναμη των ποδιών που επίσης διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα σας.
Βήμα 4. Φορέστε άνετα παπούτσια
Φορώντας ψηλοτάκουνα παπούτσια με μυτερά δάχτυλα ή άλλα στενά παπούτσια μπορεί να εμποδίσει την κυκλοφορία του αίματος που ρέει από τα πόδια σας στην καρδιά σας. Εάν θέλετε να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια σας, προσπαθήστε να συνεχίσετε να φοράτε παπούτσια που είναι επίπεδα, απαλά και άνετα.
- Φορέστε αθλητικά παπούτσια ή παπούτσια που δίνουν στα πόδια σας αρκετό χώρο για να αναπνεύσουν.
- Για ταιριαστά φορέματα ή φούστες, επιλέξτε παπούτσια με αμβλύ άκρα και όχι ψηλοτάκουνα. Αν θέλετε παπούτσια που προσθέτουν ύψος στο σώμα σας, χρησιμοποιήστε σφήνες αντί για ψηλοτάκουνα.
Βήμα 5. Φορέστε κάλτσες που μπορούν να σταθεροποιήσουν τους ιστούς στα πόδια σας και να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματός σας, επίσης γνωστούς ως σωλήνες συμπίεσης
Οι κάλτσες αυτού του τύπου είναι παρόμοιες με τις κάλτσες και μπορούν να βρεθούν σε διάφορα φαρμακεία. Μπορείτε επίσης να δείτε τον γιατρό σας για να παραγγείλετε κάλτσες ειδικά σχεδιασμένες για να καλύψουν τις ανάγκες σας.
Βήμα 6. Κόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει περιφερική αρτηριακή νόσο, η οποία είναι η σκλήρυνση των αρτηριών στα πόδια, έτσι ώστε τα αιμοφόρα αγγεία να μην μπορούν να κυκλοφορούν σωστά το αίμα. Εάν έχετε κακή κυκλοφορία αίματος, η αποφυγή τσιγάρων και άλλων προϊόντων καπνού είναι ένας τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία των ποδιών σας.
Μέθοδος 2 από 4: Λήψη φυτικών φαρμάκων και συμπληρωμάτων
Βήμα 1. Δοκιμάστε να πιείτε τσάι από φλοιό σημύδας, το οποίο είναι ένα βότανο που πιστεύεται ότι διεγείρει το αγγειακό σύστημα
Εκτός από το ότι μπορεί να ληφθεί ως καθημερινό συμπλήρωμα, αυτό το βότανο είναι επίσης υπέροχο για να το απολαύσετε ως τσάι, ειδικά όταν σερβίρεται με λίγο τζίντζερ.
Βήμα 2. Πάρτε ένα συμπλήρωμα με βάση το ginkgo
Αυτό το φυτό έχει χρησιμοποιηθεί εδώ και καιρό για πολλές θεραπείες και έχει αποδειχθεί χρήσιμο για το άνοιγμα των αιμοφόρων αγγείων και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
Η συνιστώμενη δόση για κατανάλωση εκχυλίσματος φύλλου ginkgo είναι 120-240 mg ημερησίως. Χωρίστε τη δόση σε δύο ή τρεις μικρές δόσεις
Βήμα 3. Πιείτε ένα τσάι από πιπέρι καγιέν (κόκκινη πιπεριά)
Το πιπέρι καγιέν πιστεύεται ότι ανοίγει τα αιμοφόρα αγγεία και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Μπορείτε επίσης να πασπαλίσετε το φαγητό σας με πιπέρι καγιέν ή να το αναμίξετε με τσάι και μέλι. Η κατανάλωση πιπεριού καγιέν κάθε μέρα θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματός σας με την πάροδο του χρόνου.
Βήμα 4. Πάρτε ένα συμπλήρωμα από ιχθυέλαιο
Το ιχθυέλαιο περιέχει πολλά ωμέγα 3 λιπαρά οξέα τα οποία πιστεύεται ότι είναι απαραίτητα για ένα υγιές λιπιδικό προφίλ. Εάν τα επίπεδα της HDL (λιποπρωτεΐνης υψηλής πυκνότητας) είναι υψηλά, η κυκλοφορία του αίματός σας θα βελτιωθεί.
Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου έρχονται συνήθως σε κάψουλες γέλης και είναι φτιαγμένα από σκουμπρί, τόνο, συκώτι μπακαλιάρου, σολομό ή ρέγγα
Μέθοδος 3 από 4: Υγιεινή διατροφή
Βήμα 1. Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν αλάτι
Το αλάτι προκαλεί κατακράτηση νερού στο σώμα έτσι ώστε το σώμα να διογκωθεί στη συνέχεια. Το πρήξιμο ασκεί υπερβολική πίεση στα αιμοφόρα αγγεία, έτσι ώστε η κυκλοφορία του αίματος να επιδεινώνεται.
- Ξεκινήστε να φτιάχνετε μόνοι σας πιάτα και αποφύγετε πιάτα έξω από το σπίτι γιατί δεν θα ξέρετε πόσο αλάτι χρησιμοποιείται σε μία μερίδα του πιάτου και μπορεί να περιέχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι.
- Αποφύγετε τα αλμυρά τρόφιμα, το γρήγορο φαγητό και τα στιγμιαία τρόφιμα.
- Πίνετε πολύ νερό για να αποβάλλετε το αλάτι στο σώμα σας. Συνιστάται να πίνετε νερό περίπου 2 λίτρα την ημέρα, έτσι ώστε το σώμα να μην αφυδατώνεται.
Βήμα 2. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Αυτό είναι πολύ σημαντικό για την υγεία των ποδιών σας και την κυκλοφορία του αίματος γιατί το υπερβολικό βάρος μπορεί να ασκήσει πίεση στο αγγειακό σύστημα. Έχετε μια ισορροπημένη διατροφή και, εάν είναι απαραίτητο, συμβουλευτείτε το πρόβλημα του βάρους σας με το γιατρό σας.
- Τρώτε άφθονα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και κρέατα χωρίς λιπαρά.
- Βεβαιωθείτε ότι τρώτε τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως φασόλια, πλιγούρι βρώμης κ.λπ.
Μέθοδος 4 από 4: Υποβολή ιατρικής θεραπείας
Βήμα 1. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με θεραπείες για κακή κυκλοφορία του αίματος
Εάν οι συνήθειες υγιεινής ζωής δεν λύνουν τα προβλήματα κυκλοφορίας του αίματός σας, είναι πιθανό να έχετε περιφερική αρτηριακή νόσο. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με αυτή τη δυνατότητα και ποια θεραπεία πρέπει να κάνετε.
- Η περιφερική αρτηριακή νόσος εμφανίζεται όταν ένα πιάτο μεγαλώνει μέσα σε ένα αιμοφόρο αγγείο, παρεμβαίνοντας στην κυκλοφορία του αίματος από τα πόδια στην καρδιά. Αυτή η ασθένεια χαρακτηρίζεται από πόνο στα πόδια και συμπτώματα άλλων διαταραχών της κυκλοφορίας του αίματος.
- Συνήθως, η περιφερική αρτηριακή νόσος αντιμετωπίζεται με φάρμακα για την καταπολέμηση του πόνου στα πόδια, τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και τα επίπεδα χοληστερόλης.
- Η περιφερική αρτηριακή νόσος μπορεί επίσης να αντιμετωπιστεί με χειρουργική επέμβαση καρδιάς.
Βήμα 2. Προσέξτε τα συμπτώματα
Οι γιατροί μπορούν να παρέχουν την καταλληλότερη θεραπεία εάν μεταφέρετε με σαφήνεια τα συμπτώματα της νόσου. Παρατηρήστε ποια συμπτώματα αισθάνεστε, πότε τα βιώνετε και πόσο διαρκούν. Τα κοινά συμπτώματα της κακής κυκλοφορίας του αίματος περιλαμβάνουν:
- Μυρμήγκιασμα στα πόδια
- Μούδιασμα στα πόδια
- Αίσθημα παλμού ή τσιμπήματος στα πόδια
- Πόνος στους μυς των ποδιών
- μυϊκές κράμπες
