Έχετε συχνά πόνο στο στήθος, δύσπνοια ή πονοκεφάλους; Θεωρείται ότι διατρέχετε υψηλό κίνδυνο για καρδιακή προσβολή; Ακολουθήστε τις παρακάτω προτάσεις για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα και να μειώσετε τον κίνδυνο εμφράγματος.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αύξηση της φυσικής δραστηριότητας
Βήμα 1. Περπατήστε τακτικά
Ένας περίπατος μετά το γεύμα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της κυκλοφορίας και να βοηθήσει το πεπτικό σας σύστημα να κάνει τη δουλειά του. Συνιστάται να περπατάτε για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα.
Εάν έχετε περιφερική αγγειακή νόσο όπως κιρσούς, φροντίστε να φοράτε υποστηρικτικά ρούχα όπως κάλτσες ή επιδέσμους συμπίεσης. Ο γιατρός σας θα σας δώσει την καταλληλότερη σύσταση για εσάς
Βήμα 2. Ασκηθείτε όποτε μπορείτε
Οτιδήποτε υποστηρίζει τη φυσική κατάσταση θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματός σας. Εάν ασκείστε, δοκιμάστε τα εξής:
- Καρδιαγγειακή άσκηση. Κολύμπι, ποδηλασία, τρέξιμο, αθλητικά παιχνίδια κ.λπ. Η αερόβια δραστηριότητα θα βελτιώσει τη λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
- Προπόνηση δύναμης. Η προπόνηση ενδυνάμωσης (άρση βαρών) θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυς, πράγμα που με τη σειρά του αυξάνει την αποτελεσματικότητα της καρδιαγγειακής και λεμφικής κυκλοφορίας σας.
- Κάθε ώρα, σηκωθείτε και προσπαθήστε να κάνετε κάποια διάταση ή μικρή άσκηση για 3 έως 5 λεπτά. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν βρίσκεστε στο γραφείο σας όλη μέρα και μόλις έχετε την ευκαιρία να περπατήσετε. Δοκιμάστε να κάνετε μικρές κυκλικές κινήσεις του χεριού, να αγγίξετε τα χέρια σας στα δάχτυλα των ποδιών σας, να κλωτσήσετε τα πόδια σας προς τα εμπρός ή να κάνετε αργά άλματα (ακριβώς για να ανεβάσετε τον καρδιακό σας ρυθμό).
Βήμα 3. Κάντε το μασάζ
Το μασάζ, όπως και η άσκηση, βελτιώνει την τοπική κυκλοφορία διεγείροντας τη ροή του αίματος στους ευαίσθητους ιστούς. Πολλές μελέτες έχουν δείξει την αποτελεσματικότητα του μασάζ στην τόνωση της επούλωσης.
Διαβάστε άρθρα σχετικά με τον τρόπο άσκησης ενώ κάθεστε στο γραφείο σας. Αυτό θα βοηθήσει στην αύξηση της κυκλοφορίας εάν δεν μπορείτε να βρείτε χρόνο για να κάνετε σωστή άσκηση
Βήμα 4. Ανυψώστε τα πόδια σας
Το να σηκώνετε τα πόδια σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την κυκλοφορία και να χαλαρώσετε ταυτόχρονα. Μειώνει επίσης τις πιθανότητες εμφάνισης κιρσών, οι οποίες προκαλούνται από υψηλή αρτηριακή πίεση ή απλώς όρθια στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Βήμα 5. Αλλάξτε τη θερμοκρασία του νερού ενώ κάνετε ντους
Χρησιμοποιήστε εναλλάξ ζεστό και κρύο νερό. Αυτή η τεχνική ονομάζεται ντους αντίθεσης που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας επειδή επηρεάζει τη συστολή και τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων. Το ζεστό νερό θα ανοίξει τα αιμοφόρα αγγεία και θα αυξήσει την κυκλοφορία, ενώ το κρύο νερό θα συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία.
Εάν λούζεστε έτσι τακτικά, το σύστημα κυκλοφορίας του αίματός σας θα γίνει πιο ευέλικτο, έτσι ώστε η κυκλοφορία του αίματος στο σώμα να γίνει πιο ομαλή
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα και αποφύγετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα
Τρώτε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη και υγιή λίπη (που βρίσκονται στο ιχθυέλαιο, το ελαιόλαδο, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους). Μείνετε μακριά από επεξεργασμένα τρόφιμα, τρόφιμα με υπερβολική ζάχαρη και αλάτι και τρόφιμα με ανθυγιεινά λιπαρά (κορεσμένα και τρανς λιπαρά).
Βήμα 2. Πίνετε σωστά
Πίνετε αρκετό νερό όλη την ημέρα, ώστε τα όργανά σας να μην δυσκολεύονται να παράγουν ενέργεια και να εκτελούν τις καθημερινές τους λειτουργίες. Δεν χρειάζεται να πίνετε λίτρα νερό την ημέρα, αλλά πρέπει να πίνετε νερό όταν διψάτε. Δοκιμάστε να πίνετε ζεστό νερό, γιατί το κρύο νερό στενεύει τα αιμοφόρα αγγεία σας.
- Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης. Εάν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς αυτό, τουλάχιστον μειώστε την πρόσληψή σας. Για παράδειγμα, αν πίνετε συνήθως δύο φλιτζάνια καφέ το πρωί, πιείτε μόνο ένα φλιτζάνι αντ 'αυτού. Or αν το αγοράσατε από καφετέρια κάπου, δοκιμάστε να αλλάξετε σε καφετιέρα ή παραγγείλετε ένα μικρότερο.
- Περιορίστε τα αλκοολούχα ποτά και άλλα ζαχαρούχα ποτά από τον τρόπο ζωής σας. Η σόδα και τα ποτά που είναι πολύ γλυκά δεν βελτιώνουν την κυκλοφορία σας και έχουν πολύ αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας.
Βήμα 3. Δοκιμάστε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή άλλες θεραπείες που σχετίζονται με τη θερμότητα
Κάντε ένα ζεστό μπάνιο (με ή χωρίς άλατα Epsom, τα οποία είναι μεταλλικά άλατα που κάνουν καλό στην υγεία) και χαλαρώστε για 20 έως 30 λεπτά. Γεμίστε ένα μπουκάλι ζεστού νερού, καλύψτε το εάν είναι απαραίτητο για να αποφύγετε εγκαύματα και τοποθετήστε το στα πόδια και τα χέρια για να προωθήσετε τη ροή του αίματος.
Βήμα 4. Εάν καπνίζετε, κόψτε το
Το κάπνισμα δεν είναι μόνο κακό για την υγεία σας, επηρεάζει και την κυκλοφορία σας. Η χρήση νικοτίνης είναι μία από τις κύριες αιτίες προβλημάτων κυκλοφορίας.
Βήμα 5. Βρείτε υγιείς τρόπους για να αντιμετωπίσετε το άγχος σας
Με την πάροδο του χρόνου, το στρες μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην κυκλοφορία του σώματος. Αναζητήστε υγιείς, ελεγχόμενους τρόπους για να ανακουφίσετε το άγχος σας, όπως τακτική άσκηση, τεχνικές διαλογισμού και ψυχοθεραπεία.
Μέθοδος 3 από 3: Γνωρίζοντας πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό
Βήμα 1. Μάθετε αν τα συμπτώματα είναι άσχημα
Πρέπει να είστε σε θέση να αναγνωρίσετε πότε το σώμα σας αντιμετωπίζει πρόβλημα με την άντληση αίματος στο σώμα σας. Τα σημάδια ότι η κυκλοφορία του αίματός σας είναι λιγότερο από ιδανική περιλαμβάνουν:
- Κιρσοί
- Μυρμήγκιασμα στα πόδια και στα χέρια
- Κρύα χέρια και πόδια
- Μπλε δέρμα
- Παλιά επούλωση πληγών
Βήμα 2. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη δυνατότητα αύξησης της κυκλοφορίας του αίματος μέσω συμπληρωμάτων
Ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει ή να σας καθοδηγήσει να επιλέξετε το σωστό συμπλήρωμα, σε υγιή δόση, για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
