3 τρόποι για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά χωρίς άσκηση ή δίαιτα

2024 Συγγραφέας: Jason Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 11:05

Η απώλεια βάρους είναι ένας τόσο δημοφιλής στόχος άσκησης, οι μισοί Αμερικανοί λένε ότι είναι σημαντικό για αυτούς. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν το στομάχι τους πολύ ενοχλητικό και η έρευνα δείχνει ότι το σπλαχνικό λίπος (γύρω από τα εσωτερικά όργανα) είναι το πιο επικίνδυνο για την υγεία. Αν και η απώλεια βάρους δεν μπορεί να επιτευχθεί χωρίς δίαιτα και άσκηση, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο ή να πεινάσετε.

Βήμα

Μέθοδος 1 από 3: Δημιουργία της εντύπωσης της προσωρινής απώλειας βάρους

Βήμα 1. Δοκιμάστε μια στολή ελέγχου κοιλιάς

Υπάρχουν πλέον πολλές επιλογές στη βιομηχανία εσωρούχων για στενά προσαρμοζόμενα, συρρικνωμένα και κοιλιακά ρούχα. Κατασκευασμένα κυρίως από την Spanx, τα κοστούμια ελέγχου κοιλιών διατίθενται σε πολλούς τύπους για άτομα όλων των μεγεθών.

Τα γυναικεία εσώρουχα περιλαμβάνουν μακριές κάλτσες για έλεγχο της κοιλιάς, εσώρουχα, σορτς με ψηλή μέση, κοστούμια σώματος, καμπίνες και μπλουζάκια από Lycra, καουτσούκ ή συνδυασμό. Οι περισσότερες μεγάλες μάρκες εσωρούχων για γυναίκες εκδίδουν κορυφαία στυλ, αλλά τα πιο δημοφιλή είναι τα Spanx, Soma και TC Shaping. Αγοράστε το κανονικό μέγεθος γιατί μετά τη χρήση θα είναι συνήθως μικρότερο.
Υπάρχουν πολλές επιλογές για άνδρες, συμπεριλαμβανομένων των κορυφών δεξαμενών μάρκας Spanx ή Sculptees που στοχεύουν στην κοιλιά. Βασικά, είναι ένα μπλουζάκι συμπίεσης που μειώνει την εμφάνιση μιας φουσκωμένης κοιλιάς. Παρόλο που τα αποτελέσματα ποικίλλουν, η εταιρεία ισχυρίζεται ότι το προϊόν τους μπορεί να μειώσει την εμφάνιση μιας διευρυμένης κοιλιάς κατά 7-13 εκατοστά.

Χάστε λίπος στο στομάχι χωρίς άσκηση ή δίαιτα Βήμα 2

Βήμα 2. Εκμεταλλευτείτε τις τελευταίες τάσεις στο να φοράτε κορσέδες και να εκπαιδεύετε τη μέση

Αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει τη χρήση κορσέ που συνδέεται με την κοιλιά. Αν γίνει με μέτρο, η συνήθεια να φοράς κορσέ μπορεί να δημιουργήσει μια λεπτή σιλουέτα χωρίς άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Μερικοί διάσημοι χρησιμοποιούν κορσέδες ως μηχανισμό απώλειας βάρους και παρόλο που οι γιατροί λένε ότι δεν βοηθά πραγματικά στην απώλεια λιποκυττάρων, θα χάσετε βάρος επειδή το στομάχι σας σφίγγεται όταν τρώτε, οπότε δεν υπάρχει πολύς χώρος για υπερκατανάλωση τροφής. Επιπλέον, τα λιποκύτταρα μπορούν να επεκταθούν ή να συρρικνωθούν ανάλογα με το πόσο λίπος αποθηκεύεται.
Προσέξτε να μην φορέσετε τον κορσέ πολύ σφιχτά ή πολύ συχνά. Επειδή οι κορσέδες μπορούν να μειώσουν την ικανότητα του στομάχου, μπορεί να κάνετε εμετό μετά το φαγητό ακόμη και σε κανονικές μερίδες. Η χρήση κορσέ συμβάλλει επίσης στην καούρα και την πίεση στα όργανα.
Αγοράστε έναν κορσέ σε ένα κατάστημα με προσωπικό που γνωρίζει καλά τις λεπτομέρειες, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε το μέγεθος και να μάθετε να το δένετε σωστά, ώστε να μην είναι πολύ σφιχτό.

Χάστε λίπος στο στομάχι χωρίς άσκηση ή δίαιτα Βήμα 3

Βήμα 3. Εξετάστε το περιτύλιγμα σώματος

Το body wrap είναι μια θεραπεία σπα που ισχυρίζεται ότι αποτοξινώνει και αδυνατίζει το στομάχι. Με την πρακτική, αυτή η μέθοδος μπορεί επίσης να γίνει στο σπίτι. Ενώ οι διαδικασίες ποικίλλουν, οι περισσότερες απαιτούν διάφορα βήματα και κάποιο είδος προϊόντος σώματος.

Ο θεραπευτής σπα θα ξεκινήσει κάνοντας μασάζ και τρίβοντας το scrub στην κοιλιά, το οποίο στη συνέχεια θα ξεπλυθεί όταν κάνετε ντους. Τα scrub σώματος περιέχουν μια ποικιλία βοτάνων και μετάλλων που καθαρίζουν το σώμα και μειώνουν την εμφάνιση λίπους ή κυτταρίτιδας.
Στη συνέχεια, το σώμα θα τρίβεται με λοσιόν ή λάδι που περιέχει μαλακτικά και άλλα συστατικά.
Στη συνέχεια, η κοιλιά θα τυλιχτεί με ύφασμα, πλαστικό ή θερμικό περιτύλιγμα και στη συνέχεια το σώμα θα ζεσταθεί με ηλεκτρική κουβέρτα για περίπου 30 λεπτά, η οποία θα προκαλέσει εφίδρωση. Αυτό το βήμα θεωρείται ότι αφαιρεί τη βρωμιά και μειώνει την εμφάνιση λίπους.
Αφού αφαιρεθεί η κουβέρτα και το περιτύλιγμα, θα γίνει ξανά μασάζ στην κοιλιά για να αυξηθεί η ροή του αίματος.
Παρόλο που αυτή η διαδικασία δεν υποστηρίζεται για απώλεια βάρους, πολλοί πελάτες διαπιστώνουν ότι μειώνει την εμφάνιση λίπους στην κοιλιά και κυτταρίτιδας, ειδικά εάν γίνεται επανειλημμένα. Λόγω της εφίδρωσης (και μειωμένου βάρους νερού), ο πελάτης βιώνει συνήθως μείωση κατά μερικά εκατοστά γύρω από την κοιλιά, αν και είναι προσωρινή.

Χάστε λίπος στο στομάχι χωρίς άσκηση ή δίαιτα Βήμα 4

Βήμα 4. Μειώστε το βάρος του νερού

Το σώμα μπορεί να συγκρατήσει το νερό για διάφορους λόγους, με αποτέλεσμα να έχει φουσκωμένη εμφάνιση, ειδικά γύρω από τη μέση. Μπορείτε να μειώσετε την περιφέρεια της μέσης μειώνοντας το βάρος του νερού.

Διατηρήστε τα υγρά του σώματος. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η κατακράτηση νερού είναι η προσπάθεια του σώματος να αποφύγει την αφυδάτωση όταν δεν πίνεις αρκετό νερό. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό το καλοκαίρι. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα (ή 2 λίτρα), το οποίο θα καθαρίσει το σύστημα και θα μειώσει το φούσκωμα και το πρήξιμο.
Μειώστε την πρόσληψη νατρίου. Το υπερβολικό αλάτι προκαλεί κατακράτηση νερού. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα εστιατόρια είναι σημαντικές πηγές νατρίου. Αυτά τα τρόφιμα συμβάλλουν στο 75% της πρόσληψης νατρίου στη διατροφή. Δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερα από 1.500 mg νατρίου την ημέρα, το οποίο ισοδυναμεί με κουταλάκι του γλυκού λιγότερο αλάτι.
Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ. Το αλκοόλ είναι γνωστό ότι προκαλεί αφυδάτωση, η οποία στη συνέχεια προκαλεί κατακράτηση νερού στο σώμα (καθώς το σώμα προσπαθεί να συγκρατήσει κάθε είδους νερό).

Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας

Χάστε λίπος στο στομάχι χωρίς άσκηση ή δίαιτα Βήμα 5

Βήμα 1. Μην καταπίνετε αέρα

Αυτή η πρόταση μπορεί να ακούγεται λίγο περίεργη, αλλά η κατάποση αέρα είναι μία από τις μεγαλύτερες αιτίες φουσκώματος, που κάνει το στομάχι σας να φαίνεται φουσκωμένο. Μειώστε την ποσότητα αέρα που καταπίνετε για να μειώσετε την περιφέρεια της μέσης.

Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά, καθώς και ποτά με μηδενικές θερμίδες όπως το ανθρακούχο νερό. Τα ποτά που περιέχουν αέρα θα γεμίσουν το στομάχι με αέρα και θα προκαλέσουν διαστολή στομάχου.
Αποφύγετε το κάπνισμα. Οι καπνιστές που καπνίζουν τσιγάρα τείνουν επίσης να καταπίνουν τον καπνό και αυτό κάνει το στομάχι τους να μεγαλώνει.
Αποφύγετε να μασάτε τσίχλες και μην μιλάτε ενώ τρώτε. Και οι δύο αυτές συνήθειες σε κάνουν να καταπίνεις αέρα.

Χάστε λίπος στο στομάχι χωρίς άσκηση ή δίαιτα Βήμα 6

Βήμα 2. Εξασκηθείτε στην καλή στάση του σώματος

Η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο κουβαλάτε τον εαυτό σας και το πώς κάθεστε δεν θα σας κάνει να χάσετε λίπος, αλλά θα σας κάνει να φαίνεστε πιο αδύνατοι επειδή το σωματικό λίπος είναι καλά κατανεμημένο σε όλο τον κορμό σας, όχι μόνο στην κοιλιά σας. Προσπαθήστε να ισιώσετε το σώμα σας, τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω και κρατήστε το κεφάλι ψηλά.

Όταν κάθεστε, οι γλουτοί πρέπει να αγγίζουν το πίσω μέρος της καρέκλας και η πλάτη πρέπει να είναι τοξωτή κανονικά (που σημαίνει ότι ένα μικρό ρολό πετσέτας μπορεί να τοποθετηθεί πάνω από τους γλουτούς).
Όταν στέκεστε, τραβήξτε την πλάτη σας προς τα πίσω, κοιλιά προς τα μέσα και απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου.
Εάν είστε έτοιμοι για άσκηση, οι κινήσεις που ενισχύουν το μεσαίο τμήμα και την πλάτη σας μπορούν να διευκολύνουν τη διατήρηση της στάσης σας ενώ τονώνουν τους μυς γύρω από το στομάχι σας. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε ελαφρές πιέσεις και εύκολες ασκήσεις πλάτης στο πρόγραμμά σας καθώς βελτιώνετε τη στάση σας.

Χάστε λίπος στο στομάχι χωρίς άσκηση ή δίαιτα Βήμα 7

Βήμα 3. Κοιμηθείτε αρκετά

Ο ύπνος δεν καίει λίπος, αλλά είναι ένα σημαντικό μέρος των προσπαθειών απώλειας βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή η έλλειψη ύπνου περιπλέκει τις περισσότερες πτυχές της απώλειας βάρους. Όταν δεν έχετε ξεκουραστεί καλά, είναι δύσκολο να παρακινήσετε τον εαυτό σας να σηκωθεί και να κινηθεί. Επίσης, θα δυσκολευτείτε να ελέγξετε την πείνα σας επειδή θα αναγκαστείτε να ακολουθήσετε την παρόρμηση να τρώτε πρόχειρο φαγητό όταν εξαντληθείτε.

Αν και οι ανάγκες του καθενός είναι διαφορετικές, η πλειοψηφία των ενηλίκων χρειάζεται περίπου επτά έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα. Τα παιδιά και οι ηλικιωμένοι τείνουν να χρειάζονται περισσότερο από αυτό

Χάστε λίπος στο στομάχι χωρίς άσκηση ή δίαιτα Βήμα 8

Βήμα 4. Βρείτε ένα θετικό δίκτυο υποστήριξης

Η συναναστροφή με άτομα που είναι αφοσιωμένα στην υγιεινή ζωή μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή. Η σύνδεση με άτομα που έχουν επίγνωση της υγείας θα προσφέρει περισσότερες ευκαιρίες για συμμετοχή σε δραστηριότητες που υποστηρίζουν την απώλεια βάρους. Προσπαθήστε να περνάτε χρόνο με ανθρώπους που τους αρέσουν τα χόμπι που υποστηρίζουν μια υγιή ζωή, όπως περπάτημα, άσκηση, ποδηλασία, θρεπτικά τρόφιμα, μαγείρεμα μόνοι σας και ούτω καθεξής. Περιορίστε το χρόνο με άτομα που έχουν ανθυγιεινά χόμπι όπως να τρώτε πρόχειρο φαγητό, να πίνετε αλκοόλ και να παρακολουθείτε τηλεόραση για πολλές ώρες.

Εάν κανένας στην οικογένειά σας ή στον κύκλο των φίλων σας δεν ενδιαφέρεται για υγιείς δραστηριότητες, μην φοβάστε να κάνετε νέους φίλους. Γίνετε μέλος μιας αθλητικής ομάδας ή λάβετε μέρος σε ένα παιχνίδι στο πάρκο της πόλης. Πάρτε ένα μάθημα υγιεινής μαγειρικής ή ενταχθείτε σε μια στάση ποδηλάτου στάσης στο κέντρο της κοινότητας. Υπάρχουν πολλοί υγιείς τρόποι για να συναντήσετε ανθρώπους, εσείς αποφασίζετε

Χάστε λίπος στο στομάχι χωρίς άσκηση ή δίαιτα Βήμα 9

Βήμα 5. Ξεκινήστε να παρακολουθείτε το βάρος σας

Για να υποστηρίξετε μια υγιή ζωή, ορισμένοι διατροφολόγοι συνιστούν να έχετε μια σαφή εικόνα για το βάρος σας. Η παρακολούθηση του βάρους σας σας αναγκάζει να σκέφτεστε υγιεινά. Εάν ο αριθμός στην κλίμακα αρχίσει να αυξάνεται, ξέρετε ότι ήρθε η ώρα να επανεξετάσετε τις συνήθειές σας.

Το βάρος μπορεί να αλλάξει πάνω και κάτω έως και 5 κιλά από μέρα σε μέρα. Για να λάβετε έναν μέσο όρο, ζυγίστε τον εαυτό σας την ίδια ώρα κάθε μέρα (όπως αμέσως μετά το ξύπνημα). Στο τέλος της εβδομάδας, αθροίστε όλα τα αποτελέσματα και διαιρέστε με επτά. Το ποσό που παίρνετε θα είναι αρκετά κοντά στο "πραγματικό" μέσο σωματικό σας βάρος

Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγή συνηθειών διατροφής

Χάστε λίπος στο στομάχι χωρίς άσκηση ή δίαιτα Βήμα 10

Βήμα 1. Πίνετε πολύ νερό

Εάν πίνετε σόδα, αθλητικά ποτά, καφέ αρωματισμένο με ζάχαρη και κρέμα ή άλλα ποτά υψηλής θερμιδικής αξίας κατά τη διάρκεια της ημέρας, δοκιμάστε να τα αντικαταστήσετε με νερό. Θα έχετε τα ίδια επίπεδα ενυδάτωσης και κορεσμού, αλλά μπορεί να μειώσετε τις θερμίδες. Αποκτήστε τη συνήθεια να πίνετε νερό και θα μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς καμία επιπλέον προσπάθεια.

Τα οφέλη για την υγεία του νερού έχουν αποδειχθεί. Το νερό δίνει ενέργεια στους μυς, το δέρμα φαίνεται υγιές και καθαρό και παρέχει επιπλέον ενέργεια. Το καλύτερο από όλα, το νερό έχει μηδενικές θερμίδες, ώστε να μπορείτε να πίνετε όσο θέλετε. Ελέγξτε τις συμβουλές μας για την ενσωμάτωση του ποτού στην καθημερινότητά σας για ιδέες.
Μην ξεγελιέστε από την ιδέα της αντικατάστασης της σόδας με χυμό φρούτων, ο οποίος είναι επίσης πλούσιος σε θερμίδες. Η διαδικασία του χυμού αφαιρεί όλες τις υγιείς ίνες από τα φρούτα και δεν αφήνει τίποτα παρά μόνο ζάχαρη. Συνεχίστε να πίνετε σκέτο νερό ή αρωματισμένο νερό χωρίς θερμίδες για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε υγρά με τρόπο φιλικό προς το στομάχι.

Χάστε λίπος στο στομάχι χωρίς άσκηση ή δίαιτα Βήμα 11

Βήμα 2. Τρώτε μικρότερες μερίδες, αλλά πιο συχνά

Αντί να τρώτε τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα, δοκιμάστε να τρώτε μικρότερες μερίδες με λίγες μόνο θερμίδες. Μπορεί να επαναφέρει τα σημάδια πείνας, ώστε να γνωρίζετε πότε πεινάτε πραγματικά και πότε τρώτε από συνήθεια.

Ένας εύκολος τρόπος για να μειώσετε τα μεγέθη των μερίδων είναι να χρησιμοποιήσετε μικρότερες πλάκες. Τα μικρά πιάτα μπορούν να κάνουν την ίδια μερίδα φαγητού να φαίνεται μεγαλύτερη λόγω ενός φαινομένου που ονομάζεται ψευδαίσθηση Delboeuf. Βασικά, απλά «ξεγελάτε» τον εγκέφαλό σας για να χορτάσει με λιγότερη τροφή

Βήμα 3. Μετρήστε κάθε μερίδα φαγητού

Μην βασίζεστε μόνο στα μάτια σας για να καθορίσετε πόσο θα φάτε, αλλά χρησιμοποιήστε τον εγκέφαλό σας. Με τη νέα τάση στα εμπορικά πιάτα που τείνουν να είναι σε μεγάλες μερίδες, τώρα πολλοί άνθρωποι έχουν παραμορφώσει τις ιδέες για τις κανονικές μερίδες. Χρησιμοποιήστε φλιτζάνια μέτρησης και τις πληροφορίες στην ετικέτα "Πληροφορίες Διατροφικής Αξίας" στη συσκευασία τροφίμων για να βεβαιωθείτε ότι τρώτε μία μερίδα κάθε φορά. Σως χρειαστεί να αγοράσετε μια απλή ζυγαριά τροφίμων.

Πολλά τρόφιμα με μεγέθη σερβιρίσματος που θυμούνται εύκολα. Μερικά παραδείγματα μπορείτε να δείτε παρακάτω (και άλλα μπορείτε να τα δείτε εδώ):
- Φρούτα και λαχανικά: περίπου στο μέγεθος του χεριού σας
- Κρέας, ψάρι ή πουλερικά: περίπου στο μέγεθος μιας παλάμης (χωρίς δάχτυλα)
- Λιπαρό τυρί ή μαρμελάδα? περίπου στο μέγεθος ενός αντίχειρα
- Υδατάνθρακες (ρύζι, ζυμαρικά κ.λπ.): περίπου στο μέγεθος ενός cupcake

Χάστε λίπος στο στομάχι χωρίς άσκηση ή δίαιτα Βήμα 13

Βήμα 4. Μην παραλείπετε το πρωινό

Πολλοί άνθρωποι παραλείπουν το πρωινό και αυξάνουν τις μερίδες τους για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο επειδή πεινούν.

Βεβαιωθείτε ότι το πρωινό σας περιέχει τουλάχιστον μία από αυτές τις τρεις ομάδες τροφίμων: γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα και δημητριακά.
Εάν ακολουθείτε δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, μπορείτε να φάτε αυγά και τυρί. Το σημαντικό είναι ότι η πρόσληψη τροφής το πρωί μπορεί να ξεκινήσει το μεταβολισμό και το στομάχι δεν είναι άδειο.
Ένα υγιεινό πρωινό για έναν ενήλικα που ζυγίζει 70 κιλά είναι 300-400 θερμίδες.

Χάστε λίπος στο στομάχι χωρίς άσκηση ή δίαιτα Βήμα 14

Βήμα 5. Επιλέξτε έξυπνα το φαγητό σας

Μια υγιεινή διατροφή θα είναι πιο φιλική στην περιφέρεια της μέσης από μια ανθυγιεινή διατροφή, παρόλο που η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι η ίδια.

Τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, όχι επεξεργασμένα σνακ. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα προστίθενται με συντηρητικά, τεχνητά συστατικά και συνήθως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, ζάχαρη και λίπος. Τα φρέσκα τρόφιμα παρέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά ανά θερμίδα από τα επεξεργασμένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως τα πατατάκια. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα τείνουν επίσης να περιέχουν περισσότερο αλάτι το οποίο προκαλεί κατακράτηση υγρών και έχει ως αποτέλεσμα τη συσσώρευση περιττού βάρους γύρω από το στομάχι.
Ποτέ μην τρώτε ένα σνακ κατευθείαν από την τσάντα ή το περιτύλιγμα. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι στους οποίους δόθηκε ένα μεγάλο δοχείο ποπ κορν έφαγαν 44% περισσότερο ποπ κορν από εκείνους που έλαβαν ένα μικρότερο δοχείο. Η υπερκατανάλωση τροφής είναι ευκολότερη όταν αντιμετωπίζετε μεγάλες μερίδες φαγητού. Έτσι, ρίξτε μια μερίδα σνακ σε ένα μπολ και, στη συνέχεια, μετακινήστε τη συσκευασία μακριά.

Χάστε λίπος στο στομάχι χωρίς άσκηση ή δίαιτα Βήμα 15

Βήμα 6. Ελέγξτε τις μερίδες φαγητού όταν τρώτε έξω

Ο έλεγχος μερίδας στο σπίτι είναι συχνά ευκολότερος από ό, τι σε ένα εστιατόριο όπου σερβίρετε συχνά μία μερίδα φαγητού με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες την ημέρα για ένα άτομο ή όταν βρίσκεστε στο σπίτι ενός φίλου του οποίου οι συνθήκες δεν σας επιτρέπουν να ελέγχετε τι βάζετε το φαγητό σου. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι ελέγχου των μερίδων σε μέρη όπου δεν μπορείτε να έχετε τον πλήρη έλεγχο:

Προγραμματίστε τι πρόκειται να παραγγείλετε εκ των προτέρων. Πολλά εστιατόρια έχουν ιστοσελίδες με πληροφορίες για τη θρεπτική αξία των τροφίμων στο μενού. Μπορείτε λοιπόν να κάνετε μια έξυπνη επιλογή πριν φύγετε από το σπίτι.
Όταν βρίσκεστε σε ένα εστιατόριο, ζητήστε από τον σερβιτόρο να φέρει τα δοχεία αποσκευών την ίδια στιγμή που θα κάνετε την παραγγελία σας. Μετρήστε μία μερίδα, στη συνέχεια ρίξτε αμέσως το υπόλοιπο στο δοχείο. Δεν θα μπείτε στον πειρασμό να τρώτε ασυναίσθητα ενώ συζητάτε με τον σύντροφό σας.
Όταν τρώτε στο σπίτι κάποιου άλλου, μην φοβάστε να ζητήσετε μικρές μερίδες. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αδειάσετε το πιάτο σας, χωρίς να αφήσετε φαγητό και να προσβάλλετε τον οικοδεσπότη σας.
Όταν ψωνίζετε, επιλέξτε τρόφιμα ατομικού μεγέθους και όχι μεγάλες συσκευασίες φαγητού. Για παράδειγμα, αντί να αγοράσετε ένα κουτί παγωτό, επιλέξτε ένα πακέτο παγωτά ή ένα κουλούρι παγωτού.

Χάστε λίπος στο στομάχι χωρίς άσκηση ή δίαιτα Βήμα 16

Βήμα 7. Επιλέξτε τρόφιμα που σας κρατούν χορτάτο περισσότερο

Εάν θέλετε να χάσετε το λίπος στην κοιλιά, δεν έχει σημασία μόνο πόσο τρώτε, αλλά τι τρώτε επίσης. Ορισμένα τρόφιμα παρέχουν μια σύντομη «ώθηση» ενέργειας και κορεσμού, αλλά θα πεινάσετε πριν από το επόμενο γεύμα σας. Αντί να επιλέξετε αυτά τα τρόφιμα, επικεντρωθείτε σε εναλλακτικές που προσφέρουν μεγαλύτερη αίσθηση πληρότητας.

Τα τρόφιμα που σας κρατούν χορτάτους περιλαμβάνουν ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και ζυμαρικά ολικής αλέσεως, καθώς και φασόλια, νερό, άπαχα κρέατα, ψάρια, αυγά, πράσινα λαχανικά και όσπρια.
Τα τρόφιμα που δεν χορταίνουν περιλαμβάνουν σόδα, επεξεργασμένα σνακ, "λευκό" ψωμί, λευκό ρύζι και λευκά ζυμαρικά, και γλυκά και άμυλα.

Χάστε λίπος στο στομάχι χωρίς άσκηση ή δίαιτα Βήμα 17

Βήμα 8. Τρώτε αργά

Όταν τρώτε γρήγορα, μπορείτε να καταπιείτε πολύ φαγητό πριν αισθανθείτε χορτάτοι. Από την άλλη πλευρά, η αργή κατανάλωση σάς δίνει άφθονο χρόνο για να νιώσετε χορτάτοι και σας επιτρέπει να σταματήσετε να τρώτε πριν καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεστε. Υπάρχουν ενδείξεις ότι το φαγητό αργά υποστηρίζει την απελευθέρωση συγκεκριμένων ορμονών που προκαλούν κορεσμό στον εγκέφαλο.

Μην βιαστείτε να φάτε. Επικεντρωθείτε στο να μασάτε κάθε μπουκιά 10–20 φορές και να πίνετε λίγο νερό ανάμεσα σε κάθε μπουκιά. Χαμηλώστε το κουτάλι ή το πιρούνι ανάμεσα σε κάθε μπουκιά. Αν μπορείτε, φάτε με κάποιον άλλο, ώστε να σταματήσετε να δωροδοκείτε και να συζητάτε ενώ τρώτε.
Δοκιμάστε να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο για 20-30 λεπτά στην αρχή του γεύματος σας. Ρυθμίστε την ταχύτητα έτσι ώστε το τελευταίο δάγκωμα να είναι ακριβώς όταν τελειώσει ο χρόνος.
Αφού τελειώσετε το γεύμα σας, μην φάτε ξανά ακόμα κι αν εξακολουθείτε να πεινάτε λίγο. Δώστε στο σώμα την ευκαιρία να αισθανθεί γεμάτο στομάχι, το οποίο μερικές φορές διαρκεί λίγο. Προσθέστε εάν εξακολουθείτε να πεινάτε μετά από μισή ώρα.

Χάστε λίπος στο στομάχι χωρίς άσκηση ή δίαιτα Βήμα 18

Βήμα 9. Τρώτε σε ένα ήσυχο και γαλήνιο μέρος

Έρευνες δείχνουν ότι το φαγητό σε ένα χαλαρό περιβάλλον κάνει τους ανθρώπους να τρώνε λιγότερο. Από την άλλη πλευρά, το φαγητό σε θορυβώδη, πολυσύχναστα και πολυσύχναστα μέρη μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία. Ενώ η βασική αιτία είναι αβέβαιη, αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή μια πολυάσχολη κατάσταση μεταμφιέζει τον κορεσμό με ήπιο άγχος.

Μία από τις αιτίες του να τρώτε βιαστικά και πανικά είναι να καθυστερήσετε στο σχολείο ή στη δουλειά. Μπορείτε να το διορθώσετε επαναφέροντας το πρόγραμμα. Σκεφτείτε να ξυπνήσετε νωρίς για να έχετε την ευκαιρία να πάρετε ένα χαλαρό πρωινό πριν φύγετε

Χάστε λίπος στο στομάχι χωρίς άσκηση ή δίαιτα Βήμα 19

Βήμα 10. Καταγράψτε το φαγητό σας

Η παρακολούθηση του φαγητού που τρώτε μπορεί μερικές φορές να είναι μια διαφωτιστική εμπειρία. Μπορεί να εκπλαγείτε όταν μάθετε ότι συνήθως τρώτε περισσότερο από όσο νομίζετε. Δοκιμάστε να γράψετε γεύματα και σνακ σε ένα σημειωματάριο που παίρνετε μαζί σας κάθε μέρα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε καταγράψει τον αριθμό των μερίδων για κάθε γεύμα καθώς και το περιεχόμενο σε θερμίδες ανά μερίδα.

Υπάρχει επίσης μια σειρά από δωρεάν ιστότοπους και εφαρμογές που παρέχουν τρόπους για να παρακολουθείτε την καθημερινή σας διατροφή. Δύο δημοφιλείς και εύχρηστες επιλογές είναι το Myfitnesspal και το Fatsecret.com

Συμβουλές

Υπάρχουν ενδείξεις ότι ορισμένα τσάγια (ειδικά το πράσινο τσάι) μπορούν να αυξήσουν την ικανότητα του σώματος να καίει λίπος. Το τσάι περιέχει μηδενικές θερμίδες εκτός εάν προστίθεται με ζάχαρη ή γάλα, αλλά μην το πίνετε πολύ κοντά στον ύπνο, εκτός εάν χρησιμοποιείτε μια παραλλαγή χωρίς καφεΐνη.
Το αλκοόλ είναι πολύ υψηλό σε θερμίδες (τα αλκοολούχα ποτά συνήθως περιέχουν περισσότερες θερμίδες από το ίδιο μέγεθος θερμίδων ή πρωτεΐνης). Προσπαθήστε να περιορίσετε το ποτό μόνο σε ειδικές περιπτώσεις. Όταν πίνετε, ακολουθήστε κάθε γουλιά με ένα ποτήρι νερό.