Οι ειδικοί συμφωνούν ότι ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης είναι ένας σημαντικός δείκτης του επιπέδου φυσικής κατάστασης και της καρδιαγγειακής σας υγείας. Ο υπολογισμός του καρδιακού ρυθμού ενώ ξεκουράζεστε είναι πολύ εύκολος και μπορεί να γίνει στο σπίτι. Μελέτες δείχνουν ότι μετά τον υπολογισμό του καρδιακού ρυθμού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις πληροφορίες για να μάθετε για την καρδιακή σας κατάσταση και την υγεία σας. Υπάρχουν βήματα που μπορείτε να λάβετε για να αξιοποιήσετε αποτελεσματικά αυτές τις πληροφορίες στην καθημερινή σας ζωή.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Μέτρηση του καρδιακού ρυθμού σε ηρεμία
Βήμα 1. Επιλέξτε τη σωστή ώρα
Ο τύπος για να πάρετε τον καρδιακό ρυθμό σας σε κατάσταση ηρεμίας είναι αρκετά απλός: απλά μετρήστε τον αριθμό των φορών που χτυπά η καρδιά σας σε ένα λεπτό ενώ ξεκουράζεστε. Το κλειδί για τον υπολογισμό του είναι να βεβαιωθείτε ότι πραγματικά ξεκουράζεστε ενώ το κάνετε. Προσπαθήστε να μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό όταν ξυπνάτε.
- Μία από τις καλύτερες στιγμές για να βρείτε τον καρδιακό ρυθμό που ξεκουράζεστε είναι πριν ξυπνήσετε το πρωί. Οι στιγμές μετά τον ύπνο είναι η στιγμή που το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση πλήρους ξεκούρασης.
- Εάν ξεχάσετε να μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό το πρωί, μπορείτε ακόμα να το κάνετε. Καθίστε ήσυχα για λίγα λεπτά και μην το παρακάνετε.
Βήμα 2. Προετοιμάστε τον απαραίτητο εξοπλισμό
Ευτυχώς, δεν χρειάζεστε πολλά εργαλεία για να υπολογίσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Έχετε μόνο ένα ρολόι που μετράει κάθε δευτερόλεπτο για να το κάνετε. Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια ψηφιακή κλεψύδρα.
- Βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να καθίσετε ανενόχλητοι.
- Εάν δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε, ζητήστε από έναν φίλο να μετρήσει το χρόνο.
Βήμα 3. Ελέγξτε τον παλμό σας
Βασικά, για να υπολογίσετε τον καρδιακό ρυθμό σας σε κατάσταση ηρεμίας, πρέπει να υπολογίσετε τον παλμό σας. Τοποθετήστε τα μεσαία και τα δείγματα σας απαλά και σφιχτά στα πλάγια του λαιμού σας, ακριβώς δίπλα στο λαιμό σας. Θα βρείτε έναν παλμό στα δεξιά ή αριστερά του λαιμού σας, περίπου μερικά εκατοστά κάτω από το πηγούνι σας.
- Μετρήστε τον παλμό για 15 δευτερόλεπτα. Πολλαπλασιάστε το αποτέλεσμα με 4 για να πάρετε τον καρδιακό ρυθμό που ξεκουράζεστε.
- Μπορείτε επίσης να μετρήσετε τον παλμό σας από τον καρπό σας. Τοποθετήστε δύο δάχτυλα στην ακτινική σας αρτηρία. Αυτή η αρτηρία βρίσκεται στο πλάι του αντίχειρα, κοντά στον καρπό, ανάμεσα στα οστά και τους τένοντες.
Βήμα 4. Δώστε προσοχή στους αριθμούς που παίρνετε
Ο καρδιακός σας ρυθμός παρέχει σημαντικές πληροφορίες σχετικά με το επίπεδο φυσικής κατάστασης και την καρδιαγγειακή σας υγεία. Σε γενικές γραμμές, οι καρδιές των παιδιών ηλικίας άνω των 10 ετών και των ενηλίκων μπορούν να χτυπήσουν περίπου 60-100 φορές το λεπτό ενώ είναι σε ηρεμία. Θυμηθείτε, αυτοί οι αριθμοί είναι απλώς μια επισκόπηση. Έτσι, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να δείτε εάν αυτοί οι αριθμοί σχετίζονται συγκεκριμένα με την υγεία σας.
Οι αθλητές έχουν συνήθως χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό σε ηρεμία. Εάν είστε ανταγωνιστικός αθλητής, η καρδιά σας μπορεί να χτυπήσει μόνο 40-60 φορές το λεπτό
Βήμα 5. Δώστε προσοχή στους παράγοντες που έχουν σημασία
Κατά τον υπολογισμό του καρδιακού ρυθμού, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν τα αποτελέσματα, όπως η θερμοκρασία δωματίου, τα συναισθήματα και τα φάρμακα που επηρεάζουν τον καρδιακό ρυθμό. Κάντε τη δοκιμή περισσότερες από μία φορές και, στη συνέχεια, βρείτε το μέσο αποτέλεσμα.
- Εάν η καρδιά σας χτυπά περισσότερο από 100 φορές το λεπτό συνεχώς, καλέστε το γιατρό σας για να δείτε αν αυτό είναι σημάδι προβλήματος υγείας.
- Θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν ο παλμός σας είναι χαμηλότερος από 60 παλμούς ανά λεπτό και δεν είστε αθλητής.
Μέθοδος 2 από 2: Χρήση των πληροφοριών
Βήμα 1. Βρείτε τον καρδιακό σας ρυθμό ενώ ασκείστε
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ίδια μέθοδο για να βρείτε τον ιδανικό καρδιακό ρυθμό ενώ ασκείστε. Αυτός είναι ο αριθμός των καρδιακών παλμών που πρέπει να επιτύχετε κατά τη διάρκεια της άσκησης για να αποκομίσετε τα καρδιαγγειακά οφέλη. Μετρήστε τον αριθμό των καρδιακών παλμών μετά από άσκηση για 10 λεπτά για να βρείτε αυτόν τον αριθμό. Κάθε ηλικιακή ομάδα έχει διαφορετικό ιδανικό αριθμό -στόχο.
- Ένα άτομο ηλικίας μεταξύ 20-30 ετών έχει εύρος καρδιακών παλμών 100-170 παλμούς ανά λεπτό, ενώ τα άτομα ηλικίας 30-35 ετών πρέπει να στοχεύσουν τους καρδιακούς παλμούς τους 95-162 παλμούς ανά λεπτό.
- Τα άτομα ηλικίας μεταξύ 40-50 ετών έχουν καρδιακό ρυθμό στόχο 88-45 παλμούς ανά λεπτό. Εάν είστε άνω των 60 ετών, ο καρδιακός ρυθμός στόχος σας πρέπει να κυμαίνεται από 75-128 παλμούς ανά λεπτό.
- Λάβετε υπόψη ότι αυτά τα στοιχεία είναι μόνο εκτιμήσεις. Ρωτήστε το γιατρό σας για συστάσεις σχετικά με την ιδανική μορφή για εσάς.
Βήμα 2. Ασκηθείτε τακτικά
Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε μια υγιή καρδιά και να έχετε έναν ιδανικό καρδιακό ρυθμό. Ασκηθείτε τακτικά για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα αρκετές φορές την εβδομάδα. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει ώστε να μπορείτε να την κάνετε τακτικά.
- Τα καλύτερα προγράμματα άσκησης συνδυάζουν ασκήσεις καρδιο και δύναμης. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να συνδυάσετε το κολύμπι με ελαφριά άρση βαρών.
- Δοκιμάστε ένα νέο άθλημα. Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδυάσετε την άσκηση με την κοινωνική δραστηριότητα. Γίνετε μέλος μιας ομάδας σόφτμπολ ή εξασκηθείτε στο τένις.
Βήμα 3. Φροντίστε την υγεία της καρδιάς σας
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή. Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να ακολουθήσετε μια διατροφικά ισορροπημένη διατροφή. Τρώτε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Θα πρέπει επίσης να τρώτε υγιεινά λίπη, όπως αυτά που βρίσκονται στο ελαιόλαδο και το αβοκάντο.
- Έχει αποδειχθεί ότι τα δημητριακά ολικής αλέσεως διατηρούν την καρδιά υγιή.
- Μην καπνίζετε.
Συμβουλές
- Μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία της καρδιάς σας.
- Μετρήστε τον καρδιακό σας ρυθμό αρκετές ημέρες στη σειρά, ώστε να γνωρίζετε ποιος είναι ο καρδιακός σας ρυθμός σε ηρεμία.
