Υπάρχει μεγάλη σύγχυση σχετικά με τη σοβαρότητα των διατροφικών διαταραχών στη σημερινή κοινωνία. Πολλοί άνθρωποι συχνά αστειεύονται λέγοντας στους φίλους τους που είναι λιποβαρείς ή πάντοτε σε δίαιτα ότι πρέπει να έχουν διατροφική διαταραχή. Or, αντιλαμβάνονται τους πολύ αδύνατους ανθρώπους ως ανορεξικούς. Αυτή η ενόχληση δεν είναι θέμα γέλιου. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή. Εάν ανησυχείτε ότι εσείς ή κάποιος γνωστός σας παρουσιάζει συμπτώματα διατροφικής διαταραχής, πρέπει να ζητήσετε βοήθεια το συντομότερο δυνατό. Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τη διαταραχή, αναζητήστε βοήθεια και διατηρήστε τη θεραπεία σας μακροπρόθεσμα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αναζητήστε βοήθεια για διατροφική διαταραχή
Βήμα 1. Πείτε σε κάποιον που εμπιστεύεστε
Το πρώτο βήμα προς την επούλωση από μια διατροφική διαταραχή είναι να μιλάμε συχνά για αυτήν. Κάνοντας αυτό μπορεί να είναι εκφοβιστικό, αλλά θα ανακουφιστείτε πραγματικά όταν μοιραστείτε την ιστορία σας με κάποιον άλλο. Επιλέξτε κάποιον που θα σας παρέχει πάντα μη κριτική υποστήριξη, ίσως έναν φίλο, προπονητή, κληρικό, γονέα ή σχολικό σύμβουλο.
- Αφιερώστε χρόνο για να μπορέσετε να μιλήσετε με το άτομο ιδιωτικά χωρίς κανέναν περισπασμό. Προσπαθήστε να είστε υπομονετικοί. Ο αγαπημένος σας μπορεί να εκπλαγεί, να μπερδευτεί ή να πληγωθεί όταν μάθει ότι υποφέρετε όλο αυτό το διάστημα.
- Περιγράψτε μερικά από τα συμπτώματά σας και πότε ξεκίνησαν. Μπορείτε επίσης να συζητήσετε τις φυσικές ή συναισθηματικές επιπτώσεις της διατροφικής σας διαταραχής, όπως λείπουν περίοδοι ή αυτοκτονικές σκέψεις.
- Δώστε στο άτομο κάποιες ιδέες για το πώς μπορεί να σας βοηθήσει. Θέλετε να σας κάνει να τρώτε σωστά; Θα θέλατε να σας συνοδεύσει για να δει τον γιατρό; Ενημερώστε τα αγαπημένα σας πρόσωπα πώς μπορείτε να αισθάνεστε περισσότερο υποστηριζόμενοι.
Βήμα 2. Επιλέξτε έναν ειδικό
Αφού μοιραστείτε τα νέα με τους αγαπημένους σας για την κατάστασή σας, θα νιώσετε πιο σίγουροι και υποστηριζόμενοι στην αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας. Η καλύτερη ελπίδα σας για πλήρη ανάρρωση εξαρτάται από την επιλογή μιας ομάδας υγειονομικής περίθαλψης με εμπειρία στη θεραπεία διατροφικών διαταραχών.
Μπορείτε να βρείτε έναν ειδικό διατροφικών διαταραχών ζητώντας παραπομπή από γιατρό, επικοινωνώντας με νοσοκομείο ή ιατρικό κέντρο, επικοινωνώντας με τον σχολικό σας σύμβουλο ή καλώντας τη Διεύθυνση Υπηρεσιών entalυχικής Υγείας του Υπουργείου Υγείας στο 500-454
Βήμα 3. Αποφασίστε ποιο πρόγραμμα θεραπείας είναι καλύτερο για εσάς
Συνεργαστείτε με γιατρό ή σύμβουλο για να μάθετε τι είδους θεραπεία θα ταιριάζει στην περίπτωσή σας. Υπάρχει μια ποικιλία αποτελεσματικών θεραπευτικών επιλογών για διατροφικές διαταραχές.
- Η εξατομικευμένη ψυχοθεραπεία σάς επιτρέπει να εργάζεστε ατομικά με έναν θεραπευτή για να βρείτε τις αιτίες της κατάστασής σας και να αναπτύξετε πιο υγιείς τρόπους αντιμετώπισης των πυροδοτήσεων. Μια αποτελεσματική θεραπευτική προσέγγιση είναι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), η οποία επικεντρώνεται στην αλλαγή των μη βοηθητικών προτύπων σκέψης που επηρεάζουν τη σχέση σας με το φαγητό και το σώμα σας.
- Η οικογενειακή θεραπεία βοηθά τους γονείς να καθοδηγήσουν στη σωστή φροντίδα των εφήβων με διατροφικές διαταραχές και φέρνει υγιεινές συνήθειες στον τρόπο ζωής στο σπίτι για μακροπρόθεσμη ανάρρωση.
- Απαιτείται ιατρική επίβλεψη ώστε ο γιατρός να μπορεί να σας εξετάσει σωματικά για να διασφαλίσει ότι επανακτάτε τη σωματική λειτουργία καθώς προχωράτε μέσω της θεραπείας. Ο γιατρός σας μπορεί να καταγράψει το βάρος σας και να πραγματοποιήσει εξετάσεις ρουτίνας.
- Μια διατροφική διαβούλευση περιλαμβάνει την τακτική επίσκεψη σε πιστοποιημένο διαιτολόγο για να διασφαλιστεί ότι καταναλώνετε αρκετές θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά για να διατηρήσετε ή να αποκαταστήσετε ένα υγιές βάρος. Αυτός ο ειδικός θα συνεργαστεί επίσης μαζί σας για να μετατρέψει τη σχέση σας με το φαγητό σε θετική και υγιή.
- Τα φάρμακα συχνά συνταγογραφούνται όταν μια ασθένεια συνυπάρχει με μια διατροφική διαταραχή, όπως η κατάθλιψη. Τα κοινά φάρμακα που συνταγογραφούνται για να βοηθήσουν στις διατροφικές διαταραχές περιλαμβάνουν αντικαταθλιπτικά, αντιψυχωσικά, φάρμακα κατά του άγχους και σταθεροποιητές διάθεσης.
Βήμα 4. Δοκιμάστε έναν συνδυασμό διαφορετικών προσεγγίσεων για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα
Η καλύτερη ελπίδα σας για μια μακροπρόθεσμη και επιτυχημένη ανάρρωση από μια διατροφική διαταραχή είναι να συνδυάσετε διάφορους τύπους θεραπείας και ιατρικής περίθαλψης με διατροφικές συμβουλές. Ανεξάρτητα από αυτό, το θεραπευτικό σας πρόγραμμα θα πρέπει να προσαρμόζεται στις συγκεκριμένες ανάγκες σας, λαμβάνοντας υπόψη άλλες ασθένειες που έχετε επίσης.
Βήμα 5. Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης
Κατά τη διαδικασία της θεραπείας σας, μπορεί να είναι παρήγορο να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι. Η εύρεση ομάδας υποστήριξης μέσω κέντρου θεραπείας ή γραφείου θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να συνομιλήσετε με άλλους που περνούν παρόμοια εμπειρία και να σας παράσχει μια πηγή υποστήριξης.
Μέθοδος 2 από 3: Διατήρηση της θεραπείας σας
Βήμα 1. Καταπολεμήστε τις αρνητικές σκέψεις για το σώμα σας
Οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να αισθάνονται τον έλεγχο της ζωής σας όταν υποφέρετε από διατροφική διαταραχή. Μπορεί να βλάψετε τον εαυτό σας όταν παίρνετε βάρος ή να επικρίνετε τον εαυτό σας που τρώτε ένα ολόκληρο γεύμα αντί για το μισό. Η υπέρβαση αυτής της νοοτροπίας είναι απαραίτητη για τη θεραπεία σας.
- Αφιερώστε λίγες μέρες για να καταλάβετε τι σκέφτεστε. Ονομάστε ορισμένες σκέψεις ως αρνητικές ή θετικές, ωφέλιμες ή ανθυγιεινές. Σκεφτείτε πώς αυτές οι σκέψεις μπορεί να επηρεάσουν τη διάθεση ή τη συμπεριφορά σας.
- Καταπολεμήστε τις αρνητικές και μη χρήσιμες σκέψεις προσδιορίζοντας αν είναι ρεαλιστικές σκέψεις. Για παράδειγμα, αν βρεθείτε να σκέφτεστε: «Δεν θα φτάσω ποτέ σε υγιές βάρος», μπορείτε να αναρωτηθείτε πώς γνωρίσατε κάτι τέτοιο. Μπορείτε να προβλέψετε το μέλλον; Σίγουρα όχι.
- Αφού εντοπίσετε τις μη παραγωγικές σκέψεις σας, μπορείτε να τις αντικαταστήσετε με πιο χρήσιμες και ρεαλιστικές εκδοχές όπως, "Η απόκτηση ενός υγιούς βάρους θα πάρει χρόνο, αλλά μπορώ να το κάνω".
Βήμα 2. Μάθετε πώς να καταπολεμάτε το άγχος αποτελεσματικά
Το άγχος συχνά λειτουργεί ως έναυσμα για ανθυγιεινά πρότυπα συμπεριφοράς που οδηγούν σε διατροφικές διαταραχές. Επομένως, η ανάπτυξη θετικών μεθόδων για τη διαχείριση του στρες μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ανάρρωσή σας. Ένας αριθμός από εξαιρετικούς τρόπους για την καταπολέμηση του άγχους περιλαμβάνουν:
- Κάνε τακτική άσκηση.
- Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 με 9 ώρες κάθε βράδυ.
- Βρείτε ένα χόμπι.
- Ακούστε μουσική και χορέψτε.
- Περάστε χρόνο με θετικά και υποστηρικτικά άτομα.
- Βγάλε τον σκύλο σου για βόλτα.
- Κάντε ένα μακρύ και χαλαρωτικό μπάνιο.
- Μάθετε πώς να λέτε «όχι» όταν έχετε πάρα πολλά πράγματα.
- Εξαλείψτε τις τελειομανείς τάσεις.
Βήμα 3. Αναπτύξτε ένα πρόγραμμα ισορροπημένης διατροφής και άσκησης
Η διατροφή και η σωματική δραστηριότητα αποτελούν σημαντικό μέρος της συνολικής υγείας. Ωστόσο, τα άτομα με διατροφικές διαταραχές έχουν μια ανθυγιεινή σχέση μαζί τους. Θα χρειαστεί να συνεργαστείτε στενά με τον γιατρό και τον διαιτολόγο σας για να καθορίσετε τη σωστή ισορροπία άσκησης και μια πλήρη διατροφή που θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε τη βέλτιστη υγεία.
Βήμα 4. Φορέστε ρούχα που σας κάνουν να νιώθετε άνετα
Κάνε την αίσθηση της ευτυχίας με τα ρούχα που φοράς γκολ. Επιλέξτε αντικείμενα που στολίζουν και αισθάνονται άνετα για το τρέχον μέγεθος και σχήμα σας αντί να επιλέξετε ρούχα για το «ιδανικό» σώμα σας ή να φοράτε ρούχα που καλύπτουν πλήρως το σχήμα σας.
Βήμα 5. Δώστε του χρόνο
Η ανάρρωση από μια διατροφική διαταραχή είναι μια διαδικασία. Μπορεί να αντιμετωπίσετε ξανά μια διατροφική διαταραχή αρκετές φορές πριν ξεπεράσετε με επιτυχία το αρνητικό πρότυπο συμπεριφοράς που προκάλεσε τη διαταραχή. Συνέχισε να το κάνεις. Μην τα παρατάς. Μπορείτε να θεραπευτείτε εάν είστε ισχυροί.
Μέθοδος 3 από 3: Προσδιορισμός Διαταραχών Διατροφής
Βήμα 1. Μάθετε για τις διατροφικές διαταραχές
Για πληροφορίες σχετικά με τους κινδύνους και τη σοβαρότητα των διατροφικών διαταραχών, μπορεί να είναι χρήσιμο να κάνετε μια γρήγορη ματιά σε αυτές τις καταστάσεις στο διαδίκτυο. Μόνο ένας γιατρός ή ένας πάροχος ψυχικής υγείας μπορεί να διαγνώσει επίσημα τη διατροφική σας διαταραχή, αλλά το να μάθετε περισσότερα μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς αυτές οι καταστάσεις μπορεί να είναι απειλητικές για τη ζωή και να σας παρακινήσουν να αναζητήσετε βοήθεια. Μάθετε για τους πιο συνηθισμένους τύπους διατροφικών διαταραχών.
- Νευρική ανορεξία χαρακτηρίζεται από έμμονη προσοχή στο μέγεθος και το βάρος. Ένα άτομο που πάσχει από αυτή την κατάσταση μπορεί να φοβάται να πάρει βάρος και να πιστεύει ότι είναι υπέρβαρο, ενώ στην πραγματικότητα είναι πολύ λιποβαρές. Οι πάσχοντες μπορούν να αρνηθούν να φάνε και να φάνε με πολύ αυστηρό μοτίβο. Ορισμένα άτομα με ανορεξία μπορεί να αποβάλλουν τροφή (εμετό) ή να πάρουν καθαρτικά για να χάσουν βάρος.
- Νευρική βουλιμία περιλαμβάνει περιόδους υπερφαγίας - δηλαδή κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φαγητού ανεξέλεγκτα - στη συνέχεια αντιστάθμιση της υπερκατανάλωσης τροφής με αποβολή του φαγητού, λήψη καθαρτικών ή διουρητικών, υπερβολική άσκηση, νηστεία ή συνδυασμός αυτών. Αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστεί επειδή πολλά άτομα με βουλιμία διατηρούν ένα μέσο βάρος.
- Διαταραχή υπερβολικής διατροφής χαρακτηρίζεται από την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τροφής ακόμη και όταν το άτομο δεν πεινάει πραγματικά. Οι άνθρωποι που πάσχουν από βουλιμία μπορούν να τρώνε ήσυχα και δεν μπορούν να ελέγξουν τον εαυτό τους όταν τρώνε υπερβολικά. Παρόλο που είναι παρόμοια, τα άτομα με διαταραχή υπερφαγίας (BED) δεν λαμβάνουν αντισταθμιστικά μέτρα όπως αποβολή τροφής ή υπερβολική άσκηση. Τα άτομα που έχουν BED μπορεί να είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα.
Βήμα 2. Παρατηρήστε και καταγράψτε τα συμπτώματά σας
Καθώς μαθαίνετε περισσότερα για τις διατροφικές διαταραχές, μπορεί να αναγνωρίσετε μια σειρά συμπτωμάτων που εξηγούν τη δική σας συμπεριφορά. Η προσοχή στα συμπτώματά σας και στις σκέψεις και τα συναισθήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει όταν αναζητάτε επαγγελματική βοήθεια. Μπορείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο για τα συμπτώματά σας για να βοηθήσετε εσάς και τον γιατρό σας να κατανοήσετε καλύτερα τη διατροφική σας διαταραχή.
- Προσπαθήστε να κρατάτε ένα ημερήσιο ημερολόγιο, καθώς αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τη σχέση μεταξύ των προτύπων σκέψης και της συμπεριφοράς σας, που μπορεί να σας βοηθήσει με τη θεραπεία σας.
- Για παράδειγμα, μπορεί να σημειώσετε μια υπερβολική συμπεριφορά. Στη συνέχεια, σκεφτείτε τι συνέβη λίγο πριν από αυτό το περιστατικό. Τι νομίζετε; Πως αισθάνεσαι? Ποιος είσαι τριγύρω; Για τι πράγμα μιλάς? Στη συνέχεια, γράψτε πώς αισθάνεστε μετά. Ποιες σκέψεις και συναισθήματα προκύπτουν μέσα σας;
Βήμα 3. Αναζητήστε σημάδια για το πώς αναπτύσσεται η διαταραχή σας
Το να σκεφτείτε πότε και πώς ξεκίνησαν τα συμπτώματά σας μπορεί να σας βοηθήσει. Η εύρεση λεπτομερειών όπως αυτή μπορεί να βοηθήσει τον γιατρό σας να διαγνώσει την κατάστασή σας και άλλες καταστάσεις που εμφανίζονται, όπως άγχος ή κατάθλιψη. Η σκέψη για την αιτία μπορεί επίσης να βοηθήσει καθώς αρχίζετε να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής κατά τη διάρκεια της θεραπείας.
Η ακριβής αιτία των διατροφικών διαταραχών δεν είναι γνωστή. Ωστόσο, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι πολλοί πάσχοντες είχαν γονέα ή αδέλφια που έπασχαν από διατροφική διαταραχή και μπορεί να έχουν μεγαλώσει σε μια ισχυρή κοινωνική και πολιτιστική ιδεολογία ότι είναι αδύνατοι. Μπορεί επίσης να έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση και μια τελειομανής προσωπικότητα, καθώς και να τρέφονται με μια λεπτή εικόνα του σώματος λόγω φίλων ή μέσων μαζικής ενημέρωσης
Συμβουλές
- Συνειδητοποιήστε ότι αυτή είναι μια διαδικασία και χρειάζεται χρόνο.
- Γνωρίστε ότι κάνετε καλό για το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα σας υποβάλλονται σε θεραπεία.
- Μην εγκαταλείπετε τον εαυτό σας.
- Μείνετε μακριά από πράγματα που προκαλούν τον εαυτό σας να επιστρέψει στα παλιά μοτίβα.
Προειδοποίηση
- Αυτό είναι μόνο ένας οδηγός και μια αρχή.
- Εάν είχατε ποτέ σκέψεις αυτοκτονίας, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό ή το θεραπευτή σας.
