Για μερικούς ανθρώπους, το πρωινό ξύπνημα είναι ένα πολύ τρομακτικό φάντασμα! Νιώθεις κι εσύ έτσι; Από τη μία πλευρά, το σώμα σας δεν αισθάνεται έτοιμο να σηκωθεί και να κινηθεί. αλλά από την άλλη πλευρά, διάφορες δραστηριότητες περιμένουν να γίνουν. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι χρειάζονται ειδικές στρατηγικές για να ξυπνήσουν το πρωί. Αν αυτό ισχύει για εσάς, δοκιμάστε να διαβάσετε αυτό το άρθρο για μερικές εύκολες συμβουλές!
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Αποφυγή ενοχλητικών πρωινών
Βήμα 1. Μην πίνετε αλκοόλ και καφεΐνη πριν από τον ύπνο
Οι ουσίες που περιέχονται στον καφέ και το υγρό μπορούν να διαρκέσουν πολύ καιρό στο ανθρώπινο σώμα (περίπου 3-8 ώρες μετά την κατανάλωση). Έτσι, η κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης πριν από τον ύπνο έχει τη δυνατότητα να μειώσει την ποιότητα του ύπνου και να σας κάνει να νυστάξετε το επόμενο πρωί.
- Είναι καλύτερο να μην καταναλώνετε καφεΐνη το απόγευμα και το βράδυ για να διασφαλίσετε ότι δεν παραμένει στο σώμα σας ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε.
- Μην πίνετε πολύ αλκοόλ. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι πίνετε πάντα αλκοόλ με νερό για να αποφύγετε τον κίνδυνο hangover και να δυσκολέψετε το ξύπνημα το πρωί.
Βήμα 2. Κοιμηθείτε αρκετά
Γενικά, οι ενήλικες χρειάζονται 7-8 ώρες ύπνου τη νύχτα. Εν τω μεταξύ, τα παιδιά χρειάζονται 8-9 ώρες ύπνου και τα νήπια χρειάζονται περισσότερο χρόνο από αυτό. Πιστέψτε με, η έλλειψη ύπνου θα κάνει το σώμα σας να αισθάνεται κουρασμένο όταν ξυπνάτε το πρωί. Αν και μπορείτε να ανατρέξετε σε αυτούς τους τυπικούς κανόνες, στην πραγματικότητα ο καθένας έχει τις δικές του ανάγκες ύπνου. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε τις ανάγκες ύπνου σας!
Εάν δεν κοιμάστε αρκετά τη νύχτα, δοκιμάστε να κοιμηθείτε την επόμενη μέρα για να αναπληρώσετε τον χαμένο ύπνο
Βήμα 3. Μελετήστε τον κύκλο του ύπνου σας
Να είστε προσεκτικοί, το να ξυπνάτε στη μέση του κύκλου REM μπορεί να αφήσει το σώμα σας να αισθάνεται εξαντλημένο το επόμενο πρωί. Ευτυχώς, το ανθρώπινο σώμα θα ξυπνήσει φυσικά λίγες ώρες πριν ξυπνήσει. αν μπορείτε να ρυθμίσετε αυτήν τη διαδικασία με τον ήχο του συναγερμού, το πιθανότερο είναι ότι το ξύπνημα δεν θα είναι πλέον μια φοβερή μάστιγα για εσάς. Μάθετε για τον κύκλο του ύπνου σας:
- Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ για 2 εβδομάδες. Χρησιμοποιήστε αυτήν τη μέθοδο όταν δεν χρειάζεται να σηκωθείτε μια συγκεκριμένη ώρα το πρωί (για παράδειγμα, μπορείτε να το κάνετε στις διακοπές).
- Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
- Καταγράψτε τον χρόνο αφύπνισης ακόμα και αν ξυπνήσετε πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι.
- Συνεχίστε να κοιμάστε την ίδια ώρα μέχρι να συνηθίσετε να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε πρωί.
- Υπολογίστε το χρονικό διάστημα από την ώρα που κοιμάστε μέχρι να ξυπνήσετε. αυτός είναι ο φυσικός κύκλος ύπνου του σώματός σας. Μόλις το γνωρίζετε, προσαρμόστε το ξυπνητήρι σας σε αυτόν τον κύκλο ύπνου, έτσι ώστε να ξυπνάτε όταν το σώμα σας το θέλει.
Βήμα 4. Προσαρμόστε το μοτίβο του ύπνου σας στο φωτισμό του δωματίου
Ενώ τα πρότυπα ύπνου των περισσότερων ανθρώπων είναι γενετικά, μπορείτε πραγματικά να αναγκάσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί στα νέα πρότυπα ύπνου. Θυμηθείτε, η κύρια σκανδάλη ύπνου είναι το φως. Όταν ο φωτισμός εξασθενίσει, το σώμα θα παράγει αμέσως μελατονίνη που σας κάνει να νιώθετε υπνηλία μετά. Όταν έρθει το πρωί και ο ήλιος εισέλθει στο δωμάτιό σας, το σώμα σας θα σταματήσει αυτόματα την παραγωγή μελατονίνης και θα είναι πλήρως ξύπνιο. Γι 'αυτό το πιο υγιεινό πρότυπο ύπνου είναι να ξυπνάτε νωρίς με τη βοήθεια του ηλιακού φωτός.
- Πριν πάτε για ύπνο, προσπαθήστε να μειώσετε τον φωτισμό του δωματίου σας και μειώστε τη χρήση του κινητού ή του φορητού σας υπολογιστή. Προσοχή, το φως που εκπέμπεται από την οθόνη ενός κινητού, φορητού υπολογιστή ή τηλεόρασης μπορεί να σταματήσει την παραγωγή μελατονίνης στο σώμα και να σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε.
- Ανοίξτε τις κουρτίνες αμέσως ή βγείτε από το σπίτι όταν ξυπνήσετε. Ο πρωινός ήλιος που θα σας χτυπήσει θα «προετοιμάσει» το σώμα σας για την ημέρα.
Βήμα 5. Διατηρήστε το μοτίβο του ύπνου σας συνεπές τα Σαββατοκύριακα
Αποφύγετε τον πειρασμό να ξυπνήσετε αργά τα Σαββατοκύριακα! Να είστε προσεκτικοί, κάτι τέτοιο θα διαταράξει τους φυσικούς κύκλους του σώματος και θα σας δυσκολέψει να ξυπνήσετε τη Δευτέρα. Μην αλλάζετε τον κύκλο του ύπνου σας πολύ συχνά αν δεν θέλετε να αντιμετωπίσετε διαταραχές ύπνου που θέτουν σε κίνδυνο την υγεία σας.
- Όσο πιο συνεπής είναι ο τρόπος ύπνου σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι να ξυπνάτε το πρωί.
- Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να προσαρμοστούν μόνο σε λιγότερο σημαντικές αλλαγές (για παράδειγμα, μία ώρα την ημέρα). Επομένως, προσπαθήστε να μην κάνετε αλλαγές στον τρόπο ύπνου που είναι πολύ σημαντικές.
Βήμα 6. Προετοιμάστε τα πράγματα που θα χρειαστείτε το πρωί το προηγούμενο βράδυ
Για παράδειγμα, βάλτε παντόφλες και πετσέτες μπάνιου δίπλα στο κρεβάτι σας, αλέστε κόκκους καφέ και τακτοποιήστε την τσάντα σας το προηγούμενο βράδυ. Αυτή η μέθοδος είναι αποτελεσματική στο να σας κάνει να εστιάσετε περισσότερο στο ξύπνημα αντί να κάνετε πολλά πράγματα το πρωί. Πιστέψτε με, γνωρίζοντας ότι όλα είναι προετοιμασμένα εκ των προτέρων θα μειώσει σημαντικά την τεμπελιά σας.
Σημειώστε επίσης τα πράγματα που πρέπει να κάνετε το προηγούμενο βράδυ. Με αυτόν τον τρόπο, την επόμενη μέρα θα νιώσετε καλύτερα προετοιμασμένοι για την ημέρα, ενώ θα μπορείτε επίσης να εστιάσετε όλη σας την ενέργεια στο ξύπνημα αντί να ανησυχείτε για πολλά πράγματα
Μέθοδος 2 από 2: Ξυπνήστε εύκολα
Βήμα 1. Κρατήστε το ξυπνητήρι ή το κινητό σας τηλέφωνο (εάν ρυθμίσετε ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας) μακριά από το κρεβάτι σας
Αναγκάστε τον εαυτό σας να σηκωθεί από το κρεβάτι για να απενεργοποιήσετε τον ενοχλητικό συναγερμό! Μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι, είναι πιο πιθανό να έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε ξανά.
- Επιλέξτε ένα τραγούδι γρήγορου ρυθμού για να είναι το ξυπνητήρι σας. Αυτές τις μέρες, μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε τραγούδι για να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι του τηλεφώνου σας. Στην πραγματικότητα, ορισμένα τηλέφωνα μπορούν να ρυθμιστούν για να σας ξυπνήσουν με τον ήχο του ραδιοφώνου!
- Εάν οι παραπάνω μέθοδοι δεν λειτουργούν, δοκιμάστε να αγοράσετε έναν συναγερμό που εκπέμπει φυσικό φως αντί για ήχο.
- Μπορείτε επίσης να ορίσετε πολλαπλούς συναγερμούς για να προσδιορίσετε τον καταλληλότερο και αποτελεσματικότερο τύπο συναγερμού.
Βήμα 2. Πιείτε ένα ποτήρι νερό
Πίνοντας ένα ποτήρι νερό μετά το ξύπνημα χρησιμεύει για να αντικαταστήσει τα υγρά του σώματος που χάνονται όταν ιδρώνετε και εκπνέετε τη νύχτα. Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει το μεταβολισμό το πρωί και σας κάνει πιο ενεργητικούς στη συνέχεια.
- Πριν πάτε για ύπνο, τοποθετήστε ένα ποτήρι νερό δίπλα στο κρεβάτι σας, ώστε να μπορείτε να το πιείτε μόλις ξυπνήσετε.
- Το μάσημα καραμελών μενθόλης ή καραμέλας με γεύση πορτοκάλι μπορεί επίσης να αυξήσει την εγρήγορσή σας μετά το ξύπνημά σας.
Βήμα 3. Τεντώστε τους μυς σας
Αντί να χασμουριέστε, δοκιμάστε να κάνετε καθιστικά και να λυγίσετε την πλάτη σας μέχρι τα δάχτυλά σας να ακουμπήσουν στις άκρες των ποδιών σας. Κάντε επίσης ελαφρές κινήσεις γιόγκα για να κυκλοφορήσετε αίμα σε όλα τα μέρη του σώματος και του εγκεφάλου σας. σίγουρα, μετά από αυτό το σώμα σας θα είναι εντελώς ξύπνιο!
Επιλέξτε διατάσεις που δεν είναι πολύ βαριές και μπορείτε να τις κάνετε άνετα κάθε πρωί. Ενώ κάνετε διατάσεις, μπορείτε επίσης να παίξετε χαλαρωτική μουσική
Βήμα 4. Χαλαρώστε
Ένας από τους παράγοντες που κάνουν ένα άτομο να κοιμάται συνεχώς είναι μια θερμοκρασία που είναι πολύ ζεστή. Όπως και ο ύπνος, οι θερμές θερμοκρασίες θα επιβραδύνουν επίσης το μεταβολισμό και την απόδοση του εγκεφάλου ενός ατόμου. Έτσι, όταν ξυπνάτε, βεβαιωθείτε ότι διπλώνετε αμέσως την κουβέρτα, βγάζετε τα ρούχα που φοράτε ή ανοίγετε το παράθυρο του υπνοδωματίου.
Κάντε το όταν ξυπνάτε, όχι πριν πάτε για ύπνο. Προσοχή, οι πολύ χαμηλές θερμοκρασίες θα μειώσουν την ποιότητα του ύπνου σας τη νύχτα
Βήμα 5. Ρίξτε κρύο νερό στο πρόσωπό σας
Παρόλο που μπορεί να είναι εκπληκτικό και άβολο, το να πιτσίσετε κρύο νερό στο πρόσωπό σας είναι στην πραγματικότητα ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να σας κρατήσει πλήρως ξύπνιο.
Βήμα 6. Ανταμείψτε τον εαυτό σας για να σηκωθείτε νωρίς
Η επιβράβευση του εαυτού σας για να σηκωθείτε εγκαίρως θα σας κρατήσει πιο κίνητρα την επόμενη μέρα. Για παράδειγμα, ανταμείψτε τον εαυτό σας με μια όμορφη ανατολή ή απολαύστε 20 ήσυχα λεπτά πριν από μια κουραστική μέρα.
Μετά από αυτό, είναι πιο πιθανό να απολαύσετε και να εκτιμήσετε τον επιπλέον χρόνο τόσο πολύ που έχετε περισσότερο κίνητρο να ξυπνάτε πάντα νωρίς
Βήμα 7. Προγραμματίστε τις δραστηριότητές σας το πρωί
Σκεφτείτε τι δραστηριότητες πρέπει να κάνετε και κρατήστε το σχέδιο στη μνήμη σας. Συνειδητοποιήστε ότι αυτές οι δραστηριότητες είναι σημαντικές για να το κάνετε, οπότε πρέπει να ξυπνήσετε αμέσως.
Βήμα 8. Κάντε κάτι αμέσως μετά το ξύπνημα
Όσο περισσότερο ξαπλώνετε στο κρεβάτι, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να σηκωθείτε και να κινηθείτε. Για αυτό, καθίστε αμέσως και μετακινηθείτε μόλις ξυπνήσετε. για παράδειγμα, μπορείτε να στρώσετε αμέσως το κρεβάτι, να ασκηθείτε ή να μαγειρέψετε πρωινό για να ξεκινήσετε τη μέρα.
Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα, δοκιμάστε να επιλέξετε μια δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε στο κρεβάτι, όπως η ανάγνωση ή η απάντηση σε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου
Συμβουλές
- Στην πραγματικότητα, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να ξυπνήσετε εάν κοιμάστε με κάποιον άλλο, ειδικά επειδή οι κινήσεις του συντρόφου σας είναι πιθανό να σας ξυπνήσουν.
- Προσπαθήστε να μην πατάτε το κουμπί αναβολής πολύ συχνά. Να είστε προσεκτικοί, το να σηκώνεστε πολύ συχνά και να ξανακοιμάστε μπορεί να επιδεινώσει τη διάθεσή σας όταν ξυπνάτε.
- Ορίστε το αγαπημένο σας τραγούδι ως ξυπνητήρι για να σας διευκολύνει να ξυπνήσετε.
