Η υπερβολικά βασανιστική απασχόληση μερικές φορές σας αναγκάζει να ξυπνάτε πολύ νωρίς κάθε μέρα. Η συνήθεια να σηκώνεσαι νωρίς είναι καλή. αλλά υπάρχουν στιγμές που έχεις την ευκαιρία να σηκωθείς αργά και δεν θέλεις να το χάσεις. Δυστυχώς, το σώμα σας έχει δημιουργήσει το δικό του ρυθμό που σας εμποδίζει να το κάνετε. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ξυπνήσετε αργότερα όποτε σας παρουσιαστεί η ευκαιρία!
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία για τη νύχτα
Βήμα 1. Απαλλαγείτε από περισπασμούς
Τη νύχτα, σκεφτείτε περισπασμούς που θα μπορούσαν να διαταράξουν τα απογευματινά σας σχέδια. ήχοι συναγερμού, χτυπήματα τηλεφώνου ή απρόσκλητοι επισκέπτες είναι μερικά από αυτά. Εφαρμόστε τις παρακάτω στρατηγικές για να ελαχιστοποιήσετε τους πιθανούς περισπασμούς.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε απενεργοποιήσει το ξυπνητήρι ή τη λειτουργία αφύπνισης στο τηλέφωνό σας. Μετά από αυτό, κρατήστε το ψηφιακό ρολόι μακριά από τα μάτια σας. Υπάρχει πάντα μια πιθανότητα να ξυπνήσετε τυχαία και το να κοιτάζετε τους αριθμούς στο ψηφιακό ρολόι όταν ξυπνάτε θα σας εμποδίσει μόνο να ξαναμπείτε στη χώρα των ονείρων. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι το μπλε φως (γνωστό ως μπλε φως) από τις οθόνες κινητών τηλεφώνων ή άλλες ηλεκτρονικές συσκευές μπορεί να διαταράξει την παραγωγή μελατονίνης στο σώμα, ενώ η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που δίνει σήμα στον εγκέφαλό σας για ύπνο.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε κλειδώσει όλες τις πόρτες και τα παράθυρα για να ελαχιστοποιήσετε τους ενδεχόμενους περισπασμούς. Εάν είναι απαραίτητο, δημοσιεύστε τις λέξεις "Sleeping, δεν μπορεί να ενοχληθεί" στην πόρτα του υπνοδωματίου σας.
- Απενεργοποιήστε ή θέστε το τηλέφωνο σε αθόρυβη λειτουργία. Εάν έχετε σταθερό τηλέφωνο, δοκιμάστε να αποσιωπήσετε το κουδούνισμα ή να το αποσυνδέσετε.
Βήμα 2. Σβήστε τα φώτα του δωματίου και κλείστε τις κουρτίνες σας σφιχτά
Δεν υπάρχει τίποτα πιο ενοχλητικό από το να ξυπνάς με τις ακτίνες του ήλιου απευθείας στο πρόσωπό σου, σωστά; Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι προγραμματισμένος να είναι πλήρως ξύπνιος όταν βρίσκεται σε ένα φωτεινό δωμάτιο. Έτσι, εάν το δωμάτιό σας δεν είναι εντελώς σκοτεινό, το σώμα σας θα αναγκαστεί αυτόματα να μείνει ξύπνιο. Κλείστε τον ήλιο όσο μπορείτε.
- Εάν συχνά δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε να αγοράσετε αποτελεσματικές κουρτίνες για να αποκλείσετε το φως από έξω. Συνήθως, αυτό το είδος κουρτίνας είναι κατασκευασμένο από εξαιρετικά παχύ υλικό που μπορεί να απομακρύνει τον πρωινό ήλιο.
- Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε το φως έξω από το δωμάτιό σας, δοκιμάστε να κοιμηθείτε με μάσκα ματιών. Μια καλής ποιότητας μάσκα ματιών μπορεί να εμποδίσει το φως και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε περισσότερο.
Βήμα 3. Φάτε κάτι πριν κοιμηθείτε
Τρώγοντας υγιείς, μέτριες μερίδες πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. ένα άλλο πλεονέκτημα, δεν θα ξυπνήσετε νωρίς πεινώντας. Βεβαιωθείτε όμως ότι είστε προσεκτικοί στην επιλογή φαγητού γιατί ορισμένοι τύποι τροφίμων θα σας δυσκολέψουν στην πραγματικότητα για ύπνο.
- Τρώτε τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Οι σύνθετες τροφές με υδατάνθρακες αφομοιώνονται πιο αργά από το σώμα, έτσι ώστε να είναι σε θέση να παρέχουν τη μέγιστη διατροφική πρόσληψη. Το ρύζι γιασεμί ή το ρύζι γιασεμιού είναι μια επιλογή που αξίζει να δοκιμάσετε. άλλες επιλογές που αξίζει να δοκιμάσετε είναι ψητές πατάτες ή στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης.
- Δοκιμάστε να φάτε ολόκληρα κεράσια ή άλλα κεράσια 30 λεπτά πριν από τον ύπνο. Έχει αποδειχθεί ότι τα κεράσια αυξάνουν την παραγωγή μελατονίνης (μια ορμόνη που σας βοηθά να κοιμάστε καλά τη νύχτα) στο σώμα.
- Δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν κοιμηθείτε. Το ζεστό γάλα έχει αποδειχθεί ότι είναι ένα ισχυρό «φυσικό φάρμακο ύπνου». Μελέτες δείχνουν επίσης ότι το ζεστό γάλα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης στο σώμα και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
- Αποφύγετε τη λήψη καφεΐνης ή συμπληρωμάτων που ενισχύουν την ενέργεια πριν από τον ύπνο. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση ενός φλιτζανιού καφέ το απόγευμα θα εξακολουθήσει να επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σας για ώρες μετά. Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες που έπιναν ένα φλιτζάνι καφέ έξι ώρες πριν κοιμηθούν έδειξαν ότι χάνουν τον μισό ύπνο τους! Για να αποφύγετε να συμβούν ανεπιθύμητα πράγματα, αποφύγετε τον καφέ, το τσάι ή άλλα ποτά και τρόφιμα με καφεΐνη το απόγευμα και το βράδυ.
- Αποφύγετε τρόφιμα και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι (όπως τηγανητά τρόφιμα ή γρήγορο φαγητό). Αυτοί οι τύποι τροφίμων μπορούν να προκαλέσουν αίσθημα καύσου στο στήθος (καούρα) και να διαταράξουν την ποιότητα του νυχτερινού ύπνου σας. Αποφύγετε επίσης τα όξινα τρόφιμα όπως τα εσπεριδοειδή και τις ντομάτες για τον ίδιο λόγο.
Βήμα 4. Δημιουργήστε το σωστό περιβάλλον ύπνου
Υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να κάνετε για να κάνετε το υπνοδωμάτιό σας πιο άνετο για ύπνο τη νύχτα.
- Ρυθμίστε τη θερμοκρασία του δωματίου σας: Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι ισχυρίζονται ότι κοιμούνται καλύτερα σε ένα δωμάτιο που έχει θερμοκρασία 18 ° C. Φυσικά, δεν χρειάζεται να πιέσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί σε αυτή τη θερμοκρασία. το πιο σημαντικό, διατηρήστε τη θερμοκρασία δωματίου δροσερή, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα.
- Χρησιμοποιήστε ανεμιστήρα. Ο ήχος ενός ισχυρού ανεμιστήρα κάνει το σώμα σας πιο χαλαρό. Εάν η ριπή αέρα από τον ανεμιστήρα σας κάνει να νιώθετε άβολα, δοκιμάστε να προσανατολίσετε τον ανεμιστήρα σε μια θέση που δεν σας ενοχλεί.
- Εάν ζείτε σε θορυβώδες περιβάλλον, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ωτοασπίδες για να απαλλαγείτε από θορύβους που ενδέχεται να διαταράξουν τον ύπνο σας.
Βήμα 5. Προσπαθήστε να μείνετε ξύπνιοι αργά
Αυτή η τεχνική είναι χρήσιμη μόνο για μερικούς ανθρώπους. Αλλά αν θέλετε πραγματικά να ξυπνήσετε αργότερα την επόμενη μέρα, μερικές φορές το να ξυπνάτε αργά μπορεί να σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό. Ειδικά επειδή συνήθως, το να σηκώνεσαι αργά είναι μια αυτόματη αντίδραση ενός κουρασμένου σώματος.
Ακόμα κι αν η παραπάνω τεχνική λειτουργεί για εσάς, μην το κάνετε πολύ συχνά, διαφορετικά το σώμα σας θα επηρεαστεί αρνητικά. Αρκετές μελέτες έχουν συνδέσει τη συνήθεια να ξενυχτάμε με τον κίνδυνο αυξημένων επιπέδων σακχάρου στο αίμα, διαβήτη και κακών λιπαρών
Βήμα 6. Προετοιμάστε το σώμα σας για ξεκούραση
Εάν η μέρα σας είναι κουραστική και αγχωτική, είναι σχεδόν αδύνατο να κοιμηθείτε καλά. Για να διασφαλίσετε ότι μπορείτε ακόμα να κοιμάστε ποιοτικά, διατηρήστε το σώμα και το μυαλό σας χαλαρά.
- Κλείστε την τηλεόραση και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές. Η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή μελατονίνης στο σώμα. Επιπλέον, το φως που προέρχεται από τις οθόνες των ηλεκτρονικών συσκευών στέλνει επίσης σήματα στον εγκέφαλό σας για να μείνετε ξύπνιοι. Ως αποτέλεσμα, θα είναι όλο και πιο δύσκολο να κοιμηθείτε τη νύχτα. Εάν θέλετε να κοιμάστε καλύτερα, βεβαιωθείτε ότι έχετε απενεργοποιήσει ή δεν χρησιμοποιείτε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον δύο ώρες πριν από τον ύπνο.
- Κάντε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο μερικές ώρες πριν τον ύπνο. Μόλις πέσει η θερμοκρασία του σώματός σας, πιθανότατα θα κοιμηθείτε αμέσως.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει τσίσα πριν κοιμηθείτε για να μην χρειαστεί να σηκωθείτε στη μέση της νύχτας για να το κάνετε.
Βήμα 7. Μείνετε χαλαροί
Το πιο σημαντικό κλειδί για έναν καλό ύπνο είναι ένα χαλαρό σώμα και μυαλό. Για αυτό, μάθετε να απενεργοποιείτε τις "φωνές στο μυαλό σας" και ρυθμίστε το σώμα σας για να παραμείνει χαλαρό. Σίγουρα, μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα και να ξυπνήσετε νωρίτερα την επόμενη μέρα.
- Εφαρμόστε τεχνικές βαθιάς αναπνοής για να χαλαρώσετε το σώμα σας. Καθώς αναπνέετε, το σώμα σας λαμβάνει περισσότερο οξυγόνο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και να χαλαρώσει το σώμα σας. Προσπαθήστε να κάνετε μεγάλες, αργές, βαθιές αναπνοές από τη μύτη σας και αφήστε τον αέρα να γεμίσει το στομάχι σας - όχι την κοιλότητα του στήθους σας -. Κρατήστε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά από τη μύτη σας.
- Κρατάτε πάντα ένα μικρό σημειωματάριο κοντά στο κρεβάτι σας. Αν ξαφνικά σκέφτεστε να κάνετε κάτι αντί να το κάνετε αμέσως, δοκιμάστε να το γράψετε στο τετράδιό σας και να το τελειώσετε το πρωί. Η καταγραφή τους βοηθά στην ανακούφιση των ανησυχιών σας για ημιτελή καθήκοντα ή ευθύνες.
Μέρος 2 από 3: Ξυπνήστε αργότερα
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στο διαλογισμό αυτογνωσίας
Ακόμα κι αν η ατμόσφαιρα του υπνοδωματίου είναι υποστηρικτική, μερικές φορές θα ξυπνάτε νωρίτερα από το επιθυμητό. Σε αυτήν την κατάσταση, αν δεν ξανακοιμηθείτε σύντομα, θα είστε εντελώς ξύπνιοι και δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά. Ο διαλογισμός αυτογνωσίας μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό σας εάν πρέπει να ξυπνήσετε σε μια άβολη στιγμή. Θυμηθείτε, ένα χαλαρό σώμα και μυαλό είναι το κλειδί για έναν καλό ύπνο!
- Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε ξύπνιοι (ακόμα και αν δεν έχετε ξυπνήσει), τοποθετήστε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν πιο άνετα και κρατήστε τα μάτια σας κλειστά. Ηρεμήστε και σκεφτείτε έναν τρόπο να ξανακοιμηθείτε. Σκεφτείτε πόσο άνετο θα είναι το κρεβάτι σας, πόσο χαλαρό θα είναι το μυαλό σας και προσπαθήστε να οδηγήσετε το σώμα και το μυαλό σας πίσω στην ανάπαυση.
- Αν ονειρεύεστε πριν ξυπνήσετε, καθοδηγήστε το μυαλό σας να ξαναμπεί στο όνειρο. Προσπαθήστε να θυμηθείτε την τελευταία σκηνή στο όνειρό σας και χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας για να σκεφτείτε μια πιθανή επόμενη σκηνή.
Βήμα 2. Εκφωνήστε ένα ηρεμιστικό μάντρα
Τα μάντρα είναι σύντομες, απλές φράσεις που μπορείτε να απαγγείλετε ξανά και ξανά ενώ διαλογίζεστε. Ο σκοπός της απαγγελίας ενός μάντρα είναι να ελέγχετε το σώμα και το μυαλό σας προς μια θετική κατεύθυνση. Ένα καλό μάντρα μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να ξανακοιμηθείτε λόγω του γεγονότος ότι η απαγγελία ενός μάντρα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και τον καρδιακό ρυθμό βοηθώντας έτσι να χαλαρώσετε το σώμα σας.
- Μπορείτε να απαγγείλετε ένα μάντρα τόσο απλό όσο «leepπνος. Υπνος. Sπνος »ή« Θέλω να κοιμηθώ ». Ένα τραγούδι πριν τον ύπνο, μια ήρεμη προσευχή ή μια αυτοεπιβεβαίωση μπορεί να είναι άλλες ισχυρές εναλλακτικές λύσεις που θα σας οδηγήσουν πίσω στη χώρα των ονείρων.
- Θα ήταν ωραίο να έχετε συνηθίσει να απαγγέλλετε μάντρα πριν τον ύπνο, έτσι ώστε το σώμα και το μυαλό σας να μπορούν να το ερμηνεύσουν ως «σήμα για ύπνο».
Βήμα 3. Ούρηση / αφόδευση το συντομότερο δυνατό
Εάν πρέπει να σηκωθείτε επειδή πρέπει να τσίσετε, κάντε το όσο το δυνατόν γρηγορότερα και αθόρυβα, ώστε να επιστρέψετε στο κρεβάτι μετά και να συνεχίσετε να ξεκουράζεστε.
- Σηκωθείτε από το κρεβάτι και τραβήξτε την κουβέρτα σας πάνω από το μαξιλάρι. Αυτή η διαδικασία βοηθά να παγιδεύσετε τη θερμότητα του σώματός σας και να διατηρήσετε το στρώμα ζεστό όταν φεύγετε. Εάν δεν το κάνετε, οι πιθανότητες είναι ότι το στρώμα σας θα είναι κρύο όταν επιστρέψετε και ως αποτέλεσμα, θα είναι δύσκολο για σας να κοιμηθείτε ξανά.
- Μην ανάβετε τα φώτα, ανοίγετε τις κουρτίνες και μην ελέγχετε το τηλέφωνό σας όταν ξυπνάτε τυχαία. Αν φοράτε μείον γυαλιά αλλά μπορείτε να περπατήσετε μέχρι το μπάνιο χωρίς να τα φοράτε, κάντε το. Το άναμμα του φωτός, το άνοιγμα των κουρτινών, ο έλεγχος του τηλεφώνου σας ή η χρήση γυαλιών θα ξυπνήσει το μυαλό και το σώμα σας σε μια στιγμή.
Βήμα 4. Σηκωθείτε από το κρεβάτι
Εάν ξυπνάτε νωρίτερα από ό, τι θέλετε και δεν μπορείτε να ξανακοιμηθείτε, μην γυρίζετε μόνο στο κρεβάτι. Αν έχουν περάσει 15 λεπτά και δεν κοιμάστε ακόμα, σηκωθείτε αμέσως και στρώστε το κρεβάτι σας. Μετά από αυτό, δοκιμάστε να κάνετε γιόγκα ή να ακούσετε χαλαρωτική μουσική.
Εάν αρχίσετε να νυστάζετε μετά από γιόγκα ή ακούγοντας μουσική, επιστρέψτε στο κρεβάτι και σηκώστε τις κουβέρτες σας και ξαπλώστε στην αγαπημένη σας θέση ύπνου. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας θα συνδέσει ξανά το κρεβάτι με τον ύπνο και θα συνδέσει άλλα μέρη του σπιτιού με άλλες δραστηριότητες. Επιστρέφοντας να «βιδώσει» το κρεβάτι που έχει τακτοποιηθεί, ο εγκέφαλός σας θα λάβει ένα σήμα ότι πρόκειται να ξεκινήσετε ξανά τη διαδικασία του ύπνου. Αυτή η μέθοδος μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα
Μέρος 3 από 3: Βελτίωση ύπνου
Βήμα 1. Ασκηθείτε πριν κοιμηθείτε
Η έλλειψη άσκησης σας δυσκολεύει να κοιμηθείτε καλά τη νύχτα, ακόμη και να ξυπνήσετε αργότερα το πρωί. Η ελαφριά άσκηση πριν τον ύπνο μπορεί να χαλαρώσει τους μυς του σώματος και να κουράσει το σώμα σας. Ως αποτέλεσμα, η ποιότητα του ύπνου σας θα βελτιωθεί, επιτρέποντάς σας να ξυπνήσετε αργότερα την επόμενη μέρα.
Εάν δεν έχετε συνηθίσει να ασκείστε, δοκιμάστε να κάνετε ελαφριές δραστηριότητες όπως το περπάτημα στο συγκρότημα για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Εκτός από τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, η τακτική άσκηση θα αυξήσει επίσης την ανοσία, τη συναισθηματική υγεία και την αυτοπεποίθησή σας
Βήμα 2. Κρατήστε τη ρουτίνα σας
Αντί να αναπληρώνετε πάντα την ώρα του ύπνου τα Σαββατοκύριακα, το να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να νιώθετε ενέργεια.
- Αντί να ξυπνάτε πάντα τα Σαββατοκύριακα, προσπαθήστε να κοιμηθείτε 30 λεπτά/1 ώρα νωρίτερα από το συνηθισμένο τις καθημερινές. Τα Σαββατοκύριακα, συνηθίστε να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε την ίδια ώρα με την προηγούμενη ημέρα. Αυτή η διαδικασία είναι σε θέση να "προσθέσει" επιπλέον χρόνο ύπνου χωρίς να χαλάσει το πρόγραμμα ύπνου σας.
- Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να είναι παραγωγικοί και δυναμικοί την επόμενη μέρα. Εν τω μεταξύ, τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται μεγαλύτερο χρόνο ύπνου (περίπου 9-11 ώρες). Ο καταλληλότερος χρόνος ύπνου θα εξαρτηθεί από τις ανάγκες του σώματός σας, καθώς και από το επίπεδο δραστηριότητάς σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Βήμα 3. Ανάψτε το φως
Ο κιρκάδιος ρυθμός του σώματός σας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ένταση του φωτός. φυσικά, το σώμα σας θα ξυπνήσει όταν ο ήλιος λάμπει ακόμα και θα κοιμηθεί όταν ο ουρανός είναι σκοτεινός. Έτσι, μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι το φως παίζει σημαντικό ρόλο για να σας κρατήσει ξύπνιο και το σκοτάδι παίζει σημαντικό ρόλο για να σας κάνει να νυστάξετε. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε επαρκή έκθεση στο φως το πρωί έως το μεσημέρι (τόσο στο σπίτι όσο και στη δουλειά), έτσι ώστε να διατηρείται η ισορροπία του κιρκάδιου ρυθμού του σώματός σας.
Ανοίξτε τις κουρτίνες, ανοίξτε τα παράθυρα διάπλατα και αφήστε το σπίτι σας να πλημμυρίσει με φως από το πρωί έως το μεσημέρι. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε αρκετό φως σε εσωτερικούς χώρους, φροντίστε να κάνετε μια βόλτα έξω για να έχετε αρκετή έκθεση στο φυσικό φως
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε το άγχος που αισθάνεστε
Ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου ενός ατόμου είναι το επίπεδο του άγχους του. Η εκμάθηση τεχνικών για την καταπολέμηση ή τη μείωση του στρες μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σας. Ως αποτέλεσμα, θα έχετε πάντα ενέργεια και θα αισθάνεστε θετικοί, ώστε να μην αισθάνεστε την ανάγκη να σηκωθείτε αργά.
- Πείτε θετικά πράγματα στον εαυτό σας. Η έρευνα δείχνει ότι η ύπαρξη θετικών συμπεριφορών μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους ενός ατόμου. Μπορείτε να αρχίσετε να αλλάζετε τη συμπεριφορά σας κάνοντας συνήθεια να λέτε θετικά πράγματα - αντί για αρνητικά - στον εαυτό σας όλη την ημέρα. Αντί να επικεντρώνεστε στα λάθη και τις αποτυχίες σας, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στις δυνάμεις σας. Αντί να πείτε, "πάντα αποτυγχάνω" ή "πάντα τα χαλάω", προσπαθήστε να πείτε, "μπορώ να το κάνω" ή "σίγουρα μπορώ να το χειριστώ".
- Δοκιμάστε να κάνετε δημιουργικές δραστηριότητες όπως ζωγραφική, άσκηση, μουσική ή μαγείρεμα. Η έκφραση στον δημιουργικό χώρο μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους και να σας βοηθήσει να βρείτε χαρά στη ζωή.
- Μάθετε να χαλαρώνετε. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε χαλαροί πριν από τον ύπνο, όπως ο διαλογισμός, η άσκηση γιόγκα ή η εξάσκηση ταΐτσι. Επιλέξτε τη δραστηριότητα που σας κάνει πιο άνετα.
Συμβουλές
- Επικοινωνήστε με την επιθυμία σας να σηκωθείτε νωρίτερα με την οικογένεια ή τους συγκάτοικους ώστε να μην σας ξυπνήσουν ή ενοχλήσουν.
- Δοκιμάστε να αγκαλιάσετε την αγαπημένη σας κούκλα για να κοιμηθείτε καλύτερα.
Προειδοποίηση
- Μην σηκώνεστε πολύ αργά αν δεν θέλετε να νιώσετε ζάλη την επόμενη μέρα.
- Μην συνηθίσετε να ξυπνάτε νωρίς. Αυτή η συνήθεια μπορεί να επηρεάσει τον εσωτερικό σας κύκλο ύπνου και να σας εξαντλήσει πιο εύκολα τις επόμενες ημέρες.
