Δυσκολεύεστε να σηκωθείτε έγκαιρα το πρωί; Φοβάστε να χάσετε τη δουλειά σας ή να μην περάσετε το μάθημα, μόνο και μόνο επειδή δεν μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι; Εάν αυτή η καθυστέρηση έχει φτάσει σε χρόνιο στάδιο ή απλώς πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν θα χάσετε την πτήση σας αύριο το πρωί, ακολουθήστε αυτά τα απλά βήματα.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Διόρθωση δραστηριοτήτων τη νύχτα
Βήμα 1. Αποκτήστε καλές συνήθειες
Το να ξυπνάτε αργά μπορεί να είναι δύσκολο να αποφευχθεί εάν δεν είχατε κοιμηθεί σωστά πριν. Πριν κάνετε δραστικές αλλαγές, θα πρέπει να τηρήσετε μερικούς απλούς κανόνες. Ακολουθήστε αυτά τα πράγματα για έναν καλό και ποιοτικό βραδινό ύπνο:
- Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ τουλάχιστον μερικές ώρες πριν από τον ύπνο. Και τα δύο έχουν αποδειχθεί ότι έχουν αρνητικές και επιβλαβείς επιπτώσεις στην ποιότητα του ύπνου.
- Αποφύγετε την κατανάλωση λιπαρών τροφών τη νύχτα. Το σώμα σας θα χρειαστεί πολλή ενέργεια για να αφομοιώσει ένα βαρύ γεύμα και αυτό θα διαταράξει τη νύχτα σας.
- Μην διαβάζετε από το τηλέφωνο ή το tablet σας πριν κοιμηθείτε. Έρευνες δείχνουν ότι το φως και η ακτινοβολία του μπορούν να βλάψουν τον ύπνο και να προκαλέσουν πονοκεφάλους.
Βήμα 2. Κάντε μια ήσυχη και χαλαρωτική δραστηριότητα πριν από τον ύπνο
Είναι πολύ σημαντικό να προετοιμαστείτε για ύπνο τη νύχτα. Το να διαβάζετε ένα βιβλίο ή να παίζετε ένα παζλ είναι πιο πιθανό να σας προετοιμάσει για ύπνο παρά να παίξετε ένα βίαιο παιχνίδι στον υπολογιστή. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα θα παράγει ορμόνες ύπνου και θα σας κάνει να νιώθετε πιο κουρασμένοι πιο γρήγορα.
- Μην εργάζεστε ή σπουδάζετε πριν κοιμηθείτε. Οποιαδήποτε δραστηριότητα είναι αγχωτική ή απαιτεί προγραμματισμό είναι πολύ πιθανό να σας κρατήσει ξύπνιους.
- Η τηλεόραση είναι επίσης πηγή διέγερσης και πρέπει να αποφεύγεται πριν τον ύπνο.
- Δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να συζητήσετε με τον σύντροφό σας. Μπορείτε επίσης να ακούσετε χαλαρωτική μουσική ή κλασική μουσική.
- Μπορείτε να δοκιμάσετε ψυχικές ασκήσεις πριν κοιμηθείτε. Το να σκεφτείτε το όνομα μιας πόλης που ξεκινά με ένα συγκεκριμένο γράμμα θα σας εξαντλήσει γρήγορα την ενέργεια!
- Επικεντρωθείτε σε θετικές σκέψεις και αναμνήσεις.
- Αναπνεύστε βαθιά για να χαλαρώσετε το σώμα.
Μέρος 2 από 3: Σηκωθείτε στην ώρα σας
Βήμα 1. Αγοράστε το σωστό ξυπνητήρι
Ενώ μερικοί άνθρωποι χρειάζονται ξυπνητήρι ή πολύ δυνατό ξυπνητήρι και κάποιοι δεν μπορούν να ξυπνήσουν με ραδιοφωνικό συναγερμό, κάποιοι διαπιστώνουν ότι το να σηκωθείτε σταδιακά είναι ο καλύτερος τρόπος. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν διάφοροι τύποι συναγερμών που μπορούν να τοποθετηθούν κοντά σας και να «δονήσουν» για να σας ξυπνήσουν. Αυτοί οι τύποι συναγερμών περιλαμβάνουν δονήσιμα μαξιλάρια, ταινίες καρπού και άλλες συσκευές που μπορούν να προσαρτηθούν σε μαξιλάρια ή ανάμεσα στα στρώματά σας.
- Κάντε μερικές δοκιμές και, στη συνέχεια, αποφασίστε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Ρωτήστε τους φίλους σας και προσπαθήστε να δανειστείτε τους συναγερμούς τους, πριν ξοδέψετε πολλά χρήματα για αυτούς.
- Μην ξεχνάτε τους γείτονές σας. Ορισμένοι τύποι ξυπνητηριών μπορεί να είναι πολύ δυνατοί και μπορεί να μην είναι κατάλληλοι εάν ζείτε σε επίπεδη περιοχή.
- Συζητήστε το ξυπνητήρι με τον σύντροφό σας. Δεν θέλετε να επιλέξετε κάτι που μισεί.
- Βεβαιωθείτε ότι το ξυπνητήρι έχει ρυθμιστεί πριν πάτε για ύπνο. Εάν είναι δυνατόν, κανονίστε εκ των προτέρων όλη την εβδομάδα.
Βήμα 2. Τοποθετήστε το ξυπνητήρι μακριά από το κρεβάτι
Είναι πολύ συνηθισμένο, ειδικά για αυτούς, ο βαρύς κοιμιστής να κλείνει το ξυπνητήρι όταν κοιμάται. Εάν πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι για να απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι σας, έχετε αυξήσει τις πιθανότητές σας να μείνετε ξύπνιοι.
- Μπορείτε επίσης να ορίσετε πολλαπλούς συναγερμούς στο δωμάτιο. Ορίστε ένα διάστημα περίπου πέντε έως δέκα λεπτών ανά ξυπνητήρι, για να βεβαιωθείτε ότι δεν μπορείτε να το απενεργοποιήσετε ταυτόχρονα.
- Ρυθμίστε την ώρα αφύπνισης νωρίτερα από την απαιτούμενη. Εάν θέλετε να ξυπνήσετε στις 07.00, μπορείτε να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι δέκα έως 15 λεπτά νωρίτερα, για παράδειγμα στις 06:45.
Βήμα 3. Ζητήστε βοήθεια από άλλους
Εάν ο σύντροφός σας ή ο συγκάτοικός σας δεν έχει πρόβλημα να σηκωθεί εγκαίρως, ζητήστε του να σας βοηθήσει να σηκωθείτε και βεβαιωθείτε ότι μένετε ξύπνιοι.
- Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από έναν φίλο να σας καλέσει το πρωί και να σας μιλήσει για ένα λεπτό περίπου μέχρι να ξυπνήσετε πλήρως. Τώρα, υπάρχουν επίσης κλήσεις προς σταθερά ή κινητά τηλέφωνα που μπορείτε να λάβετε με συνδρομή ή για εφάπαξ κλήσεις.
- Επιλέξτε κάποιον στον οποίο μπορείτε να βασιστείτε. Δεν θέλετε να χάσετε μια συνέντευξη για δουλειά μόνο και μόνο επειδή ο συγκάτοικός σας σας αφήνει να κοιμηθείτε μέχρι το μεσημέρι και το θεωρεί αστείο.
- Δώστε του σωστές οδηγίες και γράψτε πότε πρέπει να σας ξυπνήσει. Μπορείτε να το γράψετε σε ένα φύλλο post-it.
Βήμα 4. Σηκωθείτε αμέσως από το κρεβάτι, αν ξυπνήσετε λίγα λεπτά πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι
Η μετατόπιση των νυχτερινών ορμονών προς έναν φυσικό κύκλο ύπνου προκαλεί πολλούς ανθρώπους να μπορούν να ξυπνήσουν λίγα λεπτά πριν χτυπήσει ο συναγερμός. Εάν συμβεί αυτό, πάρτε το ως σημάδι ότι είστε έτοιμοι να ξυπνήσετε.
Αν ξανακοιμηθείτε και περιμένετε το ξυπνητήρι, μπορεί να νιώσετε ακόμα πιο νυσταγμένοι
Μέρος 3 από 3: Μείνετε Ξύπνιοι
Βήμα 1. Φωτίστε το δωμάτιό σας
Φυσικά, το σώμα μπορεί να ξυπνήσει γρηγορότερα όταν υπάρχει φως από έξω. Αφήστε τις κουρτίνες ανοιχτές και χρησιμοποιήστε το φως του ήλιου για να σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι.
Εάν πρέπει να ξυπνήσετε όταν είναι ακόμα σκοτεινό ή εάν ζείτε σε σκοτεινή και θολό περιοχή, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χρονόμετρο σε έναν ελαφρύ υπνοδωμάτιο ή να πάρετε ένα φωτιστικό κουτί ή προσομοιωτή αυγής στο κρεβάτι (ένας τύπος συναγερμού που εκπέμπει φως όταν χτυπάει) Το
Βήμα 2. Μετακινηθείτε
Όταν ξυπνάτε, σηκωθείτε αμέσως από το κρεβάτι και μετακινηθείτε. Μια μικρή εξάσκηση μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο σε όλη την ημέρα σας. Κάντε κάποια κίνηση του σώματος ή μπείτε στην πρωινή σας ρουτίνα αμέσως.
Το τέντωμα είναι πολύ σημαντικό το πρωί. Οι μύες του σώματος θα οξυγονωθούν, θα γίνουν «ζεστοί», οπότε είναι έτοιμοι να ξεκινήσουν τη μέρα
Βήμα 3. Κάντε ένα ντους μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι
Εναλλακτικά, ξεπλύνετε το σώμα σας με ζεστό και κρύο νερό για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος.
- Χρησιμοποιήστε αφρόλουτρο (αφρόλουτρο) κατασκευασμένο από αιθέριο έλαιο λεμονιού ή μέντας, για να σας τονώσει να είστε πιο σε εγρήγορση.
- Ρίξτε κρύο νερό στο πρόσωπό σας μόλις ξυπνήσετε. Οι χαμηλές θερμοκρασίες τείνουν να σας ξυπνούν γρηγορότερα.
- Εάν το ντους γίνεται αδύνατο, δοκιμάστε να βάλετε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο σε ένα χαρτομάντιλο και να εισπνεύσετε το άρωμα. Τώρα, ορισμένα ξυπνητήρια είναι επίσης εξοπλισμένα με εξαρτήματα αρωματοθεραπείας σε αυτά.
Βήμα 4. Πιείτε το
Το πόσιμο νερό μόλις ξυπνήσετε μπορεί να τονώσει το σώμα σας και να σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι. Εάν χρειάζεστε κάτι πιο δυνατό, μπορείτε να δοκιμάσετε καφέ ή τσάι.
