Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, αδύναμοι και λήθαργοι ίσως αντιμετωπίζετε κόπωση. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκληθεί από διάφορα πράγματα, όπως έλλειψη ύπνου, άγχος, λάθος διατροφή, έλλειψη υγρών και παχυσαρκία. Σε γενικές γραμμές, η κόπωση είναι μια εύκολη υπόθεση - γιατί εξαρτάται απλώς από το πώς φροντίζετε καλύτερα τον εαυτό σας. Ωστόσο, η κόπωση μπορεί μερικές φορές να είναι σύμπτωμα ενός άλλου σοβαρού προβλήματος που απαιτεί ιατρική φροντίδα. Ξεκινήστε να διαβάζετε το Βήμα 1 παρακάτω για πληροφορίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την ενέργειά σας (να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία) και να ξεπεράσετε την κούραση!
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Υιοθέτηση θετικού τρόπου ζωής
Βήμα 1. Αυξήστε τη φυσική δραστηριότητα
Ενώ αυτό είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε όταν αισθάνεστε κουρασμένοι και στραγγισμένοι, η τακτική άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης της κόπωσης. Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που ασκούνται τακτικά είναι πιο δραστήρια, πιο ενεργητικά και γενικά πιο υγιή από εκείνα που δεν κάνουν.
- Δεν χρειάζεται να αγωνίζεστε για μια ώρα τρέξιμο σε διάδρομο μόνο για να απολαύσετε τα οφέλη της άσκησης - βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει να κρατά το σώμα σας σε κίνηση, όπως να παρακολουθείτε μαθήματα χορού, μαθήματα πολεμικών τεχνών ή ποδήλατο με έναν φίλο Το
- Η άσκηση όχι μόνο σας κάνει πιο δραστήριους, αλλά βελτιώνει επίσης τη συνολική σας υγεία ενισχύοντας την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς σας. Η άσκηση μπορεί επίσης να σας κάνει πιο ευτυχισμένους, επειδή προκαλεί το σώμα σας να παράγει «ορμόνες ευτυχίας» που ονομάζονται ενδορφίνες.
- Η γιόγκα πιστεύεται ότι είναι ένας τρόπος άσκησης που είναι συγκεκριμένα ικανός να μειώσει την κούραση. Αυτό είναι εμφανές από το γεγονός ότι η γιόγκα, λόγω των πλεονεκτημάτων της στην ηρεμία μέσω των φυσικών της διαλογιστικών πτυχών, εκτός από την αύξηση της φυσικής ενέργειας, η γιόγκα είναι επίσης σε θέση να αυξήσει την πνευματική ενέργεια.
Βήμα 2. Ανακουφίστε το άγχος
Το άγχος, το άγχος και τα αρνητικά συναισθήματα είναι οι κύριες αιτίες του χαμηλού επιπέδου ενέργειας σας. Επομένως, για να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά την κούραση, πρέπει πρώτα να προσπαθήσετε να μειώσετε το επίπεδο του άγχους σας.
- Εάν το άγχος σας τείνει να προέρχεται από τον εργασιακό χώρο, βρείτε τρόπους που μπορείτε να αναθέσετε τη δουλειά σας στους συναδέλφους σας εάν σας είναι πολύ, ή προσπαθήστε να βρείτε μια πιο ελαφριά δουλειά.
- Εάν το άγχος σας προέρχεται από το ότι ο σύντροφός σας είναι πολύ απαιτητικός ή απλώς επειδή είναι δύσκολο να τον καταλάβετε, ζητήστε από τον σύντροφό σας να συζητήσει τι θέλετε στη σχέση - και εάν ο σύντροφός σας δεν συμφωνεί, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε αν θα το χωρίσετε ή θα το κρατήσετε..
- Μερικές φορές το άγχος πηγάζει από την έλλειψη ευκαιρίας να δώσουμε «χρόνο στον εαυτό μας». Αν νιώθετε έτσι, προσπαθήστε να βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας. Κάντε δραστηριότητες όπως γιόγκα ή διαλογισμός που μπορούν να ηρεμήσουν το μυαλό σας και να ανακουφίσουν το άγχος. Εάν δεν σας αρέσουν τέτοιου είδους δραστηριότητες, μπορείτε να χαλαρώσετε απλά βουτώντας στην μπανιέρα ή κάνοντας παρέα με τους φίλους και την οικογένειά σας.
Βήμα 3. Πίνετε περισσότερο νερό
Η έλλειψη υγρών στο σώμα είναι μια κοινή αιτία κόπωσης και χαμηλών επιπέδων ενέργειας, σε συνδυασμό με μειωμένη συγκέντρωση. Εάν το σώμα σας είναι αφυδατωμένο, η ροή του αίματος σε σημαντικά όργανα (συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου) θα μειωθεί, με αποτέλεσμα να μειωθεί η κατάσταση.
- Επομένως, ένα εύκολο βήμα για να ξεπεράσετε την κούραση είναι να πίνετε περισσότερο νερό κάθε μέρα. Αν και συνιστάται να πίνετε 6 έως 8 ποτήρια την ημέρα, θα πρέπει να προσέχετε τις ανάγκες του σώματός σας.
- Ένας τρόπος για να καταλάβετε εάν είστε αφυδατωμένοι είναι να κοιτάξετε το χρώμα των ούρων σας. Εάν παίρνετε αρκετά υγρά, τα ούρα σας θα έχουν ανοιχτό κίτρινο ή ελαφρώς κίτρινο χρώμα, αλλά αν είναι πιο σκούρα, σημαίνει ότι είστε αφυδατωμένοι.
- Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών πίνοντας τσάι από βότανα ή τρώγοντας φρούτα και λαχανικά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υγρά, όπως ντομάτες, αγγούρια, μαρούλι, πεπόνια και παντζάρια.
Βήμα 4. Κόψτε το κάπνισμα
Γενικά, οι καπνιστές τείνουν να έχουν λιγότερη ενέργεια από τους μη καπνιστές. Τα τσιγάρα περιέχουν μεγάλο αριθμό επιβλαβών ουσιών που επηρεάζουν τη συνολική υγεία και ευεξία της ζωής.
- Πιο συγκεκριμένα, το σώμα σας πρέπει να συνδυάσει οξυγόνο με γλυκόζη για να παράγει ενέργεια, αλλά το διοξείδιο του άνθρακα από τα τσιγάρα θα μειώσει τα επίπεδα οξυγόνου στο σώμα σας, καθιστώντας δυσκολότερο το σώμα σας να σχηματίσει ενέργεια.
- Επομένως, εάν είστε εθισμένοι στο τσιγάρο που παλεύετε με την κούραση, το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε είναι να κόψετε το κάπνισμα. Δεν είναι εύκολο, αλλά το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει αν το κάνετε! Βρείτε μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να κόψετε το κάπνισμα διαβάζοντας το άρθρο του wikiHow «Πώς να Κόψετε το Κάπνισμα».
Βήμα 5. Σταματήστε να πίνετε αλκοολούχα ποτά
Ενώ θα νιώθετε πιο άνετα ή ίσως θα κοιμηθείτε πιο εύκολα αφού πιείτε ένα ποτήρι κρασί ή μπύρα το βράδυ, στην πραγματικότητα θα σας κάνει να νιώσετε πιο κουρασμένοι την επόμενη μέρα.
- Αυτό συμβαίνει επειδή το αλκοόλ πραγματικά σας κάνει να μην μπορείτε να κοιμηθείτε καλά, οπότε όταν ξυπνάτε το πρωί θα αισθανθείτε ζάλη και το σώμα σας δεν είναι σε φόρμα, ακόμα κι αν έχετε κοιμηθεί για 8 ολόκληρες ώρες.
- Επομένως, θα πρέπει να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ τη νύχτα και να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ για τους άνδρες σε 3-4 μονάδες την ημέρα και για τις γυναίκες 2-3 μονάδες την ημέρα.
Βήμα 6. Χάστε βάρος
Εάν εξακολουθείτε να έχετε λίγα κιλά υπέρβαρα, θα νιώθετε νωθρά και θα νιώθετε ότι εξαντλείτε την ενέργεια σας. Απλώς χάνοντας λίγο βάρος, μπορείτε να αυξήσετε την ενέργειά σας και να βελτιώσετε τη διάθεση και την ποιότητα ζωής σας.
- Βεβαιωθείτε ότι χάνετε βάρος με ασφαλή και υγιεινό τρόπο - για παράδειγμα μειώνοντας τη μερίδα που τρώτε (δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα μικρότερο πιάτο, μπορεί να σας βοηθήσει), τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή, αποφεύγοντας τροφές πλούσιες σε ζάχαρη και λιπαρά και πολλά Αθλητισμός.
- Θα πρέπει να αποφύγετε μια βαριά δίαιτα, γιατί μια βαριά δίαιτα μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πιο σοβαρή κόπωση από πριν. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η έλλειψη υδατανθράκων και άλλων πολύ περιοριστικών δίαιτων θα εμποδίσει το σώμα σας να πάρει την ενέργεια που χρειάζεται και το σώμα σας θα στερηθεί τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.
Μέθοδος 2 από 4: Κοιμάστε αρκετά
Βήμα 1. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ
Αυτό φαίνεται να είναι καλά κατανοητό, αλλά αν υποφέρετε από κόπωση, το πρώτο και κύριο πράγμα είναι να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ.
- Εκτιμάται ότι δύο στους τρεις ανθρώπους είχαν πρόβλημα στον ύπνο κάποια στιγμή στη ζωή τους και αυτό το πρόβλημα θα επηρεάσει αρνητικά τα επίπεδα ενέργειας, τη διάθεση και την εργασιακή τους ικανότητα την επόμενη μέρα.
- Επομένως, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε την κατάλληλη στιγμή, για να διασφαλίσετε ότι κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες και είναι καλύτερο να κοιμάστε 8 ώρες κάθε βράδυ.
- Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε (ακόμα και αν είστε πολύ κουρασμένοι), υπάρχουν αρκετές προσαρμογές που πρέπει να κάνετε για να δημιουργήσετε μια νυχτερινή ρουτίνα.
Βήμα 2. Τηρήστε το πρόγραμμα ύπνου
Όχι μόνο για να κοιμηθείτε αρκετά, θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα (συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων).
- Αυτό θα επιτρέψει στο ρολόι του σώματός σας να τηρεί ένα κανονικό πρόγραμμα - για παράδειγμα, αν πάτε για ύπνο στις 10 το βράδυ και ξυπνήσετε στις 6 το πρωί κάθε μέρα, το σώμα σας θα προσαρμοστεί γρήγορα και θα αποδεχτεί αυτό το νέο πρόγραμμα και φυσικά θα νιώσετε υπνηλία κάθε 10 η ώρα το βράδυ και ξυπνάει κάθε 6 το πρωί με μια φρέσκια κατάσταση του σώματος.
- Ωστόσο, εάν ακολουθείτε ένα άτακτο πρόγραμμα ύπνου - ξυπνάτε νωρίς και πηγαίνετε για ύπνο σε διαφορετικές ώρες κάθε μέρα - το σώμα σας θα χάσει το πρότυπό του, οπότε μπορεί να έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε τη νύχτα και να έχετε πρόβλημα να μείνετε ξύπνιοι όλη την ημέρα.
Βήμα 3. Δημιουργία άνετων συνθηκών δωματίου
Κάντε το υπνοδωμάτιό σας ένα μέρος όπου μπορείτε να αισθάνεστε άνετα και χαλαρά που χρησιμοποιείται μόνο για ύπνο.
- Να προσέχεις θερμοκρασία το υπνοδωμάτιό σας σας κάνει να νιώθετε άνετα για ύπνο - ούτε πολύ ζεστό ούτε πολύ κρύο. Αγοράστε έναν ανεμιστήρα ή απλώς ανοίξτε το παράθυρο εάν το δωμάτιό σας είναι βουλωμένο, γιατί ένα ζεστό δωμάτιο δεν θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε καλά.
- Απενεργοποιήστε όλες τις πηγές φως - παράθυρα, ηλεκτρικές λάμπες και φως LED από ρολόγια, τηλεοράσεις ή άλλες ηλεκτρικές συσκευές. Εάν δεν θέλετε να το απενεργοποιήσετε, απλώς καλύψτε το με χοντρά ρούχα.
- Αφαιρώ θόρυβος όποτε είναι δυνατόν. Κλείστε την πόρτα του υπνοδωματίου σας και ζητήστε από όλους όσους δεν έχουν κοιμηθεί να απορρίψουν την τηλεόραση/τη μουσική. Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε τον θόρυβο από το δρόμο, μπορείτε να αγοράσετε ένα μαγνητόφωνο ή να παίξετε ήσυχη μουσική.
Βήμα 4. Μην πίνετε ποτά με καφεΐνη τουλάχιστον 5 ώρες πριν τον ύπνο
Ενώ πίνοντας ένα φλιτζάνι καφέ αρκετές φορές την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κούραση όλη την ημέρα, πίνοντας πολύ καφέ ή πολύ κοντά στον ύπνο μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην ποιότητα του ύπνου σας.
- Υπάρχουν άνθρωποι που δεν γνωρίζουν την επίδραση της καφεΐνης στην ποιότητα του ύπνου τους και στα γενικά επίπεδα ενέργειας. Για να το αποδείξετε, δοκιμάστε να κόψετε τον καφέ και άλλα ποτά με καφεΐνη (ισχυρά τσάγια, ανθρακούχα ποτά και ενεργειακά ποτά) σιγά σιγά από τη διατροφή σας για τρεις εβδομάδες για να δείτε αν παρατηρήσετε αύξηση των επιπέδων ενέργειας σας.
- Ακόμα κι αν το σώμα σας έχει υψηλή ανοχή στον καφέ και δεν ενδιαφέρεται για την ιδέα να μην πίνετε καφέ το πρωί, είναι καλή ιδέα να προσπαθήσετε να μην πίνετε ποτά με καφεΐνη τουλάχιστον 5 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Αντικαταστήστε με άλλα ποτά που δεν περιέχουν καφεΐνη.
Βήμα 5. Αποφύγετε τη χρήση τεχνολογικών εργαλείων πριν από τον ύπνο
Ενώ μπορεί να φαίνεται διασκεδαστικό να παρακολουθείτε τηλεόραση, να παίζετε με τον υπολογιστή σας ή να περιηγείστε σε ιστοσελίδες στο φορητό υπολογιστή ή το iPad σας επειδή θέλετε να ξεκουραστείτε πριν κοιμηθείτε, αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να είναι πραγματικά επιβλαβείς και δεν σας κάνουν καλό.
- Το έντονο φως που εκπέμπεται από αυτές τις συσκευές θα ξεγελάσει τον εγκέφαλο ότι είναι ακόμα μέρα, εμποδίζοντας έτσι το σώμα σας να απελευθερώσει την ορμόνη (δηλαδή τη μελατονίνη) που είναι υπεύθυνη για τον ύπνο ενός ατόμου.
- Επίσης, η παρακολούθηση συναρπαστικών, τεταμένων ή τρομακτικών ταινιών ή τηλεοπτικών εκπομπών πριν πάτε για ύπνο θα κάνει την καρδιά σας να φτερουγίζει, κάνοντας το σώμα και την καρδιά σας πιο ενεργά, ώστε να μην μπορείτε να κοιμηθείτε.
- Επομένως, θα πρέπει να προσπαθήσετε να απενεργοποιήσετε όλο τον τεχνολογικό εξοπλισμό τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο και να κάνετε δραστηριότητες που σας κάνουν να αισθάνεστε πιο χαλαροί. Μπορείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο (αλλά μην χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικό αναγνώστη σε ανοιχτόχρωμο φόντο), να διαλογίζεστε ή να ακούτε μουσική.
Βήμα 6. Βυθίστε σε ζεστό νερό
Το μούσκεμα σε ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο πιστεύεται ότι σας διευκολύνει να κοιμηθείτε για δύο κύριους λόγους:
- Πρώτον, το μούλιασμα σε ζεστό νερό θα σας κάνει να αισθανθείτε χαλαροί και να ξεχάσετε το άγχος και τις ανησυχίες που νιώθετε όλη την ημέρα - τις ανησυχίες που συχνά σας κρατούν ξύπνιο όλη τη νύχτα. Δεύτερον, μια αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος (όταν είστε στο μπάνιο) που ακολουθείται από μια ταχεία πτώση (όταν βγαίνετε από το ζεστό νερό) θα προκαλέσει στον εγκέφαλό σας να απελευθερώσει ορμόνες όπως αυτές που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια του ύπνου.
- Μουλιάστε για 20 έως 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο και βεβαιωθείτε ότι το νερό δεν πέφτει κάτω από τους 38 βαθμούς Κελσίου, ή όσο η θερμοκρασία δεν ζεματίζει το δέρμα σας! Θυμηθείτε ότι το μούλιασμα σε ζεστό νερό δεν συνιστάται για άτομα που έχουν διαβήτη, προβλήματα εγκυμοσύνης, χαμηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές διαταραχές, διασταλμένα αιμοφόρα αγγεία και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Προσθέστε λάδια αρωματοθεραπείας, όπως λεβάντα ή χαμομήλι στο νερό, ανάψτε ένα κερί και παίξτε απαλή μουσική για βαθύτερη χαλάρωση!
Βήμα 7. Εάν χρειαστεί, κοιμηθείτε
Για εσάς που συχνά νιώθετε υπερβολικά κουρασμένοι αφού εργάζεστε όλη μέρα, θα πρέπει να ξεκουράζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας ξαπλωμένοι ή μπορείτε να πάρετε έναν υπνάκο γιατί η ενέργειά σας θα ανακάμψει μετά την ανάπαυση. Μπορείτε να ξεκουραστείτε για 10 λεπτά ή το πολύ 30 λεπτά.
- Εάν ξεκουράζεστε πάρα πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να αισθανθείτε λίγο ζάλη όταν ξυπνάτε ή να έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε τη νύχτα. Αυτά τα σύντομα διαλείμματα ανάπαυσης μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειας σας και να σας κάνουν να νιώσετε πιο δραστήριοι και παραγωγικοί.
- Αφού πάρετε έναν υπνάκο, μπορείτε να πιείτε ένα μικρό φλιτζάνι καφέ και να απολαύσετε ένα ελαφρύ σνακ για να αυξήσετε περαιτέρω την ενέργειά σας.
Μέθοδος 3 από 4: Βελτίωση της διατροφής σας
Βήμα 1. Επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα
Με μια ισορροπημένη διατροφή, μια υγιεινή διατροφή θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια και θα σας αποτρέψει από το να νιώθετε λήθαργοι και κουρασμένοι.
- Επομένως, θα πρέπει να αυξήσετε τη μερίδα υγιεινών τροφών όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και άπαχο κρέας στη διατροφή σας.
- Αντιστρόφως, θα πρέπει επίσης να μειώσετε την πρόσληψη ανθυγιεινών τροφών όπως τροφές που περιέχουν πολύ αλάτι, ζάχαρη ή λίπος.
Βήμα 2. Τρώτε τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο
Η κόπωση προκαλείται μερικές φορές από αναιμία, η οποία είναι η έλλειψη ερυθρών αιμοσφαιρίων που προκαλείται από τη μη λήψη αρκετού σιδήρου σε δίαιτα.
- Αποκτήστε τη συνήθεια να τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο για να αποκαταστήσετε τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο αίμα σας, οπότε προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα άπαχα κρέατα, τόφου, οστρακοειδή, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
- Εναλλακτικά, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα σιδήρου, αλλά θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Βήμα 3. Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3
Η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την εγρήγορση και τα επίπεδα ενέργειας και υπάρχουν πολλά άλλα πρόσθετα οφέλη.
- Το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί φυσικά να σχηματίσει ωμέγα-3, οπότε προσθέστε τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3 στη διατροφή σας. Μπορείτε να το πάρετε από λιπαρά ψάρια όπως σολομός, σκουμπρί και τόνος.
- Εάν δεν είστε λάτρεις των ψαριών, μπορείτε να πάρετε ωμέγα-3 από καρύδια ή μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα ιχθυελαίου.
Βήμα 4. Μην τρώτε υπερβολικά ή μην τρώτε εγκαίρως
Το ενεργειακό σας επίπεδο σχετίζεται στενά με το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας, το οποίο μπορεί να αυξηθεί πολύ ή να μειωθεί λόγω υπερφαγίας ή υποφαγίας.
- Η υπερκατανάλωση τροφής θα προκαλέσει αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας, ώστε να εξαντληθείτε και να νιώσετε υπνηλία. Αντί να τρώτε τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα, δοκιμάστε να τρώτε έξι μικρά γεύματα σε κάθε γεύμα, έτσι ώστε η ενεργειακή σας πρόσληψη να κατανέμεται ομοιόμορφα όλη την ημέρα.
- Αν δεν τρώτε ή δεν τρώτε εγκαίρως, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας θα πέσουν απότομα, οπότε θα αισθανθείτε αδύναμοι και θα εξαντληθείτε. Προσπαθήστε να παίρνετε πάντα πρωινό κάθε πρωί (ακόμη και ένα κομμάτι κράκερ δημητριακών είναι καλύτερο από το τίποτα) και φάτε ένα ελαφρύ σνακ όπως ένα κομμάτι φρούτων ή πιείτε γιαούρτι χαμηλών λιπαρών εάν αισθάνεστε πεινασμένοι.
Μέθοδος 4 από 4: Αντιμετώπιση προβλημάτων που σχετίζονται με την υγεία
Βήμα 1. Να είστε προσεκτικοί με τα ναρκωτικά
Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία και κόπωση. Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν:
- Αντιισταμινικά για τη θεραπεία αλλεργιών, φάρμακα για την εκτόξευση ούρων και φάρμακα για υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Εάν νομίζετε ότι το φάρμακο που παίρνετε προκαλεί αίσθηση κόπωσης, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με αυτό, ώστε αυτό το φάρμακο να αντικατασταθεί με άλλο φάρμακο που δεν προκαλεί υπνηλία.
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε την κόπωση που σχετίζεται με την κατάθλιψη
Μερικές φορές η κόπωση έχει να κάνει με την κατάθλιψη - εκτός από σύμπτωμα κατάθλιψης, τα άτομα με κατάθλιψη συνήθως έχουν πρόβλημα στον ύπνο.
Εάν είστε σε κατάθλιψη, μιλήστε με το γιατρό σας και γνωρίζετε ότι υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την αποτελεσματική διαχείριση της κατάθλιψης, όπως συμβουλευτική ή γνωστική συμπεριφορική θεραπεία
Βήμα 3. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι η κόπωση σας είναι σύμπτωμα προβλήματος
Η κόπωση μερικές φορές είναι απλώς ένα σύμπτωμα άλλων, πιο σοβαρών προβλημάτων, όπως ο διαβήτης, οι διαταραχές του θυρεοειδούς, η διαταραχή του ύπνου, η αρθρίτιδα και τα καρδιακά προβλήματα.
- Εάν πιστεύετε ότι αυτά τα προβλήματα μπορεί να είναι η αιτία της κόπωσης ή αν παρατηρήσετε άλλα συμπτώματα, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας.
- Όσο πιο γρήγορα εντοπιστούν αυτά τα προβλήματα, τόσο πιο γρήγορα μπορούν να αντιμετωπιστούν.
Συμβουλές
- Προσπαθήστε να ξεκουραστείτε αρκετά. γιατί οι μύες μπορούν να αναπτυχθούν καλύτερα αν ξεκουραστείτε περισσότερο. Η ισορροπία μεταξύ άσκησης και ξεκούρασης είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μυών και την καύση λίπους.
- Τα επαρκή υγρά του σώματος θα εξασφαλίσουν έναν καλό μεταβολικό ρυθμό, επειδή το νερό είναι ένας καλός καταλύτης για να διατηρήσει τις λειτουργίες του σώματος σε λειτουργία.
- Αναλάβετε τη δέσμευση να διατηρήσετε ένα πρότυπο ζωής και συνεχίστε να προσπαθείτε να το εκτελέσετε υπάκουα.
- Συνεχίστε την άσκηση για να αντιμετωπίσετε την κούραση.
- Αποφύγετε αγχωτικές δουλειές και καταστάσεις που σας δυσκολεύουν να κοιμηθείτε.
- Ο ύπνος βοηθά στον ομαλό μεταβολισμό και παρέχει την ευκαιρία να επιδιορθώσετε τους ιστούς στο σώμα σας.
- Ελέγξτε την όρεξή σας με κατασταλτικά της πείνας.
Προειδοποίηση
- Μην πάρετε περισσότερα κατασταλτικά της πείνας από το προβλεπόμενο μέγεθος.
- Βρείτε έναν επαγγελματία γυμναστικής που μπορεί να σας δείξει πώς να προπονηθείτε για να αποφύγετε τραυματισμούς.
- Μην πίνετε πολλά ποτά με καφεΐνη μόνο για να αντιμετωπίσετε την κούραση.
- Μην νηστεύετε εάν αντιμετωπίζετε κόπωση.
- Ποτέ μην προσπαθείτε να κάνετε αυτοθεραπεία.
