Είναι ένα απλό γεγονός της ζωής: κατά καιρούς, σχεδόν όλοι πρέπει να εργάζονται όταν αισθάνονται κουρασμένοι ή χωρίς κίνητρο. Ωστόσο, αν νιώθετε συνεχώς ότι δεν έχετε αρκετή ενέργεια για να εκτελέσετε καθημερινές εργασίες, δεν αντιμετωπίζετε συνηθισμένη κόπωση, αντιμετωπίζετε πλήρη εξάντληση. Η κόπωση μπορεί να έχει πολλές αιτίες, αλλά τα καλά νέα είναι ότι με μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να αντιστρέψουν τις συνέπειες της κόπωσης μέσα σε ημέρες ή εβδομάδες. Ωστόσο, σε περιπτώσεις κόπωσης με ιατρικά αίτια, μπορεί να απαιτείται σοβαρή θεραπεία. Δείτε το Βήμα 1 παρακάτω για να ξεκινήσετε να εργάζεστε για την κούρασή σας!
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Νικήστε την καθημερινή κόπωση
Βήμα 1. Κοιμηθείτε πολύ
Για τον σημερινό μέσο απασχολημένο εργαζόμενο, η επαρκής ξεκούραση και η χαλάρωση συχνά ξεπερνά τα πολλά καθήκοντα και το άγχος της καθημερινής ζωής. Εάν η ρουτίνα σας εμποδίζει να κοιμηθείτε καλά, έχετε πολλούς φίλους: σήμερα, η έλλειψη επαρκούς ύπνου αναγνωρίζεται ως πρόβλημα που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους στις ανεπτυγμένες χώρες. Όσον αφορά τη θεραπεία της κούρασης, δεν υπάρχει υποκατάστατο για έναν καλό ύπνο, οπότε αν δεν ξέρετε τι προκαλεί την κούρασή σας, ξεκινήστε εδώ.
Αν και οι ανάγκες ύπνου του καθενός είναι διαφορετικές, πολλές αξιόπιστες πηγές συμφωνούν ότι η πλειοψηφία των ενηλίκων χρειάζεται περίπου 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Τα παιδιά χρειάζονται συνήθως μερικές ώρες περισσότερο ύπνο από τους ενήλικες
Βήμα 2. Άσκηση
Τα οφέλη για την υγεία της τακτικής άσκησης είναι πολλά: η άσκηση όχι μόνο σας κάνει να φαίνεστε καλύτερα, να νιώθετε καλύτερα και να είστε πιο υγιείς, αυξάνει επίσης τα συνολικά επίπεδα ενέργειας και διευκολύνει τον ύπνο τη νύχτα. Έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και μια μικρή αύξηση της ποσότητας άσκησης που συμμετέχει ένα άτομο μπορεί να έχει μεγάλη επίδραση στο επίπεδο της κούρασης που αισθάνεται. Αυτό το όφελος είναι τεράστιο για άτομα που δεν έχουν ρουτίνα άσκησης, οπότε αν δεν είστε σωματικά δραστήριοι, προσπαθήστε να ασκείστε τακτικά για να καταπολεμήσετε τα συναισθήματα κόπωσης.
Όπως και με τον ύπνο, η ποσότητα άσκησης που χρειάζεται κάθε άτομο μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, το μέγεθος του σώματος και το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Για τους ενήλικες, οι πιο αξιόπιστες πηγές θα προτείνουν περίπου δύο έως δυόμισι ώρες αερόβιας άσκησης εκτός από προπόνηση δύναμης, δύο ημέρες την εβδομάδα. Ωστόσο, εάν ξεκινάτε από ένα βασικό επίπεδο μην ασκείστε ποτέ, ίσως για αυτό το σκοπό θα πρέπει να το κάνετε σταδιακά
Βήμα 3. Τρώτε σωστά
Ο τρόπος που τρώει ένα άτομο μπορεί να έχει σοβαρή επίδραση στην ποσότητα ενέργειας που έχει όλη την ημέρα. Σε γενικές γραμμές, η μέτρια διατροφή πλούσια σε υγιείς υδατάνθρακες και άπαχη πρωτεΐνη θα προσφέρει σε ένα άτομο ενέργεια που διαρκεί όλη την ημέρα. Από την άλλη πλευρά, το να τρώτε ακατάλληλα (για παράδειγμα, η κατανάλωση λιπαρών τροφών, η υπερκατανάλωση τροφής με μεγάλες μερίδες κάθε μέρα ή η παραμέληση βασικών θρεπτικών συστατικών) μπορεί να σας προκαλέσει φούσκωμα ή εξάντληση της ενέργειας, οπότε τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή για να αισθάνεστε υγιείς, ισορροπημένο και χωρίς κόπωση.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με μια υγιεινή διατροφή υψηλής ενέργειας, ανατρέξτε στην ενότητα μετά από αυτό
Βήμα 4. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Γενικά, τα άτομα που έχουν υγιές βάρος για το μέγεθος και το σχήμα τους έχουν περισσότερη ενέργεια για όλη την ημέρα από ό, τι τα άτομα που δεν το κάνουν. Στις ανεπτυγμένες χώρες, η παχυσαρκία είναι μια ευρέως διαδεδομένη διαταραχή υγείας που μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα ενέργειας των υγιών ανθρώπων όλη την ημέρα. Ωστόσο, οι συνέπειες της κόπωσης από το να είναι λιποβαρές μπορεί να είναι εξίσου σοβαρές. Αν και το «ιδανικό» βάρος του καθενός είναι διαφορετικό, οι περισσότεροι ενήλικες θα πρέπει να έχουν δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) περίπου 18,5-25. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή ΔΜΣ (όπως αυτή) για να βρείτε την τιμή ΔΜΣ σας.
- Σημειώστε ότι οι τιμές ΔΜΣ δεν είναι ένας τέλειος τρόπος για να κρίνετε αν είστε σε υγιές βάρος. Για παράδειγμα, εάν είστε αθλητής με πολλούς μυς ή έχετε γεννηθεί με κακή κατάσταση, ο ΔΜΣ σας μπορεί να είναι εκτός του συνιστώμενου εύρους, αλλά δεν κινδυνεύετε για προβλήματα υγείας.
- Εάν είστε υπέρβαροι, στοχεύστε να χάσετε βάρος με υγιή ρυθμό μειώνοντας σταδιακά τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε κάθε μέρα και αυξάνοντας την άσκηση. Μην προσπαθήσετε να χάσετε βάρος γρήγορα μέσω μιας αυστηρής δίαιτας. Με βάση το μέγεθος του σώματος, η κατανάλωση λιγότερων από 1.200 θερμίδων την ημέρα μπορεί να είναι αγχωτική, ενεργειακά αναποτελεσματική και ακόμη και μη ασφαλής. Πάνω απ 'όλα, θα σας κρατήσει από το να τρέχετε όλη μέρα, κάνοντας την κούρασή σας ακόμη χειρότερη!
- Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε Πώς να χάσετε βάρος.
Βήμα 5. Κρατήστε το επίπεδο άγχους σας χαμηλό
Αυξημένες προθεσμίες στη δουλειά, διαφωνίες στο σπίτι, απροσδόκητα διογκωμένοι λογαριασμοί, αυτές οι βραχυπρόθεσμες πηγές άγχους μπορούν να προκαλέσουν μια ποικιλία μακροπρόθεσμων προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένης της εξουθένωσης, εάν τους επιτραπεί να συσσωρευτούν. Το σοβαρό άγχος μπορεί να βλάψει το σώμα, προκαλώντας σωματική και συναισθηματική εξάντληση που μπορεί να αποστραγγίσει την καθημερινή σας ενέργεια και να σας κάνει να νιώθετε πολύ συντετριμμένοι. Επιπλέον, το άγχος συμβάλλει επίσης σε πολλά άλλα προβλήματα, όπως πονοκεφάλους, άγχος, διατροφικές διαταραχές και άλλα.
- Δυστυχώς, το άγχος είναι κάτι που σχεδόν όλοι πρέπει να αντιμετωπίσουν. Από την άλλη πλευρά, επειδή το άγχος είναι ένα τόσο συνηθισμένο παράπονο, υπάρχουν διάφοροι πόροι που διατίθενται σε όσους προσπαθούν να αντιμετωπίσουν το άγχος. Για παράδειγμα, πολλοί διαδικτυακοί οδηγοί (ποικίλης ποιότητας) για τη διαχείριση του άγχους μπορούν να βρεθούν με ένα απλό ερώτημα της μηχανής αναζήτησης, όπως "αντιμετώπιση του στρες". Αλλά για τις καλύτερες συμβουλές κατά του άγχους, μιλήστε με το γιατρό σας.
- Οι συνήθεις τεχνικές για τη μείωση του άγχους περιλαμβάνουν διαλογισμό, ασκήσεις αναπνοής, καθορισμένες "περιόδους ανάπαυσης", σωματική άσκηση και ελεγχόμενο "εξαερισμό".
Βήμα 6. Εξασκηθείτε στον εσωτερικό διαλογισμό
Η συνειδητοποίηση ή η προσοχή είναι ενέργεια και όταν δίνεις προσοχή σε κάτι, του δίνεις ενέργεια. Επομένως, εστιάστε την προσοχή σας στα κουρασμένα κύτταρα του σώματος για να τους δώσετε ενέργεια.
Δοκιμάστε αυτόν τον διαλογισμό ειδικά όταν είστε κουρασμένοι ή εξαντλημένοι. Εστιάστε την προσοχή σας στο σώμα που αισθάνεται κουρασμένο. Μπορεί να είναι το πρόσωπο, τα χέρια, οι ώμοι, τα μάτια κλπ. Κρατήστε την προσοχή σας εκεί και θα πρέπει να νιώσετε τα κύτταρα στο σώμα σας να ενεργοποιούνται και να δονούνται ευχάριστα, κάνοντάς σας να νιώσετε ολόκληροι από μέσα. Δεν χρειάζεται να το πιστέψετε, αλλά απλά δοκιμάστε το
Βήμα 7. Χρησιμοποιήστε λιγότερα διεγερτικά
Για μέρες που δεν φαίνεται να τα πάτε καλά, κοινά διεγερτικά όπως ο καφές, το τσάι, τα ενεργειακά ποτά και το sudafed μπορούν να σας δώσουν το γρήγορο «τράνταγμα» της ενέργειας που χρειάζεστε βραχυπρόθεσμα. Ωστόσο, αυτή η γρήγορη λύση είναι μια κακή ιδέα για μια μακροπρόθεσμη ενεργειακή ώθηση, καθώς μπορεί τελικά να οδηγήσει σε μια περίοδο χαμηλής ενέργειας (ή "κατάρρευσης") όταν το διεγερτικό αποτέλεσμα εξαντληθεί. Ακόμα χειρότερα, εάν αναπτύξετε μια συνήθεια αυτής της ουσίας, η αποτελεσματικότητά της θα μειωθεί. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορεί να καταλήξετε να το πίνετε για να φτάσετε σε ένα «φυσιολογικό» επίπεδο ενέργειας. Για αυτούς τους λόγους, θα πρέπει να αποφύγετε να στηριχθείτε πολύ σε αυτήν την ενεργειακή σκανδάλη. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να εφαρμόσετε τις υγιείς αλλαγές στον τρόπο ζωής που περιγράφονται παραπάνω.
Ποτέ μην στραφείτε σε παράνομα ναρκωτικά για να σας δώσουν την ενέργεια που χρειάζεστε για να περάσετε την ημέρα. Παρά τους ευρέως δημοσιευμένους κινδύνους για την υγεία των πιο δημοφιλών παράνομων διεγερτικών (όπως η κοκαΐνη, οι αμφεταμίνες, κ.λπ.), η εξάρτηση από τα διεγερτικά αποτελεί σοβαρή διαρροή πορτοφολιών. Για παράδειγμα, ο τραγουδιστής της χώρας, Waylon Jennings, λέγεται ότι ξόδεψε περισσότερα από 1.000 δολάρια την ημέρα για κοκαΐνη κατά τη διάρκεια του αποκορύφωμά του
Μέθοδος 2 από 3: Ακολουθώντας δίαιτα υψηλής ενέργειας
Βήμα 1. Τρώτε ένα υγιεινό μείγμα υδατανθράκων
Τα τελευταία χρόνια, οι υδατάνθρακες δέχονται άσχημη κριτική. Στην πραγματικότητα, οι υδατάνθρακες είναι ένας από τους πυλώνες μιας υγιεινής διατροφής που σας δίνει ενέργεια όλη την ημέρα. Το να είστε επιλεκτικοί σχετικά με τους τύπους υδατανθράκων που τρώτε και να επιλέγετε μέτρια μέτριες μερίδες είναι σημαντικά για να έχετε το μεγαλύτερο διατροφικό όφελος (και να παραμείνετε ενεργός) από τους υδατάνθρακες. Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να τρώτε κυρίως σύνθετους υδατάνθρακες, όπως αυτούς που βρίσκονται στα δημητριακά ολικής αλέσεως, γιατί το σώμα σας τους διασπά πιο αργά, παρέχοντας διαρκή ενέργεια. Ωστόσο, η κατανάλωση μερικών απλών υδατανθράκων, όπως αυτοί που βρίσκονται στα φρούτα και το μέλι, μπορεί να σας δώσει άμεση ενέργεια μετά το γεύμα.
- Οι υγιείς σύνθετοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν προϊόντα ολικής αλέσεως (ψωμί σίτου, δημητριακά κ.λπ.), πλιγούρι βρώμης, κινόα, φαγόπυρο, καστανό ή άγριο ρύζι.
- Οι υγιεινοί απλοί υδατάνθρακες περιλαμβάνουν κυρίως φρούτα, μέλι, προϊόντα χωρίς σιτάρι (λευκό ψωμί κ.λπ.) και λευκό ρύζι.
Βήμα 2. Τρώτε άπαχη πρωτεΐνη για να μείνετε χορτάτοι περισσότερο
Συχνά, το ενοχλητικό αίσθημα του να είσαι δυσαρεστημένος ή να μην χορταίνεις λίγες ώρες μετά το φαγητό μπορεί να συμβαδίζει με το αίσθημα της κούρασης. Για να παραμείνετε χορτάτοι όλη την ημέρα, δοκιμάστε να προσθέσετε πρωτεΐνη στη διατροφή σας. Σε σύγκριση με άλλα είδη τροφίμων, μια καλή πηγή πρωτεΐνης θα σας κάνει να νιώθετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, κάτι που εκτός από την καταπολέμηση της κούρασης, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Ωστόσο, επειδή ορισμένες πηγές πρωτεΐνης μπορούν να περιέχουν θερμίδες και ανθυγιεινά λίπη, είναι σημαντικό να γίνει διάκριση μεταξύ υγιεινών άπαχων πρωτεϊνών που πρέπει να τρώτε πιο συχνά και ανθυγιεινών τύπων που τρώγονται καλύτερα λιγότερο συχνά.
Οι άπαχες πρωτεϊνικές πηγές περιλαμβάνουν στήθος κοτόπουλου, ασπράδια αυγών, τα περισσότερα είδη ψαριών, ξηρούς καρπούς, προϊόντα σόγιας και μερικά άπαχα κομμάτια βοείου κρέατος και χοιρινού κρέατος
Βήμα 3. Μην ξεχνάτε το πρωινό
Έχουμε ξανακούσει αυτό το παλιό ρητό. Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Στην πραγματικότητα, όταν πρόκειται για την καταπολέμηση της κούρασης, αυτή η συμβουλή έχει πολλές αλήθειες. Εκτός από τη συμβολή στην υγιή ανάπτυξη και τη διευκόλυνση της διατήρησης ενός υγιούς βάρους, το πρωινό είναι σημαντικό για να μας δώσει την ενέργεια που χρειαζόμαστε για να περάσουμε την ημέρα. Οι άνθρωποι που παραλείπουν το πρωινό έχουν λιγότερη ενέργεια το πρωί (και καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, όταν συνήθως τρώνε σύνθετους υδατάνθρακες για το πρώτο γεύμα). Επιπλέον, οι άνθρωποι που παραλείπουν το πρωινό τείνουν να τρώνε υπερβολικά, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα φουσκώματος και λήθαργου.
-
Στην ιδανική περίπτωση, το πρωινό θα πρέπει να περιλαμβάνει μερικούς απλούς υδατάνθρακες για άμεση ενέργεια, μερικούς σύνθετους υδατάνθρακες για να τροφοδοτήσει την ημέρα και λίγη πρωτεΐνη για να νιώθετε χορτάτοι. Ακολουθούν παραδείγματα καλών ιδεών για πρωινό για να ξεκινήσετε:
-
- Ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα (10 γραμμάρια πρωτεΐνης)
- Δύο ουγγιές καναδικό μπέικον (12 g πρωτεΐνης)
- Μπάγκελ ολικής αλέσεως ελαφρώς απλωμένο (52 γρ σύνθετοι υδατάνθρακες)
- Μπανάνες (27 γραμμάρια απλοί υδατάνθρακες)
-
Βήμα 4. Διαστήστε τα γεύματά σας όλη την ημέρα
Για να μειώσετε την κούραση μέσω της διατροφής, δεν είναι μόνο το τι τρώτε. Αφορά επίσης το πότε τρώτε. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η διαίρεση της ημερήσιας πρόσληψης τροφής σε πέντε (ή περισσότερα) μικρότερα γεύματα την ημέρα σας διευκολύνει να διατηρήσετε το αίσθημα της πληρότητας και των υψηλών επιπέδων ενέργειας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας (αν και τα αναμενόμενα οφέλη αυτού του στυλ διατροφής ήταν πρόσφατα το θέμα της συζήτησης).. Από την άλλη πλευρά, το να τρώτε σπάνια αλλά σε μεγάλες ποσότητες την ημέρα μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται κουρασμένοι εάν έχει περάσει πολύς χρόνος από το τελευταίο τους γεύμα.
Ωστόσο, σημειώστε ότι εάν σκοπεύετε να διαιρέσετε την ημερήσια πρόσληψη τροφής σε πιο συχνά γεύματα, είναι σημαντικό να μην αυξήσετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων (εκτός εάν προσπαθείτε να πάρετε βάρος). Το βάρος σας καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε ημερησίως και όχι από την ποσότητα τροφής που τρώτε
Βήμα 5. Μην τρώτε υπερβολικά
Ενώ τα υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα μπορούν να είναι το καύσιμο που σας δίνει την ενέργεια που χρειάζεστε για να περάσετε την ημέρα, το πολύ φαγητό είναι κακό. Η υπερκατανάλωση τροφής (ακόμη και αν η διατροφή σας είναι πολύ θρεπτική) μπορεί να οδηγήσει σε άβολα συναισθήματα πληρότητας, φούσκωμα και κόπωση. Επιπλέον, η επίμονη υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, η οποία θα οδηγήσει σε μακροχρόνια συναισθήματα κούρασης και λήθαργου. Ό, τι και αν υπάρχει στη διατροφή σας, είναι σημαντικό να διατηρείτε μια ελεγχόμενη ημερήσια πρόσληψη για να διατηρήσετε τη βέλτιστη υγεία και ενέργεια.
Συγκεκριμένα, πρέπει να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση τροφών πλούσιων σε λιπαρά και/ή ζάχαρη. Αυτά τα τρόφιμα μπορεί να είναι χορταστικά για κατανάλωση, αλλά συνήθως αποτελούν πηγή «κενών θερμίδων». Με άλλα λόγια, είναι πλούσιο σε θερμίδες αλλά δεν έχει θρεπτικά οφέλη. Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση αυτού του τύπου τροφής μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, όπως διαβήτη και καρδιακές παθήσεις
Βήμα 6. Ενυδατώστε
Η αφυδάτωση έχει προταθεί εδώ και καιρό ως η αιτία πολλών προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης. Ενώ η σοβαρότητα της ήπιας αφυδάτωσης και η ποσότητα νερού που χρειάζεται ένα άτομο κατά τη διάρκεια της ημέρας συζητούνται συνεχώς, η μέτρια και σοβαρή αφυδάτωση είναι σαφώς γνωστό ότι αποβάλλει την ενέργεια ενός ατόμου και προκαλεί κόπωση. Εάν ήσασταν ενεργοί όλη την ημέρα ή ασκείστε και αρχίσατε να νιώθετε κουρασμένοι, δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό για μια δροσιστική σκανδάλη.
Το νερό είναι το καλύτερο για τη θεραπεία της αφυδάτωσης (αν και ορισμένα αθλητικά ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες είναι επίσης εξαιρετικά για έντονη, παρατεταμένη άσκηση). Μην πίνετε αλκοόλ ή καφεΐνη. Αυτές οι χημικές ουσίες συμβάλλουν στην αφυδάτωση (αν και όχι τόσο όσο αναφέρεται μερικές φορές), μειώνοντας έτσι τα οφέλη από το αλκοόλ
Βήμα 7. Δοκιμάστε συμπληρώματα διατροφής
Σήμερα, υπάρχουν πολλοί τύποι συμπληρωμάτων διατροφής που διατίθενται τόσο online όσο και από παραδοσιακούς πωλητές που λέγεται ότι βοηθούν στην καταπολέμηση της κόπωσης. Ενώ ορισμένοι υποστηρικτές μαρτυρούν τα οφέλη αυτών των συμπληρωμάτων, τα περισσότερα δεν έχουν αποδειχθεί κλινικά αποτελεσματικά. Επιπλέον, αυτά τα συμπληρώματα δεν υπόκεινται στον ίδιο έλεγχο και ρύθμιση με τα συνηθισμένα τρόφιμα και φάρμακα, πράγμα που σημαίνει ότι για ορισμένα συμπληρώματα διατροφής υπάρχουν λιγότερα προβλήματα με τον ποιοτικό έλεγχο. Εάν θέλετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα διατροφής για την κούρασή σας, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να συστήσει μια εναλλακτική λύση ή να σας βοηθήσει να εκτιμήσετε τους πιθανούς κινδύνους και οφέλη από το συμπλήρωμα που θα επιλέξετε. Μερικά συμπληρώματα που (υποτίθεται) μπορούν να μειώσουν την κόπωση είναι:
- Μαύρη σταφίδα
- Ιχθυέλαιο
- Μαγνήσιο
- Μελατονίνη
- Ροδιόλα
- Ελαιο νυχτολούλουδου
- Φολικό οξύ
Μέθοδος 3 από 3: Διάγνωση διαταραχών που προκαλούν κόπωση
Βήμα 1. Γνωρίστε τα σημάδια της άπνοιας ύπνου
Η άπνοια ύπνου είναι μια κοινή διαταραχή ύπνου που συνήθως θεραπεύεται αλλά μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας αν αφεθεί χωρίς θεραπεία. Σε άτομα με άπνοια ύπνου, ο λαιμός δεν διατηρεί το κατάλληλο σχήμα κατά τη διάρκεια του ύπνου, προκαλώντας περιόδους ύπνου κατά τις οποίες η αναπνοή γίνεται δύσκολη ή ακόμη και σταματά εντελώς. Αυτό εμποδίζει το σώμα να πάρει όσο οξυγόνο χρειάζεται, με αποτέλεσμα να διαταραχθεί ο ύπνος, το άγχος και η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν πιστεύετε ότι έχετε άπνοια ύπνου, μιλήστε αμέσως με το γιατρό σας για να ξεκινήσετε ένα σχέδιο θεραπείας.
- Μερικά από τα πιο κοινά συμπτώματα της άπνοιας στον ύπνο είναι το έντονο ροχαλητό, η δυσκολία στην αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι πονοκέφαλοι το πρωί, η αϋπνία, ο ξηρός λαιμός και η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Μία από τις πιο κοινές αιτίες άπνοιας ύπνου είναι το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία, αν και οι αδύνατοι άνθρωποι μπορούν επίσης να υποφέρουν από αυτή τη διαταραχή. Εάν είστε υπέρβαροι και έχετε άπνοια ύπνου, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει την έναρξη ενός προγράμματος απώλειας βάρους.
Βήμα 2. Γνωρίστε τα σημάδια του διαβήτη
Ο διαβήτης, μια ασθένεια που τα τελευταία χρόνια έχει γίνει σοβαρό πρόβλημα υγείας για εκατομμύρια ανθρώπους στις ανεπτυγμένες χώρες, μπορεί να προκαλέσει κόπωση (ειδικά μετά το φαγητό). Στην πραγματικότητα, μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν πρώτα ότι έχουν διαβήτη όταν βλέπουν έναν γιατρό για να ελέγξουν για ανεξήγητη κόπωση. Ο διαβήτης επηρεάζει την ικανότητα ενός ατόμου να ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η κόπωση εμφανίζεται όταν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα ενός ατόμου γίνεται πολύ χαμηλό ή πολύ υψηλό. Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα συμπτώματα του διαβήτη παρακάτω, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας. Ο διαβήτης χωρίς θεραπεία μπορεί να εξελιχθεί σε πολύ σοβαρή κατάσταση.
Μερικά από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα του διαβήτη είναι η συχνή ούρηση, η συχνή δίψα, η απώλεια βάρους, η κόπωση, η θολή όραση, το τσούξιμο στα χέρια ή τα πόδια και ο διαβήτης
Βήμα 3. Γνωρίστε τα σημάδια της αναιμίας
Η αναιμία είναι μια διαταραχή των ερυθρών αιμοσφαιρίων που μπορεί να προκαλέσει κόπωση και άλλα σοβαρά συμπτώματα. Στην περίπτωση της αναιμίας, το σώμα δεν έχει αρκετά ερυθρά αιμοσφαίρια για να μεταφέρει αποτελεσματικά οξυγόνο σε όλο το σώμα (ή τα ερυθρά αιμοσφαίρια δεν λειτουργούν σωστά), εμποδίζοντας το σώμα να πάρει την ενέργεια που χρειάζεται. Εάν εμφανίσετε μερικά ή όλα τα συμπτώματα παρακάτω, μιλήστε αμέσως με το γιατρό σας. Ενώ η αναιμία είναι συνήθως θεραπεύσιμη, μπορεί να χρειαστεί δραστική θεραπεία εάν δεν αντιμετωπιστεί εγκαίρως.
Μερικά από τα πιο κοινά συμπτώματα αναιμίας είναι κόπωση, ζάλη, πονοκέφαλος, κρύο στα χέρια και τα πόδια, χλωμό δέρμα και πόνος στο στήθος. Επιπλέον, η αναιμία συχνά συνοδεύεται από έλλειψη σιδήρου, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πρήξιμο της γλώσσας, εύθραυστα νύχια, πληγές στο στόμα και συχνές λοιμώξεις
Βήμα 4. Γνωρίστε τα σημάδια της κατάθλιψης
Δεν είναι όλες οι ιατρικές αιτίες κόπωσης φυσικές διαταραχές. Στην πραγματικότητα, ορισμένες ψυχικές και συναισθηματικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης, μπορούν να προκαλέσουν εξουθένωση. Υπάρχει επίσης μια πρόταση ότι η κατάθλιψη μπορεί να προκληθεί από κόπωση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε έναν αυτοδυναμωμένο φαύλο κύκλο σε άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη. Εάν υποφέρετε από συνεχή κόπωση και έχετε συχνά αρνητικές σκέψεις ή οποιοδήποτε από τα άλλα συμπτώματα που αναφέρονται παρακάτω, επισκεφτείτε το γιατρό σας και βεβαιωθείτε ότι αναφέρετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή ιατρική κατάσταση (όχι προσωπική αδυναμία) και μπορεί να αντιμετωπιστεί.
- Τα συμπτώματα της κατάθλιψης περιλαμβάνουν συναισθήματα ευερεθιστότητας, συναισθήματα αναξιότητας, άγχος, διατροφικές διαταραχές, κόπωση, απώλεια ενδιαφέροντος για ευχάριστες δραστηριότητες, παρατεταμένη θλίψη και απροσδιόριστη ασθένεια.
- Εάν εμφανίζετε συμπτώματα κατάθλιψης και έχετε σοβαρές σκέψεις αυτοτραυματισμού ή αυτοκτονίας, μην περιμένετε ραντεβού από γιατρό, καλέστε αμέσως την τηλεφωνική γραμμή των υπηρεσιών κρίσης. Αυτές οι υπηρεσίες είναι ανοιχτές 24 ώρες 7 ημέρες και προσφέρουν συμβουλές, καθοδήγηση και άνεση σε περιόδους έντονου προσωπικού πόνου.
Βήμα 5. Γνωρίστε τους τύπους φαρμάκων που μπορεί να προκαλέσουν κόπωση
Όλα τα φάρμακα, από τα ακίνδυνα χάπια κρυολογήματος έως τα πιο σοβαρά φάρμακα χημειοθεραπείας, μπορεί να έχουν ανεπιθύμητες παρενέργειες. Η κόπωση είναι μια συχνή παρενέργεια πολλών, στην πραγματικότητα τόσων πολλών, που είναι αδύνατο να τα απαριθμήσω όλα εδώ ένα προς ένα. Εάν σας έχει συνταγογραφηθεί πρόσφατα ένα νέο φάρμακο και αρχίζετε να νιώθετε κόπωση, μιλήστε με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να προσαρμόσει τη δόση σας ή να βρει ένα νέο φάρμακο με λιγότερες παρενέργειες.
Μερικά κοινά φάρμακα που μπορούν να προκαλέσουν κόπωση είναι τα φάρμακα κατά του άγχους, τα φάρμακα για την υψηλή αρτηριακή πίεση, τα αναλγητικά, τα αντικαταθλιπτικά και τα φάρμακα χοληστερόλης που περιέχουν στατίνες
Βήμα 6. Συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό για πιο σοβαρές αιτίες κόπωσης
Οι περισσότερες περιπτώσεις κόπωσης έχουν αιτίες που μπορούν να επιλυθούν απλά με αλλαγές στον τρόπο ζωής ή βασική ιατρική φροντίδα. Αλλά σε σπάνιες περιπτώσεις, η κόπωση μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας σοβαρής ή απειλητικής για τη ζωή κατάστασης που απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα. Σε περιπτώσεις όπου η κόπωση σας δεν έχει εμφανή αιτία και συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα (ειδικά πυρετό ή ανεξήγητη απώλεια βάρους), θα πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με το γιατρό σας. Εάν η έντονη κόπωση εμφανιστεί ξαφνικά και συνοδεύεται από άλλα σοβαρά συμπτώματα (όπως σύγχυση, θολή όραση ή οίδημα και αδυναμία ούρησης), μπορεί να είναι μια κατάσταση ευαίσθητη στο χρόνο, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή ανεπάρκεια. Μερικές (σπάνιες) διαταραχές που μπορεί να έχουν κόπωση ως σύμπτωμα είναι:
- Συγκοπή
- AIDS
- Φυματίωση
- Καρκίνος
- Λύκος
- Νεφρική/ηπατική νόσος
Συμβουλές
- Η αλλαγή δεν συμβαίνει αμέσως.
- Σιγά σιγά. Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε πάρα πολλά πράγματα ταυτόχρονα, διαφορετικά κινδυνεύετε να αποθαρρυνθείτε.
- Καταγράψτε ένα πρόγραμμα για τον εαυτό σας και κάντε το διακοσμητικό/όμορφο, καλά οργανωμένο και εύκολα ορατό (όπως σε τοίχους, ψυγεία κ.λπ.).
- Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με κάποιον κοντά σας ή ξεκινήστε να γράφετε ημερολόγιο.
- Ζητήστε από έναν φίλο να σας βοηθήσει με την αλλαγή σας. Μπείτε στο γυμναστήριο με έναν φίλο σας, κάντε κάτι ενεργό με άλλους ανθρώπους, μπείτε σε ένα κλαμπ.
- Συνειδητοποιήστε ότι δεν υπάρχει «γρήγορη λύση» σε προβλήματα μακροχρόνιας κόπωσης.
