Εάν νιώθετε νωθρότητα μετά την κατανάλωση ζάχαρης, η αλλαγή του τρόπου και του χρόνου που τρώτε σνακ με ζάχαρη θα βοηθήσει το σώμα σας να επεξεργαστεί καλύτερα τη ζάχαρη. Μπορείτε να δοκιμάσετε να φάτε ένα γλυκό σνακ που περιέχει λίπος και/ή πρωτεΐνη ή να το φάτε αμέσως μετά το γεύμα. Η προσπάθεια μείωσης της πρόσληψης ζάχαρης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μην νιώθετε νωθρότητα μετά την κατανάλωση πίτας, κέικ ή γλυκών.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Τρώτε έξυπνα γλυκά σνακ
Βήμα 1. Μην τρώτε ταυτόχρονα μεγάλη ποσότητα ζαχαρούχων σνακ
Μπορείτε να φάτε τυρόπιτα, αλλά το να τρώτε το μισό ταυτόχρονα μπορεί να σας κάνει να νιώθετε υπνηλία για λεπτά ή ώρες μετά. Έτσι, προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα ζάχαρης που καταναλώνετε ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, αν υπάρχουν 10 καραμέλες ζελέ σε ένα πακέτο, προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση αυτής της ποσότητας και αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.
Βήμα 2. Δοκιμάστε να φάτε πρωτεΐνη πριν ή με ζάχαρη
Η κατανάλωση μικρής ποσότητας πρωτεΐνης πριν ή ενώ τρώτε ζάχαρη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υπνηλίας που προκαλεί. Επιλέξτε ένα γλυκό με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, όπως τυρόπιτα ή ένα γλυκό σνακ με φυστικοβούτυρο. Or, δοκιμάστε να τρώτε ξηρούς καρπούς ή ακόμα και κρέας πριν φάτε ένα γλυκό σνακ.
Αυτό δεν σημαίνει ότι η λήψη σκόνης πρωτεΐνης με ένα φύλλο κέικ θα βοηθήσει
Βήμα 3. Τρώτε λίπος με ζαχαρούχα τρόφιμα
Μερικές φορές, η περιεκτικότητα σε φρούτα σε ζάχαρη μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε αδύναμοι. Αυτή η περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί επίσης να προκαλέσει μια αύξηση στην ενέργεια του σώματος, η οποία στη συνέχεια μειώνεται γρήγορα. Μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να επεξεργαστεί τη ζάχαρη πιο αποτελεσματικά και να αποτρέψετε τις αυξήσεις και τις πτώσεις του σακχάρου στο αίμα συμπεριλαμβάνοντας λίπος και πρωτεΐνη με φρούτα. Για παράδειγμα, εάν πίνετε συνήθως χυμό φρούτων και νιώθετε υπνηλία μετά, δοκιμάστε να φάτε μερικά αμύγδαλα αμέσως πριν πιείτε το χυμό.
Βήμα 4. Αφήστε στην άκρη μια γλυκιά απόλαυση για να απολαύσετε μετά το επιδόρπιο
Προσπαθήστε να αποφύγετε τα σνακ με ζάχαρη. Μόνο η κατανάλωση γλυκών σνακ που περιέχουν ζάχαρη μπορεί να σας κάνει να νιώθετε υπνηλία. Για παράδειγμα, εάν τρώτε ένα γλυκό σνακ στη μέση της ημέρας και δεν τρώτε τίποτα άλλο, είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε ενοχλητικά συμπτώματα όπως λήθαργο και υπνηλία. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να έχετε ένα γλυκό σνακ μετά από ένα ισορροπημένο γεύμα για να βοηθήσετε το σώμα σας να διατηρήσει υγιή επίπεδα σακχάρου.
Βήμα 5. Αποφύγετε τα ποτά που περιέχουν ζάχαρη καθώς και καφεΐνη
Ενώ ο γλυκός καφές μπορεί να προσφέρει προσωρινή ώθηση ενέργειας, ο συνδυασμός ζάχαρης και καφεΐνης μπορεί να κάνει τα επίπεδα ενέργειας του σώματός σας να πέσουν δραστικά. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε αδύναμοι και ακόμη και λήθαργοι. Έτσι, προσπαθήστε να μείνετε μακριά από καφέ, σόδα και ενεργειακά ποτά που περιέχουν ζάχαρη. Δοκιμάστε να πίνετε ανθρακούχο νερό, ελαφρώς ζαχαρούχο τσάι ή μαύρο καφέ εάν χρειάζεστε καφεΐνη.
Μέθοδος 2 από 3: Μείωση της κατανάλωσης ζάχαρης
Βήμα 1. Μειώστε την ποσότητα ζάχαρης που καταναλώνετε κάθε μέρα
Εάν κοιμηθείτε αφού φάτε ζαχαρούχα τρόφιμα, αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να μειώσετε τη ζάχαρη. Η ποσότητα ζάχαρης που συνιστάται από το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ είναι το 10% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων. Για παράδειγμα, σε μια δίαιτα 2000 θερμίδων ένα άτομο δεν πρέπει να καταναλώνει περισσότερες από 200 θερμίδες ζάχαρης την ημέρα.
- Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τα ζαχαρούχα ποτά με νερό.
- Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε τα σνακ με ζάχαρη με φρούτα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, όπως τα μούρα.
Βήμα 2. Προσέξτε για προσθήκη ζάχαρης
Υπάρχουν πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Τρόφιμα όπως το σάλτσα σαλάτας ή το γιαούρτι μπορεί ακόμη και να περιέχουν αρκετή προσθήκη ζάχαρης για να εμποδίσουν τις προσπάθειές σας να μειώσετε την κατανάλωση ζάχαρης. Για αυτό, διαβάστε τις ετικέτες στη συσκευασία τροφίμων και δώστε προσοχή στην προστιθέμενη περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως τα ακόλουθα:
- καστανή ζάχαρη
- Γλυκαντικό καλαμποκιού
- Σιρόπι καλαμποκιού
- Σταφυλοσάκχαρο
- Φρουκτόζη
- Γλυκόζη
- Σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης
- Μέλι
- Λακτόζη
- Σιρόπι μαλτόζης
- Μαλτόζη
- Μέλασσα
- Ακατέργαστη ζάχαρη
- Σακχαρόζη
Βήμα 3. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό
Εάν νιώθετε υπνηλία μετά την κατανάλωση ζαχαρούχων τροφών, αυτό θα μπορούσε να είναι σημάδι ιατρικού προβλήματος. Εάν συνεχίζετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα μετά την κατανάλωση ζάχαρης, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας θα κάνει εξετάσεις για να διαπιστώσει εάν τα επίπεδα σακχάρου σας είναι φυσιολογικά και θα σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους για να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης από τα τρόφιμα.
Μέθοδος 3 από 3: Ξεπεράστε την υπνηλία
Βήμα 1. Μετακινηθείτε
Εάν νιώθετε υπνηλία μετά το φαγητό ενός γλυκού σνακ, δοκιμάστε να ασκηθείτε. Ένας χαλαρός περίπατος ή έντονη άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ενέργειας του σώματος. Δοκιμάστε να κάνετε μια μικρή βόλτα γύρω από το γραφείο εάν το σνακ το απόγευμα σας κάνει να νιώθετε νωθρά.
Βήμα 2. Αποφύγετε την πρόσληψη πρόσθετης ζάχαρης
Όταν αισθάνεστε αδύναμοι, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να πάρετε ένα μπισκότο ή να πιείτε ένα ενεργειακό ποτό για να αυξήσετε την ενέργεια του σώματός σας. Αποφύγετε αυτή τη μέθοδο γιατί θα προκαλέσει μόνο αύξηση του σακχάρου στο σώμα και στη συνέχεια θα πέσει ξανά δραστικά. Ως αποτέλεσμα, μπορεί πραγματικά να γίνετε πιο αδύναμοι.
Βήμα 3. Πιείτε ένα ποτήρι νερό ή ένα φλιτζάνι τσάι
Η αφυδάτωση συχνά μοιάζει με λαχτάρα για ζάχαρη. Πριν φάτε ζαχαρούχα τρόφιμα, δοκιμάστε να πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό ή ένα φλιτζάνι τσάι για να δείτε εάν η ενυδάτωση του σώματός σας μπορεί να μειώσει την επιθυμία σας για ζαχαρούχα τρόφιμα.
Βήμα 4. Αναζητήστε τον ήλιο
Ένας άλλος τρόπος για να καταπολεμήσετε την υπνηλία μετά την υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης είναι να βγείτε από το σπίτι. Το φως του ήλιου μπορεί να ζεστάνει και να αναζωογονήσει το σώμα. Το να περνάτε χρόνο στον ήλιο θα αυξήσει επίσης τη βιταμίνη D του σώματος, η οποία είναι πολύ σημαντική για τη συνολική σας υγεία.
