Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους θέλετε να μειώσετε την περιφέρεια του στήθους σας. Το μεγάλο στήθος προκαλεί σοβαρά προβλήματα, όπως πόνο στην πλάτη, κακό σχήμα σώματος και αναπνευστικά προβλήματα. Επιπλέον, το μεγάλο στήθος είναι πιο πιθανό να έχει περισσότερα περιστατικά αργότερα στη ζωή του. Εάν έχετε μεγάλο στήθος και θέλετε να κάνετε μια αλλαγή, ξεκινήστε από το βήμα 1 παρακάτω για να μειώσετε το μέγεθος του στήθους σας.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Μιλώντας με τον γιατρό
Βήμα 1. Ελέγξτε τα φάρμακά σας
Ορισμένα φάρμακα, ειδικά ορμονικά φάρμακα όπως ο έλεγχος των γεννήσεων, μπορούν να αυξήσουν το μέγεθος των ποτηριών σουτιέν σας! Εάν παίρνετε κάποιο από αυτά τα φάρμακα, μιλήστε με το γιατρό σας για άλλες εναλλακτικές λύσεις.
- Ένας καλός μη ορμονικός έλεγχος των γεννήσεων είναι ο σπειροειδής έλεγχος των γεννήσεων, ο οποίος είναι καλός για 7-10 χρόνια.
- Λάβετε υπόψη ότι άλλοι ορμονικοί παράγοντες μπορούν επίσης να αυξήσουν το μέγεθος της προτομής σας, όπως η εγκυμοσύνη και ο θηλασμός. Συνήθως δεν διαρκεί πολύ και δεν πρέπει να αγωνιστεί.
Βήμα 2. Ελέγξτε για καρκίνο του μαστού
Εάν είστε άνω των 35 ετών ή ακόμα και όταν είστε νεότεροι, ο καρκίνος του μαστού μπορεί να είναι πιο πιθανό να εμφανιστεί σε στήθη που δεν έχουν το σωστό μέγεθος. Εάν ένα από τα στήθη σας φαίνεται σημαντικά μεγαλύτερο και αν αισθανθείτε ένα κομμάτι, επισκεφθείτε έναν γιατρό.
Βήμα 3. Ζητήστε επιλογές θεραπείας
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τους ιατρικούς τρόπους που μπορούν να γίνουν για τη μείωση της περιφέρειας του στήθους. Υπάρχουν θεραπείες και παραδοσιακές μέθοδοι που μπορούν να βοηθήσουν, αλλά συνήθως μόνο εάν έχει χρησιμοποιηθεί η προηγούμενη μέθοδος.
Βήμα 4. Εξετάστε τη χειρουργική επέμβαση μείωσης στήθους
Μην ανησυχείτε για τη χειρουργική επέμβαση εάν είστε νέοι. Παλεύεις τώρα, αλλά με τον καιρό θα αγαπήσεις το σώμα και το στήθος σου. Η χειρουργική επέμβαση πρέπει να γίνεται μόνο εάν το στήθος προκαλεί πόνο και προβλήματα στην πλάτη ή στον αυχένα. Ωστόσο, αυτό είναι μόνο μια επιλογή και μπορεί να καλυφθεί από ασφάλιση υγείας (ανάλογα με την κατάσταση).
Βήμα 5. Συνειδητοποιήστε ότι η άσκηση είναι απαραίτητη
Εάν δεν έχετε ιδιαίτερο πρόβλημα με το μεγάλο στήθος, τότε η πιο πιθανή λύση είναι να χάσετε βάρος. Εάν είστε ήδη αδύνατοι, τότε αυτό δεν είναι απαραίτητο. Εάν είστε πραγματικά υπέρβαροι, τότε η διατροφή όχι μόνο θα κάνει σημαντική αλλαγή στην περιφέρεια του στήθους αλλά θα βελτιώσει και τη γενική σας υγεία.
Θα βρείτε συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος με υγιή τρόπο στην επόμενη ενότητα
Μέρος 2 από 4: Αλλαγή της διατροφής σας
Βήμα 1. Κόψτε θερμίδες
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες. Οι θερμίδες είναι το καύσιμο του σώματος και όταν τρώτε λιγότερες θερμίδες το σώμα σας αναγκάζεται να κάψει λίπος. Μπορείτε να το κάνετε αυτό προσαρμόζοντας το επίπεδο δραστηριότητας στη διατροφή ή τη δίαιτα στο επίπεδο δραστηριότητας ή κάνοντας και τα δύο (αυτή είναι η καλύτερη επιλογή).
Η μείωση των θερμίδων είναι προσωρινή. Μόλις φτάσετε στο επιθυμητό βάρος, θα πρέπει να ταιριάξετε τις θερμίδες σας με το επίπεδο δραστηριότητάς σας
Βήμα 2. Μειώστε το αλάτι, το λίπος και τη ζάχαρη
Είναι καλύτερο να μειώσετε το αλάτι, τα κορεσμένα λιπαρά και τη ζάχαρη στη διατροφή σας. Το αλάτι αναγκάζει το σώμα να δεσμεύσει το νερό και η ζάχαρη περιέχει θερμίδες που σας κάνουν να πεινάτε και λίπος … δεν χρειάζεται να το εξηγήσετε.
- Το αλάτι μπορεί να βρεθεί σε κονσέρβα, κρέας (χοτ ντογκ, σαλάμι και μπέικον, κυρίως), πίτσα, πατατάκια και άλλα τρόφιμα. Το νάτριο που καταναλώνετε δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2300 mg την ημέρα. Μην τα κόβετε όλα, άλλωστε το αλάτι χρειάζεται επίσης για να μπορεί το σώμα να λειτουργεί καλύτερα, ειδικά κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Η ζάχαρη μπορεί, φυσικά, να βρεθεί στις καραμέλες, αλλά μπορείτε επίσης να τη βρείτε σε γνωστές μάρκες καφέ (όπως τα Starbucks), σόδες και χυμούς. Ακόμη και η κατανάλωση πολλών φρούτων δεν είναι καλό!
- Τα κακά λίπη όπως τα τρανς λιπαρά και τα κορεσμένα λιπαρά μπορούν να βρεθούν στο κόκκινο κρέας, το βούτυρο, τη μαγιονέζα, τα τηγανητά. Τα καλά λιπαρά, όπως τα ακόρεστα λιπαρά, είναι καλά για εσάς και μπορείτε να τα βρείτε στα ψάρια και τους ξηρούς καρπούς.
Βήμα 3. Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα
Η κατανάλωση θρεπτικών τροφών θα σας βοηθήσει να νιώσετε χορτάτοι παρά να τρώτε λιγότερο. Δεν τρώτε μόνο φρούτα και λαχανικά: υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ σέλινου και μπρόκολου.
- Θρεπτικά δημητριακά ολικής αλέσεως όπως πλιγούρι βρώμης, κινόα και καστανό ρύζι. Εάν αγοράζετε ψωμί, βεβαιωθείτε ότι είναι ψωμί ολικής αλέσεως. Το ψωμί ολικής αλέσεως είναι πολύ πιο υγιεινό, χωρίς πρόσθετα θρεπτικά συστατικά από το κανονικό ψωμί.
- Θρεπτικό γεμάτο λαχανικά και φρούτα όπως λεμόνια, κράνμπερι, μπανάνες, λάχανο, σπανάκι, μπρόκολο, σπαράγγια και λαχανάκια Βρυξελλών.
- Οι καλύτερες πρωτεΐνες είναι κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, ξηροί καρποί και σπόροι. Αυτά τα τρόφιμα δεν έχουν κακά λιπαρά, γιατί παρόλο που πρέπει να ρυθμίζετε την πρωτεΐνη, χρειάζεστε ακόμα ενέργεια για να κινηθείτε.
- Τα καλύτερα γαλακτοκομικά προϊόντα περιλαμβάνουν απλό γιαούρτι χωρίς λιπαρά (μείγμα με φρέσκα φρούτα), τυρί cottage και μη λιπαρό γάλα.
Βήμα 4. Έχετε μια ισορροπημένη διατροφή
Δεν χρειάζεται μόνο να τρώτε υγιεινά τρόφιμα. αλλά πρέπει επίσης να τρώτε σε κατάλληλες μερίδες. Το σώμα σας χρειάζεται υδατάνθρακες από δημητριακά ολικής αλέσεως και βιταμίνες και φυτικές ίνες από λαχανικά, καθώς και πρωτεΐνες και φρούτα και γάλα που δεν είναι πολύ υψηλά σε ζάχαρη. Το σώμα σας χρειάζεται όλες τις ομάδες τροφίμων για να παραμείνει υγιές!
Βήμα 5. Τρώτε μικρότερες μερίδες
Οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε πάρα πολύ. Η υπερβολική κατανάλωση τροφής μπορεί να διευρύνει το στομάχι σας και να σας πεινάσει, ακόμη και όταν το σώμα σας δεν χρειάζεται πλέον τροφή! Χρησιμοποιήστε μικρά πιάτα για να σας βοηθήσουν να ελέγξετε τις μερίδες σας. Εάν είστε ακόμα πεινασμένοι 15 λεπτά μετά το φαγητό, τότε μπορείτε να φάτε άλλο μισό.
- Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να επικοινωνείτε με το σώμα. Αναλύστε πώς αισθάνεστε. Πραγματικά πεινάτε ακόμα; Υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ κορεσμού και κορεσμού, αλλά μπορούμε να εκπαιδεύσουμε τον εαυτό μας να το ελέγχει.
- Αποφύγετε να τρώτε έξω και αν τρώτε έξω, συσκευάστε το. Πολλά εστιατόρια σερβίρουν πάρα πολύ φαγητό σε μία μερίδα. Μια άλλη επιλογή είναι να τρώτε μόνο ορεκτικά. Αυτό είναι συνήθως λίγο πιο κοντά σε ένα υγιεινό γεύμα.
Βήμα 6. Τρώτε πιο συχνά
Το να τρώτε πιο συχνά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πείνας. Είναι καλό και για το μεταβολισμό σας, γιατί έτσι έχουν σχεδιαστεί οι άνθρωποι για να τρώνε. Τρώτε μικρότερα γεύματα πιο συχνά για να σας βοηθήσουν να συμβαδίσετε με τον ημερήσιο αριθμό θερμίδων σας.
Για παράδειγμα, πιείτε ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης το πρωί, μια μπανάνα στις 10 το πρωί και ένα σάντουιτς γαλοπούλας για μεσημεριανό γεύμα, ένα μπολ με τυρί cottage και μια φέτα ψωμί για ένα απογευματινό σνακ και μια σαλάτα για δείπνο
Μέρος 3 από 4: Άσκηση
Βήμα 1. Μετακινήστε ολόκληρο το σώμα
Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι ορισμένοι τύποι διατροφής, άσκησης και άσκησης υπόσχονται ότι το λίπος θα χαθεί μόνο σε έναν τομέα: όλα αυτά είναι ψέματα. Είναι αδύνατο να χάσετε μόνο το σωματικό λίπος μέσω της άσκησης. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να απαλλαγείτε από όλο αυτό το λίπος. Το ίδιο ισχύει όταν θέλετε να μειώσετε την περίμετρο του στομάχου και του στήθους σας. Απλώς πρέπει να ασκηθείτε για να επιτύχετε τους στόχους σας.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο εάν είστε ήδη αρκετά αδύνατοι, η άσκηση και η δίαιτα δεν μπορούν να μειώσουν το μέγεθος του στήθους σας. Το σώμα σας έχει ήδη κάψει όσο περισσότερο λίπος μπορεί. Εάν είστε ήδη πολύ αδύνατοι, τότε η άσκηση και η δίαιτα δεν μπορούν να μειώσουν το μέγεθος της περιφέρειας του στήθους. Το σώμα σας ήδη καίει όσο το δυνατόν περισσότερο λίπος
Βήμα 2. Περπατήστε περισσότερο
Δεν χρειάζεται να περνάτε 10 ώρες την εβδομάδα στο γυμναστήριο μόνο για να χάσετε βάρος. Μπορείτε να αυξήσετε τη χρήση των θερμίδων του σώματός σας απλά με το να είστε πιο δραστήριοι και ο ευκολότερος τρόπος είναι να περπατήσετε. Το περπάτημα για τουλάχιστον 15 λεπτά για 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους.
- Ο καλύτερος τρόπος για να περπατήσετε δεν είναι να πάρετε ασανσέρ και κυλιόμενες σκάλες, αλλά χρησιμοποιήστε τις σκάλες.
- Ένας άλλος βασικός τρόπος είναι να προχωρήσετε περισσότερο προς το μέρος που πηγαίνετε. Επιλέξτε το πιο μακρινό σημείο στάθμευσης στο εμπορικό κέντρο ή στο γραφείο ή στο σχολείο και εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να περπατήσετε.
Βήμα 3. Κάψτε λίπος μέσω καθημερινών δραστηριοτήτων
Μπορείτε εύκολα να κάψετε θερμίδες με άσκηση ενώ κάνετε δραστηριότητες. Αγοράστε ένα γραφείο διαδρόμου ή καθίστε σε μια μπάλα άσκησης αντί για καρέκλα. Μπορείτε επίσης να κάνετε τακτική άσκηση, όπως να κάνετε καταλήψεις ενώ περιμένετε το φούρνο μικροκυμάτων ή πριν πάτε για ύπνο. Όλα τα μικρά πράγματα βοηθούν!
Βήμα 4. Άσκηση ως μέρος της μεταφοράς
Η άσκηση ως τρόπος για να πηγαίνεις από εδώ και πέρα είναι επίσης ένας καλός τρόπος. Μπορείτε να κάνετε ποδήλατο στη δουλειά ή το σχολείο, να περπατήσετε στο σούπερ μάρκετ ή να περπατήσετε/τρέξετε στη δουλειά, αν έχετε χρόνο να αλλάξετε ρούχα μετά.
Εάν η απόσταση σας είναι μεγάλη, δοκιμάστε να πάρετε το λεωφορείο και στη συνέχεια να κάνετε ποδήλατο ή τρέξιμο για να συνεχίσετε την υπόλοιπη απόσταση
Βήμα 5. Εκτελέστε αποτελεσματική άσκηση
Πολλοί άνθρωποι χάνουν ενέργεια επειδή κάνουν καθιστικά, τα οποία είναι δύσκολο να γίνουν και δεν λειτουργούν αποτελεσματικά, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζεται χρόνος για να δούμε αποτελέσματα. Η αποτελεσματική άσκηση απαιτεί λιγότερο χρόνο στην ημέρα σας, αλλά είναι πιο εύκολο να το κάνετε με συνέπεια, αλλά εξακολουθεί να δείχνει εκπληκτικά αποτελέσματα.
Αποτελεσματικές ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένων καταλήψεων, σανίδων και μπουμπουκιών, θα περιγραφούν επίσης σε αυτό το άρθρο
Βήμα 6. Μείνετε παρακινημένοι
Το να παραμένετε κίνητρα είναι πολύ σημαντικό για να συνεχίσετε την άσκηση γιατί πρέπει να είστε συνεπείς και πρέπει να το κάνετε μακροπρόθεσμα. Το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης 30 ημερών θα διαρκέσει μόνο λίγο, αλλά το λίπος (και η μεγάλη προτομή) μπορεί να επανέλθει ξανά. Μείνετε παρακινημένοι να κάνετε το άθλημα που αγαπάτε ώστε να γίνει τουλάχιστον μέρος του τρόπου ζωής σας.
Ως ενθάρρυνση, ακούστε μουσική όταν ασκείστε ή ασκείστε με έναν σύντροφο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ενθουσιαστείτε και να τηρήσετε το αρχικό σχέδιο
Μέρος 4 από 4: Μείωση της εμφάνισης
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε αθλητικό σουτιέν
Ένα ποιοτικό αθλητικό σουτιέν μπορεί να είναι ο πιο βασικός τρόπος για να διατηρήσετε την περιφέρεια του στήθους και να τη μειώσετε ενώ αισθάνεστε άνετα. Αγοράστε μια αξιόπιστη μάρκα για καλά αποτελέσματα. Ένα αθλητικό σουτιέν χαμηλής ποιότητας δεν θα διαρκέσει πολύ και δεν θα λειτουργήσει.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε σουτιέν μείωσης
Μπορείτε να δώσετε ένα κανονικό σουτιέν που είναι σε θέση να δώσει μια μικρή ματιά στο μπούστο, ώστε να μην φαίνεται μεγάλο. Αυτό το σουτιέν ονομάζεται σουτιέν για συρρίκνωση. Για άλλη μια φορά, είναι η καλή ποιότητα μιας συγκεκριμένης μάρκας που πρέπει να φορεθεί. Αυτό το σουτιέν είναι συνήθως χρήσιμο για όσους έχουν περιφέρεια C-DD.
Βήμα 3. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε το σωστό σουτιέν
Χρησιμοποιήστε ένα σουτιέν που ταιριάζει στο μέγεθος θα δώσει το ίδιο αποτέλεσμα με ένα σουτιέν που είναι χρήσιμο για να δώσετε μια μικρή εντύπωση. Αυτό το σουτιέν θα προσφέρει μεγαλύτερη άνεση από άλλες επιλογές και είναι σίγουρα το πιο προτεινόμενο.
Περίπου το 80% των γυναικών φορούν λάθος μέγεθος σουτιέν, για παράδειγμα
Βήμα 4. Δοκιμάστε δεσίματα στο στήθος
Εάν είστε πραγματικά απελπισμένοι ότι άλλες επιλογές δεν λειτουργούν, μπορείτε να δοκιμάσετε έναν επίδεσμο στο στήθος. Ποτέ μην χρησιμοποιείτε ελαστικό επίδεσμο για να το καλύψετε, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει διαστρέμματα και βλάβες στις πλευρές και τους πνεύμονες. Χρησιμοποιήστε επιδέσμους που είναι φτιαγμένοι για τρανσέξουαλ άτομα, τα οποία είναι πιο ασφαλή.
- Ό, τι κι αν φοράτε, μην το φοράτε πάνω από 6-8 ώρες.
- Αυτή η μέθοδος δεν θα λειτουργήσει σε γυναίκες των οποίων το μέγεθος του στήθους είναι πραγματικά μεγάλο. Αυτή η μέθοδος λειτουργεί μόνο σε εκείνους που έχουν μέγεθος B-DD. Τα μεγέθη μεγαλύτερα από αυτό συνήθως δεν λειτουργούν.
Βήμα 5. Αποφύγετε τα άβολα ρούχα
Φυσικά, μην φοράτε ποτέ κάτι άβολο μόνο για να συμβαδίσετε με τις τάσεις. Έχεις το δικαίωμα να φοράς αυτό που σου αρέσει. Αλλά με μια μικρή προσαρμογή μπορείτε ακόμα να είστε στιλάτοι καλύπτοντας το μέγεθος του στήθους.
- Αποφύγετε να φοράτε πολύ στενά ρούχα, αν και θα πρέπει επίσης να φοράτε ρούχα που ταιριάζουν στο σχήμα του σώματός σας (όχι πολύ φαρδιά).
- Αποφύγετε να φοράτε ρούχα που τονίζουν το σχήμα του στήθους σας, όπως πουκάμισα με χαμηλές σχισμές που δείχνουν το μέγεθος του μπούστου σας.
- Αντί να φοράτε αυτά τα ρούχα, προσπαθήστε να δείξετε περισσότερο τη μέση. Αυτό θα κάνει το στήθος να φαίνεται μικρότερο.
Συμβουλές
Εάν δεν είστε σίγουροι εάν μια συγκεκριμένη άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της περιφέρειας του στήθους, ρωτήστε τον εκπαιδευτή άσκησής σας
Προειδοποίηση
- Τα αντισυλληπτικά χάπια λειτουργούν απελευθερώνοντας ορμόνες στο σώμα, αυτές οι ορμόνες έχουν ως αποτέλεσμα την αύξηση του στήθους. Εάν είστε γυναίκα σε πρόγραμμα οικογενειακού προγραμματισμού και δεν σκοπεύετε να το σταματήσετε, τότε συζητήστε με το γιατρό σας για άλλες εναλλακτικές λύσεις.
- Όταν μειώνετε το μέγεθος της προτομής, βεβαιωθείτε ότι μειώνεται λίγο -λίγο. Μια δραστική μείωση του μεγέθους μπορεί να έχει αντίκτυπο στους διευρυμένους μύες, το δέρμα και τους μαστούς που δεν είναι σφιγμένοι. Προσπαθήστε να μην χάσετε περισσότερα από 0,9-1,4 κιλά την εβδομάδα.
- Το να τυλίξετε το στήθος σας για λίγες ώρες μπορεί να βλάψει τα πλευρά σας. Μην το κάνεις αυτό.[απαιτείται παραπομπή]
