Το υπερβολικό οξύ του στομάχου μπορεί να προκαλέσει προβλήματα, όπως παλινδρόμηση οξέος, καούρα και γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ). Ξέρεις πώς είναι αν το έχεις περάσει αυτό. Ωστόσο, οι γαστρικές διαταραχές μπορούν να προληφθούν ή να ξεπεραστούν από μόνες τους εφαρμόζοντας τις συμβουλές σε αυτό το άρθρο, για παράδειγμα ακολουθώντας μια δίαιτα και αλλάζοντας καθημερινές συνήθειες. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, μην τα παρατάτε! Μπορείτε να λάβετε θεραπείες στο σπίτι ή να υποβληθείτε σε ιατρική θεραπεία. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να βρείτε την καλύτερη λύση για γαστρικές διαταραχές.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Τρώγοντας ορισμένα τρόφιμα
Η διατροφή σύμφωνα με τις ακόλουθες οδηγίες μπορεί να ομαλοποιήσει την έκκριση γαστρικού οξέος και να αποτρέψει ή να θεραπεύσει την καούρα. Ωστόσο, η δίαιτα δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να απολαύσετε τα αγαπημένα σας φαγητά! Αντ 'αυτού, ακολουθήστε μια δίαιτα μη καταναλώνοντας τρόφιμα που προκαλούν περίσσεια οξέος στο στομάχι.
Βήμα 1. Φάτε κρέας χωρίς λιπαρά
Τα κόκκινα ή καφέ κρέατα και τα επεξεργασμένα κρέατα μπορούν να κάνουν την καούρα χειρότερη επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά. Επομένως, καλύψτε τις ανάγκες της ζωικής πρωτεΐνης καταναλώνοντας κρέατα χωρίς λιπαρά, όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα και ψάρια, επειδή είναι πιο εύπεπτα και δεν προκαλούν καούρα.
- Όταν τρώτε πουλερικά, αφαιρέστε το δέρμα για να μειώσετε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών.
- Το κρέας χωρίς λιπαρά δεν κάνει καλό στην υγεία όταν τηγανίζεται. Για παράδειγμα, το τηγανητό κοτόπουλο είναι πιο πιθανό να προκαλέσει καούρα από το κοτόπουλο στη σχάρα.
Βήμα 2. Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για να μην τρώτε υπερβολικά
Ένας από τους παράγοντες που προκαλούν καούρα είναι η υπερβολική κατανάλωση τροφής ώστε το οξύ του στομάχου να επιστρέψει στον οισοφάγο. Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σας κάνουν να νιώθετε χορτάτοι γρηγορότερα, οπότε δεν θέλετε να φάτε πολύ. Έτσι, τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως όσπρια, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, πράσινα λαχανικά, πλιγούρι βρώμης και ξηρούς καρπούς.
Η αύξηση της πρόσληψης ινώδους τροφής είναι χρήσιμη για τη διατήρηση της υγείας του πεπτικού σωλήνα. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε 25-30 γραμμάρια φυτικών ινών κάθε μέρα
Βήμα 3. Αυξήστε την κατανάλωση αλκαλικών τροφίμων, για παράδειγμα μπανάνας, για να ομαλοποιήσετε την έκκριση γαστρικού οξέος
Τα αλκαλικά τρόφιμα έχουν υψηλό pH, έτσι μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα οξέος στο στομάχι. Οι μπανάνες, οι ξηροί καρποί, το μάραθο, το κουνουπίδι και το πεπόνι ανήκουν στην αλκαλική ομάδα τροφίμων.
Βήμα 4. Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν πολύ νερό για να μειώσετε τα επίπεδα οξέος στο στομάχι
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως πεπόνι, σέλινο, αγγούρι, σούπα, ζωμός και μαρούλι είναι χρήσιμα για την αραίωση και μείωση των επιπέδων οξέος στο στομάχι, έτσι ώστε να μειωθεί ο πόνος ή ο πόνος στο στομάχι. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν ως συνοδευτικό ή σνακ.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε φρέσκα βότανα και μπαχαρικά, αντί για αποξηραμένα ή συσκευασμένα
Τα μπαχαρικά ή τα αρωματικά σε σκόνη συχνά προκαλούν καούρα λόγω των υψηλών συγκεντρώσεών τους. Όταν μαγειρεύετε φαγητό, χρησιμοποιήστε φρέσκα βότανα και μπαχαρικά για να αποφύγετε την καούρα.
Ο μαϊντανός, ο βασιλικός και η φρέσκια ρίγανη είναι χρήσιμα για να καταπρανουν το στομάχι
Βήμα 6. Προετοιμάστε τα ψητά για να έχουν καλύτερη γεύση
Maybeσως δεν έχετε όρεξη εάν το μενού είναι ήπιο επειδή δεν χρησιμοποιεί αλμυρά ή πικάντικα μπαχαρικά μαγειρέματος. Ξεπεράστε αυτό με το ψήσιμο των υλικών. Αυτή η μέθοδος καραμελώνει τα φυσικά σάκχαρα έτσι ώστε το φαγητό να έχει καλύτερη γεύση.
Τα υλικά ψησίματος είναι ίδια με το ψήσιμο κέικ, αλλά το φαγητό μαγειρεύεται στους 200 ° C και δεν χρειάζεται να καλύπτεται με αλουμινόχαρτο
Βήμα 7. Φάτε λαλάκι εάν τα μαγειρεμένα λαχανικά προκαλούν γαστρικές διαταραχές
Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να τρώνε φρέσκα λαχανικά, αντί για μαγειρεμένα λαχανικά επειδή είναι άνετα για το στομάχι. Τρώτε φρέσκα λαχανικά για να μάθετε τις επιπτώσεις τους στο στομάχι.
- Βεβαιωθείτε ότι πλένετε καλά τα λαχανικά ώστε να είναι απαλλαγμένα από βακτήρια. Θυμηθείτε ότι τα βακτήρια είναι ακόμα ζωντανά αν τα λαχανικά δεν μαγειρευτούν.
- Η κατανάλωση φρέσκων λαχανικών μπορεί να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα. Μην τρώτε φρέσκα λαχανικά εάν έχετε δυσκοιλιότητα.
Βήμα 8. Αυξήστε την πρόσληψη νερού για να μειώσετε τα επίπεδα οξέος στο στομάχι
Η κατανάλωση απλού νερού με κάθε γεύμα είναι ένας φυσικός τρόπος για να μειώσετε τα επίπεδα οξέος στο στομάχι για να αποτρέψετε ή να αντιμετωπίσετε την καούρα.
Μερικοί άνθρωποι λένε ότι το εμφιαλωμένο αλκαλικό νερό μπορεί να ομαλοποιήσει το οξύ του στομάχου επειδή έχει υψηλότερο pH από το νερό της βρύσης, αλλά αυτό δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά
Μέθοδος 2 από 4: Αποφυγή ορισμένων τροφίμων
Να γνωρίζετε ότι ορισμένα τρόφιμα προκαλούν περίσσεια οξέος στο στομάχι. Ορισμένα τρόφιμα τείνουν να προκαλούν καούρα ή ΓΟΠΝ, αλλά δεν το βιώνετε απαραίτητα μετά την κατανάλωση αυτών των τροφών. Αποτρέψτε ή αντιμετωπίστε την καούρα και τη ΓΟΠΝ αποφεύγοντας ή μειώνοντας την κατανάλωση των παρακάτω τροφών.
Βήμα 1. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα, λιπαρά ή τηγανητά τρόφιμα
Αυτά τα τρόφιμα αφομοιώνονται πιο αργά και προκαλούν περίσσεια οξέος στο στομάχι. Επομένως, μειώστε την κατανάλωση τηγανητών ή επεξεργασμένων τροφίμων και περιέχετε πολλά κορεσμένα λιπαρά, όπως το κόκκινο κρέας.
Συνηθίστε να μαγειρεύετε με άλλους τρόπους, αντί να τηγανίζετε. Το ψήσιμο, ο ατμός ή το βράσιμο τροφίμων μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορεσμένων λιπαρών
Βήμα 2. Μειώστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών με ξινή γεύση
Ορισμένα φρούτα, ειδικά διάφορα είδη εσπεριδοειδών (όπως λεμόνια και λάιμ) και οι ντομάτες μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα οξέος στο στομάχι. Έτσι, περιορίστε την κατανάλωση πορτοκαλιών και ντοματών για να αποτρέψετε ή να αντιμετωπίσετε την καούρα.
- Αποφύγετε τα προϊόντα που χρησιμοποιούν αυτά τα φρούτα, όπως σάλτσα ντομάτας ή χυμό πορτοκαλιού γιατί μπορούν να προκαλέσουν καούρα.
- Μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν περίσσεια οξέος στο στομάχι εάν τρώνε μαγειρεμένες ντομάτες. Τρώτε φρέσκες ντομάτες για να μάθετε πώς σας επηρεάζουν.
Βήμα 3. Περιορίστε την κατανάλωση σοκολάτας και min
Η σοκολάτα, τα φύλλα μέντας και η μέντα τείνουν να αυξάνουν την έκκριση γαστρικού οξέος. Αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα εάν έχετε στομαχικά προβλήματα.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε μη πικάντικα καρυκεύματα
Τα πικάντικα τρόφιμα, ειδικά εκείνα που χρησιμοποιούν πιπέρι καγιέν ή κόκκινες πιπεριές τσίλι, συχνά προκαλούν καούρα. Για να έχει το φαγητό καλύτερη γεύση, χρησιμοποιήστε λιγότερο πικάντικα καρυκεύματα, όπως κόκκινη σκόνη τσίλι ή μαύρο πιπέρι.
Αν σας αρέσει το πικάντικο φαγητό, χρησιμοποιήστε λίγο τσίλι όταν μαγειρεύετε ή τρώτε φαγητό. Μάθετε το όριο ανοχής του στομάχου αυξάνοντας την κατανάλωση τσίλι λίγο -λίγο
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε μια μικρή ποσότητα σκόρδου όταν μαγειρεύετε φαγητό
Το σκόρδο, είτε φρέσκο είτε σε σκόνη σε διάφορες συσκευασίες, είναι ένας από τους παράγοντες που προκαλούν καούρα. Μειώστε ή αποφύγετε την κατανάλωση σκόρδου εάν εμφανίσετε καούρα μετά την κατανάλωση τροφών που περιέχουν σκόρδο.
Όταν παραγγέλνετε φαγητό σε ένα εστιατόριο, ενημερώστε τον σερβιτόρο ότι είστε ευαίσθητοι στο σκόρδο και θα ήθελε ο μάγειρας να χρησιμοποιεί λιγότερο σκόρδο
Βήμα 6. Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά
Ακόμα κι αν πίνετε μόνο αφρώδες νερό χωρίς ζάχαρη, αυτό το ποτό μπορεί να προκαλέσει οξύ του στομάχου να επανέλθει στον οισοφάγο, το οποίο είναι γνωστό ως παλινδρόμηση οξέος. Επομένως, μην πίνετε ανθρακούχα ποτά ενώ τρώτε έτσι ώστε το στομάχι να είναι απαλλαγμένο από προβλήματα και να μπορεί να αφομοιώσει σωστά το φαγητό.
Μπορείτε να πιείτε ανθρακούχα ποτά λίγες ώρες μετά το φαγητό γιατί υπάρχει λιγότερο οξύ στο στομάχι όταν δεν τρώτε φαγητό
Βήμα 7. Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης και μην πίνετε αλκοόλ
Η καφεΐνη και το αλκοόλ μπορούν να προκαλέσουν παλινδρόμηση οξέος στο στομάχι. Έτσι, αποφύγετε ή ξεπεράστε τα γαστρικά προβλήματα περιορίζοντας την κατανάλωση καφεΐνης και μη πίνοντας αλκοόλ.
Αποφύγετε την καφεΐνη εάν εμφανίσετε καούρα μετά την κατανάλωση καφεΐνης
Βήμα 8. Παραθέστε τα τρόφιμα και τα ποτά που προκαλούν καούρα
Ορισμένα συστατικά τροφίμων συχνά προκαλούν παλινδρόμηση γαστρικού οξέος, αλλά ο αντίκτυπος δεν είναι ο ίδιος για όλους. Ορισμένα τρόφιμα προκαλούν καούρα, αλλά άλλα όχι. Αποκτήστε τη συνήθεια να καταγράφετε τρόφιμα και ποτά που προκαλούν περίσσεια οξέος στο στομάχι και μην τα τρώτε έτσι ώστε το στομάχι σας να είναι απαλλαγμένο από προβλήματα.
Μέθοδος 3 από 4: Αλλαγή καθημερινών συνηθειών
Εκτός από τη δίαιτα, μπορείτε να αποτρέψετε την περίσσεια οξέος στο στομάχι αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας. Η υπερβολική κατανάλωση τροφής και η έντονη σωματική δραστηριότητα μετά το φαγητό μπορεί να προκαλέσει καούρα. Έτσι, φάτε φαγητό μέχρι να φύγει η πείνα, αλλά μην χορτάσετε. Μπορείτε να αποτρέψετε ή να αντιμετωπίσετε την καούρα εφαρμόζοντας τις ακόλουθες οδηγίες.
Βήμα 1. Φάτε το φαγητό σας αργά για να μην αισθάνεστε χορτάτοι
Το να τρώτε βιαστικά μπορεί να προκαλέσει κορεσμό. Έτσι, συνηθίστε να τρώτε αργά γουλιάζοντας και μασώντας το φαγητό μέχρι να κονιορτοποιηθεί εντελώς πριν το καταπιείτε. Μην σκουπίζετε φαγητό μέχρι να μην καταπιεί η τελευταία μπουκιά.
Αν δυσκολεύεστε να τρώτε αργά, μασήστε το φαγητό σας μετρώντας τον αριθμό των φορών που μασάτε το φαγητό σας
Βήμα 2. Σταματήστε να τρώτε μόλις νιώσετε χορτάτοι
Μην συνεχίσετε να τρώτε όταν αρχίζετε να αισθάνεστε χορτάτοι. Διαφορετικά, θα φάτε πάρα πολύ και θα αντιμετωπίσετε καούρα.
Όταν τρώτε σε ένα εστιατόριο, ζητήστε ένα δοχείο για να πάρετε το φαγητό στο σπίτι εάν δεν έχει τελειώσει. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα αισθάνεστε χορτάτοι και έχετε έτοιμο φαγητό στο σπίτι
Βήμα 3. Τρώτε μικρά γεύματα 4-5 φορές την ημέρα
Η κατανάλωση κανονικών μερίδων φαγητού 3 φορές την ημέρα μπορεί να προκαλέσει καούρα επειδή το στομάχι αντιμετωπίζει μεγαλύτερη πίεση. Αντί να τρώτε 3 φορές την ημέρα, συνηθίστε να τρώτε 5 φορές την ημέρα με μικρότερες μερίδες για να μην αισθάνεστε χορτάτοι.
Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να καταναλώνετε 400-500 θερμίδες σε κάθε γεύμα. Έτσι, μπορείτε να καλύψετε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε θερμίδες καταναλώνοντας 2.000-2.500 θερμίδες την ημέρα
Βήμα 4. Συνηθίστε να κάθεστε ή να στέκεστε με το σώμα σας ίσιο για 2 ώρες μετά το φαγητό
Το οξύ του στομάχου θα επανέλθει στον οισοφάγο, προκαλώντας καούρα αν ξαπλώσετε μετά το φαγητό. Αντί να ξαπλώνετε, προσπαθήστε να ισιώσετε όταν κάθεστε ή στέκεστε, έτσι ώστε η βαρύτητα να τραβά το οξύ του στομάχου προς τα κάτω για να αποτρέψει την παλινδρόμηση οξέος.
Βήμα 5. Περιμένετε 2-3 ώρες μετά το φαγητό εάν θέλετε να ασκηθείτε
Πόνος στο στομάχι εάν ασκείστε αμέσως μετά το φαγητό. Περιμένετε μερικές ώρες για να βεβαιωθείτε ότι η πέψη των τροφίμων στο στομάχι είναι πλήρης.
Ο χρόνος αναμονής εξαρτάται από το άθλημα που θέλετε να κάνετε. Το στομάχι σας πρέπει να είναι άδειο αν θέλετε να κάνετε ασκήσεις υψηλής έντασης, όπως τρέξιμο, αλλά δεν χρειάζεται να περιμένετε πολύ αν θέλετε να σηκώσετε βάρη επειδή το σώμα σας δεν κινείται πολύ πάνω-κάτω
Βήμα 6. Φορέστε ρούχα που είναι ελαφρώς χαλαρά, έτσι ώστε το στομάχι να μην υποστεί συμπίεση
Τα στενά ρούχα ασκούν πίεση στο στομάχι, έτσι ώστε το οξύ του στομάχου να επανέρχεται στον οισοφάγο. Αποφύγετε την καούρα φορώντας ρούχα που είναι ελαφρώς χαλαρά, έτσι ώστε το στομάχι ή το στομάχι να είναι χωρίς πίεση.
Βήμα 7. Σηκώστε το κεφάλι του κρεβατιού για να αποφύγετε την παλινδρόμηση οξέος τη νύχτα
Η θέση του κεφαλιού στο ίδιο επίπεδο με το στομάχι όταν ξαπλώνετε μπορεί να προκαλέσει παλινδρόμηση γαστρικού οξέος. Εάν νιώθετε συχνά καούρα τη νύχτα, στοιβάζετε μερικά μαξιλάρια για να στηρίξετε το πάνω μέρος του σώματος σας, έτσι ώστε το κεφάλι σας να είναι ψηλότερα από το στομάχι σας.
Χρησιμοποιήστε ένα κρεβάτι του οποίου το ύψος του στρώματος μπορεί να ρυθμιστεί έτσι ώστε να αισθάνεστε πιο άνετα όταν ξαπλώνετε
Βήμα 8. Διατηρήστε ένα φυσιολογικό βάρος
Το υπερβολικό βάρος ασκεί πίεση στην κοιλιακή κοιλότητα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε εάν πρέπει να χάσετε βάρος. Εάν χρειαστεί, μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης για να επιτύχετε και να διατηρήσετε το ιδανικό σας βάρος.
Βήμα 9. Κόψτε ή μην καπνίσετε
Οι καπνιστές διατρέχουν υψηλό κίνδυνο παλινδρόμησης οξέος ή ΓΟΠΝ. Έτσι, σταματήστε αμέσως το κάπνισμα ή μην αρχίσετε να καπνίζετε.
Οι παθητικοί καπνιστές κινδυνεύουν από γαστρικά προβλήματα. Έτσι, μην αφήνετε άλλους ανθρώπους να καπνίζουν στο σπίτι ή μην κρατάτε μακριά από τους ανθρώπους που καπνίζουν
Μέθοδος 4 από 4: Λήψη διορθωτικών μέτρων στο σπίτι
Πολλές θεραπείες στο σπίτι πιστεύεται ότι είναι σε θέση να θεραπεύσουν την καούρα, αλλά δεν λειτουργούν όλες και μερικές από αυτές έχουν ερευνηθεί επιστημονικά. Εάν έχετε δοκιμάσει διάφορες μεθόδους, αλλά εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε καούρα, πάρτε τις ακόλουθες θεραπείες στο σπίτι και καθορίστε εάν είναι κατάλληλες για εσάς. Εάν όχι, πάρτε αντιόξινα δισκία.
Βήμα 1. Πιείτε λίγο τσάι τζίντζερ εάν έχετε καούρα
Αυτό το βήμα είναι χρήσιμο για την υπέρβαση των συμπτωμάτων της ΓΟΠΝ επειδή το τζίντζερ μπορεί να καταπρανει το στομάχι. Ετοιμάστε ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι τζίντζερ και πιείτε μια γουλιά αν το στομάχι σας αρχίσει να πονάει.
Μπορείτε να παρασκευάσετε συσκευασμένο τσάι τζίντζερ ή να βράσετε φρέσκα κομμάτια τζίντζερ σε νερό τσαγιού και στη συνέχεια να το στραγγίξετε
Βήμα 2. Διαλύστε τη μαγειρική σόδα σε νερό και πιείτε για να εξομαλυνθεί το οξύ του στομάχου
Το όξινο ανθρακικό νάτριο που συνήθως ονομάζεται μαγειρική σόδα μπορεί να ομαλοποιήσει το οξύ του στομάχου επειδή είναι αλκαλικό, επομένως χρησιμοποιείται ευρέως σε αντιόξινα φάρμακα. Διαλύστε κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα σε 1 φλιτζάνι νερό και πιείτε μέχρι να τελειώσει. Εάν χρειάζεται, κάντε αυτό το βήμα 3-4 φορές την ημέρα.
Πριν καταναλώσετε διάλυμα μαγειρικής σόδας, αφιερώστε χρόνο για να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι αυτή η μέθοδος είναι ασφαλής για εσάς
Βήμα 3. Καταναλώστε μέλι και χυμό λεμονιού για να καταπρανετε το στομάχι
Αυτό το διάλυμα είναι επίσης χρήσιμο για την ομαλοποίηση του οξέος του στομάχου. Προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας φρέσκο χυμό λεμονιού και 1 κουταλιά της σούπας μέλι σε 1 φλιτζάνι νερό και ανακατέψτε καλά. Πιείτε μια γουλιά για να αντιμετωπίσετε την καούρα.
Επιπλέον, μπορείτε να καταναλώσετε τσάι τζίντζερ με μέλι και χυμό λεμονιού
Ιατρική Επισκόπηση
Μπορείτε να ρυθμίσετε τα επίπεδα οξέος στο στομάχι ακολουθώντας μια δίαιτα, αλλάζοντας τις καθημερινές σας συνήθειες και λαμβάνοντας θεραπείες στο σπίτι. Πολλοί άνθρωποι έχουν ξεπεράσει με επιτυχία την καούρα εφαρμόζοντας αυτήν τη μέθοδο. Εάν έχετε δοκιμάσει διάφορους τρόπους, αλλά το στομάχι εξακολουθεί να είναι προβληματικό, επισκεφτείτε έναν γιατρό για έλεγχο. Σως χρειαστεί να πάρετε φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας για να ομαλοποιήσετε την έκκριση γαστρικού οξέος. Είτε παίρνετε οικιακές θεραπείες είτε υποβάλλονται σε ιατρική θεραπεία, προσπαθήστε να προλάβετε ή να αντιμετωπίσετε την καούρα, έτσι ώστε αυτό το πρόβλημα να μην επηρεάζει την καθημερινότητά σας.
