Ενώ τα περισσότερα κρυολογήματα θα εξαφανιστούν από μόνα τους μέσα σε 4 έως 7 ημέρες, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας και να σας βοηθήσουν να αναρρώσετε γρηγορότερα. Εξετάστε τη χρήση φυσικών θεραπειών όπως βότανα, βιταμίνες και τρόφιμα για να απαλλαγείτε γρήγορα από τη γρίπη.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Εκκαθάριση του αεραγωγού
Βήμα 1. Πίνετε άφθονα ζεστά υγρά
Η κατανάλωση ζεστών υγρών μπορεί να βοηθήσει στην αραίωση της βλέννας στους κόλπους σας, επιτρέποντας καλύτερη ροή και σας κάνει να νιώσετε καλύτερα γρήγορα. Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση ζεστών υγρών μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της γρίπης όπως καταρροή, φτέρνισμα, πονόλαιμο και αδυναμία.
- Το ζεστό τσάι χωρίς καφεΐνη μπορεί να είναι μια επιλογή. Επιλέξτε τσάι από βότανα όπως χαμομήλι ή μέντα για να καλύψετε τις ανάγκες σε υγρό του σώματός σας. Προσθέστε λίγο μέλι και λεμόνι για να καταπρανετε το λαιμό και να διατηρήσετε το αποτέλεσμα περισσότερο. Το χαμομήλι είναι επίσης ευεργετικό για τη μείωση του στρες και της κόπωσης, ενώ η μέντα θα ανακουφίσει από τη βουλωμένη μύτη.
- Το πράσινο τσάι Benifuuki από την Ιαπωνία μπορεί επίσης να ανακουφίσει από τη βουλωμένη μύτη και να ανακουφίσει τα συμπτώματα αλλεργίας εάν λαμβάνεται τακτικά. Αυτό το παραδοσιακό τσάι από βότανα γνωστό ως "παλτό του λαιμού" είναι γνωστό ότι έχει πολύ καλύτερη επίδραση στην ανακούφιση του πονόλαιμου από το κανονικό τσάι.
- Ο ζεστός ζωμός είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή όταν κρυώνετε. Πίνετε πολύ ζωμό λαχανικών ή κοτόπουλου, αλλά επιλέξτε ζωμό με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο για να μην καταναλώνετε πολύ αλάτι. Η κοτόσουπα μπορεί να βοηθήσει να απαλύνει τον πονόλαιμο, να χαλαρώσει τη βλέννα και να ανακουφίσει τη βουλωμένη μύτη.
- Αν σας αρέσει ο καφές, δεν χρειάζεται να τον αποφύγετε. Είναι γνωστό ότι η κατανάλωση καφέ αυξάνει την εγρήγορση στους πάσχοντες από γρίπη. Ωστόσο, τα παιδιά θα πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση καφεΐνης. Κατά προτίμηση, τα κύρια υγρά που καταναλώνετε είναι ζεστό νερό, τσάι και ζωμός, επειδή η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση.
- Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ. Το αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει τη συμφόρηση και το πρήξιμο στη μύτη.
Βήμα 2. Ατμόλουτρο
Ο ατμός μπορεί να υγραίνει τα περάσματα μέσα στη μύτη, μειώνοντας έτσι τον ερεθισμό και η ηρεμιστική του δράση θα ανακουφίσει επίσης τα συμπτώματα του κρυολογήματος. Προετοιμάστε ένα ζεστό μπάνιο και απολαύστε ή ξεκινήστε τις κρύες μέρες σας με ένα ζεστό ντους, για να επωφεληθείτε από τον ατμό που βγάζει. Μπορείτε ακόμη να χρησιμοποιήσετε μπάλες μπάνιου που είναι χρήσιμες για την ανακούφιση από τη βουλωμένη μύτη.
- Για μια σύντομη θεραπεία με ατμό, θερμαίνετε μια κατσαρόλα με νερό λίγο πριν βράσει. Όταν αρχίσει να αχνίζει, αφαιρέστε το δοχείο από τη σόμπα και τοποθετήστε το σε μια σταθερή επιφάνεια, όπως ένα τραπέζι ή πάγκο.
- Σκύψτε το κεφάλι σας πάνω από την κατσαρόλα, αλλά μην πλησιάζετε πολύ στον ατμό ή το νερό σε αυτό, αλλιώς μπορεί να βλάψετε τον εαυτό σας. Καλύψτε το κεφάλι σας με μια ελαφριά βαμβακερή πετσέτα. Εισπνεύστε τον ατμό που βγαίνει για 10 λεπτά. Μπορείτε να κάνετε αυτή τη θεραπεία 2 έως 4 φορές την ημέρα.
- Η προσθήκη μερικών σταγόνων αιθέριου ελαίου στο νερό είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να καθαρίσετε τους κόλπους σας και να αποκομίσετε τα οφέλη της αρωματοθεραπείας. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε λάδι μέντας για να ανακουφίσετε τους πονοκεφάλους των κόλπων. Το έλαιο ευκαλύπτου μπορεί επίσης να ανακουφίσει τη βουλωμένη μύτη. Μη χρησιμοποιείτε λάδι από δέντρο τσαγιού καθώς είναι τοξικό σε περίπτωση κατάποσης.
Βήμα 3. Εξετάστε το τράβηγμα λαδιού
Η έλξη λαδιού είναι μια αγιουρβεδική θεραπεία που χρησιμοποιεί λάδι για την απομάκρυνση βακτηρίων και μικροβίων από το στόμα. Οι περισσότεροι μικροοργανισμοί είναι λιποδιαλυτοί στο λάδι, οπότε μπορείτε να τους αφαιρέσετε με το λάδι.
- Χρησιμοποιήστε λάδι καρύδας. Το λάδι καρύδας έχει αντιβακτηριακές ιδιότητες και περιέχει λαουρικό οξύ, το οποίο είναι μια αντιμικροβιακή ένωση.
- Χρησιμοποιήστε βιολογικό λάδι ψυχρής έκθλιψης. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε σησαμέλαιο και ηλιέλαιο, αλλά το λάδι καρύδας έχει επιπλέον αντιμικροβιακές ιδιότητες (και έχει και καλύτερη γεύση).
- Ρίξτε 1 κουταλιά της σούπας λάδι και χρησιμοποιήστε το για να κάνετε γαργάρες στο στόμα για τουλάχιστον 1 λεπτό. Όσο περισσότερο χρησιμοποιείτε το λάδι για να ξεπλύνετε το στόμα σας, τόσο περισσότερα βακτήρια μπορεί να αποβάλει. Χρησιμοποιήστε το λάδι για να κάνετε γαργάρες σε όλο το εσωτερικό του στόματος σας, ρουφώντας το ανάμεσα στα δόντια σας και βεβαιωθείτε ότι το λάδι αγγίζει επίσης τα ούλα σας.
- Μην καταπίνετε το λάδι. Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με γαργάρες χωρίς να καταπιείτε, αφαιρέστε λίγο από το λάδι από το στόμα σας.
- Αφού κάνετε γαργάρες, ρίξτε το λάδι στα σκουπίδια. (Το να βάζετε λάδι στις αποχετεύσεις μπορεί να τα φράξει). Συνεχίστε κάνοντας γαργάρες με χλιαρό νερό.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε ένα δοχείο neti για να καθαρίσετε τις διόδους του κόλπου
Το δοχείο neti έχει σχεδιαστεί για να απομακρύνει τη βλέννα από τις διόδους των κόλπων και να ανακουφίσει τα συμπτώματα του κρυολογήματος για αρκετές ώρες μέσω της «ρινικής άρδευσης». Το αλατούχο διάλυμα χύνεται στο ένα ρουθούνι και η βλέννα αφαιρείται μέσω του άλλου ρουθουνιού. Τα δοχεία Neti είναι διαθέσιμα στα περισσότερα φαρμακεία και καταστήματα υγιεινής διατροφής.
- Ξεκινήστε χρησιμοποιώντας ένα δοχείο neti μία φορά την ημέρα, ενώ εξακολουθείτε να έχετε συμπτώματα γρίπης. Μόλις αισθανθείτε καλύτερα, αυξήστε τη συχνότητα σε 2 φορές την ημέρα.
- Φτιάξτε αλατούχο διάλυμα ή αγοράστε ένα από το φαρμακείο. Για να φτιάξετε το δικό σας αλατούχο διάλυμα, αναμίξτε κουταλάκι του γλυκού κοσέρ ή μη ιωδιούχο αλάτι, κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα και 240 ml ζεστό αποσταγμένο ή βραστό νερό. Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε αποσταγμένο νερό ή βραστό νερό, καθώς το νερό της βρύσης μπορεί να μεταφέρει παράσιτα και αμοιβάδες.
- Γεμίστε το δοχείο με 120 ml αλατούχου διαλύματος. Σταθείτε κοντά στο νεροχύτη, την μπανιέρα ή τις αποχετεύσεις για να μην καταρρεύσουν. Γείρετε το κεφάλι σας περίπου 45 μοίρες.
- Τοποθετήστε το επιστόμιο του δοχείου neti στο επάνω ρουθούνι. Γείρετε το δοχείο neti για να ρίξετε το αλατούχο διάλυμα στο ένα ρουθούνι και αφήστε το διάλυμα να στραγγίσει στο άλλο ρουθούνι. Επαναλάβετε στο άλλο ρουθούνι.
Βήμα 5. Φυσήξτε τη μύτη σας σωστά
Ενώ μπορεί να χρειαστεί να φυσήξετε τη μύτη σας για να καθαρίσετε τους κόλπους των κόλπων σας όταν κρυώνετε, μην φυσάτε πολύ δυνατά. Η πίεση όταν φυσάτε δυνατά τη μύτη σας μπορεί να επηρεάσει τα αυτιά σας, με αποτέλεσμα να πονάνε όταν κρυώνετε. Φροντίστε να φυσήξετε απαλά και κάντε μόνο ό, τι χρειάζεται.
- Οι γιατροί συνιστούν να καλύπτετε το ένα ρουθούνι με το δάχτυλό σας ενώ φυσάτε απαλά στο άλλο ρουθούνι προς τον ιστό.
- Πλένετε τα χέρια σας κάθε φορά που φυσάτε τη μύτη σας. Πρέπει να πλένετε τα χέρια σας για να απαλλαγείτε από βακτήρια που προκαλούν λοίμωξη και ιούς που κολλάνε στα χέρια σας, ώστε να μην κολλήσετε άλλες λοιμώξεις ή να τις μεταδώσετε σε άλλα άτομα.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα
Οι συνθήκες αέρα στο σπίτι που είναι πολύ ξηρές μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του κρυολογήματος και να καθυστερήσουν την επούλωση. Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα για να υγρανθεί ο αέρας, έτσι ώστε οι ρινικές διόδους σας να παραμείνουν υγρές και να διευκολύνουν την αποστράγγιση της βλέννας. Ενεργοποιήστε τον υγραντήρα τη νύχτα για να βελτιώσετε την αναπνοή.
- Βεβαιωθείτε ότι καθαρίζετε τακτικά τον υγραντήρα. Η μούχλα και η μούχλα αναπτύσσονται εύκολα σε υγρό περιβάλλον.
- Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την υγρασία του αέρα βράζοντας 2 φλιτζάνια αποσταγμένο νερό σε μια κατσαρόλα. Χρησιμοποιήστε απεσταγμένο νερό για να αποφύγετε πιθανούς μολυσματικούς παράγοντες στο νερό της βρύσης που θα μπορούσαν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του κρυολογήματος.
- Τα φυτά εσωτερικού χώρου είναι φυσικοί υγραντήρες. Τα λουλούδια, τα φύλλα και οι μίσχοι αυτού του φυτού μπορούν να απελευθερώσουν υγρασία στον αέρα. Τα φυτά μπορούν επίσης να καθαρίσουν τον αέρα από διοξείδιο του άνθρακα και άλλα ρυπαντικά υλικά. Οι καλές επιλογές φυτών περιλαμβάνουν αλόη βέρα, φοινικό από μπαμπού, μπανιάν, sri fortune και διάφορα είδη φυτών φιλόδεντρων και δράκας.
Μέθοδος 2 από 4: Χρήση φυσικών θεραπειών
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε εκχύλισμα μούρων
Το Elderberry από την Ευρώπη χρησιμοποιείται ευρέως στην ιατρική. Αυτό το βότανο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της ρινικής συμφόρησης και άλλων διαταραχών των αεραγωγών. Το Elderberry έχει αντιφλεγμονώδεις και αντιικές ιδιότητες, επομένως μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του κρυολογήματος και να τονώσει το ανοσοποιητικό σύστημα.
- Το εκχύλισμα Elderberry πωλείται ως σιρόπι, παστίλιες και συμπλήρωμα κάψουλας στα περισσότερα καταστήματα διατροφής και φαρμακεία.
- Μπορείτε να φτιάξετε τσάι με λουλούδια μύρτιλου, βράζοντας 3-5 γραμμάρια αποξηραμένων λουλουδιών σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό για 10-15 λεπτά. Σουρώνουμε τα λουλούδια και πίνουμε το τσάι το πολύ 3 φορές την ημέρα.
- Μην χρησιμοποιείτε το elderberry μακροπρόθεσμα χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε το elderberry, επειδή μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες σε έγκυες γυναίκες, άτομα με αυτοάνοσες διαταραχές και άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση. Τα άτομα που λαμβάνουν φάρμακα για τον διαβήτη, καθαρτικά, χημειοθεραπεία ή ανοσοκατασταλτικά θα πρέπει επίσης να συμβουλευτούν το γιατρό τους πριν χρησιμοποιήσουν το elderberry.
- Μη χρησιμοποιείτε άγουρα ή άψητα βατόμουρα, καθώς είναι τοξικά.
Βήμα 2. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ευκάλυπτο
Ο ευκάλυπτος είναι αποτελεσματικός ως αντιοξειδωτικό και μπορεί να προστατεύσει το σώμα από τις ελεύθερες ρίζες (ένα μόριο που μπορεί να βλάψει τα κύτταρα). Το ενεργό συστατικό του ευκαλύπτου είναι η κινεόλη, μια ένωση που δρα ως αποχρεμπτικό για τη θεραπεία λοιμώξεων του αναπνευστικού και την ανακούφιση από τον βήχα. Μπορείτε να βρείτε ευκάλυπτο σε παστίλιες, σιρόπια βήχα και ατμούς στα περισσότερα φαρμακεία.
- Οι αλοιφές που περιέχουν έλαιο ευκαλύπτου μπορούν επίσης να εφαρμοστούν στη μύτη και στο στήθος για να ανακουφίσουν την αναπνοή και να χαλαρώσουν το φλέγμα.
- Φρέσκα ή αποξηραμένα φύλλα ευκαλύπτου μπορούν να πιουν ως τσάι και να χρησιμοποιηθούν ως στοματικό διάλυμα για πονόλαιμο. Μπορείτε να φτιάξετε τσάι ευκαλύπτου βυθίζοντας 2-4 γραμμάρια αποξηραμένων φύλλων σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό για 10-15 λεπτά. Πίνετε αυτό το τσάι το πολύ 3 φορές την ημέρα.
- Για γαργάρες, παρασκευάστε 2-4 γραμμάρια αποξηραμένων φύλλων ευκαλύπτου σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό. Προσθέστε ½ κουταλάκι του γλυκού αλάτι. Απότομα για 5-10 λεπτά. Κάντε γαργάρες μετά το φαγητό για να απαλλαγείτε από την κακή αναπνοή και να ανακουφίσετε τον πονόλαιμο.
- Μην καταναλώνετε λάδι ευκαλύπτου απευθείας, καθώς είναι τοξικό. Τα άτομα με άσθμα, επιληψία, ηπατική ή νεφρική νόσο ή άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση δεν πρέπει να χρησιμοποιούν έλαιο ευκαλύπτου χωρίς άδεια γιατρού.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε μέντα
Η μέντα χρησιμοποιείται επίσης ευρέως για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος. Το κύριο συστατικό είναι η μενθόλη, ένα ισχυρό αποσυμφορητικό. Η μενθόλη μπορεί να αραιώσει τη βλέννα και το φλέγμα. Επιπλέον, είναι επίσης χρήσιμο για την ανακούφιση του πονόλαιμου και του βήχα. Μπορείτε να αγοράσετε μέντα σε παρασκευάσματα αιθέριου ελαίου, παστίλιες, εκχυλίσματα συμπληρωμάτων, τσάι από βότανα, φρέσκα ή αποξηραμένα.
- Το τσάι μέντας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πονόλαιμου. Ζεστάνετε 1 φακελάκι τσαγιού (περίπου 3-4 γραμμάρια αποξηραμένων φύλλων) σε ζεστό νερό. Προσθέστε λίγο μέλι για να ανακουφίσετε το βήχα.
- Μην χρησιμοποιείτε λάδι μέντας ή μέντολης σε παιδιά μικρότερα των 2 ετών.
- Το έλαιο μέντας είναι ασφαλές για χρήση ως αρωματοθεραπεία και λάδι για τρίψιμο. Μην πίνετε λάδι μέντας απευθείας.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε ωμό μέλι
Το μέλι έχει αντιιικές ιδιότητες και μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Τα οφέλη του ωμού μελιού είναι ακόμα καλύτερα. Το ακατέργαστο μέλι είναι στερεό σε θερμοκρασία δωματίου και έχει ελαφρώς πιο έντονη γεύση από το παστεριωμένο μέλι. Για να έχετε το μέγιστο όφελος, αναζητήστε ακατέργαστο μέλι που συλλέγεται κοντά στο μέρος που ζείτε, καθώς μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα σας να καταπολεμήσει τα αλλεργιογόνα στο περιβάλλον.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μείγμα μελιού και λεμονιού ως πονόλαιμο και κατασταλτικό βήχα.
- Μην δίνετε μέλι σε παιδιά ηλικίας κάτω του 1 έτους.
Βήμα 5. Πιείτε εχινάκεια
Η εχινάκεια μπορεί να αυξήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Αν και χρησιμοποιούνται συνήθως στην ιατρική, οι μελέτες δεν έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητα της εχινάκειας κατά της γρίπης. Μπορείτε να αγοράσετε εχινάκεια σε συμπληρώματα στα περισσότερα φαρμακεία και φαρμακεία.
- Μην χρησιμοποιείτε εχινάκεια εάν είστε αλλεργικοί σε μαργαρίτες, αμβροσία ή κατιφέδες.
- Τα άτομα που λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα, όπως φάρμακα για την καρδιά και αντιμυκητιασικά, δεν πρέπει να λαμβάνουν εχινάκεια. Συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε εχινάκεια ή άλλα συμπληρώματα βοτάνων.
Βήμα 6. Καταναλώστε σκόρδο
Το σκόρδο μπορεί να αυξήσει την αντοχή, καθώς και αποτελεσματικό ως ένα ήπιο αντιικό. Παρόλο που η αποτελεσματικότητα του σκόρδου είναι ελπιδοφόρα, χρειάζεται ακόμα περισσότερη έρευνα για να καθοριστούν τα οφέλη του σκόρδου στην καταπολέμηση της γρίπης.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το σκόρδο ως συμπλήρωμα ή να το πάρετε με φαγητό. Θα πρέπει να προσπαθείτε να καταναλώνετε 2-4 σκελίδες σκόρδο καθημερινά για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά του
Μέθοδος 3 από 4: Ανακτήστε το σώμα πιο γρήγορα
Βήμα 1. Κάντε γαργάρες με αλμυρό νερό
Το γαργάρες με ζεστό αλατόνερο μπορεί να βοηθήσει να καταπρανει τον φαγούρα στο λαιμό. Αναμίξτε - κουταλάκι του γλυκού αλάτι kosher ή μη ιωδιούχο αλάτι σε 240 ml ζεστού, αποσταγμένου ή βρασμένου νερού.
- Χρησιμοποιήστε αλμυρό νερό για γαργάρες για 1 λεπτό και στη συνέχεια απορρίψτε. Επαναλάβετε αυτό το βήμα κάθε λίγες ώρες εάν είναι απαραίτητο.
- Μην ζητάτε από τα παιδιά να κάνουν γαργάρες, γιατί μπορεί κατά λάθος να το καταπιούν.
Βήμα 2. Πάρτε βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η βιταμίνη C δεν «θεραπεύει» τη γρίπη, αλλά μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να ανακάμψει γρηγορότερα. Οι περισσότεροι ενήλικες πρέπει να καταναλώνουν μεταξύ 65-90 mg βιταμίνης C ημερησίως και όχι περισσότερο από 2.000 mg ημερησίως.
- Τα εσπεριδοειδή, οι πράσινες και κόκκινες πιπεριές, το ακτινίδιο, το σπανάκι και άλλα ωμά φρούτα και λαχανικά είναι καλές πηγές βιταμίνης C.
- Μην παίρνετε πολύ βιταμίνη C. Εκτός από την πιθανότητα υπερδοσολογίας, το σώμα σας δεν μπορεί να αποθηκεύσει περίσσεια βιταμίνης C. Το σώμα σας θα αποβάλει τη βιταμίνη C που δεν χρησιμοποιεί μέσω των ούρων.
Βήμα 3. Πίνετε αρκετά υγρά
Η λήψη αρκετών υγρών του σώματος μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πονόλαιμου. Πίνετε άφθονο νερό, χυμό φρούτων ή καθαρό ζωμό. Εάν κάνετε εμετό, μπορεί επίσης να χρειαστεί να πιείτε ένα αθλητικό ποτό που περιέχει ηλεκτρολύτες για να αποκαταστήσετε την ισορροπία.
- Ζεστό νερό με λεμόνι και μέλι μπορούν να σας βοηθήσουν να καθαρίσετε τη βουλωμένη μύτη. Ανακατέψτε το χυμό λεμονιού με 1 φλιτζάνι ζεστό νερό. Προσθέστε μέλι για γεύση.
- Ο ζεστός μηλίτης μήλου μπορεί επίσης να καταπρανει τον πονόλαιμο. Ρίξτε 1 φλιτζάνι μηλίτη μήλου σε ένα ποτήρι που είναι κατάλληλο για φούρνο μικροκυμάτων και ζεστάνετε στο φούρνο μικροκυμάτων για 1 λεπτό.
- Οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 9 φλιτζάνια ή 2,2 λίτρα υγρών καθημερινά με καλή υγεία. Ενώ οι άνδρες πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 13 φλιτζάνια ή 3 λίτρα υγρού κάθε μέρα με καλή υγεία. Εάν είστε άρρωστοι, πρέπει να προσπαθήσετε να πιείτε περισσότερο.
- Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη. Το αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει τη φλεγμονή. Επιπλέον, τόσο το αλκοόλ όσο και η καφεΐνη μπορούν να προκαλέσουν αφυδάτωση.
Βήμα 4. Ξεκουραστείτε πολύ
Το σώμα σας χρειάζεται ξεκούραση για να αναρρώσει γρηγορότερα, οπότε ζητήστε άδεια ασθενείας. Οι συνεργάτες σας μπορεί επίσης να μην θέλουν να κολλήσουν γρίπη. Το να πιέζετε τον εαυτό σας μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, κάνοντας περισσότερο χρόνο για να αναρρώσετε από τη γρίπη.
- Προσπαθήστε να κοιμηθείτε, γιατί η γρίπη μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε αδύναμοι και πρέπει να εξοικονομήσετε ενέργεια.
- Εάν είναι δύσκολο να αναπνεύσετε ενώ κοιμάστε, σηκώστε το κεφάλι σας σε ένα μαξιλάρι για να διευκολύνετε την αναπνοή.
Βήμα 5. Διαχειριστείτε το άγχος σας
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση τεχνικών χαλάρωσης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κρυολογήματος. Ορισμένες τεχνικές άσκησης που μειώνουν το άγχος περιλαμβάνουν ασκήσεις αναπνοής, γιόγκα και τάι τσι.
- Για να εξασκήσετε βαθιά αναπνοή, τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας για μέτρηση 4. Θα πρέπει να νιώσετε το στομάχι σας να φουσκώνει και να πιέζετε τα χέρια σας. Κρατήστε την αναπνοή σας για μια καταμέτρηση 4 και, στη συνέχεια, αφήστε την αργά για έναν αριθμό 4.
- Η γιόγκα είναι μια σωματική και πνευματική άσκηση που βελτιώνει τη φυσική κατάσταση, μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση, βοηθά στην ηρεμία και ενισχύει την αυτοπεποίθηση και μειώνει το άγχος και το άγχος. Η γιόγκα χρησιμοποιεί διάφορες φυσικές στάσεις, ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμό για να βελτιώσει τη συνολική υγεία του σώματος. Η Hatha yoga είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος γιόγκα στις ΗΠΑ. Ο κύριος στόχος της hatha yoga είναι οι φυσικές στάσεις που ονομάζονται asanas, με στόχο την εξισορρόπηση της ζωής κάποιου. Κατά τη διάρκεια της άσκησης γιόγκα, το τέντωμα ακολουθείται από επιμήκυνση, η κάμψη ακολουθείται από κάμψη προς τα εμπρός και η σωματική άσκηση ακολουθείται από διαλογισμό.
- Το Tai Chi είναι ένα ελαφρύ πρόγραμμα άσκησης που αποτελεί μέρος της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής. Η πρακτική Tai Chi αποτελείται από αργές και ελεγχόμενες κινήσεις, διαλογισμό και βαθιά αναπνοή που θα βελτιώσουν την ψυχική και σωματική υγεία. Πολλοί επαγγελματίες του τάι τσι συνιστούν να το εξασκείτε για περίπου 15-20 λεπτά 2 φορές την ημέρα στο σπίτι, επειδή η τακτική εξάσκηση είναι πολύ σημαντική για να κυριαρχήσετε την κίνηση και να έχετε μακροχρόνια αποτελέσματα. Πριν αρχίσετε να ασκείτε τάι τσι, θα πρέπει να ελέγξετε με το γιατρό σας και να μιλήσετε για το τι απαιτεί η κατάσταση της υγείας σας με έναν εκπαιδευτή τάι τσι.
Βήμα 6. Δοκιμάστε αρωματοθεραπεία
Η αρωματοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Ρίξτε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο σε έναν υγραντήρα ή ένα λουτρό νερού ή για να φτιάξετε τσάι από βότανα.
- Το λεμόνι είναι ένα είδος φυτού μέντας που χρησιμοποιείται συχνά για να χαλαρώσει και να μειώσει το άγχος. Μπορείτε να φτιάξετε τσάι από βάλσαμο λεμονιού βυθίζοντας 2-4 γραμμάρια αποξηραμένο βάλσαμο λεμονιού ή 4-5 φύλλα φρέσκου βάλσαμου λεμονιού σε ζεστό νερό για 10-15 λεπτά.
- Η λεβάντα μπορεί επίσης να σας ηρεμήσει. Επιπλέον, μπορεί επίσης να ανακουφίσει από την κούραση. Εφαρμόστε λάδι τριβής λεβάντας ή ρίξτε μερικές σταγόνες λάδι λεβάντας σε έναν υγραντήρα. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε τσάι λεβάντας σε πολλά καταστήματα υγιεινής διατροφής.
- Το χαμομήλι είναι ένα φυτό που έχει ηρεμιστικές ιδιότητες, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από το κρυολόγημα. Φτιάξτε τσάι χαμομηλιού ρίχνοντας 1 φλιτζάνι βραστό νερό σε 2-4 γραμμάρια ξηρών σακουλών χαμομηλιού ή χαμομηλιού. Ρίχνοντας λάδι χαμομηλιού σε ένα ζεστό μπάνιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του βήχα.
Μέθοδος 4 από 4: Αναζητώντας ιατρική βοήθεια
Βήμα 1. Επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό εάν εμφανίσετε δύσπνοια ή συριγμό
Η δυσκολία στην αναπνοή είναι επείγον. Κλείστε ραντεβού με το γιατρό την ίδια μέρα ή επισκεφθείτε το τμήμα επειγόντων περιστατικών. Ο γιατρός θα παρέχει θεραπεία για τη βελτίωση της αναπνοής σας.
Για παράδειγμα, μπορεί να χρειάζεστε ορισμένες θεραπείες για να αναπνέετε ομαλά. Εάν ναι, ο γιατρός μπορεί να παρέχει θεραπεία στην κλινική του
Βήμα 2. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν έχετε πυρετό άνω των 38,5 βαθμών C ή για περισσότερες από 5 ημέρες
Στην περίπτωση του κοινού κρυολογήματος, ο πυρετός σας θα πρέπει να υποχωρήσει γρήγορα. Ωστόσο, ένας πυρετός για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι η μόλυνση επιδεινώνεται. Ο γιατρός σας μπορεί να μάθει τι προκαλεί την επιδείνωση του πυρετού σας και να συνταγογραφήσει τη σωστή θεραπεία.
- Για παιδιά κάτω των 12 ετών, επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν ο πυρετός επιμένει για περισσότερο από 2 ημέρες.
- Τα μωρά κάτω των 12 εβδομάδων χρειάζονται ιατρική φροντίδα εάν έχουν πυρετό με θερμοκρασία άνω των 38 βαθμών Κελσίου.
Βήμα 3. Αναζητήστε θεραπεία για συμπτώματα που είναι αρκετά σοβαρά ή δεν βελτιώνονται για 7 ημέρες
Τα κρυολογήματα συνήθως θα αρχίσουν να βελτιώνονται μέσα σε 1 εβδομάδα. Ωστόσο, εάν τα συμπτώματά σας δεν βελτιωθούν, η μόλυνση μπορεί να επιδεινωθεί ή να έχετε διαφορετική λοίμωξη του αναπνευστικού. Είναι καλή ιδέα να δείτε έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τη σωστή θεραπεία. Μπορεί να εμφανίσετε τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Πυρετός
- Έντονος πονόλαιμος
- Επίμονος βήχας, είτε ξηρός είτε φλέγμα
- Πονοκέφαλο
- Πόνος στο κόλπο
- Έντονος πόνος στο σώμα
- Κρύο
- Φτάρνισμα
- Δύσπνοια ή συριγμός
Βήμα 4. Πραγματοποιήστε διαγνωστικές εξετάσεις για να επιβεβαιώσετε τη νόσο σας, εάν είναι απαραίτητο
Τα συμπτώματα του κρυολογήματος είναι παρόμοια με εκείνα άλλων λοιμώξεων του αναπνευστικού, συμπεριλαμβανομένης της γρίπης. Εάν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά και δεν βελτιωθούν μετά από 1 εβδομάδα, ο γιατρός σας μπορεί να χρειαστεί να βεβαιωθεί ότι δεν έχετε πιο σοβαρή λοίμωξη. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να υποβληθείτε σε εξετάσεις όπως:
- Πλήρης εξέταση αίματος για επιβεβαίωση μόλυνσης
- Ακτινογραφία θώρακος για έλεγχο για απόφραξη στους πνεύμονες ή πνευμονία
- Ένα γρήγορο τεστ γρίπης χρησιμοποιεί δείγμα επιχρίσματος από τη μύτη ή το λαιμό.
Συμβουλές
- Αποφύγετε το κάπνισμα ή την έκθεση σε παθητικό κάπνισμα όταν κρυώνετε. Ο καπνός του τσιγάρου ερεθίζει τους βλεννογόνους και επιδεινώνει τα συμπτώματά σας.
- Αφού σκουπίσετε τη μύτη σας, πλύνετε τα χέρια σας και πάρτε ένα καθαρό χαρτομάντηλο. Πλένετε τακτικά τα χέρια σας. Χρησιμοποιήστε απολυμαντικό χεριών ενώ ταξιδεύετε.
- Καταναλώστε πορτοκάλια. Τα πορτοκάλια περιέχουν βιταμίνη C που μπορεί να βοηθήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα να καταπολεμήσει τη γρίπη.
- Πίνετε όσο περισσότερο νερό μπορείτε, αλλά μην το παρακάνετε. Επιπλέον, τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα.
- Ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κοιμάστε όλο το Σαββατοκύριακο ή ακόμα και να κάνετε αίτηση για λίγες μέρες ρεπό. Η συνέχιση της κατανάλωσης πολλών υγρών είναι η καλύτερη επιλογή.
- Χρησιμοποιήστε σταγόνες βήχα, αλλά μην το παρακάνετε.
- Ξεκουράσου! Το να αναγκάσετε το σώμα σας να καταπονηθεί, θα επιβραδύνει μόνο την ανάρρωσή σας.
- Δοκιμάστε να μουλιάσετε τα πόδια σας σε ζεστό νερό. Αυτό το μπάνιο θα ηρεμήσει τα νεύρα στο σώμα σας και θα ανακουφίσει μερικά από τα συμπτώματα της γρίπης.
- Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή και ξεκουραστείτε για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει γρήγορα.
- Ρίξτε κρύο νερό στο πρόσωπό σας. Έτσι θα νιώσετε πιο ανανεωμένοι. Ωστόσο, αυτό είναι μόνο μια προσωρινή λύση και το αποτέλεσμα διαρκεί μόνο για περίπου 30 λεπτά.
- Φτιάξτε μια σούπα με 4 σκελίδες σκόρδο, 1 κουταλιά της σούπας τζίντζερ, 2 φλιτζάνια ζωμό κοτόπουλου, 1 λεμόνι και περίπου 1 κουταλάκι του γλυκού πάπρικα.
- Άσκηση για την πρόληψη κρίσεων γρίπης. Έρευνες δείχνουν ότι η τακτική μέτρια άσκηση μπορεί να μειώσει τις πιθανότητές σας να προσβληθείτε από γρίπη.
Προειδοποίηση
- Εάν υπάρχουν άλλες καταστάσεις που κρύβονται κάτω από τη γρίπη, όπως άσθμα ή εμφύσημα, θα πρέπει να το αναφέρετε αμέσως στο γιατρό σας.
- Εάν είστε έγκυος, ορισμένα φάρμακα, βότανα και συμπληρώματα μπορεί να βλάψουν εσάς και το μωρό σας, επομένως δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται.
- Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε φυτικά φάρμακα. Τα φυτικά φάρμακα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα ή ιατρικές καταστάσεις.
- Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας δεν βελτιωθούν εντός 7-10 ημερών ή εάν εμφανίσετε συμπτώματα όπως πυρετός άνω των 38,9 ° C, βλέννα που δεν έχει διαυγές χρώμα, αρχίσει να βήχει φλέγμα ή δερματικό εξάνθημα.
