Οι θρόμβοι αίματος ή οι θρόμβοι αίματος εμφανίζονται όταν τα κύτταρα του αίματος κολλάνε μεταξύ τους και σχηματίζουν θρόμβους. Αυτό είναι φυσιολογικό και χρήσιμο όταν τραυματίζεστε. Ωστόσο, οι θρόμβοι αίματος μπορούν επίσης να σχηματιστούν στο σώμα ακόμη και αν δεν υπάρχει τραυματισμός. Αυτό είναι πολύ επικίνδυνο και μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλικό ή καρδιακή προσβολή. Δυστυχώς, οι θρόμβοι αίματος δεν μπορούν να καθαριστούν από μόνοι τους χωρίς ιατρική θεραπεία. Οι θρόμβοι αίματος αποτελούν επείγουσα κατάσταση, οπότε θα πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα. Ο γιατρός σας μπορεί να σας χορηγήσει φάρμακα για την αραίωση του αίματος για τη διάλυση του θρόμβου ή να εκτελέσει μικρή χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση του μπλοκαρίσματος. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε πολλά βήματα για να μειώσετε τον κίνδυνο επανεμφάνισης θρόμβων αίματος.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Διεγείρει τη ροή του αίματος
Το να μην κινείσαι πολύ ή να είσαι ανενεργός αυξάνει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος επειδή το αίμα θα συσσωρευτεί σε ένα μέρος. Maybeσως είστε καθιστικοί λόγω ενός προβλήματος υγείας ή κάνετε ένα μεγάλο ταξίδι που δεν σας επιτρέπει να κυκλοφορείτε πολύ. Εάν το αντιμετωπίσετε αυτό, προσπαθήστε πάντα να κινείστε όσο το δυνατόν περισσότερο για να διεγείρετε την κυκλοφορία του αίματος. Η αυξημένη κυκλοφορία μπορεί να μην ξεπεράσει έναν υπάρχοντα θρόμβο, αλλά μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή εμφάνισης μελλοντικών θρόμβων.
Βήμα 1. Κάντε άσκηση κάθε μέρα, έτσι ώστε η ροή του αίματος να παραμένει ομαλή
Η τακτική άσκηση θα αποτρέψει τη συσσώρευση αίματος, η οποία μπορεί να προκαλέσει θρόμβους. Εάν δεν ασκείστε τακτικά, δημιουργήστε ένα νέο πρόγραμμα και ασκηθείτε 5 έως 7 ημέρες την εβδομάδα. Η καλύτερη επιλογή είναι η αερόβια άσκηση που μπορεί να αντλήσει την καρδιά πιο γρήγορα. Ορισμένοι τύποι αερόβιας άσκησης που μπορούν να δώσουν καλά αποτελέσματα περιλαμβάνουν τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία και καρδιο προπόνηση.
- Δεν χρειάζεται να δουλέψεις σκληρά. Η βόλτα κάθε μέρα είναι αρκετά καλή για να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης θρόμβων αίματος.
- Σε γενικές γραμμές, συνιστάται να κάνετε περίπου 30 λεπτά άσκησης τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα, για συνολικά 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα. Αυτή η δραστηριότητα είναι αρκετή για να μειώσει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος.
Βήμα 2. Ξεκινήστε να κινείτε ξανά το σώμα σας το συντομότερο δυνατό εάν έχετε υποβληθεί πρόσφατα σε χειρουργική επέμβαση
Τα άτομα που έχουν υποβληθεί πρόσφατα σε χειρουργική επέμβαση ή έχουν τραυματιστεί διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να σχηματίσουν θρόμβους αίματος επειδή δεν επιτρέπεται να κινούνται πολύ για λίγο. Μόλις νιώσετε ικανός να κινηθείτε, σηκωθείτε και μετακινήστε το σώμα σας κάθε μέρα. Αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος.
Ακόμα κι αν μπορείτε απλά να σηκωθείτε και να περπατήσετε στο μπάνιο και σε άλλα δωμάτια του σπιτιού, είναι μια καλή αρχή
Βήμα 3. Σηκωθείτε και περπατήστε κάθε 30 έως 60 λεπτά εάν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα
Είτε είστε απασχολημένοι στο γραφείο σας είτε ταξιδεύετε σε μεγάλες αποστάσεις, το να κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης θρόμβων αίματος. Μία ή δύο φορές την ώρα, σηκωθείτε από το κάθισμά σας, κάντε μια βόλτα και κάντε μικρές διατάσεις για να τονώσετε τη ροή του αίματος. Το περπάτημα για 5 λεπτά κάθε ώρα μπορεί ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος.
- Εάν είχατε θρόμβους αίματος στο παρελθόν, ίσως χρειαστεί να μετακινηθείτε πιο συχνά. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό για την καλύτερη συμβουλή.
- Αυτό ισχύει και αντίστροφα. Εάν στέκεστε σε ένα μέρος για πολύ καιρό, μπορείτε επίσης να διατρέξετε τον κίνδυνο εμφάνισης θρόμβων αίματος. Προσπαθήστε να κάθεστε μία φορά την ώρα ή να κάνετε τακτικές διατάσεις για να κρατήσετε τον εαυτό σας σε κίνηση.
Βήμα 4. Τεντώστε τα πόδια σας αν δεν μπορείτε να σηκωθείτε και να περπατήσετε
Εάν δεν μπορείτε να σηκωθείτε (όπως σε αεροπλάνο), μπορείτε ακόμα να λάβετε μέτρα για την τόνωση της ροής του αίματος. Δοκιμάστε να μετακινήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, να λυγίσετε τους αστραγάλους σας και να μετακινήσετε τα πόδια σας πάνω και κάτω όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτή η μικρή κίνηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη θρόμβων αίματος.
Εάν υπάρχει αρκετός χώρος, δοκιμάστε να τραβήξετε τα πόδια σας προς το στήθος σας. Αυτό θα τεντώσει ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματος
Βήμα 5. Αλλάζετε συχνά καθιστή θέση εάν δεν μπορείτε να σηκωθείτε
Αυτός είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να συνεχίσετε να κινείστε αν δεν μπορείτε να σηκωθείτε. Προσπαθήστε να αλλάζετε τη θέση που κάθεστε όσο πιο συχνά μπορείτε. Μεταφέρετε την πίεση από το ένα μέρος του σώματός σας στο άλλο, ακουμπήστε το σώμα σας στο χέρι σας, σηκώστε το ένα πόδι σας και ούτω καθεξής. Αυτό εμποδίζει τη συσσώρευση αίματος σε ένα μέρος.
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας
Εκτός από το να είστε δραστήριοι, μπορείτε επίσης να μειώσετε τον κίνδυνο θρόμβων αίματος αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας. Όλες αυτές οι συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας στο σώμα, να τονώσουν τη ροή του αίματος και να μειώσουν τις πιθανότητες θρόμβων αίματος.
Βήμα 1. Χάστε βάρος εάν πρέπει
Η παχυσαρκία ή το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης θρόμβων αίματος. Εάν είστε υπέρβαροι, συμβουλευτείτε το γιατρό σας και μάθετε το ιδανικό βάρος σας. Στη συνέχεια, δημιουργήστε ένα πρόγραμμα άσκησης και διατροφής για να επιτύχετε τους στόχους σας.
- Η απώλεια βάρους μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση, η οποία με τη σειρά της μειώνει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος.
- Μην ακολουθείτε μια δίαιτα συντριβής (μια εξαιρετικά αυστηρή δίαιτα) ή μια ακραία δίαιτα. Αυτό είναι πολύ κακό για την υγεία και το βάρος των ατόμων που το κάνουν συχνά επιστρέφει στο φυσιολογικό μετά τη διακοπή ακραίων δίαιτων.
Βήμα 2. Φορέστε κάλτσες συμπίεσης εάν υπάρχει πάγωμα στο πόδι
Οι κάλτσες θα βοηθήσουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας στα πόδια. Οι γιατροί συνήθως συστήνουν τη χρήση του σε εκείνους που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο ή είχαν θρόμβους αίματος στα πόδια πριν. Εάν το συστήσει ο γιατρός σας, ακολουθήστε τις συμβουλές του και φορέστε σωστά τις κάλτσες.
- Οι άνθρωποι φορούν συνήθως κάλτσες συμπίεσης εάν σκοπεύουν να καθίσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα σε αεροπλάνο. Αν και δεν χρειάζεται να φοριέται συνεχώς, ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να το φοράτε κατά τη διάρκεια της πτήσης.
- Οι κάλτσες συμπίεσης έχουν σχεδιαστεί μόνο για να αποτρέψουν τον σχηματισμό θρόμβων αίματος και όχι για να αφαιρέσουν τους υπάρχοντες θρόμβους. Περιμένετε να φύγει το παλιό πάγωμα πριν το χρησιμοποιήσετε.
Βήμα 3. Αποφύγετε να κάθεστε σταυροπόδι
Το καθιστό σταυροπόδι θα σταματήσει την κυκλοφορία του αίματος στο κάτω μέρος του σώματος αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο θρόμβων αίματος στα πόδια. Καθίστε με τα πόδια σας σταυρωμένα για λίγα μόνο λεπτά και μετά επιστρέψτε στο κάθισμα ως συνήθως για να διατηρήσετε την κυκλοφορία του αίματος σε ροή.
Αφού κατεβάσετε το πόδι σας, κουνήστε ελαφρώς το πόδι σας για να διεγείρετε ξανά τη ροή του αίματος
Βήμα 4. Τονώστε τη ροή του αίματος σηκώνοντας τα πόδια σας πάνω από την καρδιά σας
Η ανύψωση των ποδιών αυξάνει την κυκλοφορία και εμποδίζει τη συσσώρευση αίματος στα πόδια. Αν κάθεστε στον καναπέ, δοκιμάστε να ξαπλώσετε και να βάλετε τα πόδια σας στο πίσω μέρος του καναπέ ή των μαξιλαριών.
Μπορείτε επίσης να ανυψώσετε το άκρο του κρεβατιού για να κρατήσετε τα πόδια σας ψηλά ενώ κοιμάστε. Ωστόσο, μην το κάνετε αυτό τοποθετώντας ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας. Αυτό μπορεί να σταματήσει την κυκλοφορία του αίματος
Βήμα 5. Κόψτε το κάπνισμα για να μειώσετε τον κίνδυνο θρόμβων αίματος
Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος, εκτός από μια ποικιλία άλλων προβλημάτων υγείας. Εάν καπνίζετε, κόψτε το κάπνισμα το συντομότερο δυνατό. Εάν δεν είστε καπνιστής, μην ξεκινήσετε ποτέ.
Ο καπνός του τσιγάρου μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Έτσι, μην αφήνετε κανέναν να καπνίζει στο σπίτι
Μέθοδος 3 από 3: Υγιεινή διατροφή
Μόνο η διατροφική αλλαγή δεν θα αποτρέψει την εμφάνιση θρόμβων αίματος. Ωστόσο, μια υγιεινή διατροφή γενικά θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη φόρμα σας και να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή υγεία. Όλα αυτά είναι πολύ καλά για τη μείωση του κινδύνου θρόμβων αίματος.
Βήμα 1. Ασκείστε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή
Μια υγιεινή διατροφή βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, μειώνει τη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση και βελτιώνει την υγεία της καρδιάς. Όλα αυτά θα αποτρέψουν τους θρόμβους αίματος. Έτσι, εάν είναι απαραίτητο, κάντε υγιεινές διατροφικές αλλαγές για να βελτιώσετε τη διατροφή σας.
- Συμπεριλάβετε πολλά μέταλλα, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά στη διατροφή σας. Καταναλώστε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα.
- Λάβετε πρωτεΐνη από άπαχες τροφές, όπως ψάρια, πουλερικά, φασόλια και ξηρούς καρπούς.
- Μειώστε την πρόσληψη απλών υδατανθράκων μεταβαίνοντας σε προϊόντα ολικής αλέσεως.
- Αποφύγετε, στο μέτρο του δυνατού, λιπαρά, τηγανητά, αλάτι ή επεξεργασμένα τρόφιμα. Όλα αυτά μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση και το βάρος.
Βήμα 2. Αποτρέψτε την αφυδάτωση πίνοντας άφθονα υγρά
Η αφυδάτωση εμποδίζει την ομαλή ροή του αίματος, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος. Πίνετε άφθονο νερό κάθε μέρα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να μειώσετε τον κίνδυνο θρόμβων.
Η συνιστώμενη ποσότητα νερού είναι 6 έως 8 ποτήρια την ημέρα, η οποία είναι αρκετή για να κρατήσει ένα άτομο ενυδατωμένο. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε διψασμένοι ή τα ούρα σας γίνονται σκούρο κίτρινο, πιείτε περισσότερο νερό
Βήμα 3. Καταναλώστε τουλάχιστον 1 γραμμάριο ωμέγα-3 την ημέρα
Τα ωμέγα-3 θα βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς και θα αποτρέψουν την πήξη. Οι κύριες πηγές ωμέγα-3 περιλαμβάνουν σολομό, σκουμπρί, σαρδέλα και ρέγγα. Μπορείτε επίσης να τα προμηθευτείτε από σπόρους, ξηρούς καρπούς ή φυτικά έλαια.
Εάν δεν μπορείτε να πάρετε αρκετά ω-3 από τη διατροφή σας, μπορείτε να πάρετε υψηλές δόσεις συμπληρωμάτων ψαριού ή φυκιού. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό και ακολουθήστε τις συμβουλές που δίνονται για να πάρετε τα σωστά συμπληρώματα
Βήμα 4. Μειώστε την κατανάλωση αλατιού
Το αλάτι θα συσφίξει τα αιμοφόρα αγγεία και θα αυξήσει την αρτηριακή πίεση, όλα αυτά μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο θρόμβων. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα πολύ αλμυρά τρόφιμα, όπως τηγανητά ή επεξεργασμένα τρόφιμα και μην προσθέτετε αλάτι στα τρόφιμα για να ελέγξετε την πρόσληψη αλατιού.
Η συνιστώμενη ποσότητα νατρίου για γενική υγεία είναι μικρότερη από 2.300 mg ημερησίως. Εάν είχατε θρόμβους αίματος στο παρελθόν, ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να περιορίσει την πρόσληψη νατρίου σας ακόμη περισσότερο
Βήμα 5. Περιορίστε την πρόσληψη βιταμίνης Κ στα 90-120 mcg την ημέρα
Αν και η βιταμίνη Κ είναι απαραίτητη για το σώμα, αυτό το θρεπτικό συστατικό μπορεί να βοηθήσει στην πήξη του αίματος. Εάν είχατε θρόμβους αίματος στο παρελθόν, η υπερβολική λήψη βιταμίνης Κ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος. Η συνιστώμενη ποσότητα βιταμίνης Κ είναι περίπου 90-120 mcg ημερησίως, ώστε να μην αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας.
- Τα πράσινα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ, οπότε πρέπει να τρώτε μόνο 1 μερίδα την ημέρα. Αντικαταστήστε αυτά τα λαχανικά με τρόφιμα που δεν περιέχουν πολύ βιταμίνη Κ, όπως τα μπιζέλια ή τα καρότα.
- Η υπερβολική πρόσληψη βιταμίνης Κ μπορεί να αλληλεπιδράσει με φάρμακα αραίωσης του αίματος όπως η βαρφαρίνη. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν παίρνετε αυτό το φάρμακο για να προσδιορίσετε μια ασφαλή ποσότητα βιταμίνης Κ.
Βήμα 6. Πίνετε αλκοόλ με μέτρο
Το αλκοόλ μπορεί να σας αφυδατώσει, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος. Εάν είστε πότης, περιορίστε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών σε μόνο 1-2 ποτά την ημέρα για να αποφύγετε προβλήματα.
- Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι επίσης επικίνδυνη. Ακόμα κι αν πίνετε μόνο 6 ποτά την εβδομάδα, πίνοντας πολύ αλκοόλ ταυτόχρονα μπορεί να σας αφυδατώσει.
- Εάν είχατε θρόμβους αίματος στο παρελθόν, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να σταματήσετε να πίνετε εντελώς το αλκοόλ. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες εάν το συστήσει ο γιατρός σας.
Ιατρική Επισκόπηση
Ενώ υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης θρόμβων αίματος, δεν μπορείτε να τους θεραπεύσετε μόνοι σας. Οι θρόμβοι αίματος αποτελούν επείγουσα κατάσταση, οπότε θα πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό εάν τους εμφανίσετε. Αφού λάβετε θεραπεία, λάβετε ορισμένα μέτρα για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης θρόμβων αίματος στο μέλλον.
Συμβουλές
Συνήθη συμπτώματα θρόμβων αίματος είναι οίδημα, ερυθρότητα, πόνος, ζεστασιά και μυρμήγκιασμα στην περιοχή όπου βρίσκεται ο θρόμβος. Για παράδειγμα, εάν έχετε θρόμβο αίματος γύρω από το γόνατό σας, μπορεί να παρατηρήσετε πρήξιμο και ερυθρότητα του κνήμου σας
Προειδοποίηση
- Οι θρόμβοι αίματος είναι επείγον, οπότε δεν πρέπει να τους αντιμετωπίζετε μόνοι σας.
- Εάν εμφανίσετε γρήγορο καρδιακό ρυθμό, δύσπνοια, σφίξιμο στο στήθος, έντονο πόνο, σύγχυση ή ζάλη, καλέστε αμέσως τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης στο 112 ή 118 και 119 (ασθενοφόρο).
