Ο πόνος στο χέρι είναι ένα συνηθισμένο και φυσικό αποτέλεσμα άσκησης ή επαναλαμβανόμενης κίνησης. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο, πρήξιμο ή κράμπες. Μικρά προβλήματα συνήθως επιλύονται από μόνα τους. Αν και πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν έχετε έντονο πόνο, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να διαχειριστείτε τον πόνο και να υποστηρίξετε την ανάρρωση του βραχίονα σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Προσδιορισμός της Αιτίας
Βήμα 1. Παρατηρήστε αν μόλις το διαστρέψατε
Ο βραχίονας θα μετατοπιστεί όταν ο ιστός τεντωθεί, τεντωθεί ή σκιστεί. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο, πρήξιμο, μώλωπες, περιορισμένη κίνηση και δυνατό θόρυβο όταν συμβεί ο τραυματισμός. Το διάστρεμμα είναι μια προσωρινή κατάσταση και ο ιστός δεν έχει υποστεί μόνιμη βλάβη. Συνήθως, ένα διάστρεμμα στο χέρι θα επουλωθεί μέσα σε λίγες ημέρες.
Βήμα 2. Προσδιορίστε αν έχετε πόνο στον αγκώνα
Αυτή η κατάσταση, γνωστή και ως τενοντίτιδα, προκαλεί πόνο στην περιοχή του αγκώνα. Η αιτία είναι η υπερβολική χρήση των μυών και των τενόντων γύρω από την άρθρωση του αγκώνα. Ο πόνος διαρκεί αρκετές εβδομάδες ή και μήνες, αλλά με τη θεραπεία, ο τραυματισμένος βραχίονας θα ανακάμψει πιο γρήγορα.
Βήμα 3. Ελέγξτε για συμπτώματα θυλακίτιδας
Η θυλακίτιδα είναι φλεγμονή του θύλακα, οι οποίοι είναι μικροί θύλακες υγρού στην άρθρωση που προστατεύουν την άρθρωση. Υπό φυσιολογικές συνθήκες, η ποσότητα υγρού στον θύλακα είναι πολύ μικρή, αλλά λόγω τραυματισμού, διογκώνεται και είναι πολύ επώδυνη, προκαλώντας θυλακίτιδα. Η θυλακίτιδα εμφανίζεται συνήθως λόγω επαναλαμβανόμενων κινήσεων του βραχίονα και ο πόνος συνήθως αρχίζει να υποχωρεί μέσα σε λίγες εβδομάδες. Το πρήξιμο μερικές φορές διαρκεί περισσότερο, αλλά και βελτιώνεται αργά.
- Η περιοχή της θυλακίτιδας φαίνεται κόκκινη ή πρησμένη και πονάει όταν πιέζεται.
- Περιπτώσεις θυλακίτιδας με τραυματισμούς που βλάπτουν το δέρμα μπορεί να μολυνθούν και να απαιτούν αντιβιοτικά.
Βήμα 4. Εξετάστε τον νευρικό πόνο ως αιτία
Τα νεύρα στη σπονδυλική στήλη μερικές φορές συμπιέζονται, ειδικά σε μεγάλη ηλικία. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο που ακτινοβολεί από το λαιμό στο χέρι ή αίσθηση που μοιάζει με βελόνα. Ο πόνος κυμαίνεται από μέρα σε μέρα, αλλά συνήθως βελτιώνεται με τη χρήση μη συνταγογραφούμενων αναλγητικών, όπως μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) και άσκηση.
Τσιμπημένα νεύρα μπορεί επίσης να εμφανιστούν στο χέρι. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα εάν εμφανίζεται στον καρπό και σύνδρομο νευρικού σωλήνα εάν εμφανιστεί στον αγκώνα. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν συνήθως πόνο και μυρμήγκιασμα στο χέρι ή στο χέρι
Βήμα 5. Αναγνωρίστε ότι μπορεί να έχετε επαναλαμβανόμενο τραυματισμό στέλεχος (RSI)
Ο RSI μπορεί να συμβεί εάν χρησιμοποιείτε πάντα τα χέρια ή τα χέρια σας για εργασία, όπως εργοστασιακή εργασία, χειροκίνητο χειρισμό, λειτουργία βαρέων μηχανημάτων και εργασία με υπολογιστή. Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα είναι ένας τύπος νευρικής βλάβης που προκαλείται από επαναλαμβανόμενες κινήσεις όπως η πληκτρολόγηση. Η εταιρεία μπορεί να βελτιώσει τις συνθήκες και να τροποποιήσει τον χώρο εργασίας για να αποτρέψει την ανάπτυξη της κατάστασής σας. Για παράδειγμα, προσφέροντας μια ρυθμιζόμενη καρέκλα ή μετακινώντας την πλατφόρμα εργασίας, ώστε να μην χρειάζεται να φτάσετε πολύ ψηλά.
Βήμα 6. Ελέγξτε για συμπτώματα στηθάγχης
Η στηθάγχη εμφανίζεται όταν οι αρτηρίες που οδηγούν στην καρδιά σκληραίνουν και στενεύουν. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο στο στήθος που αισθάνεται βαρύς, θαμπός ή σφιγμένος και μπορεί να ακτινοβολεί στο αριστερό χέρι, το λαιμό, το σαγόνι ή την πλάτη για αρκετά λεπτά. Ο πόνος συνήθως εμφανίζεται όταν είστε ενεργός ή στρεσαρισμένος. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε πόνο στο στήθος ή πόνο στο αριστερό σας χέρι που σχετίζεται με άσκηση.
Συγκεκριμένα, οι γυναίκες συνήθως βιώνουν μόνο «κλασικά» συμπτώματα στηθάγχης, όπως πόνους στο χέρι
Μέθοδος 2 από 4: Ξεκούραση του βραχίονα
Βήμα 1. Ξεκουραστείτε τον επώδυνο βραχίονα
Μην ασκείστε, σηκώστε, πληκτρολογήστε ή οτιδήποτε άλλο κάνει τον πόνο χειρότερο. Ο ιστός πρέπει να χαλαρώσει για να αναρρώσει και να αποφευχθεί περαιτέρω τραυματισμός. Σταματήστε όλες τις δραστηριότητες που θα επιδεινώσουν τον πόνο και προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε όσο το δυνατόν λιγότερο μόνο το τραυματισμένο χέρι.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε έναν ελαστικό επίδεσμο πίεσης ή επίδεσμο
Για να μειώσετε το πρήξιμο και να προστατέψετε το χέρι σας, μπορείτε να τυλίξετε την περιοχή με έναν ελαστικό επίδεσμο. Προσέξτε να μην κάνετε επίδεσμο πολύ σφιχτά για να αποφύγετε περαιτέρω οίδημα. Χαλαρώστε τον επίδεσμο που είναι πολύ σφιχτός.
- Τα σημάδια ότι ο επίδεσμος είναι πολύ σφιχτός είναι μούδιασμα, μυρμήγκιασμα, αυξημένος πόνος, αίσθηση κρύου ή πρήξιμο γύρω από τον επίδεσμο.
- Μιλήστε με το γιατρό σας εάν πρέπει να φορέσετε τον επίδεσμο για περισσότερες από 48–72 ώρες.
Βήμα 3. Αφαιρέστε όλα τα κοσμήματα
Τα χέρια, τα χέρια και τα δάχτυλα μπορεί να διογκωθούν μετά από τραυματισμό. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αφαιρέσει δαχτυλίδια, βραχιόλια, ρολόγια και άλλα κοσμήματα. Καθώς το πρήξιμο γίνεται μεγαλύτερο, το κόσμημα θα είναι πιο δύσκολο να αφαιρεθεί και να ασκήσει πρόσθετη πίεση στα νεύρα ή να περιορίσει τη ροή του αίματος.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε τη σφεντόνα βραχίονα
Οι ιμάντες βραχιόνων προστατεύουν και ανυψώνουν το χέρι. Οι χειρολαβές απομακρύνουν επίσης την πίεση από την τραυματισμένη περιοχή για μεγαλύτερη άνεση. Καλέστε τον γιατρό σας εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη σφεντόνα για περισσότερες από 48 ώρες.
Βήμα 5. Σηκώστε τα χέρια σας
Τοποθετήστε το χέρι σας πάνω από την καρδιά σας για να μειώσετε το πρήξιμο. Όταν κάθεστε ή ξαπλώνετε, μπορείτε να στηρίξετε το χέρι σας σε ένα μαξιλάρι τοποθετημένο στο πλάι ή στο στήθος σας. Ωστόσο, μην ανεβάζετε τη θέση του βραχίονα τόσο ψηλά ώστε να παρεμποδίζει τη ροή του αίματος.
Μέθοδος 3 από 4: Αντιμετώπιση του πόνου
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε κρύα κομπρέσα
Πρέπει να εφαρμόσετε μια κρύα κομπρέσα το συντομότερο δυνατό για να αποφύγετε το πρήξιμο. Υπάρχουν πολλές θεραπείες για το κρύο που μπορείτε να αγοράσετε στο φαρμακείο για να εφαρμόσετε στην οδυνηρή περιοχή. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια παγωμένη σακούλα λαχανικών ή πετσέτα γεμάτη με πάγο. Οι κρύες κομπρέσες μπορούν να χρησιμοποιηθούν έως και 20 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε θερμότητα
Μπορείτε να εφαρμόσετε μια ζεστή κομπρέσα 48-72 ώρες μετά τον τραυματισμό. Ωστόσο, αποφύγετε τη χρήση του όταν το χέρι είναι ακόμα πρησμένο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε εναλλάξ ζεστές και κρύες κομπρέσες.
Αποφύγετε τη θερμότητα για τις πρώτες 48 ώρες καθώς η θερμότητα μπορεί να αυξήσει το πρήξιμο. Η θερμότητα εδώ περιλαμβάνει ζεστά μπάνια και κομπρέσες
Βήμα 3. Πάρτε ΜΣΑΦ
Τα μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά όπως η ιβουπροφαίνη, η ναπροξένη και η ακεταμινοφαίνη μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν στον πόνο και το πρήξιμο. Ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία και μην υπερβείτε τη συνιστώμενη δόση. Ποτέ μην δίνετε ασπιρίνη στα παιδιά.
Βήμα 4. Κάντε μασάζ στην οδυνηρή περιοχή
Μπορείτε να ασκήσετε ελαφριά πίεση για να τρίψετε ή να κάνετε μασάζ στην οδυνηρή περιοχή. Η πίεση μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και να αυξήσει τη ροή του αίματος για να επιταχύνει την επιδιόρθωση του κατεστραμμένου ιστού. Εάν η περιοχή είναι ακόμα πολύ επώδυνη, μην κάνετε μασάζ μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος.
- Ένας τρόπος για να κάνετε μασάζ είναι να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα τένις. Τυλίξτε τη μπάλα πάνω από την περιοχή του πόνου και όταν νιώσετε ένα τρυφερό σημείο, κυλήστε την αργά έως και 15 φορές.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε υπηρεσίες μασάζ από επαγγελματίες θεραπευτές που έχουν αποδειχθεί πολύ χρήσιμοι.
Βήμα 5. Επισκεφθείτε έναν γιατρό
Συμβουλευτείτε τυχόν ερωτήσεις ή ανησυχίες που σχετίζονται με τον πόνο στο χέρι. Εάν ο πόνος είναι ανεξέλεγκτος, διαρκεί περισσότερο από δύο εβδομάδες ή επιδεινώνεται, θα πρέπει να επισκεφθείτε γιατρό. Επίσης, εάν δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το χέρι σας κανονικά, έχετε πυρετό ή αρχίσετε να αισθάνεστε μούδιασμα και μυρμήγκιασμα, ήρθε η ώρα να καλέσετε έναν γιατρό.
Μέθοδος 4 από 4: Βοηθά στην αποκατάσταση του βραχίονα
Βήμα 1. Ακούστε τις ενδείξεις του σώματος
Μην πιέζετε το χέρι σας να κινήσει ή να σηκώσει οτιδήποτε αν σας πονάει. Ο πόνος σας λέει ότι χρειάζεστε χρόνο για να αναρρώσετε. Εάν πονάει το χέρι σας, ξεκουραστείτε για να επιδιορθωθεί ο κατεστραμμένος ιστός. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει δουλειά που κάνει τον τραυματισμό χειρότερο.
Βήμα 2. Πιείτε νερό
Μερικές φορές, η αφυδάτωση προκαλεί μυϊκές κράμπες που γίνονται αισθητές στα χέρια. Πίνετε περισσότερο όταν ασκείστε ή βρίσκεστε έξω σε ζεστό καιρό. Τα ποτά αντικατάστασης ηλεκτρολυτών ή τα αθλητικά ποτά μπορούν να διαλυθούν εν μέρει σε νερό και να χρησιμοποιηθούν για να αντικαταστήσουν το αλάτι, τη ζάχαρη και άλλα μέταλλα. Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ.
Βήμα 3. Τρώτε καλά
Χρειάζεστε μια ισορροπημένη διατροφή για να πάρετε όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε κάθε μέρα. Η έλλειψη ορισμένων μετάλλων όπως ασβέστιο και μαγνήσιο μπορεί να προκαλέσει μυϊκές κράμπες. Εάν νομίζετε ότι δεν λαμβάνετε αρκετά μέταλλα από τη διατροφή σας, σκεφτείτε μια πολυβιταμίνη με βάση τα τρόφιμα ή μιλήστε με το γιατρό σας για λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου ή μαγνησίου.
Πρέπει να συμπεριλάβετε γαλακτοκομικά προϊόντα και πράσινα φυλλώδη λαχανικά στο καθημερινό σας μενού για να πάρετε τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε
Βήμα 4. Μειώστε το άγχος
Το άγχος μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να δυσκολέψει την αποκατάσταση των λειτουργιών του σώματος. Όταν τραυματίζεστε, το σώμα σας επικεντρώνεται στην αποκατάσταση κατεστραμμένου ιστού και όχι στη ρύθμιση ενός καταπονημένου συστήματος. Εφαρμόστε λοιπόν διαλογισμό και ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για να επιταχύνετε την ανάρρωση.
Βήμα 5. Μάθετε καλή κίνηση και στάση σώματος
Όταν εκτελείτε ορισμένες δραστηριότητες, πρέπει να εφαρμόσετε τη σωστή θέση και κίνηση για να αποφύγετε την καταπόνηση των μυών, των αρθρώσεων ή των τενόντων. Εάν κάνετε την ίδια κίνηση των χεριών ξανά και ξανά όλη την ημέρα, σκεφτείτε άλλους τρόπους για να αποφύγετε τον RSI. Μερικές φορές, απαιτείται επαγγελματική βοήθεια για την αξιολόγηση της κίνησης του βραχίονα ενώ εργάζεστε ή εκτελείτε άλλες ενέργειες, για να βεβαιωθείτε ότι η κίνηση δεν προκαλεί προβλήματα.
- Βεβαιωθείτε ότι ο εξοπλισμός που χρησιμοποιείτε για την άσκηση είναι σωστός για το επίπεδο και το μέγεθος των ικανοτήτων σας.
- Εάν η δουλειά σας προκαλεί πόνο στους μύες, τους τένοντες ή τις αρθρώσεις, επικοινωνήστε με το τμήμα ανθρώπινου δυναμικού για να συζητήσετε τροποποιήσεις και άλλους τρόπους εργασίας στις εργασίες ή να πάρετε μια άλλη θέση εντός της εταιρείας.
Βήμα 6. Μην καπνίζετε
Το κάπνισμα μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία ανάρρωσης. Οι συνήθειες καπνίσματος θα μειώσουν τη ροή του αίματος και θα εμποδίσουν την είσοδο οξυγόνου στον κατεστραμμένο ιστό. Το κάπνισμα αυξάνει επίσης την πιθανότητα εμφάνισης προβλημάτων στα οστά, όπως η οστεοπόρωση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρότερους τραυματισμούς.
Βήμα 7. Τεντώστε
Δοκιμάστε να κάνετε ελαφρές, αργές διατάσεις στην οδυνηρή περιοχή. Μην κινείσαι ξαφνικά και μην εκτείνεσαι πέρα από τα άνετα όρια. Κρατήστε κάθε διάταση για 20-30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε εάν θέλετε.
- Το τέντωμα του τρικέφαλου μπορεί να γίνει ανυψώνοντας και τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι και λυγίζοντας το ένα γόνατο. Πιάστε τον λυγισμένο καρπό με το άλλο χέρι και τραβήξτε τον προς την πλάτη σας. Επαναλάβετε για το άλλο χέρι.
- Τεντώστε τους δικέφαλους μυς φέρνοντας τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και ισιώνοντας τους αγκώνες σας. Λυγίστε προς τα εμπρός, κινώντας τα χέρια σας προς το ταβάνι.
- Μπορείτε να τεντώσετε τους ώμους σας τοποθετώντας το ένα χέρι μπροστά από το στήθος σας και κρατώντας το αντιβράχιο σας με το άλλο. Τραβήξτε τα χέρια σας προς τους ώμους σας. Επαναλάβετε με την άλλη πλευρά.
- Για να τεντώσετε τους καρπούς σας, σταυρώστε τα χέρια σας. Τραβήξτε το προς τα κάτω με το χέρι στην κορυφή, έτσι ώστε ο καρπός να είναι εύκαμπτος. Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
Προειδοποίηση
- Εάν ο μυς ή ο τένοντας έχει τραυματιστεί σοβαρά, μπορεί να χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση ή φυσικοθεραπεία.
- Εάν αισθάνεστε πόνο, μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στο αριστερό σας χέρι και αίσθημα πίεσης ή συμπίεσης στο στήθος σας, καλέστε αμέσως το τμήμα επειγόντων περιστατικών.
