Η αύξηση του προσδόκιμου ζωής αλλάζει τον ορισμό της ηλικίας και της γήρανσης παγκοσμίως. Η αρχαία άποψη ότι «50 χρόνια είναι μεσήλικας» δεν ισχύει πλέον. Οι επιστήμονες δηλώνουν ότι στις μέρες μας, «η μέση ηλικία είναι τα 60 έτη». Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να απολαμβάνουν τη ζωή μετά την ηλικία των 50 ετών. Ανακαλύψτε την ομορφιά της ζωής μετά από 50 χρόνια κάνοντας διασκεδαστικές δραστηριότητες και διατηρώντας την υγεία.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Δραστηριότητες διασκέδασης
Βήμα 1. Εκτελέστε δραστηριότητες που ήταν σε εκκρεμότητα
Μπαίνοντας στην ηλικία των 50 ετών, ίσως έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο επειδή είστε συνταξιούχος και τα παιδιά είναι ενήλικες. Αφιερώστε χρόνο για να εξερευνήσετε νέα πράγματα κάνοντας διασκεδαστικές δραστηριότητες, όπως ταξιδεύοντας σε μέρη που δεν έχετε πάει ποτέ, δοκιμάζοντας νέα μενού ή παρακολουθώντας μαθήματα για να αναπτυχθείτε.
- Καταγράψτε διασκεδαστικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε ανάλογα με τη διαθεσιμότητα των κεφαλαίων και του χρόνου. Για παράδειγμα, όλο αυτό το διάστημα θέλετε να ράψετε το δικό σας φόρεμα για πάρτι. Πάρτε ένα μάθημα ραπτικής και στη συνέχεια φορέστε ένα σπιτικό φόρεμα σε ένα πάρτι. Ως άλλο παράδειγμα, εάν θέλετε να ταξιδέψετε στη Γερμανία για μεγάλο χρονικό διάστημα, προετοιμαστείτε διαβάζοντας βιβλία και ιστότοπους που παρέχουν πληροφορίες για τη χώρα και, στη συνέχεια, κάντε ένα ταξιδιωτικό σχέδιο και κανονίστε τα απαιτούμενα έγγραφα.
- Αφού κλείσετε τα 50, μπορεί να έχετε περισσότερο ελεύθερο χρόνο και λιγότερες ευθύνες από πριν. Εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να κάνετε τα πράγματα που σας ενδιαφέρουν και να πραγματοποιήσετε τους στόχους της ζωής σας. Αυτό το βήμα είναι χρήσιμο για τη διατήρηση της σωματικής και ψυχικής υγείας ενώ διασκεδάζετε.
Βήμα 2. Κάντε μια νέα δραστηριότητα που σας αρέσει
Η φροντίδα της ψυχικής και σωματικής σας υγείας με άσκηση είναι σημαντική για να μπορείτε να απολαύσετε τη ζωή γιατί σας κρατά υγιείς και ευτυχισμένους. Ασχοληθείτε με μια νέα δραστηριότητα ή περάστε περισσότερο χρόνο απολαμβάνοντας ένα χόμπι. Εκτός από το να κάνετε τη ζωή πιο πολύχρωμη, έχετε την ευκαιρία να διασκεδάσετε νέες εμπειρίες και να κάνετε νέους φίλους.
- Κάντε δραστηριότητες σύμφωνα με τα χόμπι σας, όπως ζωγραφική, χορός, συλλογή παλιών νομισμάτων, εξάσκηση γιόγκα ή πιλάτες. Οτιδήποτε κάνετε για να κρατήσετε τον εαυτό σας σε κίνηση και ενεργό, σας κρατάει νέους στην καρδιά. Επιπλέον, μπορείτε να ασχοληθείτε με παραδοσιακές τέχνες ή να διαλογιστείτε τις γραφές.
- Κάντε νέες δραστηριότητες με ανοιχτό μυαλό, ειδικά αν ένας σύντροφος ή φίλος σας προσκαλέσει να τους συνοδεύσετε. Το να είστε ενεργός με άλλους ανθρώπους σας δίνει τη δυνατότητα να εκτιμήσετε νέες εμπειρίες και από κοινού.
Βήμα 3. Κάντε ταξίδια αν είναι δυνατόν
Πολλές νέες τοποθεσίες που μπορούν να επισκεφθούν έξω από την πόλη ή στο εξωτερικό. Ενώ ταξιδεύετε, το σώμα και ο εγκέφαλός σας παραμένουν ενεργά, ώστε να παραμείνετε ενεργητικά ψυχικά και σωματικά.
- Αποφασίστε πού θέλετε να επισκεφθείτε, ακόμα κι αν είναι λίγο έξω από την πόλη. Εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να αποκτήσετε νέες γνώσεις σχετικά με τη ζωή των ντόπιων, ιδιαίτερα των κατοίκων άνω των 50 ετών.
- Επιλέξτε έναν λιγότερο δημοφιλή ταξιδιωτικό προορισμό. Η επίσκεψη σε τουριστικές τοποθεσίες που επιλέγουν πολλοί άνθρωποι μπορεί να μην είναι τόσο συναρπαστική ή συναρπαστική όσο η εξερεύνηση νέων τοποθεσιών. Για παράδειγμα, εάν ταξιδεύετε στη Γερμανία, επισκεφθείτε μια λιγότερο δημοφιλή περιοχή, όπως το Βίρτσμπουργκ ή το Bad Tölz, αντί να περιοδεύσετε μόνο στη μεγάλη πόλη, όπως το Μόναχο.
Βήμα 4. Συνεχίστε την εκπαίδευση
Παρακολουθήστε μαθήματα για να μελετήσετε ένα αντικείμενο που σας ενδιαφέρει. Πάρτε εκπαίδευση για να επεκτείνετε τις γνώσεις που απαιτούνται ανάλογα με το επάγγελμά σας. Αφήστε τον εγκέφαλο να αντιμετωπίσει προκλήσεις προκαλώντας τον εαυτό σας να διατηρήσει τον εγκέφαλο σε άριστη κατάσταση.
- Πάρτε μαθήματα, εκπαιδεύσεις, σεμινάρια ή προγράμματα περαιτέρω εκπαίδευσης για να τονώσετε τον εγκέφαλο. Πολλά πανεπιστήμια προσφέρουν προσωπικά ή διαδικτυακά εκπαιδευτικά προγράμματα για συνταξιούχους επαγγελματίες.
- Παρακολουθώντας μαθήματα και συνεχίζοντας την εκπαίδευσή σας, μπορείτε να αποκτήσετε νέες και συναρπαστικές εμπειρίες.
Βήμα 5. Συμμετέχετε στην κοινότητα
Αφιερώστε χρόνο για να διαδραματίσετε ενεργό ρόλο σε δραστηριότητες της κοινότητας ή της κοινότητας, για παράδειγμα με το να γίνετε διαχειριστής RT ή RW. Αυτό το βήμα σας κρατά ενεργούς ενώ βοηθάτε άλλους. Επιπλέον, μπορείτε να συναντήσετε άτομα ηλικίας 50 ετών και άνω που θέλουν επίσης να ζήσουν ευτυχισμένα.
Η συμμετοχή σε πολιτικές δραστηριότητες μέσω συλλόγων στην πανεπιστημιούπολη ή μαζικές οργανώσεις είναι μια ευκαιρία να πραγματοποιήσετε χρήσιμες δραστηριότητες και να βοηθήσετε άλλους με την ανταλλαγή γνώσεων
Βήμα 6. Αφιερώστε χρόνο για να προσφέρετε εθελοντικά στην τοπική κοινότητα
Κάνοντας το καλό και βοηθώντας τους άλλους, μπορείτε να συνεχίσετε τις δραστηριότητές σας ενώ μοιράζεστε τις γνώσεις και τις εμπειρίες σας με άλλους. Ο εθελοντισμός σας βοηθά να αξιοποιήσετε τις ικανότητές σας και να ζήσετε τη ζωή σας με θετική νοοτροπία, έτσι ώστε να μπορείτε να απολαύσετε τη ζωή πέραν των 50 ετών.
- Εάν έχετε μια επιχείρηση ή δεξιότητα που αναπτύχθηκε με τα χρόνια, μοιραστείτε την με άλλους διδάσκοντας ή καθοδηγώντας. Για όσους από εσάς ζείτε στις ΗΠΑ, επικοινωνήστε με τη Διοίκηση Μικρών Επιχειρήσεων (SBA) μέσω της ιστοσελίδας https://www.sba.gov/ για πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο ανταλλαγής γνώσεων για να βοηθήσετε άλλους μέσω καθοδήγησης ή εθελοντισμού.
- Επιπλέον, μπορείτε να προσφέρετε εθελοντικά σε σχολείο, νοσοκομείο ή κοινοτικό κέντρο.
- Προσφέρετε βοήθεια σε φίλους και μέλη της οικογένειας που τη χρειάζονται.
Βήμα 7. Αλληλεπιδράστε με άτομα που δεν γνωρίζετε
Πολλοί άνθρωποι βιώνουν αλλαγές στη νοοτροπία και τον τρόπο ζωής μετά την ηλικία των 50 ετών. Η γνωριμία με νέους φίλους σας κρατά σε επαφή με άλλους ανθρώπους, ώστε να έχετε νέες διασκεδαστικές εμπειρίες. Επιπλέον, παραμένετε ανάμεσα σε μια ομάδα ανθρώπων που είναι έτοιμοι να σας υποστηρίξουν και να σας φροντίσουν.
- Μπορείτε να κάνετε νέους φίλους με διάφορους τρόπους, όπως να παρακολουθείτε εκδηλώσεις στην κοινότητα, να ταξιδεύετε ή να μιλάτε με άτομα που συναντάτε στην αγορά. Συνομιλήστε με άτομα ανεξαρτήτως ηλικίας.
- Προσκαλέστε να γνωρίσετε νέους φίλους ή παλιούς φίλους, για παράδειγμα βγάζοντάς τον για καφέ ή ασκείστε ταϊζί μαζί μία φορά την εβδομάδα.
- Η συνάντηση φίλων και οι δραστηριότητες μαζί είναι πολύ ωφέλιμες για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας.
Μέρος 2 από 2: Ζώντας μια ευτυχισμένη μέρα
Βήμα 1. Φτιάξτε ένα καθημερινό πρόγραμμα δραστηριοτήτων
Προσπαθήστε να κρατήσετε τη μέρα σας καλά, εφαρμόζοντας ένα σταθερό πρόγραμμα. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται απαλλαγμένοι από ευθύνες όταν υπάρχει πολύς ελεύθερος χρόνος και πολύ λίγες υποχρεώσεις, οπότε αισθάνονται μη παραγωγικοί και άχρηστοι. Αποφύγετε αυτό καθορίζοντας ένα πρόγραμμα διασκεδαστικών ή υποχρεωτικών δραστηριοτήτων.
Βήμα 2. Επισκεφθείτε τακτικά έναν γιατρό
Η φυσική κατάσταση και οι ανάγκες ενός ατόμου αλλάζουν με την ηλικία, ώστε να γίνεται ευάλωτος σε ασθένειες και σωματικά παράπονα, όπως καρδιακές παθήσεις και Αλτσχάιμερ. Επομένως, αφιερώστε χρόνο για να συμβουλεύεστε τακτικά έναν γενικό γιατρό ή ειδικό για να προλάβετε ή να θεραπεύσετε την ασθένεια όσο το δυνατόν νωρίτερα, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε τη ζωή μετά την ηλικία των 50 ετών.
Παρατηρήστε την κατάσταση του σώματος τακτικά και σημειώστε τα πράγματα που σας ανησυχούν. Όταν συμβουλευτείτε το γιατρό σας, περιγράψτε λεπτομερώς τα παράπονα που αντιμετωπίζετε, όπως συμπτώματα, διάρκεια και πώς τα αντιμετωπίζετε
Βήμα 3. Εφαρμόστε μια υγιεινή διατροφή.
Η κατανάλωση θρεπτικών τροφίμων και η διατροφή με πρόγραμμα παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της καλής υγείας μετά την ηλικία των 50 ετών. Τα θρεπτικά τρόφιμα, όπως φρέσκα φρούτα, φρέσκα λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη είναι μια μεγάλη πηγή ενέργειας για να απολαύσετε τη ζωή ενώ ελαχιστοποιείτε τον κίνδυνο ασθένειας.
- Καταναλώστε 1.600-2.800 θερμίδες ημερησίως ανάλογα με το φύλο και το ημερήσιο επίπεδο δραστηριότητας.
- Τρώτε 100-150 γραμμάρια φρέσκων φρούτων κάθε μέρα, όπως φράουλες, μήλα ή ανανάδες. Καταναλώστε κομμάτια σάρκας φρούτων, αντί για χυμό φρούτων γιατί δεν χορταίνει. Τρώτε μια ποικιλία φρούτων έτσι ώστε να έχετε μια ποικιλία διατροφικών προσλήψεων.
- Τρώτε 200-250 γραμμάρια λαχανικών κάθε μέρα, όπως μπρόκολο, γλυκοπατάτες ή κολοκυθάκια. Τρώτε μια ποικιλία λαχανικών έτσι ώστε να έχετε μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών.
- Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι μια πολύ ευεργετική πηγή πρόσληψης ινών για άτομα ηλικίας 50 ετών και άνω. Εκτός από την εξομάλυνση του πεπτικού συστήματος, η κατανάλωση φυτικών ινών ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη.
- Καταναλώστε 150-250 γραμμάρια δημητριακών ολικής αλέσεως καθημερινά και τουλάχιστον τα μισά από αυτά είναι δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή ψωμί και δημητριακά.
- Καταναλώστε 150-200 γραμμάρια πρωτεΐνης καθημερινά από βόειο κρέας, χοιρινό, πουλερικά, μαγειρεμένα όσπρια, αυγά, φυστικοβούτυρο, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Η πρωτεΐνη είναι επίσης χρήσιμη για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
- Καταναλώστε 2-3 φλιτζάνια γαλακτοκομικά προϊόντα καθημερινά, όπως τυρί, γιαούρτι, γάλα ή παγωτό. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι ευεργετικά για το σχηματισμό και τη διατήρηση της δύναμης των οστών και των μυών, επομένως χρειάζονται άτομα ηλικίας 50 ετών και άνω.
- Περιορίστε την κατανάλωση νατρίου, ζαχαρούχων ποτών και κόκκινου κρέατος που μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα υγείας.
Βήμα 4. Κάνετε τακτικά καρδιο άσκηση
Η καρδιο άσκηση είναι ευεργετική για τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας. Επιπλέον, η άσκηση μέτριας έντασης, όπως το περπάτημα, είναι μια ευκαιρία να συναντήσετε νέους φίλους και να ασχοληθείτε με νέες δραστηριότητες.
- Αποκτήστε συνήθεια να ασκείστε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης την εβδομάδα. Εάν χρειάζεται, μπορείτε να εξασκείστε 10 λεπτά ανά συνεδρία αρκετές συνεδρίες την ημέρα.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.
- Εάν δεν έχετε ασκηθεί ποτέ στο παρελθόν ή θέλετε να εξασκήσετε ελαφριά κρούση, είναι καλή ιδέα να περπατήσετε, να κάνετε γιόγκα ή να κολυμπήσετε. Μπορείτε να αυξήσετε την ένταση της άσκησης, όπως το τρέξιμο, εάν το επιτρέπει η φυσική σας κατάσταση.
- Εξετάστε τις σωματικές ικανότητες κατά την άσκηση. Κάντε ένα διάλειμμα για να αναρρώσετε εάν αισθανθείτε ζάλη ή άβολα.
Βήμα 5. Εκτελέστε ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών
Πρέπει να ενισχύσετε τους μυς εκτός από την καρδιαγγειακή προπόνηση. Έρευνες έχουν δείξει ότι η καρδιο άσκηση μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης και να αποτρέψει ασθένειες που συσχετίζονται με την ηλικία, όπως η οστεοπόρωση με τη δημιουργία μυϊκών και οστικών κυττάρων.
- Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης που ενισχύει τους μυς, συμβουλευτείτε έναν γιατρό και έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης.
- Συνηθίστε να ασκείστε για να εκπαιδεύσετε το σώμα στο σύνολό του και να καλύψετε τις ανάγκες ανάλογα με την ηλικία. Για παράδειγμα, η άσκηση ενδυνάμωσης των ποδιών βοηθά στην οικοδόμηση των μυών και των οστών που απαιτούνται για τη στήριξη του σώματος.
- Κατά την προπόνηση για την άρση βαρών, χρησιμοποιήστε μια ζώνη αντίστασης εάν οι αλτήρες ή οι αλτήρες είναι ακόμα πολύ βαρύι.
- Πάρτε ένα μάθημα γιόγκα ή πιλάτες που είναι χρήσιμο για την ενδυνάμωση και το τέντωμα των μυών. Αυτή η άσκηση σας κάνει επίσης να αισθάνεστε χαλαροί.
Βήμα 6. Μην πιέζετε τον εαυτό σας
Όταν κάνετε δραστηριότητες, όπως ταξίδια ή άσκηση, δώστε προσοχή στη φυσική σας κατάσταση και τα συναισθήματά σας. Αυτό το βήμα σας βοηθά να εντοπίσετε κάθε φορά που διακυβεύεται η υγεία σας.
- Αφιερώστε χρόνο για να ξεκουραστείτε όπως θέλετε ή χρειάζεστε. Εάν είστε τόσο κουρασμένοι που δεν θέλετε να γυμναστείτε αύριο, κάντε μια μέρα ρεπό για να διατηρήσετε τον εαυτό σας υγιή και χαρούμενο.
- Σταματήστε τις δραστηριότητες που προκαλούν ζάλη, πονοκέφαλο, δύσπνοια, πόνο στο στήθος, ταχύτερο ή ακανόνιστο καρδιακό παλμό.
- Αποκτήστε συνήθεια να κοιμάστε 7-9 ώρες τη νύχτα κάθε μέρα για να διατηρήσετε τη σωματική και ψυχική υγεία.
