Το θάρρος θεωρείται από πολλούς ως μία από τις σημαντικότερες ανθρώπινες αρετές. Στο Μεσαίωνα, το θάρρος ήταν μία από τις τέσσερις μεγάλες αρετές, και οι σύγχρονοι ψυχολόγοι συμφωνούν. Το να μάθεις πώς να είσαι γενναίος δεν σημαίνει μόνο να μην φοβάσαι, είναι να ρωτάς το άτομο που σου άρεσε για πολύ καιρό σε ένα ραντεβού. Αυτό σημαίνει ότι μαθαίνουμε να κάνουμε πράγματα παρόλο που φοβόμαστε.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Χτίζοντας μια θαρραλέα νοοτροπία
Βήμα 1. Αποδεχτείτε το φόβο σας
Το να είσαι γενναίος σημαίνει να κάνεις κάτι παρόλο που φοβάσαι. Ο φόβος πηγάζει από τη φυσική απάντηση του σώματος στην αντίσταση του εγκεφάλου ή στην απόκριση αποφυγής. Ο εγκέφαλος στέλνει κορτιζόλη, μια ορμόνη που προκαλεί άγχος, σε όλο το νευρικό σύστημα του σώματος, έτσι ώστε το σώμα να έχει περίσσεια ενέργειας. Ο φόβος είναι μια μαθημένη συμπεριφορά, που βασίζεται σε χημικές αντιδράσεις του εγκεφάλου, αλλά ενισχύεται από τον κόσμο γύρω μας που μας έχει εκπαιδεύσει να φοβόμαστε. Μαθαίνοντας να ξεπερνάς τον φόβο και να τον ξεπερνάς, εκπαιδεύεις ξανά το μυαλό.
- Η αποφυγή του φόβου θα το κάνει μόνο πιο δυνατό και πιο τρομακτικό. Υπάρχει μια συγκεκριμένη νοοτροπία στη δυτική κουλτούρα που βλέπει τα συναισθήματα ως αδυναμίες και προσπαθεί να τα καταστείλει. Αλλά η καταστολή των αρνητικών συναισθημάτων θα αυξήσει μόνο τον ίδιο τον φόβο των αρνητικών συναισθημάτων, δυναμώνει όσο περισσότερο αποφεύγονται.
- Το να ανοίξετε τα πράγματα που φοβάστε (καθώς και να βεβαιωθείτε ότι είστε ασφαλείς και έξυπνοι για αυτά) μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να είναι λιγότερο αντιδραστικός στους φόβους, διευκολύνοντάς σας να τα αντιμετωπίσετε.
Βήμα 2. Προσπαθήστε να μην διστάσετε
Όσο περισσότερο ο εγκέφαλος κάνει δικαιολογίες για να μην τολμήσει, τόσο περισσότερο θα σας πάρει να πανικοβληθείτε για τις αρνητικές επιπτώσεις που βασίζονται μόνο σε εικασίες. Εάν βρίσκεστε σε μια κατάσταση όπου πρέπει να πιάσετε μια αράχνη, να πηδήξετε από το αεροπλάνο ή να ζητήσετε από κάποιον να βγει ραντεβού, κάντε το χωρίς δισταγμό εάν πρόκειται να πάτε εντελώς.
Ενισχύστε την επιτυχία σας επιβραβεύοντας τον εαυτό σας για να ξεπεράσετε τους φόβους σας. Αυτό μπορεί να είναι μια φυσική ανταμοιβή, όπως ένα ωραίο μπουκάλι κρασί ή μια ψυχική ανταμοιβή, όπως η παύση για να αλληλεπιδράσετε με ανθρώπους και να παρακολουθήσετε μια εκπομπή στο Netflix
Βήμα 3. Μάθετε να είστε προσεκτικοί
Το να είσαι προσεκτικός είναι όταν είσαι πραγματικά παρών στην παρούσα στιγμή. Η ευαισθητοποίηση μπορεί να βοηθήσει να αλλάξει ο εγκέφαλος για να αντιμετωπίσει τον φόβο με πιο αποτελεσματικό τρόπο. Πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για να μάθετε αυτήν την ικανότητα και χρειάζεται εξάσκηση.
- Ο διαλογισμός είναι ένας τρόπος για να βοηθήσετε στην ευαισθητοποίηση. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος και καθίστε άνετα. Μπορείτε να διαλογιστείτε στο λεωφορείο, το αεροδρόμιο ή οπουδήποτε αλλού απασχολημένος, αλλά είναι καλύτερο να ξεκινήσετε να μελετάτε σε ένα ήσυχο μέρος με λίγους περισπασμούς. Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή σας (η σκέψη "μέσα" όταν εισπνέετε και "έξω" όταν εκπνέετε μπορεί να σας βοηθήσει με αυτήν την εστίαση). Κάντε το για 20 λεπτά. Να γνωρίζετε τη στιγμή που συνέβη και την αίσθηση που έγινε. Εάν αποσπάται η προσοχή σας από άλλες σκέψεις, στρέψτε την προσοχή σας πίσω στην αναπνοή.
- Εάν νιώθετε ότι σας κυριεύει ο φόβος, η χρήση της πρακτικής που έχετε μάθει από τον διαλογισμό και την επίγνωση μπορεί να σας βοηθήσει να τον ξεπεράσετε. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και πάρτε βαθιές αναπνοές. Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει αρνητικά συναισθήματα, αλλά σημειώστε τα ως δικά σας (παράδειγμα: αν σκέφτεστε, "φοβάμαι", πείτε "έχω σκέψεις όταν φοβάμαι."). Η διαφορά είναι λεπτή, αλλά η άλλη πρόταση σας βοηθά να αποφύγετε να σας κυριεύσουν οι σκέψεις.
- Η οπτικοποίηση των σκέψεων ως του ουρανού και των συναισθημάτων, θετικών και αρνητικών, ως σύννεφα που περνούν από την επιφάνεια του ουρανού μπορεί να σας βοηθήσει να τις αντιληφθείτε ως μέρος του εαυτού σας, αλλά όχι να υπαγορεύσετε τη ζωή σας.
Βήμα 4. Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας
Η έξοδος από τη ζώνη άνεσής σας μπορεί να προκαλέσει άγχος, αλλά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε να είστε γενναίοι. Κάνοντας κάτι που δεν έχετε συνηθίσει θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το απροσδόκητο, στο οποίο συχνά δημιουργείται φόβος. Το να μάθετε να ξεπερνάτε τον φόβο, στις καταστάσεις που έχετε επιλέξει, μπορεί να σας βοηθήσει να ενεργήσετε τολμηρά όταν συμβαίνει το απρόσμενο.
- Ξεκινήστε μικρά. Ξεκινήστε με ενέργειες που προκαλούν λίγο φόβο και απαιτούν λίγο θάρρος για να τις πετύχετε. Στείλτε λοιπόν ένα αίτημα φιλίας στο Facebook στην κοπέλα που σας αρέσει ή κάντε μια μικρή συνομιλία με το άτομο στο πίσω μέρος της γραμμής πριν ζητήσετε κάποιον έξω.
- Γνωρίστε τους περιορισμούς σας. Υπάρχουν ορισμένα πράγματα που δεν μπορούμε να κάνουμε. Maybeσως πραγματικά δεν μπορείτε να πιάσετε αράχνες, να αντιμετωπίσετε τρομακτικά αφεντικά ή να αλεξίπτωτο. Είναι εντάξει. Μερικές φορές πρόκειται για φόβους ή περιορισμούς που μπορούν να ξεπεραστούν και μερικές φορές δεν είναι. Μερικές φορές είναι τόσο εύκολο να είσαι τολμηρός. ίσως δεν έχει νόημα να κάνεις κάτι που δεν μπορείς να κάνεις. Επικεντρωθείτε στην οικοδόμηση θάρρους για άλλα πράγματα, όπως να καλύψετε την αράχνη με ένα ποτήρι, ώστε να το χειριστεί κάποιος άλλος ή να αντιμετωπίσετε ένα ηλικιωμένο άτομο αντί για ένα τρομακτικό αφεντικό.
Βήμα 5. Χτίστε αυτοπεποίθηση
Το να έχεις αυτοπεποίθηση σε κάνει να πιστεύεις στις ικανότητές σου και στον εαυτό σου και να συνειδητοποιείς ότι είσαι κάτι περισσότερο από τους φόβους σου. Όταν έχετε αυτοπεποίθηση, θα είναι πιο εύκολο να κάνετε τολμηρές ενέργειες. Η εκμάθηση της αυτοπεποίθησης απαιτεί εξάσκηση. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να χτίσετε την αυτοπεποίθηση.
- Προσποιηθείτε μέχρι να πετύχετε. Μπορείτε να ξεγελάσετε το μυαλό σας για να είστε σίγουροι προσποιούμενοι ότι είστε σίγουροι. Πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να ρωτήσετε την κοπέλα που σας αρέσει σε ένα ραντεβού και ό, τι και να πει, δεν θα σας νοιάζει. Μπορείτε επίσης να διαμορφώσετε τη στάση σας και να νιώσετε πιο σίγουροι και δυνατοί. Τεντώστε τα χέρια σας ή τοποθετήστε τα πίσω από το κεφάλι σας και φουσκώστε το στήθος σας.
- Μην αφήνετε την αποτυχία ή τους περιορισμούς να σας ελέγχουν. Αποτυχία σημαίνει ότι προσπαθείτε. αυτό είναι κάτι που πρέπει να μάθει κανείς και όχι να το αποφύγει. Φροντίστε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι η αποτυχία δεν σας περιορίζει αν δεν το επιτρέψετε.
- Να έχεις πίστη μέσα σου. Το θάρρος απαιτεί μια στάση εμπιστοσύνης και πίστης στον εαυτό σου. Πείτε στον εαυτό σας ότι έχετε κάτι να δείξετε. Θυμηθείτε, η αλαζονεία και η αυτοπεποίθηση είναι δύο διαφορετικά πράγματα.
Μέρος 2 από 3: Έχετε κουράγιο σε μια στιγμή
Βήμα 1. Χτίστε θάρρος για ειδικές καταστάσεις
Το να ζητάς κάποιον να βγει ραντεβού, να μιλήσεις για αύξηση του αφεντικού σου ή να ασχοληθείς με τον εκφοβισμό απαιτεί διαφορετικά είδη θάρρους. Ωστόσο, ένα σημαντικό πράγμα που απαιτείται από όλες αυτές τις καταστάσεις είναι να δείξετε εμπιστοσύνη, ανεξάρτητα από το πώς πραγματικά αισθάνεστε. Η εμπιστοσύνη και το θάρρος δείχνουν μέσα από το να ενεργείς σαν να μην φοβήθηκες, ακόμη και (και περισσότερο) όταν ήσουν.
Βήμα 2. Έχετε κουράγιο όταν ζητάτε από κάποιον έξω
Όταν ζητάτε από κάποιον έξω, είναι καλύτερο να είστε άμεσος, ακόμα κι αν φαίνεται εκφοβιστικό να ανοίγετε. Εξασκηθείτε εκ των προτέρων τι πρόκειται να πείτε. Αν μπορείτε, μιλήστε του ιδιωτικά. Φανταστείτε πόσο ευτυχισμένος θα ήταν αν έλεγε ναι. δεν αξίζει το ρίσκο;
Θυμηθείτε, εάν σας πει όχι, δεν σημαίνει ότι σας περιφρονεί εσάς ή τα ενδιαφέροντά σας. Σεβαστείτε την απόφασή του και να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας για το κουράγιο
Βήμα 3. Δείξτε κουράγιο όταν μιλάτε με ανώτερους
Η συζήτηση με έναν επόπτη μπορεί να είναι αποθαρρυντική, ειδικά αν πρόκειται για τα προβλήματά σας στην εργασία. μπορεί επίσης να είναι αμήχανο να μιλάμε για χρήματα. Ωστόσο, αν το δομήσετε ως συζήτηση και όχι ως αντιπαράθεση, το πιθανότερο είναι ότι μπορείτε να πάρετε περισσότερα από αυτά που θέλετε.
- Ζητήστε να του μιλήσετε ιδιωτικά και προγραμματίστε από πριν τι θα πείτε. Δεν πειράζει να νιώθεις άγχος, μην το παλεύεις. Φροντίστε να παίρνετε βαθιές ανάσες και να μιλάτε με πεποίθηση.
- Εάν η συνομιλία δεν λειτουργεί, κάντε πίσω και επαναξιολογήστε. Εάν το έχετε σκεφτεί και πιστεύετε ότι έχετε δίκιο, σκεφτείτε να εμπλέξετε το τμήμα ανθρώπινου δυναμικού.
- Εναλλακτικά, μερικές φορές το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να αλλάξετε δουλειά. μερικοί άνθρωποι είναι πολύ πεισματάρης και η επιλογή να μην αντιμετωπίσετε κάθε σύγκρουση δεν σημαίνει ότι σας λείπει το κουράγιο.
Βήμα 4. Δείξτε θάρρος όταν αντιμετωπίζετε εκφοβισμό
Όταν αντιμετωπίζετε εκφοβισμό, θυμηθείτε να συμπεριφέρεστε σαν να αισθάνεστε γενναίοι και σίγουροι. Ξεγελάτε τον εαυτό σας (και τον νταή) να νομίζετε ότι δεν φοβάστε. Ο εκφοβισμός αυξάνει τις συναισθηματικές αντιδράσεις, οπότε μην τους δώσετε την ικανοποίηση αυτής της αντίδρασης. Να είστε σίγουροι (ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε πολύ σίγουροι).
Εάν ο εκφοβισμός προκύψει ως αποτέλεσμα μιας αντιπαράθεσης, ζητήστε βοήθεια από έναν δάσκαλο ή γονέα. Το να γνωρίζεις πότε ήρθε η ώρα να λάβεις εξωτερική βοήθεια είναι από μόνο του θάρρος. Αυτό δείχνει ότι είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας για την πραγματικότητα μιας κατάστασης
Μέρος 3 από 3: Κατάκτηση του φόβου
Βήμα 1. Προσδιορίστε τους φόβους σας
Τι φοβάστε? Προτού μπορέσετε να ξεπεράσετε τους φόβους σας και να ενεργήσετε τολμηρά, πρέπει να ξέρετε τι σας τρομάζει. Υπάρχουν πολλά πράγματα που τείνουν να τρομάζουν τους ανθρώπους, συγκεκριμένα:
- Υψος
- Φίδια ή/και αράχνες
- Πλήθος
- Δημόσια ομιλία
- Νερό
- Καταιγίδα
- ΚΛΕΙΣΤΟΣ ΧΩΡΟΣ
Βήμα 2. Αναγνωρίστε τους φόβους σας
Εάν έχετε εντοπίσει έναν φόβο, μην προσπαθήσετε να τον αγνοήσετε. μην το αποφευγεις Μην προσπαθήσετε να πείσετε τον εαυτό σας ότι δεν φοβάστε. Απαιτεί περισσότερη προσπάθεια για να νικήσουμε τον φόβο. Αντίθετα, αποδεχτείτε ότι έχετε έναν φόβο για να μπορέσετε να τον δουλέψετε παραγωγικά.
- Μπορείτε να προσδιορίσετε τον φόβο σας γράφοντάς τον ή λέγοντάς τον δυνατά.
- Μπορείτε να βαθμολογήσετε το επίπεδο του φόβου σας γράφοντάς το σε μια κλίμακα από το 0 (δεν φοβάμαι καθόλου) έως το 100 (πολύ φοβάμαι), πόσο φοβάστε για κάτι που είναι πρόβλημα.
Βήμα 3. Προσπαθήστε να μειώσετε το φόβο σταδιακά
Με αυτόν τον τρόπο, επιτρέπετε στον εαυτό σας να προσεγγίσει σταδιακά ή να έρθει σε επαφή με ό, τι φοβάστε.
- Για παράδειγμα, αν φοβάστε να βγείτε έξω, θα μπορούσατε να ξεκινήσετε φορώντας τα παπούτσια σας σαν να βγαίνετε έξω, αλλά όχι στην πραγματικότητα.
- Στη συνέχεια, μπορείτε να ανοίξετε την πόρτα και να περπατήσετε δύο βήματα έξω, στη συνέχεια τέσσερα βήματα, οκτώ βήματα, στη συνέχεια να περπατήσετε γύρω από το συγκρότημα και να επιστρέψετε στο σπίτι.
Βήμα 4. Δοκιμάστε την άμεση αντιπαράθεση
Αυτό είναι επίσης γνωστό ως "πλημμύρα". Πιέστε τον εαυτό σας στην κατάσταση που φοβάστε και αφήστε τον εαυτό σας να φοβηθεί πραγματικά. Νιώστε τον φόβο που σας κάνει να φτερουγίζετε. απλά δώστε προσοχή, αλλά προσπαθήστε το καλύτερο για να μην σας κυριεύσει ο φόβος. Μπορεί να σας βοηθήσει αν φανταστείτε τον εαυτό σας σε τρίτο πρόσωπο λέγοντας πράγματα όπως "φαίνεται πολύ φοβισμένος αυτή τη στιγμή".
- Με αυτόν τον τρόπο, αν φοβάστε να βγείτε έξω, θα βγείτε έξω και θα περπατήσετε γύρω από το συγκρότημα κατοικιών με την πρώτη προσπάθεια. Στη συνέχεια, θα προσπαθήσετε να σκεφτείτε ότι στην πραγματικότητα δεν είναι τόσο τρομακτικό να είστε μακριά από το σπίτι.
- Στη συνέχεια, θα επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία έως ότου δεν φοβάστε καθόλου να βγείτε έξω.
- Ο στόχος είναι να δείξουμε ότι δεν υπάρχει τίποτα που να φοβάται. αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται καλύτερα για να ξεπεραστούν οι παράλογοι φόβοι.
Βήμα 5. Δοκιμάστε την οπτικοποίηση
Αν παρατηρήσετε ότι φοβάστε κάτι, προσπαθήστε να σταματήσετε να το σκέφτεστε εστιάζοντας σε πιο θετικές σκέψεις. Βάλτε τα δυνατά σας για να απεικονίσετε κάτι που σας κάνει ευτυχισμένους, όπως ένα σκυλί ή κάποιον που αγαπάτε. Χρησιμοποιήστε αυτά τα θετικά συναισθήματα για να ξεπεράσετε τους φόβους.
- Οραματιστείτε τι σας κάνει θετικούς. Προσπαθήστε να το φανταστείτε με διάφορα συναισθήματα για να το κάνετε πιο αληθινό.
- Για παράδειγμα, αν σκέφτεστε τον σκύλο σας, σκεφτείτε πώς μυρίζει, πώς αισθάνεται όταν τον χαϊδεύετε, πώς μοιάζει και πώς ακούγεται.
Βήμα 6. Μιλήστε σε κάποιον
Μιλώντας για τους φόβους σας με κάποιον, έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή, ένα αξιόπιστο μέλος της οικογένειας ή φίλο μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε από πού προέρχεται ο φόβος. μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τους φόβους σας και να ενεργήσετε πιο θαρραλέα.
- Υπάρχει επίσης ένας ιστότοπος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, εάν πρέπει να μιλήσετε ανώνυμα για αυτό.
- Maybeσως ήρθε η ώρα να μιλήσετε με κάποιον εάν συνειδητοποιήσετε ότι ο φόβος σας παρεμβαίνει στη ζωή σας, ώστε να θέλετε να αλλάξετε.
Συμβουλές
- Το να είσαι γενναίος χρειάζεται εξάσκηση. Όσο πιο συχνά αντιμετωπίζετε τους φόβους σας και αντιμετωπίζετε αρνητικά συναισθήματα, τόσο πιο εύκολο θα είναι να τους ξεπεράσετε.
- Χρησιμοποιήστε το θάρρος για να υπερασπιστείτε τους άλλους που δεν έχουν την οικονομική δυνατότητα. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τους φόβους σας και θα βοηθήσει την κοινότητά σας.
- Φανταστείτε αν θα μπορούσατε να το κάνετε μέχρι να μην χρειαστεί να το φανταστείτε πια.
Προειδοποίηση
- Εάν αντιμετωπίζετε εκφοβισμό, φροντίστε να είστε προσεκτικοί. Δεν υπάρχει λύση για όλα τα προβλήματα αντιμετώπισης του εκφοβισμού και μερικές φορές η μη εμπλοκή είναι η καλύτερη πορεία δράσης.
- Ενώ αυτές οι οδηγίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν άτομα με προβλήματα άγχους, ΔΕΝ πρέπει να χρησιμοποιηθούν ως υποκατάστατο για συμβουλές ή θεραπεία από γιατρό ή θεραπευτή.
