Εάν η δυσκοιλιότητα σας προκαλεί άγχος, πρέπει να το ξεπεράσετε γρήγορα. Δοκιμάστε ήπια μη συνταγογραφούμενα φάρμακα, όπως μαλακτικά κοπράνων ή καθαρτικά, τα οποία μπορούν να κάνουν τα κόπρανα πιο μαλακά. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε ένα καθαρτικό που διεγείρει τις κινήσεις του εντέρου. Εν τω μεταξύ, τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για να αυξήσετε τη μάζα των κοπράνων και πίνετε άφθονο νερό για να διευκολύνετε τις κινήσεις του εντέρου. Λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν πολλές επιλογές θεραπείας που μπορούν να τεθούν σε ισχύ γρήγορα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Χρήση φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή
Βήμα 1. Δοκιμάστε ένα ωσμωτικό καθαρτικό ή μαλακτικό κόπρανα για να προωθήσετε τις κενώσεις
Το σκληρό σκαμνί θα είναι πολύ δύσκολο να περάσει. Αγοράστε ένα οσμωτικό καθαρτικό, όπως γάλα μαγνησίας ή ένα μαλακτικό σκαμνιών, όπως ντοσιούχο νάτριο ή τεμαχισμένο ασβέστιο, τα οποία έχουν σχεδιαστεί για να μαλακώνουν τα κόπρανα αντλώντας νερό από τα έντερα. Με αυτόν τον τρόπο, τα κόπρανα μπορούν να αφαιρεθούν πιο εύκολα.
Εντός 30-6 ωρών από τη χρήση οσμωτικού καθαρτικού ή μαλακτικού των κοπράνων, ενδέχεται να μπορείτε να κάνετε κενώσεις
Προειδοποίηση:
Μη χρησιμοποιείτε ωσμωτικά καθαρτικά ή μαλακτικά κοπράνων περισσότερες από μία φορές την ημέρα γιατί μπορεί να εξαρτηθείτε από αυτά τα φάρμακα για τις κινήσεις του εντέρου.
Βήμα 2. Πιείτε ορυκτέλαιο για να καλύψετε το εντερικό τοίχωμα, έτσι ώστε τα κόπρανα να περνούν πιο εύκολα
Επειδή το σώμα δεν μπορεί να αφομοιώσει μαλακτικά όπως το ορυκτέλαιο, κολλάνε στα τοιχώματα του εντέρου. Αυτή η ολισθηρή επιφάνεια θα διευκολύνει την αποβολή των κοπράνων από το σώμα. Για να πιείτε ορυκτέλαιο, καταπιείτε 1 κουταλιά της σούπας (περίπου 15 ml) από το λάδι και περιμένετε 6-8 ώρες πριν προσπαθήσετε να κάνετε μια κίνηση του εντέρου.
Μην παίρνετε ορυκτέλαιο περισσότερες από μία φορές την ημέρα ή μετά τη χρήση μαλακτικών κοπράνων. Η κατανάλωση ορυκτελαίου για περισσότερες από μερικές ημέρες μπορεί επίσης να εμποδίσει το σώμα να απορροφήσει σωστά τις βιταμίνες
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ένα καθαρτικό άλατος Epsom εάν τα οσμωτικά καθαρτικά ή τα μαλακτικά κοπράνων δεν λειτουργούν για δυσκοιλιότητα
Το άλας Epsom περιέχει μαγνήσιο το οποίο έχει καθαρτικό αποτέλεσμα. Για να χρησιμοποιήσετε αυτό το άλας ως πόσιμο καθαρτικό, διαλύστε 2 κουταλιές της σούπας (περίπου 30 γραμμάρια) αλάτι Epsom σε 1 φλιτζάνι (250 ml) νερό ή χυμό. Τελειώστε αμέσως το διάλυμα αλατιού Epsom. Θα πρέπει να μπορείτε να κάνετε μια κίνηση του εντέρου σε 30 λεπτά έως 6 ώρες.
Μην πίνετε αλατούχο διάλυμα Epsom περισσότερες από μία φορές την ημέρα επειδή μπορείτε να υπερδοσοποιήσετε μαγνήσιο
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε εξωχρηματιστηριακά διεγερτικά καθαρτικά για τη θεραπεία της σοβαρής δυσκοιλιότητας
Εάν έχετε δοκιμάσει άλλα φάρμακα ή καθαρτικά, αλλά εξακολουθείτε να μην έχετε κενώσεις, αγοράστε ένα διεγερτικό καθαρτικό που περιέχει δισακοδύλιο ή σενα-σενοσίδη. Αυτό το ενεργό συστατικό μπορεί να διεγείρει τις γαστρεντερικές συσπάσεις και να σας επιτρέψει να κάνετε κενώσεις.
- Σας συνιστούμε να χρησιμοποιείτε μόνο 1 δόση διεγερτικού καθαρτικού σε 1 ημέρα. Μην χρησιμοποιείτε αυτό το φάρμακο για περισσότερο από 1 ή 2 ημέρες στη σειρά.
- Φροντίστε να δοκιμάσετε άλλα φάρμακα για τη δυσκοιλιότητα πριν χρησιμοποιήσετε ένα διεγερτικό καθαρτικό. Τα διεγερτικά καθαρτικά μπορούν να προκαλέσουν αφυδάτωση και εξάρτηση εάν χρησιμοποιούνται πολύ συχνά.
Βήμα 5. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα υπόθετο εάν τα καθαρτικά δεν λειτουργούν για τη δυσκοιλιότητα
Αγοράστε ένα υπόθετο που περιέχει δισακοδύλιο για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας και το εισάγετε αργά στον πρωκτό. Καθίστε ή ξαπλώστε για 15 λεπτά ή μέχρι να γίνει αισθητό το υπόθετο και νιώσετε την ανάγκη να κάνετε μια κίνηση του εντέρου.
- Ο χρόνος που χρειάζεται για να τεθεί σε ισχύ το υπόθετο είναι περίπου 10 έως 45 λεπτά. Βρείτε μια άνετη θέση κοντά στην τουαλέτα ενώ περιμένετε.
- Επειδή τα υπόθετα είναι τόσο αποτελεσματικά, δεν πρέπει να τα χρησιμοποιείτε περισσότερες από μία φορές την ημέρα.
Υπόδειξη:
Εάν τα καθαρτικά και τα υπόθετα δεν βοηθούν, καλέστε το γιατρό σας και ρωτήστε εάν χρειάζεστε θεραπεία κλύσματος. Ρωτήστε το γιατρό σας ειδικά για τη συνιστώμενη λύση και τη δοσολογία.
Βήμα 6. Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν έχετε δυσκοιλιότητα για περισσότερο από 3 ημέρες
Καλέστε το γιατρό σας εάν έχετε δοκιμάσει φάρμακα και θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα χωρίς ιατρική συνταγή, αλλά δεν έχετε κανένα αποτέλεσμα. Ο γιατρός θα πραγματοποιήσει μια ενδελεχή φυσική εξέταση για να διαπιστώσει εάν κάτι άλλο προκαλεί τη δυσκοιλιότητα. Θα πρέπει να αναζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια εάν αντιμετωπίσετε:
- Πυρετός
- Πόνος στο στομάχι
- Δυσπεψία χωρίς να μπορεί να περάσει αέριο
- Ναυτία ή έμετος
- Πρησμένο ή επώδυνο στομάχι
- Αιμορραγία από το ορθό
Μέθοδος 2 από 3: Προσθήκη ινών στη διατροφή σας
Βήμα 1. Συμπεριλάβετε πλούσια σε φυτικές ίνες δημητριακά ολικής αλέσεως σε κάθε γεύμα
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ικανοποιούν τις ανάγκες σε 20-35 φυτικές ίνες κάθε μέρα και αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Προσπαθήστε να τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως ψωμί, ζυμαρικά, δημητριακά ολικής αλέσεως για πρωινό και πλιγούρι βρώμης.
Τα όσπρια όπως οι φακές, τα μαύρα φασόλια, τα φασόλια, η σόγια και τα ρεβίθια είναι επίσης καλές πηγές φυτικών ινών
Βήμα 2. Τρώτε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες όλη την ημέρα
Αφήστε τα δέρματα σε μήλα και αχλάδια για να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών ή τρώτε αποξηραμένα φρούτα όπως δαμάσκηνα, σύκα και σταφίδες. Η κατανάλωση φρέσκων τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, όπως μούρα, πορτοκάλια και μπρόκολο, μπορεί να αυξήσει τη μάζα των κοπράνων. Η πρόσληψη τροφών όπως αυτή μπορεί να διευκολύνει το σώμα να σπρώξει τα κόπρανα μέσα στα έντερα και να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα.
Υπόδειξη:
Τα καρύδια είναι επίσης μια μεγάλη πηγή φυτικών ινών. Τρώτε πολλά φυστίκια, αμύγδαλα ή πεκάν για να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών.
Βήμα 3. Πάρτε ένα συμπλήρωμα ινών καθημερινά για να αυξήσετε τη μάζα των κοπράνων
Εάν εξακολουθείτε να ανησυχείτε για το αν δεν μπορείτε να καλύψετε τις ανάγκες σε ίνες του σώματός σας μόνο από φαγητό, αγοράστε ένα συμπλήρωμα ινών που περιέχει 6-9 γραμμάρια φυτικών ινών. Ακολουθήστε τις οδηγίες χρήσης στη συσκευασία και βεβαιωθείτε ότι πίνετε περισσότερο νερό από το συνηθισμένο για να βοηθήσετε την αποβολή των κοπράνων.
Αγοράστε συμπληρώματα ινών σε μορφή κάψουλας ή σκόνης
Βήμα 4. Αποφύγετε την κατανάλωση τροφών με μεγάλη πέψη
Μην τρώτε τρόφιμα χαμηλά σε φυτικές ίνες ή καθόλου φυτικές ίνες ενώ προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα. Τέτοιες τροφές μπορούν να επιβραδύνουν την πέψη και να σας δυσκολέψουν περισσότερο στα κόπρανα. Προσπαθήστε να μην τρώτε τα ακόλουθα τρόφιμα ενώ έχετε δυσκοιλιότητα:
- Πατατάκια ή πατάτες
- Επεξεργασμένα τρόφιμα όπως γρήγορο φαγητό ή κατεψυγμένα τρόφιμα
- Κρέατα, ειδικά λουκάνικα ή χοτ ντογκ
- Γαλακτοκομικά προϊόντα
- Λευκό ψωμί ή ζυμαρικά
Μέθοδος 3 από 3: Αύξηση πρόσληψης υγρών
Βήμα 1. Πίνετε νερό όλη την ημέρα για να μαλακώσουν τα κόπρανα
Παρόλο που οι καθημερινές ανάγκες σε υγρά όλων είναι διαφορετικές, θα πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό από το συνηθισμένο, ειδικά αν αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών από τα τρόφιμα. Η κάλυψη των αναγκών του σώματος σε υγρά θα βοηθήσει τις ίνες πιο αποτελεσματικά, ενώ θα αποτρέψει τα κόπρανα να γίνουν πολύ σκληρά.
Πίνοντας ζεστό νερό και καθαρή σούπα μπορούν επίσης να βοηθήσουν να ξεπεραστεί η δυσκοιλιότητα και να καλυφθούν οι ανάγκες σε υγρό του σώματος
Βήμα 2. Πιείτε χυμό δαμάσκηνου, μήλου ή αχλαδιού για να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα
Όλοι αυτοί οι χυμοί φρούτων περιέχουν σορβιτόλη, μια αλκοόλη ζάχαρης που έχει καθαρτικό αποτέλεσμα. Πίνετε 1 ή 2 ποτήρια χυμό όλη την ημέρα. Επιπλέον, η πρόσληψη αυτού του χυμού μπορεί επίσης να βοηθήσει στην κάλυψη των αναγκών του σώματός σας σε υγρά.
Επιλέξτε χυμούς που δεν περιέχουν προσθήκη ζάχαρης ή γλυκαντικών
Υπόδειξη: Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να φάτε 1 μερίδα δαμάσκηνα ή τεύτλα μία φορά την ημέρα για να τονώσετε τις κενώσεις.
Βήμα 3. Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ εάν διεγείρει κανονικά τις κενώσεις
Ο καφές είναι διουρητικό. Θα πρέπει λοιπόν να περιορίσετε την κατανάλωσή του αλλιώς μπορεί να αφυδατωθείτε. Ωστόσο, εάν συνήθως πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση των κενώσεων, απλά πιείτε ένα φλιτζάνι και δείτε αν μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας σας.
Αν σας αρέσει, πιείτε καφέ χωρίς καφεΐνη για να έχετε το ίδιο αποτέλεσμα στην πεπτική οδό
Βήμα 4. Πιείτε ένα ζεστό τσάι από βότανα που περιέχει senna για να τονώσετε τις κινήσεις του εντέρου
Αγοράστε τσάι από βότανα που περιέχουν φύλλα senna ή σκόνη, το οποίο είναι ένα φυσικό καθαρτικό. Πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι senna 2 φορές την ημέρα μέχρι να μπορέσετε να κάνετε κένωση.
Ο χρόνος που χρειάζεται για να δράσει το τσάι είναι συνήθως περίπου 6-8 ώρες
Υπόδειξη:
Προσθέστε μια φέτα λεμόνι ή λίγο μέλι στο τσάι από βότανα αν δεν σας αρέσει η γεύση.
Συμβουλές
- Προσπαθήστε να κάνετε μασάζ στο στομάχι σας αρκετές φορές την ημέρα για να τονώσετε την πέψη.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αγιουρβεδικά φάρμακα όπως το Triphala ή το Dashamula, αλλά φροντίστε να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας ειδικά εάν παίρνετε και άλλα φάρμακα.
- Δοκιμάστε να περπατήσετε ή να κάνετε τζόκινγκ για 20-30 λεπτά για να τονώσετε τις κινήσεις του εντέρου. Η ήπια άσκηση μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος στο στομάχι, έτσι ώστε να σας βοηθήσει να αφοδεύσετε.
- Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν αντιμετωπίζετε συχνή δυσκοιλιότητα. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να αλλάξετε τη διατροφή σας, όπως να αρχίσετε να παίρνετε προβιοτικά κάθε μέρα.
