Η κόπωση των ματιών είναι ένα παράπονο που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι αυτές τις μέρες. Η κόπωση των ματιών προκαλείται κυρίως από το να κοιτάζετε πολύ καιρό τις οθόνες υπολογιστών, τα tablet και τα κινητά τηλέφωνα. Το να κοιτάζετε στο ίδιο σημείο για μεγάλο χρονικό διάστημα θα καταπονήσει τους ακτινωτούς μύες του ματιού, με αποτέλεσμα κουρασμένα μάτια και προσωρινά θολή όραση. Τα κουρασμένα μάτια στα παιδιά μπορεί ακόμη και να προκαλέσουν μυωπία. Η μυωπία εμφανίζεται λόγω της μείωσης της δύναμης προσαρμογής των μυών των ματιών που προκαλεί τον φακό του ματιού να γίνει πιο επίπεδος. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αποφευχθεί αυτή η κατάσταση, και οι περισσότεροι από αυτούς κοστίζουν ελάχιστα ή είναι ακόμη και δωρεάν.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Χαλάρωση των ματιών
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε τον κανόνα 20-20-20
Όταν χρησιμοποιείτε υπολογιστή, ξεκουράστε τα μάτια σας για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα κοιτάζοντας ένα αντικείμενο 20 πόδια (περίπου 6 μέτρα), αφού χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή για 20 λεπτά. Εάν έχετε ένα παράθυρο κοντά σας, το να κοιτάξετε έξω είναι επίσης μια καλή επιλογή.
Εναλλακτικά, στρέψτε το βλέμμα σας από ένα κοντινό αντικείμενο σε ένα μακρινό αντικείμενο κάθε 10 δευτερόλεπτα τουλάχιστον 10 φορές για να ασκήσετε τους μυς των ματιών για μια στιγμή
Βήμα 2. Αναβοσβήνετε πιο συχνά
Ορισμένες περιπτώσεις κόπωσης των ματιών προκαλούνται από ένα λιγότερο συχνό αναβοσβήσιμο όταν τα μάτια εστιάζουν σε ένα αντικείμενο, όπως μια οθόνη υπολογιστή. Προσπαθήστε να γνωρίζετε τη συχνότητα του βλεφαρίσματος των ματιών σας κατά τη διάρκεια της εργασίας και να αναβοσβήνετε πιο συχνά.
Βήμα 3. Γυρίστε τα μάτια σας
Το κλείσιμο και στη συνέχεια το γούρλωμα των ματιών σας μπορεί να σας βοηθήσει να τα λιπάνετε. Αυτή η μέθοδος μπορεί επίσης να βοηθήσει στη χαλάρωση των τεταμένων μυών.
Κλείστε τα μάτια σας και μετακινηθείτε σε κύκλο. Περιστρέψτε το μάτι δεξιόστροφα και στη συνέχεια αριστερόστροφα. Αυτή η άσκηση δεν είναι μόνο ευεργετική για τη χαλάρωση των ματιών, αλλά αισθάνεται επίσης άνετη για τα μάτια
Βήμα 4. Κοιτάξτε γύρω από το δωμάτιο
Μετά από πολύ καιρό εστιάζοντας στην οθόνη του υπολογιστή, κάντε ένα διάλειμμα και κοιτάξτε αργά το δωμάτιο. Με αυτόν τον τρόπο, τα μάτια σας θα συνεχίσουν να κινούνται και να βλέπουν άλλα αντικείμενα σε διαφορετικές αποστάσεις από εσάς.
Βήμα 5. Κλείστε τα μάτια σας
Κλείστε τα μάτια σας και στρέψτε τα μάτια σας προς τα πάνω όσο σας βολεύει. Κρατήστε τα μάτια σας για μια στιγμή και μετά κοιτάξτε κάτω με τα μάτια σας ακόμα κλειστά.
- Επαναλάβετε αρκετές φορές και στη συνέχεια ξεκουράστε τα μάτια σας για μερικές στιγμές.
- Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας όπως πριν και μετακινήστε τα δεξιά και αριστερά. Επαναλαμβάνω.
Βήμα 6. Ζεστάνετε τα μάτια σας
Οι μύες των ματιών είναι σαν ελατήρια που δεν πρέπει να αφήνονται να τεντωθούν για πολύ καιρό. Διαφορετικά, η ικανότητά του να επιστρέψει στην αρχική του μορφή θα μειωθεί. Για να αποφευχθεί αυτό, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να χαλαρώσετε τα μάτια σας. Μπορείτε να ζεστάνετε τα μάτια σας χρησιμοποιώντας τη θερμότητα από τις παλάμες σας. Δείτε πώς:
- Τρίψτε και τις δύο παλάμες μέχρι να ζεσταθούν.
- Κλείσε τα μάτια σου.
- Τοποθετήστε τις παλάμες σας σε κάθε μάτι και αφήστε το να καθίσει για λίγα λεπτά.
- Ξαναζέστασε τις παλάμες σου όσο χρειάζεται.
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή του εργασιακού περιβάλλοντος
Βήμα 1. Επανατοποθετήστε την οθόνη του υπολογιστή
Η γωνία που κοιτάτε στην οθόνη επηρεάζει πολύ την καταπόνηση των ματιών. Ξεκινήστε προσαρμόζοντας τη θέση της οθόνης έτσι ώστε να είναι ελαφρώς χαμηλότερη από τα μάτια σας.
- Συγκεκριμένα, το επάνω μέρος της οθόνης του υπολογιστή πρέπει να βρίσκεται στο ύψος των ματιών όταν κοιτάτε ευθεία μπροστά.
- Αυτή η γωνία επιτρέπει μια πιο φυσική θέση λαιμού και μειώνει την καταπόνηση των ματιών.
Βήμα 2. Επανατοποθετήστε το πρόσωπό σας
Προσπαθήστε να τοποθετήσετε το πρόσωπό σας όσο το δυνατόν πιο μακριά από την οθόνη του υπολογιστή, με απόσταση περίπου 50-100 cm.
- Αυτή η μέθοδος μπορεί να φαίνεται ότι κάνει τα μάτια να δουλεύουν περισσότερο, αλλά τα μάτια θα είναι πιο χαλαρά σε αυτήν την απόσταση.
- Για να διαβάσετε μια οθόνη υπολογιστή σε αυτήν την απόσταση, θα χρειαστείτε μεγαλύτερη οθόνη και μέγεθος γραμματοσειράς.
Βήμα 3. Προσαρμόστε την αντίθεση και τη φωτεινότητα της οθόνης
Μειώστε τη φωτεινότητα της οθόνης και αντίστροφα, αυξήστε την αντίθεση. Με αυτόν τον τρόπο, η οθόνη σας θα είναι πιο άνετη για τα μάτια.
- Μια οθόνη που είναι πολύ φωτεινή είναι άβολη για τα μάτια.
- Εν τω μεταξύ, η αντίθεση της οθόνης είναι πολύ χαμηλή, έτσι ώστε τα ασπρόμαυρα χρώματα να μην είναι σαφώς διαφορετικά, είναι επίσης άβολα για τα μάτια. Αυτή η κατάσταση αναγκάζει τα μάτια να εργαστούν περισσότερο για να ξεχωρίσουν τα δύο και επιδεινώνει την κόπωση των ματιών.
Βήμα 4. Καθαρίστε την οθόνη του υπολογιστή σας
Καθαρίστε την οθόνη του υπολογιστή για να αφαιρέσετε κολλώδη ηλεκτροστατικά σωματίδια. Αυτά τα σωματίδια μπορούν να ωθηθούν στο μάτι και να προκαλέσουν ερεθισμό και κόπωση των ματιών. Ο καθαρισμός της οθόνης του υπολογιστή μπορεί επίσης να μειώσει τη λάμψη από την οθόνη του υπολογιστή.
Σκουπίστε ένα καθαρό πανί που έχει ψεκαστεί με αντιστατικό διάλυμα στην οθόνη του υπολογιστή σας κάθε μέρα
Βήμα 5. Ρυθμίστε τον φωτισμό του δωματίου
Θα πρέπει να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον με φωτισμό παρόμοιο με αυτό της οθόνης του υπολογιστή. Ο ιδανικός χώρος εργασίας θα πρέπει να είναι εξοπλισμένος με απαλό φωτισμό, λίγο φυσικό φως και χωρίς φωτισμό φθορισμού, καθώς και φωτιστικά που δεν αντανακλούν πολύ φως.
- Προσπαθήστε να ρυθμίσετε τον σωστό φωτισμό στο δωμάτιο. Χρησιμοποιήστε τη μονάδα lux ή μέτρο φωτός που διέρχεται από μια επιφάνεια για να το προσδιορίσετε. Το Lux είναι η τυπική μονάδα φωτός. Ένας τυπικός χώρος εργασίας θα πρέπει να φωτίζεται με φως περίπου 500 lux. Η περιγραφή στη συσκευασία του λαμπτήρα θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τη σωστή έκθεση σε μονάδες lux.
- Η αντικατάσταση λαμπτήρων και κουρτινών παραθύρων στο γραφείο μπορεί να ανακουφίσει την κόπωση των ματιών.
- Εάν δεν μπορείτε να ρυθμίσετε τον φωτισμό, απλώς ρυθμίστε το χρώμα της οθόνης του υπολογιστή σας. Αυτό μπορείτε να το κάνετε προσαρμόζοντας τη θερμοκρασία χρώματος της οθόνης. Συχνά, η μείωση του μπλε μπορεί να μειώσει την κόπωση των ματιών. Σε υπολογιστές με Windows, μπορείτε να προσαρμόσετε το χρώμα της οθόνης χρησιμοποιώντας τον πίνακα ελέγχου.
- Υπάρχει λογισμικό που μπορεί να αλλάξει αυτόματα το χρώμα της οθόνης με βάση την ώρα της ημέρας και να το προσαρμόσει στις αλλαγές στο φυσικό φως. Ένα από αυτά είναι το f.lux. Αυτό το λογισμικό θα σας βοηθήσει να βλέπετε πιο εύκολα την οθόνη του υπολογιστή σας σε χαμηλό φωτισμό ή τη νύχτα.
Βήμα 6. Μειώστε τη λάμψη
Η δέσμη φωτός από την οθόνη του υπολογιστή που διαπερνά τα μάτια μπορεί επίσης να προκαλέσει κόπωση στα μάτια. Εάν δεν μπορείτε να προσαρμόσετε τον φωτισμό στο χώρο εργασίας σας, σκεφτείτε να αγοράσετε μια αντιθαμβωτική οθόνη ή γυαλιά για να φορέσετε.
- Οι αντιθαμβωτικές οθόνες είναι επίσης χρήσιμες για την εμπιστευτικότητα της εργασίας σας. Αυτή η οθόνη θα δυσκολεύει όποιον δεν βλέπει απευθείας την οθόνη να δει τι εμφανίζεται εκεί.
- Οι οθόνες αντιθαμβωτικών για υπολογιστές γραφείου είναι πιο εύκολο να αποκτηθούν από ό, τι για φορητούς υπολογιστές.
Βήμα 7. Χρησιμοποιήστε μια πιο όμορφη οθόνη
Σκεφτείτε να αγοράσετε οθόνη υπολογιστή υψηλής ανάλυσης. Τέτοιες οθόνες είναι συχνά πιο ευχάριστες στο μάτι.
- Ο φωτισμός σε παλαιότερες οθόνες υπολογιστών τείνει να είναι πιο ασταθής. Εν τω μεταξύ, οι νεότερες οθόνες υψηλής ανάλυσης προσφέρουν πιο σταθερό φωτισμό. Ο ασταθής φωτισμός μπορεί να επιδεινώσει την κόπωση των ματιών.
- Οι παλαιότερες οθόνες υπολογιστών προσαρμόζονται πιο αργά στο φωτισμό. Ως αποτέλεσμα, τα μάτια σας πρέπει να προσαρμόζονται συνεχώς κάθε φορά που εμφανίζεται μια εικόνα στην οθόνη.
Βήμα 8. Αλλάξτε τη θέση των υλικών εργασίας σας
Οι αλλαγές στο βλέμμα των ματιών που δεν ασκούνται ως άσκηση μπορούν να κάνουν την κόπωση των ματιών χειρότερη και να οδηγήσουν σε απογοήτευση. Για να το αποφύγετε, αγοράστε ράφια για τα βιβλία και τα χαρτιά σας, ώστε να είναι εύκολο να τα βρείτε. Τοποθετήστε αυτό το ράφι ακριβώς δίπλα στην οθόνη του υπολογιστή, ώστε να μην χρειάζεται να αποσπάτε την προσοχή των ματιών σας πολύ συχνά.
- Η συνεχής ματιά προς τα έξω απαιτεί από το μάτι να αλλάζει επανειλημμένα την εστίασή του σε διαφορετικό υλικό ανάγνωσης.
- Ωστόσο, εάν τα υλικά εργασίας τοποθετηθούν το ένα κοντά στο άλλο, τα μάτια σας δεν χρειάζεται να αλλάξουν την εστίασή τους.
- Εάν μπορείτε να εξασκηθείτε στην πληκτρολόγηση χωρίς να κοιτάξετε, αυτό είναι ακόμα καλύτερο. Μπορείτε να παρακολουθείτε τη ροή εργασίας καθώς πληκτρολογείτε και να μειώσετε το χρόνο που αφιερώνετε στην προβολή της οθόνης.
Μέθοδος 3 από 3: Ξεπεράστε την κόπωση των ματιών
Βήμα 1. Ξεκουραστείτε
Εάν αντιμετωπίζετε κόπωση στα μάτια που είναι πολύ άβολη ή επηρεάζει την όρασή σας, σταματήστε να κοιτάτε αμέσως την οθόνη του υπολογιστή και μείνετε μακριά από έντονα φώτα. Εάν είναι δυνατόν, βγείτε έξω για φυσικό φως. Εναλλακτικά, η μείωση του φωτός του δωματίου και η ανάπαυση των ματιών σας από το έντονο φως μπορεί επίσης να κάνει τα μάτια σας να αισθάνονται πιο άνετα.
Βήμα 2. Αγοράστε γυαλιά
Τα μάτια σας θα κουραστούν ακόμη περισσότερο εάν χρειάζεστε γυαλιά, αλλά δεν τα έχετε ακόμα ή εάν οι φακοί σας δεν ταιριάζουν πια. Βεβαιωθείτε ότι τα γυαλιά που φοράτε είναι κατάλληλα για τις παθήσεις των ματιών σας. Με αυτόν τον τρόπο, τα μάτια σας δεν χρειάζεται να δουλεύουν περισσότερο από όσο χρειάζεται.
- Εάν φοράτε γυαλιά με διεστιακούς φακούς, δοκιμάστε να γείρετε το κεφάλι σας ενώ χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή. Συμβουλευτείτε έναν οφθαλμίατρο για να δείτε αν οι προοδευτικοί φακοί είναι πιο κατάλληλοι για εσάς.
- Ειδικά γυαλιά υπολογιστή μπορεί επίσης να είναι χρήσιμα, αλλά πρέπει να συνταγογραφούνται από οφθαλμίατρο. Αυτά τα γυαλιά είναι χρήσιμα για να φωτίσουν το έργο των ματιών έτσι ώστε να μειώσουν την κόπωση των ματιών.
- Επιπλέον, η αγορά ενός φακού με αντιθαμβωτική επίστρωση θα μειώσει επίσης τη λάμψη της οθόνης της οθόνης. Για όσους δεν χρειάζονται οπτικά βοηθήματα, διατίθενται επίσης γυαλιά με επίπεδους φακούς με αντιθαμβωτική επίστρωση.
- Αναζητήστε γυαλιά με ειδική απόχρωση για υπολογιστές. Ορισμένα γυαλιά είναι επικαλυμμένα με ένα απαλό ροζ χρώμα που βοηθά στη μείωση της λάμψης στις οθόνες του υπολογιστή, ενώ άλλα έχουν μια επίστρωση που μπορεί να εμποδίσει την είσοδο κυμάτων φωτός που προκαλούν κόπωση στα μάτια.
Βήμα 3. Επισκεφθείτε έναν γιατρό
Εάν τα συμπτώματά σας επιδεινωθούν ή δεν υποχωρήσουν, ζητήστε από κάποιον να επικοινωνήσει με το γιατρό σας και να ζητήσει άμεση ιατρική βοήθεια.
- Εάν αντιμετωπίζετε συχνή κόπωση στα μάτια, μπορεί να θέλετε να δείτε αμέσως γιατρό. Τα μάτια σας μπορεί να χρειαστεί να ελεγχθούν για να δείτε αν φοράτε γυαλιά με τους σωστούς φακούς.
- Mayσως χρειαστεί να μεταβείτε σε διόπτρα ή σε άλλα γυαλιά για να μειώσετε αυτό το πρόβλημα.
- Μπορεί επίσης να εμφανίσετε ημικρανίες, οι οποίες είναι σοβαροί πονοκέφαλοι και πρέπει να αντιμετωπιστούν ιατρικά. Αυτό το πρόβλημα πρέπει επίσης να διαγνωστεί ώστε να μπορείτε να εντοπίσετε τη σκανδάλη και να την αποφύγετε.
Συμβουλές
- Επαρκείς ανάγκες σε υγρά του σώματος. Η ξηροφθαλμία μπορεί να προκαλέσει κόπωση στα μάτια. Ένας ισχυρός τρόπος για να αποτρέψετε αυτές τις δύο καταστάσεις είναι να πίνετε 8-10 ποτήρια νερό κάθε μέρα.
- Χρησιμοποιήστε τεχνητά δάκρυα όταν τα μάτια σας είναι στεγνά.
- Για να αποφύγετε την ξηροφθαλμία όταν εργάζεστε σε εσωτερικούς χώρους, χρησιμοποιήστε έναν καθαριστή αέρα για να φιλτράρετε τη σκόνη και έναν υγραντήρα για να υγρανθεί ο αέρας.
Προειδοποίηση
- Η σοβαρή κόπωση των ματιών ή η κόπωση των ματιών που συνοδεύεται από πονοκεφάλους, ημικρανίες ή θολή όραση πρέπει να αντιμετωπιστούν από γιατρό. Επισκεφθείτε έναν γιατρό ή ένα τμήμα επειγόντων περιστατικών κοντά σας.
- Όπως και οι άλλοι μύες του σώματος, οι μύες των ματιών πρέπει επίσης να εκπαιδεύονται, καθώς και να ξεκουράζονται μειώνοντας το φως. Συμβουλευτείτε και ζητήστε βοήθεια από το γιατρό σας εάν εξακολουθείτε να έχετε κουρασμένα μάτια μετά τη χρήση των παραπάνω μεθόδων. Τα μάτια σας μπορεί να αισθάνονται πόνο και ένταση, οπότε θα πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.
