Για πολλούς ανθρώπους, η επίσκεψη στον οδοντίατρο μπορεί να είναι επώδυνη τόσο κυριολεκτικά όσο και μεταφορικά. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι φοβούνται να πάνε στον οδοντίατρο. Εάν έχετε μια φοβία από οδοντιάτρους ή δεν θέλετε καν να πηγαίνετε τακτικά στον οδοντίατρο, ξεπεράστε τον φόβο σας προσδιορίζοντας τον φόβο σας και χτίζοντας μια θετική εμπειρία με τον οδοντίατρο.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Κατανόηση των φόβων σας
Βήμα 1. Κατανοήστε ότι ο φόβος σας για τον οδοντίατρο είναι φυσιολογικός
Δεν χρειάζεται να ντρέπεστε αν φοβάστε τον οδοντίατρο. Πολλοί άνθρωποι στον κόσμο που βιώνουν αυτή τη φοβία. Αυτός ο φόβος δεν πρέπει να σας εμποδίζει να χάσετε την κατάλληλη οδοντιατρική φροντίδα, η οποία μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία και την ικανότητά σας να κοινωνικοποιηθείτε.
- Σχεδόν όλες οι οδηγίες συνιστούν να πηγαίνετε στον οδοντίατρο δύο φορές το χρόνο για να διατηρήσετε την στοματική σας υγεία.
- Εάν δεν πηγαίνετε τακτικά στον οδοντίατρο, μπορεί να εμφανίσετε κοιλότητες, σπασμένα ή χαλαρά δόντια, αποστήματα και κακή αναπνοή. Ορισμένες από αυτές τις συνθήκες μπορούν να απειλήσουν την κοινωνική σας ζωή.
Βήμα 2. Καταγράψτε τους συγκεκριμένους φόβους σας
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην θέλουν να παραδεχτούν ότι έχουν φοβία στα δόντια. Για να ξεπεράσετε το φόβο σας για τον οδοντίατρο, γράψτε οτιδήποτε σας κάνει να νιώθετε νευρικοί με τον οδοντίατρο.
- Μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε ποτέ τον συγκεκριμένο φόβο που έχετε αν δεν το σκεφτείτε σοβαρά. Μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είναι η διαδικασία της κλινικής που σας τρομάζει, αλλά ο ίδιος ο οδοντίατρος. Αυτός ο φόβος ξεπερνιέται εύκολα με την εύρεση άλλου οδοντιάτρου.
- Δείξτε στον οδοντίατρό σας τη λίστα σας και συζητήστε μαζί του τους φόβους σας. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας δώσει μια λογική εξήγηση για τα πράγματα που σας προκαλούν άγχος.
Βήμα 3. Μάθετε την αιτία του φόβου σας
Ο φόβος μαθαίνεται συχνά μέσω της εμπειρίας ή της μνήμης. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε την πηγή της οδοντιατρικής σας φοβίας, ώστε να μπορείτε να λάβετε προληπτικά μέτρα για να ξεπεράσετε το φόβο σας για τον οδοντίατρο.
- Σκεφτείτε ορισμένες εμπειρίες που μπορεί να συνέβαλαν στον φόβο σας για τον οδοντίατρο και αντιμετωπίστε αυτούς τους φόβους με θετικές εμπειρίες, ώστε να έχετε το σωστό πνεύμα για να αντιμετωπίσετε αυτήν τη φοβία. Για παράδειγμα, εάν έχετε κοιλότητες ή ο ριζικός σωλήνας είναι πολύ οδυνηρός, σκεφτείτε μια κατάσταση όπου ο οδοντίατρός σας επαίνεσε την καλή στοματική σας υγεία ή σκεφτείτε μια ανώδυνη διαδικασία οδοντικού καθαρισμού για να καλύψετε τους φόβους σας.
- Εάν δεν μπορείτε να προσδιορίσετε ποια εμπειρία προκαλεί το φόβο σας, μπορεί να είναι μια μνήμη ή κοινωνικός φόβος, όπως τρομακτικές ιστορίες για δόντια από μέλη της οικογένειας ή φίλους.
- Μπορείτε σταδιακά να ξεπεράσετε τον φόβο σας ανακαλύπτοντας την πηγή της οδοντιατρικής σας φοβίας. Το μόνο που χρειάζεστε για να ξεπεράσετε τον φόβο σας είναι να αναγνωρίσετε ότι έχετε φόβο.
Βήμα 4. Αναγνωρίστε ότι οι οδοντιατρικές διαδικασίες έχουν βελτιωθεί εξαιρετικά
Πριν πάτε πραγματικά στο οδοντιατρείο για να βοηθήσετε με τους φόβους σας, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι οι οδοντιατρικές διαδικασίες έχουν βελτιωθεί τρομερά τα τελευταία χρόνια. Οι μέρες που οι οδοντίατροι χρησιμοποιούσαν παλιομοδίτικες οδοντιατρικές ασκήσεις με μεγάλες αναισθητικές βελόνες έχουν περάσει. Η κατανόηση των προόδων στην οδοντιατρική περίθαλψη μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τους φόβους σας.
- Υπάρχουν πολλές νέες μέθοδοι για τη θεραπεία ορισμένων οδοντικών προβλημάτων όπως οι κοιλότητες. Οι οδοντίατροι έχουν χρησιμοποιήσει τρυπάνια που έχουν κουμπί διακοπής εάν το επιθυμείτε ή ακόμα και μεθόδους λέιζερ για να αφαιρέσετε μολυσμένες περιοχές του δοντιού.
- Πολλοί οδοντίατροι σχεδιάζουν επίσης τις κλινικές τους να είναι μη ιατρικές δίνοντάς τους απαλά χρώματα και αφαιρώντας τη χαρακτηριστική οσμή που θυμίζει σε κάποιον οδοντίατρο.
Μέρος 2 από 3: Εύρεση του σωστού οδοντιάτρου
Βήμα 1. Βρείτε τον κατάλληλο οδοντίατρο για εσάς
Ο οδοντίατρος μπορεί να καθορίσει το επίπεδο άνεσης της επίσκεψής σας. Εάν ο γιατρός σας είναι εχθρικός και μη ελκυστικός και τείνει να είναι υπερβολικά κλινικός, αυτό μπορεί να επιδεινώσει τους φόβους σας. Η εύρεση του κατάλληλου γιατρού μπορεί να σας βοηθήσει σημαντικά να ξεπεράσετε το φόβο σας για τον οδοντίατρο.
- Ο καλύτερος τρόπος για να βρείτε έναν καλό οδοντίατρο είναι να ρωτήσετε ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο. Άλλοι είναι απίθανο να προτείνουν έναν οδοντίατρο που νιώθει άβολα.
- Μπορείτε επίσης να διαβάσετε κριτικές για οδοντιάτρους στο διαδίκτυο ή μέσω διαφημίσεων σε τοπικά μέσα όπως περιοδικά ή εφημερίδες.
Βήμα 2. Προγραμματίστε μια διαβούλευση με τον οδοντίατρο που θέλετε να επιλέξετε
Κλείστε ραντεβού με τον οδοντίατρο που θέλετε να σας βοηθήσει να επιλέξετε τον σωστό οδοντίατρο. Η συνάντηση και η συζήτηση για την υγεία και τους φόβους σας με έναν πιθανό οδοντίατρο μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε άνετα με κάποιον που μπορεί να φροντίσει τα οδοντικά σας προβλήματα.
- Κάντε στον υποψήφιο οδοντίατρο μερικές ερωτήσεις και συζητήστε τους φόβους σας. Κάντε μια συγκεκριμένη λίστα με τους φόβους σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν ξεχνάτε ούτε ένα πράγμα.
- Βεβαιωθείτε ότι ο οδοντίατρος λαμβάνει σοβαρά υπόψη σας και τους φόβους σας. Μην αποδέχεστε έναν οδοντίατρο που δεν νοιάζεται πραγματικά για εσάς, γιατί μπορεί να κάνει τους φόβους σας χειρότερους. Δείχνει επίσης ότι ο γιατρός δεν είναι ήπιος ή συμπαθής άνθρωπος.
Βήμα 3. Προγραμματίστε μια επίσκεψη στον οδοντίατρο για να περάσετε τη διαδικασία θεραπείας βήμα προς βήμα
Μόλις βρείτε έναν οδοντίατρο με τον οποίο αισθάνεστε άνετα, προετοιμαστείτε για μια σειρά επισκέψεων στην κλινική. Ξεκινήστε με απλές διαδικασίες όπως ο καθαρισμός των δοντιών και, στη συνέχεια, προχωρήστε σε πιο σοβαρές διαδικασίες, όπως η θεραπεία των ριζικών σωλήνων ή το γέμισμα στεφάνων όταν νιώθετε πιο άνετα.
Μια διαδικασία θεραπείας βήμα προς βήμα μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια σχέση εμπιστοσύνης με τον οδοντίατρό σας
Βήμα 4. Εάν δεν αισθάνεστε άβολα με μια διαδικασία, μιλήστε με τον οδοντίατρό σας σχετικά με τη διακοπή της διαδικασίας, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε
- Όσο πιο συχνά πηγαίνετε στον οδοντίατρο και έχετε θετικές εμπειρίες, τόσο πιο πιθανό είναι να φροντίσετε την στοματική σας υγεία και να ξεπεράσετε την οδοντιατρική σας φοβία.
- Ελάτε στον οδοντίατρο την κατάλληλη στιγμή για να μην χρειαστεί να περιμένετε πολύ στην αίθουσα αναμονής. Μια καλή τακτική είναι να φτάσετε νωρίς στο γραφείο του οδοντιάτρου, ώστε να είστε ο πρώτος ασθενής.
Μέρος 3 από 3: Έλεγχος του φόβου κατά την υποβολή της διαδικασίας
Βήμα 1. Επικοινωνήστε με τον οδοντίατρο
Το θεμέλιο μιας καλής σχέσης γιατρού-ασθενούς είναι η αποτελεσματική επικοινωνία. Μιλήστε με τον οδοντίατρό σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη διαδικασία για να ελαχιστοποιήσετε τον φόβο σας.
- Μιλήστε με τον οδοντίατρό σας για τις ανησυχίες και τους φόβους σας προτού υποβληθείτε στη διαδικασία. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από το γιατρό σας να σας εξηγήσει τη διαδικασία που θα υποβληθείτε πριν ξεκινήσει η διαδικασία.
- Ζητήστε από τον οδοντίατρο να τον ενημερώσει καθώς εκτελεί τη διαδικασία. Θυμηθείτε ότι έχετε το δικαίωμα να γνωρίζετε τι περνάτε.
Βήμα 2. Γραφή της διαδικασίας που σας τρομάζει
Η υπέρβαση του φόβου μπορεί να κάνει ένα άτομο να χάσει την εμπιστοσύνη του και να προσπαθήσει να αποφύγει καταστάσεις που προκαλούν φόβο. Η εφαρμογή τακτικών συμπεριφορικής γραφής πριν πάτε στον οδοντίατρο μπορεί να σας βοηθήσει να βυθιστείτε σε τρομακτικές καταστάσεις και να ελαχιστοποιήσετε τον φόβο σας για τον οδοντίατρο.
Το Scripting είναι μια τεχνική που περιλαμβάνει την εννοιολόγηση των σχεδίων παιχνιδιών ή "σενάρια / σενάρια" που πρέπει να εφαρμοστούν σε συγκεκριμένες καταστάσεις και την παρακολούθηση αυτών των σεναρίων. Για παράδειγμα, εάν φοβάστε τη διαδικασία καθαρισμού των δοντιών αύριο, κρατήστε σημειώσεις και αναπτύξτε ένα σχέδιο που θα σας επιτρέψει να λάβετε τις ίδιες οδηγίες την επόμενη φορά που θα περάσετε τη διαδικασία. Σκεφτείτε τι μπορείτε να πείτε απαντώντας σε ερωτήσεις ή δυνατότητες που προκύπτουν στις αλληλεπιδράσεις σας
Βήμα 3. Διαμορφώστε τις οδοντιατρικές διαδικασίες σε κάτι απλό
Εάν φοβάστε να πάτε στον οδοντίατρο ή να υποβληθείτε σε μια συγκεκριμένη διαδικασία, κρατήστε την κατάσταση απλή. Το καρέ είναι μια τεχνική συμπεριφοράς που μπορεί να σας βοηθήσει να διαμορφώσετε τον τρόπο που σκέφτεστε και αισθάνεστε για ορισμένες καταστάσεις κάνοντάς τες να φαίνονται φυσιολογικές ή φυσιολογικές.
- Εάν φοβάστε να περάσετε από τη διαδικασία καθαρισμού, μπορείτε να αναδιαμορφώσετε την κατάσταση σκεπτόμενοι «είναι απλώς μια γρήγορη διαδικασία όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας».
- Η διάσπαση του σε μικρότερες, πιο εύχρηστες μονάδες μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε κάθε είδους φόβο.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης
Η χαλάρωση μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μια πιο ευχάριστη εμπειρία στον οδοντίατρο και να μειώσει τον φόβο. Από ασκήσεις αναπνοής έως φαρμακευτική αγωγή, υπάρχουν αρκετές τεχνικές χαλάρωσης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ελέγξετε τη φοβία των δοντιών σας.
- Πολλοί οδοντίατροι συνιστούν τη χρήση οξειδίου του αζώτου, ηρεμιστικών ή φαρμάκων κατά του άγχους όπως η αλπραζολάμη για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε κατά την επίσκεψή σας στον οδοντίατρο.
- Ορισμένοι οδοντίατροι θα σας δώσουν φάρμακα κατά του άγχους πριν πάτε στην κλινική εάν έχετε έντονο άγχος.
- Εάν παίρνετε φάρμακα κατά του άγχους που δεν συνταγογραφούνται από τον οδοντίατρό σας, πείτε του πριν από τη διαδικασία για να αποφύγει τις επικίνδυνες αλληλεπιδράσεις μεταξύ των φαρμάκων που παίρνετε.
- Λάβετε υπόψη ότι η χρήση αυτών των φαρμάκων κατά τη διάρκεια της διαδικασίας μπορεί να είναι δαπανηρή, τα οποία η ασφάλιση υγείας σας μπορεί να μην καλύπτει.
- Δοκιμάστε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής για να χαλαρώσετε. Μπορείτε να αναπνεύσετε ρυθμικά σε 4 δευτερόλεπτα για να εισπνεύσετε και 4 δευτερόλεπτα για να εκπνεύσετε. Εάν αυτό βοηθά, πείτε σιωπηλά "μέσα" καθώς εισπνέετε και "έξω" καθώς εκπνέετε, ώστε το μυαλό σας να απαλλαγεί από όσο το δυνατόν περισσότερο φόβο.
- Εάν είναι απαραίτητο, εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης αρκετές φορές.
Βήμα 5. Εκτρέψτε την προσοχή σε άλλα μέσα
Χρησιμοποιήστε μια ποικιλία μέσων για να αποσπάσετε την προσοχή σας όταν επισκέπτεστε τον οδοντίατρο. Χαλαρώστε και ελαχιστοποιήστε τον φόβο ακούγοντας μουσική ή βλέποντας τηλεόραση που παρέχεται στο οδοντιατρείο.
- Σήμερα, πολλοί οδοντίατροι παρέχουν συσκευές αναπαραγωγής MP3, τηλεοράσεις και tablet για να αποσπούν την προσοχή των ασθενών.
- Εάν ο οδοντίατρός σας δεν έχει, ρωτήστε αν μπορείτε να ακούσετε χαλαρωτική μουσική ή να διαβάσετε ένα βιβλίο ενώ βρίσκεστε εκεί.
- Χρησιμοποιήστε μια μπάλα πίεσης για να αποσπάσετε την προσοχή και να χαλαρώσετε στο οδοντιατρείο.
- Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε ένα αστείο βίντεο ή να ακούσετε χαλαρωτική μουσική πριν πάτε στον οδοντίατρο, ώστε να χαλαρώσετε και να σκεφτείτε τον οδοντίατρο ως ένα ηρεμιστικό άτομο, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τους φόβους σας.
Βήμα 6. Προσκαλέστε ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο να πάει στον οδοντίατρο
Δοκιμάστε να ζητήσετε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας να σας συνοδεύσει στον οδοντίατρο. Μπορεί να σας αποσπάσει από τη διαδικασία και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.
Εάν αισθάνεστε πολύ άγχος, ρωτήστε το γιατρό σας εάν ο φίλος σας μπορεί να έρθει στην αίθουσα εξετάσεων για να σας συνοδεύσει. Μπορείτε να χαλαρώσετε περισσότερο εάν κάποιος που εμπιστεύεστε βρίσκεται στο δωμάτιο
Βήμα 7. Κάντε τακτικούς ελέγχους για να αποφύγετε σοβαρά οδοντικά προβλήματα
Πολλοί άνθρωποι φοβούνται τον οδοντίατρο επειδή η διαδικασία είναι περίπλοκη και συχνά επώδυνη όπως όταν θεραπεύει έναν ριζικό πόρο. Με τακτικούς καθαρισμούς και ελέγχους, όχι μόνο θα μπορείτε να διώξετε τον φόβο σας για τον οδοντίατρο, αλλά θα αποτρέψετε επίσης την ανάπτυξη σοβαρών παθήσεων στοματικής υγείας.
- Βεβαιωθείτε ότι φροντίζετε πάντα την στοματική σας υγεία κάθε μέρα για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο να χρειαστεί να υποβληθείτε σε περίπλοκες διαδικασίες. Βουρτσίστε τα δόντια σας τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα και χρησιμοποιήστε οδοντικό νήμα για να αποφύγετε μελλοντικά οδοντικά προβλήματα.
- Όσο πιο συχνά έχετε θετικό τεστ, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να ξεπεράσετε το φόβο σας για τον οδοντίατρο.
Βήμα 8. Ανταμείψτε τον εαυτό σας εάν μπορείτε να πάτε στον οδοντίατρο με θετικό αποτέλεσμα
Όταν τελειώσετε με τον οδοντιατρικό σας έλεγχο, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι που θέλετε ή κάντε κάτι διασκεδαστικό. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να συνδέσετε μια επίσκεψη στον οδοντίατρο ως ανταμοιβή και όχι ως φόβο.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να αγοράσετε στον εαυτό σας ένα μικρό αντικείμενο όπως παπούτσια ή πουκάμισο επειδή μπορείτε να πάτε στον οδοντίατρο χωρίς φόβο.
- Μπορείτε να κάνετε διασκεδαστικές δραστηριότητες, όπως να πάτε σε λούνα παρκ ή παιδική χαρά στην περιοχή σας.
- Δεν πρέπει να δίνετε καραμέλες, γιατί μπορεί να προκαλέσει κοιλότητες που σας κάνουν να πηγαίνετε πιο συχνά στον οδοντίατρο.
Συμβουλές
- Διατηρήστε μια θετική στάση. Θυμηθείτε ότι πηγαίνετε στον οδοντίατρο για να καθαρίσετε τα δόντια σας, όχι για να σας τρομάξει.
- Βεβαιωθείτε ότι είστε ήρεμοι και χαλαροί όταν επισκέπτεστε τον οδοντίατρο. Αφήστε τον οδοντίατρο να κάνει τη δουλειά. Ο στόχος σας είναι να έχετε καθαρά και φρέσκα δόντια χωρίς κοιλότητες. Δεν πρέπει να φοβάστε τον οδοντίατρο.
