Το να φτιάξεις ένα πρόγραμμα διατροφής είναι αρκετά δύσκολο, αλλά η δέσμευση σε ένα πρόγραμμα διατροφής είναι ακόμη πιο δύσκολη. Μπορεί να κάνατε δίαιτα για αρκετούς μήνες ή μόνο μερικές εβδομάδες και δυσκολεύεστε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να παραμείνετε με κίνητρο. Εάν θέλετε να παραμείνετε αφοσιωμένοι στη διατροφή σας, θα πρέπει να βρείτε τρόπους να μείνετε κοντά, να αποφύγετε τον πειρασμό και να κάνετε ένα διασκεδαστικό πρόγραμμα διατροφής. Αν θέλετε να μάθετε πώς να δεσμευτείτε σε μια δίαιτα, απλώς ακολουθήστε αυτά τα εύκολα βήματα.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Διατήρηση του Κινήτρου
Βήμα 1. Δημιουργήστε μια στρατηγική και δεσμευτείτε σε αυτήν
Το κίνητρο μπορεί να διατηρηθεί θέτοντας στόχους και διατηρώντας τους κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Εάν ο στόχος είναι απλά να «χάσετε βάρος», τα κίνητρα θα είναι λιγότερο διατηρημένα από ό, τι αν υπάρχουν συγκεκριμένοι στόχοι και σχέδια για την επίτευξή τους. Δείτε τι πρέπει να κάνετε:
- Πρώτα απ 'όλα, υπολογίστε πόσο βάρος θέλετε να χάσετε και πόσο γρήγορα θα χρειαστεί για να το επιτύχετε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε θέσει ρεαλιστικούς στόχους. Μπορεί να μην μπορείτε να χάσετε 25 κιλά σε ένα μήνα, αλλά μπορείτε να χάσετε 2,5 κιλά κάθε μήνα εάν δεσμευτείτε σε ένα πρόγραμμα διατροφής. Τα χρονικά όρια της διατροφής μπορούν να προσαρμοστούν σε ειδικές περιστάσεις, όπως γάμους, μπάρμπεκιου με φίλους στην παραλία ή την έναρξη μιας νέας σχολικής χρονιάς.
- Καθορίστε μια στρατηγική για κάθε εβδομάδα. Πόσο βάρος θέλετε να χάσετε την εβδομάδα; Επιλέξτε μια μέρα την εβδομάδα για να ζυγίζεστε. Μην ζυγίζεστε κάθε μέρα καθώς αυτό θα σας κάνει να έχετε εμμονή με το βάρος σας.
- Ορίστε μια ρουτίνα άσκησης για κάθε εβδομάδα. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να προγραμματίσετε για τους επόμενους μήνες, στην αρχή κάθε εβδομάδας, ενσωματώστε κάποια άσκηση στη ρουτίνα σας.
- Κρατήστε μια δέσμευση για το πρόγραμμα διατροφής σας κρατώντας ένα ημερολόγιο για το τι τρώτε, πόσο συχνά ασκείστε και πόσο βάρος θέλετε να χάσετε κάθε εβδομάδα. Αυτές οι σημειώσεις μπορεί να είναι πολύ χρήσιμες, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε εμμονή με κάθε φαγητό που τρώτε.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο που περιέχει σχέδια διατροφής και εξετάστε τι λειτουργεί καλύτερα και τι όχι. Αυτό θα σας βοηθήσει να αλληλεπιδράσετε με τον εαυτό σας.
Βήμα 2. Μείνετε ψυχικά δυνατοί
Κάθε φορά που αρχίζετε να ξεφεύγετε, θυμηθείτε γιατί κάνετε δίαιτα. Θέλετε να μπείτε σε φόρμα για να απολαύσετε μπικίνι ή χάνετε βάρος για οφέλη για την υγεία; Θέλετε απλώς να απαλλαγείτε από αυτά τα ενοχλητικά 10 κιλά που έχετε συγκεντρώσει από το κολέγιο; Όποιος κι αν είναι ο λόγος, πείτε στον εαυτό σας ότι είστε αποφασισμένοι να τηρήσετε τις δεσμεύσεις σας σχετικά με το πρόγραμμα διατροφής για να επιτύχετε τους στόχους σας. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να παραμείνετε αφοσιωμένοι όταν θέλετε να τα παρατήσετε:
- Φανταστείτε στο μυαλό σας τι θέλετε να αλλάξετε στον εαυτό σας, για παράδειγμα φανταστικές φωτογραφίες πριν και μετά τη δίαιτα. Αν σκέφτεστε ακόμη και ότι είστε τεμπέλης στην άσκηση ή θέλετε να αγοράσετε πολλά παγωτά, απλώς επανεξετάστε τον στόχο σας για δίαιτα.
- Αποθηκεύστε ένα κίνητρο για τον υπολογιστή σας ή κολλήστε το στο γραφείο σας. Αυτό θα σας υπενθυμίσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στους λόγους δίαιτας.
- Εάν θέλετε να επαναφέρετε το προηγούμενο βάρος σας, κρατήστε μια φωτογραφία σας όταν ήσασταν σε αυτό το βάρος σε ένα μέρος που είναι πάντα ορατό.
- Κρατήστε μια κάρτα ευρετηρίου με τους λόγους που κάνετε δίαιτα στο πορτοφόλι ή το πορτοφόλι σας, ώστε να μπορείτε να τη διαβάζετε όποτε ξεχνάτε τον κύριο λόγο που κάνετε δίαιτα.
Βήμα 3. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για να κάνετε καλές συνήθειες
Χρειάζεται πολλή ψυχική δύναμη για να παραμείνετε αφοσιωμένοι σε μια δίαιτα και είστε «υποχρεωμένοι» να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας εάν έχετε πετύχει ένα καλό επίτευγμα κάθε τόσο. Ανταμείβοντας τον εαυτό σας για καλές συνήθειες που λειτουργούν, θα έχετε περισσότερα κίνητρα για να παραμείνετε ισχυροί στη διαδικασία απώλειας βάρους. Δείτε πώς να το κάνετε:
- Ανταμείψτε τον εαυτό σας κάθε φορά που καταφέρνετε να χάσετε 2,5-5 κιλά βάρους. Ανάλογα με το πόσο βάρος θέλετε να χάσετε, δημιουργήστε ένα σύστημα ανταμοιβής κάθε φορά που επιτυγχάνετε έναν νέο στόχο βάρους. Μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας με ένα παγωτό ή ένα αγαπημένο κέρασμα και θα νιώσετε καλύτερα με αυτό.
- Εάν καταφέρετε να ζήσετε μια υγιή ζωή ακριβώς μέσα στην εβδομάδα, χαρίστε στον εαυτό σας μια απόλαυση τα Σαββατοκύριακα. Δεν μπορείτε να τρώτε «καθαρά» όλη σας τη ζωή.
- Μην ξεχνάτε να λέτε πόσο καταπληκτικά είστε κάθε φορά που χάνετε κιλά. Οι ανταμοιβές για την απώλεια βάρους δεν πρέπει πάντα να σχετίζονται με το φαγητό. Αυτό μπορεί να γίνει αγοράζοντας ένα νέο ζευγάρι παπούτσια μετά από αντοχή στη δίαιτα για ένα μήνα, για παράδειγμα.
Βήμα 4. Μην κάνετε δίαιτα μόνοι σας
Έχοντας έναν φίλο σε δίαιτα ή κάποιον άλλο για να μοιραστείτε τα πάνω και τα κάτω της δίαιτας θα σας δώσει περισσότερα κίνητρα. Αυτό θα κάνει τη δίαιτα ευκολότερη, γιατί θα υπάρχει κάποιος δίπλα σας για να σας φτιάξει τη διάθεση. Ακολουθούν τρόποι για να διασφαλίσετε ότι δεν κάνετε δίαιτα μόνοι:
- Βρείτε έναν φίλο που κάνει δίαιτα. Η εργασία για να είστε σε φόρμα με κάποιον που γνωρίζετε σας επιτρέπει να μοιράζεστε συμβουλές, να ασκείστε μαζί και να παρακινείτε ο ένας τον άλλον. Η επιλογή ενός προγράμματος άσκησης μαζί ή ο προγραμματισμός ενός εβδομαδιαίου υγιεινού γεύματος με το άτομο μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στη διατροφή σας.
- Γίνετε μέλος μιας κοινότητας απώλειας βάρους (για παράδειγμα στις ΗΠΑ, "Weight Watchers"). Επισκεφθείτε τη συνάντηση της κοινότητας ή απλώς επωφεληθείτε από τις πληροφορίες από το διαδίκτυο. Γνωρίζοντας ότι υπάρχουν πολλοί άνθρωποι στην ίδια κατάσταση θα αυξήσει το κίνητρό σας για δίαιτα.
- Εάν δεν μπορείτε να βρείτε φίλο για δίαιτα ή άσκηση, βρείτε κάποιον να μοιραστείτε την καρδιά σας, όπως έναν φίλο ή άλλο στενό σας πρόσωπο. Αυτό το άτομο μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να ακούσετε τη φωνή σας όταν δυσκολεύεστε να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής.
Μέρος 2 από 3: Αποφύγετε τον Πειρασμό
Βήμα 1. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε τρεις φορές την ημέρα
Η παράλειψη γευμάτων σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι, λήθαργοι και πεινασμένοι, κάτι που θα έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια κινήτρων. Επιλέξτε τρόφιμα όπως πλιγούρι βρώμης για πρωινό, τα οποία σας κρατούν χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα και αποτρέπουν την επιθυμία για ένα ανθυγιεινό σνακ πριν το μεσημεριανό γεύμα. Φάτε αμέσως δείπνο μετά τη δουλειά ή το σχολείο, ώστε αργότερα να μην φάτε υπερβολικά.
- Να θυμάστε ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Αν το παραλείψετε, θα αισθανθείτε πολύ πιο πεινασμένοι και θα φάτε περισσότερο για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.
- Μην παραλείπετε τα γεύματα μόνο και μόνο επειδή αισθάνεστε ένοχοι επειδή έχετε φάει πολύ το προηγούμενο βράδυ. Αυτό θα κάνει τη διατροφή ακόμη πιο χαοτική.
- Προσπαθήστε να κάνετε σχέδια εκ των προτέρων για να τρώτε τρία γεύματα την ημέρα, ακόμη και αν έχετε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τα δελεαστικά τρόφιμα, τα οποία μπορεί να συναντήσετε όταν παραλείπετε γεύματα.
Βήμα 2. Απαλλαγείτε από διάφορα είδη ανθυγιεινών τροφών από το σπίτι
Ενώ δεν είναι απαραίτητο να πετάτε όλα τα ανθυγιεινά τρόφιμα έξω από το ψυγείο ή την κουζίνα, μειώνοντάς τα, είναι λιγότερο πιθανό να τα φάτε. Περάστε όλα τα ανθυγιεινά τρόφιμα που έχετε στο σπίτι και αποφασίστε αν θα τα πετάξετε, θα τα δώσετε σε μέλη της οικογένειας ή θα τα πάρετε στο γραφείο και θα τα μοιραστείτε με τους συναδέλφους σας.
- Ορισμένα τρόφιμα που θεωρούνται ανθυγιεινά θα είναι κακά μόνο αν καταναλωθούν σε υπερβολική ποσότητα. Για παράδειγμα, η κατανάλωση ενός πλήρους πακέτου φυστικοβούτυρο θα είναι κακό για το βάρος σας, αλλά είναι εντάξει να φάτε μόνο μια κουταλιά φυστικοβούτυρο ανακατεμένο με φύλλα σέλινου.
- Απαλλαγείτε από τα ανθυγιεινά τρόφιμα από το σπίτι φτιάχνοντας μια λίστα τροφίμων που περιέχει μόνο τις υγιεινές τροφές που θέλετε. Όταν ψωνίζετε, αποφασίστε να αγοράζετε μόνο τρόφιμα που βρίσκονται στη λίστα με τα παντοπωλεία σας, ώστε να μην αγοράζετε άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα.
- Αντικαταστήστε τα ανθυγιεινά τρόφιμα με υγιεινά τρόφιμα. Ξεφορτωθείτε το παγωτό και αντικαταστήστε το με γιαούρτι. Κρατήστε μερικές επιλογές σνακ στο σπίτι.
Βήμα 3. Οργανώστε φαγητό όταν βγαίνετε έξω
Το κόλπο δεν είναι να σκεφτείς, "Ω, βγαίνω απόψε, μετά θα σπάσω εντελώς το πρόγραμμα διατροφής και θα ξεκινήσω ξανά αύριο". Ενώ θα υπάρχει περισσότερος πειρασμός όταν πηγαίνετε σε ένα πάρτι ή δείπνο με φίλους, δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε εντελώς τη δίαιτα μιας νύχτας. Ακολουθούν τρόποι για να μείνετε σε μια συνεπή διατροφή όταν βγείτε έξω:
- Τρώτε πρώτα πριν πάτε στο πάρτι. Εάν πρόκειται να πάτε σε ένα πάρτι όπου θα υπάρχουν πολλά νόστιμα σνακ, φάτε ένα βαρύ γεύμα εκ των προτέρων για να μην πεινάσετε αργότερα και πιάστε πολλά σνακ. Μπορείτε ακόμη να φάτε λίγο περισσότερο από το συνηθισμένο, γιατί κάθε φαγητό στο σπίτι είναι σίγουρα πιο υγιεινό από αυτό σε ένα πάρτι.
- Πάρτε σνακ μαζί σας όπου κι αν πάτε. Εάν βρίσκεστε σε ένα μέρος όπου υπάρχουν λίγες επιλογές υγιεινής διατροφής, όπως μια κινηματογραφική αίθουσα, φέρτε μια σακούλα αμύγδαλα, σταφύλια και ένα μείγμα αποξηραμένων φρούτων και ξηρών καρπών για να αποφύγετε το σνακ βουτυρένιο ποπ κορν.
- Επιλέξτε το πιο υγιεινό μενού δείπνου. Όταν βγαίνετε για δείπνο, επιλέξτε πιο υγιεινά τρόφιμα, όπως κοτόπουλο στη σχάρα, καστανό ρύζι ή μαρούλι, αντί για πολύ λιπαρά ή λιπαρά. Το φαγητό έξω από το σπίτι μπορεί να είναι ακόμα υγιεινό.
- Επιλέξτε υγιεινά σνακ, όχι ανθυγιεινά. Όταν είστε σε ένα πάρτι με πολλά σνακ, φάτε τα σε ένα δίσκο με λαχανικά ή τσιπς πίτας αντί για ένα πιάτο μπράουνι ή νάτσο.
Βήμα 4. Φάτε όσο μπορείτε στο σπίτι
Το φαγητό στο σπίτι είναι ο ευκολότερος τρόπος για να αποφύγετε τον πειρασμό. Όταν μαγειρεύετε στο σπίτι, μπορείτε να τακτοποιήσετε όλα τα συστατικά που θα χρησιμοποιηθούν. Όταν τρώτε έξω, ακόμα κι αν μπορείτε να επιλέξετε πιο υγιεινά τρόφιμα, δεν θα μπορείτε να ελέγξετε τι τρώτε στο σπίτι. Δείτε πώς να μαγειρεύετε τα περισσότερα γεύματα στο σπίτι:
- Γίνετε έμπειρος σεφ. Θα έχετε περισσότερα κίνητρα για να μαγειρέψετε και θα ενθουσιαστείτε να ανακαλύψετε νέες, υγιεινές συνταγές, αν σας αρέσουν τα αποτελέσματα.
- Προσκαλέστε φίλους να φάνε στο σπίτι σας και όχι έξω. Αφού αναπτύξετε τις μαγειρικές σας ικανότητες, αν κάποιος φίλος σας προσκαλέσει για δείπνο, προσφέρετε να φάτε στο σπίτι και πείτε ότι θα μαγειρέψετε. Αυτή η επιλογή δεν είναι μόνο πιο οικονομική, αλλά επιτρέπει επίσης σε εσάς και τους φίλους σας να τρώτε υγιεινά σε ένα πιο οικείο περιβάλλον.
- Δοκιμάστε το μεσημεριανό γεύμα στο σπίτι ή φέρετε όσο περισσότερο θέλετε. Η αγορά γρήγορου φαγητού είναι σίγουρα ευκολότερη, ειδικά στη μέση μιας πολυάσχολης εργάσιμης ημέρας, αλλά το να φέρετε ένα απλό σάντουιτς ή μαρούλι το πρωί μειώνει τις πιθανότητες να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα.
Μέρος 3 από 3: Μην τιμωρείτε τον εαυτό σας
Βήμα 1. Αγαπήστε το φαγητό σας
Δεν έχει νόημα να ξεκινήσετε μια δίαιτα με μια στρατηγική να τρώτε τρόφιμα που δεν σας αρέσουν μόνο και μόνο επειδή θα σας κάνει κοκαλιάρικο. Δοκιμάστε διαφορετικές συνταγές και κάντε μικρά πράγματα για να αλλάξετε την πρόσληψη λίπους. Η εκτέλεση ενός προγράμματος διατροφής δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε τρόφιμα που μισείτε, αλλά να βρείτε νέες και υγιεινές συνταγές που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε μερικά κιλά. Εδώ είναι οι τρόποι για να το κάνετε:
- Επισκεφθείτε την αγορά φρέσκων υλικών ή το τμήμα προϊόντων ενός παντοπωλείου. Βάλτε στόχο να επιλέξετε ένα νέο είδος φρούτων και λαχανικών κάθε εβδομάδα και να μάθετε πώς να το μαγειρεύετε σε ένα υπέροχο γεύμα.
- Αποφύγετε τα μισητά τρόφιμα. Εάν δεν αντέχετε τη γεύση του τόφου ή μισείτε πραγματικά το καστανό ρύζι, μην βασανίζετε τον εαυτό σας τρώγοντάς το.
- Βρείτε τρόπους για να φτιάξετε το αγαπημένο σας υγιεινό φαγητό. Αν σας αρέσουν τα μακαρόνια και τα μπαλάκια κρέατος, δοκιμάστε ζυμαρικά ολικής αλέσεως με μπάλες κρέατος λαχανικών.
Βήμα 2. Βρείτε ένα άθλημα που σας αρέσει
Δοκιμάστε ένα μάθημα χορού ή ένα διαφορετικό είδος άσκησης, όπως τένις ή κολύμπι. Μόλις βρείτε ένα άθλημα που σας αρέσει, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να το κάνετε τακτικά. Για παράδειγμα, το τρέξιμο θα ήταν ένας πολύ καλός τρόπος για να απολαύσετε τον ήλιο και το όμορφο τοπίο. Εδώ είναι οι τρόποι για να το κάνετε:
- Μην κάνετε τίποτα που να σας βασανίζει. Αν μισείς το τρέξιμο, δεν χρειάζεται. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να βάλετε στόχο να περπατήσετε για είκοσι λεπτά την ημέρα, αν θέλετε.
- Δοκιμάστε να κάνετε μια άσκηση που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ πριν. Πάρτε μάθημα χορού, γιόγκα ή πιλάτες και δείτε αν βρίσκετε νέο χόμπι.
- Αναμίξτε αυτές τις μορφές άσκησης. Εάν είστε εντάξει με το τρέξιμο, αλλά δεν έχετε χρόνο να το κάνετε τρεις φορές την εβδομάδα, τρέξτε μια μέρα, κάντε γιόγκα μια άλλη και κολυμπήστε την τρίτη ημέρα. Αυτό θα κρατήσει το σώμα και το μυαλό σας ενεργά και δεν θα σας αφήσει να κουραστείτε να ασκείστε.
- Μην το παρακάνετε. Δεν χρειάζεται να ασκείστε κάθε μέρα, ή ακόμα και πέντε έως έξι φορές την εβδομάδα, για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Αφήστε το σώμα να ξεκουραστεί εάν αισθάνεστε κουρασμένοι για να απολαύσετε τις επόμενες ημέρες άσκησης.
Βήμα 3. Μην αφήσετε τον εαυτό σας να πεινάσει
Δεν θα ακολουθείτε σταθερή δίαιτα αν είστε τόσο πεινασμένοι που όλα φαίνονται νόστιμα. Όταν πεινάτε, θα δυσκολευτείτε να πάρετε λογικές αποφάσεις για το τι θα φάτε. Σε γενικές γραμμές, η πείνα θα κάνει επίσης το σώμα να αισθάνεται τρεμάμενο, αδύναμο και κουρασμένο και αρνητικό. Ακολουθούν τρόποι για να αποφύγετε την πείνα:
- Βεβαιωθείτε ότι τρώτε ή τσιμπολογάτε κάθε λίγες ώρες. Μην αφήνετε το σώμα να κινείται για πέντε έως έξι ώρες χωρίς τροφή.
- Να έχετε πάντα μαζί σας υγιεινά σνακ όπου κι αν πάτε.
- Εάν γνωρίζετε ότι θα αργήσετε για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, φάτε ένα σνακ εκ των προτέρων, ώστε να μην πεινάτε πολύ όταν φτάσει το φαγητό.
- Μην σκοτώνετε σκόπιμα το σώμα σας. Πείνα για τις γυναίκες σημαίνει κατανάλωση λιγότερων από 1.200 θερμίδων την ημέρα και για τους άνδρες σημαίνει κατανάλωση λιγότερων από 1.500 θερμίδων την ημέρα. Αυτό όχι μόνο θα κάνει το σώμα αδύναμο και το κεφάλι ζαλισμένο, αλλά και επικίνδυνο και δύσκολο να γίνει μακροπρόθεσμα.
Βήμα 4. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας κάθε τόσο
Κάντε ένα μικρό διάλειμμα από τη διατροφή σας και απολαύστε κάθε τόσο, ώστε να μην αισθάνεστε παγιδευμένοι σε μια νέα ρουτίνα, καθώς και να επιβραβεύετε τον εαυτό σας για την επιτυχή δίαιτα. Όσο η ικανοποίηση από τον εαυτό δεν προκαλεί αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες, θα σας κάνει μόνο να αισθάνεστε καλύτερα κάθε τόσο.
- Εάν όλοι οι φίλοι σας βγουν για ένα ανθυγιεινό γεύμα, μην το παραλείψετε μόνο και μόνο επειδή θα καταστρέψει τη διατροφή σας. Αν θέλετε πραγματικά να συναντήσετε φίλους, δοκιμάστε πιο υγιεινές επιλογές φαγητού ή απλώς απολαύστε το φαγητό και κάντε γυμναστήριο.
- Ικανοποιήστε τη λαχτάρα σας για φαγητό μια στο τόσο. Είναι καλύτερα αν τρως ένα μπισκότο σοκολάτας, αν το λαχταράς πραγματικά, παρά να φας τα πάντα στο ντουλάπι σου.
- Τρώτε «δωρεάν φαγητό» κάθε τόσο. Πείτε στον εαυτό σας ότι κάθε πέντε έως δέκα ώρες τρώγοντας ένα υγιεινό γεύμα, μπορείτε να τρώτε ό, τι θέλετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και υγιείς.
Συμβουλές
- Οι μικρές αλλαγές κάνουν μεγάλες διαφορές. Χρησιμοποιήστε ένα μικρότερο πιάτο, καθώς αυτό θα κάνει το τμήμα του φαγητού να φαίνεται μεγαλύτερο και επομένως να αισθάνεται πιο χορταστικό. Τρώτε αργά, αυτό θα σας κάνει να χορτάσετε πιο γρήγορα γιατί δίνει στον εγκέφαλο χρόνο να συνειδητοποιήσει ότι το στομάχι είναι γεμάτο, τότε θα φάτε λιγότερο με ελάχιστη προσπάθεια.
- Κρατήστε τα ανθυγιεινά τρόφιμα μακριά από τα μάτια σας αν δεν μπορείτε να τα ξεφορτωθείτε όλα ταυτόχρονα. Αυτό θα μειώσει τον πειρασμό να φάτε το φαγητό όταν το δείτε.
- Μην ξεχάσετε να επιδοθείτε μια στο τόσο. Το να κάνετε ένα διάλειμμα κατά καιρούς θα σας παρακινήσει να τηρήσετε το πρόγραμμα διατροφής σας, καθώς θα αισθάνεστε υπό έντονη πίεση για να παραμείνετε υγιείς.
- Το να έχεις δίαιτα ή φίλο άσκησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακινήσεις τον εαυτό σου να τηρήσει ένα πρόγραμμα διατροφής.
- Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν φάτε. Αυτό κάνει το στομάχι σας λιγότερο πεινασμένο, οπότε δεν θα φάτε τόσο πολύ.
- Ποτέ μην ψωνίζετε με άδειο στομάχι. Αυτό θα σας δελεάσει να αγοράσετε τρόφιμα που δεν χρειάζεστε.
Προσοχή
- Το να έχεις ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής είναι σημαντικό, αλλά το να έχεις τόση εμμονή με τις διατροφικές συνήθειες που σου αδειάζει σχεδόν όλο το μυαλό είναι ένα μεγάλο πρόβλημα. Ζητήστε άμεση βοήθεια εάν νομίζετε ότι έχετε διατροφική διαταραχή.
- Η δίαιτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά δεν πρέπει να λιμοκτονήσετε για να φτάσετε στον στόχο σας. Εάν μια γυναίκα τρώει λιγότερες από 1.200 θερμίδες την ημέρα ή ένας άντρας καταναλώνει λιγότερες από 1.500 θερμίδες την ημέρα, το σώμα δεν λαμβάνει αρκετά θρεπτικά συστατικά για να λειτουργήσει σωστά.
