Ο χυμός είναι μια νέα τάση στη δίαιτα που επικεντρώνεται στην εξαγωγή χυμών από φρούτα και λαχανικά, χρησιμοποιώντας τον χυμό ως υποκατάστατο γεύματος ή ως συμπλήρωμα. Ο χυμός παρέχει μια ποικιλία από οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους και της αυξημένης πρόσληψης βιταμινών και μετάλλων. Επιπλέον, ο χυμός είναι επίσης ένας απλός και νόστιμος τρόπος για να προσθέσετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας (ειδικά για εκείνους που δεν τους αρέσουν τα φρούτα ή τα λαχανικά ή που δεν έχουν πολύ χρόνο να τα ετοιμάσουν κάθε μέρα). Το πρόγραμμα διατροφής που χρησιμοποιεί τον παρακάτω χυμό μπορεί να χάσει βάρος, ειδικά όταν συνδυάζεται με σωματική δραστηριότητα. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να δημιουργήσετε ένα ασφαλές και ισορροπημένο σχέδιο χυμού.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Έναρξη δίαιτας χυμού
Βήμα 1. Αγοράστε έναν αποχυμωτή
Ο αποχυμωτής είναι ένα πολύ σημαντικό εργαλείο για μια δίαιτα χυμού. Μπορείτε να αγοράσετε έναν αποχυμωτή ψυχρής πρέσας (επίσης γνωστό ως αποχυμωτή τύπου Auger) ή έναν εκχυλιστή χυμού. Οι αποχυμωτές μπορεί να διαφέρουν σε τιμή (από $ 50 έως $ 400 ή περίπου 600.000 Rp έως 5.000.000 Rp) και ποικίλλουν σε μέγεθος.
- Οι αποχυμωτές τύπου στρογγυλού ή ψυχρής πίεσης είναι συνήθως πιο ακριβοί. Ο τρόπος που λειτουργεί είναι να συνθλίβετε και να πολτοποιείτε απαλά φρούτα και λαχανικά για να εξαγάγετε τους χυμούς τους. Το όφελος αυτού του τύπου αποχυμωτή είναι ότι συνήθως αφήνει περισσότερους κόκκους. Ο πολτός προέρχεται από το δέρμα και άλλα μέρη του φρούτου, το οποίο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να προσθέσουν στην περιεκτικότητα σε ίνες του χυμού σας. Το μειονέκτημα αυτού του αποχυμωτή είναι ότι κολλάει εύκολα αν το χρησιμοποιήσετε για πιο σκληρά φρούτα ή λαχανικά.
- Ο εκχυλιστής χυμού διαχωρίζει το χυμό από τον πολτό και φιλτράρει το χυμό μέσω κόσκινου έτσι ώστε να μην παραμένει πολτός. Όλα τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να καθαριστούν και οι φλούδες να αφαιρεθούν γιατί μπορεί να μπλοκάρει το μηχάνημα. Η αδυναμία αυτού του μηχανήματος είναι ότι είναι δύσκολο να καθαριστεί.
- Ελέγξτε διαφορετικές μάρκες και τύπους αποχυμωτών πριν από την αγορά. Αναζητήστε χαρακτηριστικά που μπορούν να σας διευκολύνουν στη χρήση, αποθήκευση και πλύση τους. Για παράδειγμα, βρείτε έναν αποχυμωτή που έχει μέρη που μπορούν να πλυθούν στο πλυντήριο πιάτων ή έναν που έχει μια μεγάλη χοάνη για μεγαλύτερα κομμάτια φαγητού.
- Σκεφτείτε επίσης να αγοράσετε ένα μπλέντερ. Το σχήμα και η τιμή των μπλέντερ ποικίλλουν επίσης και ένα μπλέντερ μπορεί να σας διευκολύνει στην επεξεργασία φρούτων και λαχανικών. Σε αντίθεση με έναν αποχυμωτή, μπορείτε να καταναλώσετε ολόκληρο το φρούτο ή το λαχανικό - συμπεριλαμβανομένου του ινώδους πολτού και του δέρματος - εάν χρησιμοποιείτε μπλέντερ. Εάν ο χυμός σας είναι πολύ πηχτός, προσθέστε νερό για να αραιώσει στην επιθυμητή συνοχή.
Βήμα 2. Αγοράστε χυμούς που είναι 100% φυσικοί και φρέσκοι
Πολλοί αποχυμωτές είναι ακριβοί και απρόσιτοι για τους περισσότερους ανθρώπους. Εάν εξακολουθείτε να ενδιαφέρεστε για μια δίαιτα χυμού, προσπαθήστε να αγοράσετε χυμούς που είναι 100% φρέσκοι αντί να φτιάξετε τους δικούς σας.
- Μην αγοράζετε κοκτέιλ παγωμένου μηλίτη ή χυμού φρούτων. Αυτοί οι τύποι χυμών προσθέτουν ζάχαρη, ενισχυτικά γεύσης και ανθυγιεινά συντηρητικά.
- Εκτός από τα παντοπωλεία σας, υπάρχουν πολλά καταστήματα χυμών και αγορές που πωλούν μια μεγάλη ποικιλία από φρεσκοστυμμένους χυμούς φρούτων και λαχανικών. Αυτός ο χυμός μπορεί να αγοραστεί ανά μερίδα ή σε μεγάλες ποσότητες.
Βήμα 3. Αγοράστε μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών
Ένα άλλο σημαντικό στοιχείο της δίαιτας με χυμό είναι η μεγάλη ποικιλία φρούτων και λαχανικών. Η αγορά κατεψυγμένων και φρέσκων φρούτων και λαχανικών θα σας δώσει μεγάλη ποικιλία και ευελιξία στους χυμούς σας.
- Κατά κανόνα, ο χυμός σας πρέπει να περιέχει 2/3 λαχανικά και 1/3 φρούτα. Τα φρούτα γενικά έχουν πολλή ζάχαρη που μπορεί να προκαλέσει την αύξηση των επιπέδων σακχάρου σας.
- Μπορείτε να αποθηκεύσετε διάφορα είδη φρούτων και λαχανικών που είναι εκτός εποχής αγοράζοντας κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά. Επιπλέον, μπορείτε να πάρετε μερικά κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά για να φάτε χωρίς να ανησυχείτε ότι τα υπόλοιπα θα μείνουν μπαγιάτικα.
- Η ανάμιξη φρέσκων και κατεψυγμένων φρούτων και λαχανικών μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα μια πιο παχιά χυμό σαν ένα smoothie, ώστε να μπορείτε να το απολαύσετε περισσότερο.
- Μην ξεχάσετε να αγοράσετε κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Διαβάστε τον πίνακα συστατικών για να βεβαιωθείτε ότι μόνο τα φρούτα και τα λαχανικά είναι στη λίστα.
Βήμα 4. Προετοιμάστε τα δείγματα χυμού
Πριν αγοράσετε πολλά φρούτα και λαχανικά, προσπαθήστε να κάνετε μερικά μείγματα χυμών σε μικρές μερίδες. Αυτό μπορεί να σας εξοικονομήσει τα συστατικά που αγοράζετε εάν διαπιστώσετε ότι δεν σας αρέσει η γεύση του χυμού.
- Όταν αγοράζετε αποχυμωτή ή μπλέντερ, η εταιρεία που πουλά το προϊόν σας δίνει συχνά ένα μικρό βιβλίο συνταγών που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Αυτά τα βιβλία μαγειρικής μπορούν να αποτελέσουν μια γρήγορη πηγή ιδεών για τις συνταγές χυμού σας.
- Θυμηθείτε ότι όταν χυμώνετε τον εαυτό σας, θα χρειαστείτε πολλά φρούτα και λαχανικά για να φτιάξετε αρκετό χυμό. Για παράδειγμα, χρειάζονται περίπου 6-8 μεγάλα καρότα για να φτιάξετε 1 φλιτζάνι χυμό.
- Πρώτα απ 'όλα, βεβαιωθείτε ότι πλένετε όλα τα φρούτα και τα λαχανικά. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν θέλετε να συμπεριλάβετε φρούτα και λαχανικά με το δέρμα τους στους χυμούς σας.
- Ακολουθήστε τις οδηγίες στο φυλλάδιο μηχανήματος αποχυμωτή. Τα περισσότερα φυλλάδια προτείνουν να προσθέσετε πρώτα τα θρυμματισμένα συστατικά (όπως τα πράσινα φύλλα), ακολουθούμενα από τα πιο μαλακά υλικά (όπως μπανάνες ή ντομάτες) και να προσθέσετε τελευταία τα σκληρά (όπως καρότα ή μήλα).
Βήμα 5. Ετοιμάστε μόνο 1-2 μερίδες χυμού κάθε φορά που το φτιάχνετε
Οι φρεσκοστυμμένοι και επεξεργασμένοι χυμοί είναι πιο ευαίσθητοι σε επιβλαβή βακτήρια που θα σας φέρουν ασθένειες.
- Προετοιμάστε τους χυμούς σας μόνο για την ημέρα. Αποθηκεύστε τους σπιτικούς χυμούς σας σε αεροστεγές δοχείο εάν θέλετε να διαρκέσουν περισσότερο από 24 ώρες.
- Φροντίστε να αποθηκεύετε όλους τους φρέσκους επεξεργασμένους χυμούς στο ψυγείο, ώστε να μπορούν να μείνουν κάτω από τους 4 βαθμούς Κελσίου.
- Αγοράστε ένα μικρό, αεροστεγές μπουκάλι νερό ή βάζο με μαστόνι (ένας τύπος μαρμελάδας με αεροστεγές καπάκι) που θα διευκολύνει την αποθήκευση του χυμού στο ψυγείο. Τα βάζα Mason μπορούν να είναι ένα κατάλληλο δοχείο για μεταφορά παντού.
Μέρος 2 από 3: Σχεδιάζοντας τη δίαιτα χυμού σας
Βήμα 1. Αγοράστε πόρους ανάγνωσης για χυμούς
Η δίαιτα με χυμό μπορεί να είναι δύσκολη. Υπάρχουν διάφορες δίαιτες, χυμοί και μέθοδοι χυμού. Η αγορά ή η έρευνα συνταγών και δίαιτας μπορεί να σας βοηθήσει να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής πιο εύκολα.
- Αφιερώστε χρόνο για να αναζητήσετε διαφορετικούς τύπους δίαιτας χυμού στο διαδίκτυο. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές δίαιτες χυμού που πρέπει να λάβετε υπόψη, οπότε ο χρόνος για να αναθεωρήσετε τους διαφορετικούς τύπους δίαιτας χυμού μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε ποια λειτουργεί καλύτερα ή μπορεί να θέλετε να συνδυάσετε διαφορετικές δίαιτες.
- Σκεφτείτε επίσης να αγοράσετε ένα βιβλίο χυμού για να έχετε στο χέρι. Έχοντας πόρους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο σπίτι μπορεί να σας βοηθήσει πολύ.
- Μερικές αξιόπιστες πηγές σχετικά με τις δίαιτες χυμού είναι: Juicing for Health & Weight Loss από το WebMD, Πώς να ξεκινήσετε τον χυμό: Ένα πρόγραμμα διατροφής 7 ημερών από το EatingWell, Safe Juicing & Blending από το MayoClinic και πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για το Juicing από το NCHR.
Βήμα 2. Καταγράψτε το πρόγραμμα διατροφής σας (πρόγραμμα διατροφής)
Αφού εξετάσετε τους διάφορους τύπους δίαιτας χυμού, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι υπάρχουν πολλές επιλογές για να διαλέξετε. Εάν δεν ακολουθείτε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής, μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας πρόγραμμα γεύματος για να διασφαλίσετε ότι διατηρείτε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή.
- Μάθετε πόσα τρόφιμα πρέπει να αντικαταστήσετε με χυμό και πόσο χυμό θέλετε να καταναλώνετε κάθε μέρα. Ορισμένοι τύποι δίαιτας προτείνουν την κατανάλωση συγκεκριμένης ποσότητας χυμού κάθε μέρα. Για παράδειγμα, 1-2 μερίδες «πράσινων» ή χυμών λαχανικών.
- Ορίστε ένα πρόγραμμα για να μπορείτε να καταναλώνετε διάφορους τύπους χυμού κάθε μέρα. Σχεδιάστε να τρώτε ένα φρούτο και λαχανικό κάθε μέρα - όχι μόνο ένα.
- Σχεδιάστε επίσης να χρησιμοποιείτε ποικιλία φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Για παράδειγμα, ίσως ο πρωινός χυμός σας αποτελείται από μήλα και λάχανο. Εν τω μεταξύ, για το απόγευμα, ο χυμός σας αποτελείται από καρότα, πορτοκάλια και τζίντζερ.
Βήμα 3. Ζυγίστε το σώμα σας
Η μέτρηση του σωματικού σας βάρους σε οποιοδήποτε τύπο ή πρόγραμμα διατροφής είναι πολύ σημαντική. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να δείτε πόσο αποτελεσματική είναι αυτή η δίαιτα χυμού για εσάς.
- Η ιδανική ποσότητα για ζύγιση είναι 1-2 φορές την εβδομάδα. Η πρόοδός σας δεν θα φανεί αν ζυγίζεστε καθημερινά. Οι καθημερινές διακυμάνσεις βάρους (είτε πάνω είτε κάτω) είναι απολύτως φυσιολογικές και δεν θα είναι ακριβείς σε σύγκριση με την εβδομαδιαία ζύγιση.
- Αγοράστε μια ζυγαριά στο σπίτι, ώστε να έχετε τα εργαλεία για να διατηρήσετε το βάρος σας.
- Γράψτε την εβδομαδιαία σας κλίμακα. Αυτός μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός και υποστηρικτικός τρόπος για να δείτε την πρόοδο που έχετε σημειώσει με την πάροδο του χρόνου.
Μέρος 3 από 3: Σχεδιασμός υγιεινής και ασφαλούς διατροφής
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας
Το να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με την έναρξη δίαιτας είναι μια καλή ιδέα. Μπορεί να είναι σε θέση να παρέχουν πρόσθετες οδηγίες ή να προτείνουν άλλες μεθόδους που είναι πιο κατάλληλες για την υγεία σας. Ο διαιτολόγος είναι ένας διατροφολόγος που μπορεί να σας δώσει μια πιο αποτελεσματική δίαιτα.
- Μιλήστε με τον έμπιστο γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να σας συμβουλεύσουν ή να σας παρουσιάσουν έναν διαιτολόγο για να σας βοηθήσει περαιτέρω.
- Επισκεφτείτε τον ιστότοπο EatRight και κάντε κλικ στο πορτοκαλί κουμπί με τις λέξεις "Find an Expert" στα δεξιά της σελίδας για να βρείτε διαιτολόγο στην περιοχή σας.
Βήμα 2. Τρώτε τουλάχιστον 1200 θερμίδες την ημέρα
Η κατανάλωση λιγότερων από 1200 θερμίδων την ημέρα, ειδικά για λίγες ημέρες, δεν αποτελεί ασφαλή και υγιεινό τρόπο δίαιτας. Βεβαιωθείτε ότι οποιοσδήποτε τύπος δίαιτας χυμού που επιλέγετε μπορεί να είναι ισοδύναμος με την κατανάλωση θερμίδων που χρειάζεστε.
- Χρησιμοποιήστε ένα περιοδικό τροφίμων ή μια εφαρμογή μετρητών θερμίδων για να δείτε πόσο τρώτε κάθε μέρα.
- Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε μόνο 1-2 γεύματα με χυμούς, σε αντίθεση με τη δίαιτα εντελώς υγρών χυμών. Η κατανάλωση 1-2 ισορροπημένων γευμάτων θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι οι θερμίδες που χρειάζεστε ικανοποιούνται.
- Οι παρενέργειες μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων περιλαμβάνουν: αίσθημα κόπωσης, αδυναμίας και πείνας. Πιο ακραίες παρενέργειες περιλαμβάνουν διατροφικές ελλείψεις, όπως αναιμία, απώλεια μυϊκής μάζας και καρδιακά προβλήματα.
Βήμα 3. Τρώτε αρκετή πρωτεΐνη
Αν και ο χυμός σας κάνει να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, ο χυμός περιέχει πολύ λίγη πρωτεΐνη. Για να διατηρήσετε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνετε επαρκή πρωτεΐνη κάθε μέρα.
- Κατά μέσο όρο, οι ενήλικες γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν περίπου 46 γραμμάρια πρωτεΐνης καθημερινά και οι ενήλικες άνδρες πρέπει να καταναλώνουν περίπου 56 γραμμάρια πρωτεΐνης ημερησίως.
- Προσθέστε σκόνη πρωτεΐνης στον χυμό σας, η οποία θα ελέγξει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα και δεν θα επηρεάσει τη γεύση.
- Δοκιμάστε να φτιάξετε smoothies αντί να κάνετε χυμό. Μπορείτε να αναμίξετε ξηρούς καρπούς, σπόρους, βούτυρο καρυδιών, γάλα, γιαούρτι ή σκόνη πρωτεΐνης για να αυξήσετε τα επίπεδα πρωτεΐνης.
- Χυμός μόνο για 1-2 γεύματα την ημέρα και φροντίστε να τρώτε άπαχα πρωτεϊνικά γεύματα ή σνακ άλλες φορές.
Βήμα 4. Προσθέστε μια πηγή ινών
Ορισμένες δίαιτες χυμού και αποχυμωτές (όπως οι εκχυλιστές χυμού) αφαιρούν όλο τον πολτό από τα φρούτα και τα λαχανικά που χυμώνετε. Οι κόκκοι περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά και το μεγαλύτερο μέρος των φυτικών ινών από φρούτα και λαχανικά. Μια δίαιτα χαμηλή σε φυτικές ίνες μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, διακυμάνσεις σακχάρου στο αίμα και αύξηση βάρους.
- Πολλοί αποχυμωτές διαχωρίζουν το χυμό από τον πολτό. Μπορείτε να προσθέσετε μερικούς από αυτούς τους κόκκους πίσω στο χυμό σας ή μπορείτε να τους χρησιμοποιήσετε σε άλλες συνταγές. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσθέσετε λαχανικά που περισσεύουν σε σούπες, στιφάδο και σάλτσες ζυμαρικών ή να τα αναμίξετε σε κατσαρόλες ή άλλα αλμυρά πιάτα. Προσπαθήστε να προσθέσετε πολτό φρούτων σε κέικ όπως μάφιν, γλυκά ή τηγανίτες.
- Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα ινών κάθε μέρα. Τα συμπληρώματα ινών μπορούν να είναι μασώμενα δισκία, κάψουλες ή σκόνες. Προσθέστε 1-2 δόσεις την ημέρα.
- Ανεξάρτητα από το πώς το παίρνετε, οι φυτικές ίνες είναι ένα σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Βεβαιωθείτε ότι δεν τα εξαλείφετε στη διατροφή σας με χυμούς.
Βήμα 5. Περιορίστε το χρόνο σας όταν καταναλώνετε μόνο ποτά
Όλες οι δίαιτες με χυμούς ή υγρά ή καθαριστικά δεν είναι μακροπρόθεσμες. Μην ακολουθείτε ένα πρόγραμμα διατροφής που σας συμβουλεύει να καταναλώνετε μόνο χυμούς ή υγρά για περισσότερες από μερικές ημέρες.
Ο καθαρισμός του σώματος ή οι δίαιτες που χρησιμοποιούν χυμούς είναι συνήθως χαμηλές σε θερμίδες, χαμηλές σε πρωτεΐνες και χαμηλές σε θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα, οπότε μακροπρόθεσμα μπορεί να είναι επιβλαβές
Βήμα 6. Κάντε τακτική σωματική δραστηριότητα
Η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ σημαντική σε κάθε είδους δίαιτα. Η άσκηση μπορεί να κάψει επιπλέον θερμίδες για να υποστηρίξει τις προσπάθειες διατροφής σας.
- Στόχος είναι περίπου 150 λεπτά ασκήσεων μέτριας έντασης και τουλάχιστον 2 ημέρες προπόνησης με μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα.
- Προσέξτε να μην το παρακάνετε κατά την άσκηση εάν ακολουθείτε δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Η σωματική δραστηριότητα απαιτεί πολλή ενέργεια. Όταν ακολουθείτε δίαιτα μόνο με χυμούς ή υγρή δίαιτα χαμηλών θερμίδων, ενδέχεται να μην καταναλώνετε αρκετές θερμίδες για καύσιμο όταν ασκείστε.
Συμβουλές
- Αποφύγετε τα κοκτέιλ χυμού φρούτων (παράδειγμα: κοκτέιλ με χυμό κράνμπερι). Τα κοκτέιλ έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
- Εάν δεν σας αρέσουν τα φρούτα ή τα λαχανικά, η προσθήκη χυμού στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταναλώσετε περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα. Ωστόσο, αν μπορείτε, καλύτερα να τρώτε φρούτα και λαχανικά απευθείας για να έχετε περισσότερα οφέλη.
- Εξετάστε προσεκτικά ένα πρόγραμμα διατροφής χυμού πριν επιλέξετε να αγοράσετε ένα ακριβό μηχάνημα ή πηγή.
Προειδοποίηση
- Οι έγκυες γυναίκες και τα άτομα που έχουν αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα ή καρδιακή, ηπατική ή νεφρική νόσο δεν πρέπει να ακολουθούν αυτήν τη δίαιτα χυμού.
- Ορισμένα φάρμακα θα έχουν ορισμένες αντιδράσεις σε ορισμένους τύπους χυμού. Μιλήστε πάντα με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής χυμού για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές και αν είναι κατάλληλο για εσάς να καταναλώνετε διαφορετικούς τύπους χυμού.
- Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα ή κάνετε δραστικές αλλαγές στη διατροφή σας.
- Ορισμένα προγράμματα διατροφής προτείνουν μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες, λίπος και πρωτεΐνη που δεν θα είναι ασφαλής μακροπρόθεσμα και μπορεί να μην είναι κατάλληλη για μερικούς ανθρώπους. Και πάλι, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε.
- Μην πίνετε τσάι ή καθαρτικά ενώ ακολουθείτε πρόγραμμα διατροφής με χυμούς. Τα καθαρτικά μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο αφυδάτωσης και ανισορροπίας ηλεκτρολυτών.
