Το να ακολουθείς τη δική σου καρδιά δεν είναι εύκολο, ειδικά σε μια πολυάσχολη και απαιτητική κουλτούρα. Ωστόσο, παρά όλες τις απαιτήσεις της ζωής σας, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να φτάσετε σε έναν ιερό χώρο για τον εαυτό σας. Μπορείτε να προσπαθήσετε για να ζήσετε σύμφωνα με την καρδιά σας, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε τη ζωή περισσότερο και να είστε πιο ανοιχτοί στους ανθρώπους γύρω σας.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Προσδιορισμός της δικής σας συνείδησης
Βήμα 1. Κάντε μια λίστα με τα πράγματα που θέλετε να επιτύχετε
Μια λίστα κάδων (μια λίστα με τα πράγματα που θέλετε να κάνετε πριν πεθάνετε) μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε την κατεύθυνση της καρδιάς σας. Προσπαθήστε να βάλετε μερικούς πιθανούς εφικτούς στόχους (μην βάζετε μη ρεαλιστικούς στόχους). Αυτός ο κατάλογος θα αποτελέσει πηγή έμπνευσης όταν αναζητάτε σημαντικά πράγματα για να επιτύχετε στη ζωή. Εάν προέρχεται πραγματικά από καρδιάς, αυτή η λίστα θα αντικατοπτρίζει μερικά από τα βαθύτερα ενδιαφέροντα και τις φιλοδοξίες σας.
Βήμα 2. Δημιουργήστε έναν ανοιχτό χώρο
Το πρώτο βήμα για να έρθετε σε επαφή πιο βαθιά με την καρδιά σας είναι να αφιερώσετε χώρο και χρόνο για να μιλήσετε. Πρέπει να καθίσετε ήσυχα χωρίς περισπασμούς, ώστε η καρδιά σας να αποκαλύψει το περιεχόμενό της. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα καθιστικό ειδικά για εσάς. Μπορείτε επίσης να ανάψετε ένα κερί και να δημιουργήσετε ένα άνετο περιβάλλον για τη συνεδρία.
Βήμα 3. Ακούστε την καρδιά σας
Όταν όλες οι συνθήκες είναι ευνοϊκές, μπορείτε να ξεκινήσετε μια επιχείρηση για να ανοίξετε με την καρδιά σας. Μπορείτε να αναρωτηθείτε: «Τι νιώθω τώρα;» Περιμένετε λίγα λεπτά μετά την ερώτηση για μια απάντηση που προέρχεται από την καρδιά σας. Αυτό θα εκπαιδεύσει την καρδιά σας και τις βαθύτερες επιθυμίες σας να αποκαλυφθούν.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια τεχνική που ονομάζεται Εστίαση, η οποία είναι πολύ χρήσιμη για να έρθετε σε επαφή με το σώμα σας. Δείτε πώς:
- Μόλις οργανώσετε το χώρο και ρωτήσετε τι συμβαίνει μέσα σας, δώστε προσοχή στην ανταπόκριση του σώματός σας. Μην ψάχνετε για την απάντηση, απλώς παρακολουθήστε από απόσταση. Για παράδειγμα, η ανταπόκριση του σώματός σας μπορεί να είναι ένα αίσθημα σφίγματος στο στήθος σας. Απλώς παρακολουθήστε αυτήν την απάντηση από απόσταση.
- Προσπαθήστε να ερμηνεύσετε την αίσθηση. Συνήθως αυτό γίνεται λέγοντας μια σύντομη λέξη ή φράση. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να πείτε "σφίξιμο" ή "πίεση στο στήθος" ή "ένταση". Συνεχίστε να επαναλαμβάνετε τις λέξεις μέχρι να ταιριάζουν με την αίσθηση που νιώθετε.
- Επαναλάβετε μεταξύ της αίσθησης και της λέξης που την περιγράφει. Ελέγξτε και δείτε πώς αλληλεπιδρούν τα δύο. Δείτε αν οι σωματικές αισθήσεις αλλάζουν όταν προφέρετε το σωστό όνομα.
- Αναρωτηθείτε τι προκαλεί αυτή την αίσθηση. Τι συμβαίνει στη ζωή σας αυτή τη στιγμή που προκαλεί σφίξιμο στο στήθος σας; Μην ψάχνετε για την απάντηση, απλώς αφήστε την απάντηση να εμφανιστεί. Αυτό μπορεί να πάρει αρκετές προσπάθειες. Η εστίαση απαιτεί εξάσκηση, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο ανοιχτοί στην καρδιά σας και σε ό, τι συμβαίνει μέσα σας.
Βήμα 4. Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα
Μια χαοτική ζωή μπορεί να μειώσει την ικανότητά σας να ακολουθείτε την καρδιά σας. Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για τον εαυτό σας. Μην αφήνετε άλλα πράγματα να σας ενοχλούν. Ακολουθούν μερικές προτάσεις για πράγματα που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
- Διαλογισμός. Ο διαλογισμός έχει τόσο ψυχικά όσο και σωματικά οφέλη, όπως μείωση της αρτηριακής πίεσης και μείωση του άγχους. Προσπαθήστε να καθίσετε ίσια για 10 λεπτά σε ένα ήσυχο μέρος. Εστιάστε το μυαλό σας σε ένα πράγμα, όπως στην αίσθηση του αέρα που περνάει από τη μύτη σας ή σε ένα αντικείμενο σαν μολύβι. Όταν το μυαλό σας αποσπάται από το αντικείμενο, υπενθυμίστε απαλά στον εαυτό σας να επανεστιάσει.
- Ντους άνετα. Η χαλάρωση στο νερό έχει ιδιότητες όπως κάθε άλλη τεχνική χαλάρωσης. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για ξεκούραση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να σκεφτείτε τη ζωή σας ή απλά να απολαύσετε τη σιωπή και τη ζεστή αίσθηση του μπάνιου.
- Μαζευτείτε με φίλους. Πιθανότατα δεν περνάτε πολύ χρόνο με φίλους, οπότε ο «χρόνος σας» μπορεί να είναι ιδανικός για να πάρετε έναν φίλο σας για καφέ και κουβέντα.
Βήμα 5. Βρείτε μια δραστηριότητα που σας ενδιαφέρει
Η κοινωνία έχει τεράστια επιρροή στον εγκέφαλό σας. Γενικά, συνιστάται να σκεφτείτε πριν ενεργήσετε για να λάβετε ορθολογικές αποφάσεις. Ωστόσο, αυτό έχει ως αποτέλεσμα η διαίσθηση ή η καρδιά σας να μιλούν σπάνια. Και τα δύο μπορούν να κάνουν τη ζωή πιο ευχάριστη από τη συνήθη ρουτίνα και την αποτελεσματικότητά σας. Αναζητήστε δραστηριότητες που αγγίζουν την καρδιά σας αντί να χρησιμοποιείτε μόνο τον εγκέφαλό σας.
- Για παράδειγμα, αν σας αρέσει το διάβασμα, ενσωματώστε το χρόνο ανάγνωσης στο πρόγραμμά σας. Ζητήστε ενδιαφέρουσες συστάσεις βιβλίων από φίλους ή συγγενείς. Maybeσως ένα βιβλίο ποίησης να αγγίξει την καρδιά σας.
- Αν είστε λάτρης της ταινίας, δείτε μια καλή ταινία που αγγίζει την καρδιά σας.
- Περάστε χρόνο με τη φύση. Αν θέλετε να νιώθετε πιο ζωντανοί και κοντά σας, δοκιμάστε αυτήν την επιλογή.
Μέρος 2 από 3: Οργάνωση της ζωής σας
Βήμα 1. Ζητήστε βοήθεια από έναν θεραπευτή εάν βοηθά
Εάν τα προβλήματα που σας εμποδίζουν να ακολουθήσετε την καρδιά σας είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν μόνοι ή με τη βοήθεια ενός φίλου, σκεφτείτε να πάρετε τις υπηρεσίες ενός επαγγελματία. Πολλοί θεραπευτές που χειρίζονται αυτήν την υπόθεση στην καθημερινή τους ζωή. Εάν η παιδική σας ηλικία ήταν ταραγμένη, ο γάμος σας είχε διαλυθεί ή είχατε πολύ άγχος, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε ξανά την καρδιά σας και να νιώσετε πιο ζωντανοί.
- Η θεραπεία σωματικής εμπειρίας είναι παρόμοια με την εστίαση στο ότι εστιάζετε στις σωματικές αισθήσεις αντί για σκέψεις και αναμνήσεις.
- Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τις σκέψεις και τις πεποιθήσεις που έχουν κολλήσει στο κεφάλι σας και να σας εμποδίσει να ακολουθήσετε την καρδιά σας.
- Μπορείτε να βρείτε θεραπευτή στην πόλη σας μέσω διαδικτύου.
Βήμα 2. Ζητήστε βοήθεια από έναν φίλο
Μερικές φορές, είναι πραγματικά δύσκολο να προσπαθήσεις να ακολουθήσεις την καρδιά σου μόνος. Επομένως, ζητήστε από έναν καλό φίλο να σας βοηθήσει. Η εστίαση μπορεί να γίνει με έναν φίλο: κάνετε και οι δύο αυτή τη διαδικασία μαζί και αναφέρετε ο ένας στον άλλον πώς αισθάνεστε. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε για τη ζωή του άλλου και να εκφράσετε την επιθυμία να πλησιάσετε την καρδιά του άλλου. Maybeσως ο φίλος σας να έχει καλές προτάσεις. Επιπλέον, οι φίλοι μπορούν επίσης να είναι ένα μέρος για να εκφράσουν μια καλή καρδιά και ο αντίκτυπος της έκφρασης συναισθημάτων μέσω λέξεων είναι πολύ ισχυρός.
Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: «Γεια, ακολουθώ πραγματικά την καρδιά μου και χρειάζομαι κάποιον για να μιλήσω. Θα θέλατε να αφιερώσετε μια στιγμή; »
Βήμα 3. Ζήστε τη ζωή σας
Ένα άτομο παγιδεύεται εύκολα και ζει λόγω της πίεσης των άλλων, όπως φίλων, οικογένειας, συζύγου ή ακόμη και παιδιών. Αν θέλετε να ακολουθήσετε την καρδιά σας, βεβαιωθείτε ότι ζείτε σύμφωνα με τις επιθυμίες σας και όχι από τους γύρω σας. Αυτή είναι μια από τις πιο κοινές τύψεις που λένε οι άνθρωποι πριν από το θάνατό του.
- Αναρωτηθείτε: «Αυτό θέλω ή είναι αυτό που θέλουν οι άνθρωποι γύρω μου;»
- Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να είσαι γενναιόδωρος και να κάνεις πράγματα για τους άλλους. Ωστόσο, πρέπει να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ του να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να είστε ευγενικοί και να βοηθάτε τους άλλους. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι και θα χάσετε την επαφή με την καρδιά σας.
Βήμα 4. Συμμετοχή σε μια πορεία
Η αλλαγή της γνώμης σας μπορεί να είναι μια εύκολη διέξοδος από μια δύσκολη κατάσταση. Αν πάντα απομακρύνεστε από τα προβλήματα, δεν θα μάθετε ποτέ από την αποτυχία και θα σημειώσετε πρόοδο. Πρέπει να δεσμευτείτε στον επιλεγμένο δρόμο. Η δέσμευση θα σας δώσει τη δύναμη να ξεπεράσετε τις αντιξοότητες. Κανείς δεν είπε ότι ήταν εύκολο να ακολουθήσεις την καρδιά σου. <Εάν πιστεύετε ότι υπάρχουν πολλά εμπόδια σε αυτή τη δέσμευση, είτε σχετίζονται με την εκπαίδευση είτε με την καριέρα, θα πρέπει να επανεξετάσετε εάν ακολουθείτε πραγματικά την καρδιά σας.
Αποφύγετε να μπερδεύετε τα φυσικά εμπόδια και τις δυσκολίες ως μεγάλα εμπόδια. Μερικές φορές είναι φυσιολογικό να νιώθετε απογοήτευση, ακόμα κι αν ο δρόμος που ακολουθείτε είναι κατάλληλος για εσάς. Εάν δεν είστε σίγουροι ότι κάνετε το σωστό, δοκιμάστε να ρωτήσετε κάποιον που εμπιστεύεστε, όπως έναν καλό φίλο ή συγγενή
Βήμα 5. Καθαρίστε και οργανώστε τον προσωπικό σας χώρο
Το περιβάλλον σας έχει τεράστια επιρροή στη διάθεσή σας. Για παράδειγμα, το χρώμα έχει τεράστια επίδραση στο πώς αισθάνεται ένα άτομο. Βεβαιωθείτε ότι το σπίτι σας είναι καθαρό και τακτοποιημένο. Αλλάξτε το χρώμα του τοίχου εάν δεν σας αρέσει το προηγούμενο χρώμα. Διακοσμήστε με έργα τέχνης που προκαλούν την «απόκριση ομορφιάς» σας. Δημοσιεύστε φωτογραφίες των αγαπημένων σας προσώπων. Αυτές οι δραστηριότητες θα αλλάξουν τα συναισθήματά σας και θα σας διευκολύνουν να ακολουθήσετε την καρδιά σας.
Μέρος 3 από 3: Κάνετε αυτό που θέλετε
Βήμα 1. Κάντε εκφραστικές δραστηριότητες
Υπάρχουν διάφορες δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να αγγίξετε την καρδιά σας. Ο σκοπός αυτών των δραστηριοτήτων είναι να ανοίξετε τον εαυτό σας στην εσωτερική φωνή ή επιθυμία σας. Ένα στυλ αυτοέκφρασης όπως στις καλές τέχνες μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο ανοιχτοί με την καρδιά σας. Ακολουθούν μερικές προτάσεις:
- ΜΟΥΣΙΚΗ. Δοκιμάστε να συμμετάσχετε σε μια χορωδία ή να μάθετε να παίζετε κιθάρα
- Τέχνη. Πάρτε μάθημα ζωγραφικής ή γλυπτικής
- Χορός. Γίνετε μέλος σε ένα μάθημα χορού Salsa ή προπόνηση χορού στο γυμναστήριο
- Δράμα. Δείτε αν το θέατρο στην πόλη σας δέχεται νέα μέλη. Η υποκριτική είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκφράσετε τη δημιουργικότητά σας
Βήμα 2. Κάντε freewriting
Η ζωή σας συχνά έχει τις βαθύτερες επιθυμίες και τις καθημερινές σας ρουτίνες που περιορίζονται από προσδοκίες και υποχρεώσεις. Οι δωρεάν ασκήσεις γραφής μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε πρόσβαση στην καρδιά σας και να αναπτύξετε μια στενότερη σχέση με ένα σημαντικό μέρος του εαυτού σας.
Επιλέξτε ένα θέμα και γράψτε το σε ένα κομμάτι χαρτί. Το θέμα σας μπορεί να είναι μόνο μία λέξη, όπως «ταξίδι» ή μια σύντομη δήλωση, όπως «Οι σκέψεις μου για το ταξίδι». Θέστε ένα χρονικό όριο 5-10 λεπτών και προσπαθήστε να γράψετε όλα όσα σχετίζονται με το επιλεγμένο θέμα χωρίς να σκεφτείτε πολύ το περιεχόμενο. Μην σχεδιάζετε το περιεχόμενο της γραφής σας. Αυτή η δραστηριότητα στοχεύει να αφήσει το μυαλό να σας κυριεύσει ασυνείδητα και όχι το αντίστροφο
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στο διαλογισμό της προσοχής
Υπάρχουν δύο τρόποι για να ζήσετε τη ζωή: να είστε κάτι και να κάνετε κάτι. Πολλοί άνθρωποι έχουν κολλήσει στον τρόπο «να κάνουν κάτι» στη διαχείριση της ζωής τους. Αυτός ο τρόπος είναι απαραίτητος για να ζήσουμε τη γρήγορη κουλτούρα υψηλής πίεσης που έχουμε σήμερα. Ωστόσο, η λειτουργία "κάνοντας κάτι" μπορεί να σας δυσκολέψει να ακούσετε τις ανάγκες του σώματός σας και να σταματήσετε να απολαμβάνετε τη ζωή. Ο διαλογισμός της ευαισθητοποίησης μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία «να γίνει κάτι» που θα σας βοηθήσει να ακολουθήσετε την καρδιά σας.
Καθίστε σε όρθια και άνετη θέση. Συνηθίστε σε αυτή τη θέση για λίγα λεπτά. Ξεκινήστε να προσέχετε τι συμβαίνει στην εμπειρία σας. Το μυαλό σας συχνά περιπλανιέται, διάφορες αισθήσεις θα γίνουν αισθητές στο σώμα σας και διάφορα τυχαία συναισθήματα θα προκύψουν στο μυαλό σας. Παρακολουθήστε όλα όσα συμβαίνουν διατηρώντας αποστάσεις χωρίς να αντιδράτε. Φανταστείτε ότι είστε επιστήμονας και παρατηρείτε αυτήν την εμπειρία χωρίς να σας ενοχλεί καθόλου. Εάν έχετε συνηθίσει να κάνετε αυτήν τη δραστηριότητα σε ένα ήσυχο και ασφαλές περιβάλλον, δοκιμάστε να το κάνετε στην καθημερινή σας ζωή ενώ κάνετε άλλα πράγματα
Βήμα 4. Κάντε μεγάλα βήματα
Καθορίστε τα μεγάλα σας βήματα με βάση τη λίστα επιθυμιών και τους γενικούς στόχους της ζωής σας. Αυτό μπορεί να είναι να επιστρέψετε στο σχολείο για να λάβετε εκπαίδευση, να μετακομίσετε σε άλλη πόλη με μεγαλύτερες ευκαιρίες ή να εγκαταλείψετε τη δουλειά σας για να κάνετε κάτι περισσότερο στην καρδιά σας. Σας προτείνουμε να συζητήσετε την απόφασή σας με φίλους και συγγενείς πριν εφαρμοστεί πλήρως για να δείτε την απάντηση και την υποστήριξή τους.
Βήμα 5. Κάντε μικρές αλλαγές
Δεν χρειάζεται να κάνετε μεγάλες αλλαγές στη ζωή σας για να αρχίσετε να ακολουθείτε την καρδιά σας. Δείτε αν υπάρχει μια καθημερινή ρουτίνα που μπορείτε να αλλάξετε για να ταιριάζει στην καρδιά σας. Για παράδειγμα, ίσως θέλετε να περνάτε περισσότερο χρόνο με φίλους ή να βλέπετε τηλεόραση λιγότερο. Ελέγξτε τη λίστα επιθυμιών σας για μικρές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να επιτύχετε αυτό που θέλετε.
