Γιατί τόσο σοβαρός? Η φράση που εκλαϊκεύεται από τον χαρακτήρα του Τζόκερ πρέπει να είναι γνωστή στα αυτιά σας. Είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους που παίρνουν τη ζωή πολύ σοβαρά; Σας εμποδίζει αυτή η σοβαρότητα να είστε πιο χαλαροί και χαρούμενοι; Οι άνθρωποι που είναι πολύ σοβαροί έχουν ένα φυσικό ένστικτο να αντιμετωπίζουν τα πράγματα κριτικά. Ως αποτέλεσμα, τείνουν να θέλουν πάντα να διορθώνουν τους άλλους ή να αναζητούν αρνητικότητα σε όλες τις καταστάσεις. Να είστε προσεκτικοί, αυτές οι συνήθειες θα σπαταλήσουν πραγματικά την ενέργειά σας και μπορούν να χαλάσουν τη διάθεση των άλλων. Αλλά μην ανησυχείτε, υπάρχουν πάντα τρόποι για να επαναφέρετε τη διασκέδαση και να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας!
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Αφήστε τις προσδοκίες και τα αρνητικά
Βήμα 1. Αφήστε τις προσδοκίες σας από τον εαυτό σας και τους άλλους
Η αδυναμία να ζήσετε τη ζωή με χαρά μερικές φορές έχει τις ρίζες της στις προσδοκίες σας από τον εαυτό σας ή από τους άλλους. Η απαλλαγή από όλες τις «ανάγκες», τα «θέλω», τα «πρέπει» όχι μόνο θα σας βοηθήσει να είστε πιο χαρούμενοι στη ζωή, αλλά και να ελαχιστοποιήσετε τα αρνητικά πράγματα που επηρεάζουν τη σοβαρότητά σας.
Μάθετε να πετάτε την έννοια της τελειότητας. Τίποτα δεν είναι τέλειο σε αυτόν τον κόσμο. Στην πραγματικότητα, η ατέλεια θα προσθέσει πραγματικά χρώμα στη ζωή σας. Το να μάθετε να αφήνετε την προσδοκία της τελειότητας είναι πολύ αποτελεσματικό για να σας ηρεμήσει, καθώς και να εστιάσετε τις σκέψεις σας στη θετικότητα σε κάθε άτομο ή κατάσταση που συναντάτε
Βήμα 2. Αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις
Το άγχος είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες στην ευτυχία σας. Η αποφυγή αγχωτικών καταστάσεων μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την ένταση, να ενισχύσετε τη θετικότητα και να σας κάνει πιο ευτυχισμένους στη ζωή.
- Εάν είναι δυνατόν, αφήστε την κατάσταση που σας αγχώνει. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, πάρτε βαθιές ανάσες και μην αντιδράσετε αμέσως. αυτή η μέθοδος θα σας σώσει από περιττή ένταση ή ερεθισμό.
- Πάντα να αφιερώνετε χρόνο για να χαλαρώσετε. Για παράδειγμα, ένας χαλαρός περίπατος 10 λεπτών μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
Βήμα 3. Απελευθερώστε την έντασή σας
Η ένταση μπορεί να βρίσκεται στη βάση της σοβαρότητας και της ακαμψίας σας. Δραστηριότητες όπως η άσκηση ή το μασάζ στο σώμα σας μπορούν να βοηθήσουν στην απελευθέρωση της έντασης, να χαλαρώσουν το σώμα σας και να αυξήσουν την αίσθηση της ευημερίας σας.
- Η τακτική άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος μιας υγιούς ζωής. Επιπλέον, η τακτική άσκηση είναι επίσης αποτελεσματική στην απελευθέρωση της έντασης που είναι ο κύριος πυροδότης του άγχους σας.
- Η άσκηση μπορεί να παράγει ενδορφίνες που θα βελτιώσουν τη διάθεσή σας και θα σας κάνουν να κοιμηθείτε καλύτερα. και τα δύο παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανακούφιση της έντασής σας.
- Ένα μασάζ μπορεί να σας ηρεμήσει καθώς και να ανακουφίσει κάθε σωματική ένταση που μπορεί να βρίσκεται στη ρίζα της σοβαρότητάς σας.
- Ακόμα και η απλή πράξη του να κάνεις ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να σου λύσει την ένταση, ειδικά αν είχες μόλις μια κουραστική μέρα που σε έκανε να νιώθεις κακή διάθεση.
Βήμα 4. Περιορίστε την αρνητικότητα στη ζωή σας
Οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να μετατραπούν σε αρνητικές συμπεριφορές και συμπεριφορές. Ο περιορισμός της αρνητικότητας στη ζωή σας μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη ζωή, καθώς και να δημιουργήσετε περισσότερη θετικότητα στο περιβάλλον σας.
- Κάθε φορά που σας συμβαίνει μια άσχημη κατάσταση, προσπαθήστε να το ξεχάσετε γρήγορα και προσπαθήστε να φανταστείτε τα θετικά πράγματα που θέλετε να συμβούν.
- Εάν κάποιος σας κάνει αρνητικό σχόλιο, αποδεχτείτε το και ξεχάστε το γρήγορα. Ο θρήνος για την αρνητικότητα θα αυξήσει μόνο την ένταση και τη σοβαρότητα της ζωής σας.
Βήμα 5. Συγχωρήστε τον εαυτό σας και τους άλλους
Το να κρατάτε μνησικακία και να θρηνείτε συνεχώς τις ατέλειές σας θα ενισχύσει μόνο την αρνητικότητα και τη σοβαρότητά σας. Το να συγχωρείτε τον εαυτό σας και τους άλλους μπορεί να μειώσει την ένταση στη ζωή σας, ώστε να εστιάσετε περισσότερο στη θετικότητα στον εαυτό σας και στους άλλους. Έμμεσα, αυτό θα σας βοηθήσει να ζήσετε τη ζωή πιο χαρούμενα.
Η προθυμία για συγχώρεση θα αντικαταστήσει την αρνητικότητα με μια πιο θετική στάση ζωής. Επιπλέον, η διάθεση για συγχώρεση μπορεί να μειώσει το άγχος και να αυξήσει την ειρήνη και την ηρεμία της ζωής σας
Βήμα 6. Απαλλαγείτε - ή περιορίστε τις αλληλεπιδράσεις με - αρνητικούς ανθρώπους
Θυμηθείτε, ο τρόπος που ζείτε και η άποψή σας επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τους ανθρώπους γύρω σας. Η εξάλειψη ή ο περιορισμός των αλληλεπιδράσεων με άτομα που είναι αρνητικά ή υπερβολικά σοβαρά και στη συνέχεια η αντικατάστασή τους με διασκεδαστικά και αστεία άτομα μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη χαρά της ζωής σας.
Εάν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε τελείως από αυτούς τους ανθρώπους (ή αν δεν θέλετε να τους βλάψετε), προσπαθήστε να περιορίσετε τις αλληλεπιδράσεις σας μαζί τους. Μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε την αρνητική συμπεριφορά και τις προοπτικές τους για τη ζωή αναζητώντας θετικά πράγματα για να μάθετε από τη συμπεριφορά ή τις προοπτικές τους. Με αυτόν τον τρόπο, θα επηρεαστείτε λιγότερο από την αρνητικότητά τους
Βήμα 7. Να είστε πρόθυμοι να παραβιάσετε τους κανόνες
Υπάρχουν κανόνες που θα σας βοηθήσουν να κατευθύνετε τη ζωή σας σύμφωνα με τις παραμέτρους που επικρατούν στην κοινωνία. Αλλά το γεγονός είναι ότι το να είσαι πολύ αυστηρός με τους κανόνες θα σε κάνει πραγματικά άκαμπτο και πεισματάρη. Το να γνωρίζετε πότε ήρθε η ώρα να τηρήσετε τους κανόνες μπορεί να σας βοηθήσει να φωτίσετε τη ζωή σας και πιθανώς να αναπτύξετε τις σχέσεις σας με άλλους ανθρώπους.
- Το γύρισμα δεν είναι το ίδιο με το σπάσιμο. Για παράδειγμα, ενδέχεται περιστασιακά να ακολουθήσετε λάθος διαδρομή όταν πρόκειται να σταθμεύσετε το αυτοκίνητό σας στο υπόγειο ενός εμπορικού κέντρου, αλλά δεν μπορείτε να σταθμεύσετε το αυτοκίνητό σας σε μια ειδική περιοχή με ειδικές ανάγκες αν δεν είστε άτομο με αναπηρία.
- Στο γραφείο, μπορείτε περιστασιακά να τρώτε μεγαλύτερα ή μικρότερα γεύματα από το επιτρεπόμενο χρονικό διάστημα.
Βήμα 8. Συνεχίστε να αναπτύσσεστε
Κάθε τόσο, μπορεί να συναντήσετε καταστάσεις που σας ωθούν να επιστρέψετε στο να είστε σκληροί ή πολύ σοβαροί. Μην ανησυχείτε, η κατάσταση είναι φυσιολογική και απολύτως αποδεκτή. Μάθετε να μην ανησυχείτε πολύ για αυτό και προχωρήστε τη ζωή. Επιστρέφοντας την εστίασή σας στον εαυτό σας και τη θετικότητα γύρω σας, αναμφίβολα θα μπορέσετε να επαναφέρετε τον εαυτό σας σε καλό δρόμο.
Μέρος 2 από 2: Εύρεση χιούμορ και θετικότητας
Βήμα 1. Βρείτε χιούμορ και θετικότητα σε όλες τις καταστάσεις
Ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολη είναι μια κατάσταση, είναι γεμάτη χιούμορ και θετικότητα (αν και συχνά είναι πολύ σιωπηρή). Η ικανότητα να γνωρίζετε και να γελάτε σε ισχυρές καταστάσεις σας κάνει να ζείτε μια πιο ευτυχισμένη ζωή στο μέλλον.
- Η διαρκής αρνητική σκέψη και στάση ζωής μπορεί να σας αφήσει εξαντλημένους. Επιπλέον, το επίπεδο σοβαρότητάς σας θα αυξηθεί εξαιτίας αυτού. Προσπαθήστε να αναζητήσετε το θετικό σε κάθε άτομο ή κατάσταση που συναντάτε. σίγουρα, η ζωή σας θα αισθάνεται πιο ευτυχισμένη μετά από αυτό.
- Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι μια θετική στάση ζωής συμβάλλει σημαντικά στην επιτυχία και την ευτυχία ενός ατόμου.
- Για παράδειγμα, εάν πέσετε και πληγώσετε το γόνατό σας, μην επικεντρωθείτε στο τραυματισμένο γόνατο ή το σκισμένο πουκάμισο, αλλά μάθετε να γελάτε με το χιούμορ της κατάστασης ή την απροσεξία σας.
Βήμα 2. Γελάστε με τον εαυτό σας
Η ικανότητα να γελάτε με τον εαυτό σας είναι ένας τρόπος για να βρείτε το χιούμορ σε όλες τις καταστάσεις. Αυτή η ικανότητα θα σας βοηθήσει - και τους γύρω σας - να είστε πιο ήρεμοι και χαρούμενοι στη ζωή.
Το να βλέπεις τη γοητεία στις ατέλειές σου είναι ένας σημαντικός παράγοντας που μπορεί να σε βοηθήσει να αποδεχτείς τον εαυτό σου όπως είσαι, καθώς και να δείξεις στους άλλους ότι δεν παίρνεις τα πράγματα πολύ στα σοβαρά
Βήμα 3. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς, υποστηρικτικούς και χιουμοριστικούς ανθρώπους
Μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε μια θετική στάση απέναντι στη ζωή και να σας εκπαιδεύσουν να είστε πιο χαρούμενοι στη ζωή. Το να περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά άτομα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την αρνητικότητα γύρω σας.
- Δεν χρειάζεται πάντα να συμφωνούν μαζί σου. Αλλά τουλάχιστον, θα πρέπει να είναι σε θέση να είναι ειλικρινείς μαζί σας χωρίς να ακούγονται επικριτικοί.
- Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα να έχετε θετικούς φίλους και συναδέλφους: θέλουν το καλύτερο για εσάς, μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο σίγουροι και μπορούν να σας μετατρέψουν σε λιγότερο σοβαρό άτομο.
Βήμα 4. Εκθέστε τον εαυτό σας σε αστείες και διασκεδαστικές καταστάσεις
Η ιατρική έρευνα υποστηρίζει ακόμη και την αλήθεια της παλιάς παροιμίας, «το γέλιο είναι φάρμακο». Το να περιβάλλεστε με χιουμοριστικά άτομα ή τηλεοπτικές εκπομπές μπορεί να ανακουφίσει το άγχος σας, καθώς και να σας εκπαιδεύσει να είστε πιο χαλαροί άνθρωποι στη ζωή.
Κάθε είδους αστείο είναι καλό για κατανάλωση (εκτός από αστεία που βλάπτουν τους άλλους). Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε μια ταινία ή τηλεοπτική σειρά, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να διαβάσετε κόμικς που μπορούν να σας κάνουν να γελάσετε. Όλα σας δίνουν την ευκαιρία να γελάσετε, να χαλαρώσετε και να είστε πιο χαρούμενοι
Βήμα 5. Προγραμματίστε έναν καθημερινό διαλογισμό
Ο διαλογισμός είναι μια πολύ ισχυρή μέθοδος για να αυξήσετε την εστίασή σας και να σας κάνει πιο χαλαρούς. Αφιερώστε λίγα λεπτά την ημέρα για διαλογισμό και νιώστε τα οφέλη για την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε και να ηρεμήσετε. Παρατηρήστε επίσης την επίδραση στη διάθεσή σας.
- Για χιλιάδες χρόνια, οι άνθρωποι γνωρίζουν διάφορες μορφές διαλογισμού που εξυπηρετούν διάφορους σκοπούς. ξεκινώντας από την εύρεση εσωτερικής φώτισης, ηρεμώντας τον εαυτό σας, μέχρι την εξάσκηση της συγκέντρωσης.
- Ο διαλογισμός σας αναγκάζει να αποσυνδεθείτε πλήρως από τον κόσμο και να εστιάσετε στις εσωτερικές σας ανάγκες. Αυτές οι «αποξενωμένες στιγμές» θα σας εκπαιδεύσουν να είστε πιο συγκεντρωμένοι και χαλαροί.
- Ξεκινήστε με διαλογισμό για 5-10 λεπτά κάθε μέρα. Μόλις το σώμα και το μυαλό σας συνηθίσουν, αυξήστε τη συχνότητα του διαλογισμού σας.
Βήμα 6. Καθίστε ίσια και κλείστε τα μάτια σας
Η σωστή στάση του σώματος είναι ένας σημαντικός παράγοντας στο διαλογισμό. Το να κάθεστε σε όρθια θέση βοηθά στην κυκλοφορία οξυγόνου και αίματος σε όλο το σώμα σας, αυξάνοντας έτσι την ικανότητα του εγκεφάλου σας να συγκεντρώνεται. Το κλείσιμο των ματιών σας είναι επίσης αποτελεσματικό στην εξάλειψη των αναπόφευκτων περισπασμών που σας περιβάλλουν.
- Βρείτε ένα μέρος που είναι ήσυχο, άνετο και χωρίς περισπασμούς. Όσο λιγότεροι περισπασμοί γύρω σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι για εσάς να επικεντρωθείτε στο μοτίβο αναπνοής σας και να αφήσετε τις όποιες σκέψεις που σας αποσπούν την προσοχή.
- Αναπνεύστε φυσικά και όσο πιο ήρεμα γίνεται. Δεν χρειάζεται να ελέγχετε την αναπνοή σας. αφήστε τον αέρα να ρέει μέσα και έξω με λογικό ρυθμό. Μια ισχυρή τεχνική που χρησιμοποιείται για την εξάσκηση της συγκέντρωσης είναι να εστιάζετε αποκλειστικά στο μοτίβο αναπνοής σας. Πως να? Προσπαθήστε να πείτε "εισπνεύστε" καθώς εισπνέετε και "απελευθερώστε" καθώς εκπνέετε.
- Εάν χάνετε τη συγκέντρωση ενώ κάνετε διαλογισμό, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εστιάστε ξανά την εσωτερική σας ενέργεια. Η απώλεια συγκέντρωσης κατά τον διαλογισμό είναι πολύ συχνή, ειδικά για εσάς που μαθαίνετε να αναπτύσσετε την ικανότητα να διαλογίζεστε.
Βήμα 7. Κάντε λίγη πρακτική γιόγκα
Οι ελαφρές κινήσεις γιόγκα μπορούν να χαλαρώσουν τους δύσκαμπτους μυς σας, κάτι που θα σας κάνει αυτόματα πιο ήρεμους. Η εκτέλεση απλών κινήσεων όπως ο σκύλος προς τα κάτω σε 10 αναπνοές μπορεί επίσης να σας κάνει πιο ήρεμους και πιο συγκεντρωμένους, κάτι που θα βελτιώσει αυτόματα τη διάθεσή σας.
- Δοκιμάστε να κάνετε ελαφρές κινήσεις γιόγκα που μπορούν να χαλαρώσουν τους μυς σας και να ηρεμήσουν ολόκληρο το σώμα σας. Η γιόγκα αποκατάστασης και γιόγκα είναι ειδικά για εσάς που θέλετε να βελτιώσετε την υγεία των μυών, να τεντώσετε τους δύσκαμπτους μυς και να χαλαρώσετε το σώμα.
- Εάν δεν έχετε χρόνο να ολοκληρώσετε μια συνεδρία γιόγκα, κάντε τουλάχιστον έναν σκύλο προς τα κάτω σε 10 αναπνοές. Το Adho mukha savasana (σανσκριτικός όρος για σκύλο προς τα κάτω) είναι μια σημαντική βασική στάση στη γιόγκα που έχει διπλή λειτουργία: σε κάνει πιο ήρεμο και τεντώνει και δυναμώνει τους μυς του σώματός σου. Κάντε αυτή την άσκηση τακτικά. σίγουρα μπορείς να ζήσεις τη ζωή πιο χαρούμενα μετά.
- Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν αρχίσετε να κάνετε γιόγκα. βεβαιωθείτε ότι η κατάστασή σας είναι αρκετά καλή για να το κάνετε.
