Το νόημα της ζωής σας διαμορφώνεται μέσα από τις καθημερινές σκέψεις και πράξεις σας. Ρωτήστε τι πρέπει να μάθετε και κάντε για να κάνετε τη ζωή σας καλύτερη. Ποτέ μην κατηγορείτε τους άλλους όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως θέλετε. Είστε ελεύθεροι να καθορίσετε τι σημαίνει ευτυχισμένη ζωή και να αρχίσετε να την πραγματοποιείτε διαβάζοντας αυτό το άρθρο.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Προσδιορισμός του εαυτού σας
Βήμα 1. Αναγνωρίστε ότι η ζωή είναι μια διαδικασία και όχι ένας προορισμός
Όσο κλισέ και αν ακούγεται, είναι αλήθεια ότι η ζωή είναι βασικά ένα μέσο για την επίτευξη των στόχων που θέλετε να επιτύχετε. Μια ευτυχισμένη ζωή μπορεί να επιτευχθεί μέσω μιας διαδικασίας που πρέπει να ζήσετε μια ζωή. Μην απογοητευτείτε εάν σας ζητηθεί να μάθετε νέα πράγματα ή αν πρέπει να αντιμετωπίσετε εμπόδια γιατί όλα αυτά είναι φυσιολογικά πράγματα στη ζωή.
Βήμα 2. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και με τους άλλους
Τα ψέματα εξαντλούν την ενέργεια και καταστρέφουν την ευτυχία. Το να λες ψέματα στον εαυτό σου σημαίνει ότι εμποδίζεις την ευκαιρία να μάθεις και να αναπτυχθείς για τον εαυτό σου. Το ψέμα στους άλλους σημαίνει καταστροφή της εμπιστοσύνης και της οικειότητας.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι που κάνουν κάποιον να λέει ψέματα. Έρευνες έχουν δείξει ότι μερικές φορές λέμε ψέματα επειδή νιώθουμε ζήλια και θέλουμε να βλάψουμε τους άλλους. Μερικές φορές λέμε ψέματα από φόβο μήπως πληγωθούμε αν πούμε την αλήθεια ή από φόβο αντιπαράθεσης. Το να είσαι ειλικρινής είναι δύσκολο, ειδικά με τον εαυτό σου, αλλά μπορείς να ζήσεις μια πιο πλούσια και ευτυχισμένη ζωή με το να είσαι ειλικρινής
Βήμα 3. Μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας
Είναι πιο εύκολο για εμάς να δούμε τι δεν μας αρέσει στον εαυτό μας, τι θα θέλαμε να αλλάξουμε και αυτό που πιστεύουμε ότι πρέπει να είναι διαφορετικό. Το να περνάτε χρόνο εστιάζοντας αποκλειστικά σε αυτό που δεν σας αρέσει ή σε γεγονότα του παρελθόντος μπορεί να υποδηλώνει ότι δεν είστε σε θέση να σκεφτείτε το μέλλον. Πάρτε την απόφαση να μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας για αυτό που είστε.
Γράψτε όλες τις δυνάμεις σας. Τι μπορείς να κάνεις καλά? Η απάντηση θα μπορούσε να είναι υψηλό επίτευγμα, για παράδειγμα η εφεύρεση νέας τεχνολογίας ή η κατοχή δεξιοτήτων για την καθημερινή ζωή, για παράδειγμα το να είσαι φιλικός προς τους άλλους. Μπορείτε να αναπτύξετε δυνάμεις παρατηρώντας τις δυνάμεις σας χωρίς να κρίνετε τον εαυτό σας ότι έχετε αποτύχει
Βήμα 4. Προσδιορίστε το σύστημα αξιών στο οποίο πιστεύετε
Τα συστήματα αξιών είναι πεποιθήσεις που διαμορφώνουν αυτό που είσαι και τον τρόπο που ζεις τη ζωή σου. Τα συστήματα αξιών μπορεί να είναι πνευματικές πεποιθήσεις ή πεποιθήσεις που είναι βαθιά ριζωμένες και πολύ σημαντικές για εσάς. Ο προβληματισμός για τις αξίες σας μπορεί να σας βοηθήσει να ορίσετε στόχους που ευθυγραμμίζονται με το σύστημα αξιών σας. Θα νιώσετε ικανοποιημένοι και ευτυχισμένοι εάν μπορείτε να ζήσετε μια ζωή σύμφωνα με το σύστημα αξιών που πιστεύετε.
Υποστηρίξτε αυτό που πιστεύετε και μην αφήνετε άλλους ανθρώπους να σας ελέγχουν. Μπορείτε να το κάνετε αυτό διατηρώντας τον εαυτό σας ανοιχτό στις ιδέες άλλων ανθρώπων που μπορεί να σας εκπλήξουν
Βήμα 5. Καταπολεμήστε τις αρνητικές απόψεις για τον εαυτό σας
Υπάρχει μια μικτή άποψη μεταξύ αυτοκριτικής και αυτοβελτίωσης. Έρευνες έχουν δείξει ότι κάποιος που είναι εχθρικός και αυτοκριτικός είναι όπως όλοι οι άλλοι. Μια αρνητική άποψη για τον εαυτό σου και μια συνήθεια αυτοκριτικής δεν σε κάνει καλύτερο και δεν σε βοηθά να πετύχεις τους στόχους σου. Αντ 'αυτού, να είστε ευγενικοί αγαπώντας τον εαυτό σας. Για παράδειγμα:
- Εάν σκέφτεστε συνεχώς κάτι λάθος για τον εαυτό σας ή πράγματα που δεν σας αρέσουν στον εαυτό σας, συνειδητοποιήστε αυτήν τη συνήθεια και αντιμετωπίστε αυτές τις σκέψεις με θετικές σκέψεις. Αντικαταστήστε τη δήλωση "Είμαι τόσο χαμένος" με "Τα σχέδιά μου δεν έχουν ολοκληρωθεί. Θα καταλήξω σε ένα νέο σχέδιο και θα σκεφτώ έναν άλλο τρόπο για να το υλοποιήσω ».
- Σκεφτείτε λογικά την κριτική που ασκείτε στον εαυτό σας. Είμαστε υπερβολικά αυτοκριτικοί. Όταν βρεθείτε να κατηγορείτε τον εαυτό σας, προσπαθήστε να δώσετε μια λογική απάντηση στην κριτική. Για παράδειγμα, αν νομίζετε "είμαι τόσο ηλίθιος που δεν καταλαβαίνω αυτό το θέμα και οι φίλοι μου είναι πιο έξυπνοι από εμένα", δοκιμάστε αυτήν τη σκέψη χρησιμοποιώντας τη λογική. Είναι όλοι οι φίλοι σας πραγματικά πιο έξυπνοι από εσάς ή είναι μερικοί άνθρωποι που είναι πιο προετοιμασμένοι επειδή έχουν μελετήσει αυτό το υλικό στο παρελθόν; Η απόδοση της μελέτης σας σχετίζεται με τη νοημοσύνη σας (ίσως όχι) ή επειδή δεν έχετε κάνει την προετοιμασία που χρειάζεται για να είναι ο καλύτερος; Έχεις σπουδάσει καλά; Χρειάζεστε βοήθεια από καθηγητές; Η λογική ανάλυση των πραγμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε βήματα για να βελτιωθείτε χωρίς να υποβιβάσετε τον εαυτό σας.
Βήμα 6. Να είστε ευέλικτοι
Ένας από τους λόγους που απογοητευόμαστε είναι η επιθυμία τα πράγματα να είναι τα ίδια. Ωστόσο, η ζωή είναι γεμάτη αλλαγές. Να είστε προετοιμασμένοι για αλλαγή και να βιώσετε ανάπτυξη. Μάθετε να προσαρμόζεστε σε κάθε νέα κατάσταση και πρόκληση.
- Μπορείτε να γίνετε πιο ευέλικτος άνθρωπος καλλιεργώντας θετικά συναισθήματα, όπως η ευτυχία και η αισιοδοξία.
- Βρείτε ορισμένα μοτίβα στο πώς ανταποκριθήκατε σε γεγονότα και προβλήματα όλα αυτά τα χρόνια. Αποφασίστε ποιες μέθοδοι είναι χρήσιμες και ποιες όχι. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μάθετε να αλλάζετε άχρηστες απαντήσεις και να γίνετε πιο προσαρμοστικοί. Εκτός από το να νιώθετε καλύτερα με τον εαυτό σας, μπορεί να βελτιώσει τις αλληλεπιδράσεις σας με άλλους ανθρώπους.
- Μάθετε να βλέπετε τα «αρνητικά» γεγονότα ως μάθημα. Το να βλέπετε εμπόδια ή προβλήματα που φαίνονται αρνητικά ως «αποτυχίες» θα σας κάνει να έχετε εμμονή με αυτά, αντί να μάθετε και να μεγαλώνετε από αυτά. Αντί να βλέπετε τις προκλήσεις ή τα εμπόδια ως αρνητικά, δείτε τα ως θετικές ευκαιρίες για μάθηση και βελτίωση.
- Για παράδειγμα, ο διάσημος επιχειρηματίας Steve Jobs είπε ότι «η απόλυση από την Apple ήταν το καλύτερο πράγμα που έχω ζήσει ποτέ. Το βάρος της επίτευξης της επιτυχίας αισθάνεται ανακούφιση γιατί μπορώ να επιστρέψω ως αρχάριος που είναι απολύτως αβέβαιος για οτιδήποτε. Αυτό με αφήνει ελεύθερο να ζήσω τις πιο δημιουργικές στιγμές της ζωής μου ». J. K. Η Ρόουλινγκ, συγγραφέας της εκπληκτικής επιτυχίας των βιβλίων του Χάρι Πότερ, λέει ότι βλέπει την αποτυχία ως κάτι πολύ ανταποδοτικό και πρέπει να ανταμείβεται, παρά να φοβάται.
Βήμα 7. Φροντίστε το σώμα σας
Ένας τρόπος για να ζήσετε μια ευτυχισμένη ζωή είναι να φροντίζετε το σώμα. Έχεις μόνο ένα σώμα όσο ζεις. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι πάντα έτοιμο να είναι ένα όχημα που μπορείτε να ελέγξετε για να ζήσετε αυτή τη ζωή και να συνεχίσετε να μαθαίνετε.
- Εφαρμόστε μια υγιεινή διατροφή. Αποφύγετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και χαμηλές σε θερμίδες. Αποκτήστε τη συνήθεια να τρώτε πολλά φρούτα, λαχανικά, σύνθετους υδατάνθρακες και άπαχη πρωτεΐνη. Ωστόσο, μην βασανίζετε τον εαυτό σας. Ένα κομμάτι κέικ ή ένα ποτήρι σιρόπι όταν επισκέπτεστε το σπίτι ενός φίλου είναι επίσης υγιεινό.
- Κρατήστε το σώμα σας ενυδατωμένο. Οι άνδρες πρέπει να πίνουν περίπου 13 φλιτζάνια (3 λίτρα) υγρά την ημέρα. Οι γυναίκες πρέπει να πίνουν 9 φλιτζάνια (2,2 λίτρα) υγρά την ημέρα.
- Ασκηση. Έρευνες έχουν αποδείξει ότι η τακτική άσκηση σας κάνει πιο υγιείς, πιο ευτυχισμένους και πιο θετικούς. Κάντε περίπου 150 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα.
Βήμα 8. Μάθετε πώς να ηρεμήσετε το μυαλό σας
Μαθαίνοντας να ηρεμεί το μυαλό σας μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε μια ευτυχισμένη ζωή εστιάζοντας σε αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή. Αυτή η πρακτική ηρεμίας του μυαλού προέρχεται από τη βουδιστική παράδοση, απελευθερώνοντας τη συνήθεια να κρίνετε τις εμπειρίες σας. Αυτή η πρακτική σας επιτρέπει να αποδέχεστε όλα όσα βιώνετε ως έχουν.
- Δεν μπορείς να ζεις ευτυχισμένος αν σκέφτεσαι συνέχεια το παρελθόν και το μέλλον. Η διατήρηση της ψυχραιμίας για αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή μπορεί να μειώσει το άγχος για το τι έχει και θα συμβεί.
- Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εξασκηθείτε στο να ηρεμήσετε το μυαλό, για παράδειγμα κάνοντας διαλογισμό για να ηρεμήσετε το μυαλό και πνευματικές σπουδές. Η γιόγκα και το τάικι περιλαμβάνουν επίσης πτυχές της ηρεμίας του νου ως μέρος της πρακτικής.
- Μερικά από τα οφέλη που μπορείτε να λάβετε από ασκήσεις που καταπρανουν το μυαλό: βελτιώστε τη σωματική και ψυχική υγεία, μειώστε το άγχος, βελτιώστε τις αλληλεπιδράσεις με άλλους ανθρώπους και νιώστε πιο ευημερούμενοι.
Βήμα 9. Σταματήστε να "πιέζετε" τον εαυτό σας
Αυτός ο όρος χρησιμοποιήθηκε από έναν ψυχολόγο που ονομάζεται Clayton Barbeau. Αυτό αναφέρεται στην ανθρώπινη συμπεριφορά που τείνει να λέει στον εαυτό μας ότι «πρέπει» να κάνουμε κάτι, ακόμα κι αν αυτό δεν είναι σύμφωνο με τους δικούς μας στόχους ή το σύστημα αξιών. Οι δηλώσεις του "πρέπει" μπορούν να οδηγήσουν σε δυσαρέσκεια και θλίψη. Μπορείτε να ζήσετε μια ευτυχισμένη ζωή σπάζοντας τη συνήθεια να κάνετε αυτές τις δηλώσεις.
- Για παράδειγμα, σκεφτείτε την ακόλουθη δήλωση «πρέπει»: «Πρέπει να χάσω βάρος». Γιατί νιώθετε έτσι; Είναι επειδή θέλετε να επιτύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης που έχετε θέσει; Επειδή έχετε συμβουλευτεί γιατρό και συμφωνείτε ότι πρέπει να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή; Or, επειδή κάποιος είπε ότι «πρέπει» να έχεις μια συγκεκριμένη εμφάνιση; Ο ίδιος καλός στόχος μπορεί να είναι επωφελής «ή» επιζήμιος, ανάλογα με τους λόγους που σας κάνουν να θέλετε να τον πετύχετε.
- Το να αποφασίσετε να μην «χρειάζεται» πλέον δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να θέτετε στόχους, αλλά σημαίνει ότι βάζετε στόχους για τον εαυτό σας με βάση αυτό που είναι επωφελές για εσάς. Εσείς, όχι λόγω του τι θέλουν οι άλλοι για εσάς ή απαιτούν από εσάς.
Μέρος 2 από 3: Κάνοντας τις δικές σας επιλογές
Βήμα 1. Αφήστε τη ζώνη άνεσής σας
Η έρευνα πάντα αποδεικνύει ότι οι άνθρωποι πρέπει να αναγκαστούν να εγκαταλείψουν τη ζώνη άνεσής τους για να επιτύχουν την καλύτερη δυνατή απόδοση. Αυτό ονομάζεται βίωση «βέλτιστου άγχους». Εν κατακλείδι, όσο πιο πρόθυμοι είστε να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας, τόσο πιο άνετα θα νιώθετε με νέες εμπειρίες.
- Το να ρισκάρουμε μπορεί να είναι τρομακτικό γιατί τείνουμε να νιώθουμε άβολα όταν σκεφτόμαστε την αποτυχία. Πολλοί άνθρωποι φοβούνται να πάρουν βραχυπρόθεσμα ρίσκα. Ωστόσο, οι άνθρωποι που δεν επιθυμούν τον κίνδυνο και δεν θέλουν να πιέσουν τον εαυτό τους, συνήθως αισθάνονται απογοήτευση αργότερα στη ζωή τους, επειδή δεν το έκαναν ποτέ.
- Το να αφήνετε κάθε τόσο τη ζώνη άνεσής σας μπορεί να αυξήσει την ευελιξία που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε απρόσμενα εμπόδια στην καθημερινή ζωή.
- Ξεκινήστε μικρά. Πηγαίνετε σε ένα γεμάτο εστιατόριο χωρίς κράτηση εκ των προτέρων. Πάρτε την οικογένειά σας σε ένα μακρύ ταξίδι χωρίς καμία προετοιμασία. Κάντε νέα πράγματα που δεν έχετε ξανακάνει.
Βήμα 2. Να είστε ρεαλιστές
Κάντε ένα σχέδιο που μπορεί να επιτευχθεί σύμφωνα με τις ικανότητες και τα ταλέντα σας. Καταβάλλετε κάθε προσπάθεια που υποστηρίζει την επίτευξη των στόχων. Φτάστε ένα προς ένα για να επιτύχετε σταθερότητα και γαλήνη στη ζωή.
- Θέστε στόχους που έχουν νόημα για εσάς και μην τους συγκρίνετε με τους άλλους. Εάν ένας στόχος που έχει προσωπικό νόημα για εσάς είναι να μπορείτε να παίξετε τα αγαπημένα σας τραγούδια στην κιθάρα, μην αισθάνεστε ένοχοι αν δεν έχετε ποτέ γίνει κορυφαίος ροκ κιθαρίστας.
- Πετύχετε τους στόχους σας με βάση την απόδοση. Πρέπει να εργαστείτε σκληρά, να είστε αφοσιωμένοι και να έχετε κίνητρα για να πετύχετε τους στόχους σας. Ωστόσο, βεβαιωθείτε πρώτα ότι μπορείτε να πετύχετε αυτούς τους στόχους με τις δικές σας προσπάθειες, επειδή δεν μπορείτε να ελέγξετε τους άλλους ανθρώπους. Για παράδειγμα, το «να γίνεις σταρ του κινηματογράφου» είναι ένας στόχος που εξαρτάται από τις ενέργειες άλλων ανθρώπων (ο πράκτορας που σου αναθέτει το ρόλο, τα άτομα που θα δουν την ταινία σου κ.λπ.) αυτή τη δράση. Ακόμα κι αν δεν λάβετε ποτέ έναν ρόλο, μπορείτε να δείτε αυτόν τον στόχο ως επιτυχία γιατί έχετε ήδη κάνει ό, τι χρειάστηκε για να επιτύχετε τον στόχο που θέλατε.
Βήμα 3. Να είστε προετοιμασμένοι για τρωτά σημεία
Πρέπει να εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία για να ζήσετε μια ευτυχισμένη ζωή. Ακολούθησε αυτό που θέλεις. Λάβετε αποφάσεις που έχουν συνέπειες. Και μερικές φορές, τα πράγματα δεν πάνε όπως τα περίμεναν. Πρέπει να είστε προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσετε τρωτά σημεία, επειδή τα πράγματα μπορεί να πάνε στραβά, ώστε να μπορείτε να ζήσετε ευτυχισμένοι με ανοιχτότητα και ειλικρίνεια.
- Τα τρωτά σημεία σας επιτρέπουν να αναλάβετε δράση στην καθημερινή ζωή. Δεν μπορείτε να έχετε στενή σχέση εάν φοβάστε να είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς με τους άλλους μόνο και μόνο για να μην πληγωθείτε. Θα χάσετε ευκαιρίες αν δεν θέλετε να εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία φοβούμενοι την αποτυχία.
- Για παράδειγμα, ο Myshkin Ingawale είναι ένας εφευρέτης που θέλει να αναπτύξει τεχνολογία για να λύσει το πρόβλημα της παιδικής θνησιμότητας στην αγροτική Ινδία και συχνά αφηγείται τις αποτυχίες του 32 φορές δημιουργώντας αυτήν την τεχνολογία. Τελικά, τα κατάφερε μετά από 33 προσπάθειες. Η ετοιμότητά του να αντιμετωπίσει τρωτά σημεία με την αποδοχή της πιθανότητας κινδύνου και αποτυχίας του επέτρεψε να αναπτύξει με επιτυχία τεχνολογία που σώζει τώρα πολλές ζωές.
Βήμα 4. Βρείτε ευκαιρίες μάθησης
Μην αρκεστείτε στο να αφήσετε τη ζωή σας να κυλήσει. Γίνετε ενεργός άνθρωπος μαθαίνοντας από κάθε πρόβλημα που αντιμετωπίζετε. Αυτό μπορεί να αποτρέψει το άγχος όταν πρέπει να αντιμετωπίσετε προκλήσεις και να σας κρατήσει συγκεντρωμένους στο μέλλον και όχι στο παρελθόν.
Η εκμάθηση νέων πραγμάτων καθιστά τον εγκέφαλό σας ικανό να λειτουργεί με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Θα είστε ψυχικά και συναισθηματικά πιο υγιείς συνεχίζοντας να κάνετε ερωτήσεις και να διερευνάτε εμπειρίες
Βήμα 5. Συνηθίστε να είστε ευγνώμονες
Η ευγνωμοσύνη δεν είναι απλώς ένα συναίσθημα, αλλά ένας τρόπος ζωής που πρέπει να εφαρμόζεται ενεργά. Έρευνες έχουν δείξει ότι το να είσαι ευγνώμων σε κάνει να νιώθεις πιο υγιής, πιο ευτυχισμένος και πιο θετικός. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να ξεπεράσετε τραύματα του παρελθόντος και να χτίσετε σχέσεις με άλλους ανθρώπους με ευγνωμοσύνη. Προσδιορίστε πράγματα για τα οποία μπορείτε να είστε ευγνώμονες στην καθημερινή σας ζωή. Δείξτε στην οικογένεια, τους φίλους και τους αγαπημένους σας πόσο ευγνώμονες είστε που τους έχετε στη ζωή σας. Αγαπήστε τους όσο μπορείτε. Η ζωή σας θα είναι πιο ευτυχισμένη με το να είστε πάντα ευγνώμονες.
- Απόλαυσε κάθε στιγμή. Οι άνθρωποι έχουν μια κακή τάση να επικεντρώνονται στις αρνητικές πτυχές της ζωής και να αγνοούν όλα τα θετικά πράγματα γύρω τους. Προσπαθήστε να συνειδητοποιήσετε και να απολαύσετε κάθε μικρή όμορφη στιγμή στην καθημερινή σας ζωή. Αναλογιστείτε τι σημαίνει αυτή η εμπειρία για εσάς καθώς νιώθετε την ευτυχία που έρχεται από αυτήν την όμορφη στιγμή και καταγράψτε την. Ακόμα και μικρά πράγματα, όπως ένα απροσδόκητο μήνυμα κειμένου από έναν φίλο ή ένα όμορφο ηλιόλουστο πρωινό μπορεί να είναι ένας λόγος για να είμαστε ευγνώμονες, αν το επιτρέψουμε.
- Μοιραστείτε την ευγνωμοσύνη με τους άλλους. Μπορείτε να «καταγράψετε» θετικά πράγματα στη μνήμη σας μοιράζοντάς τα με άλλους. Αν δείτε ένα όμορφο λουλούδι όταν μπείτε στο λεωφορείο, στείλτε μήνυμα σε έναν φίλο για να το ενημερώσει και αυτός. Εάν ο σύντροφός σας σας κάνει ένα δώρο έκπληξη, πείτε ότι εκτιμάτε την καλοσύνη του. Η ανταλλαγή ευγνωμοσύνης κάνει τους άλλους ανθρώπους να αισθάνονται ευτυχισμένοι και προσπαθούν να βρουν τρόπους να είναι ευγνώμονες για τη ζωή τους.
Βήμα 6. Κρατήστε ημερολόγιο
Μπορείτε να αναλογιστείτε τον σκοπό και την αξία της αρετής κρατώντας ένα ημερολόγιο. Επιπλέον, μπορείτε να καθορίσετε τι έχει πάει καλά στην καθημερινή σας ζωή και τι χρειάζεται ακόμα βελτίωση. Η τήρηση ενός ημερολογίου είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ηρεμήσετε το μυαλό.
Κρατήστε ένα ενεργό ημερολόγιο, όχι απλά σημειώστε τυχαίες σκέψεις και εμπειρίες. Αντί να σημειώνετε όλα όσα συμβαίνουν, χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο για να αναλογιστείτε τα θέματα που αντιμετωπίζετε. Ποια ήταν η πρώτη σας αντίδραση; Πώς νιώσατε για αυτό το πρόβλημα; Είναι διαφορετικά τα συναισθήματά σας τώρα; Θα χρησιμοποιούσατε διαφορετική μέθοδο εάν το ίδιο πρόβλημα επαναλαμβανόταν;
Βήμα 7. Γελάστε
Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο γιατί μπορεί να μειώσει τις ορμόνες του στρες και να απελευθερώσει ενδορφίνες, τις φυσικές ενώσεις του σώματος που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση. Το γέλιο είναι ένας τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να κυκλοφορήσετε οξυγόνο σε όλο το σώμα σας, κάνοντάς σας να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και υγιείς.
Το γέλιο είναι επίσης μεταδοτικό. Όταν εκφράζεις τη χαρά σου γελώντας, θέλουν και άλλοι άνθρωποι να γελάσουν μαζί σου. Το να γελάτε μαζί είναι ένας τρόπος δημιουργίας συναισθηματικών δεσμών και κοινωνικοποίησης
Βήμα 8. Απλοποιήστε τις απαιτήσεις σας
Αυτό που έχεις μπορεί να σε ελέγξει. Ένα σπίτι γεμάτο πράγματα δεν θα σας κάνει ευτυχισμένους. Συνηθίστε σε μια απλή ζωή. Έρευνες έχουν δείξει ότι η τάση για συγκέντρωση υλικού είναι συχνά ένας τρόπος κάλυψης άλλων κρυφών αναγκών. Έχετε αυτό που χρειάζεστε και χρειάζεστε μόνο ό, τι μπορείτε να αντέξετε οικονομικά.
- Οι εξαιρετικά υλιστικοί άνθρωποι τείνουν να δυσκολεύονται να αισθάνονται ευτυχισμένοι και όχι τόσο ευτυχισμένοι όσο οι άλλοι άνθρωποι. Τα υλικά δεν μπορούν να σε κάνουν ευτυχισμένο. Θα νιώσετε ευτυχισμένοι εάν μπορείτε να δημιουργήσετε καλές σχέσεις με άλλους ανθρώπους.
- Απαλλαγείτε από αντικείμενα στο σπίτι που δεν χρησιμοποιείτε ή δεν χρειάζεστε πλέον. Δωρίστε ρούχα, είδη σπιτιού και άλλα αντικείμενα που δεν χρειάζεστε σε φιλανθρωπικά ιδρύματα.
- Απλοποιήστε επίσης την προσωπική σας ζωή. Δεν χρειάζεται να κλείσετε ραντεβού ή να εκπληρώσετε κάθε πρόσκληση. Γεμίστε το χρόνο κάνοντας πράγματα που έχουν νόημα και ωφελήσει για εσάς.
Μέρος 3 από 3: Αλληλεπίδραση με άλλους
Βήμα 1. Δώστε προσοχή στο ποιος είναι γύρω σας
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, τα συναισθήματα μπορούν να μεταδοθούν τόσο εύκολα όσο κρυώνουμε. Αν κάνεις συχνά παρέα με χαρούμενους και θετικούς ανθρώπους, το ίδιο θα νιώθεις και εσύ. Αν κάνετε συχνά παρέα με άτομα που επικεντρώνονται σε αρνητικά πράγματα, θα γίνετε και αρνητικός άνθρωπος. Κάντε φίλους με άτομα που νοιάζονται για εσάς, εκτιμούν εσάς και τους άλλους και μπορούν να εμπλουτίσουν τη ζωή σας.
- Με ποιον περνάτε συνήθως χρόνο; Πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας όταν είστε μαζί τους; Αισθάνεστε ότι εκτιμάται και αναγνωρίζεται από τους ανθρώπους στη ζωή σας;
- Μην νομίζετε ότι οι φίλοι και η οικογένειά σας δεν πρέπει να ασκούν εποικοδομητική κριτική γιατί μερικές φορές, χρειαζόμαστε κάποιον να μας το υπενθυμίζει όταν είμαστε ανόητοι ή βλάπτουμε τους άλλους. Ωστόσο, θα πρέπει πάντα να υποθέτετε ότι οι πιο κοντινοί σας άνθρωποι θα είναι ευγενικοί και θα σας εκτιμούν, οπότε πρέπει να τους συμπεριφέρεστε με τον ίδιο τρόπο.
Βήμα 2. Συζητήστε τις επιθυμίες σας με άλλους
Το να μάθεις να είσαι διεκδικητικός όταν επικοινωνείς (αλλά όχι επιθετικά) θα σε κάνει πιο δυνατό, πιο σίγουρο και πιο ευτυχισμένο άτομο. Η ισχυρή επικοινωνία δείχνει ότι εσείς και το άλλο άτομο μοιράζεστε μια ανάγκη και θέλετε να ακούσετε.
- Να είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς, αλλά μην κρίνετε ή κατηγορείτε τους άλλους. Εάν κάποιος πληγώνει τα συναισθήματά σας, είναι καλή ιδέα να τα μοιραστείτε μαζί του. Ωστόσο, μην χρησιμοποιείτε λέξεις που κατηγορούν τους άλλους, όπως "Είσαι τόσο κακός μαζί μου" ή "Δεν σε νοιάζει τι θέλω".
- Χρησιμοποιήστε τις λέξεις "εγώ" ή "εγώ". Χρησιμοποιήστε προτάσεις που εστιάζουν σε αυτό που αισθάνεστε και βιώνετε, ώστε να μην θεωρείτε ότι κατηγορείτε ή κρίνετε. Για παράδειγμα, «λυπάμαι που ξέχασες να με πάρεις στη δουλειά. Αισθάνομαι ότι οι ανάγκες μου δεν είναι σημαντικές για εσάς ».
- Δώστε εποικοδομητική κριτική και ετοιμαστείτε να δεχτείτε κριτική από άλλους. Μην προτείνετε ή απαγορεύετε στους άλλους να κάνουν κάτι, αλλά επίσης αιτιολογήστε.
- Ρωτήστε τις επιθυμίες και τις ιδέες των άλλων. Χρησιμοποιήστε λέξεις συνεργασίας, για παράδειγμα, "Τι θέλετε να κάνετε;" ή "Τι πιστεύετε;"
- Αντί να θέλετε να υποστηρίξετε αμέσως την άποψή σας όταν ακούτε τη γνώμη κάποιου άλλου με τον οποίο συνήθως διαφωνείτε, δώστε του την ευκαιρία να εξηγήσει τι σκέφτεται. Προσπαθήστε να κατανοήσετε την άποψη του άλλου προσώπου λέγοντας "Παρακαλώ εξηγήστε περισσότερα".
Βήμα 3. Αγαπήστε όλους
Μην είσαι εγωιστής με τους άλλους. Μια από τις κύριες αιτίες που εμποδίζουν τη ζωή μας είναι η άποψη ότι «αξίζουμε» ορισμένα πράγματα. Αυτά τα συναισθήματα μπορούν να οδηγήσουν σε απογοήτευση και θυμό. Αγαπήστε τους άλλους χωρίς να περιμένετε τίποτα ως αντάλλαγμα. Αν και είναι δύσκολο, συνέχισε να αγαπάς τους άλλους.
- Μην θέλετε να σας ποδοπατούν άνθρωποι που δεν σας συμπεριφέρονται καλά, αλλά μπορείτε να αγαπάτε και να αποδέχεστε κάποιον, ενώ συνειδητοποιείτε ότι δεν είναι καλός φίλος για εσάς.
- Είτε το πιστεύετε είτε όχι, το να αγαπάτε τους άλλους είναι επίσης ωφέλιμο στον εργασιακό χώρο. Ένας χώρος εργασίας που καλλιεργεί μια κουλτούρα αμοιβαίας αγάπης, φροντίδας και υποστήριξης ο ένας για τον άλλο θα είναι πιο παραγωγικός και θα έχει υψηλότερα επίπεδα εργασιακής ικανοποίησης.
Βήμα 4. Συγχωρήστε τον εαυτό σας και τους άλλους
Το να συγχωρείς τον εαυτό σου είναι καλό για το σώμα και την ψυχή σου. Αν και είναι πολύ δύσκολο να γίνει, η συγχώρεση μπορεί να μειώσει το άγχος, να μειώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση και να ομαλοποιήσει τον καρδιακό ρυθμό. Επιπλέον, θα αισθάνεστε πιο ήρεμοι και πιο ευτυχισμένοι όταν συγχωρείτε, ακόμα κι αν το άτομο που συγχωρείτε δεν θέλει να παραδεχτεί ότι ήταν λάθος.
- Σκεφτείτε τι θέλετε να συγχωρήσετε. Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε όταν το σκέφτεστε. Αποδεχτείτε αυτό το συναίσθημα γιατί το να το κρίνετε ή να το καταπιέσετε μόνο θα κάνει τα πράγματα χειρότερα.
- Μετατρέψτε τις οδυνηρές εμπειρίες σε μάθηση. Τι θα μπορούσατε να κάνετε διαφορετικά; Τι μπορείτε να μάθετε μέσα από αυτήν την εμπειρία, ώστε να γίνετε καλύτερος άνθρωπος σήμερα;
- Να θυμάστε ότι μπορείτε να ελέγχετε μόνο τις δικές σας ενέργειες και δεν μπορείτε να ελέγχετε τους άλλους ανθρώπους. Ένας από τους λόγους που είναι δύσκολο για εσάς να συγχωρήσετε είναι επειδή εξαρτάται πλήρως από εσάς. Το άλλο άτομο μπορεί να μην συνειδητοποιήσει ποτέ το λάθος του, να μην αισθανθεί τις συνέπειες ή να μην μάθει τίποτα από αυτήν την εμπειρία. Ωστόσο, η συγκράτηση του θυμού σας θα βλάψει μόνο τον εαυτό σας. Ανεξάρτητα από το αν θέλει να κάνει κάτι ή να υποστεί ορισμένες συνέπειες, μπορείτε να ανακάμψετε μαθαίνοντας να συγχωρείτε.
- Το να συγχωρείς τον εαυτό σου είναι εξίσου σημαντικό με το να συγχωρείς τους άλλους. Το να σκεφτόμαστε το παρελθόν ή τις πράξεις για τις οποίες μετανιώνουμε μπορεί να μας κρατήσει παγιδευμένους σε άχρηστες ενοχές, αντί να χρησιμοποιούμε αυτές τις εμπειρίες για να κάνουμε τον εαυτό μας έναν καλύτερο άνθρωπο που είμαστε σήμερα. Χρησιμοποιήστε τις τεχνικές που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο, όπως καταπολέμηση αρνητικών σκέψεων για τον εαυτό σας και εξάσκηση στην ηρεμία του μυαλού σας, ώστε να μπορείτε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας και να αγαπήσετε τον εαυτό σας όσο αγαπάτε τους άλλους.
- Όταν συγχωρείτε, προσπαθήστε να ξεχάσετε ορισμένες καταστάσεις που προκαλούν αρνητικά συναισθήματα.
Βήμα 5. Να είστε ευγενικοί με τους άλλους
Ξεκινήστε με το να είστε ευγενικοί με τους γείτονές σας. Κάντε φιλανθρωπικό έργο εξυπηρετώντας άτομα εκτός της κοινότητάς σας. Το να κάνεις καλό για τους άλλους όχι μόνο σε βοηθά να γίνεις καλύτερος άνθρωπος, αλλά βοηθά και άλλους ανθρώπους.
- Εκτός από το να ωφελείτε τους άλλους, το να κάνετε καλό κάνει επίσης το σώμα σας πιο υγιές. Θα νιώσετε ένα αίσθημα ευχαρίστησης όταν βοηθάτε τους άλλους. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα μας απελευθερώνει ενδορφίνες όταν κάνουμε καλό για τους άλλους.
- Δεν χρειάζεται να ανοίξετε μια σούπ κουζίνα ή να δημιουργήσετε έναν μη κερδοσκοπικό οργανισμό επειδή θέλετε να βοηθήσετε τους άλλους. Οι μικρές ευγένειες στην καθημερινή ζωή μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο. Έρευνες έχουν αποδείξει ότι οι συνέπειες του να κάνεις καλό ανιδιοτελώς είναι πραγματικές γιατί η καλοσύνη σου θα εμπνεύσει τους άλλους να συμμετάσχουν στη γενναιοδωρία και την καλοσύνη τους. Αυτό θα εμπνεύσει περισσότερους ανθρώπους να κάνουν το ίδιο.
Βήμα 6. Αποδεχτείτε το άλλο άτομο
Να είστε καλοί και ευγενικοί. Απολαύστε το να είστε με άλλους ανθρώπους. Αντιμετωπίστε τους άλλους όπως θα θέλατε να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας.
Maybeσως νιώθετε άβολα την πρώτη φορά που μιλάτε σε κάποιον που φαίνεται διαφορετικός από εσάς. Θυμηθείτε ότι υπάρχει πάντα κάτι που μπορείτε να μάθετε από όλους όσους συναντάτε. Και όσο περισσότερες διαφορές βιώνετε στην καθημερινή σας ζωή, τόσο περισσότερο θα συνειδητοποιήσετε ότι όλοι είμαστε άνθρωποι
Συμβουλές
-
Αγαπήστε τους άλλους από:
- ακούστε περισσότερο, μιλήστε λιγότερο.
- ξεχνώντας τα λάθη και τις ελλείψεις.
- εκτιμήστε αυτό που έχετε.
- δώστε εκτίμηση.
- Μην αφήνετε άλλους ανθρώπους να σας καταπιέζουν και να σας ελέγχουν. Γίνε ο καλύτερος σύμφωνα με τις δικές σου επιθυμίες, όχι ο καλύτερος σύμφωνα με τους άλλους.
- Απολαύστε τα μικρά πράγματα στη ζωή σας. Καθίστε αναπαυτικά και χαλαρώστε και νιώστε πόσο καλό είναι να μπορείτε να κοιτάτε ψηλά τον γαλάζιο ουρανό, να ακούτε την αδελφή σας να γελάει ή τον πατέρα σας να αστειεύεται. Φανταστείτε πώς θα ήταν η καθημερινότητά σας χωρίς αυτούς.
- Να είσαι ο εαυτός σου. Αποφύγετε τα κουτσομπολιά, τις υποθέσεις και τις κρίσεις. Για να ζήσετε ευτυχισμένα, προσπαθήστε να ζήσετε στο παρόν. Το παρελθόν δεν μπορεί να επαναληφθεί, το μέλλον είναι ακόμα αβέβαιο, το σίγουρο είναι μόνο η παρούσα στιγμή της ζωής.
- Απαλλαγείτε από το φόβο που σας βαραίνει και σας κάνει ανίσχυρους. Όταν συνδέεται με συναισθήματα και επιθυμίες, ο φόβος μπορεί να θεωρηθεί ασθένεια. Για να απαλλαγείτε από τον φόβο και να νιώσετε ευτυχισμένοι, μοιραστείτε την αληθινή ευτυχία με οποιονδήποτε και με όλα γύρω σας.
- Να είστε τολμηροί! Δεν χρειάζεται να φτάσετε στα άκρα, όπως η αναρρίχηση σε βράχους όταν δεν σας αρέσει να βρίσκεστε σε ψηλά μέρη. Οι μικρές περιπέτειες μπορεί να είναι διασκεδαστικές, όπως να δοκιμάσετε ένα νέο φαγητό ή να κάνετε μια βόλτα στη φύση που φέρνει χαρά από μόνη της!
- Αντιμετωπίστε κάθε αρνητική ή θετική στιγμή στη ζωή σας που σας έχει διαμορφώσει και σας δίνει τη δυνατότητα να εκτιμήσετε το παρελθόν και να ζήσετε ένα καλύτερο μέλλον.
Προειδοποίηση
- Μην αφήνετε το εξωτερικό περιβάλλον να υπαγορεύει το πώς αισθάνεστε γιατί μπορείτε πάντα να το ελέγχετε. Ωστόσο, θυμηθείτε ότι θα ελέγχετε από το νόημα που δίνετε σε κάθε σας εμπειρία.
- Γνωρίστε τη διαφορά μεταξύ μιας ιστορίας και ενός γεγονότος. Μην κολλήσετε στη δική σας ιστορία.
