Σας έχει περάσει ποτέ από το μυαλό να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο; Maybeσως ψάχνετε να χάσετε βάρος, να γίνετε πιο ενεργός άνθρωπος ή απλά θέλετε να νιώσετε πιο υγιείς. Για να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή, πιθανότατα θα πρέπει να κάνετε προσαρμογές σε διάφορους τομείς. Πολλοί παράγοντες εμπλέκονται στο να είναι κανείς «υγιής», όπως: γονίδια, διατροφή, τακτική άσκηση και επιλογές τρόπου ζωής. Υπάρχουν παράγοντες που δεν μπορείτε να αλλάξετε, όπως τα γονίδια, οπότε κάντε αλλαγές στα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε για να σας βοηθήσουν να οδηγήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Ξεκινήστε κάνοντας μικρές αλλαγές στη διατροφή σας, την άσκηση και άλλους παράγοντες του τρόπου ζωής, ώστε σταδιακά να γίνετε πιο υγιείς.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Προετοιμασία για μια πιο υγιεινή ζωή
Βήμα 1. Κλείστε ραντεβού με το γιατρό
Ένας τρόπος για τη βελτίωση της υγείας και τη διατήρησή της είναι η τακτική επίσκεψη στο γιατρό. Οι γιατροί ως επαγγελματίες ιατροί θα σας βοηθήσουν να υποστηρίξετε την επιθυμία σας να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή. Μπορούν επίσης να σας πουν αν πρέπει να ξεκινήσετε ή να σταματήσετε κάτι για να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή.
- Επισκεφθείτε τον τακτικό γιατρό σας. Μιλήστε για την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας και ρωτήστε αν μπορούν να σας προτείνουν κάτι που θα σας βοηθήσει να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή.
- Μην ξεχάσετε να επισκεφθείτε τον οδοντίατρο. Σύμφωνα με τις συστάσεις θα πρέπει να πηγαίνετε στον οδοντίατρο δύο φορές το χρόνο για ελέγχους. Αυτή η επίσκεψη είναι σημαντική, μην τη χάσετε.
- Επισκεφθείτε έναν άλλο γιατρό που μπορεί να χρειαστείτε. Για παράδειγμα, μαιευτήρας/γυναικολόγος ή ενδοκρινολόγος (ειδικός ορμόνης).
Βήμα 2. Λάβετε μετρήσεις
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ελέγξετε την κατάσταση της υγείας σας χωρίς τη βοήθεια γιατρού. Η ζύγιση και η λήψη μετρήσεων του σώματος στο σύνολό του μπορεί να δώσει μια μικρή κατανόηση για το αν η κατάσταση του σώματος χαρακτηρίζεται ως υγιής ή όχι.
- Ζυγίστε το δικό σας. Καταγράψτε το βάρος σας και συγκρίνετε το με το εθνικό πρότυπο για το ιδανικό βάρος. Θα μάθετε αν το βάρος σας είναι ένα υγιές βάρος ή πρέπει να μειωθεί.
- Μετρήστε την περιφέρεια της μέσης σας. Ένας άλλος τρόπος που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ερμηνεία του βάρους και της υγείας είναι η μέτρηση της περιφέρειας της μέσης. Μια μεγάλη περιφέρεια μέσης μπορεί να σημαίνει ότι έχετε υψηλό σπλαχνικό λίπος και αυτό μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία σας. Η περιφέρεια της μέσης των ανδρών πρέπει να είναι μικρότερη από 100 εκατοστά και των γυναικών μικρότερη από 88 εκατοστά.
- Υπολογίστε τον ΔΜΣ (Δείκτης Μάζας Σώματος) με μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή. Και πάλι, αυτή είναι απλώς μια πρόσθετη μέθοδος για να γνωρίζετε εάν είστε σε υγιές βάρος ή όχι.
- Εάν οι περισσότερες από αυτές τις μετρήσεις είναι πολύ ψηλές και νομίζετε ότι είστε υπέρβαροι ή υπέρβαροι, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα μέρος της ζωής σας που μπορείτε να αλλάξετε για να γίνετε πιο υγιείς.
Βήμα 3. Ξεκινήστε την καταγραφή
Το περιοδικό είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε μια πιο υγιεινή ζωή. Μπορείτε να κρατάτε σημειώσεις, να γράφετε στόχους, να παρακολουθείτε στόχους και να κρατάτε ακόμη και ένα ημερολόγιο τροφίμων. Αυτές οι πληροφορίες θα σας βοηθήσουν να ξέρετε τι να κάνετε και θα σας παρακινήσουν να επιτύχετε αυτούς τους στόχους.
- Αρχικά, ξεκινήστε να σημειώνετε τυχόν πληροφορίες που λαμβάνετε από το γιατρό σας ή αναζητήστε πληροφορίες σχετικά με το βάρος, τον ΔΜΣ ή την περιφέρεια της μέσης σας.
- Επιπλέον, σημειώστε επίσης τους στόχους που θέλετε να επιτύχετε και τους τρόπους που θα εφαρμόσετε για να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή. Φαίνεται ότι πρέπει να κάνετε brainstorm και να σκεφτείτε όλες τις πτυχές της ζωής σας που θα θέλατε να αλλάξετε προς το καλύτερο.
- Καταγράψτε τις επιλογές των τροφίμων σας σε ένα ημερολόγιο. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που γράφουν τακτικά για τα τρόφιμά τους μπορούν να τηρούν νέες δίαιτες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Βήμα 4. Δημιουργήστε μια ομάδα υποστήριξης
Οι ομάδες υποστήριξης γίνονται ένα σημαντικό μέρος ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής. Δεν παρέχουν μόνο υποστήριξη για τους στόχους σας, αλλά παρέχουν επίσης υποστήριξη για την ψυχική και συναισθηματική υγεία.
- Ένα σημαντικό μέρος ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής που συχνά παραβλέπεται είναι η ψυχική και συναισθηματική υγεία. Οι ομάδες υποστήριξης όχι μόνο εξυπηρετούν για να σας φτιάξουν το κέφι, αλλά κάνουν και σπουδαίους φίλους.
- Ζητήστε από φίλους, μέλη της οικογένειας ή συναδέλφους να συμμετάσχουν σε συγκεκριμένους στόχους. Maybeσως κάποιοι από αυτούς θέλουν να χάσουν βάρος, να τρώνε πιο υγιεινά ή να ασκούνται περισσότερο.
- Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα που έχουν ομάδες υποστήριξης είναι πιο πιθανό να πετύχουν τους μακροπρόθεσμους στόχους τους.
Μέρος 2 από 4: Επιλέγοντας μια πιο υγιεινή διατροφή
Βήμα 1. Φτιάξτε ένα πρόγραμμα γεύματος
Όταν προσπαθείτε να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή, η διατροφή σας γίνεται ένα από τα πράγματα που πρέπει να αλλάξετε. Η δημιουργία ενός νέου προγράμματος διατροφής για τον εαυτό σας μπορεί να σας δώσει την καθοδήγηση που χρειάζεστε για να τρώτε υγιεινά όλη την εβδομάδα.
- Ένα πρόγραμμα γεύματος μπορεί να θεωρηθεί ως σχέδιο για κάθε μενού γεύματος, σνακ και ποτών καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας.
- Αυτό το σχέδιο σας επιτρέπει επίσης να ερευνήσετε και να προγραμματίσετε κάθε επιλογή γεύματος. Θα νιώσετε σίγουροι γνωρίζοντας ότι αυτό που τρώτε κάθε μέρα ταιριάζει σε μια νέα, πιο υγιή ζωή.
- Για να ξεκινήσετε να σχεδιάζετε ένα γεύμα, πάρτε ένα στυλό και χαρτί και γράψτε τα ονόματα των ημερών της εβδομάδας. Στη συνέχεια, γράψτε όλα τα τρόφιμα, τα σνακ και τα ποτά.
- Η δημιουργία ενός προγράμματος διατροφής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να οργανώσετε καλύτερα τη λίστα αγορών σας.
Βήμα 2. Τρώτε προσεκτικά
Η συνειδητή διατροφή είναι ένας τρόπος φαγητού που μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε προσοχή και να εστιάσετε στη δραστηριότητα του φαγητού. Η προσεκτική διατροφή είναι σημαντική για μια πιο υγιεινή ζωή γιατί σας βοηθά να απολαύσετε τη στιγμή που τρώτε.
- Οι άνθρωποι που τρώνε με προσοχή συνήθως τρώνε λιγότερο, χάνουν βάρος πιο εύκολα και αισθάνονται χορτάτοι με αυτό που τρώνε.
- Το προσεκτικό φαγητό απαιτεί να δώσετε προσοχή σε πολλά πράγματα. Πρώτα απενεργοποιήστε όλα τα ηλεκτρονικά (όπως κινητά τηλέφωνα ή τηλεοράσεις) και εξαλείψτε όλους τους άλλους περισπασμούς. Πρέπει να είστε σε θέση να εστιάσετε στο φαγητό.
- Όταν τρώτε ένα γεύμα δώστε προσοχή στο πώς φαίνεται το φαγητό σας, πώς έχει γεύση, υφή και θερμοκρασία. Συγκεντρωθείτε σε κάθε μπουκιά.
- Επίσης, αφιερώστε 20-30 λεπτά για να απολαύσετε το φαγητό. Αν δεν βιάζεστε να φάτε, το πιθανότερο είναι να τρώτε λιγότερο και να το απολαμβάνετε περισσότερο.
Βήμα 3. Διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή
Η ισορροπημένη διατροφή είναι ο ακρογωνιαίος λίθος μιας υγιεινής διατροφής. Η σωστή διατροφή είναι σημαντική για να σας βοηθήσει να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή.
- Όταν υιοθετείτε μια ισορροπημένη διατροφή, μπορείτε να καταναλώσετε όλα τα συνιστώμενα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Μια δίαιτα χαμηλής ποιότητας ενδέχεται να προκαλέσει υποσιτισμό και άλλες παρενέργειες. Μια ισορροπημένη διατροφή θα σας κάνει να αισθάνεστε και να είστε πιο υγιείς.
- Η ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει πέντε ομάδες τροφίμων κάθε μέρα. Επιπλέον, μια ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων. Μην τρώτε τα ίδια λίγα τρόφιμα κάθε μέρα. Αυτό θα περιορίσει την ικανότητά σας να καταναλώνετε διαφορετικούς τύπους θρεπτικών συστατικών.
Βήμα 4. Δώστε προσοχή στις μερίδες φαγητού
Όταν διαβάζετε τις διατροφικές πληροφορίες και μετράτε τις θερμίδες στη συσκευασία τροφίμων, αναφέρεται σε μία μερίδα αυτού του φαγητού. Τι είναι όμως μια μερίδα; Μπορεί να τελειώσετε μια σακούλα πατατάκια και να νομίζετε ότι είναι μόνο μία μερίδα, αλλά καταλήγετε να τρώτε τρεις ή τέσσερις μερίδες. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τα μεγέθη των μερίδων σας και μην πάρετε περισσότερα από όσα χρειάζεστε.
- Λάβετε υπόψη ότι οι ακόλουθες ποσότητες ισοδυναμούν με μία μερίδα: 85-110 γραμμάρια πρωτεΐνης, φλιτζάνι δημητριακά ολικής αλέσεως, φλιτζάνι φρούτα ή μικρή φέτα και 1 φλιτζάνι λαχανικά/2 φλιτζάνια φυλλώδη χόρτα. Αυτό είναι το μέγεθος της μερίδας για ένα γεύμα.
- Εάν τρώτε σε ένα εστιατόριο και τα μεγέθη των μερίδων είναι μεγάλα (όπως συμβαίνει συχνά), ρωτήστε αν είναι εντάξει να ζητήσετε τη μισή μερίδα του γεύματος για φαγητό. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα μπείτε στον πειρασμό να τελειώσετε όλο το φαγητό στο πιάτο σας, ακόμη και όταν είστε χορτάτοι.
Βήμα 5. Πίνετε περισσότερο νερό
Προσπαθήστε να πίνετε περισσότερο νερό. Ένα σώμα που παίρνει αρκετό νερό είναι απαραίτητο για μια πιο υγιή ζωή.
- Όταν είστε αφυδατωμένοι μπορεί να αντιμετωπίσετε διάφορες παρενέργειες που επηρεάζουν όχι μόνο την υγεία σας, αλλά και τη συναισθηματική σας κατάσταση.
- Όταν είστε αφυδατωμένοι μπορεί να αντιμετωπίσετε χρόνιους πονοκεφάλους, κόπωση και αδυναμία συγκέντρωσης το απόγευμα.
- Στόχος να πίνετε περίπου οκτώ έως 13 ποτήρια διαυγούς υγρού κάθε μέρα για να αντικαταστήσετε τα χαμένα υγρά. Αυτός ο αριθμός ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και τη δραστηριότητα.
- Τα ποτά που μπορούν να θεωρηθούν ως νερό περιλαμβάνουν: νερό, αρωματισμένο νερό (νερό που προστίθεται με κομμένα φρούτα/λαχανικά), καφέ χωρίς καφεΐνη και τσάι. Λάβετε υπόψη ότι τα αθλητικά ποτά συχνά περιέχουν πολλή ζάχαρη και πρέπει να αναμιγνύονται με νερό σε αναλογία 1: 1.
Βήμα 6. Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους ή στασιμότητα βάρους. Επιπλέον, το αλκοόλ έχει αρνητική επίδραση στη γενική υγεία.
- Οι επαγγελματίες υγείας συνήθως συστήνουν να μην πίνουν περισσότερα από ένα αλκοολούχα ποτά την ημέρα για τις γυναίκες και όχι περισσότερα από δύο αλκοολούχα ποτά την ημέρα.
- Πίνετε λιγότερο από αυτές τις απαιτήσεις για να υποστηρίξετε την επιθυμία σας να χάσετε βάρος και να γίνετε πιο αδύνατοι. Το αλκοόλ περιέχει μόνο θερμίδες, χωρίς θρεπτικά συστατικά.
- Συνήθως μία μερίδα αλκοόλ ισοδυναμεί με 120 ml κρασί, 60 ml υγρού ή 350 ml μπύρας.
Βήμα 7. Εξετάστε τα συμπληρώματα
Εάν οι διατροφικές σας επιλογές είναι περιορισμένες λόγω αλλεργιών, διατροφικών περιορισμών κ.λπ., ίσως χρειαστεί να βασιστείτε σε συμπληρώματα για να σας βοηθήσουν να πάρετε αρκετά από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν χρειάζεστε ή όχι συμπληρώματα και ποια συμπληρώματα είναι κατάλληλα για εσάς.
- Τα συμπληρώματα μπορεί να αλληλεπιδρούν αρνητικά με άλλα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε. Επομένως, φροντίστε να συζητήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τις πιθανές παρενέργειες και αλληλεπιδράσεις.
- Οι βιταμίνες A, D, E και K είναι λιποδιαλυτές. Αυτό σημαίνει ότι εάν καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα, η περίσσεια δεν θα αποβληθεί με τα ούρα, αλλά θα αποθηκευτεί στο σώμα. Αυτό μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο, γι 'αυτό είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας για τη σωστή δοσολογία. Ποτέ μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη δόση.
- Μπορεί να θέλετε να εξετάσετε τη λήψη ασβεστίου (ειδικά για γυναίκες), σιδήρου (για γυναίκες που έχουν πολύ βαριές περιόδους) ή Β12 (για εκείνους που επιλέγουν χορτοφαγική διατροφή).
- Θυμηθείτε, οι βιταμίνες είναι υποστηρικτικές. Μην χρησιμοποιείτε βιταμίνες για να αντικαταστήσετε τα τρόφιμα. Θα πρέπει να προσπαθήσετε για να πάρετε τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα.
Μέρος 3 από 4: Προσαρμογή στις φυσικές δραστηριότητες
Βήμα 1. Μετατρέψτε την άσκηση σε διασκεδαστική δραστηριότητα
Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα σημαντικό συστατικό ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής. Ωστόσο, εάν δεν απολαμβάνετε τον τύπο άσκησης που κάνετε, μπορεί να είναι ενάντια στον στόχο σας να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή.
- Βρείτε μια ρουτίνα άσκησης που πραγματικά σας αρέσει. Βοηθά επίσης στην υποστήριξη της ψυχικής και συναισθηματικής υγείας. Ενώ κάνετε τις ασκήσεις, θα πρέπει να αισθάνεστε ανανεωμένοι και ευτυχισμένοι.
- Φτιάξτε μια λίστα μουσικής για να ακούσετε μόνο όταν ασκείστε. Κάθε φορά που παίζετε με τη λίστα, το σώμα σας θα αισθάνεται προετοιμασμένο και ξέρει ότι ήρθε η ώρα για άσκηση!
- Βρείτε μια άσκηση που σας αρέσει: περπάτημα, ποδηλασία, γιόγκα, ζούμπα, μπαλέτο. Απλά βεβαιωθείτε ότι ασκείστε με συνέπεια. Επισκεφθείτε την τοπική βιβλιοθήκη σας και μάθετε αν διαθέτουν DVD ή αθλητική βιβλιογραφία. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές πληροφορίες στο διαδίκτυο.
- Βρες φίλε πρακτική. Μπορείτε να μάθετε ο ένας στον άλλον τις αγαπημένες σας ασκήσεις και να παρακινήσετε ο ένας τον άλλον να πάει στη δουλειά όταν η τεμπελιά σας χτυπά. Άλλωστε, δεν υπάρχει τίποτα κακό με λίγο υγιή ανταγωνισμό.
Βήμα 2. Στόχος να κάνετε 150 λεπτά καρδιο κάθε εβδομάδα
Σε γενικές γραμμές, οι επαγγελματίες υγείας συνιστούν να στοχεύετε σε περίπου 150 λεπτά ή 2½ ώρες ασκήσεων μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα.
- Όταν κάνετε καρδιο μέτριας έντασης, θα πρέπει να είστε σε θέση να μιλάτε, αλλά όχι να τραγουδάτε ένα τραγούδι, για παράδειγμα. Πρέπει να ιδρώνετε και ο καρδιακός σας ρυθμός πρέπει να είναι μεταξύ 50-70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας.
- Ενσωματώνοντας μια ρουτίνα καρδιο προπόνησης, κάνετε ένα μεγάλο άλμα προς μια πιο υγιή ζωή. Η άσκηση, ειδικά η καρδιαγγειακή δραστηριότητα, παρέχει μια ποικιλία από οφέλη για την υγεία, όπως: καλύτερη διάθεση, καλύτερος ύπνος, μειωμένος κίνδυνος χρόνιων ασθενειών, έλεγχος βάρους, βελτιωμένη αρτηριακή πίεση και έλεγχος γλυκόζης.
- Αν θέλετε να δοκιμάσετε τα πρόσθετα οφέλη για την υγεία του καρδιο, επιδιώξτε 300 λεπτά άσκησης κάθε εβδομάδα.
Βήμα 3. Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε προπόνηση δύναμης
Εκτός από την τακτική καρδιο, είναι σημαντικό να κάνετε επαρκή προπόνηση δύναμης.
- Η προπόνηση με αντίσταση ή η προπόνηση δύναμης παρέχει επιπλέον οφέλη για την υγεία που δεν λαμβάνετε από την καρδιο προπόνηση. Η τακτική προπόνηση δύναμης μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία μυϊκής μάζας και να μειώσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.
- Προγραμματίστε προπόνηση δύναμης 1-3 ημέρες κάθε εβδομάδα. Στοχεύστε για 20 λεπτά για κάθε προπόνηση και περιλαμβάνει ασκήσεις που λειτουργούν σε όλες τις κύριες ομάδες μυών.
- Αν μόλις ξεκινάτε, παραλείψτε τα ελεύθερα βάρη και χρησιμοποιήστε τις μηχανές στο γυμναστήριο. Ζητήστε από τον εκπαιδευτή να σας δείξει πώς να χρησιμοποιείτε τα μηχανήματα και πώς να διατηρείτε το σωστό σχήμα σώματος.
Μέρος 4 από 4: Πραγματοποίηση πιο υγιεινών τρόπων ζωής
Βήμα 1. Ακολουθήστε τον κανόνα 80/20
Εάν στοχεύετε να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή, δεν χρειάζεται να αποφεύγετε κάθε ανθυγιεινό φαγητό ή άσκηση κάθε μέρα. Μην το παρακάνετε, αρκεί. Αυτό που έχει σημασία είναι ότι σου ταιριάζει.
- Πολλοί ειδικοί υγείας προτείνουν έναν γενικό κανόνα γνωστό ως κανόνα 80/20. Αυτό σημαίνει ότι από το σύνολο του χρόνου σας, αφιερώστε το 80% του χρόνου σας κάνοντας υγιείς δραστηριότητες ή πράγματα που θα υποστηρίξουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Το υπόλοιπο 20%, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να κάνετε κάτι λιγότερο υγιεινό (όπως να κοιμάστε περισσότερο αντί να κάνετε την πρωινή σας προπόνηση ή να απολαμβάνετε ένα επιπλέον ποτήρι κρασί).
- Όταν βάζετε για πρώτη φορά στόχο να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή, βεβαιωθείτε ότι δεν ξεχνάτε τα δώρα και τα διασκεδαστικά πράγματα που δεν χρειάζεται να θεωρούνται "υγιή". Αυτά τα πράγματα θα υποστηρίξουν την ψυχική και συναισθηματική σας υγεία.
Βήμα 2. Κόψτε το κάπνισμα
Όλοι οι επαγγελματίες υγείας θα σας συμβουλεύσουν να σταματήσετε το κάπνισμα ή τη χρήση άλλων προϊόντων καπνού. Η συνήθεια έχει συνδεθεί με διάφορα προβλήματα υγείας και ασθένειες.
- Προσπαθήστε να κόψετε το κάπνισμα το συντομότερο δυνατό. Η διακοπή του καπνίσματος ξαφνικά (κρύα γαλοπούλα) είναι πιο δύσκολη και μπορεί να έχει παρενέργειες, αλλά είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να σταματήσετε να βλάπτετε το σώμα σας.
- Αν δυσκολεύεστε να σταματήσετε το κάπνισμα, επισκεφθείτε το γιατρό σας για βοήθεια. Μπορεί να είναι σε θέση να συνταγογραφήσει φάρμακα ή να παράσχει συνοδευτική επιστολή για ένα πρόγραμμα διακοπής καπνίσματος.
Βήμα 3. Αντιμετωπίστε το άγχος
Το άγχος είναι ένα συναίσθημα που είναι δύσκολο να ελεγχθεί και μπορεί να καταστρέψει την υγεία. Τα χρόνια χαμηλά επίπεδα στρες είναι πολύ συνηθισμένα και μπορούν να εμποδίσουν την πρόοδο προς μια πιο υγιή ζωή.
- Το άγχος μπορεί να προκαλέσει διάφορες παρενέργειες που σχετίζονται με την υγεία, όπως πονοκεφάλους, κατάθλιψη, κόπωση, αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και διαβήτη τύπου 2, παλινδρόμηση οξέος και μειωμένη ανοσία.
- Κάντε άλλες δραστηριότητες που σας βοηθούν να ηρεμήσετε, να ανακουφίσετε το άγχος και το άγχος. Δοκιμάστε τα εξής: γιόγκα, ελαφριά άσκηση, ακρόαση μουσικής, συνομιλία με φίλους ή ένα ζεστό μπάνιο ή μπάνιο.
Βήμα 4. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή
Αυτοί οι επαγγελματίες υγείας μπορούν να σας παρέχουν πρακτικές οδηγίες για το πώς να χειριστείτε καλύτερα το άγχος, τον πολυάσχολο τρόπο ζωής και άλλα ζητήματα ζωής.
- Ρωτήστε το γιατρό σας εάν έχει πληροφορίες σχετικά με έναν τοπικό θεραπευτή ή κάποιον που μπορεί να συστήσει για τη θεραπεία του προβλήματός σας.
- Η επίσκεψη σε θεραπευτή δεν περιορίζεται σε εκείνους με σοβαρές ψυχικές ασθένειες όπως η κατάθλιψη. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι όλοι, ανεξαρτήτως ηλικίας και προέλευσης, μπορούν να επωφεληθούν από την επίσκεψη σε θεραπευτή ή προπονητή ζωής.
Βήμα 5. Κοιμηθείτε περισσότερο
Ο περισσότερος ύπνος θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε ανανεωμένοι το πρωί και έτοιμοι για την ημέρα. Επιπλέον, ο αρκετός ύπνος δίνει επίσης στο σώμα την ευκαιρία να αναζωογονηθεί! Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα επιδιορθώνεται σε κυτταρικό επίπεδο.
- Η γενική σύσταση για ύπνο είναι μεταξύ 7-9 ωρών κάθε βράδυ.
- Για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά, μην ασκείστε ακριβώς πριν τον ύπνο, κλείστε όλα τα ηλεκτρονικά, σβήστε όλα τα φώτα και τα αντικείμενα που κάνουν θόρυβο. Αυτό θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε με την καλύτερη ποιότητα.
- Μην υποτιμάτε τα χρόνια προβλήματα ύπνου. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αρκετά, μην κοιμάστε καλά ή δεν αισθάνεστε αναζωογονημένοι όταν ξυπνάτε το πρωί, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για να δείτε αν μπορεί να βοηθήσει σε αυτό το πρόβλημα.
