Όλοι πρέπει να ονειρεύονται περιστασιακά ή να φαντασιώνονται σε συνειδητή κατάσταση. Συνήθως, είναι εύκολο για το μυαλό σας να περιπλανηθεί όταν πρέπει να δώσετε προσοχή στη δουλειά που έχετε. Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που ονειρεύονται ή φαντασιώνονται για να ασχοληθούν με την καθημερινότητα ή να διασκεδάσουν. Αυτό το μοτίβο συνηθειών ονειροπόλησης (γνωστό ως δυσπροσάρμοστες συνήθειες/συμπεριφορές ονειροπόλησης ή δυσπροσαρμοστική ονειροπόληση) μπορεί να τους εμποδίσει να αλληλεπιδράσουν πλήρως με τους άλλους και να ζήσουν τη ζωή τους. Αν νομίζετε ότι έχετε μια δυσάρεστη συνήθεια ονειροπόλησης, κατανοήστε πρώτα την κατάσταση και μάθετε πώς να την αντιμετωπίζετε.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Κατανόηση Συνθηκών
Βήμα 1. Καθορίστε εάν το μοτίβο ονειροπόλησης που εμφανίζεται δεν είναι προσαρμοστικό
Δεδομένου ότι σχεδόν όλοι έχουν ονειροπόληση, ίσως σκεφτείτε ότι η συχνή και λεπτομερής ονειροπόληση είναι φυσιολογική. Ωστόσο, εάν έχετε ένα μη προσαρμοστικό μοτίβο ονειροπόλησης, μπορεί να αισθάνεστε κατάθλιψη και να δυσκολεύεστε να ελέγξετε την ονειροπόληση σας. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε ενοχλημένοι που η ονειροπόληση παρεμβαίνει στη ζωή σας σε σημείο να προκαλέσει μεγάλη αμηχανία. Επίσης, ίσως χρειαστεί να προσπαθήσετε να κρύψετε τη συνήθεια της ονειροπόλησης.
Ο όρος «δυσπροσάρμοστη ονειροπόληση» ή «δυσπροσάρμοστη ονειροπόληση» δημιουργήθηκε το 2002, αλλά δεν θεωρείται επίσημα ως ψυχική διαταραχή και παρατίθεται στο Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Mυχικών Διαταραχών
Βήμα 2. Θεωρήστε τη βία από το παρελθόν ως την αιτία του μοτίβου ή της συνήθειας της ονειροπόλησης
Οι άνθρωποι που έχουν τη συνήθεια της μη προσαρμοζόμενης ονειροπόλησης έχουν γενικά βιώσει τη βία σε νεαρή ηλικία. Αυτό που αρχικά ήταν απλώς μια ευφάνταστη ονειροπόληση μετατράπηκε αργότερα σε μια πλήρη φαντασίωση διαφυγής. Η δυσπροσάρμοστη φύση της ονειροπόλησης μπορεί να επηρεάσει το άτομο στα πρώτα ή τα προηγητικά του χρόνια. Εάν έχετε βιώσει βία και πρέπει να αντιμετωπίσετε μια τέτοια ονειροπόληση, βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Για παράδειγμα, αυτό που ξεκινά ως ονειροπόληση ενός παιδιού μπορεί να μετατραπεί σε μια λεπτομερή φαντασίωση μετά από βία ή μια τραυματική εμπειρία που συνέβη σε κάποιον
Βήμα 3. Αναγνωρίστε τα χαρακτηριστικά των δυσπροσάρμοστων ονειροπολήσεων
Εκτός από την παιδική βία, η παρουσία ορισμένων κιναισθητικών στοιχείων μπορεί να είναι ένα άλλο χαρακτηριστικό της δυσπροσάρμοστης ονειροπόλησης. Αυτά τα στοιχεία είναι συχνά επαναλαμβανόμενες κινήσεις, όπως ρίψη μπάλας ή περιστροφή κάτι με τα χέρια τους, που εκτελεί ένα άτομο ενώ ονειρεύεται. Μερικά από τα άλλα χαρακτηριστικά, μεταξύ αυτών, είναι:
- Μια έντονη επιθυμία για ονειροπόληση μέχρι να μπορεί να συγκριθεί ή να θεωρηθεί εθισμός.
- Ένα τόσο περίπλοκο και λεπτομερές μοτίβο ονειροπόλησης.
- Πραγματοποίηση της ονειροπόλησης (σωματικά), αλλά εξακολουθεί να συνοδεύεται από κατανόηση της διαφοράς μεταξύ πραγματικότητας και ονειροπόλησης (σε αντίθεση με τη σχιζοφρένεια ή την ψύχωση).
- Δυσκολία στην ολοκλήρωση καθημερινών εργασιών (π.χ. φαγητό, μπάνιο, ύπνος) λόγω ονειροπόλησης.
Βήμα 4. Αρχίστε να εντοπίζετε και να αποφεύγετε τους παράγοντες ενεργοποίησης
Το έναυσμα για τη συνήθεια μπορεί να είναι ένα γεγονός, τόπος, συναίσθημα ή σκέψη που σας κάνει να αρχίσετε ή να επιστρέψετε στην ονειροπόληση δυσανάλογα. Επομένως, εντοπίστε τους παράγοντες ενεργοποίησης. Μπορείτε να σημειώσετε στιγμές που ονειρεύεστε και τι συνέβη πριν. Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι όταν μπαίνετε σε ένα συγκεκριμένο δωμάτιο, έχετε ορισμένες σκέψεις που είναι πιο ευχάριστες. Or, μπορεί να ονειροπολείτε όταν βαριέστε. Να είστε πάντα ενήμεροι για αυτούς τους παράγοντες ενεργοποίησης και να κάνετε συγκεκριμένα σχέδια για να τους αποφύγετε.
Για παράδειγμα, εάν προσπαθείτε να αποφύγετε ένα συγκεκριμένο μέρος στο σπίτι σας που προκαλεί δυσπροσάρμοστα ονειροπολήματα, το σχέδιό σας μπορεί να είναι κάπως έτσι: Εργασία στην κουζίνα, όχι στο υπνοδωμάτιο. Βγες από το σπίτι και προσπάθησε να βγεις μια βόλτα. Δοκιμάστε να εργαστείτε σε καφετέρια αντί να εργαστείτε από το σπίτι
Μέρος 2 από 2: Αντιμετώπιση της παραβατικής ονειροπόλησης
Βήμα 1. Κοιμηθείτε αρκετά
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου. Αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης ή αλκοολούχων ποτών πριν από τον ύπνο, καθώς αυτά μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιους και να επηρεάσουν τον ύπνο. Πρέπει επίσης να ακολουθήσετε το ίδιο πρόγραμμα ύπνου πηγαίνοντας για ύπνο και σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Επίσης, προσπαθήστε να ακολουθήσετε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο, όπως πλύσιμο των δοντιών σας, ντους και ανάγνωση βιβλίου πριν τον ύπνο. Τέτοιες ρουτίνες σηματοδοτούν στον εγκέφαλο ότι μόλις τελειώσουν αυτές οι δραστηριότητες, σύντομα θα κοιμηθείτε.
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η κακή ποιότητα ύπνου ή η μη επαρκής ύπνος ενθαρρύνει ένα άτομο να ονειρεύεται πιο συχνά. Η κακή ποιότητα ύπνου έχει επίσης συσχετιστεί με εξασθενημένη μνήμη, μειωμένη ταχύτητα αντίδρασης, μειωμένη προσοχή και κακή ονειροπόληση
Βήμα 2. Βεβαιωθείτε ότι παραμένετε απασχολημένοι όλη την ημέρα
Κρατήστε το μυαλό σας απασχολημένο για να μην έχετε χρόνο να ονειρευτείτε. Επιλέξτε δραστηριότητες που απαιτούν ψυχική εστίαση, όπως η ανάγνωση ή το παιχνίδι σταυρόλεξων. Μπορείτε επίσης να ασχοληθείτε με σωματικές και ψυχικές δραστηριότητες, όπως να παίξετε μπάσκετ ή να χορέψετε. Or, μπορείτε επίσης να ασχοληθείτε με κοινωνικές δραστηριότητες, όπως να απολαύσετε καφέ με φίλους ή να παρακολουθήσετε περιστασιακές εκδηλώσεις που πραγματοποιούνται στην πόλη με συναδέλφους.
Μια θεωρία σχετικά με την ονειροπόληση υποδηλώνει ότι η ονειροπόληση είναι μια τεχνική ηρεμίας που χρησιμοποιείται για να ηρεμήσει το άτομο που ονειρεύεται. Αν ονειρεύεστε να ηρεμήσετε, δοκιμάστε κάποια άλλη ηρεμιστική ή αυτοεξυπηρέτηση, όπως μαγείρεμα, γιόγκα ή έξοδο με φίλο για πεντικιούρ
Βήμα 3. Μετρήστε πόσο συχνά ονειροπολείτε για να μειώσετε τη συχνότητα
Σως προσπαθείτε να κόψετε εντελώς τη συνήθεια της ονειροπόλησης. Αντί να σταματήσετε ξαφνικά τη συνήθεια, παρατηρήστε πόσο συχνά ονειρεύεστε μέσα σε μια συγκεκριμένη διάρκεια ή χρονικό διάστημα. Μετά από αυτό, υπενθυμίστε στον εαυτό σας να μειώσει τη συχνότητα της ονειροπόλησης όσο περνάει ο καιρός. Για παράδειγμα, μπορείτε να ορίσετε ένα χρονόμετρο για 3 λεπτά και να σημειώσετε πόσο συχνά ονειρεύεστε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Επαναλάβετε τη διαδικασία μέχρι να μειωθεί η συχνότητα των ονείρων σας.
- Στην αρχή, μπορεί να μην μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας και το χρονόμετρο θα σταματήσει στη μέση ενός ονειροπολήματος. Δεν πειράζει αν δεν μπορείς να ελέγξεις τον εαυτό σου στην αρχή. Αφήστε το χρονόμετρο να διακόψει τα όνειρά σας μέχρι να μάθετε επιτέλους να παρακολουθείτε τη δική σας συμπεριφορά.
- Ο συγχρονισμός είναι μια καλή μορφή αυτοπαρακολούθησης επειδή σας ενθαρρύνει να παίξετε ρόλο στη μείωση της συχνότητας της ονειροπόλησης. Τα αποτελέσματα αυτής της παρακολούθησης μπορεί να διαρκέσουν πολύ επειδή είναι μια τεχνική τροποποίησης συμπεριφοράς.
Βήμα 4. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να είστε συγκεντρωμένοι
Παρόλο που δεν υπάρχουν πολλές μελέτες που να συζητούν τις δυσπροσάρμοστες συνήθειες της ονειροπόλησης και τη θεραπεία τους, οι χρήστες του φόρουμ που συζητούν τα δυσπροσάρμοστα πρότυπα ονειροπόλησης αναφέρουν ότι το περιοδικό βοηθά στην αντιμετώπιση αυτών των συνηθειών. Το περιοδικό και η συγγραφή σκέψεων που προκύπτουν σας βοηθούν να διαχειριστείτε τις σκέψεις σας και να απελευθερωθείτε από την ονειροπόληση. Γράφοντας αυτό που ονειρεύεστε, μπορείτε να σταματήσετε να ονειρεύεστε και να απολαύσετε τη στιγμή. Επίσης, δοκιμάστε να γράψετε ημερολόγιο για την ονειροπόληση και την επίδραση που μπορεί να έχει σε εσάς και τον ρόλο που έχετε στη ζωή σας.
Ενώ η έρευνα εξακολουθεί να χρειάζεται για να δείξει γιατί η καταγραφή ημερολογίου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των δυσπροσάρμοστων μοτίβων της ονειροπόλησης, τουλάχιστον αυτή η δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι επιβραδύνει τις διαδικασίες σκέψης, επιτρέπει χώρο για αυτο-ανακάλυψη και ανακουφίζει από την ένταση
Βήμα 5. Μετατρέψτε τα όνειρά σας σε παραγωγικά
Μόλις εντοπίσετε τα όνειρα που προκύπτουν και τι τα προκαλεί, αρχίστε να δίνετε προσοχή στην επίδραση που έχουν στα συναισθήματά σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι κάποια ονειροπόληση προκαλούν άγχος και συναισθήματα παράνοιας, ενώ άλλα σας προκαλούν ενθουσιασμό και κίνητρο. Εάν συχνά βλέπετε τις ίδιες ονειροπολήσεις και έχετε κίνητρο να κάνετε κάτι, προσπαθήστε να κάνετε το όνειρο ή το όνειρο πραγματικότητα.
Για παράδειγμα, μπορεί συχνά να φανταστείτε ότι ζείτε στο εξωτερικό και εργάζεστε σε διαφορετικό τομέα. Αυτό που ξεκίνησε ως ονειροπόληση μπορεί να γίνει πραγματικότητα εάν είστε πρόθυμοι να κάνετε βήματα για να μετακομίσετε αλλού και να βρείτε μια νέα δουλειά
Βήμα 6. Συζητήστε τις ανησυχίες σας με έναν θεραπευτή
Επειδή η δυσπροσάρμοστη ονειροπόληση δεν θεωρείται ακόμη επίσημα ως ψυχική κατάσταση ή διαταραχή και η έρευνα σε αυτήν είναι ακόμα σε πολύ πρώιμο στάδιο, δεν συνιστάται θεραπεία ή θεραπεία για τη συνήθεια. Στην πραγματικότητα, πολλοί πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης δεν έχουν ακούσει ποτέ για αυτή τη συνήθεια. Ωστόσο, τουλάχιστον μπορείτε να λάβετε βοήθεια από έναν θεραπευτή ή ψυχίατρο που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κατάσταση ή την κατάσταση που προκαλεί τη συνήθεια.
Για παράδειγμα, αν συνήθως ονειροπολείτε όποτε αισθάνεστε αγχωμένοι ή αναστατωμένοι, μπορείτε να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή για να αναπτύξετε στρατηγικές για την αντιμετώπιση του άγχους ή του θυμού
Βήμα 7. Αναζητήστε κοινότητες που εστιάζουν στο ίδιο πρόβλημα στο Διαδίκτυο
Το επίπεδο ευαισθητοποίησης, έρευνας και αντιμετώπισης των δυσάρεστων συνηθειών ονειροπόλησης είναι ακόμα σε πρώιμο στάδιο. Επομένως, ο ευκολότερος τρόπος για να μιλήσετε για την κατάσταση και να λάβετε συμβουλές είναι να αναζητήσετε ιστότοπους που διατηρούνται ή επισκέπτονται άτομα με την ίδια κατάσταση. Συνήθως οι άνθρωποι που συμμετέχουν ή επισκέπτονται αυτούς τους ιστότοπους είναι πολύ ενεργοί στην κατανόηση των συνθηκών που αντιμετωπίζουν.
Βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε τις ιατρικές εξελίξεις της έρευνας σχετικά με τα δυσπροσάρμοστα πρότυπα ονειροπόλησης. Καθώς προκύπτει περισσότερη έρευνα για το θέμα, νέες θεραπείες και μηχανισμοί θεραπείας θα αρχίσουν να αναπτύσσονται και να γίνονται διαθέσιμοι
Συμβουλές
- Προσπαθήστε να μοιραστείτε ιστορίες με άλλους σχετικά με την κατάστασή σας για να βοηθήσετε στην επίλυση του προβλήματος και να κάνετε τους άλλους να κατανοήσουν την κατάστασή σας.
- Μιλήστε με άλλους ανθρώπους. Δεν είσαι μόνος! Υπάρχουν πολλοί άλλοι εκεί έξω που αντιμετωπίζουν το ίδιο πρόβλημα.
