Εάν η ονειροπόληση παρεμβαίνει στις καθημερινές σας δραστηριότητες, πρέπει να αυξήσετε τη συγκέντρωσή σας και θα πρέπει να ονειρεύεστε μόνο τη νύχτα. Για να μειώσετε τη συνήθεια της ονειροπόλησης, πρέπει πρώτα να καταλάβετε πόσο κακό είναι και τα οφέλη της συνήθειας της ονειροπόλησης. Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές για να μειώσετε την ονειροπόληση, να αυξήσετε την εστίαση και να επικεντρωθείτε πραγματικά σε δραστηριότητες που εστιάζουν την προσοχή σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Ανάλυση συνηθισμένων προτύπων ονειροπόλησης
Βήμα 1. Κατανοήστε τα οφέλη της συνήθειας της ονειροπόλησης
Πρέπει να καταλάβετε γιατί τείνετε να ονειροπολείτε για να μάθετε πώς να το αλλάξετε. Εάν δεν γνωρίζετε την αιτία για κάτι (το πραγματικό πρόβλημα), θα δυσκολευτείτε να βρείτε μια λύση. Μερικές φορές ένα άτομο ονειρεύεται να ξεφύγει από το άγχος ή άλλα οδυνηρά συναισθήματα. Αυτός ο φανταστικός κόσμος τους κάνει να τρέχουν μακριά και να αποφεύγουν τις αρνητικές συναισθηματικές καταστάσεις. Η ονειροπόληση μπορεί να είναι ένας τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεσή σας καθώς οραματίζεστε τα όνειρά σας να γίνονται πραγματικότητα. Επιπλέον, η φαντασίωση μπορεί να σχετίζεται με την ανάγκη να ξεχάσουμε ορισμένες πληροφορίες (τραύμα, επώδυνες καταστάσεις κ.λπ.). Η ονειροπόληση είναι στην πραγματικότητα επίσης ένα αποτέλεσμα επειδή ξεχνάμε πληροφορίες ή αναμνήσεις που είχαμε πριν.
- Καταγράψτε τους τύπους των ονειροπόλων που έχετε και ποια πιστεύετε ότι είναι τα οφέλη της ονειροπόλησης. Για παράδειγμα, μπορεί να προσδιορίσετε ότι ονειρεύεστε σε μια συνομιλία με έναν φίλο, κάτι που σας βοηθά να προβλέψετε τι θα συμβεί και να εξασκηθείτε στην ανταπόκριση. Ένα άλλο παράδειγμα είναι εάν ονειροπολείτε για την αγορά ενός σπιτιού, μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε ένα λαμπρότερο μέλλον και να προσβλέπετε στο μέλλον.
- Αναρωτηθείτε, «γενικά, ποιος είναι ο σκοπός της ονειροπόλησής μου;» Ονειρεύεστε να ξεφύγετε, να αποσπάσετε την προσοχή ή να περάσετε την ώρα;
Βήμα 2. Προσδιορίστε το μοτίβο της ονειροπόλησης
Η κατανόηση των προτύπων φαντασίας μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε δεξιότητες για να μειώσετε κάθε μια από τις φαντασιώσεις σας. Ονειροπολείτε τις περισσότερες φορές στο σχολείο ή στη δουλειά; Υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις που πυροδοτούν τη συνήθεια της ονειροπόλησης;
Αναγνωρίστε πόσο συχνά ονειροπολείτε. Ρυθμίστε ξυπνητήρι κάθε ώρα. Μετρήστε πόσο συχνά παρασυρθήκατε στα όνειρα κατά τη διάρκεια αυτής της ώρας. Για παράδειγμα, όταν παρατηρείτε ότι ονειρεύεστε, τραβήξτε μια γραμμή σε ένα κομμάτι χαρτί κ.ο.κ. Αυτό θα αυξήσει την ευαισθητοποίηση για το πόσο συχνά ονειρεύεστε. Μερικές φορές χρειάζονται μερικά λεπτά για να συνειδητοποιήσετε ότι ονειρεύεστε και αυτό είναι εντάξει, απλά συνεχίστε να γράφετε κάθε φορά που απομακρύνεστε
Βήμα 3. Αναγνωρίστε τις αρνητικές συνέπειες
Εάν η ονειροπόλησή σας προκαλεί δυσκολίες στην καθημερινή σας ζωή, όπως περισπασμούς στη δουλειά ή στο σχολείο, διαπροσωπικές σχέσεις ή προσωπικές υποχρεώσεις, τότε η συνήθειά σας να ονειροπολείτε μπορεί να είναι υπερβολική και επικίνδυνη. Δυστυχώς, οι περιπλανώμενες σκέψεις μπορούν να κάνουν ένα άτομο να αισθάνεται δυστυχισμένο.
Καταγράψτε τις αρνητικές συνέπειες που σχετίζονται με την πλούσια φανταστική ζωή σας. Αυτή η λίστα θα μπορούσε να περιλαμβάνει τα ακόλουθα: λιγότερο χρόνο με την οικογένεια ή τους φίλους σας, να μείνετε στο σχολείο επειδή δεν μπορείτε να μείνετε συγκεντρωμένοι, να μην μπορείτε να ολοκληρώσετε όλη τη δουλειά επειδή το μυαλό σας αποσπάται από τα ονειροπολήματα και η οικογένεια και οι φίλοι αισθάνονται σαν εμένα Δεν τους ακούω γιατί ονειρεύομαι
Μέθοδος 2 από 4: Χρήση Τεχνικών για τη Μείωση Συνηθειών Ονειροπόλησης
Βήμα 1. Αυξήστε την ευαισθητοποίηση
Πρώτα πρέπει να γνωρίζετε πότε ξεκινάτε την ονειροπόληση για να το αλλάξετε. Μόλις μπορέσετε να προσδιορίσετε τους στόχους, τα πρότυπα και τις συνέπειες της ονειροπόλησής σας, είναι καλή ιδέα να αρχίσετε να παρατηρείτε όταν ονειροπολείτε αμέσως.
Τα σημάδια που ονειρεύεστε περιλαμβάνουν: μη επαφή με τα μάτια κατά τη διάρκεια συνομιλιών με άλλα άτομα, δυσκολία να επικεντρωθείτε στην τρέχουσα εργασία σας, να μην θυμάστε όσα μόλις ειπώθηκαν σε μια συνομιλία, να σκεφτείτε πράγματα που δεν σχετίζονται με την τρέχουσα κατάσταση και να φανταστείτε συνομιλίες με άλλους ανθρώπους άλλοι άνθρωποι ή απεικονίζουν ένα συμβάν στο κεφάλι τους
Βήμα 2. Παρακολουθήστε τα όνειρά σας
Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι ονειρεύεστε, σταματήστε και γράψτε τι ονειρεύεστε, τι ώρα ήταν, την κατάσταση ή τον τόπο στον οποίο βρισκόσασταν και πόσο καιρό το μυαλό σας περιπλανιόταν. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε πότε ονειροπολείτε και κατανοήστε καλύτερα τα πρότυπα συμπεριφοράς σας καλύτερα.
Ρωτήστε για τα οφέλη της ονειροπόλησής σας. Αναρωτηθείτε, μπορεί να με βοηθήσει αυτός ο ονειροπόλος;
Βήμα 3. Ορίστε κατευθυντήριες γραμμές και όρια για την ονειροπόληση σας
Ορισμένα όνειρα μπορεί να έχουν άσχημες συνέπειες. Για παράδειγμα, η ονειροπόληση για κάποιον που δεν γνωρίζετε πολύ αυξάνει τα συναισθήματα μοναξιάς. Ωστόσο, η φαντασία των κοντινών σας ανθρώπων μπορεί να αυξήσει την εγγύτητα και την ικανοποίηση στη ζωή γενικότερα.
- Επιλέξτε ένα όριο που, όταν ξεπεραστεί, σας σηματοδοτεί να σταματήσετε την ονειροπόληση. Αυτά τα όρια περιλαμβάνουν οικειότητα, ξοδεύοντας πολλά χρήματα ή ακραία βία.
- Μερικές φορές όταν χάνεστε σε ένα όνειρο και είναι χρονοβόρο, απλά κοιτάξτε το ρολόι σας. Το να κοιτάζεις το ρολόι είναι μια υπενθύμιση που δείχνει πόσο σημαντικό είναι να αξιοποιήσεις στο έπακρο την παρούσα στιγμή γιατί ο χρόνος δεν θα γυρίσει ποτέ πίσω!
Βήμα 4. Εστιάστε την ονειροπόλησή σας
Το περιπλανώμενο μυαλό μπορεί να χρησιμοποιηθεί για αυτο-προβληματισμό και εργασία για προσωπικούς στόχους. Οι τεχνικές φαντασίας και οπτικοποίησης είναι κοινές τεχνικές στη θεραπεία, ειδικά για τη θεραπεία του άγχους και της κατάθλιψης. Χρησιμοποιώντας τεχνικές απεικόνισης, μπορείτε να εστιάσετε την ονειροπόλησή σας σε κάτι που σας βοηθά και σας χαλαρώνει.
- Ένα παράδειγμα άσκησης φαντασίας είναι να κλείσετε τα μάτια σας και να φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα ασφαλές μέρος. Θα μπορούσε να είναι μια παραλία, ένα υπνοδωμάτιο, μια εκκλησία ή οτιδήποτε άλλο που σας κάνει να αισθάνεστε ασφαλείς, ήρεμοι και χαλαροί. Φανταστείτε πώς είναι να είσαι σε αυτό το μέρος. Δώστε προσοχή στη θερμοκρασία, τον αέρα, το πώς αισθάνεται το σώμα σας και τυχόν αισθήσεις και συναισθήματα που βιώνετε. Φανταστείτε πώς μυρίζει και ακούγεται σε ένα τόσο ασφαλές μέρος. Υπάρχει κάποιος άλλος στο χρηματοκιβώτιο; Τι κάνεις εκεί? Μείνετε εκεί μέχρι να χαλαρώσετε και να είστε έτοιμοι να ανοίξετε τα μάτια σας.
- Οι διαδικτυακοί πόροι μπορούν να σας καθοδηγήσουν στην εξάσκηση τεχνικών φαντασίας.
Βήμα 5. Σηκωθείτε και περπατήστε γύρω σας
Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι ονειρεύεστε, σηκωθείτε και κάντε κάτι ενεργό. Αυτό μπορεί να αποστραγγίσει τη φυσική σας ενέργεια, η οποία με τη σειρά της θα βοηθήσει το μυαλό σας να επανεστιάσει και να μειώσει την ονειροπόληση.
- Δοκίμασε να κάνεις διατάσεις. Τραβήξτε τον εαυτό σας όσο ψηλά αισθάνεστε. Στη συνέχεια, ενώ στέκεστε, ανοίξτε τα πόδια σας και αγγίξτε το πάτωμα (στο βαθμό που σας βολεύει).
- Μπορείτε να πηδήξετε στη θέση του, να τρέξετε στη θέση του ή να σφίξετε το χέρι σας. Προσπαθήστε να κάνετε ό, τι είναι ασφαλές και κατάλληλο για τον τρέχοντα τόπο και την κατάστασή σας.
Βήμα 6. Ανταμείψτε τον εαυτό σας εάν μπορείτε να εστιάσετε
Κάθε φορά που μπορείτε να ολοκληρώσετε μια εργασία χωρίς να πέσετε στην παγίδα των ονειροπόλων, επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Αυτή η ιδέα βασίζεται στη θετική ενίσχυση, ένα συστατικό του παράγοντα προετοιμασίας και η έρευνα δείχνει ότι αυξάνει τις θετικές συμπεριφορές (όπως η συνεχής προσοχή). Παρέχει επίσης προσωπικά όρια (δηλαδή δεν θα διασκεδάσετε μέχρι να ολοκληρώσετε μια εργασία) και κάτι που θα περιμένετε (ανταμοιβή).
- Προσπαθήστε να ανταμείψετε τον εαυτό σας με κάτι που σας αρέσει, όπως καραμέλες ή άλλα σνακ.
- Μπορείτε ακόμη και να ανταμείψετε τον εαυτό σας με ένα διάλειμμα 5 λεπτών από τη δουλειά. Τα σωστά διαλείμματα μπορούν συνολικά να αυξήσουν την παραγωγικότητα. Χρησιμοποιήστε αυτό το ρεπό για να κάνετε κάτι που σας αρέσει όπως το παιχνίδι ή η αποστολή μηνυμάτων σε φίλο.
Βήμα 7. Εξετάστε το ενδεχόμενο θεραπείας
Η υπερβολική ονειροπόληση μπορεί να είναι πρόβλημα εάν προκαλεί προβλήματα στην προσωπική σας ζωή, όπως δυσκολίες στις σχέσεις, το σχολείο, την ικανότητα εκτέλεσης εργασίας ή άλλες καθημερινές δραστηριότητες. Εάν συμβαίνει αυτό, μια χρήσιμη επιλογή είναι να υποβληθείτε σε θεραπεία.
Επικοινωνήστε με έναν ψυχολόγο (PsyD, PhD), θεραπευτή γάμου και οικογένειας ή ψυχίατρο
Μέθοδος 3 από 4: Βελτιώστε την εστίαση και την προσοχή
Βήμα 1. Δοκιμάστε να εξασκήσετε την προσοχή
Αν ονειροπολείτε, εστιάζετε στις δικές σας φαντασιώσεις ή σκέψεις που δεν έχουν καμία απολύτως σχέση με το τι συμβαίνει γύρω σας. Ευαισθητοποίηση σημαίνει να είσαι εντελώς παρών στην παρούσα στιγμή.
- Δοκιμάστε να φάτε ένα κομμάτι φρούτου που σας αρέσει ενώ εστιάζετε στο πώς έχει γεύση, εμφάνιση και γεύση.
- Χρησιμοποιήστε διαδικτυακούς πόρους για να μάθετε σχετικά με την προσοχή και δοκιμάστε τις ασκήσεις τεχνικής.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε τεχνικές γείωσης
Η γείωση σας βοηθά να ξεφύγετε από τον συναισθηματικό πόνο. Αυτή η μέθοδος είναι ιδιαίτερα χρήσιμη όταν αντιμετωπίζετε δύσκολες καταστάσεις και συναισθήματα και μπορεί να είναι ένα υγιές και χρήσιμο υποκατάστατο της ονειροπόλησης ή του φαντασιώματος. Η γείωση μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε κατάσταση και ανά πάσα στιγμή της επιλογής σας και σας βοηθά να εστιάσετε ξανά το μυαλό σας. Αφού ολοκληρώσετε τα βασικά, επιστρέψτε στη βασική εργασία ή υποχρέωση. Μπορεί να είστε σε θέση να εστιάσετε περισσότερο αφού χρησιμοποιήσετε ορισμένες βασικές τεχνικές.
- Ονομάστε τα διάφορα αντικείμενα στο δωμάτιο και τις διαφορετικές χρήσεις τους.
- Μπορείτε να ονομάσετε οποιοδήποτε χρώμα ή ζώο μπορείτε να σκεφτείτε.
- Θυμηθείτε να μην ξοδεύετε πολύ χρόνο κάνοντας τη βασική τεχνική, αλλιώς απλώς θα το χρησιμοποιήσετε ως άλλη μορφή ονειροπόλησης. Περιοριστείτε σε περίπου 1 λεπτό και μετά επιστρέψτε σε αυτό που κάνατε πριν.
Βήμα 3. Κοιμηθείτε αρκετά
Η έλλειψη ποιοτικού ύπνου σχετίζεται με αυξανόμενες συνήθειες ονειροπόλησης. Εάν δεν ξεκουράζετε το μυαλό σας τη νύχτα, το μυαλό σας μπορεί να είναι υπερδραστήριο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένα άτομο που έχει πρόβλημα στον ύπνο βιώνει επίσης αύξηση της κατάθλιψης, του άγχους και των προβλημάτων υγείας.
- Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα ύπνου (ώρες ύπνου και αφύπνισης) και κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες τη νύχτα.
- Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης και αναπνοής που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε το βράδυ.
Βήμα 4. Ξεκουραστείτε
Εάν αισθάνεστε ότι το μυαλό σας είναι διαταραγμένο, πρέπει να ξεκουραστείτε. Μερικές φορές όταν μας αποσπούν την προσοχή, δείχνει ότι έχουμε δουλέψει πολύ σκληρά. Τα διαλείμματα μπορούν πραγματικά να αυξήσουν τη συνολική παραγωγικότητά σας, ειδικά για το brainstorming.
- Δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα.
- Κάντε κάτι που σας αρέσει για λίγα λεπτά, φάτε ένα σνακ, ακούστε μουσική ή παρακολουθήστε μια εκπομπή στην τηλεόραση.
Βήμα 5. Ασχοληθείτε με το σώμα και το μυαλό σας
Εάν αρχίσετε να ονειροπολείτε όταν δεν κάνετε τίποτα, όπως απλά να κάθεστε, δοκιμάστε να κάνετε μια δραστηριότητα. Η μετακίνηση του σώματος μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για κάποιον που έχει πρόβλημα συγκέντρωσης για να συγκεντρωθεί καλύτερα.
- Κρατήστε ένα μαξιλάρι, ένα γεμιστό ζώο ή μια μπάλα στρες που μπορείτε να πιέσετε.
- Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ακούγοντας μουσική ενώ οι απλές δουλειές μπορούν να τους βοηθήσουν να εστιάσουν. Η μουσική μπορεί να είναι μια μερική απόσπαση της προσοχής για τον εγκέφαλο, έτσι ώστε το μυαλό μας να μπορεί να επικεντρωθεί σε αυτό που είναι σημαντικό.
Μέθοδος 4 από 4: Συμμετοχή σε δραστηριότητες που σας κρατούν συγκεντρωμένους
Βήμα 1. Βρείτε ένα νέο χόμπι
Κάντε και απολαύστε διασκεδαστικές δραστηριότητες που μπορούν να κρατήσουν την προσοχή σας συγκεντρωμένη εκεί.
- Κάντε κάτι που σας εμπνέει, όπως μια βόλτα σε ένα όμορφο μέρος, διαλογισμό, κοιτάζοντας την τέχνη κ.λπ.
- Δοκιμάστε να κάνετε ασκήσεις όπως ποδηλασία, πεζοπορία, άσκηση, χορό, αερόμπικ και γιόγκα.
- Αποφύγετε δραστηριότητες που αυξάνουν την ονειροπόληση, όπως η υπερβολική προβολή τηλεόρασης. Η υπερβολική παρακολούθηση τηλεόρασης μπορεί να μειώσει τη δημιουργικότητα και να αυξήσει τη συνήθεια της ονειροπόλησης.
Βήμα 2. Συζητήστε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας
Τα άτομα που έχουν επαρκή κοινωνική υποστήριξη τείνουν να έχουν υψηλότερη ψυχική υγεία. Χρειαζόμαστε κοινωνική υποστήριξη για να αντιμετωπίσουμε οποιοδήποτε πρόβλημα, συμπεριλαμβανομένων περιπλανώμενων σκέψεων ή περισπασμένων σκέψεων.
- Αναζητήστε άτομα που γνωρίζετε καλά και αισθάνεστε άνετα μαζί τους. Στη συνέχεια, ρωτήστε την εάν θα ήταν πρόθυμοι να απαντήσουν στο τηλέφωνο και να συζητήσουν μαζί σας εάν ονειροπολείτε.
- Μπορείτε να ζητήσετε από φίλους ή συγγενείς να σας πουν εάν ονειροπολείτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναλάβετε την ευθύνη για τις αποφάσεις που έχετε λάβει και να αυξήσετε την ευαισθητοποίηση για το εύρος της προσοχής σας.
Βήμα 3. Λιγότερος προγραμματισμός, περισσότερη δράση
Ο προγραμματισμός μπορεί να είναι μια μορφή ονειροπόλησης επειδή περνάτε πολύ χρόνο σκεπτόμενος μια κατάσταση και όχι πολύ χρόνο για να κάνετε κάτι. It'sρθε η ώρα να σταματήσετε να ονειρεύεστε και να αρχίσετε να ενεργείτε!
- Φτιάξτε ένα πρόγραμμα και τηρήστε το. Αν παρατηρήσετε ότι ονειρεύεστε, σηκωθείτε και αφήστε την κατάσταση ή κάντε κάτι παραγωγικό.
- Αν χαθείτε στην ονειροπόληση, επιστρέψτε αργά στη δραστηριότητα που κάνατε πριν το μυαλό σας περιπλανηθεί. Προσπαθήστε να αποδεχτείτε και να μην κρίνετε τον εαυτό σας.
