Μπορεί να είστε εθισμένοι στο τσιγάρο και θέλετε να το κόψετε. Είναι επίσης πιθανό ότι δεν θέλετε να είστε εξαρτημένοι από το τσιγάρο, αλλά είστε πάντα περιτριγυρισμένοι από ανθρώπους που καπνίζουν. Και τα δύο δείχνουν ότι η αποφυγή του καπνίσματος είναι δύσκολο πράγμα, ειδικά αν υπάρχουν κοινωνικοί παράγοντες σε αυτό. Πρέπει να βρείτε έναν καλό λόγο για να κόψετε το κάπνισμα και πρέπει να τηρήσετε τις αρχές σας - ακόμα κι αν οι άλλοι άνθρωποι δεν σέβονται τις αποφάσεις σας. Θα νιώσετε καλύτερα καθώς σταματάτε σιγά σιγά το κάπνισμα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Πώς να κόψετε το κάπνισμα
Βήμα 1. Προσδιορίστε τους λόγους για τους οποίους σταματάτε το κάπνισμα
Κάντε μια λίστα με τους λόγους που σταματάτε το κάπνισμα. Αυτή η λίστα μπορεί να σας δώσει εμπιστοσύνη στην απόφασή σας να σταματήσετε. Διαβάστε αυτήν τη λίστα όταν μπαίνετε στον πειρασμό να καπνίσετε.
- Θυμηθείτε ότι το κάπνισμα μπορεί να επηρεάσει πολλές πτυχές της ζωής σας, όπως: την υγεία, τον τρόπο ζωής και τους αγαπημένους σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν κάποια από αυτές τις πτυχές θα σας ωφελούσε αν σταματήσετε το κάπνισμα.
- Για παράδειγμα, η λίστα σας μπορεί να λέει: Θέλω να κόψω το κάπνισμα για να τρέξω και να συνεχίσω με τις αντοχές του γιου μου ενώ ασκεί ποδόσφαιρο, να έχω πολλή ενέργεια, να ζήσω πολύ για να δω τον εγγονό μου να παντρευτεί και να εξοικονομήσω χρήματα.
Βήμα 2. Κόψτε το κάπνισμα με τη μέθοδο της κρύας γαλοπούλας (κόψτε το κάπνισμα σταματώντας αμέσως όλη την κατανάλωση νικοτίνης)
Πετάξτε τα τσιγάρα σας. Πλύνετε τα σεντόνια και τα ρούχα για να απαλλαγείτε από τη μυρωδιά του τσιγάρου. Πετάξτε όλα τα τασάκια, τα τσιγάρα και τους αναπτήρες που υπάρχουν γύρω από το σπίτι σας. Δεσμευτείτε με τον εαυτό σας ότι δεν θα καπνίσετε ξανά.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα σχέδια που κάνατε και κρατήστε πάντα μαζί τους μια σημείωση ή κρατήστε τα στο τηλέφωνό σας. Θα πρέπει επίσης να διαβάσετε ξανά τη λίστα με τους λόγους για τους οποίους πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα.
- Εάν δεν είστε έτοιμοι να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο της κρύας γαλοπούλας, σκεφτείτε να κόψετε αργά το κάπνισμα. Το λιγότερο κάπνισμα είναι ακόμα καλύτερο από το πολύ κάπνισμα. Μερικοί άνθρωποι θα πετύχουν να κόψουν το κάπνισμα όταν σταματήσουν εντελώς το κάπνισμα, αλλά άλλοι πετυχαίνουν να κόψουν το κάπνισμα αργά. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας: ποια μέθοδος θα λειτουργήσει;
Βήμα 3. Να είστε προετοιμασμένοι για συμπτώματα στέρησης νικοτίνης
Τα τσιγάρα είναι πολύ αποτελεσματικά στη διάδοση της νικοτίνης σε όλο το σώμα σας. Όταν κόψετε το κάπνισμα, θα νιώσετε εξαρτημένοι, ανήσυχοι, καταθλιπτικοί και θα έχετε πρόβλημα συγκέντρωσης.
- Συνειδητοποιήστε ότι η διακοπή του καπνίσματος απαιτεί πολλή προσπάθεια. Περίπου 45 εκατομμύρια Αμερικανοί είναι εθισμένοι στη νικοτίνη και μόνο το 5% από αυτούς καταφέρνουν να κόψουν τον εθισμό τους στην πρώτη προσπάθεια.
- Προσπαθήστε να μην επιστρέψετε στις παλιές σας συνήθειες όσο το δυνατόν περισσότερο. Ωστόσο, εάν έχετε ήδη επιστρέψει στις παλιές σας συνήθειες, δεσμευτείτε ξανά αμέσως να κόψετε το κάπνισμα. Μάθετε από την εμπειρία σας και προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε καλύτερα τον εθισμό σας στο μέλλον.
- Εάν επιστρέψετε στη συνήθειά σας και καπνίζετε όλη μέρα, βεβαιωθείτε ότι συγχωρείτε τον εαυτό σας. Αποδεχτείτε ότι είχατε μια δύσκολη μέρα, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η διακοπή του καπνίσματος είναι ένα μακρύ και ανώμαλο ταξίδι και μετά επιστρέψτε στα σχέδιά σας για την επόμενη μέρα.
Βήμα 4. Ζητήστε υποστήριξη
Η οικογένεια και οι φίλοι σας μπορούν να σας βοηθήσουν να τηρήσετε τις δεσμεύσεις που αναλαμβάνετε. Ενημερώστε τους για τους στόχους σας και ζητήστε τους βοήθεια να μην καπνίζουν γύρω σας και να μην σας προσφέρουν τσιγάρα. Ζητήστε την υποστήριξη και την ενθάρρυνσή τους. Ζητήστε τους να σας υπενθυμίσουν τον στόχο σας όταν προκύψει πειρασμός.
Βήμα 5. Μάθετε τι προκαλεί τη συνήθειά σας για κάπνισμα
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ορισμένες καταστάσεις μπορούν να προκαλέσουν την ανάγκη για κάπνισμα. Μπορεί να θέλετε να καπνίζετε ενώ είστε καφές ή να θέλετε να καπνίζετε όταν λύνετε προβλήματα στη δουλειά. Μάθετε πού μπορεί να είναι δύσκολο για εσάς να μην καπνίζετε και προγραμματίστε τι κάνετε σε αυτές τις καταστάσεις. Εάν είναι δυνατόν, μείνετε μακριά από αυτά τα μέρη.
- Εξασκηθείτε στις αυτόματες απαντήσεις όταν κάποιος σας προσφέρει ένα τσιγάρο: "Όχι ευχαριστώ, αλλά θα ήθελα άλλο ένα φλιτζάνι τσάι" ή "Όχι ευχαριστώ - προσπαθώ να κόψω το κάπνισμα".
- Ελέγξτε το στρες. Το άγχος μπορεί να είναι μια «παγίδα» όταν προσπαθείτε να κόψετε το κάπνισμα. Χρησιμοποιήστε τεχνικές όπως βαθιά αναπνοή, σωματική άσκηση και χαλάρωση για να μειώσετε το άγχος. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά γιατί ο ύπνος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους.
Βήμα 6. Κατεβάστε την εφαρμογή για να κόψετε το κάπνισμα
Υπάρχουν πολλές εφαρμογές σε iPhone και Android που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να σας κρατούν μακριά από τα τσιγάρα. Αυτή η εφαρμογή παρέχει μια πλατφόρμα για να παρακολουθείτε τις επιθυμίες και τις διαθέσεις σας, να εντοπίζετε τους παράγοντες που προκαλούν το κάπνισμα, να παρακολουθείτε την πρόοδό σας προς την επίτευξη των στόχων σας και να σας κρατά δυνατούς σε δύσκολες στιγμές. Αναζητήστε την εφαρμογή με τη λέξη-κλειδί "εφαρμογές διακοπής του καπνίσματος", διαβάστε την περιγραφή και τις κριτικές και επιλέξτε την εφαρμογή που ταιριάζει στις ανάγκες σας.
Βήμα 7. Εξετάστε το ενδεχόμενο χρήσης ηλεκτρονικών τσιγάρων
Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι η χρήση ηλεκτρονικών τσιγάρων ενώ προσπαθείτε να κόψετε το κάπνισμα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον εθισμό σας στα τσιγάρα. Άλλες έρευνες προειδοποιούν να είστε προσεκτικοί με τη χρήση ηλεκτρονικών τσιγάρων επειδή η ποσότητα νικοτίνης σε αυτά ποικίλλει, οι ίδιες χημικές ουσίες εξακολουθούν να μεταδίδονται στα τσιγάρα και τα ηλεκτρονικά τσιγάρα μπορούν να σας επαναφέρουν στη συνήθεια του καπνίσματος.
Βήμα 8. Εξετάστε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια
Η συμπεριφορική θεραπεία σε συνδυασμό με τη φαρμακευτική θεραπεία μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας να κόψετε το κάπνισμα. Εάν προσπαθείτε να κόψετε το κάπνισμα και εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα, προσπαθήστε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλέψει για φαρμακευτική θεραπεία.
Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να κόψετε το κάπνισμα. Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (Cognitive Behavioral Therapy) μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη νοοτροπία και τη στάση σας απέναντι στο κάπνισμα. Ο θεραπευτής μπορεί επίσης να διδάξει την ικανότητα να ξεπεράσει τον εθισμό στο κάπνισμα και να διδάξει νέους τρόπους διακοπής του καπνίσματος
Βήμα 9. Πάρτε το Bupropion
Αυτά τα φάρμακα συνήθως δεν περιέχουν νικοτίνη, αλλά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων στέρησης. Το Bupropion μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας να κόψετε το τσιγάρο κατά 69%.
- Συνήθως, θα πρέπει να πάρετε βουπροπιόνη για 1 έως 2 εβδομάδες πριν σταματήσετε το κάπνισμα. Το φάρμακο συνήθως συνταγογραφείται ως 1 έως 2 δισκία των 150 mg την ημέρα.
- Οι παρενέργειες είναι: ξηροστομία, δυσκολία στον ύπνο, άγχος, ευερεθιστότητα, κόπωση, δυσκοιλιότητα και πονοκέφαλοι.
Βήμα 10. Πιείτε Chantix
Αυτό το φάρμακο περιορίζει τους υποδοχείς νικοτίνης στον εγκέφαλό σας, γεγονός που καθιστά το κάπνισμα λιγότερο ευχάριστο. Αυτό το φάρμακο μειώνει επίσης τα συμπτώματα της βραχνάδας. Ξεκινήστε να παίρνετε το Chantix για μια εβδομάδα πριν σταματήσετε το κάπνισμα. Φροντίστε να το πάρετε με φαγητό. Πάρτε το Chantix για 12 εβδομάδες και μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας να κόψετε το κάπνισμα.
- Ο γιατρός σας θα σας συμβουλέψει να αυξήσετε τη δόση αυτού του φαρμάκου από καιρό σε καιρό. Για παράδειγμα, θα πάρετε ένα χάπι 0,5 mg για τις ημέρες 1 έως 3. Στη συνέχεια, θα πάρετε ένα χάπι 0,5 mg δύο φορές την ημέρα για τις ημέρες 4 έως 7. Μετά από αυτό, θα πάρετε ένα χάπι 1mg δύο φορές την ημέρα.
- Οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι: πονοκέφαλος, ναυτία, έμετος, προβλήματα στον ύπνο, εφιάλτες, πικράματα και αλλαγές στη γεύση όταν δοκιμάζετε κάτι.
Βήμα 11. Δοκιμάστε τη θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης (NRT)
Αυτή η θεραπεία χρησιμοποιεί διάφορους τύπους σοβάδων, τσίχλας, παστίλιες, ρινικά σπρέι, εισπνευστήρες και υπογλώσσια δισκία που θα παραδώσουν μια ουσία που έχει γεύση νικοτίνης στο σώμα. Δεν χρειάζεστε συνταγή για αυτήν τη θεραπεία και μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα εξάρτησης και απόσυρσης. Το NRT μπορεί επίσης να αυξήσει τις πιθανότητές σας να κόψετε το κάπνισμα κατά 60%.
Οι παρενέργειες του NRT είναι: εφιάλτες, αϋπνία και ερεθισμός του δέρματος για χρήση γύψου. πόνος στο στόμα, δυσκολία στην αναπνοή, λόξυγκας και πόνος στο σαγόνι για τσίχλες. ερεθισμός του στόματος και του λαιμού και βήχας για χρήση συσκευής εισπνοής νικοτίνης. ερεθισμός του λαιμού και λόξυγκας για τη χρήση παστίλιων νικοτίνης. και ερεθισμό του λαιμού και της μύτης, καθώς και κρυολογήματα για τη χρήση ρινικών σπρέι
Μέθοδος 2 από 3: Πώς να σταματήσετε ξανά το κάπνισμα
Βήμα 1. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ζητήσετε βοήθεια
Είτε προσπαθείτε να κόψετε το κάπνισμα είτε προσπαθείτε να μην δημιουργήσετε μια κακή συνήθεια, θα πρέπει να ζητήσετε από τους γονείς, τους συγγενείς, τους δασκάλους ή τους φίλους που δεν καπνίζουν να σας παρακολουθούν. Ζητήστε από το άτομο να σας προσέξει και να σας ενημερώσει εάν έχετε εμπλακεί σε επιβλαβείς συμπεριφορές. Ρωτήστε αν μπορείτε να στείλετε μηνύματα ή να καλέσετε το άτομο όταν αντιμετωπίζετε πρόβλημα να αντισταθείτε στην πίεση των συνομηλίκων ή την κοινωνική πίεση. Μην διστάσετε να το έχετε υπόψη σας: το κάπνισμα είναι μια εξαιρετικά εθιστική δραστηριότητα και χρειάζεστε όσο το δυνατόν περισσότερη βοήθεια και υποστήριξη.
Βήμα 2. Σκεφτείτε να κάνετε παρέα με τους φίλους σας που δεν καπνίζουν
Εάν είστε πραγματικά σοβαροί για τη διακοπή του καπνίσματος, θα πρέπει να αποφύγετε άτομα που έχουν τη συνήθεια. Μπορείτε πράγματι να αρνηθείτε, αλλά κινδυνεύετε ακόμη να εκτεθείτε σε παθητικό κάπνισμα, αρκεί να κάνετε παρέα με καπνιστές. Εάν δεν θέλετε να μείνετε μακριά από αυτούς τους ανθρώπους, προσπαθήστε να μείνετε μακριά όταν καπνίζουν - ή ζητήστε τους να καπνίσουν αλλού.
- Όταν γίνετε παθητικός καπνιστής, εισπνέετε όλες τις τοξίνες, χημικές ουσίες που προκαλούν καρκίνο και αιωρούνται στον αέρα όταν ανάβει ένα τσιγάρο. Μπορείτε να γίνετε παθητικός καπνιστής εισπνέοντας "κανονικό καπνό" ή καπνό που εκπνέουν οι καπνιστές και καπνό "παράπλευρου καπνού" από ένα τσιγάρο που ανάβεται.
- Εάν έχετε συνηθίσει να είστε γύρω από καπνιστές, πιθανότατα θα αλλάξετε την κρίση σας για τα τσιγάρα - και πιθανότατα θα επιστρέψετε στις παλιές σας συνήθειες. Εάν συνεχίσετε να ακούτε τις συμβουλές των καπνιστών ότι είναι εντάξει να καπνίζετε, η προοπτική σας για το κάπνισμα θα υποχωρήσει.
- Δεν είναι εύκολο να αφήσεις πίσω τους φίλους σου, αλλά μπορεί να είναι η σωστή επιλογή αν νοιάζεσαι για την υγεία σου. Να είστε ειλικρινείς με τους φίλους σας. Πείτε, «Δεν αισθάνομαι άνετα γύρω σας επειδή με αναγκάζετε να καπνίσω και φοβάμαι ότι αν συνεχίσω να κάνω παρέα μαζί σας, θα αρχίσω να καπνίζω. Χρειάζομαι χρόνο για να επικεντρωθώ στις προτεραιότητές μου ».
Βήμα 3. Μην κρατάτε τσιγάρα γύρω σας
Απαλλαγείτε από τα άναπτα τσιγάρα που έχετε και μην αγοράζετε καινούρια τσιγάρα. Όσο κρατάτε τσιγάρα γύρω, θα υπάρχει πιθανότητα να καπνίσετε ξανά. Όταν απαλλαγείτε από όλα τα τσιγάρα, θα αποφύγετε την πιθανότητα και το κάπνισμα γίνεται πιο εύκολο να αποφευχθεί.
- Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να σκεφτείτε: «Θα τελειώσω μόνο τα υπόλοιπα τσιγάρα μου, οπότε αυτά τα τσιγάρα αξίζουν τον κόπο. Μετά από αυτό δεν θα αγοράσω ξανά τσιγάρα. Θα το κόψω αφού τελειώσω όλα αυτά τα τσιγάρα ». Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν επιτυχία ακολουθώντας αυτή τη μέθοδο, αλλά ο ασφαλέστερος τρόπος είναι να μην πειράξετε τον εαυτό σας. Η σκέψη «μόνο ένα τσιγάρο ακόμη» μπορεί να σας κρατήσει για χρόνια να καπνίζετε.
- Μπορείτε να πετάξετε όλα τα πακέτα τσιγάρων για πιο δραματικό αποτέλεσμα, ή μπορείτε να δώσετε τα τσιγάρα σε κάποιον άλλο αν λυπάστε να τα πετάξετε. Το πιο σημαντικό είναι να απαλλαγείτε από τα τσιγάρα το συντομότερο δυνατό.
Βήμα 4. Εκτρέψτε το μυαλό σας με παραγωγικές δραστηριότητες
Αναπτύξτε συνήθειες και χόμπι που ενισχύουν τη δέσμευσή σας να αποφύγετε το κάπνισμα. Όταν έχετε όρεξη για κάπνισμα, αντικαταστήστε αυτό το συναίσθημα με μια άλλη δραστηριότητα, όπως: γυμναστική, γυμναστική ή βόλτα για να καθαρίσετε το μυαλό σας. Είναι εύκολο να κάνετε το κάπνισμα την πρωταρχική σας ώθηση - οπότε προσπαθήστε να κόψετε τη συνήθεια.
- Καθιερώστε μια τακτική άσκηση, είτε πρόκειται για τρέξιμο, αναρρίχηση βουνών, αθλητικά παιχνίδια ή για γυμναστήριο. Όσο περισσότερη προσοχή δίνετε στην υγεία και την ευεξία σας, τόσο λιγότερο είστε πρόθυμοι να την εκτροχιάσετε.
- Γίνετε μέλος σε μια ορειβατική ομάδα, αθλητική ομάδα ή ομάδες ανθρώπων που είναι δραστήριοι και παθιασμένοι με το περιβάλλον. Πολλές ομάδες εφαρμόζουν ενεργά το στίγμα για να αρνηθούν το κάπνισμα, ειδικά κατά τη διάρκεια ομαδικών δραστηριοτήτων. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το στίγμα για να κρατήσετε μακριά τον πειρασμό να καπνίσετε.
Μέθοδος 3 από 3: Τρόποι διακοπής του καπνίσματος
Βήμα 1. Πείτε όχι
Αν κάνετε παρέα με καπνιστές, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να σας προσφέρουν τσιγάρα κατά καιρούς. Εάν δεν θέλετε, να είστε ειλικρινείς και οι περισσότεροι άνθρωποι θα σεβαστούν την τήρηση των αρχών σας. Εάν κάποιος προσπαθήσει να σας αναγκάσει να καπνίσετε, μην το λαμβάνετε υπόψη - απλώς συνεχίστε να αρνείστε και θα σταματήσει να σας ενοχλεί.
- Εάν οι άνθρωποι δεν σέβονται την απόφασή σας να κόψετε το κάπνισμα, μπορεί να ζηλέψουν την πειθαρχία σας. Θα σας αναγκάσουν να το δοκιμάσετε: «Ένα τσιγάρο δεν θα σε σκοτώσει». Εάν πραγματικά ενδιαφέρεστε να το δοκιμάσετε, είναι εντάξει να πειραματιστείτε και να έχετε επίγνωση του τι κάνετε, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν το απολαμβάνετε - μην καπνίζετε μόνο και μόνο επειδή πιστεύετε ότι οι άλλοι άνθρωποι θα σκέφτονται αρνητικά για εσάς Το
- Μερικοί άνθρωποι μπορούν να καπνίζουν κάθε τόσο χωρίς να μετατρέπουν τη συνήθεια σε υπερβολικό εθισμό, αλλά είναι δύσκολο να προσδιορίσετε τι τύπο καπνιστή είστε χωρίς να αντιμετωπίσετε εθισμό στο τσιγάρο. Εάν έχετε μια εύκολα εθισμένη προσωπικότητα - εάν έχετε προβλήματα στον έλεγχο της κατανάλωσης τροφής ή άλλων πραγμάτων όπως σόδα, καφέ, αλκοόλ ή καραμέλες - υπάρχει μια καλή πιθανότητα αυτές οι τάσεις να σας κάνουν να καπνίζετε.
Βήμα 2. Αποφύγετε το παθητικό κάπνισμα
Ο καπνός "Sidestream καπνός"-καπνός τσιγάρου από την καύση της άκρης ενός τσιγάρου-περιέχει περισσότερες τοξίνες, ουσίες που προκαλούν καρκίνο (καρκινογόνες ουσίες) από ό, τι ο "κανονικός καπνός" ή καπνός τσιγάρου που εκπνέουν οι καπνιστές. Οι κίνδυνοι του παθητικού καπνίσματος για την υγεία είναι σχεδόν οι ίδιοι με το ενεργό κάπνισμα. Επιπλέον, εάν προσπαθείτε να κόψετε το κάπνισμα, η θέα των ανθρώπων που καπνίζουν μπορεί να είναι δελεαστική. Εάν έχετε φίλους ή οικογένεια που καπνίζουν και δεν θέλετε να μείνετε μακριά τους, ζητήστε τους ευγενικά να καπνίσουν αλλού ή να μείνουν μακριά σας όταν καπνίζουν.
Βήμα 3. Διαβάστε για τους κινδύνους του καπνίσματος
Υπενθυμίζετε συνεχώς στον εαυτό σας ότι το κάπνισμα είναι μια συνήθεια που μπορεί να είναι επιβλαβής και αναζητήστε έρευνα που ενισχύει την επιθυμία σας να κόψετε το κάπνισμα. Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να παρατείνει τη ζωή σας και να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών που προκαλούνται από το κάπνισμα. Σκεφτείτε να μεταφέρετε τις πληροφορίες που λαμβάνετε στους φίλους και τους αγαπημένους σας που καπνίζουν - αλλά μην τους δίνετε διαλέξεις, ο στόχος σας είναι απλώς να τους το πείτε.
- Τα τσιγάρα περιέχουν καρκινογόνες (καρκινογόνες) ουσίες και όταν καπνίζετε, εισπνέετε απευθείας αυτές τις επιβλαβείς ουσίες στο σώμα σας. Οι περισσότερες περιπτώσεις καρκίνου του πνεύμονα προκαλούνται από το κάπνισμα.
- Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει εγκεφαλικό επεισόδιο και στεφανιαία νόσο, που είναι ο νούμερο ένα δολοφόνος στις Ηνωμένες Πολιτείες. Στην πραγματικότητα, τα πρώτα συμπτώματα της καρδιαγγειακής νόσου θα εξακολουθούν να εμφανίζονται σε άτομα που καπνίζουν λιγότερα από πέντε τσιγάρα την ημέρα.
- Το κάπνισμα είναι αιτία χρόνιας αποφρακτικής πνευμονοπάθειας ή Χρόνια Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ), δηλαδή εμφύσημα και χρόνια βρογχίτιδα. Εάν έχετε άσθμα, ο καπνός μπορεί να προκαλέσει κρίσεις άσθματος και να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας.
