Γνωρίζουμε ήδη ότι η διακοπή του καπνίσματος είναι μια πολύ καλή επιλογή για την υγεία. Ωστόσο, κατά τις πρώτες εβδομάδες μετά τη διακοπή του καπνίσματος, μπορεί να εμφανίσετε ορισμένα συμπτώματα, όπως συμφόρηση στο στήθος. Μπορεί να βήχετε, να νιώθετε σφιγμένοι ή να έχετε βλέννα στο στήθος σας και να έχετε μια ελαφρώς βραχνή φωνή. Αν και αρχικά δεν αισθάνεστε καλά, η συμφόρηση στο στήθος δείχνει ότι το σώμα σας αρχίζει να επιδιορθώνεται και να ανακάμπτει από τη συνήθεια του καπνίσματος.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Ξεπερνώντας τη συμφόρηση στο στήθος βραχυπρόθεσμα
Βήμα 1. Πίνετε πολλά υγρά, ειδικά νερό
Το νερό θα βοηθήσει το σώμα να αντιμετωπίσει τη συμφόρηση αραιώνοντας τη βλέννα στους πνεύμονες και διευκολύνοντας την αποβολή της βλέννας. Τα υγρά διατηρούν επίσης το σώμα ενυδατωμένο.
- Το κάπνισμα επιβραδύνει την κίνηση των λεπτών τριχών (που ονομάζονται βλεφαρίδες) που ευθυγραμμίζουν τους πνεύμονες και βοηθούν στην αποβολή της βλέννας. Όταν σταματάτε το κάπνισμα, αυτές οι τρίχες γίνονται πιο ενεργές και αρχίζουν να καθαρίζουν τη βλέννα που έχει συσσωρευτεί στους πνεύμονες. Ωστόσο, μπορεί να προκαλέσει βήχα για αρκετές εβδομάδες μετά την έναρξη του καπνίσματος.
- Ο χυμός πορτοκαλιού και άλλοι φυσικοί χυμοί φρούτων παρέχουν τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας για να αντιμετωπίσει τη συμφόρηση.
- Αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο το αλκοόλ, τον καφέ και τη σόδα που μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση.
Βήμα 2. Κάντε ένα ζεστό ντους μία ή δύο φορές την ημέρα
Ο ξηρός αέρας μπορεί να ερεθίσει τους πνεύμονες και να κάνει τον βήχα χειρότερο. Εν τω μεταξύ, ο ατμός που παράγεται από ζεστό νερό μπορεί να υγραίνει τους αεραγωγούς στους πνεύμονες και τη λεπτή βλέννα.
Βήμα 3. Κοιμηθείτε με το κεφάλι ψηλά
Τοποθετήστε το κεφάλι σας υπό γωνία 15 μοιρών τοποθετώντας ένα ή δύο μαξιλάρια κάτω από το κεφάλι σας. Αυτή η θέση θα ελαχιστοποιήσει την αύξηση της βλέννας στο λαιμό που μπορεί να προκαλέσει βήχα τη νύχτα.
Βήμα 4. Δοκιμάστε να αχνίσετε το πρόσωπό σας
Ο ατμός του προσώπου σας παράγει το ίδιο αποτέλεσμα με το ντους, κατευθύνοντας τον ατμό από το ζεστό νερό απευθείας στους αεραγωγούς και τους πνεύμονές σας. Ρίξτε έξι φλιτζάνια ζεστό (σχεδόν βραστό) νερό σε ένα μπολ. Καλύψτε το κεφάλι με μια πετσέτα. Τοποθετήστε τη μύτη και το στόμα σας πάνω από το μπολ και πάρτε μια βαθιά ανάσα.
- Προσθέστε τρεις έως τέσσερις σταγόνες έλαιο ευκαλύπτου στο νερό. Το έλαιο ευκαλύπτου έχει αντιβακτηριακές και αναλγητικές ιδιότητες και δρα ως αποχρεμπτικό, απελευθερώνοντας φλέγμα που προκαλεί βήχα.
- Προσθέστε μερικές σταγόνες λάδι μέντας σε ένα μπολ για τα δροσερά οφέλη της μενθόλης.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα επαγγελματικό βαπόρι προσώπου που διατίθεται σε φαρμακεία ή φαρμακεία.
Βήμα 5. Εφαρμόστε βάλσαμο
Τα βαλσαμόχορτα, όπως το Vicks Vaporub, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της συμφόρησης στο στήθος λόγω της μενθόλης τους (ενεργός παράγοντας σε μέντα). Η μενθόλη μπορεί να ανακουφίσει τα συναισθήματα δύσπνοιας. Αν και τα οφέλη είναι ψυχολογικά, αυτά τα προϊόντα βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων (αλλά όχι της αιτίας) της συμφόρησης στο στήθος.
Ποτέ μην εφαρμόζετε βάλσαμο για τρίψιμο απευθείας κάτω από τη μύτη ή σε βρέφη ή παιδιά κάτω των 2 ετών. Η καμφορά, η οποία είναι το ενεργό συστατικό σε πολλά βάλσαμα για τρίψιμο, είναι τοξική σε περίπτωση κατάποσης ή εισπνοής
Βήμα 6. Πιείτε Mucinex
Εάν δεν σας πειράζει να πάρετε φάρμακα, το Mucinex μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε οποιαδήποτε συμφόρηση στο στήθος από την οποία μπορεί να υποφέρετε. Αυτά τα φάρμακα αραιώνουν και απελευθερώνουν βλέννα στους αεραγωγούς, καθαρίζουν τη συμφόρηση και διευκολύνουν την αναπνοή.
Το Mucinex έχει σχεδιαστεί ως προσωρινή λύση για την ανακούφιση της συμφόρησης και των συμπτωμάτων που μοιάζουν με γρίπη. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν το χρησιμοποιήσετε για τη θεραπεία της συμφόρησης ή του βήχα λόγω του καπνίσματος
Βήμα 7. Αποφύγετε το φάρμακο για το βήχα
Ο βήχας θα βοηθήσει στην απελευθέρωση του φλέγματος από τους πνεύμονες και στη συμφόρηση στο στήθος. Αφήστε το σώμα σας να βήξει και αποφύγετε τα φάρμακα για το βήχα που δεν συνταγογραφούνται.
Μέθοδος 2 από 3: Μείωση της συμφόρησης στο στήθος μακροπρόθεσμα
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό για θεραπεία «πνεύμονα καπνιστή»
Ενώ η συμφόρηση είναι φυσιολογική τις πρώτες εβδομάδες μετά τη διακοπή του καπνίσματος, να γνωρίζετε ότι το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο «πνευμόνων του καπνιστή». Ο "πνεύμονας του καπνιστή" είναι ένας όρος -ομπρέλα για τη χρόνια βρογχίτιδα και τη χρόνια εποικοδομητική πνευμονική νόσο που σχετίζεται με μειωμένη ροή αέρα λόγω βλάβης των πνευμόνων. Και οι δύο καταστάσεις σχετίζονται με βήχα και δύσπνοια.
- Τα άτομα που έχουν πνεύμονες καπνιστών αντιμετωπίζουν έναν συνδυασμό συμπτωμάτων παρόμοια με τη χρόνια βρογχίτιδα και το εμφύσημα. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν βήχα, δύσπνοια και βλέννα στους πνεύμονες.
- Παρόλο που οι θεραπείες και για τις δύο καταστάσεις είναι μικρές, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με την πιθανότητα εμφάνισης αυτών μετά τη διακοπή του καπνίσματος.
- Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ακτινογραφία θώρακος ή αξονική τομογραφία για να βεβαιωθεί ότι δεν υπάρχουν άλλες δυνατότητες.
- Δοκιμές λειτουργίας πνευμόνων ή εξετάσεις αίματος μπορεί επίσης να χρειαστούν για να προσδιορίσουν άλλους παράγοντες που συμβάλλουν στην κατάστασή σας.
Βήμα 2. Αποφύγετε την έκθεση σε τσιγάρα ή παθητικό κάπνισμα
Θα πρέπει επίσης να φοράτε μάσκα όταν εργάζεστε με αντικείμενα με έντονη μυρωδιά, όπως βαφή ή καθαριστικά οικιακής οσμής.
- Εάν είναι δυνατόν, μην βγαίνετε από το σπίτι εάν έχετε μολυνθεί.
- Μείνετε μακριά από ξυλόσομπες και θερμάστρες που χρησιμοποιούν λάδι, το οποίο μπορεί επίσης να βγάλει καπνό ή έντονη οσμή.
- Εάν το κρύο επιδεινώνει τον βήχα σας, φορέστε μάσκα πριν φύγετε από το σπίτι, ειδικά τους πιο κρύους μήνες.
Βήμα 3. Ασκηθείτε τακτικά
Η λειτουργία των πνευμόνων και του καρδιαγγειακού συστήματος πρέπει πάντα να διατηρείται. Το σώμα σας έχει ξεκινήσει τη διαδικασία επισκευής αμέσως μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Όσο περισσότερο ασκείστε, ειδικά μετά τη διακοπή του καπνίσματος, τόσο μεγαλύτερη είναι η ικανότητα των πνευμόνων σας να ανακτήσουν την ικανότητα που έχασαν όταν καπνίζατε.
Μελέτες που εξέτασαν τα αποτελέσματα της διακοπής του καπνίσματος βρήκαν κάποια φυσική βελτίωση μετά από μία εβδομάδα. Έντεκα νεαροί άνδρες που είχαν καπνίσει περίπου ένα πακέτο την ημέρα για τρεισήμισι χρόνια υποβλήθηκαν σε αρκετές δοκιμές σε στάσιμο ποδήλατο πριν το κόψουν και μία εβδομάδα αργότερα. Η μελέτη έδειξε αύξηση της συγκέντρωσης οξυγόνου στους πνεύμονες και παράταση του χρόνου άσκησης
Βήμα 4. Αγοράστε έναν υγραντήρα όπως έναν υγραντήρα ή έναν ατμοποιητή
Τοποθετώντας έναν υγραντήρα ή έναν ατμοποιητή στο δωμάτιό σας ενώ κοιμάστε μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο τη νύχτα και επίσης να βοηθήσει στην απελευθέρωση βλέννας. Διατηρήστε το φίλτρο υγραντήρα καθαρό για να ελαχιστοποιήσετε την ποσότητα σκόνης στον αέρα που προκαλεί συμφόρηση.
Διατηρείτε τον ατμοποιητή και τον υγραντήρα καθαρό. Κάθε δύο ή τρεις ημέρες, καθαρίζετε το φίλτρο χρησιμοποιώντας χλώριο και νερό (δύο κουταλιές της σούπας χλώριο ανά λίτρο νερού). Αφήστε τον κινητήρα να στεγνώσει (περίπου 40 λεπτά) σε καλά αεριζόμενο χώρο, μακριά από τα υπνοδωμάτια
Μέθοδος 3 από 3: Καταπρανει το λαιμό και το στήθος λόγω συμφόρησης
Βήμα 1. Κάντε γαργάρες με αλμυρό νερό
Ο βήχας που προκαλείται από συμφόρηση στο στήθος μπορεί να προκαλέσει φαγούρα ή πληγή στο λαιμό. Το αλατούχο διάλυμα μπορεί να αντλήσει περίσσεια υγρού από τον φλεγμονώδη ιστό στο λαιμό και να το καταπρανει προσωρινά.
Διαλύστε σε κουτ. αλάτι σε 250 ml ζεστού (όχι πολύ ζεστού) νερού. Κάντε γαργάρες για 15-20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια φτύστε το
Βήμα 2. Πιείτε ζεστό χυμό λεμονιού και μέλι
Ο συνδυασμός μελιού και λεμονιού μπορεί να καταπρανει το λαιμό και να βοηθήσει στην ανακούφιση της συμφόρησης στο στήθος. Προσθέστε μέλι και χυμό λεμονιού σε ζεστό νερό ή πιείτε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι για να καταπρανετε το λαιμό σας.
Βήμα 3. Προσθέστε τζίντζερ στη διατροφή σας
Το τζίντζερ είναι ένα φυσικό αντίδοτο στη φλεγμονή και μπορεί να καταπρανει τους ερεθισμένους πνεύμονες. Πιείτε νερό με τζίντζερ και προσθέστε ρίζα τζίντζερ (όχι κρυσταλλωμένο τζίντζερ) σε συνταγές όπως σούπες και τηγανητές πατάτες. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε καραμέλα τζίντζερ για να καταστείλετε τον βήχα.
Για να φτιάξετε νερό με τζίντζερ, κόψτε τη ρίζα του τζίντζερ σε μέγεθος αντίχειρα και βράστε το σε ζεστό νερό για περίπου 15 λεπτά. Προσθέστε λίγο μέλι για να προσθέσετε ιδιότητες στο λαιμό και το στήθος
Βήμα 4. Πιείτε τσάι μέντας
Ακριβώς όπως το τζίντζερ, η μέντα είναι ένα φυσικό αποχρεμπτικό και μπορεί να βοηθήσει στη λεπτή βλέννα και να διασπάσει το φλέγμα. Ο κύριος δραστικός παράγοντας, η μενθόλη, είναι ένα καλό αποσυμφορητικό και βρίσκεται σε μια σειρά από μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για τη συμφόρηση στο στήθος.
Η κατανάλωση τσαγιού μέντας καθημερινά μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των υποκείμενων συμπτωμάτων της συμφόρησης στο στήθος
Συμβουλές
- Λάβετε υπόψη ότι μπορεί επίσης να εμφανίσετε άλλες παρενέργειες μετά τη διακοπή του καπνίσματος, όπως αύξηση βάρους λόγω αυξημένης πείνας, άγχους, κατάθλιψης, πονόλαιμου και/ή τσίχλας. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν οι παρενέργειες της διακοπής του καπνίσματος επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή.
- Μην πάρετε μη συνταγογραφούμενα κατασταλτικά βήχα χωρίς την άδεια του γιατρού σας.
- Μιλήστε με το γιατρό σας εάν τα συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη διαρκούν περισσότερο από ένα μήνα μετά τη διακοπή του καπνίσματος ή εάν αιμορραγείτε όταν βήχετε.
- Ένας χρόνιος βήχας ή παραγωγή βλέννας για τουλάχιστον τρεις εβδομάδες μπορεί να είναι σημάδι χρόνιας βρογχίτιδας, η οποία είναι μια χρόνια φλεγμονώδης κατάσταση των πνευμόνων που προκαλείται από οίδημα και ερεθισμό στην αναπνευστική οδό. Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, επισκεφθείτε το γιατρό σας για διάγνωση.
