Η ρεφλεξολογία είναι η εφαρμογή πίεσης στα πέλματα των ποδιών, των χεριών ή των αυτιών για την ανακούφιση του στρες ή του πόνου σε άλλα μέρη του σώματος. Αν και δεν υπάρχει καμία επιστημονική έρευνα που να αποδεικνύει τη βασική θεωρία της ρεφλεξολογίας, οι ενεργειακοί δρόμοι που ονομάζονται μεσημβρινοί είναι γνωστό ότι συνδέουν όλα τα μέρη του σώματος με τα πέλματα των ποδιών, των χεριών και των αυτιών - επιπλέον, υπάρχει κλινική έρευνα που δείχνει ότι αυτή η θεραπεία μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο, να μειώσει το άγχος και το στρες., να ανακουφίσει τις αναπνευστικές διαταραχές και να βελτιώσει τη συνολική σωματική λειτουργία. Ο πόνος στο στήθος ειδικότερα, μπορεί να ανακουφιστεί με τη μείωση του στρες ή την αντιμετώπιση προβλημάτων σε ορισμένα μέρη του σώματος που το προκαλούν, όπως πεπτικά προβλήματα, πνευμονικό ιστό ή κρίσεις πανικού και κατάθλιψη.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Χρήση ρεφλεξολογίας ποδιών
Βήμα 1. Ξεκινήστε κάνοντας μασάζ σε ολόκληρη την επιφάνεια του πέλματος του ποδιού
Ο ακριβής προσδιορισμός της αιτίας του πόνου στο στήθος μπορεί να είναι δύσκολος επειδή αυτή η κατάσταση μπορεί να προέρχεται από άγχος, πνευμονικά, πεπτικά ή καρδιακά προβλήματα. Έτσι, η καλύτερη επιλογή είναι να ξεκινήσετε κάνοντας μασάζ σε ολόκληρη την επιφάνεια του ποδιού και στη συνέχεια να εστιάσετε στην ύποπτη αιτία. Αυτό το γενικό μασάζ έχει αποδειχθεί ότι έχει θετικό θεραπευτικό αποτέλεσμα.
Βήμα 2. Χαλαρώστε τα πέλματα των ποδιών
Σηκώστε τα πέλματα των ποδιών και στρίψτε απαλά από τους αστραγάλους. Στη συνέχεια, σκουπίστε τα χέρια σας σε όλο το πέλμα των ποδιών σας. Κάντε το πριν εφαρμόσετε οποιοδήποτε λάδι μασάζ ή ενυδατική λοσιόν.
Βήμα 3. Εφαρμόστε ενυδατική λοσιόν
Τρίψτε τη λοσιόν και στις δύο παλάμες για να ζεσταθεί πρώτα και στη συνέχεια τρίψτε την στις πλάτες των ποδιών σας από τους αστραγάλους έως τις άκρες των δακτύλων των ποδιών σας. Κάντε το ίδιο και στα πέλματα των ποδιών.
Βήμα 4. Κάντε μασάζ πρώτα στα δάχτυλα των ποδιών
Ξεκινώντας από τον αντίχειρα, πιέστε απαλά με την άρθρωση του δείκτη και του αντίχειρα και μετά κάντε μασάζ στο κάτω μέρος για περίπου 30 λεπτά. Περιστρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας αριστερά και δεξιά και, στη συνέχεια, πιέστε προς τα κάτω προς τα πέλματα των ποδιών σας. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση για 15 δευτερόλεπτα σε κάθε δάχτυλο. Ολοκληρώστε πιέζοντας απαλά ολόκληρο το δάχτυλο προς τα κάτω προς το πέλμα του ποδιού με το χέρι σας.
Βήμα 5. Συνεχίστε στο πέλμα του μπροστινού ποδιού
Πιάστε το πέλμα του μπροστινού ποδιού στο τμήμα του αχίλλειου τένοντα πάνω από τη φτέρνα, ώστε να μπορείτε να το κάνετε μασάζ σταθερά. Ξεκινήστε κάνοντας μασάζ στα δάχτυλα των ποδιών σας. Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα ή το κότσι σας για να πιέσετε απαλά και να κρατήσετε για 2 δευτερόλεπτα ή κάντε μασάζ με κυκλικές κινήσεις. Κάντε μασάζ σε τρεις διαφορετικές λωρίδες, στην κορυφή, τη μέση και το κάτω μέρος του μπροστινού ποδιού. Επαναλάβετε το μασάζ σε αυτές τις τρεις σειρές τρεις φορές.
Βήμα 6. Κάντε μασάζ στο κέντρο του ποδιού
Πιάστε τα πέλματα των ποδιών με τα δύο χέρια. Χρησιμοποιήστε την άρθρωση του αντίχειρα εάν ο αντίχειράς σας είναι κουρασμένος.
- Ξεκινήστε πιέζοντας απαλά ενώ τραβάτε τον αντίχειρα κατά μήκος της επιφάνειας του ποδιού, προς αντίθετες κατευθύνσεις, από αριστερά προς τα δεξιά για τον αντίχειρα του δεξιού χεριού και από δεξιά προς τα αριστερά για τον αντίχειρα του αριστερού χεριού. Κάντε μασάζ σε τρεις σειρές τραβώντας τον αντίχειρα 5 φορές σε κάθε σειρά.
- Στη συνέχεια, πιέστε απαλά ενώ τραβάτε τον αντίχειρά σας κατά μήκος του κέντρου του ποδιού προς τη φτέρνα. Και πάλι, κάντε μασάζ σε τρεις σειρές και τραβήξτε τους αντίχειρες του δεξιού και του αριστερού χεριού 5 φορές σε κάθε σειρά.
- Κάντε μασάζ στο κέντρο του ποδιού πιέζοντας απαλά τον αντίχειρά σας και μετακινώντας το δεξιόστροφα.
Βήμα 7. Σκουπίστε τα πέλματα των ποδιών προς τη φορά των δεικτών του ρολογιού
Χρησιμοποιήστε τους αντίχειρές σας μαζί για να κάνετε μασάζ στα πέλματα των ποδιών σας ακριβώς πάνω από τις φτέρνες σας με τη φορά των δεικτών του ρολογιού.
Βήμα 8. Κάντε μασάζ στην εσωτερική άκρη του ποδιού
Πιέστε απαλά και κάντε μασάζ στο εσωτερικό του πέλματος του ποδιού από τον αντίχειρα προς τη φτέρνα με κυκλικές κινήσεις. Δώστε περίπου 2 δευτερόλεπτα για να κάνετε μασάζ σε κάθε σημείο και επαναλάβετε αυτή την κίνηση 3 φορές.
Βήμα 9. Ολοκληρώστε στη φτέρνα και στην κορυφή του ποδιού
Σκουπίστε το πέλμα του ποδιού με κυκλική κίνηση χρησιμοποιώντας τον αντίχειρα ή το κότσι σας για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τον αντίχειρά σας για να πιέσετε απαλά το πάνω μέρος του ποδιού σας, ενώ το τραβάτε ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών σας, από το δάχτυλο στο μεγάλο δάχτυλο.
Βήμα 10. Κεντρώστε το μασάζ στην περιοχή που μπορεί να προκαλεί πόνο στο στήθος
Τώρα που κάνατε μασάζ σε ολόκληρη τη σόλα του ποδιού σας, επιστρέψτε στην περιοχή που μπορεί να προκαλεί τον πόνο και κάντε ένα μεγαλύτερο μασάζ εκεί.
Βήμα 11. Κάντε μασάζ στο πέλμα του μπροστινού ποδιού, κάτω από τα δάχτυλα των ποδιών για τη θεραπεία πνευμονικών προβλημάτων
Τα αντανακλαστικά σημεία του πνεύμονα βρίσκονται στη βάση των δακτύλων προς τη βάση του πέλματος του μπροστινού ποδιού, όπου το χρώμα του δέρματος αρχίζει να αλλάζει. Επιπλέον, κάντε μασάζ στο ίδιο σημείο στο πίσω μέρος του ποδιού.
Βήμα 12. Κάντε μασάζ στο πέλμα του μπροστινού ποδιού ακριβώς κάτω από τον αντίχειρα για να αντιμετωπίσετε καρδιακά προβλήματα
Σύμφωνα με τη θεωρία της ρεφλεξολογίας, αυτό το μασάζ θα βοηθήσει σε προβλήματα όπως οι αρρυθμίες.
Βήμα 13. Επικεντρωθείτε στο σημείο ρεφλεξολογίας του αυχένα στη βάση των δακτύλων των ποδιών σας για να ανακουφίσετε την παλινδρόμηση οξέος, μια αίσθηση καψίματος στο στήθος ή άλλον θωρακικό πόνο που σχετίζεται με το λαιμό και τον οισοφάγο
Βήμα 14. Εφαρμόστε πίεση στα αντανακλαστικά σημεία του στομάχου, του λεπτού εντέρου και της χοληδόχου κύστης για τη θεραπεία γαστρεντερικών προβλημάτων
- Το γαστρικό αντανακλαστικό σημείο βρίσκεται στο πέλμα του αριστερού ποδιού ακριβώς κάτω από το αντανακλαστικό σημείο του πνεύμονα.
- Το αντανακλαστικό σημείο του λεπτού εντέρου βρίσκεται στην αψίδα του ποδιού.
- Το αντανακλαστικό σημείο της χοληδόχου κύστης βρίσκεται στο πέλμα του δεξιού ποδιού, όπως φαίνεται από τον αντίχειρα του δεξιού χεριού στην παραπάνω εικόνα.
Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση του πόνου στο στήθος με ρεφλεξολογία χεριών
Βήμα 1. Ξεκινήστε κάνοντας μασάζ σε ολόκληρη την παλάμη σας
Με βάση τη θεωρία της ρεφλεξολογίας, αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε ενώ απομακρύνετε τις τοξίνες από το σώμα. Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι το γενικό μασάζ ανακουφίζει από τον πόνο και βελτιώνει την ποιότητα ζωής.
Βήμα 2. Ζεστάνετε και χαλαρώστε τις παλάμες σας
Τα αντανακλαστικά σημεία των χεριών είναι βαθύτερα από παρόμοια σημεία στα πέλματα των ποδιών, οπότε η θέρμανση των παλάμων είναι πολύ σημαντική για την αποφυγή του πόνου.
- Τρίψτε απαλά ένα λάδι μασάζ ή ενυδατική κρέμα στον καρπό σας με τον αντίχειρά σας για περίπου 30 δευτερόλεπτα.
- Συνεχίστε να τρίβετε τις κορυφές των παλαμών σας, από μέσα προς τα έξω για περίπου 30 δευτερόλεπτα.
- Γυρίστε τις παλάμες σας και χρησιμοποιήστε τους αντίχειρές σας για απαλό μασάζ μεταξύ των δακτύλων σας προς τους καρπούς σας.
- Πιάστε κάθε δάχτυλο και σύρετε απαλά αριστερά και δεξιά περιστρέφοντας ελαφρώς τις αρθρώσεις των αρθρώσεων. Σύρετε το χέρι σας προς τα επάνω και επαναλάβετε αυτή την κίνηση στη δεύτερη και κορυφαία άρθρωση των αρθρώσεων κάθε δακτύλου.
- Επαναλάβετε αυτό το βήμα από την άλλη πλευρά.
Βήμα 3. Κάντε ένα μασάζ στα δάχτυλα
Ξεκινώντας από την άκρη του αντίχειρα, χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα και τον δείκτη για να πιέσετε και πιέστε απαλά με κυκλική κίνηση για 3 έως 5 δευτερόλεπτα. Κάντε μασάζ στον αντίχειρα 2 φορές και επαναλάβετε στο άλλο δάχτυλο. Κάντε το ίδιο με το άλλο χέρι.
Βήμα 4. Κάντε ένα μασάζ στις παλάμες
Κάντε μασάζ προς τα κάτω, προς τα πάνω, πλάγια και πίσω προς τα κάτω σε κάθε περιοχή παλάμης. Σε κάθε σημείο, εφαρμόστε ήπια, κυκλική πίεση για 3-5 δευτερόλεπτα.
- Ξεκινήστε με τα μαλακά μαξιλάρια κάτω από τα δάχτυλά σας.
- Κάντε μασάζ στο κέντρο της παλάμης.
- Κάντε μασάζ στην εξωτερική άκρη της παλάμης σας, από το μικρό σας δάχτυλο στον καρπό σας.
- Κάντε μασάζ στη βάση της παλάμης σας μετακινώντας τον αντίχειρά σας στο εξωτερικό άκρο της παλάμης σας.
- Ολοκληρώστε κάνοντας μασάζ στις παλάμες σας από αριστερά προς τα δεξιά και ξανά πίσω.
Βήμα 5. Συνεχίστε κάνοντας μασάζ στο πίσω μέρος του χεριού
Θυμηθείτε να ασκήσετε πολύ λιγότερη πίεση καθώς το πίσω μέρος του χεριού σας είναι μια πολύ ευαίσθητη περιοχή.
- Ξεκινώντας από την άρθρωση στη βάση του αντίχειρα, εφαρμόστε απαλά και κυκλικά για 3 έως 5 δευτερόλεπτα. Κάντε μασάζ προς τον καρπό και στη συνέχεια πλάγια. Συνεχίστε να κάνετε μασάζ από τις αρθρώσεις σας στους καρπούς σας σε όλο το πίσω μέρος του χεριού σας.
- Εφαρμόστε ήπια πίεση ενώ κάνετε μασάζ στον καρπό.
Βήμα 6. Επικεντρωθείτε σε περιοχές που μπορεί να προκαλούν πόνο στο στήθος
Δώστε σε αυτήν την περιοχή περισσότερο χρόνο για μασάζ, εφαρμόζοντας κυκλική πίεση καθώς το κάνετε μασάζ πόντο προς σημείο.
- Προβλήματα των πνευμόνων: εστιάστε στα μαλακά μαξιλάρια ακριβώς κάτω από τα δάχτυλα στις παλάμες και τα ίδια σημεία στις πλάτες των χεριών.
- Καρδιακά προβλήματα: κάντε μασάζ στο παχύ τμήμα στη βάση του αντίχειρα.
- Πεπτικά προβλήματα: κάντε μασάζ στη βάση του δακτύλου στην κορυφή του κότσι για να διεγείρετε τη ρεφλεξολογία του αυχένα. Κάντε μασάζ στο κέντρο της παλάμης για να διεγείρετε το στομάχι και τη χοληδόχο κύστη. Κάντε μασάζ στη βάση της παλάμης για να διευκολύνετε την πέψη στο λεπτό έντερο.
- Προβλήματα που σχετίζονται με το στρες: κάντε μασάζ σε ολόκληρα τα δάχτυλα για να διεγείρετε τα αντανακλαστικά σημεία που σχετίζονται με το κεφάλι και το λαιμό για να ανακουφίσετε το άγχος.
Μέθοδος 3 από 3: Χρήση ρεφλεξολογίας αυτιών
Βήμα 1. Ξεκινήστε κάνοντας μασάζ σε ολόκληρο το αυτί
Με βάση τη θεωρία της ρεφλεξολογίας, αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αποβάλλετε τις τοξίνες από το σώμα σας. Επιπλέον, το μασάζ γενικά έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον πόνο και βελτιώνει την ποιότητα ζωής.
Βήμα 2. Ζεστάνετε τα αυτιά
Τρίψτε τις παλάμες σας μαζί γρήγορα και στη συνέχεια τοποθετήστε τις στα αυτιά σας για 15 δευτερόλεπτα. Τρίψτε ξανά τις παλάμες σας μεταξύ τους και τοποθετήστε τις στα αυτιά σας για 15 δευτερόλεπτα ενώ λυγίζετε τους λοβούς.
Βήμα 3. Κάντε μασάζ στο λοβό του αυτιού
Στον λοβό του αυτιού υπάρχει ένα σημείο αντανάκλασης στο κεφάλι. Πατήστε και τραβήξτε το λοβό του αυτιού χρησιμοποιώντας το δείκτη και τον αντίχειρά σας για περίπου 3 λεπτά. Μπορείτε να κάνετε αυτό το βήμα και στα δύο αυτιά ταυτόχρονα.
Βήμα 4. Διεγείρετε το εσωτερικό αυτί
Τοποθετήστε τον δείκτη σας στο αυτί σας και περιστρέψτε τον μπρος -πίσω περίπου 50 φορές για να τονώσετε και να χαλαρώσετε την καρδιά και τους πνεύμονές σας.
Βήμα 5. Προχωρήστε στο cymba conchae
Αυτό είναι το στενό μέρος του αυτιού πάνω από την πτυχή στο κανάλι του αυτιού και κάτω από την πτυχή του χόνδρου. Μετακινήστε τον δείκτη προς τα εμπρός και προς τα πίσω για το κύμα των δύο αυτιών περίπου 50 φορές για να διεγείρετε το πεπτικό σύστημα.
Βήμα 6. Συνεχίστε προς τα πάνω, στον τριγωνικό βόθρο
Πρόκειται για μια μικρή κατάθλιψη στην εξωτερική πλευρά της πτυχής του χόνδρου που είναι το ανώτερο όριο της κυμβικής κόγχης. Πιέστε τον δείκτη σας στον τριγωνικό βόθρο και περιστρέψτε τον μπρος -πίσω περίπου 50 φορές.
Βήμα 7. Μασάζ τον αντίχειρά σας στο πάνω εξωτερικό αυτί
Αυτό το τμήμα, γνωστό ως έλικα και σκαφοειδής βόθρος, αποτελείται από χόνδρινο τόξο στην κορυφή και σχισμή ακριβώς κάτω από αυτό. Σε αυτό το μέρος υπάρχει ένα αντανακλαστικό σημείο για το χέρι και τον ώμο, πιέστε το με τον αντίχειρα και το δείκτη και στη συνέχεια τρίψτε αυτό το μέρος επανειλημμένα με τον αντίχειρα μέχρι να αισθανθείτε ζεστό.
Βήμα 8. Διεγείρετε την επιφάνεια της κόγχας στο cymba conchae
Υπάρχει μια πτυχή χόνδρου πάνω από τον λοβό του αυτιού. Ξεκινήστε πιέζοντας απαλά το κοίλο στο εξωτερικό αυτής της πτυχής με το δείκτη σας. Στη συνέχεια, κάντε μασάζ κατά μήκος των πτυχών του χόνδρου πίσω από το αυτί προς το cymba conchae και πάλι πίσω. Κάντε αυτή την κίνηση 30 φορές.
Βήμα 9. Πιέστε το tragus του αυτιού χρησιμοποιώντας τον αντίχειρα και τον δείκτη σας και στη συνέχεια κάντε απαλό μασάζ πάνω και κάτω
Το tragus είναι ένα φύλλο χόνδρου που κολλάει έξω από το κανάλι του αυτιού. Κάντε μασάζ σε αυτό το τμήμα πάνω και κάτω 30 φορές.
Βήμα 10. Κάντε μασάζ στο πίσω μέρος του αυτιού
Το πίσω μέρος του αυτιού χωρίζεται σε δύο, δηλαδή το πάνω μέρος που είναι πιο εύκαμπτο και το κάτω μέρος που περιβάλλει το κανάλι και συνδέεται με τον λοβό του αυτιού. Ξεκινήστε κάνοντας μασάζ στην κορυφή του αυτιού χρησιμοποιώντας τον αντίχειρα και τον δείκτη σας και στη συνέχεια τραβώντας το προς τα κάτω 30 φορές. Στη συνέχεια, χαϊδέψτε απαλά το κάτω μέρος του αυτιού χρησιμοποιώντας τον αντίχειρά σας 30 φορές προς τα κάτω.
Βήμα 11. Επικεντρωθείτε στα αντανακλαστικά σημεία που αντιστοιχούν στην περιοχή για την οποία υπάρχει υποψία ότι προκαλεί πόνο στο στήθος
Τώρα που διεγείρεται ολόκληρο το αυτί, δώστε περισσότερο χρόνο στην προβληματική περιοχή. Κάντε μασάζ σε κάθε σημείο μέχρι να αισθανθείτε μια ζεστή αίσθηση στο αυτί ή απλά αισθάνεστε άβολα.
- Προβλήματα καρδιάς και πνευμόνων: κάντε μασάζ στο εσωτερικό του αυτιού. Τοποθετήστε το δείκτη σας στο αυτί σας και στρίψτε το απαλά. Μπορείτε επίσης να μετακινήσετε το δάχτυλό σας πάνω και κάτω και πλάγια για να τονώσετε το εσωτερικό του αυτιού σας.
- Πεπτικά προβλήματα: κάντε μασάζ στον δείκτη μπρος -πίσω στην κυμβική κόγχη για να διεγείρετε αντανακλαστικά σημεία που σχετίζονται με το στομάχι, τα έντερα, το συκώτι, το κόλον, τη σπλήνα και τη χοληδόχο κύστη.
- Προβλήματα που σχετίζονται με το άγχος: τρίψτε το λοβό του αυτιού, στη συνέχεια κάντε μασάζ κατά μήκος των πτυχών του χόνδρου που σχηματίζουν το κάτω άκρο του κυμφώδους κόγχου μέχρι τον τριγωνικό βόθρο. Αυτό το μασάζ θα ενεργοποιήσει αντανακλαστικά κεφαλής, λαιμού και νωτιαίου μυελού.
Προειδοποίηση
- Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν αισθανθείτε πόνο στο στήθος χωρίς προφανή λόγο. Η ρεφλεξολογία δεν υποκαθιστά την ιατρική διάγνωση.
- Εάν χρησιμοποιηθεί σωστά, η ρεφλεξολογία είναι πολύ ευεργετική για τη θεραπεία, αλλά δεν είναι επιστημονική θεραπεία, επομένως δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως η μόνη δράση όταν αντιμετωπίζετε έντονο πόνο ή πόνο χωρίς εμφανή αιτία.
