Συνήθως οι συνήθειες είναι ενσωματωμένες τόσο βαθιά χωρίς καν να καταλάβουμε ότι κάνουμε αυτή τη συνήθεια. Είτε πρόκειται για μια λιγότερο ενοχλητική κακή συνήθεια όπως το κότσι ή μια πιο σοβαρή συνήθεια όπως το κάπνισμα, χρειάζεστε μια συνειδητή προσπάθεια και ένα έξυπνο σχέδιο για να σταματήσετε αυτήν την επαναλαμβανόμενη συμπεριφορά. Μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία σε αυτόν τον τομέα εάν δεν μπορείτε να κόψετε μόνοι σας την κακή συνήθεια.
Βήμα
Βήμα 1. Γράψτε τις λεπτομέρειες που σχετίζονται με τη συνήθειά σας
Έχετε ένα σημειωματάριο έτοιμο να κρατά σημειώσεις εάν έχετε μια κακή συνήθεια ή έχετε τον πειρασμό να το κάνετε. Γράψτε για τουλάχιστον μία εβδομάδα τι κάνατε και πώς αισθανθήκατε όταν κάνατε αυτήν την κακή συνήθεια. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να βρείτε μοτίβα στις συνήθειές σας και να είστε σε θέση να σκεφτείτε συνειδητά αυτές τις συνήθειες. Εξετάστε αυτούς τους πιθανούς παράγοντες:
- Αυτή η κακή συνήθεια συμβαίνει πιο συχνά όταν είστε αγχωμένοι ή αισθάνεστε νευρικοί;
- Είναι αυτή η κακή συνήθεια συχνότερη (ή λιγότερο) σε ορισμένα μέρη ή κατά τη διάρκεια ορισμένων δραστηριοτήτων;
Βήμα 2. Απαλλαγείτε από τον πειρασμό
Προσπαθήστε να αποφύγετε πράγματα, μέρη και άτομα που σας κάνουν να θέλετε να αποκτήσετε κακές συνήθειες. Χρησιμοποιήστε το σημειωματάριό σας ως εργαλείο για να το προσδιορίσετε. Επειδή οι κακές συνήθειες εμφανίζονται συχνά χωρίς συνειδητή σκέψη, είναι ευκολότερο να εξαλειφθούν οι παράγοντες που προκαλούν παρά να προσπαθήσουν να σταματήσουν, βασιζόμενοι στην πλήρη συγκέντρωση.
- Εάν θέλετε να σταματήσετε να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα, μετακινήστε όλα αυτά τα τρόφιμα από την κουζίνα ή αλλού στο σπίτι σας σε πιο δυσπρόσιτα μέρη. Όταν θέλετε να αγοράσετε τρόφιμα, μην περνάτε από ανθυγιεινά καταστήματα τροφίμων ή μην αγοράζετε υγιεινά τρόφιμα στη λίστα με τα παντοπωλεία σας και μην μεταφέρετε επιπλέον μετρητά ή πιστωτικές κάρτες.
- Εάν προσπαθείτε να μην ελέγχετε συνεχώς το τηλέφωνό σας, απενεργοποιήστε πρώτα το κουδούνισμα ή ρυθμίστε το σήμα του τηλεφώνου σας σε λειτουργία πτήσης. Εάν δεν λειτουργεί ούτε αυτό, απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας και τοποθετήστε το σε άλλο δωμάτιο του σπιτιού.
Βήμα 3. Κάντε την κακή σας συνήθεια να μην είναι πλέον ευχάριστη
Εάν είναι δυνατόν, αυτό μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό έναυσμα για να σταματήσετε και να σας εμποδίσει να επαναλάβετε εν αγνοία σας αυτή τη συνήθεια.
- Ένα κλασικό παράδειγμα είναι ο τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι που τους αρέσει να δαγκώνουν τα νύχια τους και για να απαλλαγούν από αυτή την κακή συνήθεια, ντύνουν τα νύχια τους με μια ουσία που έχει άσχημη γεύση. Ειδικά προϊόντα για αυτόν τον σκοπό διατίθενται σε φαρμακεία.
- Η αποκατάσταση των αλκοολικών απαιτεί μερικές φορές ιατρική θεραπεία η οποία μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστα συμπτώματα εάν έχουν συνηθίσει να πίνουν λόγω αλκοολισμού.
- Για μια κακή συνήθεια που είναι δύσκολο να νιώσετε δυσάρεστα, φορέστε ένα λαστιχάκι γύρω από το χέρι σας και σφίξτε το έτσι ώστε το δέρμα σας να τσιμπάει κάθε φορά που θέλετε να κάνετε ξανά αυτήν τη συνήθεια.
Βήμα 4. Αντικαταστήστε τις κακές συνήθειες με νέες καλές ή ουδέτερες συνήθειες
Οι κακές συνήθειες δεν θα εξαφανιστούν μόνο υιοθετώντας νέες καλές συνήθειες, αλλά οι παλιές κακές σας συνήθειες θα είναι ευκολότερο να διαλυθούν εάν μπορείτε να εξασκείτε αυτές τις νέες συνήθειες τακτικά και να βιώνετε νέες απολαύσεις.
- Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται την ίδια ευχαρίστηση από την τακτική άσκηση ή το τζόκινγκ κάθε μέρα αφού συνηθίσουν να κάνουν αυτές τις δραστηριότητες.
- Για μερικούς, βρίσκουν έναν πιο χρήσιμο και ευκολότερο τρόπο να κόψουν τις κακές συνήθειες υιοθετώντας την αντίθετη «καλή συνήθεια» και μπορείτε να κάνετε αυτές τις καλές συνήθειες εστίαση για να αναπτύξετε. Για παράδειγμα, για να αποφύγετε ανθυγιεινά τρόφιμα, προκαλέστε τον εαυτό σας μαγειρεύοντας ένα υγιεινό δείπνο αρκετές φορές την εβδομάδα.
Βήμα 5. Μείνετε σε εγρήγορση όσο ο πειρασμός επιμένει
Εάν εξακολουθείτε να τραβάτε εύκολα τις παλιές σας συνήθειες, πείτε «μην το κάνετε, μην το κάνετε» ξανά και ξανά στο μυαλό σας. Εάν γνωρίζετε εκ των προτέρων ότι αυτό θα συμβεί, έχετε ένα σχέδιο για αυτό που πραγματικά θέλετε να κάνετε. Αυτή η συνειδητή προσπάθεια που κάνετε μπορεί εύκολα να καταστείλει τις κακές συνήθειες που δεν γνωρίζετε και τις κάνετε χωρίς να το σκεφτείτε πρώτα.
Για παράδειγμα, εάν θέλετε να κόψετε το κάπνισμα, κάντε ένα σχέδιο διακοπής, ετοιμάζοντας τον εαυτό σας ένα φλιτζάνι καφέ ή συζητώντας με τους συναδέλφους σας ενώ κάνουν ένα διάλειμμα για το κάπνισμα. Εάν ο φίλος σας πιάσει ένα τσιγάρο κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας, πείτε στον εαυτό σας "όχι ευχαριστώ, όχι ευχαριστώ, όχι ευχαριστώ" εάν ο φίλος σας σας προσφέρει ένα τσιγάρο
Βήμα 6. Πηγαίνετε διακοπές για μερικές ημέρες
Το να κόψετε μια συνήθεια είναι ευκολότερο να το κάνετε αν βρίσκεστε σε ένα άγνωστο περιβάλλον, ίσως επειδή ο εγκέφαλός σας δεν μπορεί πλέον να λειτουργεί με "αυτόματο έλεγχο". Κάντε ένα ταξίδι το Σαββατοκύριακο κάπου και επικεντρωθείτε στο να μπείτε σε μια νέα ρουτίνα.
Βήμα 7. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας όταν δεν επαναλαμβάνετε παλιές συνήθειες
Κάντε διασκεδαστικές δραστηριότητες ως ανταμοιβή για τον εαυτό σας επειδή έχετε πετύχει να πραγματοποιήσετε το σχέδιό σας. Συνδέστε την επιτυχία σας με θετικά συναισθήματα και εμπειρίες, όχι με απογοήτευση αν δεν έχετε πετύχει αυτό που θέλετε.
Σως πρέπει να δοκιμάσετε με μερικά δώρα πριν βρείτε αυτό που ταιριάζει καλύτερα. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για να σβήσει δεκαπέντε λεπτά αφότου δώσετε στον εαυτό σας ένα δώρο. Αφού σταματήσει αυτός ο συναγερμός, ρωτήστε τον εαυτό σας εάν θέλετε ακόμα να κάνετε την κακή συνήθεια. Εάν η απάντηση είναι ακίνητη, δοκιμάστε να δώσετε διαφορετικό δώρο την επόμενη φορά
Βήμα 8. Προσπαθήστε να κάνετε διαλογισμό για να επαναπρογραμματίσετε το μυαλό σας
Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε σε μια κατάσταση που τείνει να σας κάνει να θέλετε να αποκτήσετε μια κακή συνήθεια, σταματήστε ό, τι κάνετε και προσπαθήστε να διαλογιστείτε για λίγα λεπτά. Στην αρχή, αυτή η μέθοδος μπορεί να είναι χρήσιμη μόνο για την απόσπαση της προσοχής, αλλά μακροπρόθεσμα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ηρεμήσετε και να εκπληρώσετε τις επιθυμίες σας χωρίς να βασίζεστε πλέον στις συνήθειές σας.
Βήμα 9. Ζητήστε βοήθεια από τους φίλους ή την οικογένειά σας
Τα άτομα που συναντάτε συνήθως και τα άτομα που σας αγαπούν είναι καλοί υποστηρικτές για το κόψιμο των κακών συνηθειών, αρκεί να λάβουν επίσης σοβαρά υπόψη τις προσπάθειές σας. Ζητήστε τους να σας βοηθήσουν να εφαρμόσετε τις αλλαγές που κάνετε στον τρόπο ζωής σας και να σας επιπλήξουν εάν επιστρέψετε σε κακές συνήθειες.
Υπάρχουν πολλά προγράμματα κατά της εξάρτησης που δημιουργήθηκαν με βάση συμφωνίες που έχουν υπογραφεί από άτομα που θα βοηθήσουν στον καθορισμό ακριβώς των ευθυνών τους, συμπεριλαμβανομένων των πράξεων με τις οποίες δεν αισθάνονται άνετα εάν πρέπει να κάνουν, όπως η απόρριψη τσιγάρων ή αλκοόλ που ανήκουν στο άτομο που βοηθούν
Βήμα 10. Ζητήστε βοήθεια από έναν ειδικό
Εάν οι κακές σας συνήθειες έχουν σοβαρές επιπτώσεις στη ζωή σας, ζητήστε βοήθεια από κάποιον που είναι ειδικός σε αυτόν τον τομέα. Υπάρχουν οργανισμοί και προγράμματα 12 βημάτων που μπορούν να βοηθήσουν στην υπέρβαση κάθε μορφής εξάρτησης. Ο θεραπευτής ή ο γιατρός θα πρέπει να είναι σε θέση να συστήσει ένα κατάλληλο πρόγραμμα ή να παραπέμψει σε κάποιον που μπορεί να κάνει ατομική συμβουλευτική.
