Η δυσκολία στην αναπνοή είναι μια τρομακτική εμπειρία που προκαλεί άγχος. Για να το διορθώσετε, κάντε μερικές ασκήσεις αναπνοής, ώστε να μπορείτε να αναπνέετε βαθιά, να ηρεμήσετε και να επιστρέψετε στην κανονική αναπνοή. Επιπλέον, εφαρμόστε έναν χρήσιμο τρόπο ζωής για να βελτιώσετε την αναπνοή. Εάν αναπνέετε ρηχά, διορθώστε τη στάση σας έτσι ώστε να μπορείτε να αναπνέετε άνετα. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν εμφανίσετε δύσπνοια, δυσκολία στην αναπνοή,
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Κάνετε ασκήσεις αναπνοής
Βήμα 1. Εκτελέστε κοιλιακή αναπνοή παίρνοντας βαθιές αναπνοές
Ξαπλώστε άνετα ανάσκελα με το ένα χέρι στο στήθος και το άλλο στο στομάχι. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας. Ροή αέρα στην κοιλιακή κοιλότητα ενώ αισθάνεστε το στομάχι να επεκτείνεται κάτω από τις παλάμες των χεριών. Εκπνεύστε μέσα από τα σφιγμένα χείλη. Αναπνεύστε σύμφωνα με αυτές τις οδηγίες για 5-10 λεπτά.
- Οι παλάμες που τοποθετούνται στο στήθος δεν πρέπει να κινούνται ενώ αναπνέετε. Βεβαιωθείτε ότι μόνο το στομάχι σας διαστέλλεται και συστέλλεται με την αναπνοή.
- Κάντε αυτή την άσκηση 2-3 φορές την ημέρα, ώστε να μπορείτε να αναπνέετε άνετα.
- Μπορείτε να εξασκηθείτε καθισμένοι, ακόμη και όρθιοι, αν το συνηθίσετε.
Βήμα 2. Αναπνεύστε με ρυθμό για να ηρεμήσετε
Πάρτε μια βαθιά ανάσα ενώ μετράτε, κρατήστε την αναπνοή σας και στη συνέχεια εκπνεύστε. Εισπνεύστε για 5 δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για 5 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε για 5 δευτερόλεπτα. Κάντε αυτή την άσκηση για 5 αναπνοές, ώστε να μπορείτε να αναπνέετε κανονικά.
Ορίστε τον δικό σας ρυθμό όπως θέλετε, για παράδειγμα 3 δευτερόλεπτα εάν τα 5 δευτερόλεπτα είναι πολύ μεγάλα
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στην αναπνοή από ένα ρουθούνι κάθε φορά για να αντιμετωπίσετε το άγχος
Κλείστε το δεξί ρουθούνι με τον δεξί αντίχειρα και εισπνεύστε μέσα από το αριστερό ρουθούνι μέχρι να αισθανθούν οι πνεύμονες γεμάτοι και στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή για 1 δευτερόλεπτο. Κλείστε το αριστερό ρουθούνι με το μεσαίο δάχτυλο και εκπνεύστε από το δεξί ρουθούνι. Εισπνεύστε από το δεξί ρουθούνι, κλείστε και τα δύο ρουθούνια για 1 δευτερόλεπτο, εκπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι.
Συνεχίστε να αναπνέετε σύμφωνα με αυτές τις οδηγίες για 3-5 δευτερόλεπτα μέχρι να αναπνεύσετε άνετα
Βήμα 4. Αναπνεύστε σε ρυθμό 4-7-8 για να χαλαρώσετε
Καθίστε ίσια και τοποθετήστε την άκρη της γλώσσας σας πίσω από τα κάτω δόντια σας. Εκπνεύστε από το στόμα σας χωρίς να μετακινήσετε τη γλώσσα σας ενώ εκπνέετε τελείως. Κλείστε τα χείλη σας και εισπνεύστε από τη μύτη σας για 4 δευτερόλεπτα. Κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε από το στόμα σας ενώ σφυρίζετε για 8 δευτερόλεπτα.
Κάντε αυτή την άσκηση 4 ανάσες
Βήμα 5. Εισπνεύστε αργά και στη συνέχεια εκπνεύστε ενώ βουητό, ώστε να μπορείτε να αναπνέετε ήρεμα
Πάρτε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη σας μέχρι ο αέρας να γεμίσει τους πνεύμονές σας και στη συνέχεια εκπνεύστε από το στόμα σας ενώ βουίζετε. Εκπνεύστε μέχρι να μην υπάρχει αέρας στους πνεύμονες ενώ συνεχίζετε το βουητό. Αυτή η άσκηση σας συνηθίζει να παίρνετε βαθιές αναπνοές με ήρεμο και τακτικό τρόπο, ώστε να αισθάνεστε χαλαροί.
- Κάντε αυτή την άσκηση μερικές ανάσες για να μπορείτε να αναπνέετε ήρεμα.
- Μπορείτε να πείτε ένα μάντρα, όπως "Om" καθώς εκπνέετε.
Μέθοδος 2 από 4: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Βελτιώστε τη στάση σας έτσι ώστε να μπορείτε να αναπνέετε άνετα
Η κακή στάση ασκεί πίεση στους πνεύμονες και τους αεραγωγούς σας, καθιστώντας δύσκολη την αναπνοή σας. Όταν κάθεστε ή στέκεστε, διατηρήστε καλή στάση ισιώνοντας την πλάτη σας, τραβώντας τους ώμους σας προς τα πίσω και σηκώνοντας το κεφάλι σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αναπνεύσετε καλά.
Σταθείτε μπροστά από έναν καθρέφτη για να ελέγξετε τη στάση σας. Συνηθίστε να στέκεστε ή να κάθεστε ίσια μέχρι να δημιουργηθεί μια νέα συνήθεια
Βήμα 2. Υποστηρίξτε τον εαυτό σας εάν αντιμετωπίζετε δύσπνοια ενώ κοιμάστε
Αν έχετε πρόβλημα αναπνοής όταν ξαπλώνετε ή κοιμάστε τη νύχτα, στηρίξτε το πάνω μέρος του σώματος σας με ένα μαξιλάρι ή σηκώστε ελαφρά το κεφάλι του κρεβατιού. Αυτό το βήμα κάνει τους πνεύμονες να μην συμπιέζονται, ώστε να μπορείτε να αναπνέετε σωστά ενώ κοιμάστε.
Εκτός από τα μαξιλάρια, χρησιμοποιήστε μια παπλωμένη κουβέρτα για να στηρίξετε το πάνω μέρος του σώματος
Βήμα 3. Αποφύγετε ρύπους και ερεθιστικά
Οι ατμοσφαιρικοί ρύποι είναι κακοί για τους πνεύμονες και τους αεραγωγούς σας, καθιστώντας σας δύσκολη την αναπνοή. Όσο το δυνατόν περισσότερο, απαλλαγείτε από όλους τους ατμοσφαιρικούς ρύπους, για παράδειγμα:
- Αποφύγετε τις μολυσμένες περιοχές.
- Αποφύγετε τα αλλεργιογόνα.
- Μην χρησιμοποιείτε άρωμα και κολώνια.
- Μη χρησιμοποιείτε προϊόντα αρωματισμού αέρα.
- Χρησιμοποιήστε προϊόντα χωρίς άρωμα όταν φροντίζετε το σώμα σας και καθαρίζετε το σπίτι σας.
- Μην ανάβετε κεριά και μην χρησιμοποιείτε προϊόντα αρωματοθεραπείας.
- Καθαρίστε το σπίτι έτσι ώστε να είναι απαλλαγμένο από σκόνη και μούχλα.
- Κρατήστε μακριά από τους καπνιστές για να μην γίνετε παθητικοί καπνιστές.
Βήμα 4. Καταναλώστε τρόφιμα που είναι χρήσιμα για την πρόληψη της γαστρεντερικής διάτρησης
Η γαστρεντερική οδό μπορεί να διατρηθεί εάν είστε ευαίσθητοι σε ορισμένα τρόφιμα. Βακτήρια και σωματίδια τροφίμων που μολύνουν το σώμα μέσω οπών στην πεπτική οδό προκαλούν φλεγμονή και λοίμωξη επειδή το σώμα απορρίπτει ξένα αντικείμενα. Η φλεγμονή μπορεί να προκαλέσει αναπνευστικά προβλήματα και αλλεργίες. Για να αναρρώσετε, ακολουθήστε δίαιτα για να καθαρίσετε και να θρέψετε το πεπτικό σύστημα.
Μην καταναλώνετε τρόφιμα και ποτά που είναι πιθανό να προκαλέσουν αλλεργίες, όπως γάλα, γλουτένη, αυγά, σόγια, ζάχαρη, ξηρούς καρπούς και καφεΐνη για 3-4 εβδομάδες. Εάν η κατάσταση του σώματος έχει ανακάμψει, καταναλώστε το φαγητό ή το ποτό ένα προς ένα για να μάθετε τις επιπτώσεις στο σώμα σας. Σταματήστε να καταναλώνετε τρόφιμα ή ποτά που προκαλούν αλλεργίες
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε ένα φίλτρο αέρα για να βελτιώσετε την ποιότητα του αέρα στο σπίτι
Ερεθισμός του πνεύμονα και δυσκολία στην αναπνοή μπορεί να προκύψουν λόγω της ατμοσφαιρικής ρύπανσης στον αέρα του σπιτιού. Για να μπορείτε να αναπνέετε σωστά, χρησιμοποιήστε φίλτρα αέρα για να αφαιρέσετε τους ρύπους και να βελτιώσετε την ποιότητα του αέρα, για παράδειγμα χρησιμοποιώντας φίλτρο HEPA (σωματιδιακός αέρας υψηλής απόδοσης).
Τοποθετήστε το φίλτρο HEPA στο κλιματιστικό. Επιπλέον, χρησιμοποιήστε ανεμιστήρα φίλτρου αέρα για να βελτιώσετε την ποιότητα του αέρα
Παραλλαγή:
Επωφεληθείτε από τα καλλωπιστικά φυτά για να βελτιώσετε την ποιότητα του αέρα στο σπίτι. Τοποθετήστε τα αγαπημένα σας φυτά στη γωνία του σαλονιού για να καθαρίσετε τον αέρα και να διακοσμήσετε το σπίτι.
Βήμα 6. Αποκτήστε τη συνήθεια να ασκείστε 30 λεπτά την ημέρα για να βελτιώσετε την υγεία των αεραγωγών
Εάν εμφανίσετε δύσπνοια μετά από μια δραστηριότητα, βελτιώστε τη φυσική σας κατάσταση με άσκηση, ώστε να μπορείτε να αναπνέετε άνετα. Κάνετε καρδιακή άσκηση μέτριας έντασης 5-6 φορές την εβδομάδα 30 λεπτά την ημέρα, για παράδειγμα:
- Περπατήστε γρήγορα.
- Τρέξιμο.
- Χρησιμοποιώντας την ελλειπτική μηχανή.
- Ποδήλατο.
- Κολύμπι.
- Πάρτε μαθήματα χορού.
- Παίζοντας παιχνίδια με την ομάδα.
Βήμα 7. Κόψτε το κάπνισμα εάν καπνίζετε
Αν και γνωρίζουμε ήδη την επίδραση του καπνίσματος στην αναπνοή, πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να κόψουν το κάπνισμα. Επισκεφθείτε έναν γιατρό για συμβουλές σχετικά με τα βοηθήματα για να απαλλαγείτε από τον εθισμό στο κάπνισμα, ώστε να διατηρήσετε την υγεία σας.
Εξαλείψτε την επιθυμία για κάπνισμα χρησιμοποιώντας μπαλώματα, τσίχλες ή φάρμακα γιατρού. Επιπλέον, ζητήστε από το γιατρό σας πληροφορίες σχετικά με την κοινότητα υποστήριξης που σας παρακινεί να κόψετε το κάπνισμα
Μέθοδος 3 από 4: Αντιμετώπιση της δύσπνοιας
Βήμα 1. Καθίστε ακουμπώντας ελαφρά προς τα εμπρός και τοποθετήστε τους αγκώνες σας στους μηρούς σας κοντά στα γόνατά σας
Καθίστε άνετα με τα πόδια σας στο πάτωμα και στη συνέχεια μετακινήστε το πάνω μέρος του σώματος προς τα εμπρός. Λυγίστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τους στους μηρούς σας κοντά στα γόνατά σας χαλαρώνοντας τον λαιμό και τους ώμους σας. Περιμένετε λίγα λεπτά χωρίς να αλλάξετε τη θέση σας μέχρι να μπορέσετε να αναπνεύσετε κανονικά.
Θα νιώσετε άνετα αφού κάνετε αυτό το βήμα για 2-3 λεπτά
Παραλλαγή:
Καθίστε σε μια καρέκλα κοντά στο τραπέζι και τοποθετήστε τους πήχεις στο τραπέζι. Πηγαίνετε πιο κοντά στο τραπέζι και τοποθετήστε το κεφάλι σας στα χέρια ενώ χαλαρώνετε το λαιμό και τους ώμους σας.
Βήμα 2. Πιείτε ένα ζεστό ρόφημα για να χαλαρώσετε τους αεραγωγούς
Τα ζεστά ροφήματα μπορούν να χαλαρώσουν τους αεραγωγούς και να χαλαρώσουν τη βλέννα στους αεραγωγούς. Πιείτε ένα ζεστό ρόφημα όταν έχετε δύσπνοια, ώστε να μπορείτε να αναπνέετε κανονικά.
Πιείτε ζεστό τσάι ή ζεστό νερό
Βήμα 3. Σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο, ακουμπώντας τους γλουτούς στον τοίχο και γείρετε ελαφρώς προς τα εμπρός ενώ χαλαρώνετε
Απλώστε τα πόδια σας σε πλάτος ισχίου. Γείρετε ελαφρώς προς τα εμπρός ενώ τοποθετείτε τις παλάμες σας στους μηρούς σας. Χαλαρώστε τους ώμους και τα χέρια σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή. Μείνετε σε αυτή τη θέση μέχρι να αναπνεύσετε κανονικά.
Συνήθως, μπορείτε να αναπνεύσετε άνετα αφού κάνετε αυτό το βήμα για 2-3 λεπτά
Βήμα 4. Αναπνεύστε με σφιγμένα χείλη εάν έχετε μόλις τελειώσει την άσκηση ή είστε ανήσυχοι
Αυτή η μέθοδος μπορεί να ξεπεράσει τη δύσπνοια που προκαλείται από δραστηριότητα υψηλής έντασης ή άγχος. Ξεκινήστε την άσκηση εισπνέοντας από τη μύτη σας για 2 δευτερόλεπτα ενώ κλείνετε τα χείλη σας. Στη συνέχεια, σφίξτε τα χείλη σας σαν να θέλετε να σφυρίξετε και στη συνέχεια εκπνεύστε από το στόμα σας για 4 δευτερόλεπτα. Συνεχίστε αυτή την άσκηση για αρκετές αναπνοές μέχρι να μπορέσετε να αναπνεύσετε κανονικά.
- Θα νιώσετε άνετα μετά την αναπνοή ενώ σφίγγετε τα χείλη για 2-3 λεπτά. Εάν όχι, δοκιμάστε μια άλλη τεχνική αναπνοής ή αναζητήστε ιατρική βοήθεια.
- Κάντε αυτήν την άσκηση κάθε μέρα για τη θεραπεία χρόνιων αναπνευστικών διαταραχών. Εξασκηθείτε 4-5 φορές την ημέρα για 1-2 λεπτά, ώστε να μπορείτε να αναπνέετε άνετα.
Βήμα 5. Αποκτήστε τη συνήθεια να κοιμάστε στο πλάι ενώ στηρίζετε το ένα πόδι σας με ένα μαξιλάρι
Προβλήματα υγείας ή ροχαλητό μπορεί να προκαλέσουν δύσπνοια τη νύχτα. Αποτρέψτε αυτό το παράπονο κοιμάστε στο πλάι. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι για να στηρίξετε το πάνω μέρος του σώματος σας και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για να κρατήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ίσια.
Εάν αλλάζετε συχνά θέσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου, χρησιμοποιήστε μια κουβέρτα ή ένα μαξιλάρι για να στηρίξετε την πλάτη σας, ώστε να μην γυρίσετε προς τα πίσω
Παραλλαγή:
Εάν συνήθως κοιμάστε ανάσκελα, προσπαθήστε να τοποθετήσετε το κεφάλι και τα γόνατά σας ψηλότερα από το στομάχι σας. Στηρίξτε το κεφάλι σας με 2 μαξιλάρια και τοποθετήστε 2 μαξιλάρια κάτω από τα γόνατά σας για να κρατήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ίσια.
Μέθοδος 4 από 4: Αναζητώντας ιατρική βοήθεια
Βήμα 1. Ζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια εάν έχετε δύσπνοια
Αυτή η καταγγελία είναι πολύ επικίνδυνη, αλλά μην πανικοβληθείτε. Εάν αισθάνεστε δύσπνοια, καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης ή ζητήστε από κάποιον να σας μεταφέρει στο νοσοκομείο για βοήθεια, ώστε να μπορείτε να αναπνέετε άνετα.
Εάν έχετε δύσπνοια, μην οδηγείτε ενώ αναζητάτε γιατρό. Ζητήστε από κάποιον να σας οδηγήσει με ασφάλεια στην κλινική του γιατρού
Βήμα 2. Ελέγξτε με το γιατρό σας εάν έχετε συχνά δύσπνοια
Αν και δεν ανησυχείτε, τα αναπνευστικά προβλήματα μπορεί να είναι ένα σοβαρό πρόβλημα, ειδικά αν προκαλείται από πρόβλημα υγείας. Οι γιατροί μπορούν να δώσουν τη σωστή διάγνωση, ώστε να μπορέσετε να υποβληθείτε σε θεραπεία.
- Για παράδειγμα, μπορεί να χρειαστείτε θεραπεία για το άσθμα με εισπνοή στεροειδών ή για τη θεραπεία μιας χρόνιας αποφρακτικής πνευμονικής διαταραχής.
- Όταν βλέπετε έναν γιατρό, πείτε του τα παράπονα που αντιμετωπίζετε και πότε τα είχατε.
Βήμα 3. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή εάν έχετε διαταραχή άγχους ή κρίση πανικού που προκαλεί δύσπνοια
Για να ξεπεράσετε αυτό το παράπονο, δείτε έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη δύσπνοια αλλάζοντας τα πρότυπα σκέψης και τη συμπεριφορά σας.
- Ρωτήστε το γιατρό σας για παραπομπή, ώστε να συμβουλευτείτε τον κατάλληλο θεραπευτή ή να αναζητήσετε πληροφορίες σε ιστότοπους.
- Η θεραπεία αναπνευστικής δυσχέρειας μπορεί να καλυφθεί από ασφαλιστική εταιρεία. Επικοινωνήστε με έναν ασφαλιστικό πράκτορα για να το επιβεβαιώσετε.
- Εάν έχετε διαταραχή άγχους ή κρίση πανικού, ο γιατρός ή ο θεραπευτής σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για να σας ηρεμήσει.
Βήμα 4. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν εμφανίσετε συμπτώματα άπνοιας ύπνου
Αυτό το πρόβλημα προκαλεί δύσπνοια κατά τη διάρκεια του ύπνου τη νύχτα και είναι πολύ επικίνδυνο εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία. Για να μπορείτε να αναπνέετε άνετα τη νύχτα, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να χρησιμοποιήσετε ένα μηχάνημα CPAP (συνεχής θετική πίεση των αεραγωγών) τη νύχτα. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν εμφανίσετε συμπτώματα άπνοιας στον ύπνο, για παράδειγμα:
- Ξηροστομία όταν ξυπνάτε
- Ροχαλητό δυνατά
- Δύσπνοια ενώ κοιμάστε
- Πονοκέφαλος όταν ξυπνάτε το πρωί
- Συχνά ξυπνάτε τη νύχτα
- Αίσθημα πολύ κούρασης όταν κάνετε δραστηριότητες
- Δύσκολο να συγκεντρωθώ
- Ενοχλείται εύκολα
Συμβουλές
- Εάν αναπνέετε βαριά κατά τη διάρκεια της άσκησης, ξεκουραστείτε μέχρι να μπορέσετε να αναπνεύσετε κανονικά.
- Εάν η μύτη είναι φραγμένη, ψεκάστε 1-2 σταγόνες ρινικού φυσιολογικού ορού σε κάθε ρουθούνι κάθε 2-4 ώρες. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, χρησιμοποιήστε ρινικό αποσυμφορητικό για να καθαρίσετε τους αεραγωγούς σύμφωνα με τις οδηγίες ή σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
